力量瑜伽 全面提升专注力 柔韧性及运动表现 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 肖恩，维格（Sean Vigue） 著，徐慧峰 译

图书标签:

• 力量瑜伽
• 瑜伽
• 专注力
• 柔韧性
• 运动表现
• 健康
• 健身
• 身心健康
• 体能训练
• 自我提升

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115467850

版次：1

商品编码：12211323

包装：平装

丛书名： 悦动空间·瑜伽

开本：小16开

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

页数：207

正文语种：中文

编辑推荐

1.力量瑜伽是提高力量、灵活性和平衡性的有效方法，可以作为跑步、骑行、足球、篮球、网球等运动的基础锻炼方法。
2. 本书作者为知名的力量瑜伽师，经验丰富，知名度高，本书所挑选的瑜伽练习动作具有很强的针对性。
3. 通过大量图片展示了100个不同的瑜伽体位及其针对的身体部位，并详细介绍了联系方法、注意事项以及针对的运动类型。

内容简介

简单来说，力量瑜伽就是一些强调呼吸、力量、控制和柔韧性，从一个动作流动进入下一个 动作的体式序列。它融合了有氧训练与无氧动作，能够帮助人们制订以整体平衡为目的的健身 计划，从而提高在各种不同运动中的表现。
本书介绍了100多个瑜伽体式和27个流动序列，每个体式都配有分步骤练习指导、动作图示，并列出了需要在体式中激活的肌肉群、练习这个体式的主要益处以及适用于哪些运动类型。当你把这些体式串联成一个充满活力的流动序列时，它就成为了力量瑜伽。
力量瑜伽既是理想的交叉训练工具，也是好的独立训练方法。本书适合从事跑步、游泳、自行车、高尔夫、篮球、足球、橄榄球等运动的人士阅读。

作者简介

作者：肖恩是一名瑜伽、普拉提以及自行车教练，他从佛罗里达湿地搬到了科罗拉多山区。他教授过 超过5000课时的团体课程，并且他的“男士普拉提”DVD被《普拉提风格》杂志评选为“****男性运动”。肖恩是在全世界都广受欢迎的瑜伽和普拉提老师，在市面上有1000多个训练视频。你可以通过他的YouTube频道或他的个人网站观看这些视频。
摄影师：特里?佐林格是一位有8年经验的生活方式摄影师，她热爱形象地记录生活。摄影一直是她的兴趣爱好，并且在有了孩子之后成为她生活的重要部分。特里的摄影工作室就这么水到渠 成地成立了。特里?佐林格的摄影艺术是充满创造力的。她的摄影事业蒸蒸日上，为各地的客户捕捉了美好的时刻，比如孩子们的第一步、事业的里程碑时刻、生活的重要转变等。迄今为止，她曾经与超过400位客户一同工作，并依然在期待新的冒险与可能性。特里?佐林格与她的丈夫以及两个孩子住在佛罗里达。你可以通过发邮件到terri@terrizphotography.com来欣赏她更 多的作品。

内页插图

目录

引言　8

第1部分　体式
第1章　热身与专注　16
第2章　基础　22
第3章　平衡　38
第4章　战士式　54
第5章　站立　70
第6章　平板式　86
第7章　核心　102
第8章　放松与拉伸　118

第2部分　流动序列
第9章　热身/放松流动序列　135
第10章　力量流动序列　158
第11章　耐力流动序列　181

附录　根据适用运动类型
区分的训练图标　190
索引 　201
致谢 　206
关于作者　207
关于摄影师　207

《静心力量：唤醒身心潜能的内在探索》 在日新月异的现代生活中，我们常常被各种信息洪流和快节奏所裹挟，内心世界也随之变得嘈杂不安。专注力如流水般难以捉摸，身体的僵硬似乎成了常态，而要真正激活内在的力量，达到一种平衡而高效的生活状态，更是难上加难。 《静心力量：唤醒身心潜能的内在探索》并非一本单纯的运动指南，它更是一场深入自我、回归内心的旅程。本书旨在帮助读者在喧嚣的世界中寻得一片宁静的港湾，通过一套系统而循序渐进的练习方法，逐步唤醒身体蕴藏的能量，重塑内在的稳定与和谐。 本书的独特之处在于，它并非仅仅关注体式的精进，而是将身、心、灵视为一个整体，强调内在觉察与外在表现的统一。 我们将一同探索如何通过一系列精心设计的练习，不仅提升身体的感知力，更能培养一种深刻的专注能力，让思绪如明镜般澄澈，让行动如磐石般坚定。 核心理念：觉察、呼吸与流动 本书的核心理念建立在三个相互关联的基石之上：觉察（Awareness）、呼吸（Breath） 和 流动（Flow）。 觉察： 觉察是所有内在探索的起点。我们鼓励读者以一种不评判的态度，去观察自己的身体感受、情绪波动以及思维模式。通过每一次练习，我们都会引导你将注意力拉回到当下，感受身体的每一个细微反应，倾听内心的声音。这种高度的觉察力，将成为理解身体信号、调整身心状态的关键。你将学会辨识身体的疲惫信号，而非盲目坚持；你将理解情绪的来源，而非被其左右；你将洞察思维的惯性，而非陷入其中。 呼吸： 呼吸是连接身与心最直接的桥梁。本书将深入浅出地讲解呼吸的科学原理及其在提升专注力和情绪调节中的重要作用。我们提供的呼吸练习，不仅仅是简单的深呼吸，而是结合身体姿势和内在感受的精妙配合，旨在帮助你深入腹部，体验横膈膜的律动，从而激活副交感神经系统，达到深层的放松与平静。学习如何有效地运用呼吸，你将发现，它不仅能为身体注入活力，更能安抚躁动的思绪，化解积压的情绪。 流动： 流动是指身体与呼吸之间，以及练习过程中的一种自然、和谐的连接。本书所设计的练习序列，并非孤立的体式组合，而是经过精心编排，强调动作的平滑过渡和内在能量的顺畅传递。当你能够以呼吸引导身体，以觉察去感知每一个动作的细微之处，身体便会进入一种“心流”状态，既充满活力又不失沉静。这种流动感，不仅能帮助身体舒展，更能促进能量在全身的良性循环，从而提升整体的协调性和表现力。 内在觉察力的培养：专注力的新维度 在现代社会，专注力往往被视为一种稀缺资源，我们常常在信息碎片化和多任务处理的夹缝中艰难地维持着有限的注意力。本书将引导你从更深层的层面来理解和培养专注力。 “静观”练习： 我们将引入一系列“静观”练习，这些练习无需复杂的体式，仅需一个相对安静的环境和你的全然投入。通过引导性的冥想和观呼吸，你将学会如何将纷乱的思绪慢慢沉淀，专注于当下的每一个呼吸、每一个身体感受，或是眼前的某个微小细节。 身心连接的强化： 身体的僵硬和不适，常常是内心紧张和注意力分散的体现。本书将提供一系列温和而有效的身体觉察练习，帮助你重新连接身体的各个部位，感受它们的需求和状态。当你能够更敏锐地感知身体的信号，你的注意力自然会更加集中在当下，而非游离于过去或未来。 情绪的稳定剂： 强烈的情绪波动是专注力的主要敌人。本书将引导你学习如何识别并接纳自己的情绪，而非被其淹没。通过将注意力锚定在呼吸上，你可以为情绪找到一个安稳的落脚点，从而在情绪起伏时，依然能够保持内心的平静和清晰的思维。 “专注力注入”的时刻： 在每一次练习中，我们都会强调将“专注力注入”到每一个动作、每一次呼吸中。这不是要求你达到完美，而是鼓励你在整个练习过程中，始终保持一种积极的、有意识的参与。这种长期的训练，将极大地提升你应对干扰、保持长久专注的能力。 身体的深层舒展：柔韧性的全新认知 柔韧性不仅仅是身体关节的灵活度，更是身体能量得以自由流动的关键。本书将为你打开对柔韧性的全新认知，让你在安全、舒适的环境下，逐步释放身体的束缚。 “倾听身体语言”的体式运用： 我们所介绍的体式，并非以挑战极限为目标，而是以“倾听身体语言”为核心。每一个体式都附有详细的调整方法，指导你如何根据自己的身体状况进行微调，确保在练习中不产生不适，并能最大化地获得舒展的效果。你将学会如何感知肌肉的拉伸感，而非疼痛，如何找到身体最舒适的延展点。 “温和激活”的原则： 传统观念中，柔韧性的提升往往伴随着剧烈的拉伸。本书将强调“温和激活”的原则，通过一系列流畅的动作序列，引导身体在动态中逐渐放松，释放深层的紧张。这种方法不仅更安全，而且能够更持久地改善身体的柔韧性。 “能量的疏通”： 身体的僵硬常常是能量淤滞的表现。本书将通过特定的体式组合和呼吸配合，帮助你疏通身体的经络，促进能量在全身的顺畅流动。当身体的能量通道被打开，你会感受到前所未有的轻松与活力。 “预防与修复”的智慧： 了解身体的构造和运动模式，有助于我们更好地预防运动损伤，并修复已有的不适。本书将融入一些基础的解剖学知识和运动科学原理，让你在练习中能够更科学地保护自己的身体，并掌握一些简单的自我修复技巧。 内在能量的唤醒：开启身心潜能 《静心力量》的最终目标，是帮助你唤醒身体深处潜藏的能量，激活你内在的强大力量，从而在生活的方方面面都展现出更积极、更富足的状态。 “能量启动”序列： 我们设计了一套“能量启动”序列，通过一系列轻柔而富有节奏感的动作，唤醒沉睡的身体能量，为一天的开始注入活力，或在疲惫时为你充电。 “内在力量的锚定”： 在每一次练习中，你都会被引导去感受一种内在的稳定感和力量感。这种力量并非来自外部的强化，而是源于你对自我身体和意识的深刻连接。当你能够锚定这种内在的力量，你将更自信、更坚定地面对生活中的挑战。 “情绪的转化与升华”： 学习如何通过身体的觉察和呼吸的调整，将负面情绪转化为积极的能量。本书将引导你理解情绪的流动性，并学会如何利用身体作为情绪转化的载体，从而达到内心的平衡与和谐。 “身心合一的体验”： 当你能够深刻地感知自己的身体，清晰地觉察自己的思绪，并有效地运用呼吸来调节身心状态时，你便能体验到真正的“身心合一”。这种状态下，你的反应更敏锐，你的决策更清晰，你的生命力也更加充沛。 谁适合阅读本书？ 渴望提升专注力，摆脱分心困扰的都市人群。 希望改善身体僵硬，找回身体灵活与舒适感的人。 正在寻找一种温和而有效的方式，来缓解压力、平衡情绪的人。 希望深入了解自我，探索身体与心灵之间奥秘的实践者。 对传统瑜伽或运动练习感到枯燥，寻求更具深度和内在连接体验的人。 希望在工作、学习和生活中，展现出更佳表现力的人。 《静心力量：唤醒身心潜能的内在探索》并非一本速成的秘籍，而是一份邀请。邀请你踏上一段自我发现的旅程，通过觉察、呼吸与流动的力量，解锁你身体和心灵中尚未被充分开发的潜能。在这里，你将找到的不仅仅是身体的舒展，更是内心的宁静与力量。让我们一同走进这趟内在的探索之旅，发现属于你的“静心力量”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余的跑者，每周都会参加一些马拉松赛事。虽然我的体能还不错，但经常会遇到瓶颈，比如速度提升困难，或者在长距离比赛中容易疲劳。我一直听说瑜伽对跑者的身体素质有很大帮助，但从未真正尝试过。当我在书店看到这本书时，“柔韧性及运动表现”这几个字立刻吸引了我。我非常希望这本书能够提供一些专门针对跑者的力量瑜伽体式，能够帮助我增强腿部力量，提高核心稳定性，从而提升跑步效率，减少受伤的风险。我期待书中能够解释，力量瑜伽的哪些动作能够有效锻炼到跑者所需的特定肌肉群，以及如何通过练习来改善身体的平衡性和协调性，让我在跑步时更加稳定流畅。此外，我也对“全面提升专注力”这一部分感到好奇。我希望书中能解释，在比赛中如何运用力量瑜伽的专注力训练，来帮助我更好地应对比赛中的压力和挑战，保持良好的心态。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有几年健身经验的爱好者，一直以来都在寻找一种能够将力量训练和身心连接结合起来的运动方式。传统的器械训练虽然能有效增肌，但总感觉忽略了身体的柔韧性和平衡感。而“力量瑜伽”这个书名，立刻引起了我的注意。我期待这本书能够提供一套系统性的力量瑜伽练习方法，不仅能帮助我增强肌肉力量和耐力，更能提升身体的柔韧性，减少运动损伤的风险。我尤其希望书中能够深入讲解一些核心力量的锻炼技巧，以及如何通过瑜伽体式来改善身体的姿态和协调性。此外，我也对“全面提升专注力”这一点非常感兴趣。我希望书中能提供一些关于如何通过练习来训练大脑，提高注意力集中度和精神觉察力的指导。我渴望找到一种能够让我既能在体力上突破，又能让我的思维更加敏锐的运动方式。这本书的内容，恰好满足了我在这方面的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，传递出一种沉稳而有力量的美感，让人心生向往。我一直认为，健康的生活方式不仅仅是关注身体的锻炼，更要关注内心的平静和精神的提升。当我看到“力量瑜伽 全面提升专注力 柔韧性及运动表现”这样的书名时，我立刻被它所吸引。我期待这本书能够为我打开一扇新的大门，让我了解如何通过一种既能锻炼身体，又能滋养心灵的练习方式，来达到身心合一的境界。我尤其希望书中能够详细介绍一些适合不同程度练习者的力量瑜伽体式，并且提供清晰的图示和动作要领，让我在家中也能安全有效地进行练习。我更期待的是，书中能够深入探讨力量瑜伽与专注力之间的奥秘，如何通过体式的练习，帮助我摆脱内心的杂念，进入一种更加宁静、专注的状态。此外，我也希望它能帮助我提升身体的柔韧性，让我的肢体动作更加舒展自如，从而提升整体的运动表现，让我在日常生活中也能感受到更加充沛的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，充满了力量感和生命力，淡雅的色彩搭配恰到好处，给人一种宁静而又充满活力的感觉。拿到手里，纸张的质感也很好，厚实而有韧性，印刷清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适。我一直对瑜伽感兴趣，但总觉得有些流派的动作过于柔和，缺少一些能真正挑战身体极限的练习。而“力量瑜伽”这个名字，一下子就抓住了我。我非常期待书中能介绍一些更具挑战性、能有效锻炼核心力量和身体耐力的体式，并且能提供详细的步骤指导和注意事项，让我这个瑜伽初学者也能安全有效地掌握。同时，我也希望书中能够解释力量瑜伽的哲学理念，以及它如何能够帮助我们提升专注力，不仅仅是在身体层面，更是在精神层面。毕竟，我练习瑜伽不仅仅是为了身体的健康，更是为了寻找内心的平静和力量。这本书的出现，让我感觉离我的目标又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个非常容易分心的人，无论是工作还是生活，都很难长时间保持专注。听到“全面提升专注力”这个书名，我几乎是毫不犹豫地就决定要购买这本书了。我非常好奇力量瑜伽是如何能够做到这一点。我希望书中能够提供一些具体的练习方法，或者说一些冥想、呼吸技巧，能够帮助我训练我的大脑，让我在面对困难的任务时，能够更加集中注意力，不受外界干扰。我期待书中能解释，当身体在进行力量瑜伽练习时，大脑是如何被调动的，又是如何通过身体的感知来达到一种“心流”的状态。此外，我也对“柔韧性及运动表现”这部分内容抱有很高的期望。我希望它能提供一些能够让我身体更加灵活、动作更加舒展的体式，并且能够解释这些体式如何帮助我提升整体的运动能力，比如跑步、跳跃等等。总而言之，我希望这本书能成为我提升自我、应对生活挑战的一把利器。