辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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马修·麦克凯，杰弗里·伍德，杰弗里·布兰特里著

图书标签:

辩证行为疗法
DBT
正念
情绪调节
人际效能
痛苦承受
心理健康
自我提升
认知行为疗法
心理治疗

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出版社：重庆大学出版社

ISBN：9787568909129

版次：1

商品编码：12289800

包装：平装

开本：32开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

具体描述

编辑推荐

　　你无法预知什么时候会被情绪困扰或控制，好的办法就是提前准备好应对技巧并希望其发挥作用。

　　无论你是专业人士或普通读者，不管你将此书用于进行辩证行为疗法治疗或仅是将此书作为心理自助的一个基础读本，你都将从中学到更好的情绪管理方法，获益良多。

内容简介

　　辩证行为疗法最初是用来专门治疗边缘型人格障碍的，随后被证明对一系列情绪问题的治疗成效显著，尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题，包括焦虑症、强迫症、抑郁症等。

　　辩证行为疗法教授四个方面的技巧，当某些情绪困扰你的时候，它们能够减少你情绪波动的幅度，让你更加平和。

　　1.痛苦承受技巧；帮助你通过建立良好的心理弹性以更好地应对痛苦的事情，并且教你缓和消极环境带来的影响。

　　2.正念技巧；帮助你忽略过去的痛苦经历和未来可能发生的恐惧事情，从而更好地体验当下。

　　3.情绪调节技巧；帮助你更清楚地认识你的感受，然后体察每一种情绪而不是被它们左右。目的是用非对抗的、非破坏性的方式来调整你的感觉。

　　4.人际效能技巧；帮助你通过新的方式来表达你的信念和需求，设定原则，协商解决问题的方法——其前提是维护你的社会关系和尊重他人。

作者简介

　　马修·麦克凯（Matthew McKay），哲学博士，加州伯克利莱特学院教授。合著有《放松与减压练习册》《思想与情感》《信息》《自尊心》等书籍。他的著作总销售量超过200万册。他在加利福尼亚专业心理学学院获得临床心理学博士学位。他的私人诊所主要从事对焦虑、愤怒及抑郁的认知行为疗法工作。

　　杰弗里·伍德（Jeffrey C. Wood），心理学博士，生活、工作于旧金山海湾地区。他专门从事对抑郁、焦虑及创伤的认知行为治疗以及自信果断、生活技巧的心理辅导。

　　杰弗里·布兰特利（Jeffrey Brantley），医学博士、杜克大学精神病学系顾问、杜克大学综合医学中心正念减压项目创始人及主管。曾代表该项目多次接受多家媒体的采访。专著有畅销书《抚平你焦虑的心》和《美好的5分钟：帮助你一整天保持平和与专注的100套早操》。

内页插图

情绪的地图，心灵的指南：探索内心深处的智慧你是否曾感觉自己被汹涌的情绪巨浪吞噬，无处可逃？是否在人际交往中屡屡碰壁，渴望建立更健康、更牢固的关系？是否对生活中不可避免的痛苦感到无能为力，想找到安然度过的方法？如果是这样，那么这本书将为你打开一扇通往内心深处智慧的大门，为你绘制一幅清晰的情绪地图，并提供一套实用的心灵指南。这不是一本教你如何“压抑”或“忽略”情绪的书，也不是一本声称能让你彻底摆脱所有痛苦的奇幻读物。相反，它是一份真诚的邀请，邀请你踏上一段探索之旅，去了解情绪的本质，学习驾驭它们的力量，并最终拥抱生命的完整性。这本书将带你深入理解那些潜藏在你行为背后的机制，帮助你识别那些让你陷入困境的思维模式和行为习惯，并提供切实可行的方法，让你能够主动地、有意识地重塑你的内心世界。第一章：觉察之光——与情绪共舞的艺术你是否曾因为突如其来的愤怒而口不择言，事后追悔莫及？是否曾在焦虑的侵袭下，思绪混乱，无法集中精力？又或者，是否在感到深深的悲伤时，仿佛整个世界都失去了色彩？本书将首先引导你进入“情绪的觉察”这一关键领域。我们将一起深入剖析情绪的构成，了解它们是如何在我们的大脑和身体中产生和运作的。你将学习到，情绪并非洪水猛兽，而是我们与世界互动的重要信号。通过一系列富有启发性的练习和深入的讲解，你将学会如何精准地识别和命名你此刻的情绪。这不仅仅是简单地贴上“快乐”、“悲伤”或“生气”的标签，而是去感受情绪在身体中的具体反应——是胸口发紧，还是胃部抽搐？是头脑发热，还是四肢冰凉？我们将探讨情绪的“前兆”和“余韵”，帮助你建立起与情绪之间更敏锐的连接。更重要的是，本书将教你如何以一种“非评判”的态度去观察自己的情绪。很多时候，我们对自己的负面情绪产生额外的负面情绪，例如因为感到愤怒而责备自己，或是因为感到焦虑而更加焦虑。我们将学习如何打破这种恶性循环，认识到所有情绪本身都是中性的，它们只是信息的载体，而非对我们个人价值的评判。通过这种开放和接纳的态度，你将能够更平静地面对情绪的波动，减少被它们裹挟的风险。第二章：沟通的桥梁——构建和谐人际关系的基石人际关系是我们生活中不可或缺的一部分，它们滋养着我们的情感，也挑战着我们的边界。在人际交往中，我们常常面临各种各样的困难：沟通不畅导致误解，需求表达不清引发矛盾，以及在拒绝或接受时产生的挣扎。本书将为你提供一套全新的视角和实用的工具，帮助你构建更健康、更具建设性的人际连接。我们将从理解“人际效能”的本质开始。这意味着，你能够以尊重自己和尊重他人的方式，清晰而有效地表达你的想法、感受和需求。你将学习到如何区分“被动”、“攻击”和“自信”的沟通方式，并掌握如何运用后者来维护自己的权益，同时又不伤害他人。书中将深入探讨“清晰表达”的艺术。我们将分解语言和非语言沟通的各个层面，帮助你识别对方的潜在信息，并学习如何用更精准、更具说服力的方式传递自己的信息。这包括如何使用“我”的感受句式来表达你的观点，而不是指责对方；如何倾听并确认对方的感受，即使你不同意他们的观点；以及如何在冲突中保持冷静，并寻求共同的解决方案。此外，本书还会重点关注“设立边界”的重要性。在人际关系中，明确的边界能够保护我们的能量和时间，防止我们被过度消耗。你将学会如何识别自己的边界，以及如何以坚定而友好的方式向他人传达这些边界。这包括如何有技巧地拒绝不合理的要求，如何处理别人的侵犯，以及如何在人际互动中保持心理上的独立和空间。通过掌握这些沟通技巧，你将能够建立起更强大、更令人满意的社交网络，减少冲突，增进理解，并在人际关系中获得更多的自在和满足。第三章：情绪的调色盘——驾驭情感的指南情绪是我们生命中最丰富、最复杂的组成部分，它们如同调色盘上的色彩，丰富着我们的体验。然而，当这些色彩变得过于强烈，或者当我们感到被负面情绪淹没时，我们常常感到失控。本书将为你提供一套系统性的方法，帮助你理解并有效地调节你的情绪，让你不再被它们牵着鼻子走。我们将首先深入探讨“情绪调节”的策略。这包括学习如何识别那些容易引发你负面情绪的“触发点”，以及如何提前准备应对方案。你将了解到，情绪调节并非压抑，而是通过改变你与情绪的关系，从而影响情绪的强度和持续时间。书中将介绍一系列经过验证的“情绪应对技巧”。例如，你将学习如何通过“重新评估”你的想法来改变你对某个情境的情绪反应。很多时候，我们对事件的解读方式直接决定了我们的情绪体验。通过练习，你将能够挑战那些不合理、消极的思维模式，用更现实、更积极的视角看待问题。此外，我们还会探讨“行为激活”的力量。当感到沮丧或提不起精神时，很多时候我们倾向于退缩和隔离。本书将鼓励你采取积极的行动，即使在情绪低落时，通过参与有意义的活动来逐渐提升你的情绪水平。这可能是一些简单的日常活动，也可能是重新拾起曾经让你感到快乐的爱好。本书还将介绍“正念”在情绪调节中的核心作用。通过练习正念，你将能够将注意力带回当下，观察自己的情绪和想法，而不被它们卷入。这种“活在当下”的能力，能极大地降低你对未来担忧的焦虑，以及对过去遗憾的沉溺。你将学会如何静观情绪的起伏，如同观察海浪的潮涨潮落，而不会被卷入其中。通过掌握这些情绪调节的技巧，你将能够更灵活地应对生活中的挑战，减少情绪的负面影响，并体验到更稳定的内心平静。第四章：拥抱风雨——在无常中寻找力量生活总是充满了不确定性，意外和痛苦在所难免。面对这些我们无法改变的现实，我们常常感到脆弱和无助。本书将帮助你培养一种“承受痛苦”的能力，让你在逆境中找到力量，并在生命的无常中找到立足之地。我们将首先探讨“接受”的力量。接受并非屈服或放弃，而是承认现实的本质，即使它令人不快。你将学习如何辨别那些我们可以改变的事情，以及那些我们必须学会与之共存的事情。通过放下对“完美”和“可控”的执念，我们可以将更多的能量投入到应对当前挑战中，而不是浪费在徒劳的抗争上。本书将介绍“苦难的意义”。很多时候，我们对痛苦的恐惧源于我们对其意义的未知。我们将探讨如何从痛苦的经历中学习和成长，以及如何发现这些经历可能带来的意想不到的价值。这包括培养韧性，增强自我认知，以及深化我们对生命和人性的理解。此外，我们还会强调“关怀自己”的重要性。在承受痛苦的过程中，自我关怀是至关重要的。你将学习如何以慈悲心对待自己，如何提供给自己所需要的支持和安慰。这可能包括一些简单的自我照顾习惯，也可能是在困难时期寻求支持和帮助。最后，本书将引导你思考“活出有意义的生活”，即使在充满挑战的环境中。你将学习如何识别对你而言真正重要的价值观，以及如何将这些价值观融入你的日常行动中。即使在痛苦之中，我们依然可以选择以一种有意义的方式生活，从而为自己和他人带来积极的影响。通过培养承受痛苦的能力，你将不再畏惧生命的起伏，而是能够以一种更坚韧、更富有智慧的态度，去面对生活中的一切挑战，并在风雨中找到属于自己的平静和力量。这本书是一次心灵的探索，一次自我赋能的旅程。它为你提供了一套实用的工具和深刻的洞见，帮助你更好地理解自己，更好地与他人连接，并更好地应对生活的挑战。愿你在这段旅程中，找到属于自己的内在力量，开启一段更丰富、更平静、更有意义的人生。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己是个“情绪化”的人，很难控制自己的喜怒哀乐，常常因为一点小事就变得焦虑不安，或者闷闷不乐。直到我读了《辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧》，我才明白，情绪并非无法驾驭。这本书就像是一份详尽的“情绪管理地图”，为我指明了方向。其中关于“承受痛苦”的章节，对我触动尤其大。我过去总是习惯性地逃避那些令人不舒服的感受，结果却让它们像阴影一样缠绕着我，让我更加痛苦。书中的“接受”技巧，让我看到了另一种可能性：与其对抗，不如尝试去理解和接纳。我开始练习用一种更温和、更慈悲的态度去面对自己的负面情绪，不再严厉地苛责自己，而是将其视为一种信号，去探究它背后的原因。这种转变，让我感到前所未有的轻松。同时，书中关于“正念”的讲解，也让我学会了如何更好地活在当下。我过去常常沉浸在过去的悔恨或者未来的担忧中，忽略了眼前的生活。通过书中的练习，我逐渐学会了关注自己的呼吸，感受身体的每一处细微的变化，从而将注意力拉回到此刻。这种专注，让我更能发现生活中的小确幸，也让我感觉更加充实。这本书不仅提供了理论知识，更重要的是，它提供了一套可以立即实践的方法，让我能够真切地感受到自己的改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己是个“麻烦制造者”，在人际关系中总是容易因为一些小摩擦而变得关系紧张，或者因为无法清晰地表达自己的需求而感到委屈。所以，当我看到《辩证行为辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧》这本书时，我抱着一丝希望，期待能够找到一些改善我社交困境的办法。这本书，真的没有让我失望。书中关于“人际效能”的章节，简直就是一本“社交秘籍”。我一直以来都很困惑，如何在保持自我尊严的同时，又能有效地与他人沟通。作者提供的“DEAR MAN”和“GIVE”模式，让我看到了清晰、有力的沟通策略。我开始尝试在日常生活中，用更直接、更肯定但又不失尊重的语言来表达自己的想法，比如在工作中提出合理的请求，或者在朋友聚会中委婉地拒绝不喜欢的安排。每一次小小的成功，都极大地增强了我的自信心。我发现，当我可以清晰地表达自己的需求时，对方也更能理解我，关系也变得更加融洽。更重要的是，这本书将“人际效能”与“情绪调节”紧密联系起来。我意识到，很多时候我之所以在人际交往中表现不佳，是因为我被负面情绪所困扰，无法保持冷静和理性。通过书中关于“正念”和“情绪识别”的练习，我学会了如何在与人沟通时，也能关注自己的内在感受，并在必要时进行自我调整。这本书让我看到了，改善人际关系并非遥不可及，而是可以通过学习和实践来达成的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“辩证行为疗法”这个概念感到好奇，但总觉得它离我的生活很遥远。直到我偶然翻开《辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧》，我才发现，原来这些复杂的理论，竟然可以如此贴近我的日常生活，并为我提供如此具体的帮助。《正念》的部分，对我产生了巨大的触动。我一直习惯性地活在过去的回忆或者对未来的担忧中，很少真正体验当下。书中的“观察呼吸”、“身体扫描”等练习，让我学会了如何将注意力拉回到身体和当下，感受每一个细微的瞬间。我发现，当我真正地“看见”我的情绪，而不是被它们吞噬时，我才能获得内心的平静。这种“平静”，是我过去难以想象的。此外，关于“人际效能”的章节，更是为我打开了一扇新的大门。我一直以来在人际交往中都显得笨拙和犹豫，不知道如何清晰地表达自己的需求，或者如何拒绝不合理的请求。书中的“DEAR MAN”模式，为我提供了一个清晰的沟通框架，让我能够更有自信、更有策略地与他人互动。我尝试在一些小事上运用这些技巧，比如在工作中提出自己的意见，或者在与家人沟通时更直接地表达自己的感受。令我惊喜的是，我的沟通效果似乎真的有所改善，我不再感到那么挫败。这本书，让我看到了改变的可能性，也让我相信，通过学习和实践，我可以成为一个更从容、更自信的人。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书给我带来的冲击，远远超出了我对一本心理自助书籍的预期。起初，我只是抱着试一试的心态，希望能找到一些改善自己易怒和冲动行为的线索。然而，《辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧》提供了一个系统性的、层层递进的框架，让我对自己的内心世界有了前所未有的洞察。最让我着迷的是“正念”这一部分。我过去总是在胡思乱想，或者沉湎于过去，或者担忧未来，很少真正活在当下。书中的练习，比如觉察呼吸、身体扫描、食物的正念练习，让我开始学会观察自己内心的想法和感受，而不被它们带走。我发现，当我可以平静地看着自己的情绪像云朵一样飘过，而不是紧紧抓住它们不放时，我的内心就获得了巨大的宁静。这种平静，是我过去从未体验过的。此外，关于“承受痛苦”的技巧，更是让我眼前一亮。我一直以来都倾向于逃避痛苦，结果往往适得其反，让痛苦更加深入。这本书告诉我，痛苦是生活的一部分，而学会承受它，并非意味着软弱，而是一种力量。书中介绍的“接受”技巧，以及如何在这种接受中找到成长的空间，让我开始重新审视自己与痛苦的关系。我不再害怕那些不愉快的情绪和经历，而是尝试着去理解它们，从中学习。这本书的语言非常平实易懂，没有晦涩难懂的专业术语，即使是没有任何心理学背景的读者，也能轻松理解并实践。我感觉自己正在经历一场内在的蜕变，这本书功不可没。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，对于我这样一个长期被负面情绪和不确定感所困扰的人来说，无疑是一场及时雨。《辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧》，它提供了一个非常全面且实用的框架，帮助我理解并应对生活中的各种挑战。我尤其欣赏书中关于“承受痛苦”的讲解。过去，我总是倾向于逃避那些令人不舒服的经历和感受，结果却让痛苦如影随形，甚至变得更加强烈。这本书教我，痛苦是人生不可避免的一部分，而真正的力量在于学会接纳和忍受。我开始尝试书中提到的“接受”技巧，例如，当负面情绪来袭时，我不再与之对抗，而是尝试去观察它，理解它，并允许它的存在。这种“允许”，让我感到前所未有的释然，也为我腾出了空间去处理更重要的事情。同时，“正念”的练习，也让我学会了如何更好地活在当下。我过去常常因为过度的担忧和焦虑，而忽略了眼前的生活。通过书中关于“觉察呼吸”和“专注体验”的练习，我逐渐能够将注意力拉回到此刻，感受身体的律动，体会周围的美好。这种“活在当下”的能力，让我感到更加平和与充实。这本书不仅仅是一本理论书籍，它更像是一位循循善诱的导师，用温和而坚定的语言，引导我探索内心，拥抱生活，并赋予我应对挑战的智慧和勇气。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧》之前，我对辩证行为疗法（DBT）的认知仅限于它是一种心理治疗方法，却未曾想过其中的原理和技巧能够如此贴合我的日常生活。这本书以一种非常亲切和易于理解的方式，将DBT的核心理念——接纳与改变——融会贯通。我最先被吸引的是书中关于“正念”的部分。我过去常常因为思绪飘忽不定而感到烦躁，难以集中注意力，无论是在工作还是学习中。作者通过一系列生动的练习，例如“觉察呼吸”、“身体扫描”以及“专注当下”的活动，引导我一步步学会观察自己的念头和感受，而不被它们所裹挟。这种“看见”而“不评判”的能力，让我惊喜地发现，我可以对那些反复出现的消极想法保持一定的距离，从而减少了它们对我的影响。此外，关于“情绪调节”的章节，更是为我打开了一扇新世界的大门。我一直以来都难以摆脱那些强烈的情绪波动，常常在极度兴奋和沮丧之间摇摆。书中提供的“情绪识别”、“情绪降温”和“积极情绪催化”等方法，为我提供了一套清晰的“工具箱”，让我能够更有意识地去应对和管理自己的情绪。我开始尝试用更客观的视角去分析自己的情绪，理解情绪背后的信号，而不是被动地接受。这本书就像是一位耐心、智慧的向导，不仅教授了我应对困难的技巧，更重要的是，它帮助我重新认识自己，并赋予我改变的勇气和能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直在寻找能够帮助我更好地应对日常生活中那些起伏不定情绪的方法，而《辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧》这本书，如同在我迷茫的海上点亮了一盏指路明灯。从第一页开始，我就被它严谨却又充满人文关怀的讲解方式深深吸引。作者并没有直接抛出枯燥的理论，而是通过大量贴近生活的案例，让我清晰地看到这些技巧在现实中的应用。特别是关于“情绪调节”的部分，我过去常常被强烈的情绪淹没，无法自拔，感觉自己像个情绪的奴隶。但这本书提供了非常有操作性的方法，比如识别并命名自己的情绪，理解情绪背后的触发因素，以及学会接纳和拥抱它们，而不是与之对抗。我尝试了一些书中提到的“情绪降温”技巧，比如深呼吸、转移注意力，甚至是一些小小的身体活动，都惊讶地发现效果显著。曾经让我抓狂的事情，现在似乎有了可以应对的策略，我不再感到那么无助。而且，书中关于“人际效能”的篇章也让我茅塞顿开。我一直以来都很难清晰地表达自己的需求，或者在维护自己权益的同时不伤害他人。这本书提供的“DEAR MAN”技巧，简直是一个福音。我开始练习用更直接、更肯定但又不失尊重的态度去沟通，虽然刚开始有些不习惯，但每一次小小的成功都给了我巨大的信心。我开始意识到，有效的沟通并非易事，但却是建立健康人际关系的关键。这本书不仅仅是理论的堆砌，更是一本实操指南，我迫不及待地想在接下来的日子里，将书中的智慧一点点融入我的生活，成为一个更强大、更从容的人。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在工作和生活中经常感受到巨大压力，并且常常因此而情绪失控的人，我一直渴望找到一种能够真正帮助我稳定情绪、提升应对能力的方法。《辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧》这本书，可以说是给了我一本“人生说明书”。我最先被吸引的是书中关于“情绪调节”的部分。作者并没有用生涩的心理学名词来解释情绪，而是用非常生动的语言，通过大量的案例，让我理解情绪是如何产生、发展以及如何影响我们的行为。我尝试了书中介绍的“情绪识别”、“情绪降温”和“积极情绪催化”等技巧，发现它们真的能够帮助我更好地管理自己的情绪。比如，当我感到愤怒时，我不再像过去那样直接爆发，而是先尝试去识别我愤怒的原因，然后运用一些小技巧来让自己冷静下来。这种改变，让我感到非常自豪。同时，书中关于“正念”的讲解，也让我受益匪浅。我过去常常被各种思绪所困扰，难以集中注意力。通过书中关于“专注当下”的练习，我逐渐学会了如何将注意力集中在眼前的事情上，减少了杂念的干扰。这种专注，让我在工作和学习中效率大大提升，也让我更能体会到生活中的乐趣。这本书，为我提供了一套系统性的、可操作的方法，让我能够更好地管理自己的情绪，提升自己的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书是我最近读到的最实用、最有启发性的一本书。我曾经饱受情绪的困扰，一点点小事就能让我情绪失控，事后又后悔不已。《辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧》就像是一位循循善诱的老师，带领我一步步探索情绪的奥秘，并提供了一系列切实可行的解决方案。我尤其喜欢书中关于“情绪调节”的部分，作者用非常生动的语言解释了情绪是如何产生的，以及我们如何能够更有效地管理它们。我尝试了书中介绍的“情绪分级”和“积极情绪催化”等技巧，发现它们真的能够帮助我识别和应对那些负面情绪，而不是被它们牵着鼻子走。过去，我常常觉得自己像一个被情绪操纵的木偶，现在，我感觉自己有了掌控情绪的能力。书中的“正念”练习，也让我受益匪浅。我开始尝试每天花几分钟时间进行冥想，并有意识地将正念融入到日常生活中，比如吃饭时细细品味食物的味道，走路时感受脚下的触感。这些简单的练习，让我变得更加平静和专注，也更能体会到生活中的美好。这本书并没有承诺奇迹，而是提供了一个科学、系统的方法，让我们通过持续的练习，逐渐掌握管理自己情绪和应对挑战的能力。我强烈推荐给所有希望改善情绪管理能力，并寻求内心平静的人。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经常被社交焦虑困扰，并且在人际交往中常常感到笨拙和挫败的人，我怀着一种既期待又忐忑的心情翻开了《辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧》。这本书，彻底改变了我对自我认知和人际互动的看法。书中关于“人际效能”的章节，简直是为我量身打造的“社交宝典”。我一直以来都很难在表达自己的观点和需求时，同时保持尊重和坚定，常常要么过于迎合，要么过于攻击性，结果总是两败俱伤。书中的“DEAR MAN”和“GIVE”模式，用清晰的步骤和具体的对话示例，让我看到了如何在维护自己的同时，也顾及他人的感受。我开始尝试在一些小事上练习这些技巧，比如拒绝不合理的请求，或者表达自己的不满，效果让我欣喜。我发现，当我可以清晰、肯定且有礼貌地表达时，对方的回应也变得更加积极。这种进步，对我而言是巨大的鼓舞。更让我惊叹的是，这本书并没有将人际交往孤立开来，而是将其与“情绪调节”和“正念”紧密结合。我意识到，很多时候我之所以在人际关系中表现不佳，是因为我无法有效管理自己的情绪。当我能够运用书中的正念技巧，观察和接纳自己的紧张和焦虑时，我才能更冷静、更清晰地与他人沟通。这本书让我明白，真正的“社交达人”并非天生，而是可以通过学习和练习获得的技能。它给了我信心，让我相信自己也可以在人际关系中游刃有余。

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物流快

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很好很好非常好

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好好读书，天天向上，加油加油

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