具體描述
編輯推薦
你無法預知什麼時候會被情緒睏擾或控製，好的辦法就是提前準備好應對技巧並希望其發揮作用。
無論你是專業人士或普通讀者，不管你將此書用於進行辯證行為療法治療或僅是將此書作為心理自助的一個基礎讀本，你都將從中學到更好的情緒管理方法，獲益良多。
內容簡介
辯證行為療法最初是用來專門治療邊緣型人格障礙的，隨後被證明對一係列情緒問題的治療成效顯著，尤其是對以情緒失控和行為失控為特徵的問題，包括焦慮癥、強迫癥、抑鬱癥等。
辯證行為療法教授四個方麵的技巧，當某些情緒睏擾你的時候，它們能夠減少你情緒波動的幅度，讓你更加平和。
1.痛苦承受技巧；幫助你通過建立良好的心理彈性以更好地應對痛苦的事情，並且教你緩和消極環境帶來的影響。
2.正念技巧；幫助你忽略過去的痛苦經曆和未來可能發生的恐懼事情，從而更好地體驗當下。
3.情緒調節技巧；幫助你更清楚地認識你的感受，然後體察每一種情緒而不是被它們左右。目的是用非對抗的、非破壞性的方式來調整你的感覺。
4.人際效能技巧；幫助你通過新的方式來錶達你的信念和需求，設定原則，協商解決問題的方法——其前提是維護你的社會關係和尊重他人。
作者簡介
馬修·麥剋凱（Matthew McKay），哲學博士，加州伯剋利萊特學院教授。閤著有《放鬆與減壓練習冊》《思想與情感》《信息》《自尊心》等書籍。他的著作總銷售量超過200萬冊。他在加利福尼亞專業心理學學院獲得臨床心理學博士學位。他的私人診所主要從事對焦慮、憤怒及抑鬱的認知行為療法工作。
傑弗裏·伍德（Jeffrey C. Wood），心理學博士，生活、工作於舊金山海灣地區。他專門從事對抑鬱、焦慮及創傷的認知行為治療以及自信果斷、生活技巧的心理輔導。
傑弗裏·布蘭特利（Jeffrey Brantley），醫學博士、杜剋大學精神病學係顧問、杜剋大學綜閤醫學中心正念減壓項目創始人及主管。曾代錶該項目多次接受多傢媒體的采訪。專著有暢銷書《撫平你焦慮的心》和《美好的5分鍾：幫助你一整天保持平和與專注的100套早操》。
內頁插圖
目錄
/導言辯證行為療法：治療概述
/1承受痛苦的基本技巧
/2承受痛苦的高級技巧：改善現狀
/3掌握正念的基本技巧
/4掌握正念的高級技巧
/5進一步探索正念技巧
/6情緒調節的基本技巧
/7情緒調節的高級技巧
/8人際效能的基本技巧
/9人際效能的高級技巧
/10綜述
/參考文獻
用戶評價
作為一名經常被社交焦慮睏擾，並且在人際交往中常常感到笨拙和挫敗的人，我懷著一種既期待又忐忑的心情翻開瞭《辯證行為療法：掌握正念、改善人際效能、調節情緒和承受痛苦的技巧》。這本書，徹底改變瞭我對自我認知和人際互動的看法。書中關於“人際效能”的章節，簡直是為我量身打造的“社交寶典”。我一直以來都很難在錶達自己的觀點和需求時，同時保持尊重和堅定，常常要麼過於迎閤，要麼過於攻擊性，結果總是兩敗俱傷。書中的“DEAR MAN”和“GIVE”模式，用清晰的步驟和具體的對話示例，讓我看到瞭如何在維護自己的同時，也顧及他人的感受。我開始嘗試在一些小事上練習這些技巧，比如拒絕不閤理的請求，或者錶達自己的不滿，效果讓我欣喜。我發現，當我可以清晰、肯定且有禮貌地錶達時，對方的迴應也變得更加積極。這種進步，對我而言是巨大的鼓舞。更讓我驚嘆的是，這本書並沒有將人際交往孤立開來，而是將其與“情緒調節”和“正念”緊密結閤。我意識到，很多時候我之所以在人際關係中錶現不佳，是因為我無法有效管理自己的情緒。當我能夠運用書中的正念技巧，觀察和接納自己的緊張和焦慮時，我纔能更冷靜、更清晰地與他人溝通。這本書讓我明白，真正的“社交達人”並非天生，而是可以通過學習和練習獲得的技能。它給瞭我信心，讓我相信自己也可以在人際關係中遊刃有餘。
評分我必須說，這本書給我帶來的衝擊，遠遠超齣瞭我對一本心理自助書籍的預期。起初，我隻是抱著試一試的心態，希望能找到一些改善自己易怒和衝動行為的綫索。然而，《辯證行為療法：掌握正念、改善人際效能、調節情緒和承受痛苦的技巧》提供瞭一個係統性的、層層遞進的框架，讓我對自己的內心世界有瞭前所未有的洞察。最讓我著迷的是“正念”這一部分。我過去總是在鬍思亂想，或者沉湎於過去，或者擔憂未來，很少真正活在當下。書中的練習，比如覺察呼吸、身體掃描、食物的正念練習，讓我開始學會觀察自己內心的想法和感受，而不被它們帶走。我發現，當我可以平靜地看著自己的情緒像雲朵一樣飄過，而不是緊緊抓住它們不放時，我的內心就獲得瞭巨大的寜靜。這種平靜，是我過去從未體驗過的。此外，關於“承受痛苦”的技巧，更是讓我眼前一亮。我一直以來都傾嚮於逃避痛苦，結果往往適得其反，讓痛苦更加深入。這本書告訴我，痛苦是生活的一部分，而學會承受它，並非意味著軟弱，而是一種力量。書中介紹的“接受”技巧，以及如何在這種接受中找到成長的空間，讓我開始重新審視自己與痛苦的關係。我不再害怕那些不愉快的情緒和經曆，而是嘗試著去理解它們，從中學習。這本書的語言非常平實易懂，沒有晦澀難懂的專業術語，即使是沒有任何心理學背景的讀者，也能輕鬆理解並實踐。我感覺自己正在經曆一場內在的蛻變，這本書功不可沒。
評分我一直對“辯證行為療法”這個概念感到好奇，但總覺得它離我的生活很遙遠。直到我偶然翻開《辯證行為療法：掌握正念、改善人際效能、調節情緒和承受痛苦的技巧》，我纔發現，原來這些復雜的理論，竟然可以如此貼近我的日常生活，並為我提供如此具體的幫助。《正念》的部分，對我産生瞭巨大的觸動。我一直習慣性地活在過去的迴憶或者對未來的擔憂中，很少真正體驗當下。書中的“觀察呼吸”、“身體掃描”等練習，讓我學會瞭如何將注意力拉迴到身體和當下，感受每一個細微的瞬間。我發現，當我真正地“看見”我的情緒，而不是被它們吞噬時，我纔能獲得內心的平靜。這種“平靜”，是我過去難以想象的。此外，關於“人際效能”的章節，更是為我打開瞭一扇新的大門。我一直以來在人際交往中都顯得笨拙和猶豫，不知道如何清晰地錶達自己的需求，或者如何拒絕不閤理的請求。書中的“DEAR MAN”模式，為我提供瞭一個清晰的溝通框架，讓我能夠更有自信、更有策略地與他人互動。我嘗試在一些小事上運用這些技巧，比如在工作中提齣自己的意見，或者在與傢人溝通時更直接地錶達自己的感受。令我驚喜的是，我的溝通效果似乎真的有所改善，我不再感到那麼挫敗。這本書，讓我看到瞭改變的可能性，也讓我相信，通過學習和實踐，我可以成為一個更從容、更自信的人。
評分這本書是我最近讀到的最實用、最有啓發性的一本書。我曾經飽受情緒的睏擾，一點點小事就能讓我情緒失控，事後又後悔不已。《辯證行為療法：掌握正念、改善人際效能、調節情緒和承受痛苦的技巧》就像是一位循循善誘的老師，帶領我一步步探索情緒的奧秘，並提供瞭一係列切實可行的解決方案。我尤其喜歡書中關於“情緒調節”的部分，作者用非常生動的語言解釋瞭情緒是如何産生的，以及我們如何能夠更有效地管理它們。我嘗試瞭書中介紹的“情緒分級”和“積極情緒催化”等技巧，發現它們真的能夠幫助我識彆和應對那些負麵情緒，而不是被它們牽著鼻子走。過去，我常常覺得自己像一個被情緒操縱的木偶，現在，我感覺自己有瞭掌控情緒的能力。書中的“正念”練習，也讓我受益匪淺。我開始嘗試每天花幾分鍾時間進行冥想，並有意識地將正念融入到日常生活中，比如吃飯時細細品味食物的味道，走路時感受腳下的觸感。這些簡單的練習，讓我變得更加平靜和專注，也更能體會到生活中的美好。這本書並沒有承諾奇跡，而是提供瞭一個科學、係統的方法，讓我們通過持續的練習，逐漸掌握管理自己情緒和應對挑戰的能力。我強烈推薦給所有希望改善情緒管理能力，並尋求內心平靜的人。
評分這本書的內容，對於我這樣一個長期被負麵情緒和不確定感所睏擾的人來說，無疑是一場及時雨。《辯證行為療法：掌握正念、改善人際效能、調節情緒和承受痛苦的技巧》，它提供瞭一個非常全麵且實用的框架，幫助我理解並應對生活中的各種挑戰。我尤其欣賞書中關於“承受痛苦”的講解。過去，我總是傾嚮於逃避那些令人不舒服的經曆和感受，結果卻讓痛苦如影隨形，甚至變得更加強烈。這本書教我，痛苦是人生不可避免的一部分，而真正的力量在於學會接納和忍受。我開始嘗試書中提到的“接受”技巧，例如，當負麵情緒來襲時，我不再與之對抗，而是嘗試去觀察它，理解它，並允許它的存在。這種“允許”，讓我感到前所未有的釋然，也為我騰齣瞭空間去處理更重要的事情。同時，“正念”的練習，也讓我學會瞭如何更好地活在當下。我過去常常因為過度的擔憂和焦慮，而忽略瞭眼前的生活。通過書中關於“覺察呼吸”和“專注體驗”的練習，我逐漸能夠將注意力拉迴到此刻，感受身體的律動，體會周圍的美好。這種“活在當下”的能力，讓我感到更加平和與充實。這本書不僅僅是一本理論書籍，它更像是一位循循善誘的導師，用溫和而堅定的語言，引導我探索內心，擁抱生活，並賦予我應對挑戰的智慧和勇氣。
評分我一直以為自己是個“情緒化”的人，很難控製自己的喜怒哀樂，常常因為一點小事就變得焦慮不安，或者悶悶不樂。直到我讀瞭《辯證行為療法：掌握正念、改善人際效能、調節情緒和承受痛苦的技巧》，我纔明白，情緒並非無法駕馭。這本書就像是一份詳盡的“情緒管理地圖”，為我指明瞭方嚮。其中關於“承受痛苦”的章節，對我觸動尤其大。我過去總是習慣性地逃避那些令人不舒服的感受，結果卻讓它們像陰影一樣纏繞著我，讓我更加痛苦。書中的“接受”技巧，讓我看到瞭另一種可能性：與其對抗，不如嘗試去理解和接納。我開始練習用一種更溫和、更慈悲的態度去麵對自己的負麵情緒，不再嚴厲地苛責自己，而是將其視為一種信號，去探究它背後的原因。這種轉變，讓我感到前所未有的輕鬆。同時，書中關於“正念”的講解，也讓我學會瞭如何更好地活在當下。我過去常常沉浸在過去的悔恨或者未來的擔憂中，忽略瞭眼前的生活。通過書中的練習，我逐漸學會瞭關注自己的呼吸，感受身體的每一處細微的變化，從而將注意力拉迴到此刻。這種專注，讓我更能發現生活中的小確幸，也讓我感覺更加充實。這本書不僅提供瞭理論知識，更重要的是，它提供瞭一套可以立即實踐的方法，讓我能夠真切地感受到自己的改變。
評分這本書簡直是為我量身定做的！我一直在尋找能夠幫助我更好地應對日常生活中那些起伏不定情緒的方法，而《辯證行為療法：掌握正念、改善人際效能、調節情緒和承受痛苦的技巧》這本書，如同在我迷茫的海上點亮瞭一盞指路明燈。從第一頁開始，我就被它嚴謹卻又充滿人文關懷的講解方式深深吸引。作者並沒有直接拋齣枯燥的理論，而是通過大量貼近生活的案例，讓我清晰地看到這些技巧在現實中的應用。特彆是關於“情緒調節”的部分，我過去常常被強烈的情緒淹沒，無法自拔，感覺自己像個情緒的奴隸。但這本書提供瞭非常有操作性的方法，比如識彆並命名自己的情緒，理解情緒背後的觸發因素，以及學會接納和擁抱它們，而不是與之對抗。我嘗試瞭一些書中提到的“情緒降溫”技巧，比如深呼吸、轉移注意力，甚至是一些小小的身體活動，都驚訝地發現效果顯著。曾經讓我抓狂的事情，現在似乎有瞭可以應對的策略，我不再感到那麼無助。而且，書中關於“人際效能”的篇章也讓我茅塞頓開。我一直以來都很難清晰地錶達自己的需求，或者在維護自己權益的同時不傷害他人。這本書提供的“DEAR MAN”技巧，簡直是一個福音。我開始練習用更直接、更肯定但又不失尊重的態度去溝通，雖然剛開始有些不習慣，但每一次小小的成功都給瞭我巨大的信心。我開始意識到，有效的溝通並非易事，但卻是建立健康人際關係的關鍵。這本書不僅僅是理論的堆砌，更是一本實操指南，我迫不及待地想在接下來的日子裏，將書中的智慧一點點融入我的生活，成為一個更強大、更從容的人。
評分我一直以來都覺得自己是個“麻煩製造者”，在人際關係中總是容易因為一些小摩擦而變得關係緊張，或者因為無法清晰地錶達自己的需求而感到委屈。所以，當我看到《辯證行為辯證行為療法：掌握正念、改善人際效能、調節情緒和承受痛苦的技巧》這本書時，我抱著一絲希望，期待能夠找到一些改善我社交睏境的辦法。這本書，真的沒有讓我失望。書中關於“人際效能”的章節，簡直就是一本“社交秘籍”。我一直以來都很睏惑，如何在保持自我尊嚴的同時，又能有效地與他人溝通。作者提供的“DEAR MAN”和“GIVE”模式，讓我看到瞭清晰、有力的溝通策略。我開始嘗試在日常生活中，用更直接、更肯定但又不失尊重的語言來錶達自己的想法，比如在工作中提齣閤理的請求，或者在朋友聚會中委婉地拒絕不喜歡的安排。每一次小小的成功，都極大地增強瞭我的自信心。我發現，當我可以清晰地錶達自己的需求時，對方也更能理解我，關係也變得更加融洽。更重要的是，這本書將“人際效能”與“情緒調節”緊密聯係起來。我意識到，很多時候我之所以在人際交往中錶現不佳，是因為我被負麵情緒所睏擾，無法保持冷靜和理性。通過書中關於“正念”和“情緒識彆”的練習，我學會瞭如何在與人溝通時，也能關注自己的內在感受，並在必要時進行自我調整。這本書讓我看到瞭，改善人際關係並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐來達成的。
評分在閱讀《辯證行為療法：掌握正念、改善人際效能、調節情緒和承受痛苦的技巧》之前，我對辯證行為療法（DBT）的認知僅限於它是一種心理治療方法，卻未曾想過其中的原理和技巧能夠如此貼閤我的日常生活。這本書以一種非常親切和易於理解的方式，將DBT的核心理念——接納與改變——融會貫通。我最先被吸引的是書中關於“正念”的部分。我過去常常因為思緒飄忽不定而感到煩躁，難以集中注意力，無論是在工作還是學習中。作者通過一係列生動的練習，例如“覺察呼吸”、“身體掃描”以及“專注當下”的活動，引導我一步步學會觀察自己的念頭和感受，而不被它們所裹挾。這種“看見”而“不評判”的能力，讓我驚喜地發現，我可以對那些反復齣現的消極想法保持一定的距離，從而減少瞭它們對我的影響。此外，關於“情緒調節”的章節，更是為我打開瞭一扇新世界的大門。我一直以來都難以擺脫那些強烈的情緒波動，常常在極度興奮和沮喪之間搖擺。書中提供的“情緒識彆”、“情緒降溫”和“積極情緒催化”等方法，為我提供瞭一套清晰的“工具箱”，讓我能夠更有意識地去應對和管理自己的情緒。我開始嘗試用更客觀的視角去分析自己的情緒，理解情緒背後的信號，而不是被動地接受。這本書就像是一位耐心、智慧的嚮導，不僅教授瞭我應對睏難的技巧，更重要的是，它幫助我重新認識自己，並賦予我改變的勇氣和能力。
評分作為一名在工作和生活中經常感受到巨大壓力，並且常常因此而情緒失控的人，我一直渴望找到一種能夠真正幫助我穩定情緒、提升應對能力的方法。《辯證行為療法：掌握正念、改善人際效能、調節情緒和承受痛苦的技巧》這本書，可以說是給瞭我一本“人生說明書”。我最先被吸引的是書中關於“情緒調節”的部分。作者並沒有用生澀的心理學名詞來解釋情緒，而是用非常生動的語言，通過大量的案例，讓我理解情緒是如何産生、發展以及如何影響我們的行為。我嘗試瞭書中介紹的“情緒識彆”、“情緒降溫”和“積極情緒催化”等技巧，發現它們真的能夠幫助我更好地管理自己的情緒。比如，當我感到憤怒時，我不再像過去那樣直接爆發，而是先嘗試去識彆我憤怒的原因，然後運用一些小技巧來讓自己冷靜下來。這種改變，讓我感到非常自豪。同時，書中關於“正念”的講解，也讓我受益匪淺。我過去常常被各種思緒所睏擾，難以集中注意力。通過書中關於“專注當下”的練習，我逐漸學會瞭如何將注意力集中在眼前的事情上，減少瞭雜念的乾擾。這種專注，讓我在工作和學習中效率大大提升，也讓我更能體會到生活中的樂趣。這本書，為我提供瞭一套係統性的、可操作的方法，讓我能夠更好地管理自己的情緒，提升自己的生活品質。
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