高等學校體育選項課係列教材：健美操與體育舞蹈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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浙江省高校體育教材編委會 編

圖書標籤:

• 健美操
• 體育舞蹈
• 高校教材
• 體育選項課
• 舞蹈教學
• 健身
• 運動
• 教材
• 高等教育
• 校園文化

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308025034

版次：2

商品編碼：10647772

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2003-08-01

用紙：膠版紙

頁數：187

字數：233000

正文語種：中文

內容簡介

《高等學校體育選項課係列教材：健美操與體育舞蹈》是想讓強壯重迴你的身體，使你在運動中嘗到鍛煉的快樂、競爭的刺激、閤作的愉悅，使你體驗到挫摺與勇氣、失敗與成功、拼搏與勝利！
來吧！參加到運動中來吧！隻要你參與，就會發現：健康在你的身邊。快樂在你的周圍。自信在你的心裏！

目錄

第一章 健美操入門
第一節 健美操概述
第二節 健美操與當代大學生的價值取嚮

第二章 健美操基礎知識及其應用
第一節 健美操的構成元素--基本步伐
第二節 健美操的術語和圖解
第三節 健美操的創編
第四節 健美操與美感訓練

第三章 健美操與音樂
第一節 走進音樂
第二節 音樂與健美操的關係
第三節 健美操音樂的選擇與應用

第四章 健美操與自我保健
第一節 健美操運動的生命基礎
第二節 健美操與形體評價

第五章 健美操實例
第一節 形體舞蹈組閤
第二節 把杆練習
第三節 形體健美操
第四節 拉丁健美操
第五節 搏擊健美操
第六節 初級健美操
第七節 中級健美操
第八節 高級健美操

第六章 體育舞蹈--現代人的新興課程
第一節 世界通用的“情感語言”
第二節 體育舞蹈的興起與發展
第三節 體育舞蹈的內容、分類及其特點
第四節 體育舞蹈的運動價值

第七章 體育舞蹈的基本知識與技巧
第一節 有關圖錶、術語介紹
第二節 體育舞蹈舞姿的基本要求
第三節 體育舞蹈的技巧
第四節 體育舞蹈與音樂

第八章 大眾體育舞蹈舞種介紹
第一節 華爾茲(Waltz)
第二節 維也納華爾茲(Viennese Waltz)
第三節 探戈(Tango)
第四節 布魯斯(Blues)
第五節 福剋斯(Foxtrot)
第六節 倫巴(Rumba)
第七節 恰恰恰(Cha-Cha-Cha)
附錄 眾健美操競賽規則
全國健美操錦標賽健身健美操競賽規則
參考文獻

前言/序言

《健美操與體育舞蹈：身心和諧的律動之美》 一、 課程定位與教學理念 本書旨在為高等學校體育選項課提供一套係統、科學、實踐性強的健美操與體育舞蹈教學教材。在全民健身日益深入人心的時代背景下，體育教學的目標已不再僅僅是培養運動員，更重要的是提升學生的體質健康水平，培養其終身體育的意識與能力，以及塑造積極健康的生活態度。健美操與體育舞蹈作為兼具藝術性、趣味性和健身性的運動項目，恰好能夠滿足這一時代需求。 我們的教學理念是：以學生為中心，以健康為導嚮，以快樂為驅動，以全麵發展為目標。 學生為中心： 尊重學生的個體差異，關注其興趣愛好與發展需求，鼓勵自主選擇與探索，激發其內在的學習動力。 健康為導嚮： 強調運動的科學性與安全性，注重運動損傷的預防與處理，引導學生建立科學的健身觀，掌握有效的鍛煉方法，提升身心健康水平。 快樂為驅動： 將運動的樂趣融入教學過程，通過富於變化的教學內容、活潑的教學氛圍，讓學生在輕鬆愉悅中享受運動的樂趣，培養對健美操與體育舞蹈的熱愛。 全麵發展為目標： 不僅注重學生身體素質的提高，更關注其意誌品質、協調性、節奏感、藝術錶現力、團隊協作能力以及審美情趣的培養，實現德智體美勞的全麵發展。 二、 健美操：科學健身的律動之舞 健美操，作為一項集健美、健身、娛樂為一體的有氧運動，其核心在於通過係統性的動作編排，有效調動全身肌肉群，提升心肺功能，塑造勻稱體形。本書在健美操部分，將從理論與實踐相結閤的角度，深入淺齣地介紹其科學內涵與實踐要領。 1. 健美操的起源與發展： 我們將簡要迴顧健美操從起源到發展成為一項全球性運動的曆程，讓學生瞭解其文化背景與時代意義，從而更深入地理解這項運動的價值。 2. 健美操的基本原理與技術： 有氧運動的科學： 詳細闡述有氧運動的生理學原理，包括心率區間、運動強度、運動時間、運動頻率等關鍵概念，指導學生如何根據自身情況進行科學有效的有氧訓練。 動作規範與技術要領： 針對健美操中最常見的基礎動作，如弓步、蹲、跳躍、擺臂、屈伸等，進行詳細的分解與示範，強調動作的準確性、流暢性與協調性，教授正確的發力方式與身體姿態，以最大化鍛煉效果並避免運動損傷。 節奏感與協調性訓練： 健美操的靈魂在於音樂的配閤與身體的律動。我們將引導學生培養良好的節奏感，學習如何準確地跟上音樂節拍，並訓練身體各部位的協調配閤，使動作更加流暢優美。 熱身與整理活動： 強調運動前充分熱身的重要性，講解有效的熱身方法，包括動態拉伸、關節活動等，以及運動後科學的整理活動，如靜態拉伸，以促進身體恢復，降低運動損傷風險。 3. 健美操的種類與編排： 基礎分類介紹： 介紹不同類型的健美操，如低衝擊健美操、高衝擊健美操、踏闆健美操、器械健美操等，讓學生瞭解其特點與適用人群。 簡單套路編排入門： 教授基本的動作組閤與套路編排方法，引導學生在掌握基本動作的基礎上，嘗試進行簡單的個人或小組套路創作，激發其創造力與團隊閤作精神。本書將提供多個經典套路範例，並對其動作構成、音樂選擇、節奏變化等進行詳細解析。 4. 健美操的健身效益與注意事項： 全麵提升身體素質： 詳細闡述健美操對提高心肺功能、增強肌肉力量與耐力、改善身體柔韌性與協調性、控製體重、改善體形等方麵的益處。 運動康復與損傷預防： 結閤常見的運動損傷，教授預防與應對策略，指導學生如何根據自身身體狀況調整運動強度與方式，以及在運動過程中應注意的事項。 科學營養與健康生活： 簡要介紹運動與營養的關係，提倡健康的生活方式，倡導均衡飲食與充足休息。 三、 體育舞蹈：藝術與運動的完美融閤 體育舞蹈，作為一種將舞蹈藝術與體育健身相結閤的運動形式，以其優美的舞姿、動感的節奏、多樣的風格，深受廣大青年學生的喜愛。本書在體育舞蹈部分，將側重於基礎訓練與風格體驗。 1. 體育舞蹈的起源、發展與分類： 我們將簡要介紹體育舞蹈的發展演變，以及國際上流行的主要舞種，如拉丁舞（桑巴、恰恰、倫巴、鬥牛、牛仔）、標準舞（華爾茲、探戈、維也納華爾茲、快步、慢狐步）等。 2. 體育舞蹈的基本功訓練： 身體素質與柔韌性訓練： 強調身體的柔韌性、協調性、平衡性以及力量訓練在體育舞蹈中的重要性。我們將提供一係列基礎的身體訓練方法，包括各種拉伸練習、核心力量訓練、平衡練習等。 節奏感與樂感培養： 音樂是體育舞蹈的生命。本書將指導學生如何理解音樂的節奏、節拍、強弱變化，並學會用身體去感受和錶現音樂，培養良好的樂感。 基本舞步與姿態： 針對幾種主流舞種，我們將詳細講解其最基礎的舞步、步法移動、身體姿態、重心轉移等技術要領。例如，在拉丁舞部分，會介紹恰恰的基本步、前進後退步、側身步等；在標準舞部分，則會介紹華爾茲的轉體、前進後退等。 身體律動與錶達： 體育舞蹈不僅是腳步的移動，更是身體的錶達。我們將引導學生學習如何運用身體的各個部位，如手臂、肩部、胯部等，去配閤腳步動作，錶現音樂的情感與律動，增加舞蹈的藝術感染力。 3. 主要舞種的風格與特點體驗： 拉丁舞係列： 恰恰： 介紹其活潑、跳躍、俏皮的風格，以及快速的胯部律動和“三步”節奏。 倫巴： 講解其浪漫、 sensual 的風格，強調身體的舒展與情感的錶達，以及慢速而富有張力的胯部動作。 桑巴： 體驗其熱情、奔放、富有彈性的風格，以及標誌性的“桑巴律動”。 鬥牛： 感受其戲劇性、力量感和故事性，以及“鬥牛士”與“母牛”之間的互動。 牛仔： 體驗其快速、 energetic、自由奔放的風格，以及富有彈性的膝蓋動作。 標準舞係列： 華爾茲： 感受其典雅、流暢、浪漫的風格，以及獨特的“三拍子”節奏和升降動作。 探戈： 體驗其莊重、剛勁、戲劇性的風格，以及獨特的“頓步”和身體的綳直感。 維也納華爾茲： 感受其快速鏇轉的激情與浪漫。 快步/慢狐步： 體驗其流暢、優雅和步伐的靈動。 4. 舞蹈的組閤與編排： 在掌握基本舞步和風格後，我們將指導學生學習如何將零散的舞步進行組閤，形成簡單的舞蹈段落。本書將提供一些基礎的舞蹈組閤範例，並分析其編排思路，鼓勵學生在理解音樂和動作的基礎上，進行個性化的舞蹈編排與錶演。 5. 體育舞蹈的文化意義與健身價值： 藝術修養的提升： 體育舞蹈是舞蹈藝術的重要組成部分，學習體育舞蹈有助於提升學生的藝術鑒賞能力、審美情趣和藝術錶現力。 社交能力的培養： 體育舞蹈通常需要舞伴配閤，這有助於培養學生的團隊協作能力、溝通能力和社交技巧。 多方麵的健身效益： 體育舞蹈能夠有效地鍛煉身體的協調性、平衡性、柔韌性、力量和耐力，同時也能幫助釋放壓力，愉悅身心。 四、 教學方法與實踐指導 本書在教學方法上，強調理論與實踐並重，循序漸進，因材施教。 圖文並茂的講解： 配備大量清晰、規範的動作示範圖片，以及動作分解圖，幫助學生直觀理解動作要領。 視頻示範的補充： 建議配套提供視頻示範，讓學生可以隨時隨地學習和模仿，加深對動作的理解。 分組練習與互動： 鼓勵學生分組練習，互相觀摩、糾正，增強學習的趣味性和互動性。 階段性考核與反饋： 設置階段性的小型考核，及時瞭解學生的學習情況，並提供有針對性的反饋與指導。 健康指導與風險提示： 在教授每一個動作或套路時，都會強調相關的健康指導和運動風險提示，確保學生安全地參與運動。 鼓勵自主學習與探索： 引導學生在掌握基本技能後，主動去探索新的音樂、新的動作，甚至嘗試自己編排，培養終身體育的意識。 五、 結語 《健美操與體育舞蹈》不僅是一本教材，更是通往健康、自信、優雅生活的鑰匙。我們希望通過這本書，讓每一位大學生都能在律動中發現身體的無限可能，在舞蹈中感受生命的藝術之美，從而擁有一個健康、充實、充滿活力的大學生活，並將其積極的影響延續到未來的生活中。願本書成為您開啓這段精彩旅程的得力助手！

評分☆☆☆☆☆

老實說，我期待的是一本更側重於實操和即時應用的工具書，但這本書的側重似乎更偏嚮於理論構建和係統梳理，這既是優點，也讓我這個急性子略感不便。書中對健美操和體育舞蹈的起源和發展脈絡進行瞭長篇纍牘的闡述，雖然有助於建立宏觀認識，但在我急於想知道“今天課上要練什麼”的時候，這些曆史背景顯得有些冗長。例如，在講解如何進行一套完整的課前熱身和課後拉伸時，我更希望看到的是圖文並茂、步驟清晰的流程圖或清單，方便我在有限的課餘時間裏快速查閱和記憶。這本書的理論深度毋庸置疑，它探討瞭運動生理學如何指導健美操的間歇設計，以及運動心理學如何幫助舞者剋服舞颱恐懼，這些內容對於未來想從事專業教學的人來說價值巨大。但對於我這樣的愛好者來說，如何更有效地避免在練習中扭傷踝關節，如何通過調整呼吸來延長有氧運動的耐力，這些更具操作性的“小竅門”和“常見誤區解析”部分，感覺篇幅不足，或者被淹沒在瞭大量的學術性討論之中。總而言之，它更像是一本大學體育專業的教科書，而非一本大眾健身手冊。

評分☆☆☆☆☆

從一個常年關注大眾健康和運動潮流的觀察者的角度來看，這本書最大的亮點在於它對“健康審美”的引導。它沒有鼓吹極端化的身材，而是強調力量、健康與藝術感的和諧統一，這與當前追求可持續、科學健身的理念高度契閤。書中對健美操音樂選擇的章節，給我打開瞭一扇新的大門，它教我們如何根據音樂的BPM（每分鍾節拍數）來匹配適閤的心率區間，如何挑選能激發運動潛能的音樂風格，這比盲目追求節奏感強的流行歌麯要科學得多。然而，書中在涉及到現代運動損傷的預防和處理方麵，略顯保守和傳統。例如，對於一些常見的肌肉拉傷，期望能看到一些基於最新運動醫學研究的即時處理建議，比如RICE原則的應用時機，以及何時需要尋求專業醫療幫助的明確界限。目前的論述更偏嚮於傳統的預防性建議，而缺乏針對突發狀況的、更具時效性的指導。總而言之，這是一部紮實的基礎理論教材，為構建一個全麵的健美操與體育舞蹈知識體係提供瞭堅實的基礎框架，但在緊跟現代運動康復前沿方麵，還有提升的空間。

評分☆☆☆☆☆

這本關於健美操與體育舞蹈的教材，從我個人的學習經曆來看，確實是一部非常實用的指南。我記得最初接觸這些課程時，對很多基礎動作的理解都停留在錶麵，隻知道跟著視頻或老師模仿。但是，這本書深入淺齣地講解瞭每個動作背後的肌肉發力原理、身體協調性的訓練方法，甚至還涉及到瞭不同風格舞蹈的曆史背景和文化內涵。比如，它對基礎踏步的分解描述，細緻到腳掌的哪個部位先著地、膝蓋應該如何微屈以保持彈性，這對於我們這些非專業齣身的學習者來說，簡直是醍醐灌頂。書中關於健美操編排的部分也極其精彩，它不是簡單地羅列動作組閤，而是提供瞭一套科學的課程設計邏輯，如何根據不同人群（初級、中級、高級）的體能水平來調整強度和密度，如何巧妙地將有氧訓練與力量訓練結閤起來，讓整個健身過程既高效又充滿樂趣。更讓我印象深刻的是，它對舞蹈美學的探討，讓我明白瞭體育舞蹈不僅僅是動作的機械重復，更是一種情感的錶達和身體的藝術。比如，對華爾茲中“升降”技巧的描述，用生動的比喻讓我立刻抓住瞭那種輕盈而富有張力的感覺，而不是乾巴巴的理論闡述。這本書無疑是體育教育者和熱愛舞蹈健身的普通人，進行係統性學習的絕佳參考資料。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書在體係構建上的嚴謹性令人贊嘆。它不僅僅是關於“如何跳舞”的指導，更是一套完整的體育教育理念的體現。它把健美操訓練提升到瞭“身體素質綜閤優化”的層麵，強調瞭核心穩定性和柔韌性是所有運動的基石。書中關於如何設計一個包含動態拉伸、主要訓練塊和整理放鬆的90分鍾課程的範例，其邏輯嚴密性堪比工程設計。我特彆喜歡它引入的“自我評估量錶”，通過定期的體適能測試，讓學習者能夠客觀地追蹤自己的進步，而不是憑感覺判斷。這種量化的自我反饋機製，極大地增強瞭學習的內驅力。不過，對於很多追求快速見效的讀者來說，這種慢工齣細活、重在打基礎的教學方法可能會讓人覺得進度緩慢。我期望書中能多一些關於如何在有限場地和資源下，依然能進行高質量訓練的“變通方案”。比如，如何在狹小的公寓空間內，有效進行需要大幅度移動的體育舞蹈步法練習，或者在沒有專業鏡子的情況下，如何通過標記或參照物來校正自己的身體姿態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和插圖質量，說實話，有些跟不上內容的精彩程度。內容方麵，我對其中對於不同體育舞蹈流派（如摩登舞和拉丁舞）的風格區分和節奏把控的分析給予高度評價。作者清晰地指齣瞭探戈的“製動感”和倫巴的“浪漫流動”之間的本質區彆，並且通過詳細的文字描述，輔助聽覺訓練，建議讀者去聆聽特定音樂的節拍變化。這一點非常關鍵，因為舞蹈很大程度上依賴於對音樂的敏感度。然而，在展示具體的舞步圖示時，我發現很多關鍵的重心轉移和手臂姿態的細節，僅僅依靠黑白或色彩有限的靜態圖片來展現，效果大打摺扣。例如，在描述“狐步”的連續鏇轉時，圖片難以捕捉到身體的鏇轉軸心和傾斜角度，這使得我在模仿時常常感到睏惑，不得不轉嚮網絡視頻輔助理解。如果能增加高清的三視圖，或者乾脆采用二維碼鏈接到配套的動態演示視頻庫，這本書的實用價值將能得到幾何級的提升。目前的呈現方式，讓我覺得像是閱讀一本精美的理論著作，但在實戰演練時，缺少瞭一雙“無聲的眼睛”來引導。