欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 亚当·奥尔特（Adam Alter）著，闾佳译

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行为上瘾
数字成瘾
手机成瘾
社交媒体
时间管理
自我控制
心理健康
习惯养成
注意力
科技与生活

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出版社：机械工业出版社

ISBN：9787111587514

版次：1

商品编码：12311783

品牌：机工出版

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-03-01

用纸：纯质纸

页数：272

具体描述

编辑推荐

全面揭秘和解决“行为上瘾”的奠基之作

美国亚*逊分类图书畅销榜*一名

行为上瘾是什么？诱人上瘾的体验是如何设计出来的？

如何远离行为上瘾？如何用行为上瘾做些好事？

内容简介

欢迎来到“行为上瘾”的时代！

我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”：无时无刻盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作……

而那些生产和设计高科技产品的人，却仿佛遵守着毒品交易的头号规则——自己绝不能上瘾。乔布斯的孩子从未用过iPad，Twitter创始人没有给两个儿子买过平板电脑，游戏设计师对“魔兽世界”避之不及，数量惊人的硅谷巨头们根本不让自己的孩子靠近电子设备……

这是因为，上瘾行为带来短期的快乐，却会破坏长期的幸福——

智能手机抢夺我们的时间，危害我们与他人的人际关系质量。

电子游戏让千万年轻人沉迷其中，失去了正常交流的能力。

可穿戴设备让很多人运动上瘾，出现了运动伤害。

无处不在的高科技让购物、工作、色情变得难以回避。

以大量科学研究为基础，本书揭示出一个惊人真相：行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同——沉迷于电子游戏时，你的大脑看起来就和毒品吸食者的大脑一样。本书将会说明商业公司利用哪些原理设计出诱人上钩的高科技产品，并且会指导我们摆脱行为上瘾、重获生活掌控权，也帮助孩子远离上瘾、健康成长。

作者简介

亚当·阿尔特（Adam Alter）

普林斯顿大学心理学博士。纽约大学斯特恩商学院营销学副教授，同时在纽约大学心理学院任职，曾被评为“全世界40位杰出的40岁以下的商学院教授”。

他的研究领域侧重于判断与决策、社会心理学、消费行为学等，其研究成果被广泛刊登于重要学术期刊中，并且出现在全世界许多电视、广播和印刷媒体上。《纽约时报》《纽约客》《经济学人》《连线》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》等重要杂志都刊登过他的文章。他著有两部《纽约时报》畅销书，新且畅销的就是《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》。

《数字枷锁：重塑专注力，找回生活主导权》在一个信息洪流滚滚、屏幕成为我们视觉和触觉延伸的时代，我们似乎被一股无形的力量牢牢牵引。指尖的每一次滑动，每一次刷新，都像是在消耗着我们宝贵的注意力。智能手机、社交媒体、网络游戏、短视频……它们以惊人的速度和精妙的设计，瓦解着我们固有的生活节奏，蚕食着我们原本属于思考、创造、深层连接的时间。我们沉浸在即时满足的快感中，却在不知不觉中，与真正重要的事情渐行渐远。《数字枷锁》不是一本教你彻底告别科技的“戒网瘾”手册，更不是贩卖焦虑的警示录。它是一次深入的探索，一次温柔的唤醒，一次关于如何在这股势不可挡的数字浪潮中，保持清醒、重塑自我、找回生活主导权的实践指南。本书的核心在于理解我们为何会深陷其中，以及我们如何才能有力地挣脱束缚，重新掌握自己的人生方向。第一部分：数字的魅影——认识我们为何沉迷我们为何会如此轻易地被手机吸引，被社交媒体上的信息淹没？本书将首先深入剖析数字时代行为成瘾的心理学根源。我们将一起探究：多巴胺的诱惑与大脑的奖赏机制：社交媒体的点赞、评论、新消息提示，短视频的连续播放，游戏中的升级与奖励，这些都精准地触动了我们大脑中负责奖赏和愉悦的多巴胺释放通路。这种即时、碎片化的反馈，使得大脑产生强烈的渴求，让我们在每一次互动中都期待着下一次的“奖励”。我们将详细解析这个“多巴胺回路”，理解它如何被精心设计来吸引和留住我们的注意力，以及它与传统成瘾的相似之处。 FOMO（错失恐惧）与社会认同的需求：在这个瞬息万变的社交网络中，我们担心错过任何一个重要的信息、一个热门话题，或是一个朋友的动态。这种“错失恐惧”促使我们不断地刷新、查看，生怕自己被时代抛弃。本书将探讨社交媒体如何放大这种恐惧，以及我们对社会认同的深层心理需求，如何成为被算法利用的弱点。逃避与慰藉：对于生活中遇到的压力、焦虑、无聊或孤独，我们常常选择将自己“藏匿”于虚拟世界中。屏幕提供了一种即时逃避的出口，让我们暂时忘却现实的烦恼。我们将审视这种行为模式，理解它如何成为一种短期有效的应对机制，但长期来看却可能加剧问题，阻碍我们发展更健康的应对策略。算法的精准捕获：现代科技公司投入巨资研发个性化算法，它们通过追踪我们的每一个点击、每一次停留，精准地推送我们可能感兴趣的内容，形成一个“信息茧房”。本书将揭示算法如何通过“为你推荐”来不断强化我们的偏好，加深我们的沉迷，使我们难以挣脱。我们将理解这些算法的运作原理，以及它们如何利用我们的行为模式来达到商业目的。第二部分：摆脱数字枷锁——重塑你的专注力与控制力理解了成瘾的根源，我们便可以开始寻求摆脱之道。本书将提供一系列切实可行的方法和策略，帮助你重新夺回对注意力和时间的控制权：意识觉醒：追踪你的数字足迹：第一步是了解你究竟把多少时间和精力花在了屏幕上。我们将学习如何利用手机自带的屏幕时间功能，或是专业的专注力追踪应用，来记录你的数字活动。通过客观的数据，你将对自己目前的数字习惯有一个清晰的认识，这是做出改变的前提。断舍离：精简你的数字环境：就像整理物理空间一样，我们需要对我们的数字空间进行“断舍离”。我们将学习如何：卸载不必要的应用：识别那些消耗你大量时间却不带来价值的应用，果断卸载。关闭非必要的通知：每一个通知都是一次潜在的打断。我们将学习如何设置优先级，只保留真正重要的提醒。整理屏幕布局：将容易让你分心的应用藏起来，或者只将那些对你真正有益的应用放在首页。创建“无屏幕”区域和时段：设定家中的某些区域（如卧室）或一天中的某些时段（如用餐时间、睡前一小时）为“无屏幕区”，培养专注和放松的习惯。重建你的注意力“肌肉”：注意力是一种可以训练的“肌肉”。我们将探索一系列方法来强化你的专注力：番茄工作法与时间块：学习如何将工作分解成专注的时段，并通过短暂的休息来恢复精力。正念冥想与呼吸练习：通过练习来培养当下感，提升对思绪和情绪的觉察能力，减少被外界干扰的可能性。深度工作与单一任务处理：鼓励一次只专注于一件事情，拒绝多任务处理带来的效率损失和精神疲惫。培养阅读的习惯：纸质阅读能够提供一种更沉浸、更少干扰的体验，有助于恢复深度阅读的能力。设计你的“反成瘾”生活：改变习惯并非易事，我们需要为自己设计一个“反成瘾”的支持系统：设置明确的目标与奖惩机制：为自己设定清晰的数字使用目标，并为达成目标设置奖励，或为未能达成目标设置小小的“惩罚”。寻找现实世界的替代活动：积极参与体育运动、发展兴趣爱好、与家人朋友进行面对面的交流，用有意义的现实活动填补数字空间的空白。建立“问责伙伴”：与信任的朋友或家人互相监督，共同鼓励，分享彼此的进步和挑战。利用科技工具辅助：介绍一些能够帮助你屏蔽干扰、限制应用使用时间的工具和应用，将科技“为我所用”。拥抱不完美与持续的进步：摆脱行为成瘾是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。本书将强调接受反复和挫折的重要性，鼓励读者以耐心和毅力，持续地进行自我调整和优化。第三部分：重塑数字生活——与科技和谐共处《数字枷锁》的最终目标，不是要我们回到一个没有互联网的时代，而是要学会如何在数字时代，成为一个自由、有选择、有主导权的使用者。我们将探讨如何：理性消费信息：学会辨别信息的真伪，不再被海量信息裹挟，而是主动去获取真正有价值的知识。建立健康的社交边界：在社交媒体上投入适度的时间和精力，与真实世界中的人建立更深厚、更有意义的连接。利用科技提升生活品质：学习如何巧妙地利用科技来提高效率、学习新技能、拓展视野，而不是被它所奴役。重拾生活的主导权：最终，我们的目标是让科技成为我们生活的助手，而不是主人。我们将重新定义自己的生活优先级，将宝贵的时间和精力，投入到那些真正能带来幸福感和成就感的事情上。《数字枷锁》是一本陪伴你踏上数字生活觉醒之旅的书。它不提供魔法，只提供方法；它不承诺奇迹，只鼓励行动。如果你感到被数字世界吞噬，如果你渴望找回专注、找回平静、找回对生活的主导权，那么，请翻开这本书，让我们一起，挣脱数字的枷锁，拥抱一个更真实、更丰富、更由自己掌握的人生。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

作者在书中对“社会认同”和“FOMO（错失恐惧症）”的分析，让我恍然大悟。我一直以为，自己沉迷于社交媒体，是因为对朋友的关心，或者对新闻的好奇。但实际上，很多时候，我只是害怕错过什么，害怕被别人落下，害怕自己不够“in”。这种“FOMO”心态，就像一个看不见的推手，驱使着我不断地刷新、点赞、评论，生怕自己错过任何一个信息，任何一个热点。作者的分析，让我看到了这种心理机制是如何被科技所利用的，从而加剧了我们的行为成瘾。他/她用生动的语言，揭示了这种“群体焦虑”如何将个体卷入一个永无止境的“信息追逐战”。我开始反思，我所追求的“被关注”和“被认同”，是否真的让我更快乐，还是只是让我更加焦虑和不安？这本书让我明白，对抗“欲罢不能”，不仅仅是改变外在行为，更是要直面内心的不安和恐惧，学会与自己和解，不再被外界的声音所裹挟。这种深层次的心理探索，让我对这本书的价值有了更深的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我一种全新的视角来审视“效率”和“生产力”的概念。在“刷屏时代”，我们常常被告知要“高效利用时间”，要“保持专注”，但实际上，我们往往陷入了一种“假性效率”的泥潭。我们花费大量时间在浏览信息、处理碎片化的通知上，看似忙碌，实则效率低下。作者巧妙地揭示了这种悖论，并为我们指明了真正的“高效”之路。他/她强调，真正的效率，并非是简单的“信息摄取量”，而是“有意义的产出”。我期待书中能够提供更多关于如何区分“信息摄取”和“知识内化”，如何将碎片化的信息转化为有价值的洞察，如何真正地“专注”于重要的事情，而不是被各种干扰所打断。这本书，对我这个一直在追求“效率”却屡屡碰壁的人来说，无疑是一盏明灯。它让我开始重新思考，我所追求的“生产力”，究竟是为了什么？是为了满足他人的期待，还是为了实现自我价值？这种对“效率”本身的价值重估，让我对未来的改变充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节结构安排得非常有条理，仿佛为我们构建了一个认识和对抗行为上瘾的完整地图。从对问题根源的剖析，到对个体心理机制的解读，再到具体的解决方案的提供，每一个环节都环环相扣，逻辑严谨。我尤其赞赏作者在“解决方案”部分的细致。他/她并没有提供一些空泛的建议，而是给出了一些非常具体、可操作的方法，例如如何设定“数字边界”，如何进行“冥想练习”来提升专注力，如何建立“支持性社群”来获得外部帮助等等。这些方法，都像是为我量身定制的工具箱，让我觉得，摆脱“欲罢不能”并非遥不可及的梦想，而是可以通过努力和实践来实现的目标。我开始想象，当我已经掌握了这些工具，我将会如何改变我的生活：也许我会减少晚上刷手机的时间，多花一些时间陪伴家人；也许我会更专注地投入到工作中，提高效率，实现个人价值；也许我会重新找回阅读的乐趣，沉浸在书本的世界里，而不是被屏幕的光线所吸引。这种对未来的美好憧憬，源于我对这本书所提供的方法论的信任。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书，让我深刻地意识到，行为上瘾并非仅仅是“自控力不足”这么简单。作者以一种非常宏观的视角，将我们置于整个社会文化和科技发展的背景下进行审视。他/她犀利地指出，现代社会的设计，在某种程度上，就是在不断地鼓励和强化我们的行为成瘾。那些精心设计的“无限滚动”界面，那些永远也发不完的消息推送，那些鼓励我们“分享”和“点赞”的社交规则，都在潜移默化地将我们推向“欲罢不能”的境地。我开始思考，我们是否被卷入了一个巨大的“行为设计”漩涡，而我们自己却浑然不觉。这本书让我看到了，对抗行为上瘾，不仅仅是个人层面的努力，更需要我们去理解和识别这些“陷阱”的设计者。我希望作者能在后续的章节中，更深入地探讨，在这样一个被精心设计的环境中，个体如何才能找到自己的生存空间，如何才能在享受科技便利的同时，不被其所奴役。这本书让我开始质疑，我们所追求的“连接”和“信息”，究竟带给了我们什么？是真正的满足，还是更深的孤寂？这种反思，让我对“欲罢不能”有了更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到振奋的，是作者所传递的“希望感”。在阅读的过程中，我曾一度感到绝望，觉得自己在“刷屏时代”的行为成瘾问题，已经无药可救。然而，作者始终没有放弃对个体的信任，他/她坚信，我们每个人都有能力去改变，去掌控自己的生活。书中提出的各种解决方案，都充满了积极的力量，它们不是在惩罚我们，而是在赋能我们，帮助我们一步步走出困境。我看到了作者在字里行间流露出的对人类个体成长潜力的极大肯定。这种积极的态度，让我不再感到孤立无援，而是充满了改变的勇气和决心。我仿佛看到，这本书不仅仅是一本关于“摆脱行为上瘾”的书，更是一本关于“自我成长”和“生命重塑”的书。它鼓励我们去拥抱真实的生活，去追求更有意义的连接，去活出更加精彩的人生。这种积极的价值观，让我对这本书的喜爱，又上升到了一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书是一次深刻的自我对话和灵魂的洗礼。它不仅仅是一本关于“如何戒掉手机瘾”的书，更是一本关于“如何找回自我”的书。作者以其深厚的洞察力和细腻的笔触，为我们描绘了“刷屏时代”行为上瘾的迷人陷阱，并指引我们走出困境，重获自由。我从中学习到了如何去识别那些潜藏在屏幕背后的心理机制，如何去建立健康的数字边界，如何去培养专注力，以及如何去拥抱真实的生活。这本书对我最大的影响，在于让我重新认识了“时间”的价值，以及“注意力”的重要性。我明白了，真正有价值的人生，不在于屏幕上闪烁的数字，而在于我们真实的生活体验，在于我们与他人的深度连接，在于我们对世界的好奇和探索。这本书，已经成为我生活中的一本“宝典”，我会在未来的日子里，反复阅读，并将其中的智慧融入到我的生活实践中，努力成为一个不再“欲罢不能”，而是能够“掌控人生”的个体。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我立刻被作者的笔触所吸引。他/她（我还不确定作者的性别，但我能感受到一种强烈的洞察力和同理心）用一种非常生动、贴近生活化的语言，描绘了现代人被各种屏幕“绑架”的真实写照。那些因为沉迷于短视频而错过重要约会，因为无休止地刷新社交媒体而忽略了身边的人，因为玩游戏而牺牲了睡眠和工作，这些场景，在我看来，简直就是我生活的缩影。我常常感到一种莫名的空虚，即使不停地接收着各种信息，心里却越来越空荡荡的。作者没有简单地指责，而是像一个老朋友一样，娓娓道来，分析了行为成瘾背后的深层原因。我特别认同他/她对于“奖励机制”的解读，那些微小的点赞、评论、新消息提示，就像一颗颗小小的糖果，不断刺激着我们的大脑，让我们的大脑产生多巴胺，从而形成一种强烈的心理依赖。这种看似微不足道的奖励，却有着巨大的力量，足以让我们在虚拟世界中流连忘返，忘记现实生活的责任和意义。这本书不仅仅是理论的探讨，我感觉作者更注重提供切实可行的解决方案。虽然我还没有看到具体的章节，但我已经能预感到，他/她会带领我们一步步去认识自己的成瘾模式，识别那些触发点，并最终找到对抗“欲罢不能”的有效武器。这种循序渐进的引导方式，让我觉得很有希望，不再是那种高高在上的说教，而是像一个引路人，陪着我一起走出困境。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，不是那种枯燥乏味的理论说教，而是充满了人文关怀和生活气息。作者仿佛坐在我身边，用最朴实、最真诚的语言，和我分享他/她对“刷屏时代”行为上瘾的理解。我特别喜欢他/她对于“习惯”的解读。很多时候，我们并非真的“想”去刷手机，而是因为那已经形成了一种根深蒂固的习惯，一种自动化反应。这种习惯的形成，背后有着复杂的心理机制。作者深入浅出地剖析了这些机制，让我们明白，对抗行为上瘾，不是一蹴而就的，而是需要循序渐进地去改变和重塑自己的习惯。我仿佛看到了作者为我们精心设计了一套“习惯改造计划”，从识别不良习惯，到找到替代行为，再到建立新的积极习惯，每一步都充满智慧和可行性。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种力量。它让我不再感到孤独，因为我知道，有很多人和我一样，正在经历着类似的困境，而这本书，就是我们共同的指南。我迫不及待地想去实践书中的方法，去挑战那些困扰我的“欲罢不能”，去重新掌控自己的生活节奏。

评分☆☆☆☆☆

读这本书，让我有一种醍醐灌顶的感觉。我一直以为，自己只是“有点”喜欢玩手机，没想到，这已经触及了“行为上瘾”的范畴。作者的分析非常透彻，他/她用大量鲜活的案例，生动地揭示了现代社会中，科技如何巧妙地利用了人性的弱点，将我们一步步推向行为成瘾的深渊。我尤其印象深刻的是关于“注意力经济”的讨论。原来，我们宝贵的注意力，已经被无数的APP和平台视为可以交易的商品。他们绞尽脑汁，设计各种机制，就是为了最大化地抓住我们的注意力，让我们在这个信息洪流中无法自拔。这种被当作“商品”的感觉，让我有些不安。我开始反思，我把如此多的时间和精力投入到这些平台，究竟获得了什么？是真正的价值，还是短暂的虚幻满足？这本书让我看到了“欲罢不能”背后更宏大的经济和社会逻辑，它不仅仅是个人意志力的问题，更是整个时代环境在塑造着我们的行为模式。作者并没有止步于批判，我期待他/她能提供更深入的洞察，帮助我们理解，在这种“注意力经济”的围剿下，我们个体如何才能突围，守住自己的精神边界，不被无休止的信息轰炸所吞噬。这本书，就像是一面镜子，照出了我内心的困惑和挣扎，也让我看到了改变的可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的太吸引人了，深邃的蓝色背景，一个抽象的人影仿佛被无数细密的线条缠绕，那种无力和挣扎的感觉扑面而来。光是看到封面，我脑海里就已经闪过无数个关于“欲罢不能”的画面，那些夜晚，手机屏幕的光线在黑暗中投射出疲惫的脸庞，手指一次次不自觉地滑过，似乎有什么东西牢牢地抓住了灵魂，让人难以抽身。我一直觉得，在这个信息爆炸的时代，我们被太多的信息洪流裹挟着，手机、电脑、各种APP，它们就像一个个诱人的陷阱，一点点地蚕食着我们的时间和精力。有时候，我甚至会怀疑，我们是不是正在被这些电子产品“绑架”，失去了自由选择的能力，沦为了信息的奴隶。这本书的名字，直接戳中了我的痛点，“欲罢不能”这四个字，简直就是为我量身定制的。我迫切地想知道，在这被屏幕“刷屏”的时代，我们到底是如何一步步陷入行为上瘾的泥沼，而最关键的是，有没有办法摆脱它，重新找回掌控自己生活的力量。这本书的标题，让我对接下来的内容充满了期待，它似乎承诺着一种解脱，一种重获自由的可能，这对于我这个深受“刷屏”困扰的人来说，简直是黑暗中的一道曙光。我好奇作者会从哪些角度来剖析这个问题，是心理学上的成瘾机制，还是社会环境的影响，亦或是我们自身认知上的偏差？无论如何，我相信这本书一定能给我带来一些前所未有的启发和实用的方法，帮助我撕掉“欲罢不能”的标签，成为一个真正能够掌握自己时间的人。

评分☆☆☆☆☆

看完了，不错，值得一看。现在人人时时看手机，儿童玩pad。这本书是个会惊醒大家当心自己，孩子上瘾。

评分☆☆☆☆☆

细致深入地剖析了社会现实，对“瘾”给于深入的分析

评分☆☆☆☆☆

购买之前电子版差不多看完了，纸质版买回来是习惯，手上翻阅有质感

评分☆☆☆☆☆

很好很不错

评分☆☆☆☆☆

写得不错，写得不错，相当不错

评分☆☆☆☆☆

不错的书，送书速度也挺快，感觉像是正版的不错