欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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☆☆☆☆☆

[美] 亞當·奧爾特（Adam Alter）著，閭佳譯

圖書標籤:

行為上癮
數字成癮
手機成癮
社交媒體
時間管理
自我控製
心理健康
習慣養成
注意力
科技與生活

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齣版社：機械工業齣版社

ISBN：9787111587514

版次：1

商品編碼：12311783

品牌：機工齣版

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-03-01

用紙：純質紙

頁數：272

具體描述

編輯推薦

全麵揭秘和解決“行為上癮”的奠基之作

美國亞*遜分類圖書暢銷榜*一名

行為上癮是什麼？誘人上癮的體驗是如何設計齣來的？

如何遠離行為上癮？如何用行為上癮做些好事？

內容簡介

歡迎來到“行為上癮”的時代！

我們中近半數人至少有一種“行為上癮”：無時無刻盯著手機，不斷刷朋友圈，通宵追看電視劇集，沒日沒夜打遊戲，頻繁查看郵件，用太多時間工作……

而那些生産和設計高科技産品的人，卻仿佛遵守著毒品交易的頭號規則——自己絕不能上癮。喬布斯的孩子從未用過iPad，Twitter創始人沒有給兩個兒子買過平闆電腦，遊戲設計師對“魔獸世界”避之不及，數量驚人的矽榖巨頭們根本不讓自己的孩子靠近電子設備……

這是因為，上癮行為帶來短期的快樂，卻會破壞長期的幸福——

智能手機搶奪我們的時間，危害我們與他人的人際關係質量。

電子遊戲讓韆萬年輕人沉迷其中，失去瞭正常交流的能力。

可穿戴設備讓很多人運動上癮，齣現瞭運動傷害。

無處不在的高科技讓購物、工作、色情變得難以迴避。

以大量科學研究為基礎，本書揭示齣一個驚人真相：行為上癮的生理機製與藥物上癮相同——沉迷於電子遊戲時，你的大腦看起來就和毒品吸食者的大腦一樣。本書將會說明商業公司利用哪些原理設計齣誘人上鈎的高科技産品，並且會指導我們擺脫行為上癮、重獲生活掌控權，也幫助孩子遠離上癮、健康成長。

作者簡介

亞當·阿爾特（Adam Alter）

普林斯頓大學心理學博士。紐約大學斯特恩商學院營銷學副教授，同時在紐約大學心理學院任職，曾被評為“全世界40位傑齣的40歲以下的商學院教授”。

他的研究領域側重於判斷與決策、社會心理學、消費行為學等，其研究成果被廣泛刊登於重要學術期刊中，並且齣現在全世界許多電視、廣播和印刷媒體上。《紐約時報》《紐約客》《經濟學人》《連綫》《華盛頓郵報》《大西洋月刊》等重要雜誌都刊登過他的文章。他著有兩部《紐約時報》暢銷書，新且暢銷的就是《欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮》。

《數字枷鎖：重塑專注力，找迴生活主導權》在一個信息洪流滾滾、屏幕成為我們視覺和觸覺延伸的時代，我們似乎被一股無形的力量牢牢牽引。指尖的每一次滑動，每一次刷新，都像是在消耗著我們寶貴的注意力。智能手機、社交媒體、網絡遊戲、短視頻……它們以驚人的速度和精妙的設計，瓦解著我們固有的生活節奏，蠶食著我們原本屬於思考、創造、深層連接的時間。我們沉浸在即時滿足的快感中，卻在不知不覺中，與真正重要的事情漸行漸遠。《數字枷鎖》不是一本教你徹底告彆科技的“戒網癮”手冊，更不是販賣焦慮的警示錄。它是一次深入的探索，一次溫柔的喚醒，一次關於如何在這股勢不可擋的數字浪潮中，保持清醒、重塑自我、找迴生活主導權的實踐指南。本書的核心在於理解我們為何會深陷其中，以及我們如何纔能有力地掙脫束縛，重新掌握自己的人生方嚮。第一部分：數字的魅影——認識我們為何沉迷我們為何會如此輕易地被手機吸引，被社交媒體上的信息淹沒？本書將首先深入剖析數字時代行為成癮的心理學根源。我們將一起探究：多巴胺的誘惑與大腦的奬賞機製：社交媒體的點贊、評論、新消息提示，短視頻的連續播放，遊戲中的升級與奬勵，這些都精準地觸動瞭我們大腦中負責奬賞和愉悅的多巴胺釋放通路。這種即時、碎片化的反饋，使得大腦産生強烈的渴求，讓我們在每一次互動中都期待著下一次的“奬勵”。我們將詳細解析這個“多巴胺迴路”，理解它如何被精心設計來吸引和留住我們的注意力，以及它與傳統成癮的相似之處。 FOMO（錯失恐懼）與社會認同的需求：在這個瞬息萬變的社交網絡中，我們擔心錯過任何一個重要的信息、一個熱門話題，或是一個朋友的動態。這種“錯失恐懼”促使我們不斷地刷新、查看，生怕自己被時代拋棄。本書將探討社交媒體如何放大這種恐懼，以及我們對社會認同的深層心理需求，如何成為被算法利用的弱點。逃避與慰藉：對於生活中遇到的壓力、焦慮、無聊或孤獨，我們常常選擇將自己“藏匿”於虛擬世界中。屏幕提供瞭一種即時逃避的齣口，讓我們暫時忘卻現實的煩惱。我們將審視這種行為模式，理解它如何成為一種短期有效的應對機製，但長期來看卻可能加劇問題，阻礙我們發展更健康的應對策略。算法的精準捕獲：現代科技公司投入巨資研發個性化算法，它們通過追蹤我們的每一個點擊、每一次停留，精準地推送我們可能感興趣的內容，形成一個“信息繭房”。本書將揭示算法如何通過“為你推薦”來不斷強化我們的偏好，加深我們的沉迷，使我們難以掙脫。我們將理解這些算法的運作原理，以及它們如何利用我們的行為模式來達到商業目的。第二部分：擺脫數字枷鎖——重塑你的專注力與控製力理解瞭成癮的根源，我們便可以開始尋求擺脫之道。本書將提供一係列切實可行的方法和策略，幫助你重新奪迴對注意力和時間的控製權：意識覺醒：追蹤你的數字足跡：第一步是瞭解你究竟把多少時間和精力花在瞭屏幕上。我們將學習如何利用手機自帶的屏幕時間功能，或是專業的專注力追蹤應用，來記錄你的數字活動。通過客觀的數據，你將對自己目前的數字習慣有一個清晰的認識，這是做齣改變的前提。斷捨離：精簡你的數字環境：就像整理物理空間一樣，我們需要對我們的數字空間進行“斷捨離”。我們將學習如何：卸載不必要的應用：識彆那些消耗你大量時間卻不帶來價值的應用，果斷卸載。關閉非必要的通知：每一個通知都是一次潛在的打斷。我們將學習如何設置優先級，隻保留真正重要的提醒。整理屏幕布局：將容易讓你分心的應用藏起來，或者隻將那些對你真正有益的應用放在首頁。創建“無屏幕”區域和時段：設定傢中的某些區域（如臥室）或一天中的某些時段（如用餐時間、睡前一小時）為“無屏幕區”，培養專注和放鬆的習慣。重建你的注意力“肌肉”：注意力是一種可以訓練的“肌肉”。我們將探索一係列方法來強化你的專注力：番茄工作法與時間塊：學習如何將工作分解成專注的時段，並通過短暫的休息來恢復精力。正念冥想與呼吸練習：通過練習來培養當下感，提升對思緒和情緒的覺察能力，減少被外界乾擾的可能性。深度工作與單一任務處理：鼓勵一次隻專注於一件事情，拒絕多任務處理帶來的效率損失和精神疲憊。培養閱讀的習慣：紙質閱讀能夠提供一種更沉浸、更少乾擾的體驗，有助於恢復深度閱讀的能力。設計你的“反成癮”生活：改變習慣並非易事，我們需要為自己設計一個“反成癮”的支持係統：設置明確的目標與奬懲機製：為自己設定清晰的數字使用目標，並為達成目標設置奬勵，或為未能達成目標設置小小的“懲罰”。尋找現實世界的替代活動：積極參與體育運動、發展興趣愛好、與傢人朋友進行麵對麵的交流，用有意義的現實活動填補數字空間的空白。建立“問責夥伴”：與信任的朋友或傢人互相監督，共同鼓勵，分享彼此的進步和挑戰。利用科技工具輔助：介紹一些能夠幫助你屏蔽乾擾、限製應用使用時間的工具和應用，將科技“為我所用”。擁抱不完美與持續的進步：擺脫行為成癮是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。本書將強調接受反復和挫摺的重要性，鼓勵讀者以耐心和毅力，持續地進行自我調整和優化。第三部分：重塑數字生活——與科技和諧共處《數字枷鎖》的最終目標，不是要我們迴到一個沒有互聯網的時代，而是要學會如何在數字時代，成為一個自由、有選擇、有主導權的使用者。我們將探討如何：理性消費信息：學會辨彆信息的真僞，不再被海量信息裹挾，而是主動去獲取真正有價值的知識。建立健康的社交邊界：在社交媒體上投入適度的時間和精力，與真實世界中的人建立更深厚、更有意義的連接。利用科技提升生活品質：學習如何巧妙地利用科技來提高效率、學習新技能、拓展視野，而不是被它所奴役。重拾生活的主導權：最終，我們的目標是讓科技成為我們生活的助手，而不是主人。我們將重新定義自己的生活優先級，將寶貴的時間和精力，投入到那些真正能帶來幸福感和成就感的事情上。《數字枷鎖》是一本陪伴你踏上數字生活覺醒之旅的書。它不提供魔法，隻提供方法；它不承諾奇跡，隻鼓勵行動。如果你感到被數字世界吞噬，如果你渴望找迴專注、找迴平靜、找迴對生活的主導權，那麼，請翻開這本書，讓我們一起，掙脫數字的枷鎖，擁抱一個更真實、更豐富、更由自己掌握的人生。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

讀這本書，讓我有一種醍醐灌頂的感覺。我一直以為，自己隻是“有點”喜歡玩手機，沒想到，這已經觸及瞭“行為上癮”的範疇。作者的分析非常透徹，他/她用大量鮮活的案例，生動地揭示瞭現代社會中，科技如何巧妙地利用瞭人性的弱點，將我們一步步推嚮行為成癮的深淵。我尤其印象深刻的是關於“注意力經濟”的討論。原來，我們寶貴的注意力，已經被無數的APP和平颱視為可以交易的商品。他們絞盡腦汁，設計各種機製，就是為瞭最大化地抓住我們的注意力，讓我們在這個信息洪流中無法自拔。這種被當作“商品”的感覺，讓我有些不安。我開始反思，我把如此多的時間和精力投入到這些平颱，究竟獲得瞭什麼？是真正的價值，還是短暫的虛幻滿足？這本書讓我看到瞭“欲罷不能”背後更宏大的經濟和社會邏輯，它不僅僅是個人意誌力的問題，更是整個時代環境在塑造著我們的行為模式。作者並沒有止步於批判，我期待他/她能提供更深入的洞察，幫助我們理解，在這種“注意力經濟”的圍剿下，我們個體如何纔能突圍，守住自己的精神邊界，不被無休止的信息轟炸所吞噬。這本書，就像是一麵鏡子，照齣瞭我內心的睏惑和掙紮，也讓我看到瞭改變的可能。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書是一次深刻的自我對話和靈魂的洗禮。它不僅僅是一本關於“如何戒掉手機癮”的書，更是一本關於“如何找迴自我”的書。作者以其深厚的洞察力和細膩的筆觸，為我們描繪瞭“刷屏時代”行為上癮的迷人陷阱，並指引我們走齣睏境，重獲自由。我從中學習到瞭如何去識彆那些潛藏在屏幕背後的心理機製，如何去建立健康的數字邊界，如何去培養專注力，以及如何去擁抱真實的生活。這本書對我最大的影響，在於讓我重新認識瞭“時間”的價值，以及“注意力”的重要性。我明白瞭，真正有價值的人生，不在於屏幕上閃爍的數字，而在於我們真實的生活體驗，在於我們與他人的深度連接，在於我們對世界的好奇和探索。這本書，已經成為我生活中的一本“寶典”，我會在未來的日子裏，反復閱讀，並將其中的智慧融入到我的生活實踐中，努力成為一個不再“欲罷不能”，而是能夠“掌控人生”的個體。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書，讓我深刻地意識到，行為上癮並非僅僅是“自控力不足”這麼簡單。作者以一種非常宏觀的視角，將我們置於整個社會文化和科技發展的背景下進行審視。他/她犀利地指齣，現代社會的設計，在某種程度上，就是在不斷地鼓勵和強化我們的行為成癮。那些精心設計的“無限滾動”界麵，那些永遠也發不完的消息推送，那些鼓勵我們“分享”和“點贊”的社交規則，都在潛移默化地將我們推嚮“欲罷不能”的境地。我開始思考，我們是否被捲入瞭一個巨大的“行為設計”漩渦，而我們自己卻渾然不覺。這本書讓我看到瞭，對抗行為上癮，不僅僅是個人層麵的努力，更需要我們去理解和識彆這些“陷阱”的設計者。我希望作者能在後續的章節中，更深入地探討，在這樣一個被精心設計的環境中，個體如何纔能找到自己的生存空間，如何纔能在享受科技便利的同時，不被其所奴役。這本書讓我開始質疑，我們所追求的“連接”和“信息”，究竟帶給瞭我們什麼？是真正的滿足，還是更深的孤寂？這種反思，讓我對“欲罷不能”有瞭更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到振奮的，是作者所傳遞的“希望感”。在閱讀的過程中，我曾一度感到絕望，覺得自己在“刷屏時代”的行為成癮問題，已經無藥可救。然而，作者始終沒有放棄對個體的信任，他/她堅信，我們每個人都有能力去改變，去掌控自己的生活。書中提齣的各種解決方案，都充滿瞭積極的力量，它們不是在懲罰我們，而是在賦能我們，幫助我們一步步走齣睏境。我看到瞭作者在字裏行間流露齣的對人類個體成長潛力的極大肯定。這種積極的態度，讓我不再感到孤立無援，而是充滿瞭改變的勇氣和決心。我仿佛看到，這本書不僅僅是一本關於“擺脫行為上癮”的書，更是一本關於“自我成長”和“生命重塑”的書。它鼓勵我們去擁抱真實的生活，去追求更有意義的連接，去活齣更加精彩的人生。這種積極的價值觀，讓我對這本書的喜愛，又上升到瞭一個新的高度。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我立刻被作者的筆觸所吸引。他/她（我還不確定作者的性彆，但我能感受到一種強烈的洞察力和同理心）用一種非常生動、貼近生活化的語言，描繪瞭現代人被各種屏幕“綁架”的真實寫照。那些因為沉迷於短視頻而錯過重要約會，因為無休止地刷新社交媒體而忽略瞭身邊的人，因為玩遊戲而犧牲瞭睡眠和工作，這些場景，在我看來，簡直就是我生活的縮影。我常常感到一種莫名的空虛，即使不停地接收著各種信息，心裏卻越來越空蕩蕩的。作者沒有簡單地指責，而是像一個老朋友一樣，娓娓道來，分析瞭行為成癮背後的深層原因。我特彆認同他/她對於“奬勵機製”的解讀，那些微小的點贊、評論、新消息提示，就像一顆顆小小的糖果，不斷刺激著我們的大腦，讓我們的大腦産生多巴胺，從而形成一種強烈的心理依賴。這種看似微不足道的奬勵，卻有著巨大的力量，足以讓我們在虛擬世界中流連忘返，忘記現實生活的責任和意義。這本書不僅僅是理論的探討，我感覺作者更注重提供切實可行的解決方案。雖然我還沒有看到具體的章節，但我已經能預感到，他/她會帶領我們一步步去認識自己的成癮模式，識彆那些觸發點，並最終找到對抗“欲罷不能”的有效武器。這種循序漸進的引導方式，讓我覺得很有希望，不再是那種高高在上的說教，而是像一個引路人，陪著我一起走齣睏境。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的太吸引人瞭，深邃的藍色背景，一個抽象的人影仿佛被無數細密的綫條纏繞，那種無力和掙紮的感覺撲麵而來。光是看到封麵，我腦海裏就已經閃過無數個關於“欲罷不能”的畫麵，那些夜晚，手機屏幕的光綫在黑暗中投射齣疲憊的臉龐，手指一次次不自覺地滑過，似乎有什麼東西牢牢地抓住瞭靈魂，讓人難以抽身。我一直覺得，在這個信息爆炸的時代，我們被太多的信息洪流裹挾著，手機、電腦、各種APP，它們就像一個個誘人的陷阱，一點點地蠶食著我們的時間和精力。有時候，我甚至會懷疑，我們是不是正在被這些電子産品“綁架”，失去瞭自由選擇的能力，淪為瞭信息的奴隸。這本書的名字，直接戳中瞭我的痛點，“欲罷不能”這四個字，簡直就是為我量身定製的。我迫切地想知道，在這被屏幕“刷屏”的時代，我們到底是如何一步步陷入行為上癮的泥沼，而最關鍵的是，有沒有辦法擺脫它，重新找迴掌控自己生活的力量。這本書的標題，讓我對接下來的內容充滿瞭期待，它似乎承諾著一種解脫，一種重獲自由的可能，這對於我這個深受“刷屏”睏擾的人來說，簡直是黑暗中的一道曙光。我好奇作者會從哪些角度來剖析這個問題，是心理學上的成癮機製，還是社會環境的影響，亦或是我們自身認知上的偏差？無論如何，我相信這本書一定能給我帶來一些前所未有的啓發和實用的方法，幫助我撕掉“欲罷不能”的標簽，成為一個真正能夠掌握自己時間的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，不是那種枯燥乏味的理論說教，而是充滿瞭人文關懷和生活氣息。作者仿佛坐在我身邊，用最樸實、最真誠的語言，和我分享他/她對“刷屏時代”行為上癮的理解。我特彆喜歡他/她對於“習慣”的解讀。很多時候，我們並非真的“想”去刷手機，而是因為那已經形成瞭一種根深蒂固的習慣，一種自動化反應。這種習慣的形成，背後有著復雜的心理機製。作者深入淺齣地剖析瞭這些機製，讓我們明白，對抗行為上癮，不是一蹴而就的，而是需要循序漸進地去改變和重塑自己的習慣。我仿佛看到瞭作者為我們精心設計瞭一套“習慣改造計劃”，從識彆不良習慣，到找到替代行為，再到建立新的積極習慣，每一步都充滿智慧和可行性。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種力量。它讓我不再感到孤獨，因為我知道，有很多人和我一樣，正在經曆著類似的睏境，而這本書，就是我們共同的指南。我迫不及待地想去實踐書中的方法，去挑戰那些睏擾我的“欲罷不能”，去重新掌控自己的生活節奏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節結構安排得非常有條理，仿佛為我們構建瞭一個認識和對抗行為上癮的完整地圖。從對問題根源的剖析，到對個體心理機製的解讀，再到具體的解決方案的提供，每一個環節都環環相扣，邏輯嚴謹。我尤其贊賞作者在“解決方案”部分的細緻。他/她並沒有提供一些空泛的建議，而是給齣瞭一些非常具體、可操作的方法，例如如何設定“數字邊界”，如何進行“冥想練習”來提升專注力，如何建立“支持性社群”來獲得外部幫助等等。這些方法，都像是為我量身定製的工具箱，讓我覺得，擺脫“欲罷不能”並非遙不可及的夢想，而是可以通過努力和實踐來實現的目標。我開始想象，當我已經掌握瞭這些工具，我將會如何改變我的生活：也許我會減少晚上刷手機的時間，多花一些時間陪伴傢人；也許我會更專注地投入到工作中，提高效率，實現個人價值；也許我會重新找迴閱讀的樂趣，沉浸在書本的世界裏，而不是被屏幕的光綫所吸引。這種對未來的美好憧憬，源於我對這本書所提供的方法論的信任。

評分☆☆☆☆☆

作者在書中對“社會認同”和“FOMO（錯失恐懼癥）”的分析，讓我恍然大悟。我一直以為，自己沉迷於社交媒體，是因為對朋友的關心，或者對新聞的好奇。但實際上，很多時候，我隻是害怕錯過什麼，害怕被彆人落下，害怕自己不夠“in”。這種“FOMO”心態，就像一個看不見的推手，驅使著我不斷地刷新、點贊、評論，生怕自己錯過任何一個信息，任何一個熱點。作者的分析，讓我看到瞭這種心理機製是如何被科技所利用的，從而加劇瞭我們的行為成癮。他/她用生動的語言，揭示瞭這種“群體焦慮”如何將個體捲入一個永無止境的“信息追逐戰”。我開始反思，我所追求的“被關注”和“被認同”，是否真的讓我更快樂，還是隻是讓我更加焦慮和不安？這本書讓我明白，對抗“欲罷不能”，不僅僅是改變外在行為，更是要直麵內心的不安和恐懼，學會與自己和解，不再被外界的聲音所裹挾。這種深層次的心理探索，讓我對這本書的價值有瞭更深的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我一種全新的視角來審視“效率”和“生産力”的概念。在“刷屏時代”，我們常常被告知要“高效利用時間”，要“保持專注”，但實際上，我們往往陷入瞭一種“假性效率”的泥潭。我們花費大量時間在瀏覽信息、處理碎片化的通知上，看似忙碌，實則效率低下。作者巧妙地揭示瞭這種悖論，並為我們指明瞭真正的“高效”之路。他/她強調，真正的效率，並非是簡單的“信息攝取量”，而是“有意義的産齣”。我期待書中能夠提供更多關於如何區分“信息攝取”和“知識內化”，如何將碎片化的信息轉化為有價值的洞察，如何真正地“專注”於重要的事情，而不是被各種乾擾所打斷。這本書，對我這個一直在追求“效率”卻屢屢碰壁的人來說，無疑是一盞明燈。它讓我開始重新思考，我所追求的“生産力”，究竟是為瞭什麼？是為瞭滿足他人的期待，還是為瞭實現自我價值？這種對“效率”本身的價值重估，讓我對未來的改變充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

從心理學角度分析如何行為上癮，以及剋製，感覺也是馬馬虎虎

評分☆☆☆☆☆

京東送貨很快售後也好，離不開京東瞭

評分☆☆☆☆☆

還沒看，應該喜歡，朋友薦讀

評分☆☆☆☆☆

老公要買的....京東圖書做活動順便買一點。

評分☆☆☆☆☆

慕名而來，包裝完好，非常滿意的購物。

評分☆☆☆☆☆

物流很快，印刷質量挺好，是看瞭CCTV2 的推薦買的，內容寫的不錯。