具体描述
内容简介
观呼吸，不仅加深对生命本身的认识，还会让心变得稳定、敏锐和专注。
在书中，德宝法师开篇就指明禅修的目的，以及常人对禅修的种种误解，然后系统地介绍了如何通过单纯的觉察与呼吸的掌握，达到正念。按照书中一步步的禅修指导，以呼吸为专注的焦点，观看一切身体经验、感受与思想的变化，进而观察你所认知的整个世界，最终以觉醒、智慧的心，安详面对起伏的人生。
本书是作者用人人都看得懂的语言写成的禅修经典著作。现已被译成多种语言，在世界各地相继出版。此书的泰文节译版本，还被选为泰国高中课程教材。
作者简介
德宝法师（BhanteHenepolaGunaratana），当代内观大师，北美地位很高的斯里兰卡上座部长老。12岁在斯里兰卡出家，后获美国大学（AmericanUniversity）哲学博士学位。他经常巡回北美、欧洲与澳洲各地讲学，并带领禅修闭关。著有畅销书《观呼吸——平静的*一堂课》（MindfulnessInPlain.English，此书已被译成多种语言，入选泰国高中课程教材）、《八正道——快乐的*一堂课》《深度禅修：禅定的*一堂课》等多部禅修经典。
精彩书评
“大师之作，我极力推荐。”
——乔·卡巴金（JonKabat-Zinn），《正念》作者
“惊人的清晰与明确。”
——约瑟夫·高斯坦（JosephGoldstein），《一法》作者
“对新手而言很有价值，尤其是那些没有老师指导的人。”
——拉瑞·罗森柏格（LarryRosenberg），《呼吸相续》作者
“经典之作。”
——《探索之心》（InquiringMind）杂志
目录
推荐序全新的生命体验／陈定南关于作者德宝法师
导读内在生命的探索
入定之后，一种深沉的平静会遍布身心，那种祥和的状态唯有亲身体验过的人才能了解。
第一章 为什么要禅修？
我们的内心充满不满与批评，我们在自身周遭遍筑围墙，因而被困在自己爱憎的牢笼中，感到痛苦万分。
第二章 禅修不是什么？
我们将教导你，以平静与离染的态度，观察内心的运作，如此你将可以从自己的行为中获得洞见。
第三章 禅修是什么？
禅修透过一连串让你变得更敏锐的过程，借由深入觉察你自己的思维、话语与行为，而改变你的性格。
第四章 态度
禅修的过程是很微细的，结果完全取决于禅修者的内心状态。修行要能成功，态度非常重要。
第五章 练习
借由觉知苦谛，克服那造成痛苦的贪欲；借由无我的智慧，克服从自我概念衍生出来的无知。
第六章 如何调身？
你希望让身体完全静下来，借此带来心的平静；但是身体同时也要保持警醒，以引发心的清明，那是你所追求的目标。
第七章 如何调心？
呼吸对所有生命而言，都是一个普遍的现象。对这个过程的真实体验，会让你更贴近其他生命，它向你揭示出你与其他生命本质上的联系。
第八章 规划你的禅修
你如实地观察，了解它们不过是冲动，来了又去，只是无常表演的一部分，你的生命将因此而彻底安顿下来。
第九章 修习慈心
你必须从排除自怨自艾与自责开始着手，允许善的感觉与善的愿望先流向你自己。
第十章 处理问题
生命就是快乐与痛苦的综合体，它们携手并进。禅修也不例外，你会经验到好时光与坏时光，也会感受到狂喜与恐惧。
第十一章 处理分心（上）
当你的心狂野而激动时，可以借由几次快速深呼吸来重新建立正念。
第十二章 处理分心（下）
不要为了分心而自责，分心是自然而然的，它们总是来来去去。
第十三章 正念
正念平等地对待一切经验、思维与感觉，它没有任何压抑，也没有个人的好恶。
第十四章 正念与禅定
正念是较敏感的一个，它注意事物；禅定则提供力量，它让注意力固定在一个项目上。
第十五章 日常生活中的禅修
在日常活动中若能达到正念正知，你就能够维持理性与平静，不会陷入习惯性的心灵死角。
第十六章 它带给你什么？
呼吸变成一个活泼与变化的过程，是活跃而迷人的事。
后记慈心的力量
精彩书摘
一个人终其一生的努力，泰半是为了对抗势不可挡且如影随形的苦厄。相信每个人都努力过，甚至也曾得到过宁静幸福的感觉，只是它们来得快，消逝得也快。德宝法师要大家去追求另一种视野，一个完全不同的世界观。那是一种有趣的看待世界的方式，重要的是，它是可以学会的技巧。用一种全新的观点来生活——“你做一个人应该做的事，却不让自己受到欲望的迷惑与压迫；你可以想要某些东西，却不需要追着它跑……”这种修行虽然很难，但是困难总比不可能要好。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”禅修当然难，除了时间、精力的投入，更需要勇气、决心与魄力，何况还要对抗平常你不喜欢或想尽办法逃避的个人特质。
有困难，亦必有坦途，《观呼吸》是一本简明的禅修指导书。没有高悬目标，不要误陷迷障，用正确的态度，从专注于呼吸开始练习；学习明智而审慎地使用身体；在呼吸的观察里，避免昏沉与思考；规划好禅修时机，也要懂得忍耐自律；将麻烦视为机会，培养处理问题的能力；选择一个适合自己禅定的方法来克服分心。并且作者期许大家开发慈心，滋养人心本有的种子，直到慈的力量绽放为止。
为了让欲一窥禅修之人“扫荡神经网络内的渣滓”，德宝法师告诉我们许多对禅修常见的误解，尤其一般人更有“禅修是圣贤所为，不适合一般人”的误解。其实古有所谓三不朽——“立德、立功、立言”之说，亦可破此误解。“立德”列于首，并非标榜道德自然高超，乃因道德具一般性与普遍性，官、民亦可修德，贫富皆能行善；而禅修乃众生平等，无分贤愚贵贱，禅修要的是有心人。作者告诉我们禅修不是“离尘绝俗”、纯然天性、直指本心，禅修正是让自己踏实的根本。
品尝字句，如师长之恳切叮咛，如父母之温婉良善，皆似励志金言、慰藉之语。如“我们应该把为我们指出缺点的人，看成为我们挖掘宝藏的人”“别期待速成的幸福，攀爬阶梯也需要付出时间、精力与耐心”“不要为你自己设定遥不可及的目标，对你自己温柔一点”“不要逼迫你自己强忍疼痛打坐，只为了对别人说你已经坐了一个小时”，此类温馨之言，俯拾即是，对读者而言平添信心与助力。若因之而体会禅修堂奥，作者之文字用心大矣！
禅修要成功，作者也不忘提醒须先有“不要有所期待”的态度。坚持不达目的绝不罢休之心态，已远禅修心境；唯去我执，才能自在自由。桃花源之所以复寻未果，乃因好事渔人处处作志，太守又遣人依志而寻，机心强求，终不可得，寓意自明；梁启超先生亦有读书趣味乃在“无所为而为”之态度上。没有目的就是目的，非关偈语，禅修的确需要这般。
案前一书，就如良师在侧，点迷津，引方向，循循善诱，谆谆教诲。它告诉禅修者如何练习对自己百分之百诚实，苦口婆心！唯要人“诚实”真难，好逸恶劳本天性，趋吉避凶亦自然，忠言又常左耳进，右耳出，良药也多人不了口。
……
用户评价
这本书的封面设计，说实话，初看之下并没有立刻抓住我的眼球，那种极简主义的风格，白底黑字，或许是刻意为之，想要营造一种宁静致远的氛围，但对于一个习惯了信息轰炸的现代读者来说，少了那么点“抓手”。然而，一旦翻开内页，那种文字的力量才真正显现出来。作者的叙事节奏把握得极其精妙，就像一位经验老到的音乐指挥家，知道何时该加速，何时该放缓，让读者的心绪随着文字的起伏而沉淀。书中对细节的捕捉能力令人称奇，他能将日常生活中那些几乎被我们忽略的瞬间，用极其富有哲理的笔触描绘出来，让人恍然大悟，原来生活中处处皆是值得深思的“微观宇宙”。特别是其中关于时间流逝的几段论述，没有宏大的历史叙事，而是聚焦于一片树叶的枯黄、一杯茶水温度的变冷，那种细腻的观察，仿佛能将读者带入一个缓慢、悠长的时空维度中，让人不禁反思自己是如何度过生命中的每一秒。这本书的文字，不是那种华丽辞藻的堆砌，而是像经过千锤百炼的古玉，温润而有力量，读起来需要全神贯注，但回报却是丰厚的精神滋养。它更像是一面镜子，映照出我们内心深处那些不愿面对却又真实存在的情绪和困惑。
评分这本书的结构设计很有意思，它不像传统书籍那样有着明确的章节划分和逻辑递进，反而更像是一组组独立却又相互关联的“意象碎片”。你可以在任何一页随机翻开，都能获得一段完整且富有启发性的体验。我特别欣赏作者在处理“矛盾”和“不确定性”时的态度。他从不试图掩盖人性的幽暗面或者生活中的无序状态，反而将这些视为构成完整生命体验的必要组成部分。书中对“阴影”的探讨，没有采用道德审判的口吻，而是以一种近乎科学观察的冷静，分析了恐惧、焦虑这些情绪是如何在我们内部形成循环的。这种不加粉饰的坦诚，极大地拉近了作者与读者的距离，让人感到被理解和接纳。这种“接纳”的力量是巨大的，它允许读者暂时放下对抗世界的盔甲，安全地审视自己内心的“废墟”。整本书散发着一种成熟的、历经沧桑后的宁静感，让人愿意放下手中的其他事物，沉浸其中，享受这种被温和地引导、而非被强行说服的过程。
评分我是一个对“工具书”带有天然警惕心的人，总觉得那些试图给出明确“指南”的书籍，往往会陷入教条主义的窠臼，无法真正触及个体生命的复杂性。然而，这本书却奇妙地避开了这一点。它没有提供任何斩钉截铁的“你应该如何生活”的口号，更像是一场深层次的、私密的对话。作者的语言风格非常具有穿透力，他似乎拥有某种直达人心的魔力，总能在不经意间点破那些我们自己都未曾清晰界定过的内在冲突。书中关于“放下”的讨论，尤其让我印象深刻。那不是一种消极的放弃，而是一种基于深刻理解后的主动选择。他用一系列生动的比喻，比如“空容器才能盛装新的雨水”，将“放下”这个听起来略显沉重的概念，描绘成一种充满生机的开放状态。阅读过程中，我时不时会停下来，合上书本，望向窗外，那种感觉就像是长期紧绷的神经突然得到了松弛，思维的藩篱被轻轻推开了一角。这本书的价值，不在于它能提供多少现成的答案，而在于它能激发读者自己去寻找、去构建属于自己的答案，它的力量在于提问，而非陈述。
评分对于那些渴望在喧嚣世界中寻找到一个“锚点”的读者来说，这本书无疑是一剂良药。它的语言韵律感极强，即使是严肃的探讨，读起来也充满了音乐般的流畅性。我注意到作者在句子的长短控制上运用了非常高超的技巧，短句如敲击般有力，长句则如溪水般绵延，这种节奏的变化，有效地避免了阅读疲劳，始终保持着读者的专注度。最让我感到震撼的是，这本书似乎有一种“预见性”，它总能在你即将感到迷茫时，恰到好处地抛出一个精准的设问，让你不得不停下来进行自我审视。这种互动性远超一般的阅读体验。我发现，这本书的价值在于它的“后效性”——读完之后，你对世界的感知方式会发生微妙的偏移。你会开始更留意空气中的味道，更注意自己走路时的步伐，更愿意倾听他人在言语之外想要表达的东西。它不是一本用来“看完”的书，而是一本需要不断被“回味”和“实践”的伙伴，每一次重读，都会有新的感悟浮现，每一次实践，都会带来新的维度展开。
评分坦率地说，刚开始接触这本书的时候，我对其主题的普适性持怀疑态度。毕竟，探讨“内在秩序”或“心性修炼”的文本浩如烟海，要从中脱颖而出，谈何容易？但这本书的独特之处在于其强烈的画面感和行动导向性。作者似乎深谙现代人的“注意力稀缺症”，因此他构建的场景总是立足于我们触手可及的现实。例如，他描述清晨第一缕阳光穿过窗帘缝隙时的光影变化，以及由此带来的心境变化，那种描述的精确性，让人仿佛真的置身于那个场景之中。这并非纯粹的散文创作，而是将哲学思考融入了具体的、可感知的体验。更棒的是，这种体验感很容易转化为日常生活中的实践。读完某一部分，我立刻尝试了书中提到的某种呼吸放松技巧，其效果之显著，出乎我的意料。它不是那种需要花费大量时间去学习的复杂方法论，而是极其轻量化、易于融入碎片时间的调整策略。这本书成功地架设了一座桥梁，连接了高深的理论思辨与最基础的身体感知，让“修行”不再是遥不可及的彼岸。
评分帮同事购买的，同事很满意。
评分好书，但翻译的不好。
评分书中讲述了一个个现实中的例子，值得一读。
评分好好好，好好好，好好好，好好好，
评分开卷有益，包装精美，值得购买。
评分不错的东西，相信京东的服务和速度
评分好好好，好好好，好好好，好好好，
评分帮同事购买的，同事很满意。
评分非常满意，不错不错。
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