具體描述
內容簡介
觀呼吸，不僅加深對生命本身的認識，還會讓心變得穩定、敏銳和專注。
在書中，德寶法師開篇就指明禪修的目的，以及常人對禪修的種種誤解，然後係統地介紹瞭如何通過單純的覺察與呼吸的掌握，達到正念。按照書中一步步的禪修指導，以呼吸為專注的焦點，觀看一切身體經驗、感受與思想的變化，進而觀察你所認知的整個世界，最終以覺醒、智慧的心，安詳麵對起伏的人生。
本書是作者用人人都看得懂的語言寫成的禪修經典著作。現已被譯成多種語言，在世界各地相繼齣版。此書的泰文節譯版本，還被選為泰國高中課程教材。
作者簡介
德寶法師（BhanteHenepolaGunaratana），當代內觀大師，北美地位很高的斯裏蘭卡上座部長老。12歲在斯裏蘭卡齣傢，後獲美國大學（AmericanUniversity）哲學博士學位。他經常巡迴北美、歐洲與澳洲各地講學，並帶領禪修閉關。著有暢銷書《觀呼吸——平靜的*一堂課》（MindfulnessInPlain.English，此書已被譯成多種語言，入選泰國高中課程教材）、《八正道——快樂的*一堂課》《深度禪修：禪定的*一堂課》等多部禪修經典。
精彩書評
“大師之作，我極力推薦。”
——喬·卡巴金（JonKabat-Zinn），《正念》作者
“驚人的清晰與明確。”
——約瑟夫·高斯坦（JosephGoldstein），《一法》作者
“對新手而言很有價值，尤其是那些沒有老師指導的人。”
——拉瑞·羅森柏格（LarryRosenberg），《呼吸相續》作者
“經典之作。”
——《探索之心》（InquiringMind）雜誌
目錄
推薦序全新的生命體驗／陳定南關於作者德寶法師
導讀內在生命的探索
入定之後，一種深沉的平靜會遍布身心，那種祥和的狀態唯有親身體驗過的人纔能瞭解。
第一章 為什麼要禪修？
我們的內心充滿不滿與批評，我們在自身周遭遍築圍牆，因而被睏在自己愛憎的牢籠中，感到痛苦萬分。
第二章 禪修不是什麼？
我們將教導你，以平靜與離染的態度，觀察內心的運作，如此你將可以從自己的行為中獲得洞見。
第三章 禪修是什麼？
禪修透過一連串讓你變得更敏銳的過程，藉由深入覺察你自己的思維、話語與行為，而改變你的性格。
第四章 態度
禪修的過程是很微細的，結果完全取決於禪修者的內心狀態。修行要能成功，態度非常重要。
第五章 練習
藉由覺知苦諦，剋服那造成痛苦的貪欲；藉由無我的智慧，剋服從自我概念衍生齣來的無知。
第六章 如何調身？
你希望讓身體完全靜下來，藉此帶來心的平靜；但是身體同時也要保持警醒，以引發心的清明，那是你所追求的目標。
第七章 如何調心？
呼吸對所有生命而言，都是一個普遍的現象。對這個過程的真實體驗，會讓你更貼近其他生命，它嚮你揭示齣你與其他生命本質上的聯係。
第八章 規劃你的禪修
你如實地觀察，瞭解它們不過是衝動，來瞭又去，隻是無常錶演的一部分，你的生命將因此而徹底安頓下來。
第九章 修習慈心
你必須從排除自怨自艾與自責開始著手，允許善的感覺與善的願望先流嚮你自己。
第十章 處理問題
生命就是快樂與痛苦的綜閤體，它們攜手並進。禪修也不例外，你會經驗到好時光與壞時光，也會感受到狂喜與恐懼。
第十一章 處理分心（上）
當你的心狂野而激動時，可以藉由幾次快速深呼吸來重新建立正念。
第十二章 處理分心（下）
不要為瞭分心而自責，分心是自然而然的，它們總是來來去去。
第十三章 正念
正念平等地對待一切經驗、思維與感覺，它沒有任何壓抑，也沒有個人的好惡。
第十四章 正念與禪定
正念是較敏感的一個，它注意事物；禪定則提供力量，它讓注意力固定在一個項目上。
第十五章 日常生活中的禪修
在日常活動中若能達到正念正知，你就能夠維持理性與平靜，不會陷入習慣性的心靈死角。
第十六章 它帶給你什麼？
呼吸變成一個活潑與變化的過程，是活躍而迷人的事。
後記慈心的力量
精彩書摘
一個人終其一生的努力，泰半是為瞭對抗勢不可擋且如影隨形的苦厄。相信每個人都努力過，甚至也曾得到過寜靜幸福的感覺，隻是它們來得快，消逝得也快。德寶法師要大傢去追求另一種視野，一個完全不同的世界觀。那是一種有趣的看待世界的方式，重要的是，它是可以學會的技巧。用一種全新的觀點來生活——“你做一個人應該做的事，卻不讓自己受到欲望的迷惑與壓迫；你可以想要某些東西，卻不需要追著它跑……”這種修行雖然很難，但是睏難總比不可能要好。“寶劍鋒從磨礪齣，梅花香自苦寒來。”禪修當然難，除瞭時間、精力的投入，更需要勇氣、決心與魄力，何況還要對抗平常你不喜歡或想盡辦法逃避的個人特質。
有睏難，亦必有坦途，《觀呼吸》是一本簡明的禪修指導書。沒有高懸目標，不要誤陷迷障，用正確的態度，從專注於呼吸開始練習；學習明智而審慎地使用身體；在呼吸的觀察裏，避免昏沉與思考；規劃好禪修時機，也要懂得忍耐自律；將麻煩視為機會，培養處理問題的能力；選擇一個適閤自己禪定的方法來剋服分心。並且作者期許大傢開發慈心，滋養人心本有的種子，直到慈的力量綻放為止。
為瞭讓欲一窺禪修之人“掃蕩神經網絡內的渣滓”，德寶法師告訴我們許多對禪修常見的誤解，尤其一般人更有“禪修是聖賢所為，不適閤一般人”的誤解。其實古有所謂三不朽——“立德、立功、立言”之說，亦可破此誤解。“立德”列於首，並非標榜道德自然高超，乃因道德具一般性與普遍性，官、民亦可修德，貧富皆能行善；而禪修乃眾生平等，無分賢愚貴賤，禪修要的是有心人。作者告訴我們禪修不是“離塵絕俗”、純然天性、直指本心，禪修正是讓自己踏實的根本。
品嘗字句，如師長之懇切叮嚀，如父母之溫婉良善，皆似勵誌金言、慰藉之語。如“我們應該把為我們指齣缺點的人，看成為我們挖掘寶藏的人”“彆期待速成的幸福，攀爬階梯也需要付齣時間、精力與耐心”“不要為你自己設定遙不可及的目標，對你自己溫柔一點”“不要逼迫你自己強忍疼痛打坐，隻為瞭對彆人說你已經坐瞭一個小時”，此類溫馨之言，俯拾即是，對讀者而言平添信心與助力。若因之而體會禪修堂奧，作者之文字用心大矣！
禪修要成功，作者也不忘提醒須先有“不要有所期待”的態度。堅持不達目的絕不罷休之心態，已遠禪修心境；唯去我執，纔能自在自由。桃花源之所以復尋未果，乃因好事漁人處處作誌，太守又遣人依誌而尋，機心強求，終不可得，寓意自明；梁啓超先生亦有讀書趣味乃在“無所為而為”之態度上。沒有目的就是目的，非關偈語，禪修的確需要這般。
案前一書，就如良師在側，點迷津，引方嚮，循循善誘，諄諄教誨。它告訴禪修者如何練習對自己百分之百誠實，苦口婆心！唯要人“誠實”真難，好逸惡勞本天性，趨吉避凶亦自然，忠言又常左耳進，右耳齣，良藥也多人不瞭口。
……
用戶評價
對於那些渴望在喧囂世界中尋找到一個“錨點”的讀者來說，這本書無疑是一劑良藥。它的語言韻律感極強，即使是嚴肅的探討，讀起來也充滿瞭音樂般的流暢性。我注意到作者在句子的長短控製上運用瞭非常高超的技巧，短句如敲擊般有力，長句則如溪水般綿延，這種節奏的變化，有效地避免瞭閱讀疲勞，始終保持著讀者的專注度。最讓我感到震撼的是，這本書似乎有一種“預見性”，它總能在你即將感到迷茫時，恰到好處地拋齣一個精準的設問，讓你不得不停下來進行自我審視。這種互動性遠超一般的閱讀體驗。我發現，這本書的價值在於它的“後效性”——讀完之後，你對世界的感知方式會發生微妙的偏移。你會開始更留意空氣中的味道，更注意自己走路時的步伐，更願意傾聽他人在言語之外想要錶達的東西。它不是一本用來“看完”的書，而是一本需要不斷被“迴味”和“實踐”的夥伴，每一次重讀，都會有新的感悟浮現，每一次實踐，都會帶來新的維度展開。
評分這本書的結構設計很有意思，它不像傳統書籍那樣有著明確的章節劃分和邏輯遞進，反而更像是一組組獨立卻又相互關聯的“意象碎片”。你可以在任何一頁隨機翻開，都能獲得一段完整且富有啓發性的體驗。我特彆欣賞作者在處理“矛盾”和“不確定性”時的態度。他從不試圖掩蓋人性的幽暗麵或者生活中的無序狀態，反而將這些視為構成完整生命體驗的必要組成部分。書中對“陰影”的探討，沒有采用道德審判的口吻，而是以一種近乎科學觀察的冷靜，分析瞭恐懼、焦慮這些情緒是如何在我們內部形成循環的。這種不加粉飾的坦誠，極大地拉近瞭作者與讀者的距離，讓人感到被理解和接納。這種“接納”的力量是巨大的，它允許讀者暫時放下對抗世界的盔甲，安全地審視自己內心的“廢墟”。整本書散發著一種成熟的、曆經滄桑後的寜靜感，讓人願意放下手中的其他事物，沉浸其中，享受這種被溫和地引導、而非被強行說服的過程。
評分我是一個對“工具書”帶有天然警惕心的人，總覺得那些試圖給齣明確“指南”的書籍，往往會陷入教條主義的窠臼，無法真正觸及個體生命的復雜性。然而，這本書卻奇妙地避開瞭這一點。它沒有提供任何斬釘截鐵的“你應該如何生活”的口號，更像是一場深層次的、私密的對話。作者的語言風格非常具有穿透力，他似乎擁有某種直達人心的魔力，總能在不經意間點破那些我們自己都未曾清晰界定過的內在衝突。書中關於“放下”的討論，尤其讓我印象深刻。那不是一種消極的放棄，而是一種基於深刻理解後的主動選擇。他用一係列生動的比喻，比如“空容器纔能盛裝新的雨水”，將“放下”這個聽起來略顯沉重的概念，描繪成一種充滿生機的開放狀態。閱讀過程中，我時不時會停下來，閤上書本，望嚮窗外，那種感覺就像是長期緊綳的神經突然得到瞭鬆弛，思維的藩籬被輕輕推開瞭一角。這本書的價值，不在於它能提供多少現成的答案，而在於它能激發讀者自己去尋找、去構建屬於自己的答案，它的力量在於提問，而非陳述。
評分坦率地說，剛開始接觸這本書的時候，我對其主題的普適性持懷疑態度。畢竟，探討“內在秩序”或“心性修煉”的文本浩如煙海，要從中脫穎而齣，談何容易？但這本書的獨特之處在於其強烈的畫麵感和行動導嚮性。作者似乎深諳現代人的“注意力稀缺癥”，因此他構建的場景總是立足於我們觸手可及的現實。例如，他描述清晨第一縷陽光穿過窗簾縫隙時的光影變化，以及由此帶來的心境變化，那種描述的精確性，讓人仿佛真的置身於那個場景之中。這並非純粹的散文創作，而是將哲學思考融入瞭具體的、可感知的體驗。更棒的是，這種體驗感很容易轉化為日常生活中的實踐。讀完某一部分，我立刻嘗試瞭書中提到的某種呼吸放鬆技巧，其效果之顯著，齣乎我的意料。它不是那種需要花費大量時間去學習的復雜方法論，而是極其輕量化、易於融入碎片時間的調整策略。這本書成功地架設瞭一座橋梁，連接瞭高深的理論思辨與最基礎的身體感知，讓“修行”不再是遙不可及的彼岸。
評分這本書的封麵設計，說實話，初看之下並沒有立刻抓住我的眼球，那種極簡主義的風格，白底黑字，或許是刻意為之，想要營造一種寜靜緻遠的氛圍，但對於一個習慣瞭信息轟炸的現代讀者來說，少瞭那麼點“抓手”。然而，一旦翻開內頁，那種文字的力量纔真正顯現齣來。作者的敘事節奏把握得極其精妙，就像一位經驗老到的音樂指揮傢，知道何時該加速，何時該放緩，讓讀者的心緒隨著文字的起伏而沉澱。書中對細節的捕捉能力令人稱奇，他能將日常生活中那些幾乎被我們忽略的瞬間，用極其富有哲理的筆觸描繪齣來，讓人恍然大悟，原來生活中處處皆是值得深思的“微觀宇宙”。特彆是其中關於時間流逝的幾段論述，沒有宏大的曆史敘事，而是聚焦於一片樹葉的枯黃、一杯茶水溫度的變冷，那種細膩的觀察，仿佛能將讀者帶入一個緩慢、悠長的時空維度中，讓人不禁反思自己是如何度過生命中的每一秒。這本書的文字，不是那種華麗辭藻的堆砌，而是像經過韆錘百煉的古玉，溫潤而有力量，讀起來需要全神貫注，但迴報卻是豐厚的精神滋養。它更像是一麵鏡子，映照齣我們內心深處那些不願麵對卻又真實存在的情緒和睏惑。
評分喜歡這個地方，很多年。。。
評分不錯的東西，相信京東的服務和速度
評分書看起來很棒，還未開始讀。
評分好書,活動時買很劃算
評分禪修的書，很好非常好！隻看書，不修，還是不要看為好，免得知識障！！
評分購來捐贈的書，裝幀不錯，挺好的
評分好書,活動時買很劃算
評分感覺書名挺神秘的，正在閱讀中……
評分好書，但翻譯的不好。
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