健康活力唤醒系列--简化太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健康活力唤醒系列编写组，编 著，健康活力唤醒系列编写组 编

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• 太极拳
• 健康
• 养生
• 运动
• 健身
• 简化太极
• 活力
• 中老年
• 保健
• 身心健康

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122313942

版次：1

商品编码：12337728

包装：平装

丛书名： 健康活力唤醒系列

开本：16开

出版时间：2018-04-01

用纸：胶版纸

页数：161

字数：185000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：太极爱好者，传统健身爱好者，太极拳初学者。
《简化太极拳》的内容以24式太极拳的基本功练习和规范化学习为主，在初学者不易理解的动作关键点，特别添加了扫二维码观看解读视频的功能，以更为便捷的形式帮助初学者掌握动作要领。
《简化太极拳》通过翔实的图片展示、便捷易行的教学手段，帮助热爱太极拳、崇尚运动养生的人们实现健身梦想。

内容简介

简化24式太极拳是在杨式太极拳的基础上，将原有套路化繁为简创编而成的，适宜于入门级太极玩家练习和模仿。
《简化太极拳》从初学者的心理和生理特点出发，着重解决太极初学者普遍存在的” 太极拳打起来好看，练起来不容易”的问题，帮助太极拳初学者攻克“向往太极却难以坚持或者望而却步”的难关。

作者简介

“健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练。
他们以激发你的运动活力为己任，
他们将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，传授给你，
他们只想和你一起划着健身的小船，驶向健康的彼岸。

目录

预备姿势 1
1. 起势 2
2. 左右野马分鬃 5
3. 白鹤亮翅 20
4. 左右搂膝拗步 22
5. 手挥琵琶 36
6. 左右倒卷肱 38
7. 左揽雀尾 52
8. 右揽雀尾 59
9. 单鞭 70
10. 云手 76
11. 单鞭 89
12. 高探马 92
13. 右蹬脚 95
14. 双峰贯耳 102
15. 转身左蹬脚 105
16. 左下势独立 110
17. 右下势独立 117
18. 左右穿梭 122
19. 海底针 131
20. 闪通臂 134
21. 转身搬拦捶 137
22. 如封似闭 144
23. 十字手 149
24. 收势 156

前言/序言

简化24式太极拳是在杨式太极拳的基础上，将原有套路化繁为简创编而成的，很适宜于入门级太极玩家练习和模仿。
《简化太极拳》从初学者的心理和生理特点出发，着重解决太极初学者普遍存在的“太极拳打起来好看，练起来不容易”的问题，帮助太极拳初学者攻克“向往太极却难以坚持或者望而却步”的难关。
《简化太极拳》的内容以24式太极拳的基本功练习和规范化学习为主，对初学者不易理解的动作关键点，特别添加了扫二维码观看解读视频的功能，以更为便捷的形式帮助初学者掌握动作要领。
《简化太极拳》通过翔实的图片展示、便捷易行的教学手段，帮助热爱太极拳、崇尚运动养生的人们实现健身梦想。

健康活力唤醒系列——简化太极拳 本书简介 在快节奏的现代生活中，我们常常被繁忙的工作、学业和琐事所裹挟，身心俱疲，失去活力。我们渴望一种简单易学、循序渐进的锻炼方式，能够帮助我们舒缓身心，强健体魄，重新找回那份内在的宁静与生命的活力。 《健康活力唤醒系列——简化太极拳》正是为此应运而生。本书精选了简化太极拳的核心动作，以清晰易懂的语言和图文并茂的方式，为广大爱好者提供了一套安全、有效、易于掌握的太极拳练习指南。它不仅是一本指导动作的教材，更是一扇通往健康与活力的入口，旨在唤醒您沉睡的生命能量，引领您体验太极拳独特的魅力。 一、 什么是简化太极拳？ 太极拳，作为中华武术的瑰宝，历来以其深厚的文化底蕴和卓越的养生功效而闻名。然而，传统太极拳的套路繁多，动作复杂，对初学者而言，往往存在学习门槛较高、不易坚持等问题。 为了更好地推广太极拳，让更多人从中受益，经过数代太极拳名家的不断探索和实践，发展出了多种简化太极拳套路。本书所介绍的，正是其中一套精炼、实用、且非常适合现代人练习的简化太极拳。它保留了太极拳的核心功理和精髓，但对动作进行了优化和简化，减少了动作的数量和难度，使得练习者能够更快速地掌握基本要领，并体会到太极拳的养生效果。 简化太极拳的特点在于： 动作舒缓连贯： 每一个动作都衔接自然，如行云流水，不急不缓，既能锻炼身体的柔韧性和协调性，又能起到舒缓神经、减轻压力的作用。 内外兼修： 简化太极拳不仅注重肢体的运动，更强调意念的配合。通过调息凝神，将意念导引至动作之中，达到“内外相合，形神合一”的境界。 易学易练： 相较于传统套路，简化太极拳的动作结构更加清晰，学习起来更为便捷，即使是缺乏运动基础的初学者，也能快速上手。 养生保健功效显著： 长期练习简化太极拳，能够有效改善心肺功能，增强四肢力量，疏通经络，促进血液循环，提高身体的免疫力，对缓解颈椎病、腰椎病、高血压、失眠等亚健康症状具有积极作用。 二、 本书内容亮点 《健康活力唤醒系列——简化太极拳》在编排上力求科学严谨，在呈现上力求生动直观，旨在为您的太极拳学习之旅提供全方位的支持。 1. 系统性的理论基础： 太极拳起源与发展简述： 帮助您了解太极拳的历史渊源，体会其深厚的文化底蕴。 简化太极拳的练习原则： 深入浅出地讲解太极拳练习中的关键要素，如“松、静、圆、活”、“虚实”、“用意不用力”等，让您在理解动作的同时，掌握其内在的功理。 习练前的准备： 详细指导您如何在练习前做好热身运动，选择合适的场地和服装，以及保持积极的心态，为高效练习打下基础。 2. 精选的简化太极拳套路： 经典动作详解： 本书精选了简化太极拳中最具代表性、最易于学习的动作，并对其进行逐一的、详细的分解。 高清实拍图例： 每一式动作都配有高质量、多角度的实拍照片，清晰展示动作的起势、重心转移、手型、步型、眼神方向等细节，确保您能准确模仿。 精炼的动作要领： 针对每一个动作，都提炼出最核心、最关键的要领，用通俗易懂的语言进行阐述，避免使用过于专业的术语，让您一目了然。 动作间的连接讲解： 详细说明前后动作是如何衔接的，如何做到“一动无有不动”，体会动作的连贯性和整体性。 呼吸与意念的配合指导： 针对每一个动作，都给出相应的呼吸和意念配合建议，帮助您将“内练一口气，外练筋骨皮”的理念融会贯通，真正做到内外兼修。 3. 循序渐进的练习指导： 分步练习法： 引导您从最基础的单式动作开始，熟练掌握后再进行串联，逐步构建完整的套路。 常见错误分析与纠正： 预判初学者在练习过程中可能出现的常见错误，并给出针对性的纠正方法，帮助您避免走弯路，打下坚实的基础。 进阶练习建议： 在掌握基本套路后，本书还将提供一些进阶练习的建议，如如何加强功力，如何体会动作的进一步变化等，帮助您不断提升。 4. 个性化的健康指导： 不同人群的习练建议： 针对不同年龄、不同体质的练习者，提供差异化的练习建议，如老年人如何调整动作幅度，初学者如何循序渐进等。 太极拳与现代生活的结合： 探讨如何将太极拳的理念和练习融入日常生活，例如如何在工作间隙进行简单的调息，如何在通勤路上体会“身如洪钟”等。 身心健康受益分享： 通过生动的案例和深入的解读，展示练习太极拳所带来的身心健康方面的积极改变，激励您坚持练习。 三、 谁适合阅读本书？ 《健康活力唤醒系列——简化太极拳》适合以下人群： 渴望改善身体健康状况的都市白领： 长期伏案工作，导致颈椎、腰椎不适，久坐不动，身体僵硬，精力不济。 寻求科学有效的养生方式的中老年朋友： 希望通过温和的运动来增强体质，延缓衰老，预防慢性疾病。 对中国传统文化和武术感兴趣的年轻人： 希望深入了解太极拳的魅力，体验传统文化的博大精深。 追求身心平衡与内心宁静的人群： 希望通过运动来缓解压力，放松心情，提升自我认知。 希望寻找一种简单易学、安全可靠的运动方式的人： 曾尝试过其他运动但效果不佳，或因身体条件限制而无法进行剧烈运动。 已习练过太极拳但基础不牢固的爱好者： 希望通过系统性的学习，巩固和提升自己的太极拳技艺。 四、 翻开本书，您将收获什么？ 一个更健康、更有活力的身体： 强健的体魄是奋斗的基础，太极拳将为您带来持久的生命力。 一份宁静、平和的心灵： 在舒缓的动作中，感受内心的平静，驱散焦虑与烦恼。 一种自信、从容的生活态度： 掌握一门能提升自我、增进健康的技艺，将为您带来由内而外的自信。 一段连接传统文化的精彩旅程： 感受中华武术的智慧，体会其蕴含的哲学思想。 一套能够伴随您一生的健身宝典： 无论您走到哪里，都可以随时随地练习，让健康与活力常伴左右。 《健康活力唤醒系列——简化太极拳》不仅仅是一本书，它更是一种生活方式的倡导，一种对健康和活力的不懈追求。它就像一位循循善诱的老师，一位忠诚可靠的伙伴，将陪伴您踏上这段令人身心舒畅的太极之旅。 现在，就请您翻开这本书，从第一个动作开始，感受简化太极拳带来的神奇力量，唤醒您沉睡的健康与活力，拥抱更美好的生活！

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅的《宇宙的低语：量子纠缠与时间折叠的哲学探讨》简直是一场思维的探险。这本书的写作风格极为古典且富有诗意，它没有试图用晦涩的公式来解释物理学，而是将深奥的量子力学概念，融入到了对存在、意识和无限可能性的哲学思辨之中。作者的叙事手法非常高明，他仿佛是一位穿越时空的哲学家，引导读者从观察者本身出发，去反思“确定性”的虚妄。书中对“多世界诠释”的阐述，充满了对人类自由意志的尊重与敬畏，读起来让人有一种辽阔感和敬畏感。语言的密度非常高，每一句话都仿佛蕴含着多层含义，需要反复品味。它成功地将硬核的科学理论与古老的东方哲学中的“有无相生”等概念进行了富有启发性的对话。这本书不会给你一个明确的答案，但它会彻底改变你提问的方式，让你开始用更宏大、更谦卑的视角去看待自己在这个庞大宇宙中的位置。对于那些寻求精神滋养和深度思考的读者来说，这本书提供了无与伦比的智性体验。

评分☆☆☆☆☆

《色彩的几何：从拜占庭马赛克到抽象表现主义的视觉语言演变》这本书，可以说是一本视觉艺术的百科全书，但它的叙事方式却完全摒弃了学院派的枯燥。作者以一种近乎于诗歌散文的笔触，探讨了“颜色”作为一种独立语言是如何在人类文明中不断进化和被重新定义的。开篇从拜占庭的金色穹顶入手，探讨了神圣性与光线的关系，随后笔锋一转，优雅地过渡到了文艺复兴时期对透视法中色彩饱和度的掌控。最令人称道的是，作者对20世纪抽象表现主义的解读，他没有堆砌艺术史名词，而是通过描述罗斯科画作中色块的“呼吸感”和纽曼线条的“时间性”，让读者真切感受到色彩如何脱离了对现实的模仿，转而表达纯粹的情感张力。这本书的配图质量极高，每一张插图都经过精心选取和排版，与文字形成了完美的互文关系。读完之后，我再看任何一幅画作，都会不由自主地去思考其中色彩背后的“意图”和“结构”，极大地提升了我的审美敏感度。

评分☆☆☆☆☆

这本《心流炼金术：潜意识驱动下的高效能实践》真是让人耳目一新。作者深入浅出地剖析了心流状态的底层逻辑，不仅仅停留在“沉浸其中”的表面描述，而是将如何主动构建触发心流的外部环境和内部心态，拆解成了一系列可操作的步骤。我尤其欣赏其中关于“任务颗粒度”的调整建议，它巧妙地平衡了挑战性与技能匹配度，避免了过度焦虑或无聊带来的效率低下。书中提供了大量结合认知科学和行为经济学的案例分析，比如如何利用“截止日期效应”和“锚定偏见”来优化工作流程，这些技巧即学即用，立刻就能在日常工作中感受到效率的提升。它不像许多成功学书籍那样空泛地鼓吹“正念”，而是给出了具体的练习方法，比如“五感同步练习”和“意图聚焦冥想”，这些方法帮助我快速将思绪从杂念中抽离，专注于当下最重要的事情。读完后，我感觉自己对“高效”的理解从一种被动的努力，转变成了一种主动的、可控的艺术。这本书是献给所有渴望在忙碌中找到节奏感和掌控感的人们的必备指南。

评分☆☆☆☆☆

《蒸汽都市的阴影：维多利亚时代机械侦探的最后一次探案》这部小说，以其极其精细的场景构建和错综复杂的人物关系网，把我牢牢地吸了进去。作者对19世纪伦敦的描写，达到了令人发指的程度，从煤灰弥漫的街道到贵族沙龙里的钩心斗角，每一个细节都像是用黄铜和蒸汽驱动的精密仪器打磨出来的。主角——那位沉迷于化学分析和早期电报技术的侦探——的性格塑造非常立体，他既有福尔摩斯式的冷静，又带有一丝对工业化时代冰冷机器的疏离和反思。情节推进得张弛有度，每一次线索的浮现都伴随着对社会阶层矛盾的深刻揭示。最精彩的是，案件的谜底并非一个简单的凶手，而是关于一项颠覆性技术伦理的探讨，这种将悬疑与时代议题深度融合的手法，使得故事的余韵悠长。阅读体验就像是坐上了一台老旧但性能卓越的蒸汽火车，一路颠簸，却又被沿途的风景深深震撼。

评分☆☆☆☆☆

我最近读的这本《远古回声：新石器时代部落的社会结构与巫术实践》，是一本非常扎实的考古人类学著作。它的学术严谨性毋庸置疑，作者基于最新的碳十四测年数据和DNA分析结果，对欧亚大陆早期定居点进行了细致的重构。我印象最深的是关于“母系氏族”理论的修正部分，作者通过对陶器符号和墓葬随葬品性别差异的对比研究，提出了一个更具流动性和适应性的社会模型，挑战了过去许多僵化的教科书观点。书中对于“巫术”的解读也十分新颖，不再将其视为迷信，而是看作早期社会中信息管理、群体凝聚力和心理调适的关键机制。例如，书中详细分析了特定仪式中使用的植物色素如何影响集体意识，这种跨学科的融合视角极大地拓宽了我的视野。虽然学术性较强，但作者的论证逻辑清晰，图表制作精良，即便是对专业领域不甚了解的读者，也能跟上其推理的步伐，领略史前人类惊人的组织智慧。