怀孕也要瘦:辣妈养成日记 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期减肥
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出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891539

商品编码：12402733954

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕也要瘦:辣妈养成日记
作者：	杨静主编
定价：	39.8
出版社：	黑龙江科学技术出版社
出版日期：	2017-03-01
ISBN：	9787538891539
印次：
版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

本书共分为五部分，主要内容包括：孕前排毒调体质，准备迎接好“孕”；怀孕也要瘦，辣妈养成计划大公开；孕期养胎不养肉，安心养出健康宝宝等。

养出精力充沛的未来：孕期营养与产后恢复的全面指南 本书献给所有正在孕育新生命、渴望在特殊时期保持最佳状态的准父母们。 怀孕，是生命中最美妙的旅程之一，它带来了无限的期待与喜悦，同时也对女性的身体提出了全新的挑战。许多准妈妈在享受这份甜蜜的同时，常常会伴随着体重增加、精力不济、孕期不适甚至对产后身材的担忧。本书并非一本单纯的“减肥手册”，而是一部深度聚焦于孕期营养优化、身心健康维护以及科学高效产后恢复的实用百科全书。我们深知，健康平稳地度过孕期，为宝宝提供最优质的生长环境，同时照顾好自己的身心健康，才是最重要的“目标”。 第一部分：孕育的基石——科学的孕期营养策略 孕期营养的重点绝不在于限制，而在于精准与平衡。本书将带你深入了解胎儿发育的每一个关键阶段所需的营养素配比，彻底摒弃那些流传甚广的“一人吃两人补”的旧观念。 1. 营养素的深度解析与实用补充 我们详细拆解了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在孕期的特殊作用。例如，优质蛋白质的摄入如何影响胎儿的器官发育，以及不同类型的脂肪（如DHA、ARA）对宝宝大脑和视力发育的决定性影响。 重点关注：关键微量元素的精准补充。 叶酸与铁的“黄金搭档”： 不仅仅是补充，更是探讨如何提高吸收率，有效预防孕期贫血。 钙、镁、维生素D的协同作用： 确保母体骨骼健康，同时为宝宝骨骼发育打下坚实基础。我们提供了不同孕期对钙需求量的详细图表，并推荐了天然的食物来源。 孕期血糖管理： 针对隐形糖分陷阱进行揭露，提供低GI（升糖指数）的日常食谱建议，帮助稳定血糖，降低妊娠期糖尿病的风险。 2. 应对孕期常见不适的饮食疗法 孕吐、便秘、水肿是许多准妈妈的“拦路虎”。本书提供了基于营养学的即时缓解方案： 缓解孕吐： 探讨特定维生素B6的摄入时机，以及少量多餐中“缓冲食物”的选择。 肠道健康与益生元： 详细介绍了如何通过饮食构建健康的肠道微生态，从源头上改善孕期便秘和消化不良。 自然消水肿方案： 强调钾元素在体液平衡中的作用，推荐富含天然利尿作用的蔬果。 第二部分：身体的智慧——孕期运动与能量管理 本书坚信，适度的身体活动不仅安全，更是提升孕期幸福感、促进自然分娩的关键。我们摒弃了“卧床静养”的观念，转而提倡“倾听身体，科学激活”。 1. 孕期分阶段安全运动指南 我们邀请了资深的产科康复专家，设计了针对不同孕周的安全运动模块： 孕早期（0-13周）： 重点在于核心的稳定与盆底肌的初步唤醒。介绍温和的拉伸和呼吸练习。 孕中期（14-27周）： 身体适应期，可以增加有氧活动。推荐散步、孕妇瑜伽（特定体式解析）和水中运动的安全技巧。 孕晚期（28周后）： 强调为分娩做准备的运动，如骨盆的活动度训练和深度放松呼吸法。 特别提醒： 书中对“红旗警告”——即哪些症状出现时必须立即停止运动，进行了清晰的界定。 2. 能量与体重的平稳过渡 我们提供了一个实用的体重增加范围参考表，帮助准妈妈与医生共同监控体重增长的质量，而非单纯的数字。更重要的是，我们指导如何将孕期增加的能量高效转化为分娩所需的力量，而非不必要的脂肪堆积。 第三部分：迎接新生——科学、温柔的产后恢复 产后恢复是身心重塑的关键时期，本书的目标是帮助妈妈们在照顾宝宝的同时，也能温柔地“重建”自己的身体。 1. 泌乳期的营养支持 母乳喂养是伟大的，但它需要强大的营养后盾。本书提供了支持高品质母乳分泌的食谱，同时平衡了妈妈自身体能的恢复需求。探讨了如何避免“催奶焦虑”，关注营养均衡带来的自然泌乳效果。 2. 盆底肌的修复与核心力量的重建 这是产后恢复中最容易被忽视却最重要的一环。 自我评估： 教导新手妈妈如何在家中初步判断自己的盆底肌状态（如咳嗽、提重物时的变化）。 康复运动进阶： 从最基础的“收缩-放松”练习开始，逐步过渡到腹横肌的激活训练，帮助重建核心稳定性，预防产后常见的腰背疼痛和压力性尿失禁。 3. 情绪的滋养与休息的艺术 产后荷尔蒙的剧烈变化常常引发情绪波动。本书提供了应对“产后低落”的非药物干预方法，包括： 睡眠效率最大化： 针对新生儿喂养时间表，提供“碎片化休息”的实用技巧。 营养素对情绪的调节作用： 关注B族维生素和镁元素在缓解疲劳和稳定情绪中的作用。 结语：健康是最好的礼物 《养出精力充沛的未来》旨在传递一种理念：怀孕和产后，绝不意味着牺牲健康和活力。通过科学的知识武装自己，细致的身体管理，每一位母亲都能以最佳状态迎接宝宝的到来，并以充沛的精力投入到全新的家庭生活中。这是一份为期十个月的“营养投资”和一项贯穿一生的“健康蓝图”。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在书中流露出的那种强大的“社群构建”意识。虽然这是一本个人日记形式的书，但字里行间充满了对“我们”的关怀。她似乎总能预判到读者在某个时间点会产生的困惑或自我怀疑，并在那个瞬间给出恰到好处的鼓励和支持。这种阅读体验，让我感觉自己仿佛加入了一个隐形的、互相支持的“辣妈互助小组”。它不仅仅是教我“怎么做”，更重要的是教我“怎么想”，如何在这个充满挑战的阶段保持积极的心态和坚定的目标感。这本书读完后，我感受到的不光是知识的获取，更是一种精神上的赋能，让人觉得充满力量，准备好去迎接生活中的每一个“小挑战”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓眼球了！那种明亮的色调，加上那种充满活力的字体，一下子就让人感觉这本书充满了正能量。我本来对市面上那些动辄“速成”、“躺瘦”的减肥书有点审美疲劳了，但看到这个名字和封面，就觉得它可能和那些流水线产品不太一样。翻开第一页，那种扑面而来的真诚感就让人很舒服，感觉作者不是在居高临下地指导你，而更像是一个正在经历这一切的闺蜜在跟你分享她的心路历程。文字的排版也很讲究，留白恰到好处，读起来一点也不费力。我尤其喜欢它在章节标题上用的那种俏皮的说法，一下子就拉近了和读者的距离。光是初步的印象，就已经让我对接下来要读的内容充满了期待，因为它传递出的信息是：这不只是一本工具书，更像是一段真实人生的记录，让人愿意沉浸其中去探索。

评分☆☆☆☆☆

从文笔上看，作者的文字功底是毋庸置疑的，她的遣词造句非常考究，但又绝不故作高深。她擅长使用一些非常形象生动的比喻，把复杂的生理变化和运动原理解释得清晰易懂。比如，她描述腹部核心力量恢复的那一段，不是简单地说“要收紧腹部”，而是用了一个“像给松弛的果冻重新塑形”的比方，瞬间就让读者明白了那种需要耐心和持续努力的状态。更难得的是，她没有回避那些不光彩的时刻，那些偷偷吃夜宵的挣扎、运动到怀疑人生的筋疲力尽，都被她坦诚地记录下来。这种不加滤镜的真实，反而成了最有力的说服力，让我觉得，如果连她都能做到，那我一定也能找到适合自己的节奏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计，透露出作者对目标读者群体的深刻理解。它不是一味地鼓吹“完美”，而是非常注重“可持续性”和“渐进性”。我注意到，每一阶段的建议都有明确的时间节点和可量化的目标，但这目标设定得非常人性化，不会让人产生巨大的压力。比如，它会告诉你初期关注的重点是“睡眠质量”而非“体重秤上的数字”，这种优先级的调整，对于一个新手妈妈来说，简直是雪中送炭。它仿佛在提醒我们：照顾好自己内在的稳定，外在的变化自然会跟上。这种由内而外的调理思路，体现了作者非常成熟的健康观，绝非市面上那些只追求表面效果的速成手册可比拟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得简直是教科书级别的！它不是那种平铺直叙，把所有的数据和理论堆砌在一起的枯燥读物。作者很懂得如何设置悬念和高潮点，让你在读到某个阶段时，会忍不住想立刻知道“然后呢？”。我记得有一次，读到她描述自己因为产后体重反弹而情绪低落的那一段，那种细腻到近乎痛苦的心理描写，让我这个还没经历过生育的读者都能感同身受，眼泪差点就掉下来。接着，她笔锋一转，用一种近乎幽默的方式描述了自己如何调整心态，开始采取行动，那种由内而外的转变力量是极其强大的。这种情节的跌宕起伏，让整个阅读过程充满了戏剧张力，完全不像在看一本严肃的健康指南，更像是在追一部引人入胜的励志剧集。