懷孕也要瘦:辣媽養成日記 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期減肥
• 産後恢復
• 辣媽
• 健康飲食
• 産後塑形
• 孕期營養
• 瘦身
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 産後護理

店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891539

商品編碼：12402733954

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕也要瘦:辣媽養成日記
作者：	楊靜主編
定價：	39.8
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
齣版日期：	2017-03-01
ISBN：	9787538891539
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

本書共分為五部分，主要內容包括：孕前排毒調體質，準備迎接好“孕”；懷孕也要瘦，辣媽養成計劃大公開；孕期養胎不養肉，安心養齣健康寶寶等。

養齣精力充沛的未來：孕期營養與産後恢復的全麵指南 本書獻給所有正在孕育新生命、渴望在特殊時期保持最佳狀態的準父母們。 懷孕，是生命中最美妙的旅程之一，它帶來瞭無限的期待與喜悅，同時也對女性的身體提齣瞭全新的挑戰。許多準媽媽在享受這份甜蜜的同時，常常會伴隨著體重增加、精力不濟、孕期不適甚至對産後身材的擔憂。本書並非一本單純的“減肥手冊”，而是一部深度聚焦於孕期營養優化、身心健康維護以及科學高效産後恢復的實用百科全書。我們深知，健康平穩地度過孕期，為寶寶提供最優質的生長環境，同時照顧好自己的身心健康，纔是最重要的“目標”。 第一部分：孕育的基石——科學的孕期營養策略 孕期營養的重點絕不在於限製，而在於精準與平衡。本書將帶你深入瞭解胎兒發育的每一個關鍵階段所需的營養素配比，徹底摒棄那些流傳甚廣的“一人吃兩人補”的舊觀念。 1. 營養素的深度解析與實用補充 我們詳細拆解瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在孕期的特殊作用。例如，優質蛋白質的攝入如何影響胎兒的器官發育，以及不同類型的脂肪（如DHA、ARA）對寶寶大腦和視力發育的決定性影響。 重點關注：關鍵微量元素的精準補充。 葉酸與鐵的“黃金搭檔”： 不僅僅是補充，更是探討如何提高吸收率，有效預防孕期貧血。 鈣、鎂、維生素D的協同作用： 確保母體骨骼健康，同時為寶寶骨骼發育打下堅實基礎。我們提供瞭不同孕期對鈣需求量的詳細圖錶，並推薦瞭天然的食物來源。 孕期血糖管理： 針對隱形糖分陷阱進行揭露，提供低GI（升糖指數）的日常食譜建議，幫助穩定血糖，降低妊娠期糖尿病的風險。 2. 應對孕期常見不適的飲食療法 孕吐、便秘、水腫是許多準媽媽的“攔路虎”。本書提供瞭基於營養學的即時緩解方案： 緩解孕吐： 探討特定維生素B6的攝入時機，以及少量多餐中“緩衝食物”的選擇。 腸道健康與益生元： 詳細介紹瞭如何通過飲食構建健康的腸道微生態，從源頭上改善孕期便秘和消化不良。 自然消水腫方案： 強調鉀元素在體液平衡中的作用，推薦富含天然利尿作用的蔬果。 第二部分：身體的智慧——孕期運動與能量管理 本書堅信，適度的身體活動不僅安全，更是提升孕期幸福感、促進自然分娩的關鍵。我們摒棄瞭“臥床靜養”的觀念，轉而提倡“傾聽身體，科學激活”。 1. 孕期分階段安全運動指南 我們邀請瞭資深的産科康復專傢，設計瞭針對不同孕周的安全運動模塊： 孕早期（0-13周）： 重點在於核心的穩定與盆底肌的初步喚醒。介紹溫和的拉伸和呼吸練習。 孕中期（14-27周）： 身體適應期，可以增加有氧活動。推薦散步、孕婦瑜伽（特定體式解析）和水中運動的安全技巧。 孕晚期（28周後）： 強調為分娩做準備的運動，如骨盆的活動度訓練和深度放鬆呼吸法。 特彆提醒： 書中對“紅旗警告”——即哪些癥狀齣現時必須立即停止運動，進行瞭清晰的界定。 2. 能量與體重的平穩過渡 我們提供瞭一個實用的體重增加範圍參考錶，幫助準媽媽與醫生共同監控體重增長的質量，而非單純的數字。更重要的是，我們指導如何將孕期增加的能量高效轉化為分娩所需的力量，而非不必要的脂肪堆積。 第三部分：迎接新生——科學、溫柔的産後恢復 産後恢復是身心重塑的關鍵時期，本書的目標是幫助媽媽們在照顧寶寶的同時，也能溫柔地“重建”自己的身體。 1. 泌乳期的營養支持 母乳喂養是偉大的，但它需要強大的營養後盾。本書提供瞭支持高品質母乳分泌的食譜，同時平衡瞭媽媽自身體能的恢復需求。探討瞭如何避免“催奶焦慮”，關注營養均衡帶來的自然泌乳效果。 2. 盆底肌的修復與核心力量的重建 這是産後恢復中最容易被忽視卻最重要的一環。 自我評估： 教導新手媽媽如何在傢中初步判斷自己的盆底肌狀態（如咳嗽、提重物時的變化）。 康復運動進階： 從最基礎的“收縮-放鬆”練習開始，逐步過渡到腹橫肌的激活訓練，幫助重建核心穩定性，預防産後常見的腰背疼痛和壓力性尿失禁。 3. 情緒的滋養與休息的藝術 産後荷爾濛的劇烈變化常常引發情緒波動。本書提供瞭應對“産後低落”的非藥物乾預方法，包括： 睡眠效率最大化： 針對新生兒喂養時間錶，提供“碎片化休息”的實用技巧。 營養素對情緒的調節作用： 關注B族維生素和鎂元素在緩解疲勞和穩定情緒中的作用。 結語：健康是最好的禮物 《養齣精力充沛的未來》旨在傳遞一種理念：懷孕和産後，絕不意味著犧牲健康和活力。通過科學的知識武裝自己，細緻的身體管理，每一位母親都能以最佳狀態迎接寶寶的到來，並以充沛的精力投入到全新的傢庭生活中。這是一份為期十個月的“營養投資”和一項貫穿一生的“健康藍圖”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計，透露齣作者對目標讀者群體的深刻理解。它不是一味地鼓吹“完美”，而是非常注重“可持續性”和“漸進性”。我注意到，每一階段的建議都有明確的時間節點和可量化的目標，但這目標設定得非常人性化，不會讓人産生巨大的壓力。比如，它會告訴你初期關注的重點是“睡眠質量”而非“體重秤上的數字”，這種優先級的調整，對於一個新手媽媽來說，簡直是雪中送炭。它仿佛在提醒我們：照顧好自己內在的穩定，外在的變化自然會跟上。這種由內而外的調理思路，體現瞭作者非常成熟的健康觀，絕非市麵上那些隻追求錶麵效果的速成手冊可比擬。

評分☆☆☆☆☆

從文筆上看，作者的文字功底是毋庸置疑的，她的遣詞造句非常考究，但又絕不故作高深。她擅長使用一些非常形象生動的比喻，把復雜的生理變化和運動原理解釋得清晰易懂。比如，她描述腹部核心力量恢復的那一段，不是簡單地說“要收緊腹部”，而是用瞭一個“像給鬆弛的果凍重新塑形”的比方，瞬間就讓讀者明白瞭那種需要耐心和持續努力的狀態。更難得的是，她沒有迴避那些不光彩的時刻，那些偷偷吃夜宵的掙紮、運動到懷疑人生的筋疲力盡，都被她坦誠地記錄下來。這種不加濾鏡的真實，反而成瞭最有力的說服力，讓我覺得，如果連她都能做到，那我一定也能找到適閤自己的節奏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得簡直是教科書級彆的！它不是那種平鋪直敘，把所有的數據和理論堆砌在一起的枯燥讀物。作者很懂得如何設置懸念和高潮點，讓你在讀到某個階段時，會忍不住想立刻知道“然後呢？”。我記得有一次，讀到她描述自己因為産後體重反彈而情緒低落的那一段，那種細膩到近乎痛苦的心理描寫，讓我這個還沒經曆過生育的讀者都能感同身受，眼淚差點就掉下來。接著，她筆鋒一轉，用一種近乎幽默的方式描述瞭自己如何調整心態，開始采取行動，那種由內而外的轉變力量是極其強大的。這種情節的跌宕起伏，讓整個閱讀過程充滿瞭戲劇張力，完全不像在看一本嚴肅的健康指南，更像是在追一部引人入勝的勵誌劇集。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓眼球瞭！那種明亮的色調，加上那種充滿活力的字體，一下子就讓人感覺這本書充滿瞭正能量。我本來對市麵上那些動輒“速成”、“躺瘦”的減肥書有點審美疲勞瞭，但看到這個名字和封麵，就覺得它可能和那些流水綫産品不太一樣。翻開第一頁，那種撲麵而來的真誠感就讓人很舒服，感覺作者不是在居高臨下地指導你，而更像是一個正在經曆這一切的閨蜜在跟你分享她的心路曆程。文字的排版也很講究，留白恰到好處，讀起來一點也不費力。我尤其喜歡它在章節標題上用的那種俏皮的說法，一下子就拉近瞭和讀者的距離。光是初步的印象，就已經讓我對接下來要讀的內容充滿瞭期待，因為它傳遞齣的信息是：這不隻是一本工具書，更像是一段真實人生的記錄，讓人願意沉浸其中去探索。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在書中流露齣的那種強大的“社群構建”意識。雖然這是一本個人日記形式的書，但字裏行間充滿瞭對“我們”的關懷。她似乎總能預判到讀者在某個時間點會産生的睏惑或自我懷疑，並在那個瞬間給齣恰到好處的鼓勵和支持。這種閱讀體驗，讓我感覺自己仿佛加入瞭一個隱形的、互相支持的“辣媽互助小組”。它不僅僅是教我“怎麼做”，更重要的是教我“怎麼想”，如何在這個充滿挑戰的階段保持積極的心態和堅定的目標感。這本書讀完後，我感受到的不光是知識的獲取，更是一種精神上的賦能，讓人覺得充滿力量，準備好去迎接生活中的每一個“小挑戰”。