哪没时间这回事+番茄工作法图解全两册简单易行的时间管理方法治疗拖延症提高工作效率 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 润知天下图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：02598

商品编码：12589693700

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法+哪有没时间这回事
作者：
译者：
市场价：	61元
ISBN号：	9787115246691+9787550256996
出版社：	人民邮电出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：32开	语种：中文
出版时间：2011-02-01	版次：1	页数：
印刷时间：2011-02-01	印次：1	字数：

 

 

 

 

 

主编推荐

番茄工作法发明人弗朗西斯科·西里洛作序推荐！ 一本能改变你生活的书！ 番茄工作法是一套简单的工具和流程，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到： 减轻时间焦虑 提升集中力和注意力，减少中断 增强决策意识 唤醒激励和持久激励 巩固达成目标的决心 完善预估流程，保质保量 改进工作学习流程 强化决断力，快刀斩乱麻

媒体评论

★“很忙，很忙”似乎成为现代人的口头禅，也似乎成为一个人是否成功的标志。我特别感叹我们祖先的智慧，“忙”=“心”+“亡”，如果心都死了，忙又有什么意义呢？以前也看了很多关于时间管理的书，林林总总的方法，听起来都很好，很有效，但一到实际就会变样或忘记。番茄工作时间管理法，利用你身边简单的工具，让你成为真正的时间的主人。     ──Herbert Wong，微软中国有限公司零.售事业部中国区分销业务经理     ★番茄钟是个时间管理的好工具。拖拉的人用它，时间变得紧凑高效；勤奋的人用它，工作变得有张有弛。用番茄钟前可要好好通读工作法，否则会被滴滴答答的声音催得很焦虑哦。     ──洪立，“记忆健康360工程”主任     ★你是否和我一样，工作时，不知不觉地走神去干别的事了。尤其是面对电脑时，坐在网络世界的某个节点上，很容易被外界大量的信息--精彩和垃圾的信息所吸引，于是东摸西摸一阵，其结果，别的事没办成，工作也耽误了。     于是，提高效率就成了当务之急。对一个单位如此，对个人也如此。在大家条件都差不多的情形下，可以这样说：谁的效率更高，谁就更接近成功。     《番茄工作法图解》就是这  ......

 

 

目录

第1章 一次只做一件事 黄瓜和洋蓟在酒吧相遇 开始之前 乘车时间 番茄计时器 自己动手：为活动限定时间段 我的太爷爷马克斯 为何要用番茄工作法 问自己：一次只做一件事 第2章 背景 黄瓜和洋蓟在动物园相遇 基础 大脑结构 大脑性能 生物节律 是迷信还是专注的力量 条件和非条件反射 左脑与右脑 天才 多动 工作记忆 联想机器 交替和持续 做梦 吸收 吃饭睡觉钟 心流 激励 拖延 英雄主义和内疚 调整过程 薄片撷取 拥抱变化 选择的悖论 问自己：背景 第3章 方法 黄瓜和洋蓟在图书馆相遇 学习工作法 阶段 戴明循环 工具 自己动手：做一张活动清单表格 寻找起点 早晨 自己动手：做一张今日待办表格 承诺 直接和立即反馈 前瞻记忆 当下清单 休息 放下 阶段性休息 行程 已完成的活动 抽象时间单位 记录和处理 自己动手：记录 精益 此时此地 问自己：方法 第4章 中断 黄瓜和洋蓟通电话 学会坚持 注意力缺乏症候群 避免LIFO和BPUF 可持续发展的步伐 中断策略 内部中断 接受、记录并继续 扭转依赖 原子性 内部中断滚滚来 外部中断 保护番茄钟 可视化然后强化 作废 外部中断策略 中断标记 认清界限 问自己：中断 第5章 预估 黄瓜和洋蓟在赛马场相遇 测量和猜测 活动清单表格中的预估 群体的智慧 活动的规模 选择 定量预估误差 昨日的天气 记录表格中的预估 鼓－缓冲区－绳子 问自己：预估 第6章 应变 黄瓜和洋蓟在电影院相遇 灵活对待 简单工具 索引卡片 事务番茄钟 声音和形状 番茄钟的长短 休息的长短 进度表格 优先级淘汰赛 收件箱清零 反复回顾 思维导图日记 守则和应变 闻铃色变 问自己：应变 第7章 团队 黄瓜和洋蓟在会议室相遇 与他人共事 时间的会议 跟踪会议 匹配工作节奏 授权番茄钟开始 匹配番茄钟长短 临时单飞 跟踪工作配搭 团队文化 问自己：团队 附录A 流程示意图 附录B 互联网资源 附录C 后记 附录D 参考书目

  精彩内容

乘车时间     我住在斯德哥尔摩郊区。作为一名顾问，我通常要到客户的大办公室工作。大办公室位于市中心，而离我家100米就有一个公共汽车站。每天早晨的情景都完全一样：我去车站等车，车来了，我上车，坐在习惯的座位上。到市中心的车程大约需要25分钟，我总是利用这段时间读些和工作有关的实用书籍。     在这25分钟里，想要和在家看书时那样，喝喝咖啡、看看电视、上上网，或者处理一两件突然想起的重要事情，都是不可能的。而且，一起乘车的人我大多不认识，偶尔我会对一张熟悉的面孔说“你好”，但仅此而已，基本上没什么干扰。     我在公车上读书的时间相对固定，活动单一，目标单一，成果却很惊人。早晨坐公车学到的东西，比其他时间都多。我在书本上倾注百分百的注意力，我知道到站的时候公车司机会喊我。     我不能为了达到这样的学习效率，而整天泡在公车上，你也不能。幸运的是，还有更好的方法。番茄工作法，就是帮你把每一天分成小段，和乘车时间差不多。你只要为自己的“小公车”确定目的地，并设好闹钟，然后专注在工作上即可。番茄计时器     弗朗西斯科·西里洛在1992年创立了番茄工作法，但若从头说起，则要追溯到20世纪80年代末，他大学生活的头几年。他一度苦于效率低下，作业做不出来，学习学不  ......

作者简介

Staffan N·teberg，瑞典人，做过多年程序员，番茄工作法受益者和传播者。     大胖（译者），保定人，基督徒，自1997 年至今一直从事Web 开发、UI设计，见识过技术如何改变世界。兴趣略杂，爱读好书，是《番茄工作法图解》和《高流量网站CSS 开发技术》的中文译者，现为图灵社区前端工程师。 纪元 毕业于中国科学院心理研究所早起的鸟儿社群发起人水果捞学习会创始人享学社创始人9年教育培训，8年时间管理实践优化过超过25000张时间表平均为每人每周节省了13.7小时

 

《时间黑洞：吞噬效率的隐形杀手与重塑掌控力指南》 内容概要： 你是否常常感到一天下来忙忙碌碌，却总有事情没做完？任务列表越积越长，截止日期步步紧逼，焦虑感如影随形？你是否曾信誓旦旦要改变，却又在日复一日的琐碎中迷失方向，最终陷入“没时间”的无限循环？ 《时间黑洞》是一本深入剖析现代生活效率陷阱，并提供切实可行的解决方案的行动指南。它并非简单地罗列技巧，而是从根源上探讨导致时间被吞噬的深层原因，帮助你识别并瓦解那些隐藏在日常生活和工作中的“时间黑洞”。本书将带领你踏上一段自我探索与效率重塑的旅程，让你摆脱时间被动消耗的困境，重拾对生活的掌控感。 核心内容详述： 第一部分：洞察时间黑洞的真相 1. “没时间”背后的心理迷雾： 拖延症的心理根源： 探索完美主义、害怕失败、任务过载、缺乏动力等多种拖延心理模式。分析这些心理如何诱导我们不断推迟重要任务，直到最后一刻的仓促应对。 注意力分散的现代病： 揭示社交媒体、信息过载、频繁打断等如何碎片化我们的注意力，使得深度工作变得异常困难。讨论“多任务处理”的神话，以及它对实际效率的毁灭性影响。 认知偏差与时间错觉： 解释诸如“计划谬误”（低估完成任务所需时间）、“蔡格尼克效应”（未完成任务比已完成任务更容易被记住，导致精神内耗）等认知偏差如何扭曲我们对时间的感知。 精力管理的缺失： 强调时间管理并非孤立存在，它与精力水平、情绪状态、身体健康息息相关。指出许多时间管理失败源于忽视了精力这个关键变量。 2. 识别你的个人时间黑洞： 定制化时间追踪与分析： 提供一套系统性的时间追踪方法，帮助读者精确记录每一天的时间去向。通过图表化分析，清晰呈现时间被浪费在哪些地方。 八大常见时间黑洞模式： 详细分析并举例说明八种普遍存在的时间黑洞，包括： 无意识的习惯性消耗： 频繁浏览社交媒体、漫无目的地上网、过度观看短视频等。 低效的沟通与会议： 缺乏明确议程、漫无边际的讨论、不必要的会议邀请。 完美主义的陷阱： 在非关键任务上花费过多时间和精力，反复修改，迟迟不肯收尾。 被动接受与回应： 总是被他人或突发事件牵着鼻子走，缺乏主动规划。 信息过载的焦虑： 无法有效筛选信息，陷入无限的信息收集和阅读中，却鲜有产出。 精力管理失衡： 在精力最充沛的时段处理低效任务，或在精力枯竭时强迫自己工作。 缺乏清晰的目标与优先级： 不知道什么最重要，导致所有事情看起来都同样紧急。 “等我有空再说”的陷阱： 将重要但不紧急的任务一再推迟，直至演变成危机。 自我诊断工具： 提供一套包含情景描述和行为选择的问卷，帮助读者准确对号入座，找到最困扰自己的时间黑洞。 第二部分：重塑时间掌控力的策略与工具 1. 构建精力管理系统： 理解精力周期： 学习识别和利用自身的生理和心理精力高峰与低谷。 能量恢复策略： 提出一系列科学有效的精力恢复方法，包括规律睡眠、健康饮食、适度运动、冥想与正念练习、短暂休息（如快速散步、听音乐）等。 优化工作环境： 探讨如何通过物理环境（光线、温度、声音）和数字环境（减少通知、整理桌面）来提升注意力和精力水平。 2. 解锁高效工作流程： 聚焦深度工作： 详细介绍“深度工作”的理念和实践方法，包括如何创造不受干扰的时间块、设定清晰的工作目标、减少工作切换成本。 情境化任务管理： 引入“情境”（Context）的概念，将任务按照执行地点、所需工具或精力水平进行分类，从而在特定情境下高效处理相关任务。 批处理的艺术： 学习将同类性质的任务集中处理，例如集中回复邮件、集中处理文件、集中拨打电话，以减少任务切换的损耗。 “两分钟原则”与“五分钟法则”： 介绍这两个简单但强大的原则，快速处理那些耗时极短但容易被累积的任务，以及如何用短暂的五分钟启动困难任务。 3. 打造清晰的优先级与规划： 目标分解与SMART原则： 学习如何将宏大目标分解为可执行的小步骤，并运用SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）确保目标的清晰与可行。 “要事第一”与艾森豪威尔矩阵： 深入讲解如何区分“紧急”与“重要”，并利用艾森豪威尔矩阵（紧急-重要四象限）科学地分配时间和精力。 滚动式规划（Rolling Planning）： 介绍一种灵活的规划方法，结合短期（日/周）与中期（月/季）规划，允许在执行过程中根据实际情况进行调整，避免僵化的计划。 “反向规划”思维： 学习从最终目标出发，倒推实现目标的每一个必要步骤，从而确保规划的完整性与逻辑性。 4. 告别拖延与焦虑： 微小启动的力量： 强调“开始”是克服拖延最重要的一步，介绍如何通过设定极小的启动目标来打破僵局。 奖励机制设计： 学习如何为自己设计有效的奖励机制，以正向激励来强化积极的行为习惯。 拥抱不完美： 探讨如何调整心态，接受任务的“足够好”原则，从而减少完美主义带来的拖延。 应对“意象重构”： 教授如何通过积极的自我对话和心理预演，来化解对困难任务的恐惧和抵触。 时间盒子（Timeboxing）与时间块（Time Blocking）的灵活运用： 解释如何为特定的任务分配固定且不可协商的时间段，并承诺在该时间内只专注于该任务。 第三部分：持续精进与系统优化 1. 构建反馈循环： 定期回顾与反思： 建立每周、每月甚至每季度的回顾机制，审视计划执行情况、效率得失，并从中学习。 数据驱动的改进： 鼓励读者利用时间追踪工具的数据，识别模式，持续优化策略。 2. 学会说“不”的艺术： 边界设定与价值评估： 学习如何在不伤害关系的前提下，评估并拒绝那些与个人目标不符的请求。 沟通技巧： 提供有效的“说不”话术，让你既能坚持自己的时间和精力，又能维护良好的人际关系。 3. 时间管理工具的智能选择与整合： 不仅仅是App： 介绍从纸质笔记本、日历到各类数字工具（项目管理软件、笔记应用、时间追踪器）的适用场景和选择原则。 避免工具主义： 强调工具是为策略服务的，避免陷入盲目追求新工具的陷阱。 4. 长期的习惯养成与自我赋能： 微习惯的力量： 鼓励从小处着手，通过日积月累的微小改进，逐步建立强大的时间管理能力。 内在驱动的培养： 引导读者从外部的技巧转向内在的自我认同和价值感，将高效成为一种生活方式。 《时间黑洞》不仅是一本提供方法论的书，更是一次关于如何“活得更少遗憾、更多价值”的深刻探讨。它帮助你理解时间的本质，识别并拆解效率的敌人，最终 Empower 你成为自己时间的主人，让每一分每一秒都更有意义。无论你是初学者还是经验丰富的时间管理者，本书都能为你提供新鲜的视角和行之有效的实践指导，带领你从“没时间”的困境中破茧而出，迈向一个更清晰、更充实、更掌控感的生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我抱着试一试的心态，因为我一直以来都是一个典型的“拖延症患者”，对于任何需要长期坚持的事情都感到力不从心。总觉得时间很多，然后就一直拖，直到最后一刻才开始，结果往往是仓促收场，质量堪忧。这本书的标题就深深吸引了我，“哪没时间这回事”，让我觉得它找到了我的痛点。更重要的是，它提出的“番茄工作法”真的非常简单易行。我尝试按照书中的方法，将任务分解成25分钟的工作时段，中间穿插短暂的休息。一开始我还有些怀疑，这么短的时间能做什么？但实践下来，我惊喜地发现，这种方法竟然非常有效！专注25分钟，比我之前漫无目的地工作几个小时效率都要高。而且，每次完成一个“番茄钟”，都会有一种小小的成就感，这极大地激发了我继续下去的动力。书中还提供了一些关于如何处理干扰、如何设定目标的方法，这些都非常实用。我特别喜欢它关于“奖励机制”的描述，这让我明白了，时间管理并不是一味地压榨自己，而是要学会适当地犒劳自己，这样才能保持长久的动力。这本书彻底改变了我对时间管理的看法，让我不再感到焦虑和沮丧，而是能够以一种积极、乐观的态度去面对我的工作和生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“时间贫困户”，每天都觉得时间不够用，总是在各种事情之间焦头烂额。拖延症更是我的“老朋友”，很多重要的工作都喜欢留到最后才做，结果弄得自己心力交瘁。在朋友的推荐下，我入手了这本书，抱着一丝希望。这本书的设计非常人性化，图文并茂，即使是对时间管理概念不太熟悉的人，也能很快理解。我最喜欢的是它关于“番茄工作法”的详细讲解，作者把它比喻成“吃掉青蛙”的策略，非常形象。我开始尝试每天早上将最难的任务分解成几个“番茄钟”，然后集中精力完成。神奇的是，我发现自己在25分钟的专注时间内，效率竟然比平时高出很多。而且，每次完成一个“番茄钟”后的短暂休息，都能让我思维清晰，为下一个工作时段做好准备。这本书不仅仅是教你如何使用工具，更是从根本上改变你的思维模式。它让我意识到，时间管理并非要变成一个严苛的“时间管理者”，而是要学会与自己的惰性“和平共处”，并用巧妙的方法引导自己前进。它还提供了很多关于如何克服干扰、如何提高专注力的小贴士，都非常实用，我已经在我的日常工作和生活中应用了。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我曾经对时间管理这类书籍持怀疑态度，觉得很多都是理论大于实践，看完之后也找不到落地的点。但这本书，真的让我刮目相看。它不是那种堆砌辞藻、空洞说教的书，而是实实在在地教你“如何做”。我一直被拖延症困扰，总是在“等有灵感”或者“等有心情”的时候才开始工作，结果可想而知，效率低下，压力巨大。这本书的“番茄工作法”就像是一把钥匙，打开了我效率的大门。它把一个看似庞大、令人生畏的任务，拆解成一个个可管理的小块，每完成一个小块，都带来一种小小的成就感，这种感觉非常积极。我尝试了书中的方法，发现自己能够更容易地进入工作状态，而且长时间的专注也变得可行。更重要的是，它教会了我如何与自己的“分心”和“懒惰”斗争，并且给出了非常具体、可操作的策略。比如，书中关于如何识别和排除干扰的建议，让我受益匪浅。我不再感到时间不够用，而是能够更从容地安排我的工作和生活，甚至还挤出了时间来学习新的技能。这本书不仅仅是一本时间管理的工具书，更像是一本“自我管理”的指南，它帮助我找回了对生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！一直以来，我都觉得自己像个陀螺，每天忙忙碌碌，却总感觉效率不高，时间总是不够用。拖延症更是我的老毛病，很多事情都得拖到最后一刻才肯动手，结果可想而知，压力山大，完成质量也大打折扣。我尝试过很多方法，看了一些时间管理的书籍，也下载了不少效率APP，但总觉得差了点什么，无法真正深入骨髓，变成自己的习惯。直到我偶然发现了这本书，它就像一束光，照亮了我前进的方向。书中的理念非常实用，而且通俗易懂，没有那些空洞的理论，而是充满了具体可操作的步骤。我特别喜欢它关于“番茄工作法”的讲解，把工作分解成一个个小的时间块，每完成一个就奖励自己一下，这种感觉真的很棒！而且，它还结合了很多生活中的实际例子，让我能够感同身受，更容易理解和实践。这本书不仅仅是教我如何管理时间，更是帮助我重新认识时间，认识自己。它让我明白，时间管理并非要变成一个冷冰冰的机器，而是要找到适合自己的节奏，与时间和谐相处。读完这本书，我感觉自己的生活发生了翻天覆地的变化，以前堆积如山的工作，现在能够井然有序地完成，甚至还有了更多属于自己的休闲时间。拖延症也得到了很大的改善，我不再害怕开始，而是能够主动地去面对和解决问题。

评分☆☆☆☆☆

我一直对时间管理这个话题很感兴趣，总觉得如果能把时间利用得更高效，生活和工作都能达到一个新的高度。市面上关于时间管理的书籍琳琅满目，但很多都过于理论化，或者只是提供一些零散的技巧，很难形成一个完整的体系。这本书的出现，让我眼前一亮。它不仅仅是一本关于时间管理的书，更像是一个为你量身打造的“时间优化师”。作者用一种非常亲切、幽默的语言，深入浅出地剖析了我们为什么会拖延，以及如何才能真正地克服它。书中提到的很多观点，都颠覆了我之前的一些认知。比如，它并没有强调“牺牲”和“克制”，而是告诉我们如何通过“奖励”和“规划”来激发内在的动力。我尤其欣赏书中关于“时间黑洞”的论述，那些不知不觉中吞噬我们时间的“隐形杀手”，原来是如此真实的存在。通过对这些“黑洞”的识别和规避，我发现自己能够节省出大量的时间。而且，这本书的图解形式，让原本可能枯燥的内容变得生动有趣，更容易理解和记忆。我经常会在工作间隙翻阅几页，总能从中获得新的启发。现在，我感觉自己不再是被时间追赶，而是能够主动地驾驭时间，享受工作带来的成就感，也享受生活带来的乐趣。