具体描述
| 作 译 者： | |||||||||
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| 所属分类： >> >> 孕产育儿 |
本书以专业的视角从读者需要了解、想知道的方面，从备孕6个月开始以倒计时的线索来讲解如何备孕：怀孕的原理、优生优育的要点、每个月的备孕重点、备孕生活调理、备孕食疗、备孕运动、备孕检查以及疾病调理、试孕方法，备孕调理涉及饮食、艾灸、按摩、运动、心理等多方面，是一本安全有效、简单易学、便于操作的备孕指导书。
第1章 原来如此 怀孕是这么一回事1
14 女性的“秘密花园”
14 卵巢，孕育卵子的摇篮
16 卵子小姐养成记
18 输卵管，精子和卵子浪漫邂逅之地
18 子宫，女人独有的第六脏器
19 雌激素，成功升级的内在动力
20 男性的生育密码
20 “精子工厂”探秘
21 精子是真正的勇士
23 怀孕就是“播种”成功
23 受精卵，一颗孕育新生命的种子
24 激素变化，为胚胎保驾护航
第2章 孕前必须知道的优生知识
26 做好计划，好孕自然来
26 提前半年制订怀孕计划
26 怎样生个中意的生肖宝宝
27 给自己列个备孕时间表吧
28 宝宝来了，钱包君准备好了吗
29 抓住佳怀孕时期，怀上棒的宝宝
29 男女有别的理想生育年龄
30 适合造人的季节
31 新婚燕尔，别让宝宝来打扰甜蜜
32 解开遗传与优生的密码
32 宝宝的血型与溶血
34 生男生女，到底谁说了算
35 宝宝会长得像爸爸还是妈妈
36 智商和性格会遗传吗
37 哪些疾病会遗传给宝宝
38 矮个父母生出高个孩子的方法
38 聪明宝贝可以提前预约
39 关于优生的12点建议
40 大龄和二胎的优生要点
40 时不我待，抓紧时间生吧
40 35岁以上必须做好孕前检查与遗传学咨询
41 人工流产后3个月内不宜怀孕
41 别让流产发展成不孕
42 胎孕检OK，二胎可以省略吗
42 剖宫产后怀二胎，好等上2年
第3章 孕前6个月：健康生活，提升幸孕指数
44 备孕，从心灵花园开始
44 快乐是顺利怀孕的通行证
45 父母恩爱，是送给宝宝的美礼物
46 夫妻之道，宽容为要
46 告别“压力山大”，相信怀娃的天赋本能
48 男人的心理准备与责任担当
49 备孕，就是以健康的方式生活
49 注意！这些都是需要调整的工作岗位
49 办公室里的备孕养生经
50 别熬夜了，宝宝不喜欢夜猫子
51 睡好子午觉，恢复健康生物钟
52 睡姿有讲究，睡错了造人难
53 吸烟喝酒＝谋财害命
54 久坐易不孕，坐下别过45分钟
54 从现在开始，不化妆、不染发、不喷香水
56 远离这些高辐射电器
56 360°无死角防辐射很有必要
57 手机族、电脑族如何减少辐射伤害
59 别入住新装修的房子
60 听说你还在服用安眠药
61 花花草草，养错了麻烦多
61 请提前卸任铲屎官
62 自行车、电热毯、桑拿房，损精没商量
63 这样运动，怀得上、生得顺、恢复快
63 夫妻搭配，运动不累
64 运动前后的注意事项
65 腹式呼吸，排毒强体的神奇呼吸法
65 帮助肠胃运动的排毒操
66 散步，安全的孕前运动
67 适合备孕的泳姿：蛙泳、蝶泳
68 提升子宫机能的健身操
70 瑜伽三式，让你的卵巢越来越年轻
71 有氧瘦身操，甩掉赘肉好孕来
72 提高男性性功能的腰臀锻炼法
74 和谐性生活，张弛有度
74 家是适合孕育宝宝的爱巢
75 努力造人，不是越频繁越好
75 生孩子这件事，需要一点点浪漫
76 讲卫生，讲卫生，讲卫生！重要的事说三遍
77 避孕，你做对了吗
77 停止服用避孕药
77 非药物的有效避孕法
78 别走进这些避孕误区
79 养肾，中医教给我们的优生智慧
79 肾为先天之本，养肾就是养命
79 养肾与优生
80 养肾不只是男人的事
80 补肾的6个好穴位
83 摊上不省心的“大姨妈”怎么办
83 测一测：你的月经正常吗
83 无排卵型月经失调是怎么回事
84 全方位调理，早点告别痛经
85 如何区分子宫不规则出血与正常月经
85 闭经非小事，调理有妙招
87 快乐又轻松的生理期呵护大法
88 告别“广寒宫”，
给宝宝造一间温暖的房子
88 测一测：你宫寒吗
88 别让宫寒带来不孕
89 艾灸，古老的暖宫术
90 喝杯暖暖的香草茶
91 不同体质的健康密码
91 为自己量身打造棒的体质
92 寒性体质，把太阳种进身体
93 热性体质，让身体回归春天
94 过敏体质，玉屏风助你抵挡过敏原
第4章 孕前5个月：这样吃，子宫暖、卵子肥、精子壮
98 想好孕，先排毒
98 测一测：你“中毒”了吗
99 喝水排毒的注意事项
101 跟各种饮料说Byebye
102 如何应对农药残留
103 彩色餐具带来多种毒素
103 应对厨房油烟的策略
104 反式脂肪酸的藏身之处
105 好孕路上的绊脚“食”
107 备孕期间的用药须知
108 12种排出毒素的好食材
108 燕麦 净化血液
108 黑豆 黑色的解毒高手
109 葡萄 促进内脏排毒
109 苹果 清除体内垃圾
110 猕猴桃 阻断毒素伤害人体
110 石榴 解毒的吉祥果
111 柿子 解酒毒
111 木耳 清除体内杂质
112 菜花 助力肝脏解毒
112 南瓜 消除多种毒素的侵害
113 海带 抑制肠道吸收毒素
113 大蒜 减少铅中毒
114 简单、美味、有效的10道排毒食疗方
114 绿豆海带豆浆
114 木耳冬瓜
115 香菇炒菜花
115 南瓜绿豆汤
116 小米大蒜粥
116 香蕉燕麦奶糊
117 五豆豆浆
117 白菜柿子汁
118 石榴苹果柠檬汁
118 猕猴桃葡萄汁
119 女性这样吃，孕气飙升
119 学会计算标准体重
120 每天需要摄入多少热量
121 备孕女性每日膳食营养素参考摄入量
121 备孕饮食的正确打开方式
122 写给备孕的你：如何吃好一日三餐
124 零食这样吃，美味、健康、长不胖
125 节食减肥省力，但不适合备孕的你
126 瘦成一道闪电，请收下这份增重计划
126 加强营养，别晚于孕前3个月
127 不可不知的营养保留术
129 脂肪不是美女公敌，好孕必须吃肉
129 维生素E，调节性机能的生育酚
130 补充叶酸，预防宝宝畸形
131 大豆异黄酮，双向调节的神奇植物雌激素
132 16种提升孕力的好食材
132 牛肉 预防贫血
132 乌鸡 女人的滋补良品
133 猪血 补血排毒的液态肉
133 三文鱼 助力智力发育
134 鸡蛋 亲民的滋补品
134 牛奶 强身健体的白色血液
135 酸奶 骨骼与肠道的守护者
135 玉米 养身排毒的黄金米
136 小米 粗粮中有大营养
136 豆浆 富含植物性雌激素
137 红枣 气血双补的天然维生素丸
137 紫菜 富含智慧元素
138 西蓝花 营养奇高的绿宝石
138 菠菜 叶酸在里面
139 香菇 增强抗病力的植物皇后
139 香蕉 打败负能量的开心果
140 8种提升孕力的好药材
140 人参 补气的百草之王
140 当归 效果奇佳的补血药
141 枸杞子 春风化雨般的平补药
141 肉苁蓉 驱走寒冷的暖宫药
142 阿胶 名贵的补血圣药
142 益母草 调理月经的女人草
143 何乌 强身健体的乌发药
143 莲子 补益脾肾的安神果
144 简单、美味、有效的14道助孕食疗方
144 番茄鱼糊
144 砂锅枸杞乌鸡
145 玉米炖排骨
145 益母草泡红枣
146 乌牛肉羹
146 当归苁蓉猪血羹
147 酸奶水果银耳羹
147 人参莲肉汤
148 香菇肉片汤
148 紫菜豆腐汤
149 菠菜瘦肉粥
149 阿胶鸡蛋粥
150 西蓝花苹果醋汁
150 香蕉火龙果牛奶汁
151 男性这样吃，精子更强壮
151 备孕男性每日膳食营养素参考摄入量
151 备孕男性的饮食要点
152 未准爸爸的饮食18禁
154 没看错，男性也要补叶酸
155 可乐杀精？别再轻信谣言
156 12种提高精子质量的好食材
156 羊肉 补肾壮阳的养生肉
156 鸡肝 养肾补虚
157 虾仁 全方位提高精子质量
157 泥鳅 强壮精子的水中人参
158 海参 补肾益精的海中人参
158 蛤蜊 改善精子活力
159 番茄 提高精子活力
用户评价
我是一个彻头彻尾的“数据控”和“科学实证派”，阅读任何健康类书籍都习惯性地带着批判的眼光去审视里面的每一个论点。这本书最让我信服的地方，在于它对医学前沿知识的引用和解读非常严谨。它不是简单地罗列“应该做什么”，而是会解释“为什么这么做”。比如，在营养补充剂的选择上，它没有一味推荐大牌或昂贵的品牌，而是细致分析了叶酸、维生素D、铁元素等关键营养素的生物利用率和吸收机制，并提供了基于最新临床研究的剂量参考范围。对于一些热门的“偏方”或未经证实的流言，作者也进行了理性的辟谣和科学的阐释，这一点非常难得。对于我这种喜欢自己做功课、深度研究的读者来说，这本书的参考文献和数据支持系统，提供了足够的深度和广度，让我能够建立起一套基于科学的、个性化的备孕方案，而不是盲目跟风。这种严谨的学术态度，让我对书中的每一条建议都深信不疑。
评分我最欣赏这本书的地方在于它的“包容性”和“多元视角”。现在的社会，备孕的途径和家庭结构越来越多样化，但很多传统书籍往往只聚焦于最标准化的流程。这本书则非常前瞻性地涵盖了许多特殊情况的准备工作。它不仅详细讲解了自然受孕的准备，还为选择人工辅助生殖技术（如IUI或IVF）的夫妇提供了详尽的流程介绍和心理预案。甚至，它还专门开辟了一个章节来探讨高龄备孕的挑战与应对策略，这对于我们这批“晚育族”来说，简直是雪中送炭。内容覆盖了从孕前筛查到习惯培养的各个阶段，不遗漏任何一个细节，并且始终保持一种积极、赋能的语气，让你觉得自己是有能力掌控局面的。它没有给你制造恐慌，而是提供工具，让你去应对不同的可能性。这种全方位的覆盖和不带偏见的叙述方式，是很多同类书籍所欠缺的。
评分作为一个时间极其有限的职场妈妈，我最看重的是阅读材料的“效率”和“可操作性”。这本书在这方面做得非常出色。它没有冗长的前言和泛泛而谈的开场白，而是直接进入核心内容。我特别喜欢它在每一章节末尾设置的“行动清单”或者“本周目标”。这些清单非常具体，比如“本周检查家中水质报告”、“与伴侣讨论未来三年的生育计划并写下共识”、“尝试一种新的低GI食谱”。这些小任务的设置，让备孕这个宏大的目标被分解成了无数个可以立即执行的小步骤，极大地提高了我的执行力。我不需要翻阅整本书来回忆某一步骤，直接对照清单就能知道下一步该做什么。这种极强的实用主义风格，让我在忙碌的工作间隙也能高效地吸收信息，并立刻应用到实践中去，真正做到了理论与实践的无缝衔接。
评分这本书的排版和设计绝对是加分项！市面上很多“百科”类的书，内容堆砌得密密麻麻，看着就头疼，恨不得马上合上。但这本书不同，它的视觉体验非常舒适。大量使用了清晰的图表、流程图和信息框来梳理复杂的流程，比如月经周期和排卵期的自我监测步骤，用流程图表示比单纯的文字描述直观太多了。而且，它巧妙地运用了色彩区分不同的主题，比如用柔和的绿色区分生活方式的调整，用蓝色标注医学检查的关键点。更贴心的是，它里面穿插了许多“过来人”的真实案例分享，虽然没有具体到人名，但那种真诚的文字流露出的是巨大的共鸣感。读起来一点都不像在啃一本教科书，更像是在浏览一本精心制作的、充满人文关怀的杂志。这种设计上的用心，极大地降低了阅读的门槛，让备孕这个听起来有些沉重的话题，变得轻松易懂起来。
评分这本书简直是为我这种“过来人”量身定做的，读起来一点也不觉得枯燥乏味，反而像是一位经验丰富的朋友在娓娓道来。我印象最深的是它对“压力管理”这一块的深入剖析。以前总觉得备孕就是按部就班地做检查、算排卵期，完全没意识到精神状态对整个过程影响有多大。书中详细介绍了许多实用的小技巧，比如如何通过冥想来放松神经，以及一些非常接地气的日常减压方法，比如园艺疗法和简单的呼吸练习。最让我感到惊喜的是，作者还特别提到了伴侣间的沟通技巧，强调了情感支持的重要性。很多时候，备孕的焦虑是双向的，但很多书籍只侧重于女性的生理准备。这本书的全面性，让我觉得它不仅仅是一本指导手册，更是一份心理建设的指南。读完后，我感觉自己像是卸下了一块沉重的包袱，不再那么患得患失，而是更积极、更平和地迎接每一个周期的到来。那种由内而外的放松感，是任何保健品都无法替代的。
评分还好
评分好
评分还好
评分还好
评分不错
评分赞
评分买回来了，还没看
评分买回来了，还没看
评分买回来了，还没看
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