具体描述
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基本信息| 商品名称： | 范志红详解孕产妇饮食营养全书 | 开本： | 16开 |
| 作者： | 范志红 | 页数： | |
| 定价： | 39.8 | 出版时间： | 2017-04-01 |
| ISBN号： | 978-7-122-29034-2 | 印刷时间： | 2017-04-01 |
| 出版社： | 化学工业 | 版次： | 1 |
| 商品类型： | 图书 | 印次： | 1 |
目录：
第*部分 备孕你准备好了吗？
备孕夫妇的N项准备工作
孕前体检，了解你的生育风险
肥胖和瘦弱都会妨碍怀孕吗
慢慢减脂才有利于生育
补营养、减肥肉的简单饮食法
瘦弱对生育的不良影响
健康增加体重的策略
备孕故事1：肥胖妈妈的艰辛和遗憾
备孕故事2：“多囊卵巢综合征”会影响生育吗
备孕故事3：生育二孩，你做好准备了吗
孕前要解决哪些营养不良问题
备孕女性消除贫血有多重要
消化吸收不良怎么办
适用于所有人的备孕营养忠告
营养饮食该吃哪些食物
备孕需要营养补充品吗
为什么备孕需要吃碘盐
保证叶酸供应很重要
其他营养补充剂要不要服
网友问题：这些食物该吃吗
第二部分 孕期怎样平安养出健康宝宝？
准妈妈要注意的N个问题
孕妇的饮食有哪些健康要点
准妈妈吃错，宝宝健康隐患多
孕期全程，身体会发生什么变化
孕早期如何维持营养供应
准妈妈故事1：孕早期的温馨回忆
孕中期的饮食要注意什么
特别关注：孕期不可承受之重
准妈妈故事2：她不像个孕妇的样子
特别关注：纠正贫血问题
解惑：有关补铁的必备知识
孕后期容易出现的营养问题
管好血糖的关键措施
怎样才能把钙补够
解惑1：膳食补钙的几个顾虑
解惑2：选择补钙品的建议
准妈妈故事3：分娩之前的饮食准备
网友问题：准妈妈问题解答一箩筐
网友分享：我的健康孕程
第三部分 产后如何保证泌乳和恢复体形？
哺乳：新妈妈产后的第*要务
月子里的营养有什么不同
新妈妈的饮食吃什么
新妈妈问题1：月子里的饮食宜忌有没有道理
泌乳所需的营养是什么？
新妈妈问题2：哪些食物对泌乳有好处
热点话题：想吃肝脏，又怕食品安全问题，怎么办？
新妈妈问题3：我需要补充营养素吗
产后的“体重滞留”值得担心吗
哺乳会让人发胖吗？
哺乳妈妈如何健康减肥
混合喂养的妈妈要小心发胖
新妈妈故事1：当胖妇，还是当辣妈
特别关注：小心“糖妈妈”升级为糖尿病患者
新妈妈故事2：我的食物吃对了
网友分享：我是辣妈我自豪
第四部分 食谱育龄女性营养食谱和制作详解
食谱使用说明
备孕营养食谱（1900kcal）
备孕营养食谱（1800kcal）
备孕营养食谱（1700kcal)
孕4～6月营养食谱（2000kcal）
孕4～6月营养食谱（1900kcal）
孕7～9月营养食谱（1900kcal）
新妈妈营养食谱（2100kcal）
新妈妈营养食谱（2000kcal）
新妈妈营养食谱（1800kcal）
第五部分 附录
部分营养素的食物来源
常见食物血糖生成指数
中国居民膳食指南（一般健康成年人）
中国居民膳食指南（中国健康成年女性）
中国居民膳食指南关键推荐（一般健康成年人）
中国居民膳食指南（孕期妇女）
中国居民膳食指南（哺乳期妇女）
参考文献
编辑推荐：
★130万粉丝人气大V，营养学家范志红教授力作！
★详解备孕 怀孕 坐月子 哺乳饮食营养，长胎不长肉的孕期营养餐单！
★120个食谱彩图详解！营养师徐静 营养师折冲 亲自制作摄影！
★育儿奶奶张思莱、协和张羽鼎力推荐！
★中国居民膳食指南（孕期、哺乳期）精选！
★常见食物营养素来源、血糖生成指数表！
★全彩印刷，裸书脊平摊阅读，环保印刷无气味！
内容提要：
备孕怀孕坐月子，饮食营养是关键。本书是人气营养学家范志红教授力作，为孕产妇全程营养饮食提供科学指导方案。
备孕怎么吃宝宝更健康？怀孕怎么吃长胎不长肉？坐月子怎么吃母乳更营养、妈妈不长胖？针对这些准妈妈、新妈妈们关注的热点话题，范志红教授一一给出了科学答案。
不仅告诉孕产妇读者孕程营养知识，更贴心介绍120余道孕产妇保健食谱，以及部分精彩的网友问答及新妈妈故事实例。全书营养知识介绍科学详尽、通俗易懂，食谱部分附详细图解及制作说明、营养含量分析及卡路里参考，是备孕怀孕女性不可多得的科学参考读物。
本书的附录部分，提供了各类食材的营养素含量、血糖指数等数据，以及《中国居民膳食指南》的相关指导，可使读者在实际生活中方便地查找相关数据，结合自身实际情况灵活搭配三餐的菜品种类及数量，科学合理地健康饮食。
作者简介：
范志红，北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。中国营养学会理事，中国食品科技协会理事，中国健康促进与教育协会理事，北京科普作家协会理事。中国科协聘烹饪营养首席科学传播专家，北京市卫生局聘北京健康科普专家，中国烹饪协会聘公众膳食健康指导专家，中国老年学学会老年营养与食品专业委员会专家，中国健康促进与教育协会聘全民健康素养巡讲特聘专家，新华网聘中国食品辟谣联盟专家团特聘专家。
主要教学和研究方向为烹调加工对食物营养健康价值的影响、营养食品和营养食谱的设计开发、健康因素对食品选择的影响等，主编、参编教材11本，发表科技论文80篇，曾获北京市先进工作者、首都劳动奖章、北京市三八红旗标兵、北京市教育教学先锋标兵、北京市师德标兵、北京市文明职工、北京教育系统健康之星、霍英东教学奖、农业部科技进步三等奖等奖励。
出版《吃对你的家常菜》、《范志红写给女人的美丽健康书》、《健康快到碗里来》等食品营养科普书籍20本。在“健康之路”、“万家灯火”、“养生堂”“健康一身轻”等全国20多个电视栏目作为主讲嘉宾出镜超过800集。为中央****和各地市民大讲堂做健康饮食讲座一百多场，为报刊撰科普文章超过1000篇。
新浪网的个人科普微博“范志红_原创营养信息”发表微博超过11000条，粉丝数133万人。微信公众平台“范志红_原创营养信息”至今已发送600多篇科普文章，订阅数25万人。
用户评价
作为一个准妈妈，我最关心的问题就是“吃什么才能让宝宝更健康？”这本书在这方面提供了非常科学的指导。它没有盲目鼓吹某种“超级食物”，而是基于营养学原理，教会我们如何搭配日常的食材。比如，书中对如何补充叶酸、铁、钙这些关键营养素的讲解，结合了不同的烹饪方法和食材来源，实用性极强。我特别喜欢其中关于“如何识别和选择优质蛋白质”的部分，这让我对每天的蛋白质摄入有了更清晰的概念。以前总觉得多吃点肉就行了，现在才知道，优质蛋白质的来源多样化才是王道。而且，书中还穿插了很多孕期常见的营养误区辟谣，让我对很多流传甚广的“土方子”保持了清醒的认识，这对于我们这些新手妈妈来说，简直是救命稻草。
评分这本书的语言风格非常接地气，这一点对我这样一个不爱看厚重学术著作的人来说太重要了。范志红老师的文笔流畅又不失专业性，她总是能用最简单直白的方式解释复杂的营养学概念。比如，她会用“给身体提供好的建筑材料”来比喻蛋白质和钙的作用，这种生动的比喻让人过目不忘。我发现自己不再是机械地遵循食谱，而是真正理解了为什么要这么吃。这种“授人以渔”的教育方式，让我更有能力根据自己身体的变化和食材的可得性，灵活调整每天的饮食计划。这种自主掌控感，是其他一些只罗列菜谱的书籍无法给予的。
评分这本书的结构安排非常合理，从备孕阶段的营养储备到分娩后的月子调理，形成了一个完整的闭环。我本来对“坐月子”的概念比较模糊，觉得无非就是吃点催奶的汤水。但是这本书深入讲解了产后身体修复的生理过程，以及不同阶段需要的营养侧重点，比如从伤口恢复到乳汁分泌的转变。它提供的月子食谱，注重的是均衡和循序渐进，而不是简单粗暴地“大补”。这让我对产后的恢复充满了信心，不再担心盲目进补反而给身体带来负担。这种全面、科学的视角，让这本书的价值远远超出了普通食谱的范畴。
评分这本书的封面设计得非常温馨，初看之下，就有一种让人安心的感觉。我本来对怀孕期间的饮食一直很迷茫，网上的信息五花八门，真假难辨。拿到这本《范志红详解孕产妇饮食营养全书》后，我立刻被它详尽的目录吸引住了。它不仅仅是提供了一些食谱，更像是请了一位资深的营养师在我身边随时指导。我尤其欣赏它对孕早期、孕中期、孕晚期以及产后恢复期不同阶段的营养需求做了非常细致的分析。比如，对于孕早期的孕吐反应，书里推荐的那些清淡易消化的食物组合，真的帮了我大忙，让我不再一看到食物就犯愁。而且，作者的讲解方式非常亲切，一点都不枯燥，读起来就像是和一位有经验的朋友在聊天，让人很容易吸收和理解。
评分阅读完这本书后，我最大的感受是“踏实”。怀孕这件事本来就充满了未知和焦虑，但这本书像一盏明灯，照亮了孕期饮食这条道路。它不仅仅是提供了一堆“能吃”的食物，更重要的是构建了一个健康的饮食观。我开始享受为自己和宝宝精心准备食物的过程，这成了一种充满爱意的仪式。书里对孕期体重控制的建议也恰到好处，既保证了胎儿的生长，又避免了孕期过度肥胖带来的风险。对于正在备孕或者已经怀孕的朋友们，我真心推荐这本书，它提供的知识深度和实用广度，绝对值得我们花时间去细细品读和实践。
评分特别好
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评分很详细
评分质量太差劲！差评
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