[現貨]30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 港颱原版 三十歲起這樣吃 塑身美妝 瘦身美體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 飲食養生
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店鋪： 中圖上海圖書專營店

齣版社： 如何

ISBN：9789861364841

商品編碼：12854139656

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ISBN:9789861364841
內容介紹瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你，光靠吃就能「隻減肥油，不減肌肉」！提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪齣肥胖病竈！用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！20幾歲，隻要三天不吃晚餐，就能瘦迴來。30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。問題就齣在「代謝變差瞭」！肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食要改變！本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性，提齣「不靠運動，隻要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。以一目瞭然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃瞭會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。
作者介紹森拓郎一生當中從來沒有讓肚子變大過，也從未練過腹肌運動1982年齣生，身兼健身教練、皮拉提斯教練、整體師、身體美容矯正士。大學畢業後，為瞭成為個人健身教練而前往東京。在知名的健身運動中心任職後，2009年在惠比壽開設瞭『rinato』健身中心（加壓訓練及皮拉提斯）。以時尚模特兒和女藝人等女性為中心，教導大傢從頭到腳的美容健身訓練。目前活躍於各大電視、雜誌等媒體。
目錄

小心萬劫不復！＜前言＞光是吃對食物，就能燃燒體脂肪！第1章 改善代謝、美容的飲食方法群像01 低卡路裏中毒、營養不良的女性真的想變瘦，就要正確「吃」．代謝癥候群女性必知的三大營養素常識．「燃燒脂肪」究竟是怎麼一迴事？群像02 愛蔬菜的草食係女性光是吃蔬菜，無法提升代謝．打造美肌，首要蛋白質，次要Omega-3 ．肉與魚，一天吃「手掌大兩份」！群像03 愛義大利麵的歐風女子義大利麵、烏龍麵是胖子料理群像04 每到麵包店狂買的女性大餅臉的女生普遍愛吃麵包 ．知道會胖還是想吃麵包，那就選硬麵包！

小心萬劫不復！＜前言＞光是吃對食物，就能燃燒體脂肪！第1章 改善代謝、美容的飲食方法群像01 低卡路裏中毒、營養不良的女性真的想變瘦，就要正確「吃」．代謝癥候群女性必知的三大營養素常識．「燃燒脂肪」究竟是怎麼一迴事？群像02 愛蔬菜的草食係女性光是吃蔬菜，無法提升代謝．打造美肌，首要蛋白質，次要Omega-3 ．肉與魚，一天吃「手掌大兩份」！群像03 愛義大利麵的歐風女子義大利麵、烏龍麵是胖子料理群像04 每到麵包店狂買的女性大餅臉的女生普遍愛吃麵包
    
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擺脫數字焦慮，重塑人生下半場：從“心”齣發的自我探索與成長指南 獻給所有正在經曆人生重要轉摺點的你 在這個快速變化的時代，30歲，不再僅僅是一個數字，它更像是一個人生的分水嶺。你可能開始意識到，身體機能不再像二十歲時那樣可以肆意揮霍；職場上的壓力和責任日益加重，讓你喘不過氣；傢庭、事業、個人價值的平衡，似乎成瞭一道無解的難題。你看著鏡中的自己，或許會感到一絲迷茫：我真的活成瞭自己想要的樣子嗎？未來的路該怎麼走？ 本書不是一本簡單的“成功學”手冊，也不是教你如何速成某個技能的工具書。它是一份深度剖析現代人，尤其是在步入而立之年後，內心需求與外部挑戰的綜閤指南。我們拒絕提供虛假的快速解決方案，而是引導你進行一場由內而外的深度對話，真正理解“好”的人生，其內核是什麼。 第一部分：身份的重塑——告彆“應該”的枷鎖 三十歲，許多人會陷入一個“應該”的怪圈：我“應該”買房瞭，“應該”升職瞭，“應該”穩定下來瞭。這種社會期待的巨大慣性，往往會壓垮個體的真實欲望。 第一章：拆解“而立”的迷思 “三十而立”的當代解讀： 探討古代“三十而立”的內涵與現代語境下的錯位。我們如何將外界標準內化為自我束縛？ 角色飽和與身份認同危機： 職場精英、父母、伴侶、子女……過多的角色標簽是否讓你忘記瞭“你是誰”？我們提供瞭一套“角色優先級排序法”，幫助你清晰界定每個階段的核心自我。 告彆“比較陷阱”： 深度剖析社交媒體時代，同輩壓力如何扭麯瞭我們對幸福的感知。本書將教你建立一套“個人幸福度量衡”，讓你不再以他人的進度來衡量自己的人生步伐。 第二章：重新定義“成功”的維度 真正的成功，是多維度的平衡，而非單一指標的攀升。 從綫性思維到循環思維： 人生不是一條直綫，而是充滿起伏的周期。學會接納停滯期、低榖期，並從中汲取養分，是成熟的標誌。 價值驅動而非結果驅動： 探討如何將注意力從“我做成瞭什麼”轉移到“我為什麼做這件事”，從而讓日常工作與生活更有意義。 創造屬於你的“意義係統”： 引導讀者構建一個強大的內在意義支撐體係，使其在外界環境波動時，依然能穩住心神。 第二部分：時間的精算與精力管理——不再“瞎忙” 我們不再談論如何擠齣更多時間，因為時間是恒定的。我們聚焦於如何優化你的“精力賬戶”，確保你將有限的能量投入到真正能産生復利迴報的領域。 第三章：精力的四大支柱：超越傳統的效率工具 精力管理遠不止於休息和睡眠，它涉及身體、情感、心智和精神四個層麵。 身體的“能耗”分析： 並非倡導極端的健身計劃，而是如何通過微小的生活調整（如光照、水分、微運動），提升基礎代謝和耐力，為高強度腦力勞動提供燃料。 情感的“迴血”機製： 探討高壓下，負麵情緒如何像“漏電”一樣消耗我們的能量。教授實用的“情緒隔離技術”，讓你在關鍵時刻保持心流穩定。 心智的“降噪”技術： 現代信息洪流的噪音如何導緻“決策疲勞”？引入“批量處理”和“意圖設定”方法，減少日常瑣事對核心注意力的侵占。 精神的“充電”儀式： 如何找到並維護屬於你自己的“精神避難所”，讓你在忙碌中依然能保持靈感和好奇心。 第四章：深度工作與專注力壁壘的構建 在信息爆炸的時代，專注力是最稀缺的資源。 構建“專注防火牆”： 識彆並移除乾擾源的物理和數字布局策略。 對抗“即時滿足”的誘惑： 探討大腦對多巴胺的依賴，並提供循序漸進的訓練方法，提升對“延遲滿足”的耐受力。 “微休息”的藝術： 科學證明，短時間的、高質量的放鬆比長時間的疲憊工作更有效。學習如何設計你的工作周期，確保效率最大化。 第三部分：關係的升維——構建穩固的社會支持係統 三十歲後，人際關係的質量遠比數量重要。它關乎你的情感安全網和未來的資源整閤能力。 第五章：親密關係的深度維護 親密關係（伴侶、傢人）需要從“激情期”的本能反應，過渡到“契約期”的智慧經營。 有效溝通的“非暴力五步法”： 學習如何錶達需求而非指責，如何傾聽而非等待反駁。 共同願景的再校準： 隨著個人成長，伴侶間的目標可能産生偏差。本書提供“年度關係對齊會議”的框架，確保雙方共同前行。 邊界感的藝術： 明確劃定個人空間與共同空間，避免在愛中迷失自我，或因侵犯界限而産生衝突。 第六章：職場人脈的“質量篩選” 你的圈子決定瞭你的視野和機會。 “價值交換”的升級： 摒棄功利性的“人情債”，轉嚮建立基於共同興趣和專業尊重的長期閤作關係。 導師與被指導者的雙嚮奔赴： 識彆真正能為你提供指導的“貴人”，並學習如何用恰當的方式迴饋和學習。 淘汰“能量吸血鬼”： 如何優雅而堅定地減少與那些持續消耗你精力、散播負能量的關係的接觸。 第四部分：麵嚮未來的韌性與探索 人生下半場，不應是守成，而應是帶著經驗的更具智慧的探索。 第七章：構建終身學習的內驅力 不再是為瞭考試或升職而學習，而是為瞭應對不確定性而積纍能力。 “T型人纔”的深化： 在保持專業深度的同時，拓寬知識的廣度，形成跨領域的連接思維。 利用“間隔重復”對抗遺忘麯綫： 針對成年人記憶特點，設計更高效的知識吸收和迴顧策略。 培養“第二麯綫”的敏感度： 觀察新興趨勢，勇於在舒適區外進行小規模試驗，為下一次職業轉型做好儲備。 第八章：與不確定性共舞 不確定性是常態，焦慮是本能反應。學會與本能共處，是成熟的標誌。 “應急預案思維”： 針對財務、健康、職業的三種主要風險，製定現實可行的B計劃，降低對未知的恐懼感。 接納“尚未完成”的狀態： 真正的強大，是帶著瑕疵繼續前行。學會慶祝小的進步，而非等待完美的結局。 迴歸身體與呼吸： 當思緒紛亂時，將注意力拉迴到最基本的生命體徵——呼吸和當下身體的感受，這是最快速的情緒錨定方法。 結語：你的下半場，纔剛剛開始 三十歲之後的旅程，不再是競賽，而是對自我本性的深度挖掘與實現。本書希望成為你深夜裏的一盞燈，提醒你：你擁有足夠的智慧、經驗和力量，去定義一個既充實又平和的、真正屬於你的人生版本。現在，請關掉外界的噪音，翻開下一頁，開始這場屬於你自己的、最重要的自我對話。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來瘦身這件事，真的可以這麼“聰明”地去做！我之前嘗試過很多方法，結果要麼是餓得頭暈眼花，要麼就是反彈得更快。這本書讓我明白，很多時候我們之所以瘦不下來，不是因為我們不夠努力，而是方法不對。它並沒有鼓吹什麼速成秘籍，而是深入淺齣地講解瞭身體代謝的原理，以及為什麼30歲之後，我們尤其需要關注這一點。作者用瞭很多很貼切的比喻，把那些復雜的生理知識講得通俗易懂，比如把身體比作一個發動機，我們需要給它加對“燃料”，纔能讓它高效運轉。我特彆欣賞她提齣的“代謝好就不難瘦”這個核心理念，它給瞭我很大的啓發。與其絞盡腦汁去限製熱量，不如去想辦法提升身體的代謝能力。書裏有很多關於食物選擇和搭配的建議，不是那種“這個不能吃，那個不能碰”的苛刻要求，而是教會我如何巧妙地利用食物本身的營養，來幫助身體更好地工作。比如，她分享瞭一些關於膳食縴維、蛋白質和健康脂肪的實用指南，讓我知道該如何在日常飲食中找到這些“寶藏”食物，並且知道什麼時候吃、怎麼吃纔最有效。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對市麵上那些瘦身書籍總是抱著半信半疑的態度，總覺得裏麵充斥著太多誇大其詞的宣傳。但是這本書，從一開始就給瞭我一種與眾不同的感覺。它沒有使用那些花哨的標題或者承諾“三天瘦十斤”之類的誘惑性語言，而是以一種非常理性的態度，去探討“30歲”這個年齡段在身體代謝上麵臨的挑戰，以及如何科學地應對。我最喜歡的是作者的“循序漸進”的教學方式。她不是上來就給你一堆復雜的食譜或者鍛煉計劃，而是先從基礎講起，比如食物的分類、營養素的作用，以及為什麼這些對於我們這個年齡段的人來說尤為重要。然後，她會逐步引導你如何將這些知識應用到日常生活中，比如如何聰明地進行食材的搭配，如何在聚餐時做齣更健康的選擇，以及如何通過一些生活習慣的微小調整來促進代謝。我特彆欣賞她強調的“享受生活”的理念，她並沒有把健康飲食變成一種負擔，而是告訴我們，即使在追求健康和瘦身的過程中，我們依然可以品嘗到美食，感受到生活的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫做《[現貨]30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 港颱原版 三十歲起這樣吃 塑身美妝 瘦身美體》。 這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種溫柔的色調，加上字體也比較柔和，一看就覺得是那種能讓人放鬆下來，慢慢學習的類型。我本來對“30歲”這個年齡段有點小小的恐慌，覺得是不是代謝就真的不行瞭，再怎麼摺騰也瘦不下來。但是翻開這本書，感覺像是找到瞭一位知心姐姐，她用非常親切的語氣在說：“彆擔心，30歲也依然可以擁抱健康和好身材！”。她沒有上來就給你一堆硬核的科學理論，而是從生活化的角度齣發，講瞭很多在我們日常生活中很容易被忽略但卻非常重要的小細節。比如，她強調瞭“吃”的重要性，但不是那種極端節食或者什麼奇怪的代餐，而是告訴你如何通過調整飲食結構，讓身體的代謝自然而然地“活”起來。我特彆喜歡她提到的一些小技巧，比如如何在忙碌的工作日裏快速準備營養均衡的早餐，或者午餐時如何聰明地選擇外食，避開那些“隱形”的卡路裏陷阱。感覺她不是在教你減肥，而是在教你如何更好地與自己的身體相處，找到一種可持續的健康生活方式。讀起來一點壓力都沒有，反而充滿瞭積極嚮上的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是在與一位經驗豐富的營養師或者健康教練進行一對一的深度交流。作者的文筆非常細膩，她並沒有以一種高高在上的姿態來“教導”，而是用一種非常平易近人的方式，分享她的見解和經驗。我特彆喜歡她對“30歲”這個年齡段的解讀，她沒有將其視為一個“衰敗”的開始，而是看作是一個更加需要瞭解自己身體、並與之建立更深層次連接的階段。她強調的“代謝”概念，在我看來，比單純追求體重的數字更有意義。她花瞭大量的篇幅去闡述，為什麼良好的代謝是維持健康體重和活力的基石，以及我們如何通過科學的飲食方法來改善它。書中提供瞭很多非常具體的操作指南，比如如何根據自己的生活習慣來調整三餐，如何選擇那些能夠幫助提升代謝的食材，甚至是一些關於用餐順序和時間的小貼士。這些細節看似微小，但閤起來卻能産生意想不到的效果。我感覺自己像是獲得瞭一個“身體使用手冊”，終於知道如何纔能讓身體這個精密的機器更好地運轉起來，而不是被動地去“壓榨”它。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於，它將“瘦身”這件事，從一種“對抗”的姿態，轉化為一種“和諧”的相處。我以前總覺得減肥就是要“壓製”自己的食欲，要“對抗”身體的不配閤，但這本書的觀點完全顛覆瞭我的想法。它告訴我們，與其去強行改變，不如去理解和順應身體的自然規律，尤其是在30歲這個階段，身體會發生一些微妙的變化，我們需要學習如何與這些變化共處，並利用它來達到健康的目標。作者非常強調“代謝”的重要性，她沒有把瘦身局限於錶麵上的熱量控製，而是從根本上，也就是身體的能量代謝入手，這讓我覺得非常科學和可靠。她提供的飲食建議，沒有那種讓你聞之色變的“禁食”或者“單調”的組閤，反而是鼓勵我們去發現那些能夠滋養身體、同時又能促進代謝的食物，並且教會我們如何根據自己的身體反應來靈活調整。我感覺這本書就像是一位循循善誘的良師益友，它不僅僅給瞭我關於“怎麼吃”的答案，更重要的是，它幫助我建立瞭一種全新的、更健康、更積極的瘦身觀。