[现货]30岁起这样吃，代谢好就不难瘦 港台原版 三十岁起这样吃 塑身美妆 瘦身美体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 30+饮食
• 代谢
• 瘦身
• 塑身
• 健康
• 港台原版
• 美妆
• 美体
• 饮食养生
• 轻断食

店铺： 中图上海图书专营店

出版社： 如何

ISBN：9789861364841

商品编码：12854139656

我司自2017.10.1起全面上线电子发票，从三方仓储直接出货的商品一律采用电子发票的形式发送到客户预留的手机。请客户填写好正确和完整的企业抬头和税号。如需要发送到邮箱的，可通过京东咚咚联系在线客服提供邮箱地址。


发货时间公告：
现货商品 ：周一至周五下单48小时内出货。
北上广深及江浙沪市区内一般2-5天到货，其他地区一般3-7天到货。我司使用中通和Z物流多库房就近出货（无法接受挑选物流公司望理解），包裹在运送途中不显示运单号。抵达目的地城市之后，会在派件当天显示物流单号，还请广大客户知晓！耐心等待包裹哦！两种快递的查询方式如下：
Z物流查询网站：https://www.kuaidi100.com/all/yamaxunwuliu.shtml
中通快递：https://www.kuaidi100.com/all/zt.shtml

预售商品：到货时间请参考“商品副标题”和内页说明。
预订商品：该类是为顾客从海外特别 订购的，正常情况30-60天内发货，付款24小时后因海外已转接安排空运流程，无法退货和取消。请务必知悉！     
（海外预定对接出版社库存实时发生变动，可能会发生海外出版社库存无法满足的情况，因海外库存为不可控因素，如库存无法满足，商家会尽快联系客户取消订单，请确保联系电话和短信的通畅。带来不便还请广大客户理解和配合，感谢。）

在线客服：每天上午9:00-晚间22:00（双休日、节假日也有值班客服哦，如遇吃饭离开，还请耐心等待）。疑难问题请在工作日9:00-17:00联系售后客服处理。

——————————————————————————————————————————————————————————————
ISBN:9789861364841
内容介绍瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你，光靠吃就能「只減肥油，不減肌肉」！提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪出肥胖病灶！用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！20幾歲，只要三天不吃晚餐，就能瘦回來。30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。問題就出在「代謝變差了」！肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食要改變！本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性，提出「不靠運動，只要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃了會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。
作者介绍森拓郎一生當中從來沒有讓肚子變大過，也從未練過腹肌運動1982年出生，身兼健身教練、皮拉提斯教練、整體師、身體美容矯正士。大學畢業後，為了成為個人健身教練而前往東京。在知名的健身運動中心任職後，2009年在惠比壽開設了『rinato』健身中心（加壓訓練及皮拉提斯）。以時尚模特兒和女藝人等女性為中心，教導大家從頭到腳的美容健身訓練。目前活躍於各大電視、雜誌等媒體。
目录

小心萬劫不復！＜前言＞光是吃對食物，就能燃燒體脂肪！第1章 改善代謝、美容的飲食方法群像01 低卡路里中毒、營養不良的女性真的想變瘦，就要正確「吃」．代謝症候群女性必知的三大營養素常識．「燃燒脂肪」究竟是怎麼一回事？群像02 愛蔬菜的草食系女性光是吃蔬菜，無法提升代謝．打造美肌，首要蛋白質，次要Omega-3 ．肉與魚，一天吃「手掌大兩份」！群像03 愛義大利麵的歐風女子義大利麵、烏龍麵是胖子料理群像04 每到麵包店狂買的女性大餅臉的女生普遍愛吃麵包 ．知道會胖還是想吃麵包，那就選硬麵包！

小心萬劫不復！＜前言＞光是吃對食物，就能燃燒體脂肪！第1章 改善代謝、美容的飲食方法群像01 低卡路里中毒、營養不良的女性真的想變瘦，就要正確「吃」．代謝症候群女性必知的三大營養素常識．「燃燒脂肪」究竟是怎麼一回事？群像02 愛蔬菜的草食系女性光是吃蔬菜，無法提升代謝．打造美肌，首要蛋白質，次要Omega-3 ．肉與魚，一天吃「手掌大兩份」！群像03 愛義大利麵的歐風女子義大利麵、烏龍麵是胖子料理群像04 每到麵包店狂買的女性大餅臉的女生普遍愛吃麵包
    
图片展示
——————————————————————————————————————————————————————————————

注意事项：
1，海外“预定”和现货图书请分开下单！：
由于“预定商品”是为顾客做特需订购（一般是国内无现货图书），与“现货”不同，是单独下订单给海外出版社，请广大顾客务必将“预定商品”与“现货商品”分开下单，共同下单会造成订单无法报出的情况，请务必分开下单！

2, 凡收货地址为港、澳、台的读者，请先询问在线客服确认地址是否可送，需要补运费。如不联系客服直接拍下商品的，商家将无法予以发货；因收件地址问题而申请退款者，请在申请理由中注明拍错宝贝，其他申请理由不予审核，请理解和配合。

3,关于退换货：

3.1,个人原因退换货运费需要客户自己承担，还请知悉。

3.2,破损原因退货是需要买家拍摄：1破损商品照片，2完好外包装照片，请将这两张照片发给商家在线客服审核，如收到商品时外包装已经破损，请直接拒收！（即便前台收下或被放自提柜，只要不是本人签收，都可以直接联系快递员取回的。务必不要对外包装已破损的商品进行签收和拆包）。这样商家能向快递公司索赔，外包装破损仍然签收的情况商家不支持7天无理由退换货，请知悉。

3.3,含原装塑封的商品拆封后将影响二次销售。 商家只接受未拆封商品的退换货，拆封后造成的损失商家无法承担，还请买家考虑好了再拆封，原装塑封商品拆封后不接受退货，请知悉！

4,关于纸张发黄：
有的买家反映购得图书纸张不够亮白（漂白剂和荧光剂），在此我方特此说明：

原版小说大多采用环保再生纸，环保纸特点：微黄（无漂白、更护眼）、纸质略薄、轻便 。原版小说大多为小开本便于携带，字体小绝非质量问题。请知悉！如有必需，我司可向平台出示海外出版社提供的出货发票。相信消费者们雪亮的眼睛，请不要主观诽谤我们是盗版 。我司商品100%为正版！

摆脱数字焦虑，重塑人生下半场：从“心”出发的自我探索与成长指南 献给所有正在经历人生重要转折点的你 在这个快速变化的时代，30岁，不再仅仅是一个数字，它更像是一个人生的分水岭。你可能开始意识到，身体机能不再像二十岁时那样可以肆意挥霍；职场上的压力和责任日益加重，让你喘不过气；家庭、事业、个人价值的平衡，似乎成了一道无解的难题。你看着镜中的自己，或许会感到一丝迷茫：我真的活成了自己想要的样子吗？未来的路该怎么走？ 本书不是一本简单的“成功学”手册，也不是教你如何速成某个技能的工具书。它是一份深度剖析现代人，尤其是在步入而立之年后，内心需求与外部挑战的综合指南。我们拒绝提供虚假的快速解决方案，而是引导你进行一场由内而外的深度对话，真正理解“好”的人生，其内核是什么。 第一部分：身份的重塑——告别“应该”的枷锁 三十岁，许多人会陷入一个“应该”的怪圈：我“应该”买房了，“应该”升职了，“应该”稳定下来了。这种社会期待的巨大惯性，往往会压垮个体的真实欲望。 第一章：拆解“而立”的迷思 “三十而立”的当代解读： 探讨古代“三十而立”的内涵与现代语境下的错位。我们如何将外界标准内化为自我束缚？ 角色饱和与身份认同危机： 职场精英、父母、伴侣、子女……过多的角色标签是否让你忘记了“你是谁”？我们提供了一套“角色优先级排序法”，帮助你清晰界定每个阶段的核心自我。 告别“比较陷阱”： 深度剖析社交媒体时代，同辈压力如何扭曲了我们对幸福的感知。本书将教你建立一套“个人幸福度量衡”，让你不再以他人的进度来衡量自己的人生步伐。 第二章：重新定义“成功”的维度 真正的成功，是多维度的平衡，而非单一指标的攀升。 从线性思维到循环思维： 人生不是一条直线，而是充满起伏的周期。学会接纳停滞期、低谷期，并从中汲取养分，是成熟的标志。 价值驱动而非结果驱动： 探讨如何将注意力从“我做成了什么”转移到“我为什么做这件事”，从而让日常工作与生活更有意义。 创造属于你的“意义系统”： 引导读者构建一个强大的内在意义支撑体系，使其在外界环境波动时，依然能稳住心神。 第二部分：时间的精算与精力管理——不再“瞎忙” 我们不再谈论如何挤出更多时间，因为时间是恒定的。我们聚焦于如何优化你的“精力账户”，确保你将有限的能量投入到真正能产生复利回报的领域。 第三章：精力的四大支柱：超越传统的效率工具 精力管理远不止于休息和睡眠，它涉及身体、情感、心智和精神四个层面。 身体的“能耗”分析： 并非倡导极端的健身计划，而是如何通过微小的生活调整（如光照、水分、微运动），提升基础代谢和耐力，为高强度脑力劳动提供燃料。 情感的“回血”机制： 探讨高压下，负面情绪如何像“漏电”一样消耗我们的能量。教授实用的“情绪隔离技术”，让你在关键时刻保持心流稳定。 心智的“降噪”技术： 现代信息洪流的噪音如何导致“决策疲劳”？引入“批量处理”和“意图设定”方法，减少日常琐事对核心注意力的侵占。 精神的“充电”仪式： 如何找到并维护属于你自己的“精神避难所”，让你在忙碌中依然能保持灵感和好奇心。 第四章：深度工作与专注力壁垒的构建 在信息爆炸的时代，专注力是最稀缺的资源。 构建“专注防火墙”： 识别并移除干扰源的物理和数字布局策略。 对抗“即时满足”的诱惑： 探讨大脑对多巴胺的依赖，并提供循序渐进的训练方法，提升对“延迟满足”的耐受力。 “微休息”的艺术： 科学证明，短时间的、高质量的放松比长时间的疲惫工作更有效。学习如何设计你的工作周期，确保效率最大化。 第三部分：关系的升维——构建稳固的社会支持系统 三十岁后，人际关系的质量远比数量重要。它关乎你的情感安全网和未来的资源整合能力。 第五章：亲密关系的深度维护 亲密关系（伴侣、家人）需要从“激情期”的本能反应，过渡到“契约期”的智慧经营。 有效沟通的“非暴力五步法”： 学习如何表达需求而非指责，如何倾听而非等待反驳。 共同愿景的再校准： 随着个人成长，伴侣间的目标可能产生偏差。本书提供“年度关系对齐会议”的框架，确保双方共同前行。 边界感的艺术： 明确划定个人空间与共同空间，避免在爱中迷失自我，或因侵犯界限而产生冲突。 第六章：职场人脉的“质量筛选” 你的圈子决定了你的视野和机会。 “价值交换”的升级： 摒弃功利性的“人情债”，转向建立基于共同兴趣和专业尊重的长期合作关系。 导师与被指导者的双向奔赴： 识别真正能为你提供指导的“贵人”，并学习如何用恰当的方式回馈和学习。 淘汰“能量吸血鬼”： 如何优雅而坚定地减少与那些持续消耗你精力、散播负能量的关系的接触。 第四部分：面向未来的韧性与探索 人生下半场，不应是守成，而应是带着经验的更具智慧的探索。 第七章：构建终身学习的内驱力 不再是为了考试或升职而学习，而是为了应对不确定性而积累能力。 “T型人才”的深化： 在保持专业深度的同时，拓宽知识的广度，形成跨领域的连接思维。 利用“间隔重复”对抗遗忘曲线： 针对成年人记忆特点，设计更高效的知识吸收和回顾策略。 培养“第二曲线”的敏感度： 观察新兴趋势，勇于在舒适区外进行小规模试验，为下一次职业转型做好储备。 第八章：与不确定性共舞 不确定性是常态，焦虑是本能反应。学会与本能共处，是成熟的标志。 “应急预案思维”： 针对财务、健康、职业的三种主要风险，制定现实可行的B计划，降低对未知的恐惧感。 接纳“尚未完成”的状态： 真正的强大，是带着瑕疵继续前行。学会庆祝小的进步，而非等待完美的结局。 回归身体与呼吸： 当思绪纷乱时，将注意力拉回到最基本的生命体征——呼吸和当下身体的感受，这是最快速的情绪锚定方法。 结语：你的下半场，才刚刚开始 三十岁之后的旅程，不再是竞赛，而是对自我本性的深度挖掘与实现。本书希望成为你深夜里的一盏灯，提醒你：你拥有足够的智慧、经验和力量，去定义一个既充实又平和的、真正属于你的人生版本。现在，请关掉外界的噪音，翻开下一页，开始这场属于你自己的、最重要的自我对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于，它将“瘦身”这件事，从一种“对抗”的姿态，转化为一种“和谐”的相处。我以前总觉得减肥就是要“压制”自己的食欲，要“对抗”身体的不配合，但这本书的观点完全颠覆了我的想法。它告诉我们，与其去强行改变，不如去理解和顺应身体的自然规律，尤其是在30岁这个阶段，身体会发生一些微妙的变化，我们需要学习如何与这些变化共处，并利用它来达到健康的目标。作者非常强调“代谢”的重要性，她没有把瘦身局限于表面上的热量控制，而是从根本上，也就是身体的能量代谢入手，这让我觉得非常科学和可靠。她提供的饮食建议，没有那种让你闻之色变的“禁食”或者“单调”的组合，反而是鼓励我们去发现那些能够滋养身体、同时又能促进代谢的食物，并且教会我们如何根据自己的身体反应来灵活调整。我感觉这本书就像是一位循循善诱的良师益友，它不仅仅给了我关于“怎么吃”的答案，更重要的是，它帮助我建立了一种全新的、更健康、更积极的瘦身观。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是在与一位经验丰富的营养师或者健康教练进行一对一的深度交流。作者的文笔非常细腻，她并没有以一种高高在上的姿态来“教导”，而是用一种非常平易近人的方式，分享她的见解和经验。我特别喜欢她对“30岁”这个年龄段的解读，她没有将其视为一个“衰败”的开始，而是看作是一个更加需要了解自己身体、并与之建立更深层次连接的阶段。她强调的“代谢”概念，在我看来，比单纯追求体重的数字更有意义。她花了大量的篇幅去阐述，为什么良好的代谢是维持健康体重和活力的基石，以及我们如何通过科学的饮食方法来改善它。书中提供了很多非常具体的操作指南，比如如何根据自己的生活习惯来调整三餐，如何选择那些能够帮助提升代谢的食材，甚至是一些关于用餐顺序和时间的小贴士。这些细节看似微小，但合起来却能产生意想不到的效果。我感觉自己像是获得了一个“身体使用手册”，终于知道如何才能让身体这个精密的机器更好地运转起来，而不是被动地去“压榨”它。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对市面上那些瘦身书籍总是抱着半信半疑的态度，总觉得里面充斥着太多夸大其词的宣传。但是这本书，从一开始就给了我一种与众不同的感觉。它没有使用那些花哨的标题或者承诺“三天瘦十斤”之类的诱惑性语言，而是以一种非常理性的态度，去探讨“30岁”这个年龄段在身体代谢上面临的挑战，以及如何科学地应对。我最喜欢的是作者的“循序渐进”的教学方式。她不是上来就给你一堆复杂的食谱或者锻炼计划，而是先从基础讲起，比如食物的分类、营养素的作用，以及为什么这些对于我们这个年龄段的人来说尤为重要。然后，她会逐步引导你如何将这些知识应用到日常生活中，比如如何聪明地进行食材的搭配，如何在聚餐时做出更健康的选择，以及如何通过一些生活习惯的微小调整来促进代谢。我特别欣赏她强调的“享受生活”的理念，她并没有把健康饮食变成一种负担，而是告诉我们，即使在追求健康和瘦身的过程中，我们依然可以品尝到美食，感受到生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《[现货]30岁起这样吃，代谢好就不难瘦 港台原版 三十岁起这样吃 塑身美妆 瘦身美体》。 这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种温柔的色调，加上字体也比较柔和，一看就觉得是那种能让人放松下来，慢慢学习的类型。我本来对“30岁”这个年龄段有点小小的恐慌，觉得是不是代谢就真的不行了，再怎么折腾也瘦不下来。但是翻开这本书，感觉像是找到了一位知心姐姐，她用非常亲切的语气在说：“别担心，30岁也依然可以拥抱健康和好身材！”。她没有上来就给你一堆硬核的科学理论，而是从生活化的角度出发，讲了很多在我们日常生活中很容易被忽略但却非常重要的小细节。比如，她强调了“吃”的重要性，但不是那种极端节食或者什么奇怪的代餐，而是告诉你如何通过调整饮食结构，让身体的代谢自然而然地“活”起来。我特别喜欢她提到的一些小技巧，比如如何在忙碌的工作日里快速准备营养均衡的早餐，或者午餐时如何聪明地选择外食，避开那些“隐形”的卡路里陷阱。感觉她不是在教你减肥，而是在教你如何更好地与自己的身体相处，找到一种可持续的健康生活方式。读起来一点压力都没有，反而充满了积极向上的力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来瘦身这件事，真的可以这么“聪明”地去做！我之前尝试过很多方法，结果要么是饿得头晕眼花，要么就是反弹得更快。这本书让我明白，很多时候我们之所以瘦不下来，不是因为我们不够努力，而是方法不对。它并没有鼓吹什么速成秘籍，而是深入浅出地讲解了身体代谢的原理，以及为什么30岁之后，我们尤其需要关注这一点。作者用了很多很贴切的比喻，把那些复杂的生理知识讲得通俗易懂，比如把身体比作一个发动机，我们需要给它加对“燃料”，才能让它高效运转。我特别欣赏她提出的“代谢好就不难瘦”这个核心理念，它给了我很大的启发。与其绞尽脑汁去限制热量，不如去想办法提升身体的代谢能力。书里有很多关于食物选择和搭配的建议，不是那种“这个不能吃，那个不能碰”的苛刻要求，而是教会我如何巧妙地利用食物本身的营养，来帮助身体更好地工作。比如，她分享了一些关于膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的实用指南，让我知道该如何在日常饮食中找到这些“宝藏”食物，并且知道什么时候吃、怎么吃才最有效。