导引图（清）敬慎山房主人编著 著名养生图谱 中医古籍出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787801745620

商品编码：1290692297

导引图 [平装]

定    价：￥490

作    者：（清）敬慎山房主人汇编 

出 版 社：中医古籍出版社

重量：720g                     

出版时间：2014.5                页码：连环式 

版次：1                                  开本：1/16        

印刷时间：2014.5                字数：千字  

印次：2                                 ISBN：9787801745620 

内容介绍：

《导引图》不仅年代早，而且内容非常丰富，它使古代文献中散失不全的多种导引与健身运动找到了最早的图形资料，对导引的发展、变化研究提供了可贵的线索。

内容特色：

一、：马王堆《导引图》所描绘的呼吸运动与古代传统练功的"胎盘法"(丹田呼吸法)不完全一样。文字说明中有两处直接提到呼吸。如"印(仰)浑(呼)"与"笑(猿)狰"。古代"印浑"是仰身鸣叫的意思，"笼浑"是猿猴啸叫的声音。图的形态是胸部扩张，双手向后举，其动作是加强对的锻炼。 二、肢体运动：《导引图》中除极个别的蹲、跪(坐)式外其余全部为立式运动。现在我国第五套广播操中的八个动作基本概括了《导引图》的精华部分。如上肢运动有"龙登"冲拳运动有"蚂(占)"，扩胸运动有"印淬"，体侧运动有"螳螂"；腹背运动有"满政"，跳跃运动有"引颈""八维"，以及有图缺文的踢腿运动和体转运动。 另外，象《五禽戏》中鸟、熊、猿也有相似图文，可知华佗的《五禽戏》与马王堆《导引图》有一定的历史渊源关系。 三、器械运动：《导引图》除徒手操外，还发现使用棍仗式运动，作屈身转体运动状，双手持杖。文字说明是"以文(杖)通阴阳"。还有折腰式转体运动，脚下有一球状物，也是器械运动的形态。 四、导引与治病关系：《导引图》文字说明中直接提到治病的项目共有："烦"、"痛明"、"引聋"、"引温病"等12处，说明导引不仅对四肢部位的膝痛、消化系统的腹中，五官的耳目，甚至某些的治疗有着密切关系。

《养生要旨》 简介 《养生要旨》并非一本孤立的养生著作，而是汇集了历代诸多养生大家在实践与理论上的精粹，犹如一本融汇贯通的养生宝典。它以“道法自然，天人合一”为核心思想，深入浅出地阐述了养生之道，旨在引导读者认识生命规律，掌握调摄身心之法，从而达到延年益寿、健康长乐的境界。本书内容翔实，理论体系完整，论述深入浅出，既有宏观的养生理念，又有微观的日常起居、饮食、情志、运动等方面的具体指导，涵盖了养生的方方面面，是普通大众学习中医养生知识、指导健康生活的实用参考。 编撰背景与价值 本书的编撰，是集结了历代养生学研究者和实践者们的智慧结晶。在漫长的历史长河中，无数先贤将生命视为最宝贵的财富，并通过长期的观察、实践和思考，总结出了一套符合自然规律的养生方法。这些方法，或源于古代的医学经典，或来自于民间流传的经验，或凝结于个人修行体悟。本书正是以清理、汇集、梳理和阐释这些宝贵遗产为己任，力求将零散的养生智慧系统化、条理化，以更易于现代人理解和接受的方式呈现出来。 本书的价值在于其系统性、全面性和实用性。它不仅梳理了养生的基本理论，如“天人相应”、“阴阳平衡”、“五行生克”等中医核心概念在养生中的应用，更深入到日常生活的各个细节，为读者提供了可操作的指导。从春生夏长秋收冬藏的四季养生原则，到一日作息的合理安排；从五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充的饮食辨证，到喜怒忧思恐七情对身体的影响；从吐纳导引、八段锦、太虚拳等传统健身功法，到起居有常、顺应天时的生活习惯，本书都进行了细致的论述。 更重要的是，本书强调的是“养”而非“治”。在疾病发生前进行积极的预防和调摄，才是养生的根本所在。本书将养生视为一种积极主动的生活态度和一种科学的生活方式，通过长期的调理，达到“治未病”的理想状态。这种理念在现代社会尤为珍贵，能够帮助人们摆脱对药物的过度依赖，回归自然、健康的生命状态。 核心内容阐述 一、 养生总纲：道法自然，顺应天时 本书将“道法自然”视为养生的最高准则。人是自然的一部分，生命活动必须遵循自然界的规律。四季的变化、昼夜的交替、气候的冷暖，都会对人体产生影响。因此，养生首先要学会顺应自然，根据不同的季节、气候，调整起居、饮食和作息。 春季养生： 万物复苏，人体阳气渐生。应晚睡早起，适度舒展筋骨，多食辛甘之品，如韭菜、葱、姜等，以助阳气生发。同时，要注意情志的舒畅，避免抑郁。 夏季养生： 阳气最盛，暑热当令。应晚睡早起，午睡片刻，以养心神。饮食宜清淡，多食甘凉之品，如瓜果、绿豆等，但要注意避免过食生冷，以免损伤脾胃。要保持心情舒畅，避免烦躁。 秋季养生： 阳气渐收，阴气渐长。应早睡早起，多食酸味之品，如苹果、梨、葡萄等，以滋润肺阴。同时，要注意收敛神气，保持平和心境。 冬季养生： 阴气最盛，阳气潜藏。应早睡晚起，注意保暖，饮食宜温热甘润，多食补益之品，如羊肉、牛肉、黑芝麻等。要保持情志稳定，避免精神内耗。 二、 起居有常：规律生活是健康基石 本书强调“日出而作，日落而息”的古老智慧。规律的作息是维持人体阴阳平衡，保证脏腑功能正常运转的基础。 睡眠： 保证充足且高质量的睡眠至关重要。晚睡早起，但不可熬夜。睡前应避免剧烈运动和精神刺激，保持心情平静。 起居： 保持室内空气流通，注意温湿度适宜。早晨起床后，适当进行一些舒展身体的活动，如散步、八段锦等。 作息： 避免过度劳累，工作与休息相结合。午间适度小憩，有助于恢复精力。 三、 饮食有节：药食同源，辨证施食 本书将饮食视为养生的重要组成部分，强调“食”非单纯的果腹，而是调养身体、治未病的关键。 食物性味： 详细阐述了谷、果、菜、肉、禽、鱼等各类食物的性味归经，以及它们对人体脏腑和气血的影响。 饮食原则： 提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食结构，倡导均衡饮食。强调“辨证施食”，根据个体的体质、年龄、季节、病情等因素，选择适宜的食物。 禁忌： 指出食物的相克之处，避免不合理的搭配，以免引起身体不适。 烹调： 提倡清淡、健康的烹调方式，如蒸、煮、炖等，尽量保留食物的营养成分。 四、 情志调养：喜怒哀乐，皆可养生 情志活动与人体健康息息相关。“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的过度或不足，都会损伤人体脏腑，导致疾病。 七情与脏腑： 详细阐述了喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾等关系。 调养方法： 倡导保持心情愉悦，学会自我调节，培养乐观积极的心态。通过练习冥想、书法、听音乐等方式，来疏导不良情绪。 五、 运动养生：动则有益，静则有损 适度的体育锻炼是增强体质、促进气血流通、预防疾病的有效手段。 功法介绍： 详细介绍了多种行之有效的传统养生功法，如吐纳导引、八段锦、五禽戏、太极拳等，并阐述了它们的运动要领和健身功效。 运动原则： 强调“动静结合”，根据个人体质和季节变化，选择合适的运动方式和运动量。运动要循序渐进，持之以恒。 六、 经络穴位与导引按摩 本书还介绍了人体重要的经络穴位，以及通过按摩、推拿、艾灸等方法，来疏通经络、调和气血，从而达到养生保健的目的。 七、 养生食谱与药方 书中收录了大量针对不同体质、不同季节、不同病症的养生食谱和简便药方，均取材于天然食材或常用中药，安全有效，易于制作和服用。这些食谱和药方，并非用于治疗疑难杂症，而是作为日常保健和辅助调理之用。 总结 《养生要旨》是一部融汇古今养生智慧的瑰宝。它所倡导的养生理念，强调的是一种顺应自然、调和身心、积极主动的生活方式。本书的价值不仅在于其知识的丰富性，更在于它所传递的哲学智慧——认识生命，尊重生命，珍爱生命。通过学习和实践本书中的养生方法，人们可以更好地掌握自身健康的钥匙，活出健康、活力、幸福的人生。本书不仅适合中医爱好者、养生实践者阅读，更是每一个渴望健康长寿的现代人不可多得的案头必备。

评分☆☆☆☆☆

我对中国传统文化有着浓厚的兴趣，而《导引图》无疑是我近期阅读中最具启发性的一本书籍之一。它不仅仅是一本关于身体锻炼的书，更是一扇窗，让我得以窥探中国古代智慧的深邃。我被书中“天人合一”的哲学思想所深深吸引，书中对于导引动作与自然节律的结合，让我看到了人与自然和谐相处的理想状态。我反复研读那些古朴的文字，虽然有时需要借助一些辅助资料来理解，但这种探索的过程本身就充满乐趣。我尝试将书中所提倡的“内观”与“调息”融入我的日常冥想练习中，我惊奇地发现，这种结合让我的冥想体验更加深刻，内心也更加平静。这本书让我看到了养生更深层的意义，它不再仅仅是追求身体的健康，更是一种精神的升华，一种对生命本源的回归。我深信，这本书将会在我的养生道路上，继续给予我宝贵的指引和启示。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中国传统养生文化深感好奇的普通读者，我最近有幸接触到了一本名为《导引图》的著作。虽然我并非中医领域的专家，但书中所呈现的画面和文字，却如同一股清流，涤荡了现代都市人浮躁的心灵。我尤其欣赏其精美的插图，每一幅都仿佛定格了时光，将古人舒缓、优雅的导引动作展现得淋漓尽致。我试图想象，在那个没有手机、没有电脑的年代，人们是如何通过这些身体的律动来调和身心，追求内心的宁静与安康。这些图谱并非简单的肢体动作展示，我感觉其中蕴含着一套深刻的宇宙观和人体观，将人体的气血运行、经络走向与自然界的节律紧密相连。每一次翻阅，我都能从中获得新的感悟，仿佛在与一位博学而慈祥的智者对话。虽然我尚未能完全领悟其精髓，但我能感受到这套导引图所传递的生命智慧，它提醒我在忙碌的生活中，停下脚步，感受身体的语言，倾听内心的声音。这种体验是如此的独特而珍贵，让我对传统养生文化产生了更为浓厚的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

作为一个从小体弱多病，对各种养生方法都跃跃欲试的读者，我曾尝试过许多不同的途径，但往往效果不尽如人意。《导引图》的出现，像是一股清泉，滋润了我长期以来在养生道路上的迷茫。这本书最大的魅力在于其直观性和易懂性。那些精美绝伦的插图，生动地展现了每一个导引动作的要领，即使是没有任何基础的读者，也能凭借图画来理解和模仿。我尤其喜欢书中所描述的“循序渐进”的原则，它并非要求人们一蹴而就，而是鼓励大家根据自身情况，量力而行，逐步深入。这种贴近实际、充满人文关怀的写作方式，让我感到非常亲切。我开始按照书中的指导，每天抽出一点时间来练习，虽然只是简单的几个动作，但我能清晰地感受到身体的改善。我的肩颈不再那么僵硬，我的呼吸也变得更加顺畅。这本书让我明白，真正的养生，源于对身体的尊重和关爱，源于对生命规律的顺应。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的经典，不在于它有多么华丽的辞藻，也不在于它有多么复杂的理论，而在于它能否穿越时空，触及人内心最深处的渴望。《导引图》恰恰具备了这样的特质。它所描绘的导引之法，并非是为了追求某种惊世骇俗的技艺，而是回归到生命最本真的需求——舒展身体，调和气息，达到身心的和谐统一。我在阅读过程中，常常被那些寥寥数语却意蕴深长的文字所打动。它们并非冰冷的医学术语，而是充满了生活气息和哲学思考。我理解到，导引并非仅仅是身体的运动，更是一种精神的修炼，一种与自然同频共振的生活态度。这本书让我意识到，养生并非是老年人的专利，而是每一个渴望健康、平静生活的人都应该去学习和践行的。我开始将书中的一些理念融入我的日常，哪怕只是简单的几次深呼吸，或是在工作间隙稍作舒展，我都能感受到身心的微妙变化。这种循序渐进的改变，让我对传统养生文化有了更深刻的理解和敬意。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，初次接触《导引图》时，我曾对其能否真正指导实际操作而有所疑虑。毕竟，年代久远，文字古朴，加之自身中医基础薄弱，生怕理解偏差，适得其反。然而，当我沉下心来，仔细揣摩那些描绘精细的图谱时，我发现，与其说它是一本“教科书”，不如说它是一份“邀请”。它邀请我进入一个古老而宁静的世界，去感受那些被现代社会渐渐遗忘的身体智慧。我尤其被那些描述动作要领的文字所吸引，虽然有些词句对于现代人来说略显生涩，但结合图画，便能勾勒出大致的轮廓。我开始尝试模仿一些较为简单的动作，尽管初时显得笨拙，但过程中身体传来的细微感受，却让我惊喜。那种温和的拉伸，那种对呼吸的刻意关注，都让我体会到一种久违的放松。这本书更像是一面镜子，照出了我身体长期忽视的疲惫与僵硬，也引导我开始探索一种更温和、更持久的自我关怀方式。我不再纠结于是否能做到“完美”，而是享受这个探索和体验的过程，感受身体在这些古老图式中的苏醒。