孕产期饮食运动同步全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 编

图书标签:

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• 孕期保健
• 母婴健康
• 健康饮食
• 产后运动
• 孕期指南
• 育儿知识

店铺： 济南报业图书专营店

出版社： 黑龙江科技

ISBN：9787538891430

商品编码：13001718379

出版时间：2017-06-01

基本信息

• 商品名称：孕产期饮食运动同步全书
• 作者：编者:杨静
• 定价：29.8
• 出版社：黑龙江科技
• ISBN号：9787538891430

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-06-01
• 印刷时间：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：180

《新晋父母的科学育儿指南：从孕期到学龄前》 本书旨在为准父母和新手父母提供一套全面、科学、实用的育儿指导，覆盖从孕育生命开始，到孩子步入学龄前的各个关键发展阶段。我们深知，迎接新生命的喜悦中往往伴随着对未来养育方式的诸多不确定性与焦虑。因此，我们汇集了儿科、儿童心理学、营养学以及早期教育领域的专家智慧，力求为读者提供清晰、可操作的行动方案，帮助每一位父母自信、从容地度过这段充实而又充满挑战的旅程。 第一部分：孕育之初——健康基石的奠定 本部分聚焦于孕期的科学准备与知识储备，这对于构建孩子未来的健康框架至关重要。 第一章：优生优育的准备期 孕前体检与遗传风险评估： 详细解析不同年龄段女性及男性的孕前检查项目，重点讲解如何解读激素水平、性激素六项以及特定遗传病筛查结果。提供针对性地改善生活习惯和营养素补充的建议，以优化精卵质量。 科学备孕的营养基调： 区别于笼统的“多吃点”，本章深入探讨叶酸、铁、钙、碘等关键微量元素在备孕期间的精确摄入量和最佳食物来源。介绍如何通过调整日常饮食结构，为胚胎着床和早期发育创造最佳的生理环境。 情绪与压力管理： 阐述长期压力对内分泌系统的影响，并提供一系列实用的放松技巧，如正念冥想、腹式呼吸法以及伴侣间的有效沟通策略，确保备孕期身心和谐。 第二章：孕期营养的精细化管理 怀孕并非简单的“一人吃两人补”。本章将孕期划分为三个阶段，针对性地解析不同时期的营养侧重点。 孕早期（0-12周）： 重点解决孕吐困扰，提供易于消化、营养密度高的“抗孕吐食谱”。指导如何安全补充维生素B族和铁元素，预防贫血的早期发生。 孕中期（13-28周）： 关注胎儿器官系统的快速发育。详细介绍优质蛋白质、DHA（二十二碳六烯酸）和钙质的科学补充方案，并提供基于体重的热量估算与膳食计划模板。 孕晚期（29周-分娩）： 探讨如何通过合理的膳食结构控制孕期体重增长，预防妊娠期糖尿病和高血压。介绍临近分娩时，如何通过特定食物调理身体状态，为顺利分娩创造条件。 第三章：安全与健康——孕期生理变化应对 本章聚焦于孕期常见的生理不适和健康风险的管理，强调安全的前提。 常见不适的非药物干预： 系统梳理孕期水肿、便秘、胃酸反流、腰酸背痛等问题的成因，并推荐经过安全验证的物理疗法（如按摩、拉伸）和食疗方案。 妊娠期疾病的早期识别与管理： 详细解释妊娠期高血压（Preeclampsia）和妊娠期糖尿病（GDM）的筛查标准、风险因素及生活方式干预。强调在医生指导下进行监测的重要性。 分娩方式的选择与准备： 客观对比自然分娩和剖宫产的优劣，提供科学的产前教育课程选择建议。讲解拉玛泽呼吸法等分娩镇痛技巧的原理和练习方法。 第二部分：新生儿护理与早期发展（0-12个月） 生命的最初一年是适应性最强的时期，本部分提供详尽的日常护理和早期能力激发指南。 第四章：科学喂养的黄金法则 母乳喂养的深度支持： 探讨乳汁成分的动态变化，提供建立和维持充足奶量的方法，包括正确的衔乳姿势、排空技巧以及应对乳腺炎等常见问题的处理流程。 配方奶的选择与冲调规范： 针对混合喂养或配方奶喂养的家庭，详细解析不同阶段配方奶（1段、2段）的成分差异，强调冲调、消毒和储存的卫生标准，避免“人工喂养综合征”。 辅食添加的循序渐进： 严格遵循世界卫生组织（WHO）和各国儿科协会的最新指南，介绍“高铁食物先行”的原则。从泥糊状到块状食物过渡的详细时间表，以及如何识别和处理食物过敏的初级步骤。 第五章：安全睡眠与环境构建 安全睡眠环境的建立（SIDS预防）： 详细说明“仰卧位睡眠”的重要性，指导如何布置婴儿床（床垫硬度、床上用品的选择、移除松软物品），以最大程度降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。 建立规律的作息： 讲解新生儿睡眠周期的特点，以及如何通过“清醒-活动-睡眠”的自然节奏，逐步引导婴儿建立健康的日夜节律。 环境的温度、湿度与通风： 提供不同季节室内环境的理想温湿度参数，以及空气质量对呼吸道健康的影响和净化建议。 第六章：抚触、游戏与大脑连接 本章强调早期互动对神经系统发育的决定性作用。 早期感官刺激： 介绍视觉、听觉、触觉刺激的适宜强度和频率。例如，如何利用对比色卡和黑白图案促进新生儿视觉发育。 基础运动技能培养： 针对不同月龄，设计简单的床上和地上的“大动作”训练，如俯趴（Tummy Time）的正确时长和益处，以及如何引导婴儿从翻身到爬行。 有效沟通的开端： 教授父母如何解读婴儿的哭声信号（饥饿、不适、需求分离焦虑），并指导父母如何通过“镜像模仿”和简单的亲子对话，激发婴儿的语言潜能。 第三部分：学步期与幼儿期（1-6岁）的挑战与引导 随着孩子活动能力的增强和自我意识的觉醒，教养的重心转向行为管理和人格塑造。 第七章：应对“淘气”——行为管理与界限设定 理解“坚持己见”的意义： 阐述1-3岁“可怕的一岁半”和“两岁危机”背后的发展心理学基础，帮助父母理解发脾气（Tantrums）是能力与表达之间的矛盾体现。 积极管教策略： 推广“正面管教”理念，侧重于预防而非惩罚。详细讲解如何使用“选择权转移”、“预先警告”和“逻辑后果”等工具，有效处理攻击性、拒绝合作等常见难题。 如厕训练的科学时机： 评估孩子生理和心理成熟度的关键指标，提供无压力、分步骤的如厕训练流程，避免因过早或不当训练导致的退化。 第八章：营养与免疫力的长期维护 “偏食”的营养学攻坚战： 针对幼儿期常见的挑食、厌食问题，提供结合趣味性和营养性的“食物游戏”和“厨房参与”策略。 零食与糖分的控制： 深入分析隐形糖分在加工食品中的存在，提供健康零食替代方案，并建立家庭健康饮食文化。 季节性免疫力提升： 结合中医理论与现代营养学，介绍如何在换季时通过特定食材和生活习惯（如户外活动）增强孩子的自然免疫力。 第九章：社会性发展与早期教育的衔接 情商启蒙与同理心培养： 通过角色扮演和情绪命名游戏，帮助幼儿认识和接纳复杂的情感。指导父母如何处理孩子间的冲突，培养分享和合作精神。 屏幕时间管理的平衡艺术： 依据美国儿科学会（AAP）的最新建议，为不同年龄段设定合理的屏幕接触时长，并指导父母如何选择高质量的教育性内容，确保科技成为学习的辅助工具而非替代品。 为幼儿园做准备： 涵盖社交技能、规则理解、独立生活能力（如穿衣、收拾玩具）的培养计划，确保孩子能顺利适应集体生活，为终身学习打下坚实的情感与规则基础。 本书结构严谨，内容实用，摒弃了不切实际的理论说教，力求成为新一代父母案头必备的、能够伴随孩子成长的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，那种柔和的米色调和简约的字体排版，一眼看上去就给人一种专业又温暖的感觉，非常适合准爸妈们翻阅。我买回来之后，发现它不仅仅是一本简单的育儿指南，更像是一位经验丰富的朋友在身边耐心指导。内容覆盖了从备孕到宝宝出生后的一段漫长旅程中的方方面面，比如孕早期如何应对孕吐、孕中期的营养补充，一直到分娩前后的身体恢复。作者在讲解复杂医学知识时，总是能用非常通俗易懂的语言来阐述，这对我这种对医学知识了解不多的新手妈妈来说，简直是救星。特别是关于不同阶段的体重管理建议，既科学又实用，不会让人感到有太大压力。书中还穿插了一些真实的孕期故事和过来人的经验分享，让阅读过程充满了人情味，让人觉得不再孤单。

评分☆☆☆☆☆

我个人觉得，这本书最大的亮点在于它对“均衡”二字的把握，没有过度强调某种单一的营养素，而是倡导一种全面的生活方式的调整。它非常强调“个性化”，提醒读者要根据自身情况进行调整，而不是盲目照搬书本上的每一个建议。比如，对于运动部分的讲解，它就非常细致地划分了不同体能和孕周的运动强度，还附带了许多安全注意事项，这点非常负责任。我试着按照书里的建议调整了我的饮食结构，效果很明显，感觉整个人状态都好了很多，水肿也有所减轻。此外，书中对于产后恢复的章节也写得非常详尽，不只是身体上的恢复，也涵盖了情绪和心理的调适，让人感到被全面关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧质量确实让人眼前一亮，纸张的选择很有质感，拿在手里沉甸甸的，感觉很用心。内容组织结构非常清晰，每个章节的标题都很明确，目录做得也特别细致，想查找什么信息，基本上都能一目了然。我特别喜欢它在讲解每一个知识点时，都会配上详细的图表和插画，让抽象的知识变得直观易懂。举个例子，书中对于孕期不同阶段的胎儿发育情况，用时间线的方式展示得非常清楚，让人对宝宝的成长有更具体的概念。而且，它并没有把重点完全放在理论上，而是提供了很多具体的行动指南，比如如何挑选适合自己的孕妇装，或者如何在家里进行一些简单的放松练习，这些都是日常生活中非常实用的“干货”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅是教你“吃什么”和“做什么”，更深层次地探讨了孕期和育儿过程中可能遇到的各种心理挑战。比如，书中用相当的篇幅探讨了伴侣在孕期的角色和如何有效沟通，这在很多育儿书中是比较少见的细致处理。我从中学习到了很多如何更好地支持我的丈夫，以及如何共同面对即将到来的新生命。书中的语言风格比较偏向于娓娓道来，没有那种居高临下的说教感，读起来非常舒服，就像一个和你一起成长的伙伴在分享经验。我尤其欣赏它对“自然分娩”的正面引导，以及对各种分娩方式的客观介绍，帮助我建立起了一个更平和的心态。

评分☆☆☆☆☆

从内容的新颖性和实用性来看，这本书绝对是近几年我读过的育儿类书籍中的佼佼者。它不像有些老旧的教材那样充斥着过时的信息，而是紧跟现代科学研究的最新成果。书中提到的一些关于肠道菌群对母婴健康影响的内容，就让我耳目一新，并启发我去做了进一步的了解。这本书的参考价值很高，作者引用了很多权威机构的研究数据来支撑自己的观点，让读者能信服。最重要的是，它给我带来的不仅仅是知识的积累，更是一种心态上的建设——教会我如何放松、享受这个过程，而不是被焦虑感所裹挟。这本书的价值，在于它帮助我构建了一个全面、积极的孕产期应对框架。