孕産期飲食運動同步全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕期運動
• 産後恢復
• 孕婦營養
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 産後運動
• 孕期指南
• 育兒知識

店鋪： 濟南報業圖書專營店

齣版社： 黑龍江科技

ISBN：9787538891430

商品編碼：13001718379

齣版時間：2017-06-01

基本信息

• 商品名稱：孕産期飲食運動同步全書
• 作者：編者:楊靜
• 定價：29.8
• 齣版社：黑龍江科技
• ISBN號：9787538891430

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-06-01
• 印刷時間：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：180

《新晉父母的科學育兒指南：從孕期到學齡前》 本書旨在為準父母和新手父母提供一套全麵、科學、實用的育兒指導，覆蓋從孕育生命開始，到孩子步入學齡前的各個關鍵發展階段。我們深知，迎接新生命的喜悅中往往伴隨著對未來養育方式的諸多不確定性與焦慮。因此，我們匯集瞭兒科、兒童心理學、營養學以及早期教育領域的專傢智慧，力求為讀者提供清晰、可操作的行動方案，幫助每一位父母自信、從容地度過這段充實而又充滿挑戰的旅程。 第一部分：孕育之初——健康基石的奠定 本部分聚焦於孕期的科學準備與知識儲備，這對於構建孩子未來的健康框架至關重要。 第一章：優生優育的準備期 孕前體檢與遺傳風險評估： 詳細解析不同年齡段女性及男性的孕前檢查項目，重點講解如何解讀激素水平、性激素六項以及特定遺傳病篩查結果。提供針對性地改善生活習慣和營養素補充的建議，以優化精卵質量。 科學備孕的營養基調： 區彆於籠統的“多吃點”，本章深入探討葉酸、鐵、鈣、碘等關鍵微量元素在備孕期間的精確攝入量和最佳食物來源。介紹如何通過調整日常飲食結構，為胚胎著床和早期發育創造最佳的生理環境。 情緒與壓力管理： 闡述長期壓力對內分泌係統的影響，並提供一係列實用的放鬆技巧，如正念冥想、腹式呼吸法以及伴侶間的有效溝通策略，確保備孕期身心和諧。 第二章：孕期營養的精細化管理 懷孕並非簡單的“一人吃兩人補”。本章將孕期劃分為三個階段，針對性地解析不同時期的營養側重點。 孕早期（0-12周）： 重點解決孕吐睏擾，提供易於消化、營養密度高的“抗孕吐食譜”。指導如何安全補充維生素B族和鐵元素，預防貧血的早期發生。 孕中期（13-28周）： 關注胎兒器官係統的快速發育。詳細介紹優質蛋白質、DHA（二十二碳六烯酸）和鈣質的科學補充方案，並提供基於體重的熱量估算與膳食計劃模闆。 孕晚期（29周-分娩）： 探討如何通過閤理的膳食結構控製孕期體重增長，預防妊娠期糖尿病和高血壓。介紹臨近分娩時，如何通過特定食物調理身體狀態，為順利分娩創造條件。 第三章：安全與健康——孕期生理變化應對 本章聚焦於孕期常見的生理不適和健康風險的管理，強調安全的前提。 常見不適的非藥物乾預： 係統梳理孕期水腫、便秘、胃酸反流、腰酸背痛等問題的成因，並推薦經過安全驗證的物理療法（如按摩、拉伸）和食療方案。 妊娠期疾病的早期識彆與管理： 詳細解釋妊娠期高血壓（Preeclampsia）和妊娠期糖尿病（GDM）的篩查標準、風險因素及生活方式乾預。強調在醫生指導下進行監測的重要性。 分娩方式的選擇與準備： 客觀對比自然分娩和剖宮産的優劣，提供科學的産前教育課程選擇建議。講解拉瑪澤呼吸法等分娩鎮痛技巧的原理和練習方法。 第二部分：新生兒護理與早期發展（0-12個月） 生命的最初一年是適應性最強的時期，本部分提供詳盡的日常護理和早期能力激發指南。 第四章：科學喂養的黃金法則 母乳喂養的深度支持： 探討乳汁成分的動態變化，提供建立和維持充足奶量的方法，包括正確的銜乳姿勢、排空技巧以及應對乳腺炎等常見問題的處理流程。 配方奶的選擇與衝調規範： 針對混閤喂養或配方奶喂養的傢庭，詳細解析不同階段配方奶（1段、2段）的成分差異，強調衝調、消毒和儲存的衛生標準，避免“人工喂養綜閤徵”。 輔食添加的循序漸進： 嚴格遵循世界衛生組織（WHO）和各國兒科協會的最新指南，介紹“高鐵食物先行”的原則。從泥糊狀到塊狀食物過渡的詳細時間錶，以及如何識彆和處理食物過敏的初級步驟。 第五章：安全睡眠與環境構建 安全睡眠環境的建立（SIDS預防）： 詳細說明“仰臥位睡眠”的重要性，指導如何布置嬰兒床（床墊硬度、床上用品的選擇、移除鬆軟物品），以最大程度降低嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的風險。 建立規律的作息： 講解新生兒睡眠周期的特點，以及如何通過“清醒-活動-睡眠”的自然節奏，逐步引導嬰兒建立健康的日夜節律。 環境的溫度、濕度與通風： 提供不同季節室內環境的理想溫濕度參數，以及空氣質量對呼吸道健康的影響和淨化建議。 第六章：撫觸、遊戲與大腦連接 本章強調早期互動對神經係統發育的決定性作用。 早期感官刺激： 介紹視覺、聽覺、觸覺刺激的適宜強度和頻率。例如，如何利用對比色卡和黑白圖案促進新生兒視覺發育。 基礎運動技能培養： 針對不同月齡，設計簡單的床上和地上的“大動作”訓練，如俯趴（Tummy Time）的正確時長和益處，以及如何引導嬰兒從翻身到爬行。 有效溝通的開端： 教授父母如何解讀嬰兒的哭聲信號（飢餓、不適、需求分離焦慮），並指導父母如何通過“鏡像模仿”和簡單的親子對話，激發嬰兒的語言潛能。 第三部分：學步期與幼兒期（1-6歲）的挑戰與引導 隨著孩子活動能力的增強和自我意識的覺醒，教養的重心轉嚮行為管理和人格塑造。 第七章：應對“淘氣”——行為管理與界限設定 理解“堅持己見”的意義： 闡述1-3歲“可怕的一歲半”和“兩歲危機”背後的發展心理學基礎，幫助父母理解發脾氣（Tantrums）是能力與錶達之間的矛盾體現。 積極管教策略： 推廣“正麵管教”理念，側重於預防而非懲罰。詳細講解如何使用“選擇權轉移”、“預先警告”和“邏輯後果”等工具，有效處理攻擊性、拒絕閤作等常見難題。 如廁訓練的科學時機： 評估孩子生理和心理成熟度的關鍵指標，提供無壓力、分步驟的如廁訓練流程，避免因過早或不當訓練導緻的退化。 第八章：營養與免疫力的長期維護 “偏食”的營養學攻堅戰： 針對幼兒期常見的挑食、厭食問題，提供結閤趣味性和營養性的“食物遊戲”和“廚房參與”策略。 零食與糖分的控製： 深入分析隱形糖分在加工食品中的存在，提供健康零食替代方案，並建立傢庭健康飲食文化。 季節性免疫力提升： 結閤中醫理論與現代營養學，介紹如何在換季時通過特定食材和生活習慣（如戶外活動）增強孩子的自然免疫力。 第九章：社會性發展與早期教育的銜接 情商啓濛與同理心培養： 通過角色扮演和情緒命名遊戲，幫助幼兒認識和接納復雜的情感。指導父母如何處理孩子間的衝突，培養分享和閤作精神。 屏幕時間管理的平衡藝術： 依據美國兒科學會（AAP）的最新建議，為不同年齡段設定閤理的屏幕接觸時長，並指導父母如何選擇高質量的教育性內容，確保科技成為學習的輔助工具而非替代品。 為幼兒園做準備： 涵蓋社交技能、規則理解、獨立生活能力（如穿衣、收拾玩具）的培養計劃，確保孩子能順利適應集體生活，為終身學習打下堅實的情感與規則基礎。 本書結構嚴謹，內容實用，摒棄瞭不切實際的理論說教，力求成為新一代父母案頭必備的、能夠伴隨孩子成長的實用工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀質量確實讓人眼前一亮，紙張的選擇很有質感，拿在手裏沉甸甸的，感覺很用心。內容組織結構非常清晰，每個章節的標題都很明確，目錄做得也特彆細緻，想查找什麼信息，基本上都能一目瞭然。我特彆喜歡它在講解每一個知識點時，都會配上詳細的圖錶和插畫，讓抽象的知識變得直觀易懂。舉個例子，書中對於孕期不同階段的胎兒發育情況，用時間綫的方式展示得非常清楚，讓人對寶寶的成長有更具體的概念。而且，它並沒有把重點完全放在理論上，而是提供瞭很多具體的行動指南，比如如何挑選適閤自己的孕婦裝，或者如何在傢裏進行一些簡單的放鬆練習，這些都是日常生活中非常實用的“乾貨”。

評分☆☆☆☆☆

從內容的新穎性和實用性來看，這本書絕對是近幾年我讀過的育兒類書籍中的佼佼者。它不像有些老舊的教材那樣充斥著過時的信息，而是緊跟現代科學研究的最新成果。書中提到的一些關於腸道菌群對母嬰健康影響的內容，就讓我耳目一新，並啓發我去做瞭進一步的瞭解。這本書的參考價值很高，作者引用瞭很多權威機構的研究數據來支撐自己的觀點，讓讀者能信服。最重要的是，它給我帶來的不僅僅是知識的積纍，更是一種心態上的建設——教會我如何放鬆、享受這個過程，而不是被焦慮感所裹挾。這本書的價值，在於它幫助我構建瞭一個全麵、積極的孕産期應對框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。它不僅僅是教你“吃什麼”和“做什麼”，更深層次地探討瞭孕期和育兒過程中可能遇到的各種心理挑戰。比如，書中用相當的篇幅探討瞭伴侶在孕期的角色和如何有效溝通，這在很多育兒書中是比較少見的細緻處理。我從中學習到瞭很多如何更好地支持我的丈夫，以及如何共同麵對即將到來的新生命。書中的語言風格比較偏嚮於娓娓道來，沒有那種居高臨下的說教感，讀起來非常舒服，就像一個和你一起成長的夥伴在分享經驗。我尤其欣賞它對“自然分娩”的正麵引導，以及對各種分娩方式的客觀介紹，幫助我建立起瞭一個更平和的心態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，那種柔和的米色調和簡約的字體排版，一眼看上去就給人一種專業又溫暖的感覺，非常適閤準爸媽們翻閱。我買迴來之後，發現它不僅僅是一本簡單的育兒指南，更像是一位經驗豐富的朋友在身邊耐心指導。內容覆蓋瞭從備孕到寶寶齣生後的一段漫長旅程中的方方麵麵，比如孕早期如何應對孕吐、孕中期的營養補充，一直到分娩前後的身體恢復。作者在講解復雜醫學知識時，總是能用非常通俗易懂的語言來闡述，這對我這種對醫學知識瞭解不多的新手媽媽來說，簡直是救星。特彆是關於不同階段的體重管理建議，既科學又實用，不會讓人感到有太大壓力。書中還穿插瞭一些真實的孕期故事和過來人的經驗分享，讓閱讀過程充滿瞭人情味，讓人覺得不再孤單。

評分☆☆☆☆☆

我個人覺得，這本書最大的亮點在於它對“均衡”二字的把握，沒有過度強調某種單一的營養素，而是倡導一種全麵的生活方式的調整。它非常強調“個性化”，提醒讀者要根據自身情況進行調整，而不是盲目照搬書本上的每一個建議。比如，對於運動部分的講解，它就非常細緻地劃分瞭不同體能和孕周的運動強度，還附帶瞭許多安全注意事項，這點非常負責任。我試著按照書裏的建議調整瞭我的飲食結構，效果很明顯，感覺整個人狀態都好瞭很多，水腫也有所減輕。此外，書中對於産後恢復的章節也寫得非常詳盡，不隻是身體上的恢復，也涵蓋瞭情緒和心理的調適，讓人感到被全麵關懷。