现货港台原版 活用一輩子的筆記術 奧野宣之著 大田出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 大田

ISBN：9789861792286

商品编码：13067209384

书名：活用一輩子的筆記術

 

作者：奧野宣之

 

出版社：大田

 

出版日期：2011年10月28日

 

ISBN：9789861792286

 

页数：224

 

尺寸：20.8 x 14.8 x 1.6 cm

 

装帧：平装

___________________________________________

 

內容簡介

 

系列累計銷售突破50萬本！！！

 

光記錄就可以改變習慣！

光記錄就可以讓你減肥成功？

光記錄就可以讓你變成真正有回憶的人？

原來只要簡單記錄自己的日常！

你就可以更瞭解自己與珍惜你獨一的人生！

想一想三年前的你，做了什麼工作？抱著什麼樣的心情過生活？

想一想三天前的晚餐，你吃了什麼東西？發生什麼特別的事情？

就算你翻開記事本，寫了行程還有聯絡對象，也回不到過去的「空氣」！

就算你讀日記，最多只會看到流水帳紀錄！

□天的體驗都是獨一無二的累積，但現在你卻忘得一乾二淨了……

 

本書作者奧野宣之貫徹執行「人生一冊」的筆記術，

單單只是做筆記就可以甩掉體重，愛上運動；

30歲不到已經擠身50萬冊的暢銷作家之列，

他深信「記錄持續，行動也能持續」，從普通生活來認識自己最重要！

 

很多東西你可以丟，但寶貴的經驗不能丟；

很多夢想你計劃實現，但常常半途而廢；

從現在開始只要一本便宜的筆記本，三大簡單步驟：寫→貼→讀！

做筆記就能改變自己，為什麼你還在猶豫？！

 

 

作者簡介

 

奧野宣之

 

一九八一年生於大阪府。同志社大學文學院畢業，服務於出版社/報社後，以公開個人自創之資訊整裡術正式踏上寫作之路/本書是39元筆記本整裡術系列第三部/從大學期間即開始製作生活記錄，除了工作還包含家庭生活、嗜好、旅行、閱讀等，提倡記錄各種場面所累積的經驗作為「享受人生的方法」，鼓勵人們利用筆記本記錄個人的行動與見聞。一系列介紹記事本、筆記本的活用與創意、資訊收集與運用、知性生產技術等深入淺出的作品，受到年輕上班族群的熱烈支持。

 

 

譯者簡介

 

張秋明

 

專業翻譯家。筆記整理狂熱者。手作的筆記本不下20幾本，利用身邊的各種素材，將旅行與生活的體驗，徹底實行屬於自己的Lifelog。譯作大田出版：絲山秋子最棒的散文《絲的怪談》、村上龍寓言小說《盾》、奧野宣之筆記系列第三冊《活用一輩子的筆記術》。

 

 

目錄

 

序章 透過lifelog將體驗化為「資產」

所謂的lifelog就是「人生怎麼活」的完整記錄

要想留存「空氣」，最好採用傳統的類比方式

做出過去不再消失的自己

養成「重讀」的習慣可讓筆記的效果事半功倍

不須心急，總之以自己的腳步前進

 

第1章 只是記錄行動的意外效果

「濃縮成一本筆記」的三大原則

比記事簿整理術更簡單，任何人都能上手

比寫日記更容易留存過往日子的氣氛

看似沒什麼的記錄成為「自己的分身」

隨著筆記本的變厚、變多，也培養出自信

可以戒除「想要戒除的行動」

可以持續「想要長此以往的行動」

透過書寫肯定「認真行動的自己」

 

第2章 讓筆記本成為自己的分身

可發揮效果的三大步驟「書寫」、「剪貼」、「重讀」

【步驟1】書寫──以「行動記錄」開始簡單的自我管理

【步驟2】剪貼──做出比「資料收集」更多內容的筆記

一張紙片道盡一切

透過手工作業連結「個人化」

【步驟3】重讀──經由「重讀」逐漸改變自我

隨意翻閱獲得的「意外發現」

重新運用體驗，創造現在的自己

自我思考，並能用自己的語言陳述

一切都是為了「輕鬆書寫裡留下生動記錄」

主軸必須放在筆記本上

不斷嘗試，選擇能成為「自己分身」的那一本

 

第3章 如何留在筆記本上

有助於持之以恆的「記錄工夫」

面對筆記「調適（recreation）」自我

透過書寫將體驗拉近自己，加以「個人化」

為了重讀而寫入的WHY、HOW資訊

不用在意「行動段落」而是「臨時想到」就寫

時間資訊以「為止log」、「現在log」、「起log」表示

以「交錯式」對照行動&思考

因果關係使用「→」的省略符號

區分使用「間隔線」以增加資訊量

以「一日╳固定頁數的方式」進行

除了直寫、橫寫外，筆也要區分使用

剪貼可增添十倍的樂趣

使用拍立得輕鬆記錄育兒日記

以「版面編排列印」留存一天的流程

臨門一腳的「當地記念章」

封面也盡量剪貼創造「特色」

書腰、補書票

包裝紙、吊牌、說明書

酒的標籤

舊郵票、明信片、書信等

 

第4章 留存什麼在筆記本上

首先直接記錄「普通的生活」

睡眠和飲食──從基本事項認識自己

自己的行動和狀況──發現生活超乎意外的豐富

心中所想的事──建立自己的思想

旅行、娛樂、活動──lifelog的真隨所在

記錄報導自己的採訪小組

社會新聞

所見、所聞、所食──一切都反映出「自己」

以搭配筆記本的「填入式索引表格」進行定點觀測

持之以恆的大原則「一表格一主題」

□╳表──雖然簡單卻最具效果

曲線圖──用視覺捕捉些許的增減效果

我的一天──有lifelog的日常生活

「好的過去」=擁有「個人歷史」的安心感

 

第5章 如何持續、重讀、活用呢？

避免留於只是書寫而沒有重讀的方法

體驗不能「用過即丟」，要一再活用

定期自我反擊

「個人專屬的筆記」，再怎麼醜也無所謂

一開始就先淡化「個人的要素」

看清「個人主題」

探索心理狀態提高幹勁

無法重讀的最大理由在於「不容易找到」

重讀的精髓在於「標記&時間點」

標記──將重讀變成一種「作業」

時間點──將重讀納入生活軌道

使用中筆記的「倒讀」與「正讀」

有系統地定期重讀

在製作索引的過程中重讀

重讀X年前的今日記錄

 

附錄 23種lifelog的輔助工具

行動記錄的補助工具

重讀時的補助工具

 

【結語】陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」

 

 

 

序

結語

 

陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」

 

什麼是lifelog呢？即便已經寫完書的今天，我仍然在尋求答案之中。

 

我想它既是幫助自己往期許方向更進一步的線索之一，也是對日常飲食、閒聊交談、隨意翻閱的書籍、每天的工作等人生的一切所展現的一種關愛。說不定也是每個人心中想要「留下自己活過的足跡」的心情吧。

 

書寫筆記時，偶而會有今天這一天、現在此一瞬間將不會重來的無常感受，心頭也不禁酸了起來。

 

事實上前不久我還覺得自己像是學生一樣，如今已是一個小孩的爸爸了。小孩從爬在地上到開始走路、牙牙學語，每天都在成長之中。一個月前還在地板上爬來爬去的嬰兒，如今早已不見蹤影了。

 

相信我們人都是朝著同一方向，在做一趟無法重新再來一次的旅行吧。

 

如果是旅行的話，移動中與其睡覺，應當寧可觀賞車窗外的風景。

 

如果是旅行的話，應該會努力試著跟偶然相遇的人們建立更友好的關係吧。

 

而且，如果是旅行的話，即便是撿到的石頭都將成為寶物。

 

所謂的lifelog，或許就是幫助我們品味一去不復返的「日常」之旅，並運用在未來生活的好夥伴吧。

《心流：最优体验心理学》 作者： 米哈里·契克森米哈赖 (Mihaly Csikszentmihalyi) 译者： 崔玉华、郝贵生 出版社： 中信出版社 --- 内容提要： 《心流：最优体验心理学》是积极心理学领域的奠基之作，由享誉世界的心理学家米哈里·契克森米哈赖教授潜心数十年研究的成果。这本书并非一本简单的“成功学”指南，而是一部深刻探索人类幸福本质与心智运作机制的学术巨著。它颠覆了传统心理学仅关注精神疾病和缺陷的视角，转而聚焦于人类在什么情况下会体验到最充实、最愉悦、最有意义的生活——即“心流”状态。 作者通过对全球数千名艺术家、运动员、科学家、管理者乃至普通劳动者的深入访谈和细致观察，揭示了一个普遍存在的心理现象：当人们全身心投入到一项具有挑战性且目标明确的活动中时，他们会进入一种忘我的、高度集中的精神状态，时间感似乎消失，自我意识淡化，行为与意识完美合一，这种体验就是“心流”（Flow）。 本书详尽剖析了心流发生的八大核心要素：清晰的目标、即时的反馈、挑战与技能的完美平衡、行动与意识的融合、对环境的绝对专注、对失控感的消除、自我意识的消融，以及时间感的扭曲。契克森米哈赖认为，心流体验并非偶然的幸运，而是可以通过有意识的努力和环境设计来诱发的，并且它构成了真正有意义人生的基石。 核心洞察与章节解析： 第一部分：最优体验的探索 本书开篇即提出了一个根本性的问题：人们如何才能过上更好的生活？作者指出，金钱、名望或物质享受往往无法带来持久的幸福感，它们带来的愉悦是短暂的，甚至会因为“享乐适应”而迅速消退。真正的满足感来源于内在的投入和成长。 个体差异与普遍性： 契克森米哈赖展示了心流体验的跨文化、跨职业的普遍性。无论是攀登珠穆朗玛峰的登山家、在手术台上争分夺秒的外科医生，还是专注演奏乐曲的音乐家，他们描述的内在感受惊人地相似。 内在动机的力量： 书中强调了“自成目的”活动的价值。当一项活动本身就是目的时，它提供的奖励是内在的、无法被外部力量夺走的。这种内在动机是驱动人类进步和创造力的核心引擎。 第二部分：心流的结构与机制 这一部分是全书的理论核心，系统地构建了心流的发生模型。 挑战与技能的平衡轴： 这是引发心流的关键。如果挑战太低，人会感到无聊；如果挑战太高而技能不足，人会感到焦虑。只有当挑战的难度与个体的能力处于一个狭窄但持续波动的区间时，心流才能产生。作者提供了一个“心流通道”的模型图，直观展示了情绪体验与活动复杂度的关系。 秩序与信息流： 心流的产生需要大脑的“注意资源”被完全占据。当我们在处理复杂信息时，大脑处于高度有序的工作状态，没有多余的认知资源去关注负面的自我怀疑或外界干扰。 “自我”的消融： 在心流中，人们不再为自己的形象、过去或未来担忧。这种“自我”的暂时消失，反而带来了极大的心理自由和放松。 第三部分：心流的构建与应用 作者将理论引向实践，探讨如何在日常生活中系统地培养和捕捉心流体验。 日常生活中的心流： 心流并非只存在于极限运动或艺术创作中。作者深入分析了工作、学习、人际交往，乃至日常家务中潜在的心流机会。关键在于如何重新构建这些活动的结构，使其具备明确的目标和即时反馈。 “心流人格”的塑造： 一个人能否经常体验心流，很大程度上取决于其人格的成熟度。这包括设定宏大而长远的目标（“第二自我”），并持续投入精力去实现它们。心流人格的培养是一个长期积累的过程，它要求个体对生活拥有主动的控制感。 复杂化的自我： 契克森米哈赖强调，成熟的心智不是追求简单化或安逸，而是追求“复杂化”。复杂化意味着不断地接纳新的挑战，扩展技能边界，从而提升心流发生的频率和深度。每一次心流体验都是一次自我超越的体现。 本书的价值： 《心流：最优体验心理学》为读者提供了一套强大的工具，用以审视和重塑自己的生活。它告诉我们，幸福不是等待被给予的奖赏，而是主动创造的体验。通过理解心流的内在机制，我们可以有意识地将无聊的工作转化为成长的阶梯，将分散的注意力凝聚成强大的专注力。这本书不仅是心理学研究的里程碑，更是指导人们如何掌控心智、提升生活质量的实用指南。它鼓励我们去发掘活动本身的乐趣，从而达到一种持续、深刻且有意义的满足感。 适合读者： 所有对心理学、个人成长、职业发展、以及如何提升生活满意度感兴趣的读者。尤其适合感到生活停滞不前、渴望找到工作与生活热情平衡点的专业人士和学生。

评分☆☆☆☆☆

这本被誉为“人生效率革命”的指南，简直是为我这种效率低到尘埃里的人量身定做的救星。我一直是个拖延症晚期患者，待办事项清单永远是长得吓人，但真正能完成的寥寥无几。初次翻开它，那种清爽、不矫揉造作的文字风格就立刻抓住了我。作者似乎深谙现代人信息过载的痛苦，没有给我灌输那些空洞的“成功学”口号，而是实实在在地提供了一套可以立即上手操作的系统。特别是它关于“信息捕获”和“知识内化”的理念，让我彻底改变了过去那种“记了等于学了”的错误认知。我过去总觉得记录下来就万事大吉了，结果那些笔记就像沉入海底的宝藏，再也找不回来。这本书里的方法论，强调的不是笔记的数量，而是笔记之间的连接性与可检索性。我尝试着构建自己的“第二大脑”框架，虽然初期有些手忙脚乱，但坚持下来，那种掌控感是前所未有的。以前是笔记牵着我跑，现在是我在指挥笔记为我服务。如果你也对自己的信息管理能力感到绝望，这本书绝对是能让你重拾信心的起点。它不是教你如何更努力地工作，而是教你如何更聪明地组织你的思考，这才是效率的本质。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，最大的感受就是一种久违的“思维的清晰感”。我过去积累了大量的学习资料、会议记录、随手涂鸦的想法，但它们散落在笔记本、便利贴、手机备忘录等十几个不同的载体上，一旦需要用到某个关键信息，往往要花上几倍的时间去大海捞针。这本书的精妙之处在于，它提供了一个跨越所有工具的通用逻辑，一套哲学层面的指导方针，告诉你“为什么”要做这些记录，而不仅仅是“怎么做”。它让我开始审视自己的记录习惯——哪些是噪音，哪些是值得深入挖掘的金块。尤其是关于如何将“输入”转化为“输出”的环节设计，非常具有实操性。它不鼓励为了记录而记录，而是鼓励每一次记录都是为了未来的某个产出做准备。这种前瞻性的设计，让我的笔记从“知识的坟墓”变成了“灵感的孵化器”。我特别欣赏它对于“模糊性”的包容，很多伟大的想法最初都是模糊的，这本书教你如何温柔地对待这些初生的想法，给它们空间成长，而不是急于用僵硬的格式去框死。对于创意工作者来说，这简直是醍醐灌顶。

评分☆☆☆☆☆

从包装和装帧来看，这本书本身就散发出一种沉静、务实的气质，与内容完美契合。它没有花哨的图表或炫目的设计，重点完全放在了文字本身的力量上。最让我感到共鸣的是它对“完美主义陷阱”的拆解。我们常常因为害怕记录得不够好、不够系统化，而迟迟不肯下笔，结果就是什么也没留下。这本书用极其温和但坚定的语气告诉我：先完成，再完美。它的理念是建立一个“足够好”的系统，而不是一个“完美无缺”的系统。这极大地降低了我实践新方法的心理门槛。我不再需要花费大量时间去纠结标签该怎么设、文件夹该怎么分，而是可以立即将注意力集中在“思考”和“连接”上。对于那些被工具和方法论的复杂性困住，无法真正开始行动的人来说，这本书提供的“减法哲学”，比任何复杂的加法技巧都来得珍贵和有效。它教你如何卸下包袱，轻装上阵地面对信息洪流。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对市面上大部分关于“时间管理”或“效率提升”的书籍都有点审美疲劳了，感觉来来回回都是那几套说辞，听起来振奋人心，但用起来总觉得水土不服。但这一本，给我带来的是一种耳目一新的实在感。它的叙事方式非常接地气，没有高高在上的理论指导，更像是一位经验丰富的前辈，坐在你身边，手把手教你如何整理你那团乱麻的思绪。它对工具的依赖性很低，这正是我欣赏它的地方。很多效率工具的书籍，最后都变成了对特定软件的广告手册，一旦软件更新换代或你更换平台，整套系统就崩塌了。而这本书关注的是底层的心智模型，是思考和连接信息的能力。我尝试着将它介绍的方法应用到我日常的阅读笔记中，惊喜地发现，过去那些读完就忘的知识点，现在居然能在我需要的时候自动浮现。它真正做到了帮助我们“留住”那些稍纵即逝的洞察力，让知识真正沉淀下来，成为我们思维的一部分，而不是外界的负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它把“笔记”提升到了“自我认知”的高度。我过去总以为笔记是为了记录外部世界，但读完后才意识到，高效的笔记系统，本质上是在构建和优化我们自己的内部世界。它提出了一个很有趣的概念，关于如何捕捉那些“意料之外的联系”，因为真正的创新往往诞生于看似不相关的知识点的碰撞。为了实践这一点，我开始有意识地在我的记录中引入一些“异质”的信息，并强迫自己去寻找它们之间的关联。这种练习极大地拓宽了我的思维路径。而且，作者在处理“回顾”这个环节时，给予了极大的重视，这常常是其他笔记方法论中被忽略的关键步骤。他提醒我们，记录只是第一步，如何设计一个有效的、低阻力的回顾机制，才是确保知识被激活的生命线。这种系统性的思考，让我对“学习”这件事的理解上升到了一个新的层次，不再是线性的灌输，而是圆形的迭代和强化。