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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943037

商品编码：1366694478

品牌：葫芦弟弟

商品参数


 书 名：武术运动基本训练 作 者：蔡云龙 I S B N ：9787500943037 出 版 社：人民体育出版社 出版时间：2013-02 印刷时间：2014-02 版 次：1 版 印 次：2 次 字 数：179000 字 页 数：223 页 开 本：32 开 包 装：平装 重 量：305 克 定 价：16.00 元 目录 第一章 基本功训练  第一节 腿部训练  第二节 腰部训练  第三节 裆步训练  第四节 桩功训练  第五节 鼎臂训练  第六节 手眼训练  第七节 冲拳训练  第二章 基本动作训练  第一节 平衡动作训练  第二节 跳跃动作训练  第三节 跌扑滚翻动作训练  第四节 折叠旋转动作训练  第五节 步法训练  第三章 基本拳术训练  第一节 拳、掌、钩、爪  第二节 弹腿  一、弹腿动作名称  二、弹腿动作图解  第三节 功力  一、功力拳动作名称  二、功力拳动作图解  第四节 短打  一、短打拳动作名称  二、短打拳动作图解  第四章 基本技法  第一节 四击  第二节 八法  一、拳如流星  二、眼似电  三、腰如蛇行  四、步赛粘  五、精要充沛  六、气宜沉  七、力要顺达  八、功宜纯  第三节 十二型  附：人体肌肉图 内容简介   蔡龙云编写的这本《武术运动基本训练》从基本功入手，主要包括了腿部、腰部、裆部、桩功等训练。在基本功之后，介绍了基本动作训练基本拳术训练和基本技法。最后附有人体肌肉图，让习练者了解人体的肌肉结构，从而在练习过程中更加科学、有效。  

作者简介

蔡龙云，汉族，山东济宁人，1928年11月生。中共党员。中国著名武术技击家、理论家、教育家，上海体育学院教授，原国家体委武术研究院副院长。中国武术九段，国际级武术裁判。  曾任上海体育学院武术教研室主任、体育系副主任，中国武术协会副主席，中国武术学会副主任，中华全国体育总会委员，上海市职工武术气功协会主席，第7届全国政协委员。  幼年习武，擅长华拳、少林、太极、形意诸技，尤精技击。1943年、1946年，先后在上海与西洋拳击家比赛，以中国拳法击败俄国拳击家马索洛夫、美国重量级拳击冠军鲁赛尔，被人们誉为“神拳大龙”。1953年，在全国民族形式体育竞赛暨表演大会上获“优秀奖”；后入选国家队并兼任政治辅导员。1956年开始，屡任国际、国內武术比赛裁判长、总裁判长，任第11届亚运会武术竞赛委员会主任。  多年从事武术教学、科研和管理，卓有建树。著有《武术运动基本训练》《华拳》《剑术》《少林寺拳棒阐宗》等专著十余部。曾主编我国第一部《武术竞赛规则》，参与编写全国体育院校通用《武术》教材。在报纸杂志上发表学术性、技术性、知识性文章七十余篇。  为武术事业作出卓著的贡献，1959年被国家体委授予“第1届全国运动会先进个人”；1983年任全国武术遗产挖掘整理工作组副组长，第二年国家体委授予“全国武术挖整工作先进个人”；1985年被评为“全国体育优秀裁判员”；同年，被授予“新中国体育开拓者”荣誉奖章；1988年荣膺中国国际武术节“武术贡献奖”。1991年，享受国务院颁发的“政府特殊津贴”。

《武动乾坤：中国武术精髓与现代体能训练》 一、 时代的呼唤与传统的回归 在现代社会飞速发展的浪潮中，我们不难发现，人们对于健康、体魄以及内在精神的追求从未停歇。快节奏的生活、案牍劳形的工作，让许多人渴望一种能够强健体魄、磨砺意志、回归身心平衡的运动方式。中国武术，这项拥有数千年历史的瑰宝，正以其独特的魅力，重新吸引着时代的目光。它不仅仅是搏击技巧的展现，更是一种蕴含着哲学思想、民族精神的文化符号。 然而，对于许多对武术心向往之却无从下手的人来说，传统的武术传习方式往往存在门槛高、系统性不强、现代健身理念融合不足等问题。许多人对于如何科学、系统地学习武术感到迷茫，也担心在追求武术的过程中，身体受到不必要的损伤。 《武动乾坤：中国武术精髓与现代体能训练》正是应运而生，它旨在弥合传统武术与现代健身之间的鸿沟，为广大的武术爱好者、健身从业者以及对中国传统文化感兴趣的读者，提供一个科学、系统、全面且兼具趣味性的学习平台。本书不拘泥于某一家一派的武术套路，而是深入挖掘中国武术的普适性训练原理，将其与现代运动科学、体能训练理论相结合，力求呈现一个更加易学、易练、易融的武术健身体系。 二、 全景式解析：武术运动的科学内涵 本书的开篇，将带领读者走进中国武术的宏大世界，从历史渊源、文化传承、哲学思想等多个维度，构建对武术运动的全面认知。我们不会止步于泛泛而谈，而是深入浅出地解析武术的运动科学原理，揭示其蕴含的力学、生物力学、生理学等知识。 历史的脉络与流派的演变： 追溯中国武术的起源，了解不同历史时期武术的发展脉络，以及各主要武术流派的形成原因、技术特点与哲学思想。从少林拳的刚猛，到太极拳的柔韧，从形意拳的内敛，到八卦掌的灵动，本书将为你勾勒出一幅中国武术的壮丽画卷。 武术的哲学与精神内核： 探讨中国武术与道家、儒家、佛家等传统哲学思想的深层联系。理解“以柔克刚”、“四两拨千斤”、“内外兼修”等武术理念背后的智慧，以及如何通过武术的练习，达到身心合一、陶冶情操的境界。 运动生理学与武术训练： 详细阐述武术运动对人体心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、神经系统的影响。分析不同武术训练方法（如基本功、套路、功法、散手对抗）对身体素质（力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性）的提升机制。 生物力学在武术中的应用： 运用现代生物力学原理，分析武术动作的发力方式、传导过程、受力点等，帮助读者理解如何更高效、更安全地完成动作，避免运动损伤。例如，对于一个踢腿动作，我们将从力的产生、传递、制动等角度进行剖析。 三、 筑基之石：武术基本功的系统训练 任何高深的武术技艺，都离不开扎实的基本功。本书将以严谨的态度，系统地介绍中国武术中最核心、最普遍的基本功训练内容，并融入现代体能训练的理念，使其更具科学性和有效性。 站桩： 详述各种站桩的要领、作用与练习方法，如马步、弓步、虚步、独立步等。讲解站桩对稳定下盘、培养内劲、增强意念集中、调节呼吸的重要意义。特别会强调如何通过科学的站桩，避免腰膝损伤。 步法： 涵盖进退、闪转、虚实等基础步法，解析步法在攻防转换、身体移动中的核心作用。通过图文并茂的方式，展示步法练习的轨迹与要点。 身法： 讲解腰、背、肩、胯的活动技巧，以及如何通过腰马合一，带动全身发力。训练腰部柔韧性、转动灵活性，以及身体的协调性。 手型与手法： 介绍不同武术流派中常见的手型（如拳、掌、爪、指）及其功能，以及基本的推、挡、化、抓、拿等手法。讲解如何在发力时保持关节的放松与稳定，以及如何通过手法的变化，达到不同的攻防目的。 腿法： 包含正踢、侧踢、前蹬、后踹等基础腿法。分析腿部力量的训练方法，以及如何协调腰腿发力，使腿法既有速度又有力量。 基本功的组合与递进： 并非孤立地训练各项基本功，而是强调如何将站桩、步法、身法、手法、腿法进行有机结合，形成流畅的连贯动作，并逐步提高训练强度和难度。 伤病预防与康复： 在基本功训练的每一个环节，都会强调正确的发力方式、动作幅度，以及如何通过热身、拉伸、循序渐进的原则，最大限度地降低运动损伤的风险。并提供简单的运动后放松和常见小伤的自我康复建议。 四、 技艺精炼：武术技术动作的解析与训练 在打牢基本功的基础上，本书将带领读者进入武术技术的殿堂，深入解析不同类型的武术技术动作，并提供科学的训练方法。 套路动作的分解与应用： 以选取具有代表性的、能够体现武术基本技法和训练理念的套路为例，对套路中的每一个动作进行详细分解，解析其攻防含义、发力要领、身体配合。讲解如何通过套路练习，巩固基本功，提高身体的协调性、柔韧性和反应能力。 擒拿与格斗技巧的初步探索： 针对“擒拿格斗”这一主题，本书将提供一些基础且实用的擒拿技巧，包括控制关节、限制动作、化解对方攻击等。同时，也会涉及一些基础的近身格斗技术，强调如何在贴身近战中运用身体的整体力量进行攻防。我们将以安全和实用的原则为导向，避免介绍过于危险或不切实际的技巧。 力量、速度与耐力的专项训练： 针对武术训练中对力量、速度、耐力的特殊需求，提供科学的训练方案。例如，如何通过爆发力训练提升出拳、踢腿的速度；如何通过负重训练、间歇训练增强力量和耐力。 反应与协调性训练： 设计一系列互动性训练，如对打、接打、闪躲练习，以及模拟实战情境的训练，以提高习练者的反应速度、预判能力和身体协调性。 五、 融会贯通：现代体能训练与武术的融合 本书的核心价值之一，在于将现代体能训练的科学理念融入武术的训练体系中，实现“古为今用，洋为中用”，创造出更高效、更全面的健身模式。 功能性训练在武术中的应用： 讲解功能性训练（如核心力量训练、爆发力训练、稳定性训练、敏捷性训练）如何帮助武术习练者提升身体的整体运动表现，更有效地发力，减少受伤风险。 周期性训练与训练计划制定： 指导读者如何根据自身的身体状况、训练目标，制定合理的训练周期和训练计划。包括如何安排训练的强度、频率、休息，以及如何进行训练效果的评估与调整。 交叉训练与运动表现提升： 介绍不同运动项目（如跑步、游泳、瑜伽、器械训练）如何与武术训练相结合，以达到全面提升体能素质、丰富训练内容、避免训练瓶颈的目的。 营养与恢复： 强调合理的饮食和充足的休息对于武术训练的重要性，提供运动营养的基础知识，以及有效的运动后恢复方法。 六、 实践指导：健身教练视角下的武术训练 本书将以“健身教练”的视角，为读者提供更具实践操作性的指导。 如何为不同人群设计武术健身课程： 针对初学者、有一定基础者、希望减肥塑形者、寻求减压者等不同人群，提供个性化的武术健身课程设计思路和训练内容建议。 动作指导与纠错技巧： 详细讲解如何辨别常见的动作错误，以及如何通过语言、手势等方式进行有效的纠正和指导。 教学方法与沟通技巧： 探讨如何以生动、有趣、安全的方式进行武术教学，如何激发学员的兴趣和学习热情，以及如何与学员建立良好的沟通关系。 安全保障与应急处理： 强调在教学过程中，必须时刻关注学员的安全，学习基本的运动损伤预防知识，以及在突发情况下如何进行初步的应急处理。 七、 目标读者 《武动乾坤：中国武术精髓与现代体能训练》适合以下人群： 对中国武术感兴趣的初学者： 提供一个清晰、系统的入门指南。 希望通过武术强身健体的爱好者： 了解科学的训练方法，提升身体素质。 健身教练及体育教育工作者： 学习如何将中国武术元素融入现代健身课程，拓展教学内容。 对中国传统文化有浓厚兴趣的读者： 深入了解武术背后的文化底蕴与哲学思想。 希望通过运动缓解压力、提升身心素质的都市人群： 寻找一种健康、有益的解压方式。 结语 中国武术，是中华民族智慧的结晶，是强身健体、修身养性的宝贵遗产。当它与现代科学的体能训练理念相结合时，必将焕发出更加强大的生命力。本书希望成为您开启武术健身之旅的可靠伙伴，助您在武动乾坤的道路上，不断超越自我，收获健康、力量与智慧。这不仅是一本书，更是一次身心探索的邀约，一场连接传统与现代的健身革新。

评分☆☆☆☆☆

作为一名正在努力考取健身教练资格证的学员，我原本对武术类书籍持观望态度，认为它们可能更偏向于表演和套路，与现代运动科学体系相去甚远。然而，我被这本书在“运动生理学基础”和“专项体能构建”方面的论述所折服。作者显然对现代体育训练理论有着深刻的理解，并将之巧妙地融入了传统武术的训练框架中。比如，书中关于如何通过周期化训练来提升“爆发力”和“耐力”的章节，完全可以作为体适能教练的参考案例。它没有生搬硬套西方的训练模式，而是结合了武术训练的特点，设计了一套独特的间歇性高强度训练方案，比如短时爆发的“劲力冲刺”与长时稳定性的“桩功维持”之间的切换与恢复。书中对武术运动中特有的“内功”训练，也给出了基于心率变异性和呼吸控制的量化评估方法，这在以往的武术书籍中是极其罕见的。这极大地拓宽了我对“体育运动”范畴的理解，证明了传统武术完全可以与现代科学训练体系进行有效的融合与对话。对于希望把武术作为专项体能训练体系的教练来说，这本书提供了宝贵的跨界视角。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我购买这本书时，主要是冲着“健身”和“畅销”这两个标签去的，以为它会是那种快速见效、强调外观塑形的速成指南。然而，当我翻开目录后，发现它的结构异常严谨和科学，与我之前看过的那些只强调“速成秘诀”的书籍截然不同。这本书的核心不在于教你如何快速练出八块腹肌，而是如何构建一个可持续、健康、且功能性极强的身体。它详细拆解了武术运动对身体柔韧性、核心稳定性、以及关节活动度的全面要求。例如，书中有一个关于“动态拉伸与静态拉伸在不同训练阶段的配比”的章节，讲得比我上过的任何瑜伽课都要专业。它把“健身”的理念融入了武术的基本功训练中，让你在扎马步、练拳架的同时，不知不觉地增强了本体感觉和平衡能力。这种将专业体育训练方法应用于传统武术的编排方式，使得这本书的实用价值被放大了数倍。它不是为了取悦大众的浮华之作，而是真正为习练者设计的一套科学的身体工程学方案，难怪能成为畅销书，因为它解决的是长期健身的本质问题。

评分☆☆☆☆☆

这本《武术运动基本训练》真是让我这个武术初学者如获至宝。我一直对传统武术抱有浓厚的兴趣，但苦于找不到系统又实用的入门书籍。市面上很多书要么过于玄奥，充斥着我听不懂的术语，要么就是零散的招式堆砌，缺乏整体的训练体系。这本书的出现彻底改变了我的困境。它从最基础的站桩、步法开始，讲解得细致入微，连每一个关节的微小发力点都有图文并茂的解析，这点我给满分。比如，讲到“马步”的练习，它不仅告诉你如何下蹲，还深入分析了不同流派对马步核心要求的细微差别，并提供了辅助练习来强化腿部力量，避免了初学者容易犯的“虚晃一枪”的错误。更让我惊喜的是，书中对武术的“精气神”也有独到的见解，并非空泛的口号，而是结合了呼吸法和意念引导，让我在练习中确实能感受到气血的流动。我之前练了很久也找不到那种“劲力合一”的感觉，读了这本书后，才明白是自己的气息没有跟上动作的节奏。这绝对不是一本泛泛而谈的健身指南，它更像是一位经验丰富的老拳师手把手在教你打地基。对于那些真正想踏入武术大门，而非仅仅想学几套花架子的人来说，这本书的价值无可估量。它让枯燥的基础练习变得有章可循，也让武术的深度不再遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

我对武术的热爱源自我对中国传统文化的敬畏，我一直希望寻找一本能连接历史与当下的作品。这本书在“武术文化传承”和“武术精神培养”方面的探讨，简直是触动我心弦的经典之作。它不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么做”的哲学启示录。作者引经据典，从古代的兵法、道家思想，一直讲到近现代武术家的传奇故事，将武术的练习提升到了人格塑造的高度。书中对“武德”的阐述尤其深刻，它不是空洞地说要谦逊，而是结合具体的对练场景，教导学习者如何在胜负面前保持内心的平和与尊重。这种对精神层面的挖掘，让我觉得我练习的不再是简单的肢体动作，而是在进行一场与自我、与历史的对话。阅读过程中，我几次停下来，反思自己过去练习时的浮躁心态。这种由内而外的引导，对于当下这个追求速成的社会来说，显得尤为珍贵。它让我明白，真正的“功夫”是时间和心性打磨出来的，这本书无疑是最好的精神导师。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本所谓的“畅销书”可能只是营销噱头，内容上会比较浅薄，没想到它的深度远超我的预期，尤其是在涉及“擒拿格斗”和身体控制的部分，简直是教科书级别的严谨。我曾参加过一些短期的格斗课程，但总感觉那些技巧更偏向于现代搏击的应用，缺乏传统武术中那种四两拨千斤的借力和卸力原理。这本书的精彩之处在于，它把中华武术中那些看似“神秘”的擒拿手法，用非常清晰的运动力学原理进行了拆解。它不是简单地告诉你“抓哪里”，而是告诉你“在对手发力的瞬间，如何通过身体的微调，将他的力道导向一个不利于他的方向，从而实现控制”。书中对人体关节的脆弱点和经络的敏感区域的描述，既专业又充满了实战的考量。读到关于“关节反向扭转”的那一章时，我立刻找了朋友进行模拟，发现一旦掌握了正确的借力点，即便是力量悬殊，也能瞬间瓦解对方的攻势。这对我这种体能不算顶尖的习武者来说，无疑是提供了另一条通往高效实战的路径。比起那些只教你如何硬碰硬的书，这本书更像是赋予了你一套“拆解敌人”的思维模式。而且，它还强调了练习擒拿技巧时，对自身柔韧性和快速反应能力的同步训练，展现了非常全面的武学观。

评分☆☆☆☆☆

非常好的一本书，值得学习和收藏！

评分☆☆☆☆☆

买了没来的急看 身体不好希望强身健体

评分☆☆☆☆☆

书写的比较详细！

评分☆☆☆☆☆

物流不能送货上门，我等了三天给我发短信让我都到二十里外的快递店拿，而且书上有蓝色圆珠笔划痕

评分☆☆☆☆☆

满意，，，

评分☆☆☆☆☆

非常好 非常容易学 写的很清楚

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hao不错啊！

评分☆☆☆☆☆

太慢了

评分☆☆☆☆☆

太慢了