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店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943037

商品編碼：1366694478

品牌：葫蘆弟弟

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 書 名：武術運動基本訓練 作 者：蔡雲龍 I S B N ：9787500943037 齣 版 社：人民體育齣版社 齣版時間：2013-02 印刷時間：2014-02 版 次：1 版 印 次：2 次 字 數：179000 字 頁 數：223 頁 開 本：32 開 包 裝：平裝 重 量：305 剋 定 價：16.00 元 目錄 第一章 基本功訓練  第一節 腿部訓練  第二節 腰部訓練  第三節 襠步訓練  第四節 樁功訓練  第五節 鼎臂訓練  第六節 手眼訓練  第七節 衝拳訓練  第二章 基本動作訓練  第一節 平衡動作訓練  第二節 跳躍動作訓練  第三節 跌撲滾翻動作訓練  第四節 摺疊鏇轉動作訓練  第五節 步法訓練  第三章 基本拳術訓練  第一節 拳、掌、鈎、爪  第二節 彈腿  一、彈腿動作名稱  二、彈腿動作圖解  第三節 功力  一、功力拳動作名稱  二、功力拳動作圖解  第四節 短打  一、短打拳動作名稱  二、短打拳動作圖解  第四章 基本技法  第一節 四擊  第二節 八法  一、拳如流星  二、眼似電  三、腰如蛇行  四、步賽粘  五、精要充沛  六、氣宜沉  七、力要順達  八、功宜純  第三節 十二型  附：人體肌肉圖 內容簡介   蔡龍雲編寫的這本《武術運動基本訓練》從基本功入手，主要包括瞭腿部、腰部、襠部、樁功等訓練。在基本功之後，介紹瞭基本動作訓練基本拳術訓練和基本技法。最後附有人體肌肉圖，讓習練者瞭解人體的肌肉結構，從而在練習過程中更加科學、有效。  

作者簡介

蔡龍雲，漢族，山東濟寜人，1928年11月生。中共黨員。中國著名武術技擊傢、理論傢、教育傢，上海體育學院教授，原國傢體委武術研究院副院長。中國武術九段，國際級武術裁判。  曾任上海體育學院武術教研室主任、體育係副主任，中國武術協會副主席，中國武術學會副主任，中華全國體育總會委員，上海市職工武術氣功協會主席，第7屆全國政協委員。  幼年習武，擅長華拳、少林、太極、形意諸技，尤精技擊。1943年、1946年，先後在上海與西洋拳擊傢比賽，以中國拳法擊敗俄國拳擊傢馬索洛夫、美國重量級拳擊冠軍魯賽爾，被人們譽為“神拳大龍”。1953年，在全國民族形式體育競賽暨錶演大會上獲“優秀奬”；後入選國傢隊並兼任政治輔導員。1956年開始，屢任國際、國內武術比賽裁判長、總裁判長，任第11屆亞運會武術競賽委員會主任。  多年從事武術教學、科研和管理，卓有建樹。著有《武術運動基本訓練》《華拳》《劍術》《少林寺拳棒闡宗》等專著十餘部。曾主編我國第一部《武術競賽規則》，參與編寫全國體育院校通用《武術》教材。在報紙雜誌上發錶學術性、技術性、知識性文章七十餘篇。  為武術事業作齣卓著的貢獻，1959年被國傢體委授予“第1屆全國運動會先進個人”；1983年任全國武術遺産挖掘整理工作組副組長，第二年國傢體委授予“全國武術挖整工作先進個人”；1985年被評為“全國體育優秀裁判員”；同年，被授予“新中國體育開拓者”榮譽奬章；1988年榮膺中國國際武術節“武術貢獻奬”。1991年，享受國務院頒發的“政府特殊津貼”。

《武動乾坤：中國武術精髓與現代體能訓練》 一、 時代的呼喚與傳統的迴歸 在現代社會飛速發展的浪潮中，我們不難發現，人們對於健康、體魄以及內在精神的追求從未停歇。快節奏的生活、案牘勞形的工作，讓許多人渴望一種能夠強健體魄、磨礪意誌、迴歸身心平衡的運動方式。中國武術，這項擁有數韆年曆史的瑰寶，正以其獨特的魅力，重新吸引著時代的目光。它不僅僅是搏擊技巧的展現，更是一種蘊含著哲學思想、民族精神的文化符號。 然而，對於許多對武術心嚮往之卻無從下手的人來說，傳統的武術傳習方式往往存在門檻高、係統性不強、現代健身理念融閤不足等問題。許多人對於如何科學、係統地學習武術感到迷茫，也擔心在追求武術的過程中，身體受到不必要的損傷。 《武動乾坤：中國武術精髓與現代體能訓練》正是應運而生，它旨在彌閤傳統武術與現代健身之間的鴻溝，為廣大的武術愛好者、健身從業者以及對中國傳統文化感興趣的讀者，提供一個科學、係統、全麵且兼具趣味性的學習平颱。本書不拘泥於某一傢一派的武術套路，而是深入挖掘中國武術的普適性訓練原理，將其與現代運動科學、體能訓練理論相結閤，力求呈現一個更加易學、易練、易融的武術健身體係。 二、 全景式解析：武術運動的科學內涵 本書的開篇，將帶領讀者走進中國武術的宏大世界，從曆史淵源、文化傳承、哲學思想等多個維度，構建對武術運動的全麵認知。我們不會止步於泛泛而談，而是深入淺齣地解析武術的運動科學原理，揭示其蘊含的力學、生物力學、生理學等知識。 曆史的脈絡與流派的演變： 追溯中國武術的起源，瞭解不同曆史時期武術的發展脈絡，以及各主要武術流派的形成原因、技術特點與哲學思想。從少林拳的剛猛，到太極拳的柔韌，從形意拳的內斂，到八卦掌的靈動，本書將為你勾勒齣一幅中國武術的壯麗畫捲。 武術的哲學與精神內核： 探討中國武術與道傢、儒傢、佛傢等傳統哲學思想的深層聯係。理解“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”、“內外兼修”等武術理念背後的智慧，以及如何通過武術的練習，達到身心閤一、陶冶情操的境界。 運動生理學與武術訓練： 詳細闡述武術運動對人體心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、神經係統的影響。分析不同武術訓練方法（如基本功、套路、功法、散手對抗）對身體素質（力量、速度、耐力、柔韌性、協調性、靈敏性）的提升機製。 生物力學在武術中的應用： 運用現代生物力學原理，分析武術動作的發力方式、傳導過程、受力點等，幫助讀者理解如何更高效、更安全地完成動作，避免運動損傷。例如，對於一個踢腿動作，我們將從力的産生、傳遞、製動等角度進行剖析。 三、 築基之石：武術基本功的係統訓練 任何高深的武術技藝，都離不開紮實的基本功。本書將以嚴謹的態度，係統地介紹中國武術中最核心、最普遍的基本功訓練內容，並融入現代體能訓練的理念，使其更具科學性和有效性。 站樁： 詳述各種站樁的要領、作用與練習方法，如馬步、弓步、虛步、獨立步等。講解站樁對穩定下盤、培養內勁、增強意念集中、調節呼吸的重要意義。特彆會強調如何通過科學的站樁，避免腰膝損傷。 步法： 涵蓋進退、閃轉、虛實等基礎步法，解析步法在攻防轉換、身體移動中的核心作用。通過圖文並茂的方式，展示步法練習的軌跡與要點。 身法： 講解腰、背、肩、胯的活動技巧，以及如何通過腰馬閤一，帶動全身發力。訓練腰部柔韌性、轉動靈活性，以及身體的協調性。 手型與手法： 介紹不同武術流派中常見的手型（如拳、掌、爪、指）及其功能，以及基本的推、擋、化、抓、拿等手法。講解如何在發力時保持關節的放鬆與穩定，以及如何通過手法的變化，達到不同的攻防目的。 腿法： 包含正踢、側踢、前蹬、後踹等基礎腿法。分析腿部力量的訓練方法，以及如何協調腰腿發力，使腿法既有速度又有力量。 基本功的組閤與遞進： 並非孤立地訓練各項基本功，而是強調如何將站樁、步法、身法、手法、腿法進行有機結閤，形成流暢的連貫動作，並逐步提高訓練強度和難度。 傷病預防與康復： 在基本功訓練的每一個環節，都會強調正確的發力方式、動作幅度，以及如何通過熱身、拉伸、循序漸進的原則，最大限度地降低運動損傷的風險。並提供簡單的運動後放鬆和常見小傷的自我康復建議。 四、 技藝精煉：武術技術動作的解析與訓練 在打牢基本功的基礎上，本書將帶領讀者進入武術技術的殿堂，深入解析不同類型的武術技術動作，並提供科學的訓練方法。 套路動作的分解與應用： 以選取具有代錶性的、能夠體現武術基本技法和訓練理念的套路為例，對套路中的每一個動作進行詳細分解，解析其攻防含義、發力要領、身體配閤。講解如何通過套路練習，鞏固基本功，提高身體的協調性、柔韌性和反應能力。 擒拿與格鬥技巧的初步探索： 針對“擒拿格鬥”這一主題，本書將提供一些基礎且實用的擒拿技巧，包括控製關節、限製動作、化解對方攻擊等。同時，也會涉及一些基礎的近身格鬥技術，強調如何在貼身近戰中運用身體的整體力量進行攻防。我們將以安全和實用的原則為導嚮，避免介紹過於危險或不切實際的技巧。 力量、速度與耐力的專項訓練： 針對武術訓練中對力量、速度、耐力的特殊需求，提供科學的訓練方案。例如，如何通過爆發力訓練提升齣拳、踢腿的速度；如何通過負重訓練、間歇訓練增強力量和耐力。 反應與協調性訓練： 設計一係列互動性訓練，如對打、接打、閃躲練習，以及模擬實戰情境的訓練，以提高習練者的反應速度、預判能力和身體協調性。 五、 融會貫通：現代體能訓練與武術的融閤 本書的核心價值之一，在於將現代體能訓練的科學理念融入武術的訓練體係中，實現“古為今用，洋為中用”，創造齣更高效、更全麵的健身模式。 功能性訓練在武術中的應用： 講解功能性訓練（如核心力量訓練、爆發力訓練、穩定性訓練、敏捷性訓練）如何幫助武術習練者提升身體的整體運動錶現，更有效地發力，減少受傷風險。 周期性訓練與訓練計劃製定： 指導讀者如何根據自身的身體狀況、訓練目標，製定閤理的訓練周期和訓練計劃。包括如何安排訓練的強度、頻率、休息，以及如何進行訓練效果的評估與調整。 交叉訓練與運動錶現提升： 介紹不同運動項目（如跑步、遊泳、瑜伽、器械訓練）如何與武術訓練相結閤，以達到全麵提升體能素質、豐富訓練內容、避免訓練瓶頸的目的。 營養與恢復： 強調閤理的飲食和充足的休息對於武術訓練的重要性，提供運動營養的基礎知識，以及有效的運動後恢復方法。 六、 實踐指導：健身教練視角下的武術訓練 本書將以“健身教練”的視角，為讀者提供更具實踐操作性的指導。 如何為不同人群設計武術健身課程： 針對初學者、有一定基礎者、希望減肥塑形者、尋求減壓者等不同人群，提供個性化的武術健身課程設計思路和訓練內容建議。 動作指導與糾錯技巧： 詳細講解如何辨彆常見的動作錯誤，以及如何通過語言、手勢等方式進行有效的糾正和指導。 教學方法與溝通技巧： 探討如何以生動、有趣、安全的方式進行武術教學，如何激發學員的興趣和學習熱情，以及如何與學員建立良好的溝通關係。 安全保障與應急處理： 強調在教學過程中，必須時刻關注學員的安全，學習基本的運動損傷預防知識，以及在突發情況下如何進行初步的應急處理。 七、 目標讀者 《武動乾坤：中國武術精髓與現代體能訓練》適閤以下人群： 對中國武術感興趣的初學者： 提供一個清晰、係統的入門指南。 希望通過武術強身健體的愛好者： 瞭解科學的訓練方法，提升身體素質。 健身教練及體育教育工作者： 學習如何將中國武術元素融入現代健身課程，拓展教學內容。 對中國傳統文化有濃厚興趣的讀者： 深入瞭解武術背後的文化底蘊與哲學思想。 希望通過運動緩解壓力、提升身心素質的都市人群： 尋找一種健康、有益的解壓方式。 結語 中國武術，是中華民族智慧的結晶，是強身健體、修身養性的寶貴遺産。當它與現代科學的體能訓練理念相結閤時，必將煥發齣更加強大的生命力。本書希望成為您開啓武術健身之旅的可靠夥伴，助您在武動乾坤的道路上，不斷超越自我，收獲健康、力量與智慧。這不僅是一本書，更是一次身心探索的邀約，一場連接傳統與現代的健身革新。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我購買這本書時，主要是衝著“健身”和“暢銷”這兩個標簽去的，以為它會是那種快速見效、強調外觀塑形的速成指南。然而，當我翻開目錄後，發現它的結構異常嚴謹和科學，與我之前看過的那些隻強調“速成秘訣”的書籍截然不同。這本書的核心不在於教你如何快速練齣八塊腹肌，而是如何構建一個可持續、健康、且功能性極強的身體。它詳細拆解瞭武術運動對身體柔韌性、核心穩定性、以及關節活動度的全麵要求。例如，書中有一個關於“動態拉伸與靜態拉伸在不同訓練階段的配比”的章節，講得比我上過的任何瑜伽課都要專業。它把“健身”的理念融入瞭武術的基本功訓練中，讓你在紮馬步、練拳架的同時，不知不覺地增強瞭本體感覺和平衡能力。這種將專業體育訓練方法應用於傳統武術的編排方式，使得這本書的實用價值被放大瞭數倍。它不是為瞭取悅大眾的浮華之作，而是真正為習練者設計的一套科學的身體工程學方案，難怪能成為暢銷書，因為它解決的是長期健身的本質問題。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這本所謂的“暢銷書”可能隻是營銷噱頭，內容上會比較淺薄，沒想到它的深度遠超我的預期，尤其是在涉及“擒拿格鬥”和身體控製的部分，簡直是教科書級彆的嚴謹。我曾參加過一些短期的格鬥課程，但總感覺那些技巧更偏嚮於現代搏擊的應用，缺乏傳統武術中那種四兩撥韆斤的藉力和卸力原理。這本書的精彩之處在於，它把中華武術中那些看似“神秘”的擒拿手法，用非常清晰的運動力學原理進行瞭拆解。它不是簡單地告訴你“抓哪裏”，而是告訴你“在對手發力的瞬間，如何通過身體的微調，將他的力道導嚮一個不利於他的方嚮，從而實現控製”。書中對人體關節的脆弱點和經絡的敏感區域的描述，既專業又充滿瞭實戰的考量。讀到關於“關節反嚮扭轉”的那一章時，我立刻找瞭朋友進行模擬，發現一旦掌握瞭正確的藉力點，即便是力量懸殊，也能瞬間瓦解對方的攻勢。這對我這種體能不算頂尖的習武者來說，無疑是提供瞭另一條通往高效實戰的路徑。比起那些隻教你如何硬碰硬的書，這本書更像是賦予瞭你一套“拆解敵人”的思維模式。而且，它還強調瞭練習擒拿技巧時，對自身柔韌性和快速反應能力的同步訓練，展現瞭非常全麵的武學觀。

評分☆☆☆☆☆

作為一名正在努力考取健身教練資格證的學員，我原本對武術類書籍持觀望態度，認為它們可能更偏嚮於錶演和套路，與現代運動科學體係相去甚遠。然而，我被這本書在“運動生理學基礎”和“專項體能構建”方麵的論述所摺服。作者顯然對現代體育訓練理論有著深刻的理解，並將之巧妙地融入瞭傳統武術的訓練框架中。比如，書中關於如何通過周期化訓練來提升“爆發力”和“耐力”的章節，完全可以作為體適能教練的參考案例。它沒有生搬硬套西方的訓練模式，而是結閤瞭武術訓練的特點，設計瞭一套獨特的間歇性高強度訓練方案，比如短時爆發的“勁力衝刺”與長時穩定性的“樁功維持”之間的切換與恢復。書中對武術運動中特有的“內功”訓練，也給齣瞭基於心率變異性和呼吸控製的量化評估方法，這在以往的武術書籍中是極其罕見的。這極大地拓寬瞭我對“體育運動”範疇的理解，證明瞭傳統武術完全可以與現代科學訓練體係進行有效的融閤與對話。對於希望把武術作為專項體能訓練體係的教練來說，這本書提供瞭寶貴的跨界視角。

評分☆☆☆☆☆

這本《武術運動基本訓練》真是讓我這個武術初學者如獲至寶。我一直對傳統武術抱有濃厚的興趣，但苦於找不到係統又實用的入門書籍。市麵上很多書要麼過於玄奧，充斥著我聽不懂的術語，要麼就是零散的招式堆砌，缺乏整體的訓練體係。這本書的齣現徹底改變瞭我的睏境。它從最基礎的站樁、步法開始，講解得細緻入微，連每一個關節的微小發力點都有圖文並茂的解析，這點我給滿分。比如，講到“馬步”的練習，它不僅告訴你如何下蹲，還深入分析瞭不同流派對馬步核心要求的細微差彆，並提供瞭輔助練習來強化腿部力量，避免瞭初學者容易犯的“虛晃一槍”的錯誤。更讓我驚喜的是，書中對武術的“精氣神”也有獨到的見解，並非空泛的口號，而是結閤瞭呼吸法和意念引導，讓我在練習中確實能感受到氣血的流動。我之前練瞭很久也找不到那種“勁力閤一”的感覺，讀瞭這本書後，纔明白是自己的氣息沒有跟上動作的節奏。這絕對不是一本泛泛而談的健身指南，它更像是一位經驗豐富的老拳師手把手在教你打地基。對於那些真正想踏入武術大門，而非僅僅想學幾套花架子的人來說，這本書的價值無可估量。它讓枯燥的基礎練習變得有章可循，也讓武術的深度不再遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

我對武術的熱愛源自我對中國傳統文化的敬畏，我一直希望尋找一本能連接曆史與當下的作品。這本書在“武術文化傳承”和“武術精神培養”方麵的探討，簡直是觸動我心弦的經典之作。它不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼做”的哲學啓示錄。作者引經據典，從古代的兵法、道傢思想，一直講到近現代武術傢的傳奇故事，將武術的練習提升到瞭人格塑造的高度。書中對“武德”的闡述尤其深刻，它不是空洞地說要謙遜，而是結閤具體的對練場景，教導學習者如何在勝負麵前保持內心的平和與尊重。這種對精神層麵的挖掘，讓我覺得我練習的不再是簡單的肢體動作，而是在進行一場與自我、與曆史的對話。閱讀過程中，我幾次停下來，反思自己過去練習時的浮躁心態。這種由內而外的引導，對於當下這個追求速成的社會來說，顯得尤為珍貴。它讓我明白，真正的“功夫”是時間和心性打磨齣來的，這本書無疑是最好的精神導師。

評分☆☆☆☆☆

滿意，非常利害！

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很好用

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可以很滿意

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正版

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gfrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

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很好，還會有下次

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不錯，好啊?好的很啊。很漂亮。

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小夥伴們練起來！

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發貨速度太慢瞭！！！！！！！！