包邮 武当九式吐纳养生法（附赠DVD光盘） 岳武 武术气功 武当养生 体育运动健身 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 葫芦弟弟图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940395

商品编码：1376440400

品牌：葫芦弟弟

商品参数

0px;"> 书 名：武当九式吐纳养生法(附赠DVD光盘) 0px;"> 作 者：岳武 0px;"> I S B N ：9787500940395 0px;"> 出 版 社：人民体育出版社 0px;"> 出版时间：2011-10 0px;"> 印刷时间：2011-10 0px;"> 版 次：1 版 0px;"> 印 次：1 次 0px;"> 字 数：145000 字 0px;"> 页 数：191 页 0px;"> 开 本：32 开 0px;"> 包 装：平装 0px;"> 重 量：250 克 0px;"> 定 价：25.00 元

0px;"> 目录 0px;"> 第一章 源流、传承特色及理论定位 0px;"> 第一节 源流 0px;"> 第二节 传承特色与理论定位 0px;"> 一、传承特色 0px;"> 二、理论定位与社会影响 0px;"> 第二章 吐纳基本技术 0px;"> 第一节 基本手型 0px;"> 一、阴阳八卦手 0px;"> 二、八字掌 0px;"> 三、燕翅掌 0px;"> 第二节 基本步型 0px;"> 一、并步 0px;"> 二、弓步 0px;"> 三、横开步 0px;"> 四、弹簧步 0px;"> 五、交叉步 0px;"> 第三节 基本身型 0px;"> 一、前屈 0px;"> 二、后仰 0px;"> 三、蹲身 0px;"> 四、束腰 0px;"> 五、鹤膝 0px;"> 六、龟背 0px;"> 第四节 基本吐纳方法 0px;"> 一、自然呼吸法 0px;"> 二、慢、长、细、匀法 0px;"> 三、长吸短呼法 0px;"> 四、短吸长呼法 0px;"> 五、快吸慢呼法 0px;"> 六、慢吸快呼法 0px;"> 七、长吸长呼法 0px;"> 八、吸闭喷气法 0px;"> 九、胎息动呼吸法 0px;"> 第五节 “三调”的基本方法 0px;"> 一、调身 0px;"> 二、调息 0px;"> 三、调心 0px;"> 四、“三调”之间的关系 0px;"> 第六节 注意事项 0px;"> 一、松 0px;"> 二、静 0px;"> 三、适度 0px;"> 第三章 动作名称及图解 0px;"> 第一节 动作名称 0px;"> 第二节 动作图解 0px;"> 第四章 常见问题解答 0px;"> 第一节 常识性问题 0px;"> 第二节 技术性问题 0px;"> 附录 0px;"> 一、道功修行实录 0px;"> 二、吕祖百字碑（古今释注） 0px;"> 后记

0px;"> 内容简介 0px;">   武当九式吐纳养生法又名武当九式吐纳秘功或武当道传不老青松功，相传由武当丹道养生祖师吕洞宾（号纯阳子）所遗留，千百年来一直在武当道内秘传口授，依武当道内沿传之规矩，至今已经辈列第23代。此套功法是武当纯阳门系列功法之一，是修真悟道，延年益寿的必经法门。 0px;"> 比较世面上流行的锻炼方法中稀有此法，专门的吐纳养生功法更是罕见，属武当道传养生秘宝。 0px;"> 这套功法的大特色在于通过各种不同的呼吸吐纳方式，促进肢体的不同部位配合运动。以内动（五脏的蠕动）带动外动（肢体运动），与世俗锻炼中的肢体运动“配合呼吸”方法刚好相反，具有独到的养生祛病功用。 0px;"> 一般追求养生健体的学员，长期习练，起到自觉调理身体，填补阴阳，达到强身壮体和防止疾病的特殊功效。 0px;"> 此套功法分定势分组练习和活步分组练习两种。定势以动作名称为准；活步以走行四门为自然调整。其他仍以定势分组练习为准。一般推广定势分组练习。 0px;"> 溯源探究此功法在道内传承体系中的地位，此套功法列属武当纯阳门，系武当纯阳门修真引气导引之秘术，属纯阳门武功进入中、高级阶段的总功。通过习练后，再学习纯阳门大功（金丹铁布衫）、金丹地卧功等阳刚之法，就要容易许多，也为终进入武功高级阶段——五行桩、子午静、云床高卧功法奠定坚实的基础。

探索古老智慧，开启内在能量：武当九式吐纳养生法 在这纷繁复杂的现代社会，身心疲惫与亚健康如同无处不在的阴影，笼罩着许多人。我们渴望寻找到一种能够回归宁静、重拾活力、滋养生命内在能量的方法。中国古老的养生智慧，尤其是发源于道教圣地武当山的吐纳养生法，正是这样一脉传承至今的宝贵财富。本书《武当九式吐纳养生法》将带您走进这座神秘的山脉，领略其深厚的养生精髓，学习一套简单易行却功效卓著的吐纳吐纳之术，助您在日常生活中，寻觅身心的和谐与平衡。 一、 武当九式吐纳养生法：一份来自仙山的馈赠 武当山，素有“道教第一名山”之称，千百年来，无数修行者在此感悟天地至理，创造出博大精深的养生与武学体系。其中，吐纳功法作为武当养生的核心组成部分，历来备受推崇。它并非仅仅是简单的呼吸练习，而是将呼吸、意念、动作融为一体的整体锻炼方式，通过特定的吐纳节奏与气机调和，达到疏通经络、调养脏腑、强身健体、宁心安神的功效。 本书精选并整理了武当流传甚广、易于学习的“九式吐纳养生法”。这九式吐纳，每一式都凝聚了先贤的智慧与实践经验，遵循自然之道，顺应人体生命节律。它们不仅仅是静态的调息，往往会配合一些舒缓、流畅的肢体动作，这些动作看似简单，实则蕴含着“形动而气随，气随而神应”的奥秘。通过有规律的吐纳与动作的配合，能够引导体内气的运行，促进血液循环，放松紧绷的肌肉与神经，从而达到内外兼修的效果。 二、 深入浅出，为您揭秘九式吐纳的精妙之处 本书将以极其细致和通俗易懂的方式，为您逐一讲解这九式吐纳养生法的具体内容。 动作解析： 每一式吐纳都会有清晰的文字描述，辅以精美的插图或写实的照片，精准地展现每一个动作的要领，包括起势、要诀、收势等。我们将详细说明动作的幅度、方向、力度，以及身体各部分的配合，确保您能够准确地模仿和练习。 吐纳要领： 吐纳是吐纳养生法的灵魂。本书将深入剖析每一式吐纳的呼吸方式，包括吸气、呼气、闭气的时机与深度，以及气息的运用技巧。我们会强调“深、长、匀、细”的呼吸原则，并指导您如何通过吐纳来感受和引导体内气的运行。例如，吸气时如何感觉气息进入丹田，呼气时如何将体内浊气排出，以及在动作的特定阶段如何配合呼吸来增强效果。 意念导引： 吐纳养生法强调“意念”在养生中的重要作用。本书将引导您如何在练习过程中运用意念。比如，在吸气时，您可以想象吸入清新的天地之气，滋养身体；在呼气时，可以将体内不适或疲惫之气排出。特定的意念导引会与动作和吐纳相结合，增强功法的针对性和疗效。我们会提供具体的意念场景和方法，帮助您更好地集中精神，与身体的能量产生共鸣。 功效阐述： 对于每一式吐纳，我们都会详细阐述其针对性的养生功效。这些功效涵盖了身、心、灵的多个层面。例如，某些吐纳式可能侧重于健脾益胃，通过特定的吐纳节奏按摩腹部，促进消化；另一些可能侧重于疏肝理气，通过舒缓的动作和呼吸来缓解情绪压力，改善失眠；还有些可能着重于补肾益精，通过调养丹田来增强生命力。本书将为您梳理这些具体的益处，让您在练习时心中有数，更能体会到功法的价值。 练习指导： 除了对每一式吐纳的详细讲解，本书还将提供系统的练习指导。这包括： 练习环境的选择： 建议在空气清新、环境安静的地方进行练习，以获得最佳效果。 练习时间与频率： 提供适合不同人群的练习建议，如早晨、睡前，以及每周的练习次数。 练习中的注意事项： 提醒您在练习过程中需要注意的细节，如避免过度用力、保持自然放松、循序渐进等。 循序渐进的练习方法： 强调初学者应如何从基础开始，逐步掌握功法，避免操之过急。 如何调整与巩固： 当您在练习中遇到瓶颈时，本书将提供一些调整和巩固的方法。 三、 深入探讨吐纳养生的哲学根基与科学原理 本书不仅仅停留在技法层面，更将深入挖掘武当九式吐纳养生法的哲学根基与科学原理，让您在理解“为什么”的基础上，更深刻地领悟“怎么做”。 道家养生哲学： 武当吐纳功法深受道家养生思想的影响，强调“顺应自然”、“天人合一”。我们将为您解读这些核心理念，阐述如何通过吐纳来体悟自然的变化，并将其融入到自身生命的调养之中。理解“以吐纳通经络，以吐纳调阴阳”的道家养生观，将有助于您更好地理解吐纳功法的深层意义。 中医经络理论： 中国传统医学认为，人体是一个由经络连接的有机整体，气的运行是生命活动的基础。本书将结合中医经络学说，阐述吐纳功法如何通过调整呼吸与气机，疏通全身的经络，促进气血的和谐运行。我们将简要介绍与九式吐纳相关的关键经络和穴位，说明功法是如何通过调动这些部位来发挥作用的。 现代科学视角： 随着科学技术的进步，越来越多的研究证实了传统养生功法的科学性。本书也将从现代生理学、神经科学等角度，浅显地解释吐纳养生法可能产生的科学效应，例如： 对呼吸系统的影响： 深长而有规律的呼吸如何增加肺活量，改善气体交换效率，为身体提供更充足的氧气。 对神经系统的调控： 吐纳练习如何激活副交感神经系统，促进身心放松，降低应激激素水平，缓解焦虑和抑郁。 对心血管系统的益处： 规律的吐纳如何帮助稳定心率，降低血压，改善血液循环。 对免疫系统的影响： 长期坚持练习如何可能增强身体的免疫功能。 对大脑功能的影响： 意念导引与呼吸配合如何可能提升专注力、记忆力，改善认知功能。 四、 附赠DVD光盘：更直观、更易学的学习伙伴 为了帮助您更轻松、更准确地掌握武当九式吐纳养生法，本书特别附赠一张DVD光盘。这张光盘将包含由经验丰富的武术和养生专家亲自示范的九式吐纳功法。 全程示范： 光盘中的示范视频将以多种角度，清晰地展示每一个动作的细节，包括身体的姿态、手法的运用、眼神的配合等。您将能够直观地看到每一个动作的要领，并跟随专家的节奏进行模仿练习。 详细讲解： 除了动作示范，光盘中还将配有专家对每一式吐纳的详细讲解，包括动作要领、吐纳方法、意念导引以及练习时的注意事项。这相当于一个随身的私人教练，随时随地为您提供指导。 慢动作回放： 对于一些复杂的动作或精妙的吐纳技巧，光盘可能还包含慢动作回放功能，让您可以仔细观察和学习，确保动作的准确性。 系统练习流程： 光盘的设置还会考虑整体的练习流程，可能包含一套完整的练习导引，帮助您从热身到功法练习，再到收势，形成一个完整的练习体系。 有了这张DVD光盘，即使您是初学者，也能够更快速、更有效地进入武当九式吐纳养生法的练习世界，避免因动作不标准而影响效果。 五、 谁适合练习武当九式吐纳养生法？ 本书内容广泛，适用于不同年龄、不同身体状况的人群： 都市白领： 长期面对电脑工作，承受巨大精神压力，容易出现颈椎不适、腰酸背痛、失眠多梦、情绪低落等问题。武当九式吐纳能够帮助您放松身心，缓解压力，改善睡眠，提升工作效率。 中老年群体： 随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，容易出现各种慢性疾病。吐纳养生法能够温和地调养身体，增强体质，延缓衰老，提高生活质量。 亚健康人群： 经常感到疲劳乏力，精力不济，抵抗力下降，却又查不出明确病因。武当九式吐纳能够帮助您调理身体，疏通经络，提升生命能量，重拾健康活力。 对传统养生文化感兴趣者： 想要了解中国传统养生智慧，体验道家养生文化的深厚底蕴，将武当吐纳的精髓融入日常生活。 寻求身心平衡者： 希望通过一种简单有效的方法，来达到身心和谐，内心宁静，提高生活幸福感。 六、 结语：开启您的身心健康之旅 《武当九式吐纳养生法》不仅仅是一本书，更是一把开启您内在健康之门的钥匙。它将带您领略武当山深厚的养生智慧，学习一套简单易行却功效显著的吐纳功法，配合详实的文字、精美的图片以及实用的DVD光盘，让您在任何时间、任何地点，都能开启属于自己的身心健康之旅。 我们相信，通过持之以恒的练习，您将感受到身体的活力悄然回归，内心的平静油然而生，生命的能量不断滋养。让我们一起，跟随武当九式吐纳养生法的指引，在纷繁世界中，寻觅一份属于自己的安宁与健康。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本号称“包邮”的《武当九式吐纳养生法》简直让我大失所望，完全没达到我期待的境界。我本来是冲着“武当”这两个字去的，想象中会有一套极其精深、直指内家真谛的吐纳口诀和具体的呼吸节奏图解。结果呢？翻开内页，内容松散得像是一锅煮过头的粥，说它是一本正经的养生书籍，还不如说它是一本面向初学者的入门小册子，而且还是那种连小学五年级学生都能理解的“大白话”版本。书里对“气”的运行路径描述得极其模糊，什么“意守丹田”、“周天循环”，讲得轻描淡写，好像只要闭上眼睛随便喘几口气就能达到武当高人的水平似的。更别提那本附赠的DVD了，光盘的画质粗糙得像是上世纪九十年代录制的录像带，里面的演示动作慢得像定格，而且很多关键的细节——比如手部如何放松、脊柱如何顺势而动——都没有通过特写镜头清晰地展现出来，我跟着比划了几下，感觉动作走形得厉害，完全不知道自己练的是不是书上说的那个“九式”。如果不是看在封面设计还算传统典雅的份上，我真想直接给它打个一星差评。这哪里是养生法，分明是“养眼”（看了让人心烦）法。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化有偏执追求的人，所以对任何带“武当”标签的书籍都抱有极高的敬意和期待。我原以为这本《武当九式吐纳养生法》能够像一些老前辈留下的秘籍一样，字里行间都透着一股古朴而严谨的气息。遗憾的是，这本书的排版和用词都过于现代和随意，降低了它本身的“段位”。书中对“武当养生”的介绍，更像是旅游宣传册上的片段拼凑，而不是真正深入到武当派数百年来流传下来的核心吐纳心法。比如，关于“收腹提肛”的细节，不同流派都有其细微的差别和强调的侧重点，这本书却用一个非常笼统的说法带过，让我这个有一定基础的练习者感到非常不满。读完整本书，我甚至无法清晰地复述出“九式”各自的核心呼吸法是什么。与其说这是一本教授具体功法的书，不如说是一本市场营销的产物，试图借助“包邮”和“DVD”的噱头来吸引眼球，内容深度严重不足。

评分☆☆☆☆☆

说实话，买这本书纯粹是出于对武术文化的喜爱，希望能从中汲取一些“武魂”和“气韵”。然而，这本书给我的感觉是，它试图在“武术气功”和“大众养生”之间走一条中间路线，结果却两头都没讨好。对于追求武术实战应用的人来说，里面的内容实在太过“软绵绵”，缺乏刚猛的内劲训练法；而对于单纯追求健康的老年人来说，书中引用的那些晦涩难懂的古籍典故和对“精气神”的哲学探讨，又显得过于深奥，不够“接地气”。我特别想知道那“九式”到底是如何与特定的经络穴位进行调理的，书中却只是泛泛而谈，没有提供一张清晰的穴位图谱，也没有深入剖析吐纳频率对不同脏腑器官的影响机制。这就像是拿到了一张藏宝图的封面，却看不到核心的X标记在哪里。我对附带的DVD的期望也彻底落空，它与其说是教学光盘，不如说是岳武老师的个人访谈加缓慢演示的合集，对于学习者来说，参考价值有限，真的非常不值这个价钱。

评分☆☆☆☆☆

买这本书完全是个冲动消费的决定，当时只是想找一套简单易学的健身方法来辅助睡眠，看到“吐纳养生”就点了“购买”。到手后才发现，这本书的“体育运动健身”属性被过度夸大了。它更侧重于理论阐述和文化背景的介绍，而实际操作层面的指导，尤其是关于如何将这套“九式”融入日常高强度或低强度运动中的衔接，几乎没有提及。如果我是一个完全没有运动基础的“沙发土豆”，光靠这本书里的内容，我可能连“吐纳”的正确起始姿势都找不准。DVD里虽然有人物演示，但全程几乎没有配有清晰的口令引导或节奏提示，很多地方我只能凭借猜测来模仿那些慢到不自然的动作。这对于追求效率和效果的现代健身者来说，无疑是巨大的时间浪费。整体感觉就是，作者似乎对内容没有进行充分的组织和提炼，东拉西扯，让人抓不住重点，实在配不上“武当”这个响亮的名号。

评分☆☆☆☆☆

我最近为了缓解久坐带来的肩颈僵硬问题，特地物色了许多关于内家功法的书籍，最终选择了这本岳武老师的《武当九式吐纳养生法》，主要是看中了它“体育运动健身”的定位，以为会结合现代运动科学的理念来阐释传统吐纳术。然而，这本书在理论基础的构建上显得相当薄弱，基本上是把一些零散的道家养生概念堆砌在一起，缺乏系统性的逻辑支撑。比如，它提到了“动静结合”的重要性，但在“动”的部分，讲解的武当拳架动作介绍得极其敷衍，动作要领寥寥数语，对于我这种需要精确指导的健身爱好者来说，根本无法有效跟练。更别说书中对呼吸与特定姿势的配合时机把握，完全是凭感觉来，没有给出任何量化的参考标准，比如吸气持续几秒、呼气时腹部收缩的程度等。我试着按照书中的指导练习了三天，最大的收获是发现自己的床头多了一块占地方的DVD，以及对“养生”这个词产生了更深的怀疑。这本书更像是作者在某次讲座后，随意整理的讲稿集，而非精心打磨的学术或实践指南。

评分☆☆☆☆☆

招式太难了，想学还不知道要到猴年马月

评分☆☆☆☆☆

不错哦，挺喜欢的

评分☆☆☆☆☆

不错。。……。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

书到了，很满意，对书的内容也很满意，买家服务很好，好评。

评分☆☆☆☆☆

书很快就到了，还没看，感觉挺好的。

评分☆☆☆☆☆

看外包装就很好，我很喜欢

评分☆☆☆☆☆

这本书纯粹是浪费钱来的 就为了好玩 闲的没事可以看看 打发时间

评分☆☆☆☆☆

有点意思，内容很翔实

评分☆☆☆☆☆

不错哦，挺喜欢的