包邮 30天轻松学会咏春拳 正统叶问永春拳 训练完整视屏教程 咏春拳谱 武术 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171983

商品编码：1376879007

品牌：葫芦弟弟

商品基本信息
书    名	30天轻松学会咏春拳（正统叶问永春拳 120分钟高清DVD完美呈现）
作    者	梁旭辉	出版社	辽宁科学技术出版社
出版时间	2012-5	版  次	1
印刷时间	2012-5	印  次	1
页    数	154	字  数	200000
I  S  B  N	9787538171983	开  本	16开
包    装	平装	重  量	450克
原    价	35元	折后价

内容简介

霍元甲大侠第三代弟子梁旭辉先生将佛山咏春的发展史、现况及展望整合成这本《30天轻松学会咏春拳》，并以大篇幅，介绍了咏春拳的基础动作，咏春拳套路之小念头，咏春拳的技法训练等内容，既助读者有效了解咏春文化及典故，更帮咏春拳爱好者在30天里轻松学会咏春拳。

编辑推荐

《30天轻松学会咏春拳》涵盖了咏春拳的起源和发展历程，咏春拳的基本技术，如手形、手法，步形、步法等，咏春拳的初级——小念头等基本内容。

作者简介

梁旭辉师父，现任佛山精武体育会和佛山市叶问研究会的会长，是中国著名功夫英雄霍元甲的第三代弟子，咏春拳一代宗师叶问则是梁旭辉的师公，梁旭辉的咏春拳师父是功夫JU星李小龙的师兄张卓庆，梁师父并且是完整得到张卓庆传授咏春功夫和养生方法的唯1中国徒弟。作为世界咏春联会的发起人之一，梁旭辉在咏春拳的故乡——中国佛山极大地促进了咏春拳的发展，因而在全球咏春界享有非常高的声誉。梁旭辉师父习武近三十年，深造精武拳、叶问咏春拳、陈氏太极拳，并自创“风花雪月诗”五种兵器功夫，自成一派。他的“无忧堂”功夫学校是环境非常优美的私人会所，同时“叶问咏春无忧堂”也是梁师父个人创立的商业品牌，包括加盟连锁的功夫学校和养生馆。梁旭辉作为佛山精武国术学院院长，对各种功夫有非常深入的研究，而许多功夫团体的代表人物，亦是他的好友。

目录

推荐序 叶准、冼国林、杜宇航、陈嘉桓序 自序 第一部分 那些人、那些事——咏春拳的源流与传承 一、严咏春，一个女人的传奇 二、医武双绝，“佛山赞先生” 三、咏春，叶问 四、“ZHONG极战士”张卓庆 五、李小龙，从咏春拳到截拳道 第二部分 学拳先明理，一切从零开始 一、“女人拳”、“少爷拳”，变成时尚拳 二、咏春拳有哪些特点 三、练习咏春拳要遵循什么章法 第三部分 必须常练的咏春拳基础动作 一、咏舂拳的手形与步形 拳形 掌形 指形 二字钳阳马 坐马 T字马 二、咏春拳的手法 问路手 日字冲拳 摊手 膀手 正学 横掌 按手 叠桥手 标手 窒手 拍手 荆手 杀颈 耕拦手 搁手 三、咏春拳的步法 圈脚开马 钳阳弓转坐马 直线左右进退马 直线前后进退马 圈步进弓退马 圈步旋转马 四、咏春拳的脚法 正踢脚 斜撑脚 横扫脚 后扫脚 第四部分 动作身形，立念为上——咏春拳套路之小念头 一、为什么说“念头不正，终归不正” 二、小念头套路演练 开马 交叉按手、交叉封手、收拳 左右日字冲拳、罔手、捌手、收拳 左一摊三伏 左横拍手、格手、正掌、反掌、罔手、捌手、收拳 右一摊三伏 右横拍手、格手、正掌、反掌、圈手、蜊手、收拳 左右按手、双后按手、双前按手 双叠桥手、双杀颈手、换桥手 双摊手、窒手、标指、下拍手、顶手、反掌、圈手、荆手、收拳 左横拍手、左横掌、反掌、圈手、蜊手、收拳 右横拍手、右横掌、反掌、固手、蜊手、收拳 左摊手、拦手、摊手、圈手、横掌、反掌、圈手、俐手、收拳 有摊手、拦手、摊手、圈手、横掌、反掌、圈手、捌手、收拳 左膀手、底掌、反掌、圈手、刺手、收拳 右膀手、底掌、反掌、圈手、捌手、收拳 左右交替按手 连环日字冲拳、双反掌、圈手、双捌手、收拳 收马 第五部分 学以致用，咏春拳的技法训练 一、简单组合，快速上手 摊打 按打 标打 恪打 二、单藕手练习，培养攻防的条件反射 按手冲拳伏手 摊手底掌膀手 摊手正掌伏手冲拳 膀手标指 伏手正掌 摊手底掌圈手室手冲拳伏手 “摊伏膀”换位练习 摊手伏手横掌 三、双藕手练习，让动作快过意念 盘手对拆——底掌穿手按手冲拳 盘手对拆——圈手按手冲拳 离手对拆——同侧手单边膀手冲拳 离手对拆——同侧手换边膀手冲拳 离手对拆——膀手换手冲拳 离手对拆——标手按打 离手对拆——连消带打、内门转外门之一 离手对拆——连消带打、内门转外门之二 离手对拆——抽桥按打 离手对拆——交叉手按打拦打 附录 一、佛山功夫拜师通则 二、叶问咏春无忧堂学规及传承表 后记

书摘/插图

清朝晚期，社会动荡，满清政权由盛转衰、摇摇欲坠；会党崛起，天地会、太平天国起义风起云涌，同盟会革命蓄势待发。正所谓乱世出英雄，在咸丰以降的晚清，英雄辈出，佛山次第出现了众多南派功夫流派，其中有六大拳种流传自今，成为佛山功夫的强大支柱。这六大拳派便是咏春拳、洪家拳、蔡李佛拳、少临南家拳、龙形拳、白眉拳。 咏春拳尊“少林五老”的五枚师太为始祖，以奇女子严咏春来命名，因天地会活动中心转到广东而由粤剧红船子弟传至佛山，其特点是短桥窄马、消打同时、贴身紧逼、擅发寸劲。近代在世界上ZUI流行的佛山咏春拳体系由鹤山人粱赞于咸丰同治年间完善成型而确立，包括三套拳（小念头、寻桥、标指）、刀（八斩刀）棍（六点半棍）桩（木人桩）和双人练习的藕手。粱赞之后，传子粱碧和、徒陈华顺，二者又合传叶问，与叶问同期的吴仲素、雷汝济等都是技艺超群之人。叶问门下猛将甚多，出名的当属功夫JU星李小龙。另一主要宗支为红船伶人“大花面锦”传下冯小青一脉，与钦州府郝宝全合传佛山阮济云、阮奇山兄弟，阮奇山弟子中岑能为继往开采之名家；而兼具众家所长的姚才，与阮奇山、叶问并称“咏春三雄”，亦传下子姚祺、林瑞文、林瑞波等高足。岑能的启蒙师父张保亦是与“咏春三雄”同期之名师。如今佛山咏春拳弟子多是上述前辈的再传门人。 佛山另一支“刨花莲”咏春相传是清道光年间由南少林寺和尚“大东风”传入，授予南海县西樵山人谢国梁、谢国樟兄弟。“大东风”和尚原本为天地会成员，故传下暗语“永言矢志，毋忘汉族，还我河山，大地回春”，并将前二字“永言”及后一字“春”组合“咏春”＼来命名拳术。谢氏兄弟传义子梁洪韬、刘达生，刘达生再传朱忠、郭佳等，朱忠早于叶问到香港定居，而郭佳在佛山终老，如今佛山仍有部分弟子。 洪家拳（简称洪拳）奉“少林五老”的至善为始祖，并尊洪熙官为创拳人。洪家拳位列“洪刘蔡李莫”岭南五大名拳之首，男外的四家创拳人相传分别是刘生（刘家拳）、蔡福（蔡家拳）、李友山（李家拳）、莫清娇（莫家拳）。除蔡家拳、李家拳归于蔡李佛拳外，刘家拳、莫家拳如今已不多见。洪拳在天地会中流传甚广，所以洪拳可以说是洪门的代表拳术。洪拳的代表人物有梁坤（铁桥三）、陆阿采、林福成、王隐林、黄麒英，上述人等在民间位列“广东十虎”。而黄麒英之子黄飞鸿是家喻户晓的英雄人物，精于洪拳和苏乞儿所传的“醉八仙拳”，在1894年受聘担任抗法各将刘永福黑旗军的技击总教习。黄飞鸿得意弟子林世荣，南海平洲人，在1930年左右编写出版《伏虎拳》。

【本书内容简介】 本书是一部深度剖析咏春拳技击原理与实践应用的武术专著，旨在为广大武术爱好者提供一条系统、科学、高效的学习路径。我们跳脱了市面上许多浅尝辄止、碎片化的教学模式，回归咏春拳最核心的精髓，力求让每一位读者都能真正领悟到这门传统拳术的博大精深。 第一篇：咏春拳的根基——形、意、力、法 咏春拳的强大，绝非一日之功，其背后蕴含着深邃的东方哲学与精妙的力学原理。本篇将带领读者深入探索咏春拳的四大基石： 形（Form）——体态之美与发力之源： 站桩（Zhan Zhuang）： 咏春拳的灵魂所在。本书将详细解析三脚马、二字钳羊马等基本马步的正确站立姿势，不仅仅是僵硬的模仿，而是要体会身体的重心分配、力量的下沉与传导。我们将通过图文并茂的方式，指出常见的错误姿势，并提供纠正方法。内容将涵盖如何放松身体、疏通经络、培养根基稳定性，以及站桩对提升内劲、气息调和的深远影响。 中线理论（Centerline Theory）： 咏春拳最显著的特征之一。我们将层层剥茧，阐释中线的概念，为何要守中线、攻中线，以及如何利用中线理论实现有效的攻防转换。本书将深入讲解中线在对敌时的应用，如何预判对手的攻击方向，并迅速切入中线进行反击。 身体协调与放松： 咏春拳讲究“快、准、狠”，这背后离不开全身心的放松。我们将教授如何通过身体的放松来带动力量的自然产生，避免僵硬发力造成的能量损耗。内容将涉及呼吸与动作的配合，如何做到“用意不用力”。 意（Intention）——心念致胜的智慧： “知己知彼”的攻防意识： 咏春拳的“意”不仅仅是攻击的念头，更是对自身状态、对手意图的敏锐洞察。本书将通过案例分析，阐释如何在实战中培养“眼观六路，耳听八方”的意识，以及如何通过对手的细微动作预判其攻击意图。 “念随力走”的训练方法： 如何让意念引领力量的流动，做到“意到力到”。我们将提供一系列的训练方法，通过想象、模拟等方式，强化意念与身体动作的连接，提升反应速度和攻击的精确性。 心无杂念的境界： 在激烈的对抗中保持冷静与专注，是咏春拳“以静制动”的体现。本书将探讨如何通过冥想、静心训练等方法，培养强大的心理素质，做到临危不乱。 力（Force）——巧劲巧力的精髓： 内劲的培养与运用： 咏春拳并非蛮力对抗，而是以巧破力，以柔克刚。我们将深入讲解内劲的生成机制，包括呼吸、骨骼结构、肌腱的协调发力等，并提供系统化的训练方法，如“寸劲”、“爆劲”的练习。 “沉肩坠肘”、“含胸拔背”的力量导向： 这些看似简单的口诀，却是力量传递的关键。本书将详细解析这些身体要领在实战中的作用，如何通过正确的用力方式，将力量从腰腹、腿部高效地传递到拳头。 反弹力与借力打力： 咏春拳善于利用对手的力量，并将其转化为自身的攻击。我们将通过具体的练习，教会读者如何感知和吸收对手的来力，并巧妙地化解、反击。 法（Method）——体系化的技击法则： 基本手型与手法： 摊、膀、伏、按、耕、冲、截、挑、拍、甩等咏春拳基础手型的精义。本书将逐一解析每种手型的发力原理、使用时机以及与气的配合，并提供大量的练习套路和实战应用示范。 步法与身法： 咏春拳的步法讲究灵活、稳定，身法强调与手法的配合，如“腰马合一”。我们将详细讲解常用步法，如“闪步”、“垫步”，以及身法的运用，如何通过身体的转动来产生和调整力量。 黐手（Chi Sao）——“沾黏连随”的实战演练： 黐手是咏春拳独具特色的训练方法，是检验和提升技术、反应、听劲的绝佳途径。本书将详细介绍黐手的基本功法，如单黐手、双黐手、行黐手，以及进阶的黐手攻防套路，并深入讲解如何通过黐手培养“听劲”能力，感知对手的细微变化，实现“不丢不顶”。 第二篇：基础套路与核心招式解析 在扎实的根基之上，本书将系统地讲解咏春拳的核心套路与经典招式，让读者从理论走向实践。 小念头（Siu Nim Tao）——初学者必练的基石： 我们将逐式解析小念头的每一个动作，重点讲解每个动作的发力方式、呼吸配合、以及其在实战中的基本应用。例如，对“摊手”、“膊”、“伏手”的解析，将不仅仅是机械的演示，而是深入挖掘其背后的力学原理和攻防意图。 我们会强调小念头对于培养身体的“触觉”和“听劲”的重要性，以及如何通过反复练习，让这些动作成为身体的本能反应。 寻桥（Chum Kiu）——连接上下，身手合一： 寻桥套路引入了更多的步法和身体的转动，强调“腰马合一”。本书将详细分解寻桥中的步法与手法的配合，例如如何利用腰部的转动来带动手臂发力，如何通过步法的变化来实现快速的身位移动。 寻桥套路对于理解“借力打力”和“连环攻击”有着至关重要的作用。我们将通过图解和文字说明，清晰地展示如何运用对手的力量，以及如何实现连续不断的攻击。 标指（Biu Jee）——临危不乱的绝招： 标指套路在技术难度上有所提升，包含了许多爆发力和近距离的攻击技巧。本书将重点讲解标指中“肘击”、“掌劈”、“指打”等招式的发力要领，以及如何在被动防守中寻找到反击的机会。 我们会强调标指套路在极端情况下的应用，例如如何在狭窄空间内进行有效的攻击，以及如何利用身体的“极限”发力。 黐手攻防实战演练： 在介绍完基本套路后，本书将引入大量的黐手攻防演练。我们将模拟各种实战场景，展示如何将套路中的技术运用到黐手训练中，如何化解对手的攻击，并抓住机会进行反击。 内容将涵盖“抢中线”、“断桥”、“打脚”等经典的黐手技巧，并提供详细的动作分解和注意事项。 第三篇：咏春拳的实战应用与进阶训练 理论与套路是基础，真正的武术价值在于实战。本篇将带领读者将所学知识转化为实用的格斗技能。 实战技击原理： 距离控制（Distance Control）： 咏春拳讲究“近打”，但在实战中，如何有效地控制与对手的距离，是至关重要的一环。本书将探讨如何利用步法和身体的协调，将对手拉入或推离自己的攻击范围。 时机把握（Timing）： “出手要快，但不能乱出手”。本书将深入讲解如何捕捉对手的攻击空隙，以及如何进行“抢攻”和“反击”。 反应速度与预判： 咏春拳的训练核心之一就是提升反应速度。我们将提供一些专门的训练方法，如“闪避”、“格挡”的快速反应训练，以及如何通过对手的肢体语言进行预判。 格斗心理与临场应变： “遇强不惧，遇弱不欺”的心理素质： 良好的心理素质是实战成功的关键。本书将探讨如何培养自信心，克服恐惧，以及在对抗中保持冷静和专注。 “灵活应变，不拘泥于招式”： 实战的复杂性往往超出套路的范畴。我们将强调“以不变应万变”的原则，鼓励读者在掌握基本功的基础上，学会灵活运用技术，根据实际情况做出最优的判断。 进阶训练方法： 力量与速度的爆发训练： 除了基础的内劲训练，本书还将介绍一些进阶的力量与速度训练方法，如药球训练、沙袋训练等，旨在提升拳头的爆发力和身体的整体力量。 耐力与体能的强化： 持续的体能是完成一场激烈对抗的基础。我们将提供一些有效的体能训练计划，包括跑步、跳绳、核心力量训练等。 实战对抗演练： 在具备一定基础后，本书将鼓励读者进行有控制的实战对抗，但强调安全第一。我们将提供一些对抗演练的指导原则，以及如何从对抗中学习和进步。 结语： 本书不仅仅是一本武术书籍，更是一扇通往自我超越的门。咏春拳的练习过程，是对身体、意志和智慧的全面磨砺。我们希望通过本书，能够帮助您在掌握一门实用技击术的同时，更能从中体悟到人生哲理，培养出坚韧不拔的意志和正直善良的品格。这趟学习之旅，您将收获的，远不止拳脚上的功夫。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计挺有意思的，封面那种传统的书法字体和略带泛黄的纸张质感，一下子就让人感觉回到了老武馆的那种氛围。我本来对咏春拳了解不多，也就是看过一些电影，觉得挺酷炫的，但真正想系统学点东西。拿到这本书后，首先被它的排版吸引了，图文并茂，尤其是那些拳谱的解析部分，讲解得非常细致，不是那种只会告诉你“就这样做”的空洞指导。它花了大量篇幅去解释每一个动作背后的力学原理和应用场景，这一点对于初学者来说太重要了，让我明白了为什么要做那些看似简单的马步和桩功，而不是盲目地模仿。比如，讲到“日字冲拳”的发力，作者没有停留在“直捣黄龙”这种口号式的描述上，而是深入剖析了肩、肘、腕三点的协调以及如何利用身体的旋转带动拳头爆发力量，配上的分解图示清晰到几乎可以触摸到肌肉的发力点。我特别喜欢其中关于黐手（粘手）训练的章节，它不仅仅是讲怎么接触和化解力量，更像是在教一种听劲的哲学，如何感知对方的意图。这本书的叙述风格很沉稳，带着一种前辈对后生的耐心和敬畏，让人感觉作者是真的浸淫其中多年，愿意倾囊相授，而不是一个单纯的商业化教程。这本书给我的感觉，更像是一本武术家的心法笔记，而不是一本速成指南，很耐人寻味。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始接触武术，之前试过几个线上教程，说实话，要么太商业化，要么内容零散得让人抓狂，感觉就是在凑时长。这本书给我最大的惊喜是它的结构完整性和逻辑性，简直像一本武术教科书的升级版。它从最基础的站桩、手型、步法开始，循序渐进地引入套路。最让我感到扎实的是，它把咏春的核心理念——“中线理论”、“同归于尽”等，不是当作几个名词来介绍，而是贯穿到每一个招式、每一次练习的讲解中。读到关于“小念头”套路的解析时，我停下来反复看了好几遍。作者对每一个手势的起始点、运行轨迹，甚至呼吸的配合，都描述得极尽精确。我发现，很多我之前误解的发力方向，通过书中的图解和文字对照，一下子就清晰了。特别是对“桥手”的理解，书中提到了如何在不同的角度下保持对对手的控制，那种“黏”的艺术，不是靠蛮力，而是靠精妙的结构支撑。它不像那种快餐式的教学，而是要求你慢下来，去体会每一个动作的内涵。对于像我这种有点“钻牛角尖”的初学者来说，这种深度解读实在太宝贵了。它让我明白，武术学习是一个长期的、需要内省的过程，这本书就是那个引导你深入思考的向导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的纸张触感非常舒适，拿在手上很有分量，这点虽然是硬件上的评价，但确实影响了我的阅读体验，让我愿意花更多时间沉浸其中。内容方面，我最欣赏的是它对“气”与“劲”的区分和训练方法。很多武术书经常将这两个概念混为一谈，导致练习者要么练成了“僵劲”，要么就是空有蛮力而无爆发力。这本书非常清晰地界定了“气沉丹田”在咏春发力体系中的基础作用，并给出了一套可以自我检测的桩功练习方案。我按照书中的指引，针对性地加强了核心的稳定性和下盘的沉稳度，几天下来，就感觉自己的重心稳定性和对抗性有了明显的提升，不再是那种一碰就散的状态。它没有过分强调那些花哨的技巧，而是把所有精力都放在了如何把基础打得如同磐石一般坚固。这种务实的态度，让我对咏春的学习重新充满了信心。它不像那种只为表演准备的教程，而是真正为实战、为长期习武者打地基的宝典。看完之后，我能很明确地知道自己下一步应该重点练习什么，感觉目标清晰了许多。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有轻微强迫症的人，特别是学习技术类的东西，最怕的就是模糊不清的描述。这本书在这方面简直是教科书级别的典范。我发现它在处理复杂的动作组合时，会用到非常形象的比喻来帮助理解。比如，它描述转腰时，会用“像水车转动一样，以腰部为轴心，带动四肢向外抛出”这种贴近生活的描述，一下子就让抽象的身体运动具象化了。更难得的是，它对“咏春拳谱”的引用和解读，不是简单地罗列原文，而是逐句进行现代化的注释和阐发。这对于我们这些没有名师在旁指导的业余爱好者来说，简直是救命稻草。它能帮你弥补因为缺乏现场指导而产生的知识断层。我对比了市面上几本同类书籍，很多要么是只讲套路，要么就是过度神化了某位宗师的传奇，而这本书却能在尊重传统的同时，用一种非常科学和现代的视角去剖析技法。阅读过程非常流畅，每一次拿起，都能发现新的理解层次，仿佛每次翻阅，都能和书中的“老师”进行一次深入的、无声的交流。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，心里是有点忐忑的，毕竟光看标题，感觉像是那种夸大其词的“速成”宣传。但翻开之后，我的顾虑基本就打消了。这本书的文字功底非常扎实，作者的文笔内敛而有力，没有过多华丽的辞藻去渲染武术的神秘感，而是非常务实地在讲解技术。我尤其欣赏它对“实战应用”的探讨。它没有脱离传统套路去谈空泛的格斗理论，而是巧妙地将套路中的防御和进攻动作，拆解到具体的对抗情境中去分析。比如，讲解“标指”这个动作时，书中不仅告诉了你怎么做这个手指动作，更重要的是分析了它在近身缠斗中如何快速解除对方的控制，或者如何在极短距离内施加有效的点到为止的攻击。这种对“知其然，更要知其所以然”的追求，让整本书的价值提升了一个档次。此外，书中对传统武馆规矩和武德的探讨也让我印象深刻，这让我感觉到，这本书传承的不仅仅是一套拳法，更是一种武术的文化和精神内核。这种厚重感，是那些只注重演示动作的电子教程完全无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

物流真慢，无语

评分☆☆☆☆☆

光碟用不起，我还在网上下载的。买后悔了

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

刚收到，外观包装还好，还没看

评分☆☆☆☆☆

我已收到?

评分☆☆☆☆☆

没什么实战的解说这类的，《叶问》里的实战招式根本没说

评分☆☆☆☆☆

航空V领咯哦哦去too八二

评分☆☆☆☆☆

可以

评分☆☆☆☆☆

纯入门的，没什么实用招数，书也不厚。这个作者另一本“学拳就学咏春拳”比这个强。买了那个你不用看这本了。