运动解剖学图谱(第3版)肌肉塑造教程全书 人体解剖学教程 锻炼主要肌肉的手段和方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943815

商品编码：1396698932

品牌：葫芦弟弟

商品参数 

书   名：运动解剖学图谱(第3版) 作   者：顾德明，缪进昌 编著，丁誉声 等绘图 出 版 社：人民体育出版社 出版时间：2013-9-1 ＩＳＢＮ：9787500943815 版 次：3 页 数：291 字 数：500000 印刷时间：2013-9-1 开 本：大16开 印 次：10 包 装：平装 重 量：764克 定 价：60元

目录 人体解剖学的基本术语     人体(标准)解剖学姿势     人体解剖学的方位术语     人体解剖学的定位术语 第一篇 人体运动的执行体系 第一章 骨   骨的概况     骨的形状     骨的构造   人体全身骨骼及其在体表的标志     躯于骨     脊柱     脊柱骨(椎骨) 颈椎     胸椎     腰椎     骶骨尾骨   胸廓   胸廓骨   肋骨与胸骨 上肢骨 上肢带骨(肩带骨)   锁骨   肩胛骨   自由上肢骨   上臂骨     肱骨   前臂骨     尺骨桡骨   手骨     腕骨掌骨指骨     手骨掌侧面     手骨背侧面 下肢骨 …… 第二篇 人体运动的管理协调保证体系

内容推荐    本书是一本拥有1000余幅彩图，配以简明文字说明的实用性图谱。书中主要描述人体运动的执行体系(运动器官系统)的骨、骨连结《关节)和肌肉(骨骼肌)的形态结构和机能，以关节为中心结合体育动作描述关节的运动，并对运动关节的肌肉机能进行具体的分析，提出锻炼主要肌肉的手段和方法。在介绍骨、骨连结、骨骼肌的基础上，对上肢、下肢、头颈、躯干等部分的关节和骨骼肌的机能做了综合性概述，并对肌肉工作进行了分析。为了了解人体的整体性，对人体运动的管理、协调、保证体系(消化、呼吸、泌尿、循环、神经、感官、内分泌等器官系统)用彩图做了简明介绍。本书中还有骨龄的x线照片、关节滑膜囊、关节活动的体育动作图，并附有支配人体运动器官的主要运动神经图表，以及运动系统英汉解剖学常用名词英文索引和运魂器统汉英解割学常用名词汉语拼音索引。

《运动解剖学图谱（第3版）：肌肉塑造教程》是一本旨在为健身爱好者、运动员、教练以及所有对人体运动和肌肉发展感兴趣的读者提供系统性、科学性指导的著作。本书不仅仅是一本图谱，更是一本涵盖了人体解剖学基础、肌肉生理学原理、以及针对主要肌群的锻炼手段和方法的全面教程。 第一部分：解剖学基石——认识你的身体 本书的起点，是深入浅出地介绍人体解剖学，特别是与运动功能密切相关的骨骼、关节和肌肉系统。我们将带领读者穿越人体，从宏观到微观，逐一认识构成我们运动机器的关键部件。 骨骼系统：身体的支撑与杠杆 我们将首先概述人体的基本骨骼结构，包括颅骨、脊柱、胸廓、骨盆以及四肢骨骼。理解这些骨骼的形态、连接方式和在运动中的作用，是理解肌肉如何发力的基础。 特别会强调与主要运动链相关的骨骼，例如肩胛带、髋关节、膝关节和踝关节，分析它们如何协同工作，形成稳定的运动平台。 还会讨论骨骼的生长与适应性变化，以及在长期运动训练中可能出现的适应性反应。 关节系统：运动的枢纽 本书将详细阐述人体的各类关节，包括根据结构（纤维、软骨、滑膜）和功能（不动、半动、可动）进行的分类。 我们将聚焦于运动能力最强的滑膜关节，深入解析其关节面的形态、关节囊、韧带、关节液等结构，解释它们如何保证关节的灵活性和稳定性。 对于与肌肉塑造紧密相关的关节，如肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节和踝关节，将进行更详尽的解剖分析，包括其主要的运动方向、活动范围以及限制因素。 肌肉系统：力量的源泉 这是本书的核心内容之一。我们将以详尽的图谱和文字，介绍全身主要的骨骼肌。每一块肌肉都将包含以下关键信息： 名称与分类： 明确肌肉的通用名称和在身体中的位置，并根据其形态（如长肌、短肌、羽状肌）或功能进行分类。 起端与止端（Origin and Insertion）： 精确标示肌肉附着在骨骼上的起始点和终止点。理解这一点是理解肌肉收缩如何带动骨骼运动的关键。 功能（Action）： 详细阐述肌肉收缩时产生的运动，包括屈曲、伸展、内收、外展、旋转、提拉、下降等，并说明肌肉是主要的（agonist）、拮抗的（antagonist）还是协同的（synergist）。 神经支配（Innervation）： 简要介绍支配该肌肉的神经，这有助于理解神经系统如何控制肌肉活动。 相关肌群： 强调该肌肉与其他肌肉在执行特定动作时的协同关系。 主要肌群的专题讲解： 胸部肌群： 包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等，详细分析它们在推举、挤压等动作中的作用，以及如何通过不同的训练动作进行孤立和组合训练。 背部肌群： 涵盖背阔肌、斜方肌、菱形肌、竖脊肌等，深入剖析它们在拉、划、挺身等动作中的重要性，以及对体态和脊柱健康的支撑作用。 肩部肌群： 重点讲解三角肌（前束、中束、后束）及其在推、举、外展等动作中的表现，以及冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌组成的肩袖肌群对肩关节稳定性的贡献。 手臂肌群： 包括肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌等，分析它们在屈肘、伸肘、旋前、旋后等动作中的力量输出，以及如何塑造手臂的轮廓。 腹部肌群： 详述腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等，强调它们在核心稳定、躯干屈曲、旋转以及保护内脏方面的重要作用。 臀部肌群： 重点介绍臀大肌、臀中肌、臀小肌，分析它们在伸髋、外展、旋转等动作中的力量，以及对下肢运动和体态的影响。 大腿肌群： 包括股四头肌（股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌）、腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）、内收肌群（如耻骨肌、大收肌）等，详细阐述它们在屈膝、伸膝、屈髋、伸髋、内收等动作中的功能。 小腿肌群： 讲解腓肠肌、比目鱼肌等，分析它们在提踵、跖屈等动作中的作用，以及对站立、行走、跳跃的重要性。 第二部分：肌肉生理学与运动生物力学——科学训练的理论基础 理解肌肉如何工作，以及运动中的力学原理，是优化训练效果、避免受伤的关键。 肌肉收缩的机制： 我们将从微观层面，介绍肌纤维的结构（肌原纤维、肌节、肌动蛋白、肌球蛋白），以及动作电位如何引发钙离子释放，进而驱动肌动蛋白和肌球蛋白的滑动，产生肌肉收缩。 区分等长收缩、向心收缩（缩短）和离心收缩（拉长），并阐述它们在不同训练动作中的作用和意义。 肌肉的生长与适应： 深入探讨肌肉肥大（hypertrophy）的生理过程，包括肌纤维体积的增大、肌原纤维数量和粗细的增加，以及结缔组织的适应性变化。 介绍肌肉在超负荷刺激下的适应性反应，包括力量（strength）、耐力（endurance）和爆发力（power）的提高。 讨论不同训练变量（如负荷、次数、组数、休息时间、训练频率）如何影响肌肉的适应方向。 运动生物力学原理： 我们将引入杠杆原理在人体运动中的应用，分析骨骼、关节和肌肉如何构成不同类型的杠杆系统。 讲解力的产生、传递和作用点，以及如何通过改变身体姿势、动作幅度来优化力量输出和减少关节压力。 分析常见运动动作（如深蹲、卧推、硬拉、划船、跑步）的生物力学特点，识别潜在的受力点和风险区域。 第三部分：主要肌群的锻炼手段与方法——实操指导 本书的实践篇，将结合前两部分的理论知识，为读者提供具体、可操作的训练方案。 目标肌群的专项训练： 对于每一大肌群，都将详细介绍其核心训练动作。每个动作都将包含： 动作名称与目标肌肉： 清晰指出动作的名称和主要锻炼的肌肉。 动作要领与技术解析： 详细分解动作的每一个环节，包括起始姿势、发力过程、顶点控制和下放过程。强调正确的姿势和控制，以最大化目标肌肉的刺激并预防受伤。 常见错误与纠正： 指出练习者在动作中容易出现的错误，并提供有效的纠正方法。 变式训练： 提供不同难度和侧重点的变式动作，以适应不同水平的训练者和满足多样化的训练目标。例如，针对胸部，可能包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸等。 组数、次数与训练频率建议： 根据不同的训练目标（增肌、增力、增耐力），提供相应的组数、次数和训练频率的建议。 训练计划的设计与原则： 周期化训练： 介绍如何根据训练目标和时间周期，科学地安排训练强度、容量和休息，以实现长期的进步。 渐进超负荷原则： 详细讲解如何通过逐步增加训练负荷（重量、次数、组数、缩短休息时间等）来持续刺激肌肉生长。 训练多样性： 强调定期更换训练动作、训练方法，以避免平台期，并全面发展肌肉。 恢复与营养： 简要介绍肌肉恢复的重要性，以及合理的营养摄入（蛋白质、碳水化合物、脂肪）对肌肉生长和修复的关键作用。 《运动解剖学图谱（第3版）：肌肉塑造教程》旨在成为您进行科学、高效、安全的身体塑造和运动表现提升的必备指南。通过本书，您将不仅能够深入了解您的身体，更能掌握如何以最高效的方式来雕塑您理想中的肌肉形态，实现您的运动目标。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直在寻找一本能把“肌肉塑造”和“解剖学原理”无缝衔接起来的书，市面上的很多教程要么是纯理论的图谱，要么是纯粹的训练动作指导，缺乏中间的桥梁。这本书完美地弥补了这个空白。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做有效”。比如，它在讲解胸肌上束训练时，深入剖析了不同上斜角度对胸肌纤维牵张力的影响，甚至配有示意图展示纤维的受力方向。这使得我在选择器械和调整角度时，不再是盲目模仿，而是真正理解了自己在训练哪部分肌肉。更让我惊喜的是，书中对“肌肉的募集顺序”的讨论，这一点在很多基础书籍中是被忽略的。了解这一点后，我在做复合动作时，可以更精准地将注意力集中在目标肌群上，极大地提升了训练的专注度和泵感。这套教程的深度，远超我预期的“肌肉塑造教程”，更像是一本进阶运动员的私教手册。

评分☆☆☆☆☆

作为一名正在备赛的健美爱好者，我对精准控制肌肉收缩和放松有着近乎苛刻的要求。这本书中关于肌肉“离心收缩”和“向心收缩”在不同训练阶段的动态图解，对我产生了巨大的启发。以前我只是模糊地感觉到慢速离心很重要，但这本书通过生动的图形，展示了肌纤维在不同张力下的形态变化，让我真正理解了为什么慢速下放能带来更深层的酸痛和更好的增长。此外，书中对“拮抗肌和协同肌”之间的动态平衡分析也极为深刻。例如，在进行肩部侧平举时，它强调了斜方肌上束参与的程度，并给出了如何通过微调体态来抑制其代偿的建议。这对于追求极简肌肉分离度的训练者来说，是无价的指导。它不仅仅是一本关于“如何练”的书，更是一本关于“如何理解身体如何工作”的深度解析，让我对力量训练的理解提升到了一个新的维度，从肢体动作的模仿者变成了身体运作机制的掌控者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些动辄厚达几百页的“人体解剖大全”一直抱有敬畏之心，但更多的是一种望而却步的感觉，总觉得那是给专业医学生准备的。然而，这本《运动解剖学图谱（第3版）》成功地找到了一个完美的平衡点。它在保证专业性的同时，极大地提升了阅读体验和实用性。我最喜欢它那种“由表及里”的讲解逻辑。首先是清晰的外部形态图，让你对目标肌肉有一个直观印象，然后通过精妙的断层和三维透视图，让你了解它与其他肌肉和骨骼的连接关系，这一点对于理解运动链和防止代偿至关重要。我过去常常在进行卧推时肩膀感到不适，翻阅此书后，我才明白是我的前锯肌激活度不够，影响了肩胛骨的稳定。书中的“功能与损伤风险”板块对这种情况的分析非常到位，提供了针对性的激活练习，而不是简单粗暴地告诉你“少练点”。这种细致入微的讲解方式，让一个非科班出身的人也能系统地构建起自己的运动生理学认知框架。

评分☆☆☆☆☆

这本新版《运动解剖学图谱》真是把我惊艳到了！作为一名资深的健身爱好者，我之前看过的解剖学书籍往往要么过于学术化，读起来枯燥乏味，要么就是只停留在肌肉线条的描绘上，对于实际训练的指导性不强。但这本书完全不一样。它的图谱绘制得极其精细，尤其是对那些在力量训练中常被忽略的深层小肌群的标注，简直是教科书级别的。我尤其欣赏它在每个主要肌群介绍后，都紧跟着提供了多种训练方式的示意图，这些图示不仅清晰明了，而且动作要领的文字描述也恰到好处，不会使用太多晦涩的专业术语，让人一看就懂，一学就会。比如在讲解臀部训练时，它不仅仅罗列了深蹲和硬拉，还细致分析了不同腿部角度对臀大肌、臀中肌刺激的差异，这对我优化我的下肢训练计划起到了决定性的作用。我已经迫不及待地想把书里的所有进阶动作都尝试一遍，感觉我的训练瓶颈期马上就要被打破了。这本书绝对是健身房里的必备工具书，比起那些泛泛而谈的“速成秘籍”，它提供的知识更有深度和实操价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计绝对是业界良心。在这个信息爆炸的时代，清晰的视觉传达能力决定了一本书的实用价值。这本书的色彩运用非常克制和专业，主要以解剖图常用的冷色调为主，关键的运动轨迹和发力点则用醒目的暖色高亮显示，使得阅读过程中的视觉疲劳度很低。我特别欣赏它在“锻炼主要肌肉的手段和方法”这个章节中采用的卡片式设计。每一个动作都被拆解成一个独立的模块，包括起始姿势、最高点、拉伸点和常见错误，信息密度高但组织得井井有条。我发现自己可以快速翻阅到需要的部位，比如我今天想重点刺激肱三头肌的长头，就能直接找到对应的几个最佳动作组合，并对照图示检查我的动作形态。这种对细节的极致把控，让学习过程高效且充满乐趣，完全不像在啃一本厚厚的教科书，更像是在翻阅一本精美的运动科学画册。

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收到快递就回老家了，还没来得及看，回去再看看了。

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很不错，内容非常全面。彩色，分析的很透彻。

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包装很好，发货也很快

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好，实用，发货速度快

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不错

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嗯

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不错(⊙o⊙)哦！！！！！

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很棒

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很不错的书，非常详细，