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秦丽娜主编 著

图书标签:

• 女性健康
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• 中医养生
• 情绪管理
• 健康生活
• 女性心理
• 自我关怀
• 食疗
• 两性关系
• 幸福生活

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121302589

商品编码：13956934430

出版时间：2017-06-01

作  者:秦丽娜 主编 著作 定  价:49.8 出 版 社:电子工业出版社 出版日期:2017年06月01日 页  数:204 装  帧:平装 ISBN:9787121302589 ●Pait 1 十艾九寒，百病丛生门下
●寒是百病源，十女有九寒
●自我测试：你是体寒的女人么
●你有这些寒凉的症状吗
●体寒就是阳气不足，是健康的祸根
●体温上升1℃，免疫力增加30％
●寒气“藏”在人体何处
●寒气侵入身体的7大关键部位
●关键部位1 口鼻
●关键部位2 头部
●关键部位3 腰部
●关键部位4 肩颈部
●关键部位5 肚脐
●关键部位6 脚底
●关键部位7 毛孔
●女人比男人易受寒
●女性属阴，最容易阳气不足
●女性易缺铁，寒冷耐受力低
●女性新陈代谢慢，血液循环慢
●女性肌肉少，产生的热量少
●部分目录

内容简介

现代人各种虚症都与“寒”都有一定的关系，甚至各种常见病都与日积月累的“寒”有关系。很多"寒”都是意识不到的，很多人有“潜在的寒症”。因此，本书列出众多亚健康状态，剖析这种状态产生的原因，告诉避免受寒及保暖的方法。提出“保暖刻不容缓”的口号，并利用中医的补阳、祛寒、调养气血及饮食等方法，多方面赶走亚健康，收获暖暖的身心！ 秦丽娜 主编 著作 秦丽娜，北京中医药大学第三附属医院康复科主任、中医综合治疗区负责人，副主任医师，研究生导师，北京中医药大学针灸推拿学博士。北京针灸学会临床专业委员会委员、中国中西医结合学会会员、中国针灸学会会员、《中国现代医生》审稿专家。

《暖女人不生病》—— 让身心由内而外焕发健康光彩 在这个快节奏、高压力的时代，女性健康面临着前所未有的挑战。从经期不适、情绪波动，到更年期的困扰，再到各种慢性疾病的侵袭，许多女性在岁月的长河中，总会与这样那样的小毛病缠斗，让原本鲜活的生命蒙上阴影。然而，健康并非遥不可及，它藏匿于我们对身体的细微关怀，藏匿于我们对生活方式的理性选择，更藏匿于我们内心深处的温度与力量。《暖女人不生病》并非一本冷冰冰的医学手册，而是一位温柔的朋友，一位睿智的导师，她将陪伴您一同踏上一段探索身心平衡、激活内在活力的健康之旅。 本书的核心理念，在于“暖”。这个“暖”，并非仅仅指身体表面的温度，而是涵盖了从生理到心理，从微观到宏观的全方位健康状态。它是一种由内而外的生机勃勃，是一种从容不迫的生命韧性，是一种积极乐观的生活态度。我们将深入剖析，为何“不暖”会成为女性健康的隐患，又该如何通过一系列切实可行的方法，为自己的身体和心灵注入源源不断的“暖意”。 篇章一：拨开迷雾——理解“不暖”的根源 许多女性可能对外在的疾病症状习以为常，却很少去探究其深层的成因。《暖女人不生病》首先将引导您认识到，女性的身体构造和生理周期，使其更容易受到寒气、湿气、淤堵等因素的影响。这些看似微小的身体信号，往往是健康亮起的“红灯”。 寒气入侵：无声的侵蚀。 我们将解析寒气是如何从外界渗透，如何在体内积聚，并对女性的生殖系统、消化系统、免疫系统造成哪些不良影响。从手脚冰凉、痛经，到消化不良、易感冒，寒气是许多不适的“元凶”。我们会探讨现代生活中，哪些行为（如长期处于空调环境、过度摄入生冷食物、不规律作息等）会加剧寒气的侵袭，并提供初步的警示。 湿气缠绕：黏滞的束缚。 湿气，作为另一大健康“杀手”，同样具有强大的破坏力。我们将阐释湿气在体内的形成机制，以及它如何导致身体沉重、精神萎靡、皮肤问题频发，甚至影响情绪。了解湿气与饮食、环境、情绪之间的微妙联系，是改善湿困体质的第一步。 淤堵之痛：血脉不畅的警示。 身体的正常运转，依赖于气血的顺畅流通。一旦气血运行受阻，便会形成“淤堵”，引发各种疼痛和不适。我们将深入浅出地讲解，淤堵是如何发生的，从月经不调、腰酸背痛，到更年期潮热，甚至是一些更严重的健康问题，都可能与淤堵相关。 情绪的冰点：心理压力下的身体变形。 长期处于焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪中，会对身体产生巨大的负面影响。我们将探讨情绪与身体的互动机制，分析不良情绪如何耗伤身体阳气，导致内分泌失调，免疫力下降。理解情绪的“冷”是如何悄无声息地侵蚀健康的，是迈向“暖”的关键一步。 篇章二：点燃生命之火——“暖”的实现路径 认识了“不暖”的根源，接下来的篇章将是行动指南，帮助您一步步实现身心的“暖”意。这里没有夸大其词的奇迹，只有科学、实用、可持续的健康策略。 饮食养生：从舌尖上的温暖开始。 食物是滋养身体的根本。我们将为您提供一套“暖食”宝典，重点推荐那些有助于温阳散寒、健脾祛湿、活血化淤的食材。 温热食物的智慧： 详细介绍生姜、大枣、红糖、当归、枸杞等温性食材的药用价值和日常烹饪技巧。如何将它们融入早餐、午餐、晚餐，甚至茶饮中，让每一餐都成为一次温养身体的仪式。 避开“寒凉陷阱”： 细致分析哪些食物容易导致身体“变凉”，并给出相应的替代建议。例如，不建议女性在经期或寒冷季节大量食用寒凉水果、冰镇饮品等。 五谷杂粮的能量： 强调粗粮、杂豆类食物对健脾益气的益处，以及如何通过发酵等方式，提升谷物的营养价值和易消化性。 汤粥的温润力量： 推荐一系列适合不同体质的滋补汤粥，如当归生姜羊肉汤、红豆薏米粥、山药排骨汤等，教会您如何根据季节和身体状况进行搭配。 起居有常：作息规律中的健康节律。 良好的生活习惯是维持身体健康平衡的基石。 睡眠的“暖”： 探讨高质量睡眠的重要性，以及如何通过睡前放松、营造舒适的睡眠环境来改善睡眠质量。强调“晚睡晚起”的危害，倡导顺应自然，早睡早起。 “动”出活力： 科学运动是促进气血循环、增强身体抵抗力的重要途径。我们将为您推荐适合女性的温和运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽、快走等，并强调运动的频率、强度和注意事项。告别“懒动”的习惯，让身体在规律的运动中焕发活力。 保暖的细节： 从头到脚，细致讲解如何做好日常保暖工作，包括穿衣原则、头部保暖、足部保暖、腹部保暖等，特别是在寒冷季节，以及女性生理期的特殊保暖需求。 经络调养：疏通身体的生命通道。 经络是身体的气血运行网络，疏通经络能有效缓解疼痛、改善功能。 艾灸的神奇力量： 详细介绍艾灸的原理、适用穴位、操作方法以及注意事项。重点讲解如何通过艾灸关元穴、气海穴、足三里穴等，来温补阳气、调理气血、缓解妇科不适。 按摩的温柔触感： 介绍一些简单易学的自我按摩手法，如腹部按摩、腰部按摩、肩颈按摩等，以及针对特定穴位（如三阴交穴、血海穴）的按摩方法，以达到活血化淤、舒缓情绪的目的。 泡脚的暖意： 讲解不同药材泡脚对身体的益处，如生姜泡脚、艾叶泡脚等，以及正确的泡脚时间和水温，让泡脚成为日常放松和调养身心的有效方式。 情绪的阳光：用积极心态拥抱健康。 心理健康与生理健康密不可分。 情绪的自我觉察： 引导读者学习识别和理解自己的情绪，认识到负面情绪的产生原因。 正念与冥想： 介绍简单易学的正念练习和冥想技巧，帮助读者放松身心，缓解压力，培养积极乐观的心态。 人际关系的滋养： 探讨良好的人际关系如何成为心理健康的“暖源”，鼓励读者建立和维护 supportive 的人际网络。 自我关怀的力量： 强调爱自己、善待自己的重要性，鼓励读者为自己创造愉悦的体验，学会自我疗愈。 篇章三：女性特有的“暖”——关爱生命的不同阶段 女性的一生，经历了青春期、育龄期、更年期等不同阶段，每个阶段都有其独特的健康需求。《暖女人不生病》将特别关注这些关键时期，提供针对性的“暖”法。 青春的活力与调适： 针对少女的初潮、经期不适等问题，提供温和有效的调理建议，帮助她们建立健康的生理周期，拥有自信美丽的青春。 孕育的希望与呵护： 为准备怀孕、正在孕育的女性提供孕前、孕中、孕后的养生指导，强调“暖”在孕期对母婴健康的重要性，如如何避免寒气对胎儿的影响。 产后的恢复与新生： 关注产后女性的身心恢复，提供科学的坐月子指导，以及如何通过“暖”的方式，帮助身体更快地恢复元气，重拾健康。 更年的平稳与蜕变： 针对更年期女性可能出现的潮热、失眠、情绪波动等症状，提供系统的调理方案，帮助她们以从容、积极的心态，平稳度过更年期，迎来生命的新篇章。 结语：让“暖”成为一种生活方式 《暖女人不生病》并非是一本一次性的阅读指南，它更希望成为您生活中持续的伙伴。书中的理念和方法，都强调“润物细无声”的循序渐进，倡导将“暖”融入到日常生活的点点滴滴，形成一种健康的生活习惯。 我们深信，当您开始真正关爱自己的身体，倾听身体的声音，并以积极、温暖的态度去回应它时，健康的光芒自然会从您身上散发出来。这本书，就是为您量身定制的一把钥匙，它将帮助您打开通往健康、美丽、幸福的大门。愿每一位阅读此书的女性，都能找到属于自己的那份“暖”，拥有不生病、也敢于面对一切挑战的坚韧与活力。让生命，在温暖中绽放最美的姿态。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对“养生”的理解曾经非常狭隘，总觉得和“病痛”是两个对立面，目标是避免疾病。但读完这本书，我的观念彻底颠覆了。这本书的核心思想似乎是：健康不是一种对抗，而是一种“顺应自然规律的生活方式”。书中对四季更替、月相变化对女性身体影响的描述，细腻得令人惊叹。它不像传统中医那样晦涩难懂，而是用一种更现代、更具画面感的方式来解释这些古老的智慧。比如，它详细讲解了如何在“冬藏”阶段，如何调整睡眠结构和饮食结构，以达到“以静制动”的保养效果。这本书的价值在于，它提供了一种“前瞻性”的健康观——不是等到身体发出警报才去修理，而是像维护一台精密的仪器一样，预先进行细致的保养和校准。它成功地将“养生”提升到了“生命艺术”的高度，让人从被动治疗转变为主动创造健康。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能够真正落地实践的书籍，市面上很多健康类书籍总是推荐一些需要花费大量金钱和时间去执行的方案，让人压力更大。然而，这本《暖女人不生病》给我的感觉却是“触手可及的改变”。它的厉害之处在于，它将宏大的健康概念，拆解成了无数个可以在日常生活中轻易完成的小行动。举个例子，书中对于“如何利用通勤时间进行身体感知训练”的描述，简直是太妙了。我以前总是在地铁上刷手机，现在试着跟着书里的引导，去感受脚掌与地面的接触、去留意呼吸的深度和节奏，仅仅五分钟，一整天的紧绷感就松弛了不少。而且，书里介绍的很多“暖身小秘诀”，都不是什么复杂的药膳或瑜伽姿势，而是基于传统智慧的简单操作，比如特定的泡脚水配方，或者哪个时间段喝一杯温热的饮品最为有效。这让我感觉到，健康并不是一个需要全职投入的工程，而是生活中的每一个微小选择累积而成的结果。这本书成功地将“健康”从一个严肃的“任务”，转化成了一种愉悦的“生活方式”。

评分☆☆☆☆☆

从排版和文字风格来看，这本书简直是一股清流。现在的健康书籍动辄就是大量的图表、高饱和度的彩色印刷，看起来就很累。但这本《暖女人不生病》采用了非常素雅的米白色纸张，字体间距和行距都处理得恰到好处，读起来非常舒服，眼睛不容易疲劳。文字风格上，它摈弃了那种生硬的医学布告腔，而是使用了大量的比喻和生活化的场景来阐述道理。比如，它将人体的经络比喻成“城市里的交通网络”，将淤堵比喻成“交通高峰期的拥堵”，一下子就让人抓住了核心问题所在。我甚至会时不时地停下来，重新阅读某段特别优美的句子，感受那种文字带来的宁静感。这种精心雕琢的阅读体验，本身就是一种对读者的“滋养”。它不仅仅是在传递信息，更是在营造一种让人愿意沉浸其中、主动学习的氛围，这在快餐式的阅读时代，是相当难能可贵的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对很多关于“女性特质”的讨论都抱持着一种审慎的态度，总觉得里面掺杂了太多不必要的刻板印象。但这本书在探讨“暖”的特质时，却拿捏得非常好，它没有将“温暖”和“软弱”划上等号，反而将其塑造成一种强大的内在力量。作者巧妙地引用了一些心理学研究和历史典故，来佐证“共情能力”和“情绪的流动性”对于维护女性生理系统稳定性的重要性。我印象最深的是关于“边界感”的那一章，它清晰地指出了，真正的“暖”，是懂得如何有爱有原则地拒绝那些消耗自己能量的人和事。这简直是为我这种“老好人”类型的人敲响了警钟。它教会我，爱自己不是自私，而是维持能量场稳定的前提。整本书的论述逻辑非常严密，它不是简单地喊口号，而是提供了一套完整的“能量管理系统”，让我明白了，一个真正不生病的女人，一定是一个懂得平衡付出与索取，并且内心能量充沛的女性。

评分☆☆☆☆☆

这本《暖女人不生病》的书真是让我眼前一亮，完全出乎我的意料。我本来以为这只是一本老生常谈的养生指南，无非就是多喝热水、早睡早起那一套说辞。结果一翻开，发现它的视角非常独特。作者没有过多地纠结于那些复杂的医学术语或者让人望而却步的食谱，而是将重点放在了“心境”和“生活哲学”上。我特别喜欢其中关于情绪管理的那几个章节，它不是那种空泛的“保持微笑”的口号，而是深入剖析了现代女性在职场、家庭的双重压力下，是如何一步步将负面情绪积压成身体病痛的。比如，它详细描述了一种“微压力的累积模型”，非常形象地解释了为什么看似健康的白领，会突然出现各种莫名其妙的慢性疲劳。书中提到，女性的“暖”不仅仅是身体上的温度，更是精神上的富足和接纳。这引导我开始反思自己的生活节奏，学会给自己留出“无所事事”的时间，而不是让日程表排得密不透风。那种娓娓道来的叙述方式，让人感觉像是在和一个非常智慧又亲切的朋友聊天，而不是被一本“教科书”教导。对于长期处于焦虑状态的人来说，这本书提供了一种温柔而坚定的疗愈路径。