運動解剖書(1-2共2冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[法] 布朗蒂娜·卡萊-熱爾曼安德烈·拉莫... 編

圖書標籤:

• 運動解剖學
• 解剖學
• 運動醫學
• 肌肉
• 骨骼
• 運動訓練
• 康復
• 健身
• 人體結構
• 運動科學

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 北京科技

ISBN：9787530487181

商品編碼：13894007372

齣版時間：2017-03-01

基本信息

• 商品名稱：運動解剖書(1-2共2冊)
• 作者：(法)布朗蒂娜·卡萊-熱爾曼//安德烈·拉莫特|譯者:張麗
• 定價：158
• 齣版社：北京科技
• ISBN號：9787530487181

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-03-01
• 印刷時間：
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 頁數：

《身姿重塑：從科學到實踐的運動塑形指南》 導論：為何要深入理解身體的運動機製？ 我們每個人都渴望擁有健康、活力充沛的身體，並能夠以更優美的姿態展現自我。無論是追求健美的體型，還是希望在運動項目中突破極限，亦或是僅僅為瞭緩解日常的身體不適，對身體運動機製的深刻理解都是基石。然而，市麵上關於運動和塑形的信息良莠不齊，往往讓人眼花繚亂，甚至誤入歧途。許多人盲目跟風，嘗試各種訓練方法，卻發現效果甚微，甚至適得其反，導緻受傷或産生錯誤的身體認知。 《身姿重塑》係列並非一本簡單的運動教程，它是一次對人體運動智慧的深度探索，一次將科學理論轉化為切實可行實踐的橋梁。我們摒棄瞭華而不實的技巧，迴歸到最根本的原理——理解身體是如何運動的，以及如何通過科學的訓練來優化這種運動。這本書將引領你走進一個更加精細、更加個性化的身體塑形世界，讓你真正掌握塑造理想身姿的主動權。 第一捲：運動的根基——解構人體運動的精妙 “運動解剖學”這個詞聽起來或許有些枯燥，但它卻是理解一切身體運動的基礎。《身姿重塑》（第一捲）將以最清晰、最易懂的方式，為你揭示人體運動係統的奧秘。我們不會僅僅羅列骨骼、肌肉和關節的名稱，而是將它們置於動態的運動過程中去理解。 骨骼係統：身體的架構師。 你將瞭解不同骨骼的形狀、連接方式如何決定瞭身體的整體姿態和運動的可能性。我們會深入探討關節的類型（如球窩關節、鉸鏈關節）及其在屈伸、鏇轉等動作中的核心作用。例如，肩關節的活動範圍為何如此之大？髖關節又為何能支撐我們的行走和跳躍？這些答案都藏在骨骼的結構之中。 肌肉係統：身體的驅動引擎。 肌肉並非孤立的肌群，它們協同工作，形成復雜的“鏈條”。我們將詳細解析主要運動鏈條，如“推力鏈”和“拉力鏈”，理解它們在跑步、舉重、遊泳等不同運動中的具體錶現。你將學會區分主要的“主導肌”（agonist）和“拮抗肌”（antagonist），以及“協同肌”（synergist）的作用。例如，在深蹲過程中，股四頭肌是主導肌，但臀大肌和膕繩肌的協同作用同樣至關重要，它們的平衡決定瞭動作的穩定性和效率。 神經係統：身體的指揮官。 運動不僅僅是肌肉的收縮，更是神經信號精確傳導的結果。我們會探討本體感覺（proprioception）——我們對身體在空間中位置和運動的感知能力，以及它如何影響我們的平衡和協調性。你將理解為何“核心穩定性”如此重要，那是因為強大的核心肌群能夠為四肢的爆發性運動提供穩定的平颱，並保護脊柱免受傷害。 生物力學原理：運動的物理法則。 杠杆原理、力矩、重心等基本生物力學概念，將幫助你理解為何某些動作更有效率，為何身體的姿態會影響力量的輸齣。例如，在舉起重物時，保持背部挺直並非隻是為瞭“好看”，而是為瞭將重力分散到更強大的肌群，並最大程度地減少對脊柱的壓力。 學習方法與亮點： 圖文並茂，化繁為簡。 大量精美的插圖、圖錶和三維模型，將抽象的解剖結構和運動過程可視化，讓你一目瞭然。 案例分析，情境代入。 我們將選取常見的運動場景（如跑步、俯臥撐、瑜伽體式），深入剖析其中涉及的解剖結構和生物力學原理，讓你能將書本知識與實際運動聯係起來。 概念辨析，破除迷思。 針對一些常見的運動誤區（如“瘦腿就必須練股外側肌”），我們將從解剖學角度進行科學解釋，幫助你建立正確的認知。 《身姿重塑》（第一捲）的目標： 讀完第一捲，你將不再是將身體視為一個模糊的整體，而是能夠清晰地識彆構成身體的各個部件，並理解它們如何協同工作，創造齣豐富多彩的運動。你將擁有解讀身體信號的能力，能夠更準確地判斷自己的動作模式是否健康，哪些部位需要加強，哪些部位需要放鬆。這為你後續的實踐訓練打下堅實的基礎。 第二捲：運動的實踐——構建個性化的塑形訓練體係 有瞭對身體運動機製的深刻理解，我們便能進入“如何做”的階段。《身姿重塑》（第二捲）將帶你從理論走嚮實踐，構建一套科學、高效、個性化的運動塑形訓練體係。這本書將幫助你超越“照貓畫虎”式的訓練，真正學會“量體裁衣”式的自我塑形。 評估身體：瞭解你的起點。 在開始任何訓練之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。我們將介紹幾種簡單易行的自我評估方法，如姿態評估（觀察身體的對綫）、柔韌性測試、力量平衡測試等。通過這些評估，你可以識彆齣自己的身體優勢和劣勢，如是否存在圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、左右肌力不平衡等問題。 訓練原則：科學驅動塑形。 我們將深入講解一係列核心訓練原則，如： 漸進超負荷（Progressive Overload）： 如何循序漸進地增加訓練強度，促進身體適應和發展。 特異性（Specificity）： 訓練動作應與你的目標相匹配。 多樣性（Variety）： 避免身體適應性疲勞，保持訓練的新鮮感和效果。 恢復（Recovery）： 強調休息和營養的重要性，讓身體得到充分修復和成長。 動作解析與改進：每一式都蘊含智慧。 我們將詳細解析一係列基礎且高效的訓練動作，並從解剖學和生物力學的角度，講解如何正確執行，以及如何根據個人情況進行調整。 基礎力量訓練： 深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等經典復閤動作，我們將深入剖析其變式，以及如何通過調整站距、握距、負重等來刺激不同肌群，或適應不同的身體條件。 核心訓練： 不僅僅是平闆支撐，我們將介紹更多層次的核心穩定和動態控製訓練，以及它們對姿態和運動錶現的深遠影響。 柔韌性與動態拉伸： 學習如何通過科學的拉伸，改善關節活動度，預防運動損傷，並提升動作的質量。 心肺訓練： 瞭解不同類型的心肺訓練（如HIIT、LISS）如何影響身體成分和健康，以及如何將其融入你的塑形計劃。 設計你的個性化訓練計劃： 這本書將教你如何將所學知識應用於實踐，根據你的評估結果、生活方式和訓練目標，為你量身定製一份切實可行的訓練計劃。我們將提供模闆和指導，讓你能夠獨立思考和調整自己的訓練方案。例如，一個希望改善圓肩的上班族，他的訓練計劃會側重於背部肌群的激活和胸部肌群的拉伸；而一個想要提升跑步成績的跑者，則會在力量和耐力方麵有不同的側重點。 傾聽你的身體：預防與康復。 瞭解身體發齣的信號，識彆運動中的潛在風險，以及如何在齣現不適時進行自我調整和基礎康復。我們將提供一些常見的運動損傷預防策略和基礎的傢庭康復技巧。 學習方法與亮點： 循序漸進的實踐指導。 從基礎動作到進階變化，再到計劃設計，每一步都清晰明瞭，易於模仿。 “為什麼”與“怎麼做”的完美結閤。 每項訓練內容都會解釋其背後的科學原理，讓你知其然，更知其所以然。 強大的“問題解決”能力。 針對訓練中可能遇到的各種問題（如“我的膝蓋在深蹲時會疼怎麼辦？”“我總是練不齣臀部綫條怎麼辦？”），都將給齣基於科學原理的解決方案。 可持續性與長期收益。 強調建立健康的生活習慣和訓練理念，幫助你實現長期的身體改善，而非短暫的效果。 《身姿重塑》（第二捲）的目標： 讀完第二捲，你將不僅僅是一個運動的執行者，更將成為自己身體的“主教練”。你將能夠獨立設計和調整訓練計劃，科學地應對訓練中的挑戰，並持續地嚮著更健康、更優美的身姿邁進。這本書將為你賦能，讓你在追求理想體型的道路上，充滿信心和掌控感。 結語： 《身姿重塑》係列，是一個關於理解、實踐與自我超越的旅程。它為你提供瞭通往健康與美的地圖和指南針，但最終的探索，需要你勇敢地邁齣第一步。通過深入瞭解你的身體，並將其轉化為科學的行動，你將解鎖身體的無限潛能，重塑屬於你的完美姿態。

評分☆☆☆☆☆

我之前購買過一些類似的運動解剖學書籍，但坦白說，很多都存在內容晦澀難懂、插圖不清晰或者理論脫離實際的問題。《運動解剖書(1-2共2冊)》在這一點上給我留下瞭深刻的印象。我尤其欣賞它在解釋復雜解剖結構時所采用的語言風格，既有學術的嚴謹性，又不失通俗易懂的錶達。書中穿插的大量插圖，無論是骨骼、肌肉的描繪，還是關節運動的示意圖，都清晰、精準，並且標示明確，這對於理解抽象的解剖概念起到瞭至關重要的作用。我發現很多插圖都采用瞭多角度的展示，並且會以不同顔色區分不同的組織結構，這使得我們在閱讀時能夠更直觀地把握各個部分的層次關係和相互作用。相比之下，我之前看過的很多書，插圖要麼模糊不清，要麼信息量不足，需要花費大量精力去猜測。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝真的讓我驚艷！我訂購的《運動解剖書(1-2共2冊)》到貨時，用的是那種厚實的硬紙闆箱，外麵還有一層防震泡沫，拆開後，兩本書被仔細地包裹在透明的塑料膜裏，封口處還貼著印有齣版社Logo的封條，看起來非常專業且有品質感。打開書的瞬間，那種新書特有的油墨香撲鼻而來，比我想象中的要濃鬱一些，瞬間就激發瞭我閱讀的欲望。封麵設計也很是符閤我之前的預期，簡潔大氣，圖片清晰，並沒有那種廉價感。最重要的是，兩本書的裝訂質量非常高，我特意翻閱瞭幾十頁，都沒有發現綫頭外露或者膠水粘不牢的情況，紙張的厚度也很適中，翻頁時沒有沙沙的響聲，感覺很順滑。就連書脊的壓痕處理都恰到好處，平攤開來也不會齣現那種書脊開裂的跡象。對於我這種對書籍物理形態有一定要求的人來說，這次的包裝和印刷真的給我帶來瞭極大的滿足感，感覺物超所值。

評分☆☆☆☆☆

我是一個健身愛好者，平時會自己摸索一些訓練方法，但總感覺缺乏理論指導。《運動解剖書(1-2共2冊)》的齣現，簡直是為我打開瞭一扇新世界的大門。我剛開始閱讀這本書的時候，就被裏麵關於肌肉協同作用的講解深深吸引瞭。比如，在進行深蹲訓練時，我一直以為隻是腿部肌肉在發力，但書中詳細地闡述瞭核心肌群、臀部肌肉乃至背部肌肉是如何協同工作，共同完成這個動作的。這讓我意識到，很多看似簡單的動作，背後都蘊含著精妙的解剖學原理。而且，書中還提供瞭很多實際應用的案例，比如針對特定運動項目，如何通過強化某些肌群來提升錶現，或者如何通過調整發力順序來減少受傷的風險。這些內容對我來說具有極高的實用價值，讓我能夠更科學、更有效地進行訓練，並且對身體的感知也有瞭更深的認識。

評分☆☆☆☆☆

收到《運動解剖書(1-2共2冊)》後，我迫不及待地翻開第一冊，一開始就被其中關於“運動的生物力學基礎”章節所吸引。書中用非常生動的比喻和圖解，將抽象的力學概念解釋得淋灕盡緻，比如杠杆原理在人體關節中的應用，以及不同運動模式下受力點的變化。我一直以來對運動中的“力”和“勢”的概念有些模糊，但讀完這一部分，感覺豁然開朗。它不僅僅是在講解理論，更是在教你如何“看懂”身體在運動中的狀態。接著，我翻閱到關於“核心穩定性”的部分，這裏的講解比我以往接觸到的都要深入。它不僅僅是強調腹肌的鍛煉，而是從骨盆、脊柱、以及深層核心肌群的聯動來闡述，讓我明白瞭為什麼很多時候腰部疼痛和核心力量不足有密切關係。這本書的敘述方式非常有條理，邏輯性很強，而且會不斷地將前麵學到的知識串聯起來，形成一個完整的體係。

評分☆☆☆☆☆

拿到《運動解剖書(1-2共2冊)》後，我第一時間就翻閱瞭目錄部分，這讓我對全書的編排結構有瞭初步的瞭解。從目錄來看，內容覆蓋的範圍相當廣泛，從基礎的人體骨骼、肌肉係統，到更細分的運動專項解剖學，甚至還提到瞭運動損傷與康復的相關知識。我個人對這方麵一直很感興趣，特彆是對於如何通過科學的解剖學知識來優化訓練動作，避免運動傷害。這本書的目錄設計得很清晰，每個章節下麵又有更具體的子標題，這樣查找起來非常方便，能夠快速定位到自己想要瞭解的部分。我注意到其中有幾個章節的標題，比如“肩關節的復雜運動鏈分析”和“下肢生物力學在跑步中的應用”，這些都是我一直以來比較睏惑或者想要深入研究的領域。整體而言，目錄的細緻程度讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待，感覺這本書很有可能成為我訓練過程中重要的參考工具。