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DavidWestbrook 著

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• 认知行为疗法
• CBT
• 心理治疗
• 心理健康
• 情绪管理
• 焦虑
• 抑郁
• 自我提升
• 行为改变
• 心理学

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300191676

商品编码：1394983666

出版时间：2014-09-01

作  者:(英)David Westbrook；方双虎 等；(英)Helen Kennerley 等 著 定  价:39.9 出 版 社:中国人民大学出版社 出版日期:2014年09月01日 页  数:389 装  帧:平装 ISBN:9787300191676 ●第1章认知行为疗法的基本理论、发展与现状 ／1
●引言／1
●认知行为疗法简史／2
●基本原则／4
●认知“水平”／9
●不同问题中的典型认知／14
●问题形成的一般认知行为疗法模式／15
●认知行为疗法的现状／16
●第2章认知行为疗法的显著特征 ／21
●合作性／21
●结构化和积极参与／22
●时限性和短暂性／23
●实证性／24
●问题导向性／26
●引导发现／26
●行为方法／27
●亲历行动／27
●总结和反馈／28
●认知行为疗法的误区／29
●总结／34
●部分目录

内容简介

认知行为疗法（CBT）基于良好的实证研究实践，已成为运用很广泛、很流行的治疗方法之一。本书阐述了认知行为疗法的核心思想和基本技术，以及在咨询实践中如何使用这些技术。书中介绍了苏格拉底式对话的方法、案例的程式、治疗关系，以及治疗策略——认知的、行为的和生理的；运用实例说明如何将这些技术应用到很常见的心理健康问题中，如抑郁症、恐慌症和恐惧症、强迫症和健康焦虑、社交焦虑，以及广泛性焦虑症；同时探索了其他一些相对少见的症状和针对个体、团体、夫妻、家庭的不同治疗手段。本书既是新手学习认知行为疗法理论、技术和应用方面实用性极强的入门书籍，也可以作为具有一定工作经验的心理咨询工作者深入学习认知行为疗法的指导书。 (英)David Westbrook；方双虎 等；(英)Helen Kennerley 等 著 大卫·韦斯特布鲁，英国牛津认知治疗中心(OCTC)主任，同时也是英国牛津郡和白金汉郡心理健康咨询中心(OBMH)临床心理学家。海伦·肯纳利，OCTC和OBMH临床心理学家。
琼·柯，OCTC创始主任，现在是OCTC的一名临床心理学家，同时也经营一家私人诊所。

《情绪的罗盘：洞悉内心，重塑自我》 内容简介 我们都曾被汹涌的情绪裹挟，在焦虑的漩涡中挣扎，在抑郁的阴影下徘徊。那些反复出现的负面想法，如同盘踞在心头的幽灵，悄悄偷走我们的快乐，限制我们的成长。我们渴望摆脱这种束缚，寻找一条通往内心平静与力量的道路，但常常感到迷茫无助。 《情绪的罗盘》并非一本简单的心理学教科书，它是一次深入自我探索的旅程，是一份为你量身定制的内心导航图。本书旨在引导读者认识并理解那些复杂的情绪反应，揭示它们背后的思维模式，并提供一套系统而实用的方法，帮助你主动地、有意识地重塑自己的思想、感受和行为，最终获得更积极、更充实的生活。 本书的写作初衷源于作者多年来对人类心理复杂性的观察与思考，以及对个体成长与幸福的深刻关怀。我们相信，情绪并非不可控的洪水猛兽，而是可以被理解、被引导、被转化的内在信号。当我们将自己视为情绪的掌控者，而非被动的受害者时，生活的可能性便会随之无限扩展。 第一部分：倾听内心的声音——情绪的地图 在旅程的起点，我们将一同绘制一张属于你自己的“情绪地图”。这部分将带领你穿越情绪的百态，深入了解那些最常见但也最具有挑战性的感受： 焦虑的迷雾： 探索焦虑的根源，识别那些让你感到不安、担忧和恐惧的具体触发点。我们将学习区分“正常的担忧”与“过度焦虑”，理解身体和心理上焦虑的信号，并开始理解焦虑背后隐藏的对未来的不确定性以及对失控的恐惧。 抑郁的阴霾： 剖析抑郁的复杂性，感受那种持续的低落、无望和失去兴趣的状态。我们将讨论抑郁并非简单的“心情不好”，而是涉及到思维、能量、睡眠、食欲等多个层面的失调。本书会帮助你认识到抑郁的信号，并理解其中可能存在的负面认知循环。 愤怒的火焰： 理解愤怒作为一种保护性情绪，以及它如何常常因误解、挫折或不被尊重而升腾。我们将探讨愤怒的多种表现形式，从隐忍到爆发，并理解愤怒背后可能存在的被剥夺感、不公平感或界限被侵犯的信号。 羞耻与内疚的枷锁： 深入探究那些源于自我评价的负面情绪。我们将区分羞耻（“我不好”）与内疚（“我做了不好的事”），理解它们如何影响我们的自尊和人际关系，并认识到它们常常与过度的自我批评和对完美的追求息息相关。 喜悦与满足的阳光： 别忘了，我们同样会聚焦于那些积极的情绪。了解如何识别和放大那些让你感到快乐、充实和感恩的时刻，以及如何培养对生活的热情与积极性。 在绘制情绪地图的过程中，本书将运用生动的故事、贴切的比喻和易于理解的语言，让你能够清晰地看到自己情绪的起伏和模式，仿佛手中握着一张指引方向的罗盘。 第二部分：思维的镜子——看见不一样的自己 情绪的潮起潮落，往往与我们头脑中闪过的念头息息相关。这部分将成为你思维的“显微镜”，让你能够仔细审视那些无意识中塑造你现实的思维模式： 自动化的负面思维： 揭示那些在我们意识到之前就冒出来的消极想法，例如“我总是搞砸一切”、“别人肯定觉得我很笨”、“我永远不可能成功”。我们将学习识别这些“自动思维”，并理解它们如何像潮水般涌来，影响我们的感受和行为。 认知扭曲的陷阱： 深入了解那些导致我们歪曲现实的“思维错误”，比如： 灾难化思维： 倾向于将小问题放大成灾难。 非黑即白思维： 认为事物只有好与坏两个极端。 读心术： 认为自己能准确知道别人在想什么，而且通常是负面的。 情绪化推理： 相信“我感觉如此，所以它就是如此”。 贴标签： 用笼统的负面标签来评价自己或他人。 应该思维： 固守僵化的“应该”和“不应该”的规则。 我们将通过大量的案例和练习，让你能够精准地捕捉这些思维陷阱，并理解它们如何持续地制造痛苦。 信念的根基： 探讨那些深植于我们内心的核心信念，它们往往形成于童年，并深刻地影响着我们对自我、他人和世界的看法。我们将学习如何识别那些限制性的核心信念，例如“我不够好”、“我不值得被爱”，以及它们是如何在我们的生活中反复上演的。 叙事的重塑： 每个人都在书写自己的生命故事。本书将帮助你审视你当前的“人生叙事”，识别其中可能存在的消极主题和重复的困境。我们鼓励你以一种更具弹性和积极性的方式来重新叙述你的过去、理解你的现在，并规划你的未来。 在这部分，你将学会用一种全新的视角看待自己的想法，不再被它们牵着鼻子走，而是成为它们的主人。 第三部分：行动的指南——踏上改变的征程 认识了情绪和思维，我们便有了改变的力量。这部分将为你提供一系列具体、可操作的“行动指南”，助你将认知转化为实际的改变： 挑战负面思维的技巧： 学习如何有效地质疑和反驳那些不准确、不合理的负面想法。我们将介绍多种实践方法，例如： 寻找证据： 收集支持和反对你的想法的证据。 考虑替代解释： 思考是否有其他的可能性。 情景重现： 想象最坏、最好和最可能发生的情况。 应对语录： 准备一些积极的、能鼓励自己的话语。 行为激活的策略： 当我们感到沮丧或无力时，往往会陷入行为的停滞。本书将指导你如何逐步恢复行动力，通过参与有意义的活动来改善情绪，重新获得掌控感。我们将讨论如何设定可实现的小目标，并逐步扩大你的活动范围。 应对压力的实用工具： 学习识别压力源，并掌握一系列有效的应对技巧，包括放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）、正念练习和时间管理技巧。 建立健康的界限： 学习如何清晰地表达自己的需求和感受，如何在人际关系中设定健康的界限，以及如何应对那些侵犯你界限的行为。 培养感恩与积极心态： 学习系统地培养感恩的习惯，发现生活中的美好，并主动地关注积极的方面，从而对抗消极情绪的侵蚀。 解决问题的步骤： 当面对实际的生活挑战时，本书将提供清晰的步骤来帮助你分析问题、产生解决方案、评估其可行性并采取行动。 第四部分：持续的成长——成为内心的舵手 改变并非一蹴而就，它是一个持续学习和实践的过程。《情绪的罗盘》的最后部分，将帮助你巩固所学，并为你未来的成长奠定基础： 复发预防的智慧： 了解在情绪低谷或负面思维反复出现时，如何运用已经掌握的工具来应对，避免陷入过去的模式。 自我关怀的艺术： 强调持续的自我关怀和滋养的重要性，包括充足的休息、健康的饮食、规律的运动以及发展支持性的社交网络。 拥抱不完美： 鼓励读者以一种更宽容、更接纳的态度对待自己，理解人无完人，并学会从错误和挫折中学习。 积极心理学的视角： 引导读者将目光投向积极心理学的领域，进一步发掘自身的优势、韧性和潜能，过上更有意义和价值的生活。 《情绪的罗盘》适合谁？ 本书适合任何渴望更好地理解自己、管理情绪、突破消极思维模式，并最终活出更自由、更充实人生的人。无论你是正经历着生活中的挑战，还是仅仅希望提升自己的心理健康水平，这本书都将为你提供一条清晰的路径。 它不仅仅是一本书，更是你踏上内心探索之旅的忠实伙伴。它将陪伴你穿越情绪的迷雾，照亮思维的盲点，指引你走向更平静、更强大的自我。准备好接过你情绪的罗盘，开始一段属于你自己的，意义非凡的生命旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直对“是什么让我们成为我们”这个哲学命题感到着迷。是我们的经历？是我们的基因？还是我们的思维方式？“认知行为疗法”这个书名，在我看来，触及了“思维方式”这个关键点。我非常好奇，这本书会如何阐述我们的认知，也就是我们的想法、信念和价值观，是如何塑造我们的个性和行为的。我希望这本书能够深入地剖析“认知”在个体发展中所扮演的角色，以及它如何影响我们如何看待自己、他人和世界。我期待书中能够提供一些深刻的见解，让我能够更好地理解自己的行为模式是如何形成的，特别是那些我可能意识不到，但却对我的生活产生重大影响的潜在模式。我设想书中会提供一些工具或练习，帮助我审视和反思自己的核心信念，并判断这些信念是否是真正有益于我的。我希望通过这本书，能够更清晰地认识到，我并非只能被动地接受命运的安排，而是可以通过主动地调整我的认知，来重塑我的个性和人生。这本书，我认为，将是一次深入自我探索的旅程，帮助我揭示“我是谁”的深层奥秘。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在思考“情绪是如何产生的”这个问题。很多人认为情绪是事件直接引发的，但我的直觉告诉我，事情可能并非如此简单。我一直在寻找一本能够揭示情绪背后更深层原因的书籍，而“认知行为疗法”这个书名，正是我一直在寻找的答案。我猜测这本书会详细阐述，我们对事件的“解读”才是情绪产生的关键。也就是说，同一个事件，不同的人可能会有不同的解读，从而产生截然不同的情绪反应。这让我非常兴奋，因为这意味着，如果我们能够改变对事件的解读方式，那么我们就有可能改变自己的情绪。我希望这本书能够提供一套清晰的方法论，帮助我识别那些导致负面情绪的“认知扭曲”，例如“应该”思维、标签化、情绪化推理等等。我迫切地想要学习如何用更理性、更客观的视角来审视自己所经历的一切，从而摆脱负面情绪的困扰。我设想书中会包含一些心理练习，引导我一步步地去探索自己情绪的根源，去挑战那些根深蒂固的负面信念，并逐步培养出更积极、更健康的情绪管理能力。这本书，我坚信，将是我通往情绪自由的绝佳向导。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对心理学领域充满好奇的读者，但总觉得那些过于学术化的书籍读起来有些吃力。当我在书架上看到“认知行为疗法”这本书时，我被它所吸引，因为它听起来既专业又实用。“认知”和“行为”这两个词，在我看来，涵盖了人类心理活动的核心。我希望这本书能够用一种通俗易懂的方式，来解释CBT的核心原理，比如“想法影响情绪，情绪影响行为”的联动机制。我非常期待书中能够提供一些具体的案例，来展示CBT是如何帮助不同的人解决各种心理困扰，比如抑郁、焦虑、强迫症等。我希望书中能够提供一些可操作的练习和技巧，让我能够在日常生活中进行实践，从而改善自己的心理健康状况。我设想这本书会像一位经验丰富的心理治疗师，循序渐进地引导我认识自己、理解自己，并最终找到改变自己的方法。这本书，我认为，将是我迈向更健康、更积极心理状态的重要一步。

评分☆☆☆☆☆

我对心理学的兴趣由来已久，但很多时候，那些理论性的著作读起来总是有些枯燥乏味，难以真正落地。当我在书店里看到“认知行为疗法”这本书时，我立刻被它所吸引。对我来说，“认知”意味着我们的内在世界，我们的想法、感受、信念；而“行为”则指向我们在外在世界的表现，我们的行动、习惯、反应。我强烈地期待这本书能够弥合理论与实践之间的鸿沟，将深奥的心理学概念以一种易于理解和应用的方式呈现出来。我希望书中能够深入浅出地解释CBT的核心原理，例如“思想影响情绪，情绪影响行为，行为又反过来影响思想”的循环是如何运作的。我非常好奇书中会如何引导我识别和挑战那些不健康的、非理性的思维模式，比如灾难化思维、绝对化思维、读心术等等。我设想书中会提供大量的案例分析，通过真实的、具体的故事来阐释CBT如何帮助人们走出困境，例如应对焦虑、缓解抑郁、克服恐惧等等。我期待书中能够提供一系列循序渐进的练习和练习题，让我能够在阅读的同时，就开始实践，将书本上的知识转化为内在的改变。我希望这本书能成为我的“心理成长工具箱”，为我提供一套系统的、科学的方法来提升我的心理韧性，更好地应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力很大，感觉自己总是被各种琐事缠绕，效率低下，而且情绪也随之低落。我一直在寻找一本能够提供实际解决方法的书，而“认知行为疗法”这个名字，听起来就像是一剂灵丹妙药。“认知”这个词，让我联想到我们的想法和思维方式，而“行为”则指向我们的行动和习惯。我猜测这本书会深入探讨，那些阻碍我们高效工作的负面思维模式，比如“我做得不够好”、“我永远也无法完成这个任务”、“别人都比我强”等等。我希望这本书能够帮助我识别这些“绊脚石”，并提供一套系统性的方法来克服它们。我非常期待书中能有关于时间管理和任务规划的技巧，但是是以CBT的视角来切入，比如如何通过改变对任务的认知来提高执行力，而不是仅仅列出一些通用的方法。我希望这本书能教我如何将一个看似庞大而无法完成的任务，分解成更小的、可管理的步骤，并且在此过程中，如何调整我的负面情绪，保持积极的心态。我设想书中会提供一些可视化的工具，比如思维导图或者行为记录表，来帮助我更好地追踪自己的思维模式和行为变化。我渴望学习如何应对拖延症，如何提高专注力，以及如何在面对挫折时保持韧性。这本书，我感觉，将不仅仅是一本理论书籍，更是一本能够帮助我在职业生涯中披荆斩将、实现自我价值的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有分量，“认知行为疗法”。作为一个经常在书海里遨游的读者，我看到这个名字，脑子里立刻浮现出那些充满智慧、能够指引人心的经典著作。我仿佛能闻到纸张淡淡的墨香，想象着封面设计简约而又透露着专业感，或许是柔和的色调，又或许是富有象征意义的图案，比如一个逐渐清晰的迷宫，或者一个破茧而出的蝴蝶。我非常期待能够通过这本书，深入了解人类思维的运作机制，特别是那些不健康的、扭曲的思维模式是如何形成的，以及最重要的，如何有效地进行干预和调整。我知道认知行为疗法（CBT）是心理治疗领域的一个重要分支，它强调认知（我们的想法、信念）和行为（我们的行动、习惯）之间的相互影响。因此，我希望这本书能够细致地剖析这种联系，从理论层面给出清晰的解释，但又不仅仅停留在理论，更重要的是，能够提供一系列具体、可操作的练习和技巧，帮助读者在日常生活中识别和改变负面的认知模式，比如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等等。我特别好奇书中会如何解释情绪的产生机制，是纯粹由事件触发，还是更多地受到我们对事件的解读影响？如果后者是关键，那么这本书就能成为我情绪管理的绝佳指南。我想象着书中会列举很多实际案例，通过鲜活的故事来展示CBT如何帮助不同的人解决各种心理困扰，比如焦虑、抑郁、强迫症，甚至是人际关系中的难题。我期待书中能提供清晰的步骤，引导我一步步地去理解自己的情绪根源，去挑战那些根深蒂固的负面信念，最终重塑积极健康的心态。这本书，我预感，不仅仅是一本理论书籍，更是一本能够带来改变的实践手册，是我在自我成长道路上不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对自我成长充满渴望的读者，我一直在寻找能够帮助我更好地理解自身潜能，并有效激发这些潜能的书籍。“认知行为疗法”这个书名，在我看来，蕴含着改变的力量。我猜测这本书会强调，我们的思想和行为是相互影响的，而通过调整我们的认知，我们可以有效地改变我们的行为，进而提升我们的整体表现。我希望这本书能够深入浅出地解释CBT的核心理念，即我们的想法并非客观事实，而是我们对事实的解读。这让我看到了突破自我的可能性。我期待书中能够提供一套系统的、实用的方法，帮助我识别那些阻碍我发挥潜能的“思维模式”，比如自我设限、完美主义、或者对失败的过度恐惧。我设想书中会提供一系列的练习，引导我挑战这些负面思维，并用更积极、更具建设性的想法来取而代之。我希望通过这本书，能够学会如何设定更有效的目标，如何分解复杂的任务，以及如何在面对困难时保持动力和毅力。这本书，我认为，将不仅仅是提供理论知识，更重要的是，它将成为我个人成长道路上的“行动指南”，帮助我一步步地实现自己的潜力。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在思考“如何才能拥有更健康的人际关系”这个问题。我们常常抱怨别人不理解我们，或者我们无法理解别人，但却很少反思，在这其中，我们的“认知”是否起到了关键作用？“认知行为疗法”这个书名，让我看到了希望。我猜测这本书会强调，我们对他人意图、行为的解读，以及我们对关系的期望，都会深刻地影响我们的人际互动。我希望书中能够提供一些具体的分析模型，帮助我识别在人际交往中可能存在的“认知偏差”，比如预设敌意、过度解读、或者将个别事件泛化。我期待书中能够提供一些切实可行的技巧，帮助我改善沟通方式，提高倾听能力，学习如何更有效地表达自己的需求，同时也能更好地理解他人的立场。我设想书中会包含一些情景模拟，让我能够练习在不同的人际冲突中，如何运用CBT的原理来寻求建设性的解决方案。这本书，我坚信，将是我构建和谐、健康人际关系的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找能够帮助我更好地理解人际互动模式的书籍，而“认知行为疗法”这个书名，在我看来，恰恰触及了这一核心。我一直觉得，我们在和他人交往时，很多时候并非因为对方的行为本身，而是因为我们对对方行为的解读，导致了后续的情绪反应和互动结果。这本书，我希望能够提供一种全新的视角，让我看到那些在人际交往中可能存在的“认知陷阱”。例如，当我感觉到被他人误解时，我的第一反应通常是感到沮丧和愤怒，然后可能就会采取一些防御性的姿态，这反而加剧了沟通的障碍。我希望这本书能教我如何识别这些自动化负面想法，比如“他一定是在故意针对我”或者“我永远也无法让他理解我”。更进一步，我期待书中能提供一些具体的策略，帮助我挑战这些想法，寻找更客观、更积极的解释。也许，对方只是当时心情不好，或者表达方式不够清晰，而并非针对我个人。这本书，我希望它能成为我的“人际关系解读手册”，让我能够更理性地分析沟通中的问题，而不是被情绪牵着鼻子走。我迫切地想要学习如何运用CBT的原理，来改善我的倾听能力，提高我的表达技巧，甚至学习如何更有效地解决冲突。我设想书中会包含一些情景模拟，让我能够提前演练，在真实的社交场合中更加从容和自信。这本书，我相信，不仅能帮助我理解自己，更能帮助我理解他人，从而建立更和谐、更健康的人际关系。

评分☆☆☆☆☆

在现代社会快节奏的生活中，很多人都面临着不同程度的压力和焦虑。我一直在寻找一本能够帮助我管理压力、缓解焦虑的书籍，而“认知行为疗法”这个书名，恰恰引起了我的兴趣。我猜测这本书会从“认知”和“行为”两个层面入手，来解释压力和焦虑是如何产生的，以及如何有效地应对它们。我希望书中能够深入浅出地阐述，那些导致我们产生压力的“思维误区”，例如对未来的过度担忧、对不确定性的恐惧、或者对自身能力的怀疑。我迫切地想学习如何识别和挑战这些负面思维，用更理性、更积极的想法来替代它们。我设想书中会提供一系列的“行为干预”策略，比如放松技巧、正念练习、或者行为激活等，来帮助我缓解身体和心理上的压力反应。我希望通过阅读这本书，能够建立起一套属于自己的压力管理体系，从而在面对生活中的挑战时，能够更加从容和自信。这本书，我相信，将是我应对现代生活压力的有力武器。