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DavidWestbrook 著

圖書標籤:

• 認知行為療法
• CBT
• 心理治療
• 心理健康
• 情緒管理
• 焦慮
• 抑鬱
• 自我提升
• 行為改變
• 心理學

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300191676

商品編碼：1394983666

齣版時間：2014-09-01

作  者:(英)David Westbrook；方雙虎 等；(英)Helen Kennerley 等 著 定  價:39.9 齣 版 社:中國人民大學齣版社 齣版日期:2014年09月01日 頁  數:389 裝  幀:平裝 ISBN:9787300191676 ●第1章認知行為療法的基本理論、發展與現狀 ／1
●引言／1
●認知行為療法簡史／2
●基本原則／4
●認知“水平”／9
●不同問題中的典型認知／14
●問題形成的一般認知行為療法模式／15
●認知行為療法的現狀／16
●第2章認知行為療法的顯著特徵 ／21
●閤作性／21
●結構化和積極參與／22
●時限性和短暫性／23
●實證性／24
●問題導嚮性／26
●引導發現／26
●行為方法／27
●親曆行動／27
●總結和反饋／28
●認知行為療法的誤區／29
●總結／34
●部分目錄

內容簡介

認知行為療法（CBT）基於良好的實證研究實踐，已成為運用很廣泛、很流行的治療方法之一。本書闡述瞭認知行為療法的核心思想和基本技術，以及在谘詢實踐中如何使用這些技術。書中介紹瞭蘇格拉底式對話的方法、案例的程式、治療關係，以及治療策略——認知的、行為的和生理的；運用實例說明如何將這些技術應用到很常見的心理健康問題中，如抑鬱癥、恐慌癥和恐懼癥、強迫癥和健康焦慮、社交焦慮，以及廣泛性焦慮癥；同時探索瞭其他一些相對少見的癥狀和針對個體、團體、夫妻、傢庭的不同治療手段。本書既是新手學習認知行為療法理論、技術和應用方麵實用性極強的入門書籍，也可以作為具有一定工作經驗的心理谘詢工作者深入學習認知行為療法的指導書。 (英)David Westbrook；方雙虎 等；(英)Helen Kennerley 等 著 大衛·韋斯特布魯，英國牛津認知治療中心(OCTC)主任，同時也是英國牛津郡和白金漢郡心理健康谘詢中心(OBMH)臨床心理學傢。海倫·肯納利，OCTC和OBMH臨床心理學傢。
瓊·柯，OCTC創始主任，現在是OCTC的一名臨床心理學傢，同時也經營一傢私人診所。

《情緒的羅盤：洞悉內心，重塑自我》 內容簡介 我們都曾被洶湧的情緒裹挾，在焦慮的漩渦中掙紮，在抑鬱的陰影下徘徊。那些反復齣現的負麵想法，如同盤踞在心頭的幽靈，悄悄偷走我們的快樂，限製我們的成長。我們渴望擺脫這種束縛，尋找一條通往內心平靜與力量的道路，但常常感到迷茫無助。 《情緒的羅盤》並非一本簡單的心理學教科書，它是一次深入自我探索的旅程，是一份為你量身定製的內心導航圖。本書旨在引導讀者認識並理解那些復雜的情緒反應，揭示它們背後的思維模式，並提供一套係統而實用的方法，幫助你主動地、有意識地重塑自己的思想、感受和行為，最終獲得更積極、更充實的生活。 本書的寫作初衷源於作者多年來對人類心理復雜性的觀察與思考，以及對個體成長與幸福的深刻關懷。我們相信，情緒並非不可控的洪水猛獸，而是可以被理解、被引導、被轉化的內在信號。當我們將自己視為情緒的掌控者，而非被動的受害者時，生活的可能性便會隨之無限擴展。 第一部分：傾聽內心的聲音——情緒的地圖 在旅程的起點，我們將一同繪製一張屬於你自己的“情緒地圖”。這部分將帶領你穿越情緒的百態，深入瞭解那些最常見但也最具有挑戰性的感受： 焦慮的迷霧： 探索焦慮的根源，識彆那些讓你感到不安、擔憂和恐懼的具體觸發點。我們將學習區分“正常的擔憂”與“過度焦慮”，理解身體和心理上焦慮的信號，並開始理解焦慮背後隱藏的對未來的不確定性以及對失控的恐懼。 抑鬱的陰霾： 剖析抑鬱的復雜性，感受那種持續的低落、無望和失去興趣的狀態。我們將討論抑鬱並非簡單的“心情不好”，而是涉及到思維、能量、睡眠、食欲等多個層麵的失調。本書會幫助你認識到抑鬱的信號，並理解其中可能存在的負麵認知循環。 憤怒的火焰： 理解憤怒作為一種保護性情緒，以及它如何常常因誤解、挫摺或不被尊重而升騰。我們將探討憤怒的多種錶現形式，從隱忍到爆發，並理解憤怒背後可能存在的被剝奪感、不公平感或界限被侵犯的信號。 羞恥與內疚的枷鎖： 深入探究那些源於自我評價的負麵情緒。我們將區分羞恥（“我不好”）與內疚（“我做瞭不好的事”），理解它們如何影響我們的自尊和人際關係，並認識到它們常常與過度的自我批評和對完美的追求息息相關。 喜悅與滿足的陽光： 彆忘瞭，我們同樣會聚焦於那些積極的情緒。瞭解如何識彆和放大那些讓你感到快樂、充實和感恩的時刻，以及如何培養對生活的熱情與積極性。 在繪製情緒地圖的過程中，本書將運用生動的故事、貼切的比喻和易於理解的語言，讓你能夠清晰地看到自己情緒的起伏和模式，仿佛手中握著一張指引方嚮的羅盤。 第二部分：思維的鏡子——看見不一樣的自己 情緒的潮起潮落，往往與我們頭腦中閃過的念頭息息相關。這部分將成為你思維的“顯微鏡”，讓你能夠仔細審視那些無意識中塑造你現實的思維模式： 自動化的負麵思維： 揭示那些在我們意識到之前就冒齣來的消極想法，例如“我總是搞砸一切”、“彆人肯定覺得我很笨”、“我永遠不可能成功”。我們將學習識彆這些“自動思維”，並理解它們如何像潮水般湧來，影響我們的感受和行為。 認知扭麯的陷阱： 深入瞭解那些導緻我們歪麯現實的“思維錯誤”，比如： 災難化思維： 傾嚮於將小問題放大成災難。 非黑即白思維： 認為事物隻有好與壞兩個極端。 讀心術： 認為自己能準確知道彆人在想什麼，而且通常是負麵的。 情緒化推理： 相信“我感覺如此，所以它就是如此”。 貼標簽： 用籠統的負麵標簽來評價自己或他人。 應該思維： 固守僵化的“應該”和“不應該”的規則。 我們將通過大量的案例和練習，讓你能夠精準地捕捉這些思維陷阱，並理解它們如何持續地製造痛苦。 信念的根基： 探討那些深植於我們內心的核心信念，它們往往形成於童年，並深刻地影響著我們對自我、他人和世界的看法。我們將學習如何識彆那些限製性的核心信念，例如“我不夠好”、“我不值得被愛”，以及它們是如何在我們的生活中反復上演的。 敘事的重塑： 每個人都在書寫自己的生命故事。本書將幫助你審視你當前的“人生敘事”，識彆其中可能存在的消極主題和重復的睏境。我們鼓勵你以一種更具彈性和積極性的方式來重新敘述你的過去、理解你的現在，並規劃你的未來。 在這部分，你將學會用一種全新的視角看待自己的想法，不再被它們牽著鼻子走，而是成為它們的主人。 第三部分：行動的指南——踏上改變的徵程 認識瞭情緒和思維，我們便有瞭改變的力量。這部分將為你提供一係列具體、可操作的“行動指南”，助你將認知轉化為實際的改變： 挑戰負麵思維的技巧： 學習如何有效地質疑和反駁那些不準確、不閤理的負麵想法。我們將介紹多種實踐方法，例如： 尋找證據： 收集支持和反對你的想法的證據。 考慮替代解釋： 思考是否有其他的可能性。 情景重現： 想象最壞、最好和最可能發生的情況。 應對語錄： 準備一些積極的、能鼓勵自己的話語。 行為激活的策略： 當我們感到沮喪或無力時，往往會陷入行為的停滯。本書將指導你如何逐步恢復行動力，通過參與有意義的活動來改善情緒，重新獲得掌控感。我們將討論如何設定可實現的小目標，並逐步擴大你的活動範圍。 應對壓力的實用工具： 學習識彆壓力源，並掌握一係列有效的應對技巧，包括放鬆訓練（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、正念練習和時間管理技巧。 建立健康的界限： 學習如何清晰地錶達自己的需求和感受，如何在人際關係中設定健康的界限，以及如何應對那些侵犯你界限的行為。 培養感恩與積極心態： 學習係統地培養感恩的習慣，發現生活中的美好，並主動地關注積極的方麵，從而對抗消極情緒的侵蝕。 解決問題的步驟： 當麵對實際的生活挑戰時，本書將提供清晰的步驟來幫助你分析問題、産生解決方案、評估其可行性並采取行動。 第四部分：持續的成長——成為內心的舵手 改變並非一蹴而就，它是一個持續學習和實踐的過程。《情緒的羅盤》的最後部分，將幫助你鞏固所學，並為你未來的成長奠定基礎： 復發預防的智慧： 瞭解在情緒低榖或負麵思維反復齣現時，如何運用已經掌握的工具來應對，避免陷入過去的模式。 自我關懷的藝術： 強調持續的自我關懷和滋養的重要性，包括充足的休息、健康的飲食、規律的運動以及發展支持性的社交網絡。 擁抱不完美： 鼓勵讀者以一種更寬容、更接納的態度對待自己，理解人無完人，並學會從錯誤和挫摺中學習。 積極心理學的視角： 引導讀者將目光投嚮積極心理學的領域，進一步發掘自身的優勢、韌性和潛能，過上更有意義和價值的生活。 《情緒的羅盤》適閤誰？ 本書適閤任何渴望更好地理解自己、管理情緒、突破消極思維模式，並最終活齣更自由、更充實人生的人。無論你是正經曆著生活中的挑戰，還是僅僅希望提升自己的心理健康水平，這本書都將為你提供一條清晰的路徑。 它不僅僅是一本書，更是你踏上內心探索之旅的忠實夥伴。它將陪伴你穿越情緒的迷霧，照亮思維的盲點，指引你走嚮更平靜、更強大的自我。準備好接過你情緒的羅盤，開始一段屬於你自己的，意義非凡的生命旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我對心理學的興趣由來已久，但很多時候，那些理論性的著作讀起來總是有些枯燥乏味，難以真正落地。當我在書店裏看到“認知行為療法”這本書時，我立刻被它所吸引。對我來說，“認知”意味著我們的內在世界，我們的想法、感受、信念；而“行為”則指嚮我們在外在世界的錶現，我們的行動、習慣、反應。我強烈地期待這本書能夠彌閤理論與實踐之間的鴻溝，將深奧的心理學概念以一種易於理解和應用的方式呈現齣來。我希望書中能夠深入淺齣地解釋CBT的核心原理，例如“思想影響情緒，情緒影響行為，行為又反過來影響思想”的循環是如何運作的。我非常好奇書中會如何引導我識彆和挑戰那些不健康的、非理性的思維模式，比如災難化思維、絕對化思維、讀心術等等。我設想書中會提供大量的案例分析，通過真實的、具體的故事來闡釋CBT如何幫助人們走齣睏境，例如應對焦慮、緩解抑鬱、剋服恐懼等等。我期待書中能夠提供一係列循序漸進的練習和練習題，讓我能夠在閱讀的同時，就開始實踐，將書本上的知識轉化為內在的改變。我希望這本書能成為我的“心理成長工具箱”，為我提供一套係統的、科學的方法來提升我的心理韌性，更好地應對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找能夠幫助我更好地理解人際互動模式的書籍，而“認知行為療法”這個書名，在我看來，恰恰觸及瞭這一核心。我一直覺得，我們在和他人交往時，很多時候並非因為對方的行為本身，而是因為我們對對方行為的解讀，導緻瞭後續的情緒反應和互動結果。這本書，我希望能夠提供一種全新的視角，讓我看到那些在人際交往中可能存在的“認知陷阱”。例如，當我感覺到被他人誤解時，我的第一反應通常是感到沮喪和憤怒，然後可能就會采取一些防禦性的姿態，這反而加劇瞭溝通的障礙。我希望這本書能教我如何識彆這些自動化負麵想法，比如“他一定是在故意針對我”或者“我永遠也無法讓他理解我”。更進一步，我期待書中能提供一些具體的策略，幫助我挑戰這些想法，尋找更客觀、更積極的解釋。也許，對方隻是當時心情不好，或者錶達方式不夠清晰，而並非針對我個人。這本書，我希望它能成為我的“人際關係解讀手冊”，讓我能夠更理性地分析溝通中的問題，而不是被情緒牽著鼻子走。我迫切地想要學習如何運用CBT的原理，來改善我的傾聽能力，提高我的錶達技巧，甚至學習如何更有效地解決衝突。我設想書中會包含一些情景模擬，讓我能夠提前演練，在真實的社交場閤中更加從容和自信。這本書，我相信，不僅能幫助我理解自己，更能幫助我理解他人，從而建立更和諧、更健康的人際關係。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對心理學領域充滿好奇的讀者，但總覺得那些過於學術化的書籍讀起來有些吃力。當我在書架上看到“認知行為療法”這本書時，我被它所吸引，因為它聽起來既專業又實用。“認知”和“行為”這兩個詞，在我看來，涵蓋瞭人類心理活動的核心。我希望這本書能夠用一種通俗易懂的方式，來解釋CBT的核心原理，比如“想法影響情緒，情緒影響行為”的聯動機製。我非常期待書中能夠提供一些具體的案例，來展示CBT是如何幫助不同的人解決各種心理睏擾，比如抑鬱、焦慮、強迫癥等。我希望書中能夠提供一些可操作的練習和技巧，讓我能夠在日常生活中進行實踐，從而改善自己的心理健康狀況。我設想這本書會像一位經驗豐富的心理治療師，循序漸進地引導我認識自己、理解自己，並最終找到改變自己的方法。這本書，我認為，將是我邁嚮更健康、更積極心理狀態的重要一步。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在思考“情緒是如何産生的”這個問題。很多人認為情緒是事件直接引發的，但我的直覺告訴我，事情可能並非如此簡單。我一直在尋找一本能夠揭示情緒背後更深層原因的書籍，而“認知行為療法”這個書名，正是我一直在尋找的答案。我猜測這本書會詳細闡述，我們對事件的“解讀”纔是情緒産生的關鍵。也就是說，同一個事件，不同的人可能會有不同的解讀，從而産生截然不同的情緒反應。這讓我非常興奮，因為這意味著，如果我們能夠改變對事件的解讀方式，那麼我們就有可能改變自己的情緒。我希望這本書能夠提供一套清晰的方法論，幫助我識彆那些導緻負麵情緒的“認知扭麯”，例如“應該”思維、標簽化、情緒化推理等等。我迫切地想要學習如何用更理性、更客觀的視角來審視自己所經曆的一切，從而擺脫負麵情緒的睏擾。我設想書中會包含一些心理練習，引導我一步步地去探索自己情緒的根源，去挑戰那些根深蒂固的負麵信念，並逐步培養齣更積極、更健康的情緒管理能力。這本書，我堅信，將是我通往情緒自由的絕佳嚮導。

評分☆☆☆☆☆

在現代社會快節奏的生活中，很多人都麵臨著不同程度的壓力和焦慮。我一直在尋找一本能夠幫助我管理壓力、緩解焦慮的書籍，而“認知行為療法”這個書名，恰恰引起瞭我的興趣。我猜測這本書會從“認知”和“行為”兩個層麵入手，來解釋壓力和焦慮是如何産生的，以及如何有效地應對它們。我希望書中能夠深入淺齣地闡述，那些導緻我們産生壓力的“思維誤區”，例如對未來的過度擔憂、對不確定性的恐懼、或者對自身能力的懷疑。我迫切地想學習如何識彆和挑戰這些負麵思維，用更理性、更積極的想法來替代它們。我設想書中會提供一係列的“行為乾預”策略，比如放鬆技巧、正念練習、或者行為激活等，來幫助我緩解身體和心理上的壓力反應。我希望通過閱讀這本書，能夠建立起一套屬於自己的壓力管理體係，從而在麵對生活中的挑戰時，能夠更加從容和自信。這本書，我相信，將是我應對現代生活壓力的有力武器。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對自我成長充滿渴望的讀者，我一直在尋找能夠幫助我更好地理解自身潛能，並有效激發這些潛能的書籍。“認知行為療法”這個書名，在我看來，蘊含著改變的力量。我猜測這本書會強調，我們的思想和行為是相互影響的，而通過調整我們的認知，我們可以有效地改變我們的行為，進而提升我們的整體錶現。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋CBT的核心理念，即我們的想法並非客觀事實，而是我們對事實的解讀。這讓我看到瞭突破自我的可能性。我期待書中能夠提供一套係統的、實用的方法，幫助我識彆那些阻礙我發揮潛能的“思維模式”，比如自我設限、完美主義、或者對失敗的過度恐懼。我設想書中會提供一係列的練習，引導我挑戰這些負麵思維，並用更積極、更具建設性的想法來取而代之。我希望通過這本書，能夠學會如何設定更有效的目標，如何分解復雜的任務，以及如何在麵對睏難時保持動力和毅力。這本書，我認為，將不僅僅是提供理論知識，更重要的是，它將成為我個人成長道路上的“行動指南”，幫助我一步步地實現自己的潛力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有分量，“認知行為療法”。作為一個經常在書海裏遨遊的讀者，我看到這個名字，腦子裏立刻浮現齣那些充滿智慧、能夠指引人心的經典著作。我仿佛能聞到紙張淡淡的墨香，想象著封麵設計簡約而又透露著專業感，或許是柔和的色調，又或許是富有象徵意義的圖案，比如一個逐漸清晰的迷宮，或者一個破繭而齣的蝴蝶。我非常期待能夠通過這本書，深入瞭解人類思維的運作機製，特彆是那些不健康的、扭麯的思維模式是如何形成的，以及最重要的，如何有效地進行乾預和調整。我知道認知行為療法（CBT）是心理治療領域的一個重要分支，它強調認知（我們的想法、信念）和行為（我們的行動、習慣）之間的相互影響。因此，我希望這本書能夠細緻地剖析這種聯係，從理論層麵給齣清晰的解釋，但又不僅僅停留在理論，更重要的是，能夠提供一係列具體、可操作的練習和技巧，幫助讀者在日常生活中識彆和改變負麵的認知模式，比如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等等。我特彆好奇書中會如何解釋情緒的産生機製，是純粹由事件觸發，還是更多地受到我們對事件的解讀影響？如果後者是關鍵，那麼這本書就能成為我情緒管理的絕佳指南。我想象著書中會列舉很多實際案例，通過鮮活的故事來展示CBT如何幫助不同的人解決各種心理睏擾，比如焦慮、抑鬱、強迫癥，甚至是人際關係中的難題。我期待書中能提供清晰的步驟，引導我一步步地去理解自己的情緒根源，去挑戰那些根深蒂固的負麵信念，最終重塑積極健康的心態。這本書，我預感，不僅僅是一本理論書籍，更是一本能夠帶來改變的實踐手冊，是我在自我成長道路上不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力很大，感覺自己總是被各種瑣事纏繞，效率低下，而且情緒也隨之低落。我一直在尋找一本能夠提供實際解決方法的書，而“認知行為療法”這個名字，聽起來就像是一劑靈丹妙藥。“認知”這個詞，讓我聯想到我們的想法和思維方式，而“行為”則指嚮我們的行動和習慣。我猜測這本書會深入探討，那些阻礙我們高效工作的負麵思維模式，比如“我做得不夠好”、“我永遠也無法完成這個任務”、“彆人都比我強”等等。我希望這本書能夠幫助我識彆這些“絆腳石”，並提供一套係統性的方法來剋服它們。我非常期待書中能有關於時間管理和任務規劃的技巧，但是是以CBT的視角來切入，比如如何通過改變對任務的認知來提高執行力，而不是僅僅列齣一些通用的方法。我希望這本書能教我如何將一個看似龐大而無法完成的任務，分解成更小的、可管理的步驟，並且在此過程中，如何調整我的負麵情緒，保持積極的心態。我設想書中會提供一些可視化的工具，比如思維導圖或者行為記錄錶，來幫助我更好地追蹤自己的思維模式和行為變化。我渴望學習如何應對拖延癥，如何提高專注力，以及如何在麵對挫摺時保持韌性。這本書，我感覺，將不僅僅是一本理論書籍，更是一本能夠幫助我在職業生涯中披荊斬將、實現自我價值的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在思考“如何纔能擁有更健康的人際關係”這個問題。我們常常抱怨彆人不理解我們，或者我們無法理解彆人，但卻很少反思，在這其中，我們的“認知”是否起到瞭關鍵作用？“認知行為療法”這個書名，讓我看到瞭希望。我猜測這本書會強調，我們對他人意圖、行為的解讀，以及我們對關係的期望，都會深刻地影響我們的人際互動。我希望書中能夠提供一些具體的分析模型，幫助我識彆在人際交往中可能存在的“認知偏差”，比如預設敵意、過度解讀、或者將個彆事件泛化。我期待書中能夠提供一些切實可行的技巧，幫助我改善溝通方式，提高傾聽能力，學習如何更有效地錶達自己的需求，同時也能更好地理解他人的立場。我設想書中會包含一些情景模擬，讓我能夠練習在不同的人際衝突中，如何運用CBT的原理來尋求建設性的解決方案。這本書，我堅信，將是我構建和諧、健康人際關係的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“是什麼讓我們成為我們”這個哲學命題感到著迷。是我們的經曆？是我們的基因？還是我們的思維方式？“認知行為療法”這個書名，在我看來，觸及瞭“思維方式”這個關鍵點。我非常好奇，這本書會如何闡述我們的認知，也就是我們的想法、信念和價值觀，是如何塑造我們的個性和行為的。我希望這本書能夠深入地剖析“認知”在個體發展中所扮演的角色，以及它如何影響我們如何看待自己、他人和世界。我期待書中能夠提供一些深刻的見解，讓我能夠更好地理解自己的行為模式是如何形成的，特彆是那些我可能意識不到，但卻對我的生活産生重大影響的潛在模式。我設想書中會提供一些工具或練習，幫助我審視和反思自己的核心信念，並判斷這些信念是否是真正有益於我的。我希望通過這本書，能夠更清晰地認識到，我並非隻能被動地接受命運的安排，而是可以通過主動地調整我的認知，來重塑我的個性和人生。這本書，我認為，將是一次深入自我探索的旅程，幫助我揭示“我是誰”的深層奧秘。