这书能让你戒烟 亚伦卡尔著(AllenCarr) 养生健康百科保健读物 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京气宇轩昂图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515808161

商品编码：14110620766

 

《身心疗愈：点亮生命能量的智慧指南》 导言： 在这个瞬息万变的时代，身心健康已成为人们追求的首要目标。我们渴望摆脱疲惫与困顿，重拾活力与热情，拥抱真正属于自己的生命之光。然而，现代生活的压力、环境的污染以及不良的生活习惯，如同无形的枷锁，悄然侵蚀着我们的健康根基。我们常常感到力不从心，被各种小毛病困扰，却又不知从何入手去改善。 《身心疗愈：点亮生命能量的智慧指南》正是应运而生的一本集大成之作。它并非简单罗列医学常识或养生秘诀，而是深入探究身心互动、能量平衡的内在机制，旨在为读者提供一套系统、全面、且真正行之有效的身心疗愈方案。本书集结了多位在身心健康领域深耕多年的专家智慧，结合了东西方医学的精髓，融合了传统养生智慧与现代科学研究成果，力求帮助每一个渴望重塑健康、提升生命品质的读者，找回内在的和谐与力量。 第一篇：重塑生命能量的基石——认识你的身体与心智 第一章：身体的语言——倾听来自内在的信号 细胞的低语： 深入浅出地解释细胞是生命的基本单位，以及它们如何通过细微的信号传达身体的真实需求。我们将探讨不同身体部位的常见不适，并非将其简单视为“小病”，而是理解它们是身体发出的重要讯息，指示着需要关注和调整的方面。 能量流动的奥秘： 介绍中国传统医学中的“气”和“血”等概念，并用现代科学的语言进行解释，说明能量在身体内的运行规律。我们将分析哪些生活习惯会阻碍能量的正常流动，从而导致疲劳、消化不良、情绪低落等问题。 感知与直觉的唤醒： 引导读者重新连接身体的感知能力，学会辨别身体的饥饿、饱腹、疲劳、舒适等信号。同时，探讨直觉在健康管理中的作用，以及如何通过倾听身体的直觉来做出更符合自身需求的健康决策。 案例分析： 通过几个典型案例，展示一些看似不起眼却被身体长期忽视的信号，最终可能引发的较大健康问题，以及如何通过早期觉察和调整来避免。 第二章：心智的涟漪——情绪、压力与健康的共舞 情绪的化学密码： 阐述情绪如何通过神经递质和激素等化学物质影响身体的生理功能，例如焦虑可能导致胃酸分泌过多，快乐则能增强免疫力。 压力反应的机制： 深入解析身体在面对压力时的“战或逃”反应，以及长期慢性压力如何导致身体长期处于亚健康状态，影响睡眠、消化、免疫和心血管系统。 思维模式的重塑： 探讨负面思维、过度担忧、自我批评等认知模式如何对身心健康造成负面影响。本书将提供实用的认知重塑技巧，帮助读者培养积极乐观的心态。 潜意识的力量： 揭示潜意识在塑造行为和健康习惯中的巨大作用。我们将介绍一些温和而有效的方法，帮助读者清理潜意识中的负面信念和限制性思想。 冥想与正念的科学： 详细介绍冥想和正念练习的生理和心理机制，以及它们如何帮助我们缓解压力、提升专注力、改善情绪，并最终促进身体的自我疗愈。 第二篇：激活内在疗愈力——构建平衡的生活模式 第三章：滋养生命之泉——食物的智慧与能量 超越“吃什么”： 强调食物不仅仅是提供能量的物质，更是连接自然、影响情绪和身心能量的关键。本书将引导读者从“食物如何滋养我”的角度去重新审视饮食。 食物能量的科学： 介绍食物的“能量密度”和“生命力”，以及如何选择能够提升身体能量而不是消耗能量的食物。我们将探讨不同食物对身体酸碱度的影响，以及如何通过饮食来维持身体的内在平衡。 个性化饮食的原则： 强调没有放之四海而皆准的完美饮食。本书将提供一套评估自身体质和需求的框架，帮助读者找到最适合自己的饮食模式，包括对食物过敏、不耐受的识别，以及如何根据季节、年龄和活动水平进行调整。 烹饪的艺术与疗愈： 介绍简单易行的烹饪方法，如何通过烹饪保留食物的营养和能量。我们将分享一些具有疗愈作用的食谱，例如有助于消化、舒缓情绪、提升免疫力的饮品和餐点。 食物与情绪的关联： 探讨某些食物如何影响情绪，例如高糖食物可能导致情绪波动，而富含omega-3脂肪酸的食物则有助于改善情绪。 第四章：律动生命之歌——运动、睡眠与休息的和谐 运动的深层意义： 将运动不仅仅视为减肥或塑形的方式，而是将其视为与身体沟通、释放能量、促进循环、增强生命力的重要途径。我们将探讨不同类型运动的能量释放与聚集效果。 打造健康的运动习惯： 提供一套循序渐进的运动计划，从温和的拉伸、呼吸练习开始，逐步过渡到适合不同体能水平的活动。强调倾听身体的声音，避免过度训练。 睡眠的修复与再生： 深入解析睡眠对身体和心智修复的关键作用，包括细胞再生、记忆巩固、情绪调节等。我们将揭示导致睡眠障碍的深层原因，并提供科学有效的改善策略。 高质量休息的力量： 区分“休息”与“无事可做”。介绍主动休息的方式，如短暂的冥想、深呼吸、接触大自然等，如何帮助身体和心智快速恢复能量。 作息规律的科学： 探讨遵循自然节律（日出而作，日落而息）对身体能量和生理功能的重要性，以及如何调整现代生活方式以更好地适应身体的自然周期。 第三篇：拓展生命能量的边界——身心合一的实践 第五章：自然疗愈的力量——回归生命本源 土壤的馈赠： 强调土壤健康与食物能量的直接关联。引导读者关注有机、本地化食物的重要性，以及如何通过园艺等方式与自然建立更深的连接。 阳光、空气与水的洗礼： 详细阐述阳光（维生素D、情绪调节）、新鲜空气（氧气供应、细胞活力）和洁净水源（身体净化、能量传导）对身心健康的不可替代的作用。 绿色空间的疗愈： 探讨接触自然环境，如公园、森林、海边等，如何降低压力荷尔蒙、提升免疫力、舒缓情绪。本书将提供如何在日常生活中创造更多绿色空间的建议。 大地能量的连接： 介绍“接地气”（Earthing/Grounding）的概念，以及赤脚接触大地如何帮助身体平衡电荷，减少炎症，提升睡眠质量。 草本与自然疗法： 简要介绍一些温和有效的传统草本疗法和自然疗法，但强调其作为辅助手段，并需在专业人士指导下使用。 第六章：人际关系的能量场——连接与共振 爱的能量： 探讨爱、连接、归属感等积极情感对身心健康的深远影响。我们将分析爱与被爱如何激活身体的修复机制，提升幸福感。 能量的界限与保护： 引导读者认识到人与人之间存在能量的传递。学习如何在人际交往中设定健康的能量界限，避免能量的过度消耗或被负面能量影响。 同理心与慈悲心的培养： 探讨同理心和慈悲心如何不仅改善人际关系，更能提升自身的内在平和与能量水平。 社群的疗愈力量： 强调与志同道合的人建立连接、形成支持性社群的重要性。共同的经历、相互的支持能够成为强大的疗愈力量。 有效沟通的艺术： 提供实用的沟通技巧，帮助读者以更清晰、更具同理心的方式表达自己，化解冲突，建立更加和谐健康的人际关系。 第七章：自我疗愈的旅程——成为生命能量的主人 持续的觉察与调整： 强调身心疗愈是一个持续不断的过程，而非一蹴而就的目标。本书将引导读者培养持续的自我觉察能力，并根据身体和心智的变化进行灵活调整。 内在小孩的疗愈： 探讨童年经历和内在小孩对成年后身心健康的影响，并提供温和的方法来疗愈和安抚内在小孩。 感恩的力量： 深入解析感恩如何改变我们的思维模式，提升幸福感，并对身体产生积极的生理影响。 创造与表达的能量： 鼓励读者通过艺术、写作、音乐或其他创造性活动来表达自己，释放内在情感，提升生命能量。 生命的意义与目的： 引导读者探索自己生命的意义和价值，找到内心的驱动力，从而更有动力去积极地管理身心健康，实现生命的潜能。 结语： 《身心疗愈：点亮生命能量的智慧指南》并非一本提供即时解决方案的“速成秘籍”，而是一场邀请您踏上自我探索、自我发现、自我疗愈的深刻旅程。它提供的，是一套认识和运用您自身强大生命能量的智慧框架，帮助您理解身体与心智的精密连接，重塑健康的生活模式，并在自然、人际和内心深处找到疗愈的源泉。 愿本书成为您手中那盏明亮的灯，照亮您通往更健康、更充实、更具活力的生命之路。您内在的疗愈力量，早已等待您的唤醒。现在，就让我们一同开始这场点亮生命能量的非凡旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它深入浅出的语言和令人拍案叫绝的逻辑，让我从根本上重新认识了吸烟这件事。我一直以为自己是“烟瘾很大”，需要付出巨大的努力才能戒掉。但这本书告诉我，我并没有“烟瘾”，我只是被一种“心理依赖”所束缚。作者用一种非常巧妙的方式，拆解了吸烟者普遍存在的各种误区和自我欺骗。他并没有说“吸烟有害健康”，而是通过层层剥茧，让我们自己去发现吸烟带来的种种负面影响，以及戒烟后所能获得的真正自由。每一次阅读，都像是在进行一场思想的“断舍离”，把我内心深处对香烟的眷恋一一清理。我惊讶地发现，原来我曾经认为的“享受”，其实是一种无声的剥削。那些“放松”、“提神”的幻觉，在书中的解释下，变得如此清晰和易懂。这种智识上的顿悟，让我不再感到痛苦，反而充满了力量。我开始期待每一次翻阅，期待着看到自己内心的变化，期待着拥抱一个更健康、更自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字非常有力量，但又不过分激烈，它像一个睿智的朋友，循循善诱地引导我走向光明。我曾经尝试过各种方法，也看过很多关于戒烟的书籍，但很多都过于说教，让我产生了逆反心理。而这本书则完全不同，它不带任何评判，只是温和地阐述事实，然后让我们自己去得出结论。我最欣赏的是它对“吸烟的诱惑”的精准描绘，那些我们常常用来欺骗自己的理由，在这本书里被一一戳穿。它让我明白，我们并不是在“失去”吸烟的乐趣，而是在“摆脱”一个巨大的枷锁。书中的每一个章节都仿佛在为我卸下层层伪装，让我看到吸烟背后更深层次的真相。我不再感到焦虑和恐惧，取而代之的是一种平静和自信。我开始意识到，戒烟并不是一种艰难的斗争，而是一种自然而然的回归。这种认知上的改变，让我感到前所未有的轻松，仿佛身体里积压多年的毒素，正在一点点地排出。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书彻底改变了我对“戒断症状”的看法，让我摆脱了长久以来对身体不适的恐惧。我之前一直认为，戒烟必然伴随着难以忍受的生理和心理上的折磨，比如烦躁、失眠、食欲增加等等。正是这种恐惧，让我一次又一次地放弃尝试。然而，这本书用一种全新的视角，剖析了所谓的“戒断症状”的真正根源，揭示了它其实是一种心理上的“戒断反应”，而非真正的生理需求。作者详细地解释了身体是如何在停止吸烟后，迅速恢复到健康的状态，并且会产生种种积极的变化。这种科学且充满力量的论述，让我开始质疑自己过往的认知。书中的话语，如同一股清流，洗涤了我内心的疑虑和不安。我开始相信，我的身体是足够强大的，它能够自行修复，并且渴望健康。当我真正理解了这一点，那些曾经让我畏惧的“戒断症状”，变得不再那么可怕，甚至可以被忽略。这种心理上的转变，比任何药物或技巧都来得更有效，它让我轻装上阵，勇敢地迎接无烟的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是一场精神上的洗礼，它不仅仅是关于戒烟，更像是一次深刻的自我剖析之旅。我以前尝试过各种方法，尼古丁贴片、口香糖、甚至意志力的对抗，但每一次都以失败告终，让我陷入更深的绝望和对香烟的依赖。当我翻开这本书的时候，我并没有抱太大的希望，只是抱着“死马当活马医”的心态。然而，书中的每一个字都像一把钥匙，悄悄地打开了我内心深处对吸烟的认知盲区。它并没有用说教或者恐吓的方式来劝诫，而是用一种极其温柔且充满智慧的方式，一步步地瓦解了我对香烟的“依赖症”。我开始意识到，我吸烟并非因为真的需要尼古丁，而是被一种无形的“魔咒”所控制。书中所描绘的“小怪兽”和“心理陷阱”，让我恍然大悟，原来我一直被自己欺骗着。那种“戒掉之后会损失什么”的恐惧，原来只是一个精心编织的谎言。这种颠覆性的认知，让我第一次看到了戒烟的曙光，一种前所未有的轻松和自由感油然而生。它让我明白，戒烟并非是一种牺牲，而是一种解放，是对自己身体和心灵的回归。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直就像一场心灵的SPA，让我彻底告别了那些陈旧的、充满压力的戒烟观念。我曾经以为戒烟是一场艰苦卓绝的战斗，需要强大的毅力，要时刻忍受空虚和焦虑。但这本书彻底推翻了我的认知。作者用一种非常温和、非对抗性的方式，引导我一步步地“看穿”吸烟的本质。它并没有强迫我停止吸烟，而是让我自己去理解，为什么我们会吸烟，吸烟到底给我们带来了什么，又带走了什么。那些关于“压力”、“习惯”、“社交”的借口，在书中的分析下，变得如此苍白无力。我开始意识到，我并不是因为无法承受压力才吸烟，而是吸烟让我更加脆弱，更容易感受到压力。每一次阅读，都像是卸下了一个沉重的包袱，让我感觉身体越来越轻盈，思维越来越清晰。书中的例子和比喻非常贴切，让我能够感同身受，仿佛作者就是坐在我身边，和我一起探讨这个困扰我多年的问题。最让我惊喜的是，我发现自己不再对香烟产生渴望，那种“想抽一支”的念头，就像褪色的照片，逐渐模糊。