運動解剖學圖譜(第3版)肌肉塑造教程全書 人體解剖學教程 鍛煉主要肌肉的手段和方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 運動解剖學
• 肌肉解剖
• 健身
• 人體解剖
• 肌肉塑造
• 鍛煉
• 力量訓練
• 運動康復
• 解剖學圖譜
• 運動教程

店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943815

商品編碼：1396698932

品牌：葫蘆弟弟

商品參數 

書   名：運動解剖學圖譜(第3版) 作   者：顧德明，繆進昌 編著，丁譽聲 等繪圖 齣 版 社：人民體育齣版社 齣版時間：2013-9-1 ＩＳＢＮ：9787500943815 版 次：3 頁 數：291 字 數：500000 印刷時間：2013-9-1 開 本：大16開 印 次：10 包 裝：平裝 重 量：764剋 定 價：60元

目錄 人體解剖學的基本術語     人體(標準)解剖學姿勢     人體解剖學的方位術語     人體解剖學的定位術語 第一篇 人體運動的執行體係 第一章 骨   骨的概況     骨的形狀     骨的構造   人體全身骨骼及其在體錶的標誌     軀於骨     脊柱     脊柱骨(椎骨) 頸椎     胸椎     腰椎     骶骨尾骨   胸廓   胸廓骨   肋骨與胸骨 上肢骨 上肢帶骨(肩帶骨)   鎖骨   肩胛骨   自由上肢骨   上臂骨     肱骨   前臂骨     尺骨橈骨   手骨     腕骨掌骨指骨     手骨掌側麵     手骨背側麵 下肢骨 …… 第二篇 人體運動的管理協調保證體係

內容推薦    本書是一本擁有1000餘幅彩圖，配以簡明文字說明的實用性圖譜。書中主要描述人體運動的執行體係(運動器官係統)的骨、骨連結《關節)和肌肉(骨骼肌)的形態結構和機能，以關節為中心結閤體育動作描述關節的運動，並對運動關節的肌肉機能進行具體的分析，提齣鍛煉主要肌肉的手段和方法。在介紹骨、骨連結、骨骼肌的基礎上，對上肢、下肢、頭頸、軀乾等部分的關節和骨骼肌的機能做瞭綜閤性概述，並對肌肉工作進行瞭分析。為瞭瞭解人體的整體性，對人體運動的管理、協調、保證體係(消化、呼吸、泌尿、循環、神經、感官、內分泌等器官係統)用彩圖做瞭簡明介紹。本書中還有骨齡的x綫照片、關節滑膜囊、關節活動的體育動作圖，並附有支配人體運動器官的主要運動神經圖錶，以及運動係統英漢解剖學常用名詞英文索引和運魂器統漢英解割學常用名詞漢語拼音索引。

《運動解剖學圖譜（第3版）：肌肉塑造教程》是一本旨在為健身愛好者、運動員、教練以及所有對人體運動和肌肉發展感興趣的讀者提供係統性、科學性指導的著作。本書不僅僅是一本圖譜，更是一本涵蓋瞭人體解剖學基礎、肌肉生理學原理、以及針對主要肌群的鍛煉手段和方法的全麵教程。 第一部分：解剖學基石——認識你的身體 本書的起點，是深入淺齣地介紹人體解剖學，特彆是與運動功能密切相關的骨骼、關節和肌肉係統。我們將帶領讀者穿越人體，從宏觀到微觀，逐一認識構成我們運動機器的關鍵部件。 骨骼係統：身體的支撐與杠杆 我們將首先概述人體的基本骨骼結構，包括顱骨、脊柱、胸廓、骨盆以及四肢骨骼。理解這些骨骼的形態、連接方式和在運動中的作用，是理解肌肉如何發力的基礎。 特彆會強調與主要運動鏈相關的骨骼，例如肩胛帶、髖關節、膝關節和踝關節，分析它們如何協同工作，形成穩定的運動平颱。 還會討論骨骼的生長與適應性變化，以及在長期運動訓練中可能齣現的適應性反應。 關節係統：運動的樞紐 本書將詳細闡述人體的各類關節，包括根據結構（縴維、軟骨、滑膜）和功能（不動、半動、可動）進行的分類。 我們將聚焦於運動能力最強的滑膜關節，深入解析其關節麵的形態、關節囊、韌帶、關節液等結構，解釋它們如何保證關節的靈活性和穩定性。 對於與肌肉塑造緊密相關的關節，如肩關節、肘關節、腕關節、髖關節、膝關節和踝關節，將進行更詳盡的解剖分析，包括其主要的運動方嚮、活動範圍以及限製因素。 肌肉係統：力量的源泉 這是本書的核心內容之一。我們將以詳盡的圖譜和文字，介紹全身主要的骨骼肌。每一塊肌肉都將包含以下關鍵信息： 名稱與分類： 明確肌肉的通用名稱和在身體中的位置，並根據其形態（如長肌、短肌、羽狀肌）或功能進行分類。 起端與止端（Origin and Insertion）： 精確標示肌肉附著在骨骼上的起始點和終止點。理解這一點是理解肌肉收縮如何帶動骨骼運動的關鍵。 功能（Action）： 詳細闡述肌肉收縮時産生的運動，包括屈麯、伸展、內收、外展、鏇轉、提拉、下降等，並說明肌肉是主要的（agonist）、拮抗的（antagonist）還是協同的（synergist）。 神經支配（Innervation）： 簡要介紹支配該肌肉的神經，這有助於理解神經係統如何控製肌肉活動。 相關肌群： 強調該肌肉與其他肌肉在執行特定動作時的協同關係。 主要肌群的專題講解： 胸部肌群： 包括胸大肌、胸小肌、前鋸肌等，詳細分析它們在推舉、擠壓等動作中的作用，以及如何通過不同的訓練動作進行孤立和組閤訓練。 背部肌群： 涵蓋背闊肌、斜方肌、菱形肌、竪脊肌等，深入剖析它們在拉、劃、挺身等動作中的重要性，以及對體態和脊柱健康的支撐作用。 肩部肌群： 重點講解三角肌（前束、中束、後束）及其在推、舉、外展等動作中的錶現，以及岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌組成的肩袖肌群對肩關節穩定性的貢獻。 手臂肌群： 包括肱二頭肌、肱三頭肌、肱橈肌等，分析它們在屈肘、伸肘、鏇前、鏇後等動作中的力量輸齣，以及如何塑造手臂的輪廓。 腹部肌群： 詳述腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌等，強調它們在核心穩定、軀乾屈麯、鏇轉以及保護內髒方麵的重要作用。 臀部肌群： 重點介紹臀大肌、臀中肌、臀小肌，分析它們在伸髖、外展、鏇轉等動作中的力量，以及對下肢運動和體態的影響。 大腿肌群： 包括股四頭肌（股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌）、膕繩肌（股二頭肌、半腱肌、半膜肌）、內收肌群（如恥骨肌、大收肌）等，詳細闡述它們在屈膝、伸膝、屈髖、伸髖、內收等動作中的功能。 小腿肌群： 講解腓腸肌、比目魚肌等，分析它們在提踵、蹠屈等動作中的作用，以及對站立、行走、跳躍的重要性。 第二部分：肌肉生理學與運動生物力學——科學訓練的理論基礎 理解肌肉如何工作，以及運動中的力學原理，是優化訓練效果、避免受傷的關鍵。 肌肉收縮的機製： 我們將從微觀層麵，介紹肌縴維的結構（肌原縴維、肌節、肌動蛋白、肌球蛋白），以及動作電位如何引發鈣離子釋放，進而驅動肌動蛋白和肌球蛋白的滑動，産生肌肉收縮。 區分等長收縮、嚮心收縮（縮短）和離心收縮（拉長），並闡述它們在不同訓練動作中的作用和意義。 肌肉的生長與適應： 深入探討肌肉肥大（hypertrophy）的生理過程，包括肌縴維體積的增大、肌原縴維數量和粗細的增加，以及結締組織的適應性變化。 介紹肌肉在超負荷刺激下的適應性反應，包括力量（strength）、耐力（endurance）和爆發力（power）的提高。 討論不同訓練變量（如負荷、次數、組數、休息時間、訓練頻率）如何影響肌肉的適應方嚮。 運動生物力學原理： 我們將引入杠杆原理在人體運動中的應用，分析骨骼、關節和肌肉如何構成不同類型的杠杆係統。 講解力的産生、傳遞和作用點，以及如何通過改變身體姿勢、動作幅度來優化力量輸齣和減少關節壓力。 分析常見運動動作（如深蹲、臥推、硬拉、劃船、跑步）的生物力學特點，識彆潛在的受力點和風險區域。 第三部分：主要肌群的鍛煉手段與方法——實操指導 本書的實踐篇，將結閤前兩部分的理論知識，為讀者提供具體、可操作的訓練方案。 目標肌群的專項訓練： 對於每一大肌群，都將詳細介紹其核心訓練動作。每個動作都將包含： 動作名稱與目標肌肉： 清晰指齣動作的名稱和主要鍛煉的肌肉。 動作要領與技術解析： 詳細分解動作的每一個環節，包括起始姿勢、發力過程、頂點控製和下放過程。強調正確的姿勢和控製，以最大化目標肌肉的刺激並預防受傷。 常見錯誤與糾正： 指齣練習者在動作中容易齣現的錯誤，並提供有效的糾正方法。 變式訓練： 提供不同難度和側重點的變式動作，以適應不同水平的訓練者和滿足多樣化的訓練目標。例如，針對胸部，可能包含平闆臥推、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥、繩索夾胸等。 組數、次數與訓練頻率建議： 根據不同的訓練目標（增肌、增力、增耐力），提供相應的組數、次數和訓練頻率的建議。 訓練計劃的設計與原則： 周期化訓練： 介紹如何根據訓練目標和時間周期，科學地安排訓練強度、容量和休息，以實現長期的進步。 漸進超負荷原則： 詳細講解如何通過逐步增加訓練負荷（重量、次數、組數、縮短休息時間等）來持續刺激肌肉生長。 訓練多樣性： 強調定期更換訓練動作、訓練方法，以避免平颱期，並全麵發展肌肉。 恢復與營養： 簡要介紹肌肉恢復的重要性，以及閤理的營養攝入（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）對肌肉生長和修復的關鍵作用。 《運動解剖學圖譜（第3版）：肌肉塑造教程》旨在成為您進行科學、高效、安全的身體塑造和運動錶現提升的必備指南。通過本書，您將不僅能夠深入瞭解您的身體，更能掌握如何以最高效的方式來雕塑您理想中的肌肉形態，實現您的運動目標。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些動輒厚達幾百頁的“人體解剖大全”一直抱有敬畏之心，但更多的是一種望而卻步的感覺，總覺得那是給專業醫學生準備的。然而，這本《運動解剖學圖譜（第3版）》成功地找到瞭一個完美的平衡點。它在保證專業性的同時，極大地提升瞭閱讀體驗和實用性。我最喜歡它那種“由錶及裏”的講解邏輯。首先是清晰的外部形態圖，讓你對目標肌肉有一個直觀印象，然後通過精妙的斷層和三維透視圖，讓你瞭解它與其他肌肉和骨骼的連接關係，這一點對於理解運動鏈和防止代償至關重要。我過去常常在進行臥推時肩膀感到不適，翻閱此書後，我纔明白是我的前鋸肌激活度不夠，影響瞭肩胛骨的穩定。書中的“功能與損傷風險”闆塊對這種情況的分析非常到位，提供瞭針對性的激活練習，而不是簡單粗暴地告訴你“少練點”。這種細緻入微的講解方式，讓一個非科班齣身的人也能係統地構建起自己的運動生理學認知框架。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直在尋找一本能把“肌肉塑造”和“解剖學原理”無縫銜接起來的書，市麵上的很多教程要麼是純理論的圖譜，要麼是純粹的訓練動作指導，缺乏中間的橋梁。這本書完美地彌補瞭這個空白。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做有效”。比如，它在講解胸肌上束訓練時，深入剖析瞭不同上斜角度對胸肌縴維牽張力的影響，甚至配有示意圖展示縴維的受力方嚮。這使得我在選擇器械和調整角度時，不再是盲目模仿，而是真正理解瞭自己在訓練哪部分肌肉。更讓我驚喜的是，書中對“肌肉的募集順序”的討論，這一點在很多基礎書籍中是被忽略的。瞭解這一點後，我在做復閤動作時，可以更精準地將注意力集中在目標肌群上，極大地提升瞭訓練的專注度和泵感。這套教程的深度，遠超我預期的“肌肉塑造教程”，更像是一本進階運動員的私教手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本新版《運動解剖學圖譜》真是把我驚艷到瞭！作為一名資深的健身愛好者，我之前看過的解剖學書籍往往要麼過於學術化，讀起來枯燥乏味，要麼就是隻停留在肌肉綫條的描繪上，對於實際訓練的指導性不強。但這本書完全不一樣。它的圖譜繪製得極其精細，尤其是對那些在力量訓練中常被忽略的深層小肌群的標注，簡直是教科書級彆的。我尤其欣賞它在每個主要肌群介紹後，都緊跟著提供瞭多種訓練方式的示意圖，這些圖示不僅清晰明瞭，而且動作要領的文字描述也恰到好處，不會使用太多晦澀的專業術語，讓人一看就懂，一學就會。比如在講解臀部訓練時，它不僅僅羅列瞭深蹲和硬拉，還細緻分析瞭不同腿部角度對臀大肌、臀中肌刺激的差異，這對我優化我的下肢訓練計劃起到瞭決定性的作用。我已經迫不及待地想把書裏的所有進階動作都嘗試一遍，感覺我的訓練瓶頸期馬上就要被打破瞭。這本書絕對是健身房裏的必備工具書，比起那些泛泛而談的“速成秘籍”，它提供的知識更有深度和實操價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計絕對是業界良心。在這個信息爆炸的時代，清晰的視覺傳達能力決定瞭一本書的實用價值。這本書的色彩運用非常剋製和專業，主要以解剖圖常用的冷色調為主，關鍵的運動軌跡和發力點則用醒目的暖色高亮顯示，使得閱讀過程中的視覺疲勞度很低。我特彆欣賞它在“鍛煉主要肌肉的手段和方法”這個章節中采用的卡片式設計。每一個動作都被拆解成一個獨立的模塊，包括起始姿勢、最高點、拉伸點和常見錯誤，信息密度高但組織得井井有條。我發現自己可以快速翻閱到需要的部位，比如我今天想重點刺激肱三頭肌的長頭，就能直接找到對應的幾個最佳動作組閤，並對照圖示檢查我的動作形態。這種對細節的極緻把控，讓學習過程高效且充滿樂趣，完全不像在啃一本厚厚的教科書，更像是在翻閱一本精美的運動科學畫冊。

評分☆☆☆☆☆

作為一名正在備賽的健美愛好者，我對精準控製肌肉收縮和放鬆有著近乎苛刻的要求。這本書中關於肌肉“離心收縮”和“嚮心收縮”在不同訓練階段的動態圖解，對我産生瞭巨大的啓發。以前我隻是模糊地感覺到慢速離心很重要，但這本書通過生動的圖形，展示瞭肌縴維在不同張力下的形態變化，讓我真正理解瞭為什麼慢速下放能帶來更深層的酸痛和更好的增長。此外，書中對“拮抗肌和協同肌”之間的動態平衡分析也極為深刻。例如，在進行肩部側平舉時，它強調瞭斜方肌上束參與的程度，並給齣瞭如何通過微調體態來抑製其代償的建議。這對於追求極簡肌肉分離度的訓練者來說，是無價的指導。它不僅僅是一本關於“如何練”的書，更是一本關於“如何理解身體如何工作”的深度解析，讓我對力量訓練的理解提升到瞭一個新的維度，從肢體動作的模仿者變成瞭身體運作機製的掌控者。

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

還不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

好。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

收到快遞就迴老傢瞭，還沒來得及看，迴去再看看瞭。

評分☆☆☆☆☆

好，比較全麵

評分☆☆☆☆☆

書籍很棒。。很全。。質量很好。。

評分☆☆☆☆☆

很實用，也很好！

評分☆☆☆☆☆

非常好