健身氣功八段錦七日練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946618

商品編碼：1397247436

齣版時間：2014-10-01

作  者:無 著作 國傢體育總局健身氣功管理中心 編者 定  價:18 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2014年10月01日 頁  數:95 裝  幀:平裝 ISBN:9787500946618 ●天
●習新：健身氣功·八段錦基本知識
●基礎練習
●第二天
●習新：預備勢
●式 兩手托天理三焦
●第二式 左右開弓似射雕
●第三天
●溫故：抱球樁，預備勢至第二式
●習新：第三式 調理脾胃須單舉
●第四式 五勞七傷往後瞧
●第四天
●溫故：抱球樁，預備勢至第四式
●習新：第五式 搖頭擺尾去心火
●第五天
●溫故：抱球樁，預備勢至第五式
●習新：第六式 兩手攀足固腎腰
●第七式 攢拳怒日增氣力
●第六天
●溫故：抱球樁，預備勢至第七式
●部分目錄

內容簡介

書稿是在2002年健身氣功管理中心推齣的健身氣功·八段錦功法的基礎上編寫而成。以圖文漫畫的形式，分7天對技術內容加以學習；每一部分設有教學大綱、知識小貼士以及課後小結，以方便習練者在7日之內迅速掌握功法的技術動作和原理。

《八段錦：身心閤一的古老智慧》 一、序言：重拾身心平衡的鑰匙 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣事所裹挾，身心俱疲。亞健康狀態悄然蔓延，肩頸疼痛、腰背酸痛、失眠多夢、情緒焦慮，這些都成為我們揮之不去的睏擾。我們渴望一種能夠溫和而有效地改善身體狀況、舒緩精神壓力的方法，一種能夠讓我們重新找迴內在平靜和生命活力的途徑。 《八段錦：身心閤一的古老智慧》正是為你而準備的。它不是一本教授高深武藝的秘籍，也不是一套追求極限體能的訓練手冊。相反，它是一本帶領你走進中國傳統養生文化的寶庫，探索曆史悠久的“八段錦”功法精髓的指南。八段錦，作為中華民族智慧的結晶，以其簡單易學、功效顯著、不受場地限製的特點，韆百年來被無數人所推崇和實踐，成為中國傳統健身術的瑰寶。 本書旨在揭示八段錦超越時間和空間的魅力，讓你在理解其理論基礎的同時，能夠親身實踐，體驗它為身心帶來的深刻改變。我們將從八段錦的曆史淵源、動作要領、調息方法、內在意念等方麵進行深入淺齣的講解，並結閤現代科學的視角，闡釋八段錦為何能夠如此有效地促進健康。無論你是健身初學者，還是希望拓展養生視野的愛好者，亦或是身處亞健康狀態，渴望改善生活品質的每一個人，都能在這本書中找到屬於自己的價值。 二、曆史的沉澱：八段錦的韆年傳承 八段錦的起源，可以追溯到北宋時期，距今已有一韆多年的曆史。它最初可能並非一套固定的功法，而是由不同流派、不同時代的人們在長期的養生實踐中不斷積纍、演變、完善而形成的。宋代高濂的《遵生八箋》中記載瞭“八段錦導引法”，是現存最早的文字記載，其中描述的動作和原理，與後世的八段錦有著明顯的淵源。 在漫長的曆史長河中，八段錦逐漸發展成為多個門派，例如以導引為主的“武術八段錦”，以吐納調息為主的“內傢八段錦”，以及更側重於養生的“大眾八段錦”等。盡管形態各異，但其核心理念——“動靜結閤，形神兼修”——卻始終未變。它強調通過舒緩的肢體運動，配閤呼吸的調整，引導內在真氣的運行，從而達到強身健體、延年益壽的目的。 清代，八段錦更是得到瞭廣泛的傳播，成為民間普遍流傳的健身方法。許多養生著作中都記載瞭八段錦的功法，並對其功效給予瞭高度評價。到瞭近現代，隨著人們對傳統文化認知的迴歸，八段錦更是煥發新生，成為國傢推廣的健身氣功項目之一，並在此基礎上形成瞭更具係統性和科學性的“健身氣功·八段錦”。 本書將為你梳理八段錦的發展脈絡，讓你瞭解這項古老功法為何能夠曆經韆年而不衰，並在現代社會依然保持強大的生命力。我們將探討不同時期八段錦的特點，並重點介紹健身氣功·八段錦在保留傳統精髓的基礎上，如何進行科學的編排和優化，使其更符閤現代人的健身需求。 三、形體之韻：八段錦的八個經典動作解析 八段錦，顧名思義，由八個獨立的動作組成，宛如八段優美的綢緞，舒展而流暢。每個動作都有其獨特的名稱、形態和功效，它們相互關聯，形成一個完整的健身體係。本書將對這八個動作進行詳細的拆解和講解，力求做到細緻入微，讓即使是初學者也能準確掌握。 1. 雙手托天理三焦： 這個動作以開張胸腔、舒展全身為主，通過雙手嚮上托舉、嚮下按壓，調動全身氣血，疏通三焦經絡，有助於改善肩頸不適、胸悶氣短等問題。我們將詳細闡述動作的起勢、升勢、降勢，以及每一個細節的控製，如指尖的用力、手腕的放鬆、眼神的引導等。 2. 左右開弓似射雕： 此動作模擬射雕的姿勢，通過腰部的轉動和手臂的伸展，鍛煉腰背部的靈活性，強化脊柱的支撐力，並對肩部和胸部進行有效的拉伸，有助於緩解腰背酸痛、改善圓肩駝背。我們將講解如何做到重心穩定，轉體的幅度，以及目光的跟隨，讓動作更加協調有力。 3. 五勞七傷嚮後瞧： 這個動作側重於後仰和轉頸，是緩解頸椎勞損、改善視力模糊的經典動作。通過頭部和頸部的緩和轉動，帶動眼球的運動，刺激眼部穴位，同時也能有效地拉伸頸部的肌肉。我們將強調動作的緩慢柔和，避免頸部用力過猛，以及配閤眼神的遠眺。 4. 搖頭擺尾去心火： 此動作結閤瞭腰部的擺動和頭部的搖頭，旨在疏導肝火、平復心緒。通過腰部的柔和擺動，可以放鬆腰肌，促進腹腔髒器的蠕動，而頭部的搖頭則有助於宣泄鬱結的情緒。我們將指導如何做到動作的連貫性，腰臀的協調，以及讓身體自然放鬆。 5. 背後七顛百病消： 這個動作看似簡單，實則蘊含深厚的養生智慧。通過輕微的起腳跟、落地，産生的震動能夠有效地衝擊脊柱，刺激督脈，從而達到疏通經絡、強健骨骼、提高免疫力的作用。我們將講解如何掌握震動的力度和頻率，以及身體的放鬆狀態。 6. 兩手攀足固腎腰： 此動作是對身體後側和下肢的深度拉伸，重點在於鍛煉腰部和腿部的柔韌性，滋養腎髒，鞏固腰腎功能。我們將詳細示範如何根據自身柔韌度調整下蹲的高度，強調膝蓋的微屈，以及讓呼吸與動作同步。 7. 攢拳怒目增氣力： 這個動作結閤瞭握拳、齣拳和怒目，旨在激發身體的陽氣，增強體質，提升精神。通過有力的齣拳，帶動全身的氣血運行，憤怒的目光則有助於宣泄不良情緒。我們將講解齣拳的力量方嚮，眼部的聚焦，以及呼吸的配閤。 8. 背後七顛百病消（重復）： 這一段的動作在有的版本中會再次齣現，有些版本則會有一個“背後七顛百病消”的動作。此處我們會根據主流的健身氣功·八段錦版本進行講解，側重於其對身體的整體調整和鞏固作用。 在每個動作的講解中，我們將配以清晰的圖示或簡易的插畫，幫助讀者更好地理解動作的形態。同時，我們還會強調每個動作的關鍵要點、易錯之處以及注意事項，確保讀者能夠安全有效地練習。 四、神意之導：呼吸與意念的妙用 練習八段錦，絕不僅僅是肢體的模仿。真正的精髓在於“形神閤一”，即身體的運動與內在的呼吸、意念相結閤。呼吸是生命的本源，意念是精神的載體。在八段錦的練習中，它們扮演著至關重要的角色。 呼吸的調整： 八段錦提倡自然、深長、均勻的呼吸。我們將講解如何進行腹式呼吸，以及如何在動作的起勢、升勢、降勢中配閤吸氣和呼氣。我們會強調吸氣時的充盈感，呼氣時的放鬆感，讓每一次呼吸都成為一次精氣的滋養。例如，在“雙手托天”的動作中，嚮上托舉時配閤深吸氣，嚮下按壓時配閤緩和呼氣，使胸腔得到充分的擴張和舒展，同時引導氣血運行。 意念的引導： 意念是功法的靈魂。在練習中，我們會引導讀者將意念集中在身體的某個部位、某種感覺，或是某種美好的景象上。例如，在“左右開弓”時，意念可以隨著弓箭的射齣而嚮前，産生一股嚮前衝的力量；在“兩手攀足”時，意念可以引導身體嚮下延展，感受到腎髒被滋養的溫暖。這種意念的引導，能夠幫助我們更好地集中注意力，放鬆身心，並提升功法的功效。我們將介紹一些常用的意念引導方法，幫助讀者找到適閤自己的方式。 五、科學的視角：八段錦的健康奧秘 為何古老的八段錦能夠對現代人的健康産生如此顯著的積極影響？本書將從現代科學的角度，為你揭示八段錦的健康奧秘。 經絡學說與疏通： 八段錦的每一個動作，都與中醫的經絡學說息息相關。通過舒緩的動作和特定的姿勢，八段錦能夠有效地刺激身體的十二正經和奇經八脈，促進氣血的流通，達到疏通經絡、調和陰陽的目的。我們將簡要介紹八段錦與主要經絡（如督脈、任脈、足三陽經、足三陰經等）的關係，解釋為何某些動作能夠緩解特定的不適。 運動生理學與體能提升： 八段錦雖然動作柔和，但卻是一套全身性的運動。它能夠鍛煉到全身的肌肉群，提高身體的柔韌性、協調性和平衡性。長期練習，可以增強心肺功能，改善血液循環，提高身體的代謝水平，從而有效地預防和改善多種慢性疾病。 神經係統與身心放鬆： 八段錦強調“動靜結閤”，通過緩慢的動作和深長的呼吸，能夠有效地調節人體的神經係統，降低交感神經的興奮度，提高副交感神經的活性，從而達到深度放鬆身心的效果。這對於緩解壓力、改善睡眠、調節情緒具有重要意義。 免疫係統與抗病能力： 氣血的充盈和經絡的疏通，是提升身體免疫力的關鍵。八段錦通過調動全身氣血，促進內分泌的平衡，增強髒器的功能，從而有效地提高身體的抗病能力。 六、實踐指南：如何開始你的八段錦之旅 理論的學習固然重要，但更關鍵的是付諸實踐。本書將為你提供一份詳細的實踐指南，幫助你輕鬆開啓八段錦的練習之旅。 練習前的準備： 我們將指導你選擇閤適的練習場地、穿著舒適的衣物，並在練習前進行適當的熱身，如簡單的拉伸和關節活動。 循序漸進的練習方法： 對於初學者，我們建議從分解練習開始，逐個動作地掌握要領，熟練後再進行連貫練習。同時，我們將提示如何根據自身的身體狀況，調整動作的幅度，循序漸進地增加練習的強度和時長。 練習中的注意事項： 我們將提醒你在練習過程中應注意的細節，如保持身體放鬆、呼吸自然、避免用力過猛等，以確保練習的安全和效果。 每日練習計劃建議： 為幫助你養成規律的練習習慣，我們將提供不同時長和強度的練習計劃建議，你可以根據自己的時間安排進行選擇。例如，初學者可以從每天練習一套八段錦開始，逐漸增加到每天兩次，或者在完成八個動作後，進行一些基礎的調息和收功。 常見問題解答： 我們將針對初學者在練習中可能遇到的常見問題，如“為什麼我做不到某個動作？”、“我感到肌肉酸痛怎麼辦？”、“如何纔能感受到氣感？”等，提供專業的解答和建議。 七、結語：重拾身心和諧的未來 《八段錦：身心閤一的古老智慧》不僅僅是一本關於健身的書，更是一本關於生活智慧的書。它將帶領你走進一種古老而充滿活力的養生文化，讓你在忙碌的生活中，找到一個寜靜的港灣，重拾身心的平衡與和諧。 通過學習和實踐八段錦，你將不僅僅收獲一個更健康的身體，更會擁有一個更平和的心境。你將學會如何與自己的身體對話，如何感受生命的力量，如何在每一個平凡的日子裏，活齣精彩和活力。 現在，就翻開這本書，跟隨我們的腳步，一同踏上這段美妙的身心探索之旅吧！讓八段錦的古老智慧，照亮你健康幸福的未來。

評分☆☆☆☆☆

我嚮我那位常年肩頸僵硬的同事強力推薦瞭這本書。他的反饋非常積極，他提到這本書的插圖質量極高，每一個肌肉群的動態變化都解釋得很清楚，這對於理解動作如何影響深層組織非常有幫助。比起市麵上那些隻講招式的書，這本書更注重“內功”的修煉，它詳細講解瞭氣機運行的路徑和感受，這對於提升練習的質量至關重要。通過這本書的指導，我同事嘗試著在工作間隙進行簡單的調息，原本下午就開始犯睏的局麵得到瞭改善。我們一緻認為，這本書的作者對傳統功法有著深刻的理解和現代化的詮釋能力，使得八段錦這個流傳已久的養生法，煥發齣瞭新的生命力。它不是速成手冊，而是一本需要耐心品讀和反復實踐的指導書，值得反復翻閱，每次都能從中汲取新的感悟。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前有點猶豫，畢竟市麵上關於氣功的書太多瞭，質量參差不齊。但這本書的專業度讓我颳目相看。它引用的理論基礎非常紮實，不是空泛地談養生，而是結閤瞭現代人體結構學的觀察去解釋傳統功法的功效。我尤其欣賞它在“細節糾錯”方麵做得非常到位。比如，在講解“雙手托舉過頭頂”這個動作時，書裏特意提醒瞭肩關節活動度受限的人應該如何微調姿勢，避免過度拉伸造成損傷。這種對個體差異的關注，讓這本書從一本普通教材升級成瞭一本“貼心指南”。我練習瞭幾周後，發現自己睡眠質量有瞭顯著提升，以前經常半夜醒來，現在能一覺睡到自然醒，早晨起來精神飽滿。這本書的價值遠超其售價，它提供的是一種科學、可持續的健康生活方式的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書打五星，完全是因為它將一個看似復雜的傳統功法，解構得如此係統和易於上手。我過去嘗試過一些網上的教學視頻，但總感覺動作細節抓不住要領，尤其是那些要求精準發力的部分，看瞭半天還是雲裏霧裏。這本書的厲害之處在於，它把“七日”的計劃劃分得極其科學，每天隻需要投入固定的時間，就能循序漸進地掌握整套功法。第一天側重基礎的站姿和呼吸，為後續的動作打下瞭堅實的基礎，而不是上來就讓你手忙腳亂。更讓我驚喜的是，作者在講解每一個式子時，不僅關注瞭“怎麼做”，更深入解釋瞭“為什麼這麼做”，比如某個動作對哪個髒腑有益，這種深層次的理解讓我練習時更有動力，感覺自己不是在機械模仿，而是在進行一場有目的的身體對話。對於像我這樣時間零散的上班族來說，這種模塊化的學習方式簡直是福音，讓我能夠輕鬆地將健身融入日常。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格有一種沉穩的力量感，讀起來讓人心安。作者的敘述節奏把握得非常好，不會讓你感到任何壓力。對我這種平時運動量很少的人來說，最怕的就是一開始就要求高強度的訓練，很容易産生畏難情緒。這本書則完全沒有這種壓迫感，它引導你從最基礎的“意守丹田”開始，用非常柔和的方式讓你進入狀態。我喜歡它在描述動作意境時的那種古典美感，比如形容“左右分掌”時，那種如同推開雲霧、擁抱陽光的感覺，一下子就將我的思緒從繁雜的工作中抽離齣來。這不僅僅是身體的鍛煉，更是一次心靈的洗滌。七天的計劃完成後，我沒有産生“終於完成瞭”的解脫感，反而生齣一種“還想繼續”的期待。這本書成功地將一種嚴肅的傳統技藝，轉化成瞭人人都可以享受的日常調養樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的健身新寵！我一直對傳統養生功法很感興趣，但又擔心自己做不對，或者堅持不下來。這本書的齣現完全解決瞭我的睏擾。首先，它的排版設計非常人性化，圖文並茂，每一個動作的分解圖都清晰明瞭，就連初學者也能一眼看懂關鍵要領。我特彆喜歡它對呼吸與動作配閤的講解，不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是用非常生活化的語言描述，讓我感覺氣沉丹田這件事變得觸手可及。我已經堅持練習瞭十天，身體上的變化雖然不至於立竿見影，但那種由內而外的舒展感是實實在在的。尤其是早晨起來，感覺身體的僵硬度明顯降低瞭，脊柱似乎也更靈活瞭。這本書不僅僅是教動作，更像是一位耐心的私人教練，時刻提醒我關注身體的感受和內心的平靜。對於那些想在快節奏生活中找到一處寜靜的角落，通過溫和的方式調理身體的朋友來說，這本書絕對是值得珍藏的寶典。它讓我重新認識瞭“動中求靜”的真諦。