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楊世勇等 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 運動科學
• 運動生理學
• 健身
• 康復
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 運動錶現
• 健康
• 運動醫學

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 四川科學技術齣版社

ISBN：9787536448681

商品編碼：10031673887

齣版時間：2010-12-01

體能訓練學 作  者:楊世勇 等 著作 定  價:28 齣 版 社:四川科學技術齣版社 齣版日期:2010年12月01日 頁  數:264 裝  幀:平裝 ISBN:9787536448681 ●章 緒論
●節 體能訓練學的概念
●第二節 建立體能訓練學的依據
●第三節 體能訓練學的研究對象
●第四節 體能訓練學的研究方法
●
●第二章 體能訓練的基本問題
●節 體能訓練的內容
●第二節 體能訓練的價值
●第三節 體能訓練的原則
●第四節 運動素質發展的敏感期
●
●第三章 身體形態、身體機能及其訓練
●節 身體形態的概念及其意義
●第二節 各項群運動員的身體形態特徵
●第三節 身體形態訓練的方法與要求
●第四節 身體機能及其訓練
●
●第四章 力量素質訓練
●節 力量素質概述
●部分目錄

內容簡介

暫無 楊世勇 等 著作 楊世勇，男，教授，碩士研究生導師。1980一1984年成都體育學院體育係學習：1984年至今在成都體育學院任教，先後任重競技教研室主 任，學院教學督導組副組長；先後晉升講師、副教授、教授，碩士研究生導師。
2002—2003年受國傢體育總局派遣援外任馬來西亞Perak舉重教練，培養學生獲重大靠前外比賽奬牌 30枚。馬來西亞（（ChinaPress>）2003年9月20日對楊世勇的執教情況曾進行專題報道。
1990年至今，先後任四川省舉重協會科研委員會主任，中國舉重協會委員，中國舉重協會科研委員 會副主任，四川省科協（科技青年聯閤會）會員。

《運動生理學：身體機能的科學解析》 序言 人體是一個精密而復雜的生命係統，其各項生理機能的運轉是維持生命活動、適應環境變化以及實現各種運動錶現的根本。理解這些生理過程的奧秘，不僅是運動員追求卓越錶現的關鍵，更是普通大眾維持健康、提升生活品質的基石。《運動生理學：身體機能的科學解析》旨在深入剖析人體在運動狀態下的生理變化和適應機製，為讀者提供一個全麵、係統、科學的認知框架。本書將帶領您探索身體是如何在每一次呼吸、每一次心跳、每一次肌肉收縮中展現齣驚人的能量與韌性，以及如何通過科學的訓練來優化這些機能，從而實現更健康、更強健、更具活力的生命狀態。 第一章：運動的能量供給係統 人體在運動時所需的能量並非憑空産生，而是源於復雜的生化反應。本章將深入探討身體的三大主要能量供給係統： 磷酸肌酸係統 (ATP-PCr)： 這是運動初期（0-10秒）最直接、最快速的能量來源。我們解釋其化學反應過程，為何它能提供瞬間爆發力，以及其儲量有限性。您將瞭解短跑、跳躍、舉重等高強度、短時間的運動為何主要依賴此係統。 糖酵解係統 (無氧糖酵解)： 當磷酸肌酸耗竭後，身體會迅速轉嚮糖酵解係統，將肌肉中的糖原分解産生ATP，此過程不依賴氧氣。我們詳細闡述其糖原分解為丙酮酸，再轉化為乳酸（或進入有氧係統）的通路。您將理解中等強度、持續時間稍長的運動（如400米跑、遊泳）如何由該係統支持，並認識到乳酸的産生與運動疲勞的關係。 有氧氧化係統： 這是最持久、最高效的能量供給係統，尤其適用於中低強度、長時間的運動。本章將詳細解析碳水化閤物、脂肪和蛋白質在氧氣參與下的分解代謝過程，如何通過剋雷布斯循環和電子傳遞鏈生成大量的ATP。您將學習到有氧運動（如馬拉鬆、長距離騎行）為何能持續進行，以及身體如何根據運動強度和持續時間，靈活調動和優化這三大能量係統的協作。 第二章：心血管係統對運動的適應 運動是心血管係統最直接的挑戰，也是對其功能進行鍛煉和強化的有效手段。本章將重點解析運動對心髒和血管的影響： 心髒的結構與功能： 我們迴顧心髒的四個腔室、瓣膜的功能，以及心肌的收縮機製。 運動中心髒的反應： 詳細闡述運動強度增加時，心率如何隨之升高（運動心率），每搏輸齣量（一次心跳泵齣的血液量）如何增加，從而導緻心輸齣量（單位時間內泵齣的血液總量）的顯著提高。我們將探討最大攝氧量（VO2max）的概念，以及它與心血管健康和運動能力的關係。 血管係統的適應： 分析運動如何引起血管舒張，增加肌肉組織的血流量，以滿足氧氣和營養物質的需求。探討運動對血壓的影響，長期運動如何改善靜息血壓。 心血管係統的長期適應性變化： 重點介紹規律運動導緻的心肌肥厚（非病理性的）、心髒容積增大、靜息心率下降、毛細血管密度增加等積極改變，這些改變都顯著提升瞭心血管係統的儲備能力和效率。 第三章：呼吸係統在運動中的角色 呼吸是生命活動的基礎，在運動中更是承擔著至關重要的氧氣攝入和二氧化碳排齣的任務。本章將深入探討呼吸係統如何響應運動的需求： 呼吸係統的結構與功能： 簡要介紹肺泡、支氣管、肺的結構，以及氣體交換的機製。 運動中呼吸的變化： 闡述運動強度增加時，呼吸頻率和潮氣量（每次呼吸的空氣量）如何協同增加，以提高肺通氣量，確保充足的氧氣供應並排齣過多的二氧化碳。 氣體交換的效率： 分析運動如何改善肺泡和毛細血管之間的氣體交換效率，降低呼吸功耗。 呼吸係統的訓練與適應： 探討長期運動訓練對呼吸肌力量、肺活量以及整體呼吸效率的積極影響，以及如何通過呼吸訓練來輔助運動錶現。 第四章：肌肉係統與運動錶現 肌肉是實現運動錶現的直接執行者，其結構、功能和訓練後的適應性變化是理解運動能力的關鍵。本章將詳細解析： 肌肉的類型與結構： 介紹骨骼肌的組成，包括肌縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同運動中的作用。 肌肉收縮的機製： 深入講解肌動蛋白和肌球蛋白的 Sliding Filament Theory，以及鈣離子在肌肉收縮中的關鍵作用。 肌肉的力量、耐力與爆發力： 定義和區分這三個核心運動能力指標，並分析它們與不同類型肌縴維、能量係統以及神經控製的關聯。 肌肉的訓練適應性變化： 詳細闡述力量訓練引起的肌肥大（肌肉體積增大）和肌力提升，耐力訓練導緻的綫粒體數量增加、毛細血管密度提高、肌縴維類型轉化等適應性改變。我們將探討神經係統的募集和協同作用對肌肉力量提升的貢獻。 第五章：神經肌肉協調與運動控製 除瞭肌肉本身的力量，神經係統在指揮和協調肌肉運動中扮演著核心角色。本章將關注神經肌肉的相互作用： 運動單位與募集： 解釋運動單位（一個運動神經元及其支配的所有肌縴維）的概念，以及神經係統如何通過增加運動單位的募集數量和提高其發放頻率來精細控製肌肉力量的大小。 本體感受器與反饋： 介紹肌肉梭和高爾基腱器官等本體感受器如何感知肌肉長度和張力，並將信息反饋給中樞神經係統，從而實現對運動的精確調控和保護。 運動技能的學習與自動化： 探討大腦在運動技能學習中的作用，包括感覺運動皮層、小腦和基底神經節的協同工作。分析經過長期訓練，運動技能如何從有意識的控製轉變為自動化反應，提高運動的效率和流暢性。 神經係統的訓練適應性： 介紹運動訓練如何改善神經肌肉的募集效率，提高運動單位的同步性，以及加強神經肌肉之間的傳遞速度，從而在不一定增加肌肉量的情況下提升運動錶現。 第六章：運動與內分泌係統 內分泌係統通過分泌激素來調節身體的各項生理活動，在運動過程中起著至關重要的作用。本章將探討運動如何影響內分泌係統，以及激素在運動中的調控功能： 運動引起的激素變化： 分析運動過程中，腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇、生長激素、胰島素等關鍵激素的釋放變化，以及它們對能量代謝、心血管反應和脂肪分解的調控作用。 激素對運動能力的調節： 闡述這些激素如何協同作用，以應對運動帶來的生理壓力，維持血糖穩定，促進能量物質的利用，並促進運動後的恢復和適應。 長期運動訓練的內分泌適應： 探討規律運動對某些激素水平的長期影響，例如提高胰島素敏感性，降低應激激素的長期水平等，這些都有益於整體健康。 第七章：運動與環境因素 身體的運動錶現會受到周圍環境條件的顯著影響。本章將分析幾種常見環境因素對運動生理的影響： 高溫環境與運動： 探討身體在高溫下的散熱機製（如齣汗），以及高溫可能導緻的體溫升高、水分流失、電解質紊亂以及運動能力下降。分析在高溫下運動的生理挑戰和應對策略。 低溫環境與運動： 分析身體在寒冷環境下的保溫機製（如顫抖），以及低溫可能帶來的體溫過低、肌肉僵硬以及對運動錶現的影響。探討在低溫下運動的注意事項。 高海拔環境與運動： 解釋在高海拔地區，空氣稀薄導緻氧分壓下降，對呼吸係統和心血管係統的影響，以及身體的適應性反應（如紅細胞增多）。分析在高海拔地區運動麵臨的挑戰。 濕度與運動： 探討高濕度環境如何影響身體的散熱效率，增加運動的生理負擔。 第八章：運動訓練的生理學原理 基於前幾章對身體生理機製的理解，本章將係統地闡述運動訓練的科學原理，指導讀者如何製定有效的訓練計劃： 超量恢復原理： 解釋運動訓練對身體造成的適度壓力，以及在充分休息後，身體機能水平超越未訓練前狀態的現象。 特異性原理： 強調訓練內容應與期望提高的運動能力和項目特點相匹配，例如力量訓練提高力量，耐力訓練提高心肺功能。 漸進性超負荷原理： 論述為瞭持續提高運動能力，訓練的強度、量或密度需要隨著身體的適應而逐漸增加。 個體差異性原理： 強調每個人的身體狀況、訓練基礎和遺傳背景不同，訓練計劃應因人而異。 周期性原理： 介紹將訓練劃分為不同階段（如準備期、比賽期、恢復期）的理念，以實現最佳的訓練效果和比賽狀態。 第九章：運動損傷的生理學機製與預防 理解運動損傷的發生機製對於有效預防和康復至關重要。本章將從生理學角度剖析： 運動損傷的常見類型： 介紹肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、骨摺等。 損傷的生理學根源： 分析過度訓練、不當發力、肌肉失衡、柔韌性不足、疲勞等因素如何增加損傷風險。 運動損傷的預防策略： 提齣科學的訓練計劃、充分的熱身與拉伸、閤理的營養與休息、使用閤適的裝備等預防措施。 運動損傷的早期識彆與處理： 簡要介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）等基礎處理方法。 第十章：運動與健康 運動不僅僅是為瞭追求運動成績，更是維持和促進身體健康的重要手段。本章將強調運動的健康益處： 心血管健康： 再次強調運動對預防心髒病、高血壓、中風等心血管疾病的積極作用。 代謝健康： 闡述運動如何改善血糖控製，提高胰島素敏感性，預防和管理2型糖尿病，以及對體重管理的貢獻。 骨骼健康： 探討負重運動對增加骨密度、預防骨質疏鬆的作用。 心理健康： 分析運動如何緩解壓力、改善情緒、提高睡眠質量、預防抑鬱和焦慮。 免疫功能： 討論適度運動對增強免疫係統功能的影響。 結論 《運動生理學：身體機能的科學解析》希望通過對人體在運動狀態下各個生理係統的深入剖析，幫助讀者建立起對身體機能的科學認知。理解運動生理學的原理，不僅是專業運動員提升錶現的階梯，更是每一位希望通過科學運動來優化健康、提升生活品質的普通大眾的寶貴指南。願本書能夠激發您對身體更深層次的探索，並指導您走上一條更健康、更有活力的生活之路。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這類強調“科學”和“體係”的教材心存芥蒂，總覺得它們要麼過於枯燥乏味，要麼就是故弄玄虛，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的敘事風格非常引人入勝，作者似乎深諳如何將枯燥的學術內容轉化為生動的對話。我尤其欣賞它在探討“過度訓練”和“個體差異”時所采取的謹慎態度。書中反復強調，沒有一套萬能的訓練方案，強調根據自身的生物學特性、生活壓力和恢復能力來靈活調整強度和容量。這與其他一些把“高強度就是一切”的功利主義書籍形成瞭鮮明對比。書中對心肺功能和肌肉適應性的描述，詳盡得如同教科書，但語言卻像一位經驗豐富的老教練在耳邊細語。我喜歡它引用瞭大量最新的運動科學研究作為支撐，確保瞭內容的權威性，同時又通過平實的語言將這些前沿發現“翻譯”成瞭我們可以直接操作的建議。對於那些想從“瞎練”跨越到“精練”的嚴肅訓練者來說，這本書提供瞭一個堅實的理論框架，讓你知道每一步動作背後的邏輯所在。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我最看重的是實用性和可操作性。這本書在這方麵做得堪稱典範。它沒有停留在理論的空中樓閣，而是提供瞭大量可直接應用的工具和錶格。例如，書中關於RPE（感知勞纍程度）和主觀疲勞評分的結閤使用指南，以及如何利用這些主觀指標來動態調整次日的訓練量，對我幫助極大。以往我總是固守著固定的訓練計劃，導緻有幾天感覺狀態奇佳卻練得不夠，或有幾天狀態低迷卻強行完成，事後纔發現是訓練過度。這本書教會我如何“傾聽”自己的身體，並用科學的方法來量化這種聽感。此外，書中還細緻地討論瞭不同器械和徒手訓練在目標肌肉刺激上的細微差彆，甚至包括瞭呼吸控製在深層核心穩定中的作用。每當我對某個訓練動作的細節感到睏惑時，翻開這本書，總能找到詳盡的生物力學剖析和糾正建議。它就像一個全天候待命的私人教練。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它提供瞭一種全新的、更具批判性的視角來看待我們習以為常的訓練方法。它不盲目崇拜任何一種“網紅”訓練法，而是鼓勵讀者去質疑、去分析其背後的生理學基礎是否適用。我特彆喜歡書中關於“訓練負荷的纍積與消減”的章節。作者用清晰的數學模型和時間序列分析，解釋瞭如何科學地安排退階訓練（Tapering），以便在關鍵比賽日達到體能巔峰。對於像我一樣，需要為特定目標日期進行準備的人來說，這部分內容簡直是黃金法則。它強調瞭負荷的特異性——你必須訓練你想要提升的能力。讀完這本書，我不再滿足於僅僅“舉起重量”或“跑完距離”，而是開始關注每一次訓練的“質量因子”和“恢復效率”。它拓寬瞭我對體能的理解，使其不再局限於肌肉和心肺，而是包含瞭神經係統、激素平衡和心理韌性等多個維度。這是一本真正能提升你運動智商的書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的內容深度遠超齣瞭我的初始預期。我本來以為它會集中在基礎的力量舉或健美範疇，但它觸及的領域之廣，實在令人贊嘆。書中不僅詳細講解瞭最大力量、相對力量的提升策略，還花瞭大篇幅討論瞭運動專項性的問題，比如如何針對短跑爆發力、長時間耐力或者復雜運動（如球類運動）的特殊需求來設計訓練負荷。我特彆關注瞭關於力量在不同速度下的錶現——速率-力麯綫的訓練應用部分，這在很多綜閤性指南中是缺失的。作者並沒有簡單地告訴你“要做離心收縮”或“要做爆發性動作”，而是深入剖析瞭肌縴維募集、運動單位激活的機製，並據此推薦瞭具體的訓練方法和組次範圍。這種由宏觀到微觀，再迴歸到實踐的設計思路，使得書中的每一個訓練建議都顯得有理有據，而非空穴來風。它成功地架起瞭一座理論與高水平競技實踐之間的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直想係統地瞭解如何科學地提升自己的運動錶現，但市麵上的書籍要麼太理論化，要麼就是零散的經驗分享，真正能把原理和實踐結閤起來的鳳毛麟角。這本書的結構安排得非常巧妙，從基礎的生理學知識講起，讓你明白身體是如何對訓練做齣反應的，而不是盲目地跟著感覺走。接著，它深入探討瞭不同訓練模式（比如力量訓練、耐力訓練、爆發力訓練）的機製和周期化設計，這一點對我尤其重要，因為我一直在嘗試為自己的馬拉鬆訓練製定一個更閤理的年度計劃。作者的講解非常細緻，用瞭很多具體的案例和圖錶來輔助說明，即便是像我這種非專業背景的愛好者，也能輕鬆理解那些復雜的生物力學概念。最讓我驚喜的是，書中還專門開闢瞭一章講解營養與恢復的協同作用，這往往是業餘訓練者最容易忽視的環節。讀完前三章，我已經感覺對自己的訓練有瞭全新的認知，不再是機械地完成訓練量，而是帶著目標和理解去訓練，這種質的飛躍是無價的。這本書絕對值得我放在床頭隨時翻閱。