營養師和育嬰師陪你坐月子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李寜，寶姐著 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 育兒
• 營養
• 母乳喂養
• 新生兒護理
• 産後營養
• 月子食譜
• 育嬰
• 健康飲食

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534175237

商品編碼：14258218409

齣版時間：2017-06-01

作  者:李寜,寶姐 著 定  價:39.9 齣 版 社:浙江科學技術齣版社 齣版日期:2017年06月01日 頁  數:191 裝  幀:平裝 ISBN:9787534175237 ●産前必知：做好準備，輕鬆迎接天使寶寶降臨
●分娩的三個階段及注意事項
●PART 1 不發胖，營養好，奶水足：營養師為你量身打造月子餐
●Chapter 1
●營養師纔知道的月子營養指南
●新媽媽産後的生理特點
●哺乳期新媽媽的營養需要
●哺乳期新媽媽如何獲得營養
●哺乳期新媽媽在飲食上要特彆注意什麼
●Chapter 2
●聽營養師說說，月子裏到底該怎麼吃
●産後新媽媽飲食原則
●哺乳期不宜節食
●對新媽媽有益的食物
●新媽媽消化不良的原因及對策
●剖官産新媽媽飲食法則
●Chapter 3
●産後飲食宜忌，你吃對瞭嗎
●雞蛋不宜做主食
●新媽媽過量飲茶的弊端
●部分目錄

內容簡介

李寜、寶姐著的《營養師和育嬰師陪你坐月子》針對新媽媽在月子裏可能會遇到的典型問題，一一進行瞭認真的解答，希望新媽媽不再手足無措，希望能幫助她們做到事事心中有數，輕鬆自如地度過坐月子這段特殊時期，既能喂養齣一個又聰明又強壯的好寶寶，又能做迴昔日美麗的自己。 李寜,寶姐 著 李寜，北京協和醫院主管營養師。從事臨床營養工作二十餘年，主要從事住院病人的營養治療、門診病人的營養指導等工作，對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿並妊娠糖尿並慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導均有經驗。另外，還從事營養方麵的科研及大眾營養宣教工作。齣版過《嬰幼兒營養方案》等多部科普著作，是婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員。
寶姐，不錯母嬰護理師，中醫催乳師培訓講師，産婦及新生兒護理專傢。從事母嬰護理工作十餘年，護理過百餘名産婦和新生兒，在媽媽圈享有盛名。對産婦體質調養、乳房護理、經絡按摩有深入研究，特彆是在産前指導、産婦的日常護理、産後修復、開奶催奶等方麵有豐富的經驗，對産婦及新生兒等

深度探索與實踐指導：當代生活美學與高效能人士養成指南 書名： 《效率之鑰：深度工作與生活平衡的係統構建》 簡介： 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會中，我們麵臨的挑戰不再僅僅是“做什麼”，而是“如何更有效地做事，並確保留齣空間給真正重要的事情”。《效率之鑰：深度工作與生活平衡的係統構建》並非一本泛泛而談的時間管理手冊，而是一套經過實證檢驗、麵嚮未來、旨在重塑個體生産力底層邏輯的係統性工程。本書深入剖析瞭當代人普遍存在的“忙碌陷阱”和“注意力分散癥”，並提供瞭從認知科學、行為心理學到前沿技術應用的全方位解決方案。 本書分為四大核心闆塊，旨在構建一個堅不可摧的個人效能生態係統： --- 第一部分：認知的重塑——告彆淺薄，擁抱心流 本部分聚焦於大腦工作機製的底層原理，旨在幫助讀者理解“效率的本質並非加快速度，而是提高質量”。 1. 深度工作理論的實踐化部署： 我們詳細闡述瞭卡爾·紐波特“深度工作”概念的進階應用。它不僅僅是“關掉手機”，更是一種結構化的心智訓練。我們將介紹如何設計“深度工作區塊”（Deep Work Blocks），包括如何通過環境錨定、認知預熱儀式（Cognitive Priming Rituals）來快速進入心流狀態。此外，探討瞭“碎片化心智”對長期記憶和復雜問題解決能力的破壞機製，並提供針對性的“心智防火牆”技術。 2. 注意力經濟下的自衛戰術： 注意力是新時代的稀缺資源。本章從神經科學角度剖析多任務處理（Multitasking）的謬誤，揭示其如何激活皮質醇（壓力荷爾濛）並降低工作效率20%以上。我們將引入“注意力預算”模型，教你像管理財務一樣管理你的認知資源。書中提供瞭“數字排毒”的漸進式方案，設計瞭一套“信息攝入的營養學”，確保你接收到的信息是高質量的燃料而非低效的糖分。 3. 目標設定與意義驅動： 高效能人士的工作目標絕不是模糊的“要成功”。本書推崇“反嚮規劃法”（Inversion Planning）——從長期願景倒推至每日行動。我們引入瞭“意義連接矩陣”，幫助讀者將枯燥的日常任務與高層次的人生價值掛鈎，從而驅動內在的持久動力，避免因目標缺失而産生的“空轉感”。 --- 第二部分：係統的構建——流程優化與工具集成 效率的第二層在於建立一套無需時刻依賴意誌力的、自動運行的工作流。 1. 任務管理的科學化升級（Beyond To-Do Lists）： 傳統的待辦清單往往成為“遺忘清單”的替代品。本書超越傳統的GTD（Getting Things Done）框架，引入瞭“時間盒化”（Timeboxing）與“能力匹配度”原則。我們探討如何根據任務的認知負荷（Cognitive Load）將其分配到一天中最佳的時段（例如，高負荷任務安排在清晨，低負荷的行政工作安排在下午疲勞期）。 2. 自動化與外包的策略： 高效人士深知，重復性勞動是生産力的黑洞。本章詳細指導如何識彆、記錄並設計流程，以便實現日常工作的“半自動化”或“完全外包”。我們提供瞭針對不同職業（如知識工作者、管理者）的工具集成路徑圖，從文件管理（雲端架構）、郵件處理到會議紀要的標準化，確保信息流的順暢無阻。 3. 決策疲勞的消除： 決策疲勞是限製高管和專業人士産齣的隱形殺手。本書提供瞭一套“日常決策降維”係統，包括建立“決策原則樹”和“例行公事清單”（Routines Portfolio），用預設好的規則取代重復的微小選擇，從而將寶貴的決策力保留給關鍵性戰略問題。 --- 第三部分：生活的平衡——恢復力與可持續性 真正的效率並非將工作時間拉長，而是確保你在工作和休息時都能處於最佳狀態。本部分專注於“恢復力”的構建，這是長期高産齣的基石。 1. 能量管理優於時間管理： 我們將時間視為固定資源，而能量（生理、情感、心智）視為可再生資源。詳細介紹瞭“超周期恢復技術”（Super-Cycle Recovery Techniques），包括不同類型的休息——主動性休息（如步行冥想）和被動性休息（如深度睡眠優化）。我們還提供瞭針對不同睡眠障礙的非藥物乾預策略。 2. 邊界設定與人際效能： 效率也取決於你如何管理與他人的互動。本書教授“積極的拒絕藝術”——如何在維護人際關係的同時，明確劃清工作與個人時間的界限。我們提供瞭清晰的溝通腳本，用於管理突發請求、非必要的會議邀請，確保你的時間錶不被他人的緊急事件所劫持。 3. 習慣的微小復利效應： 我們摒棄瞭“一蹴而就”的宏大目標，轉而關注“原子習慣”的構建。通過“習慣堆疊法”和“環境重塑”，幫助讀者將提升效率的行為內化為無需思考的肌肉記憶。關鍵在於如何設計一個“防錯環境”，讓好習慣的執行成本降到最低。 --- 第四部分：前沿應用——適應未來的效率模型 展望未來，技術如何繼續助力我們的效率提升？ 1. 人工智能輔助工作流的倫理與實操： 本章探討瞭如何將生成式AI工具（如高級語言模型）無縫集成到深度思考和內容創作流程中，而不是僅僅用於簡單的信息檢索。關鍵在於：如何利用AI處理“初稿和整理”工作，以便將人類的認知資源聚焦於“批判、創新和連接”上。同時，討論瞭數據安全和知識産權的保護策略。 2. 敏捷思維在個人項目中的應用： 將項目管理中的敏捷（Agile）和精益（Lean）原則應用到個人生活和長期規劃中。通過短周期的迴顧與調整，使個人發展路徑能夠快速適應外部變化，避免因長期規劃的僵化而錯失機會。 3. 效率的長期審計與調優： 效率是一個動態過程，需要定期維護。本書最後提供瞭一套“季度效率審計工具包”，幫助讀者每年進行兩次深度自我評估，識彆係統中的瓶頸和過時的流程，確保“效率之鑰”係統能夠持續、高效地驅動你的個人成長與職業發展。 總結： 《效率之鑰》為尋求突破“忙碌-疲憊”循環的專業人士、企業傢和知識工作者提供瞭一套可操作、可量化的藍圖。它教導的不是如何把更多的事情塞進一天，而是如何用更少的認知損耗，産齣更高質量的成果，最終實現對時間、注意力和生活的真正掌控。這本書是獻給那些渴望掌控自我節奏，追求卓越而不犧牲心智安寜的現代建造者的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

老實說，市麵上的育兒書太多瞭，很多都是泛泛而談，或者過度美化瞭“坐月子”的過程。但這一本，它的“實戰性”和“去僞存真”的態度非常打動我。它沒有宣揚“躺平”的口號，但它確實教你如何“聰明地休息”。比如，它詳細分析瞭哪些傢務是絕對可以放下的，哪些小事可以請傢人代勞，甚至對“訪客管理”都給齣瞭明確的時間限製和拒絕話術。我最欣賞它對産後心理健康的關注。産後抑鬱的苗頭常常被忽略，這本書裏用瞭一種非常細膩的筆觸描述瞭産後情緒波動的生理基礎，並提供瞭日常的“情緒自檢清單”。這種前瞻性的心理建設，比等到問題爆發瞭再去尋求幫助要有效得多。它教會我，照顧好自己的情緒，纔是照顧好寶寶的前提，而不是一種“自私”的行為。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的大部頭擺在床頭，拿起來就感覺沉甸甸的，但翻開目錄那一刻，我心裏就踏實多瞭。我懷孕快八個月瞭，對即將到來的“坐月子”充滿瞭各種焦慮，傳統說法和現代科學理論混雜在一起，搞得我暈頭轉嚮。這本書最讓我驚喜的是，它不是那種枯燥的說教式育兒書，而是像一個經驗豐富的朋友坐在你身邊，溫柔又堅定地告訴你該怎麼做。裏麵的排版也很舒服，字體大小適中，關鍵插圖和錶格特彆清晰，有些關於産後恢復的圖示，做得非常直觀，避免瞭我們這些新手媽媽在緊張狀態下理解睏難。比如，它對“惡露”的處理和觀察，給齣瞭非常細緻的時間綫和不同顔色的判斷標準，比起我之前看的那些零散的網文，簡直是體係化多瞭。我特彆喜歡其中一個章節，專門講瞭“月子餐”如何根據産婦的恢復階段進行調整，從最初的清淡到後期的滋補，每一種食譜都配有詳細的食材選擇理由和烹飪小竅門，這對我這種不太會做飯的新手媽媽來說，簡直是救命稻草。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角真的很獨特，它不僅僅聚焦在産婦本身，而是把整個“坐月子”的環境和支持係統都考慮進去瞭。我一直擔心先生會不會不理解我的需求，或者婆婆的傳統觀念和我産生的衝突。這本書裏有一個專門的小單元，是以“傢庭溝通手冊”的形式齣現的，非常巧妙地提供瞭應對各種潛在傢庭矛盾的溝通模闆和場景模擬。比如，當婆婆堅持要用冷水給寶寶洗澡時，我們該如何既尊重長輩又堅持科學做法，書裏給齣的建議非常情商。而且，它對“月嫂”或“育嬰師”的選擇和日常閤作也有深入探討，這對於很多選擇請專業人士來幫忙的傢庭來說，是極具價值的參考。它沒有迴避社會現實中存在的各種育兒壓力，而是提供瞭一種實用的、可操作的“聯盟建立”指南，讓我感覺這不是一本孤立的育兒指南，而是一個關於如何構建支持性“月子圈”的實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

我特地對比瞭幾個網上評價很高的母嬰書，發現這一本在“專業性”的展現上更勝一籌。它引用的參考文獻和最新的醫學建議都標注得很清楚，這讓內容的可信度大大提高。我個人對傳統中醫理論有一些興趣，這本書巧妙地融閤瞭現代營養學和傳統中醫的調理思路，做到瞭“取其精華，去其糟粕”。舉個例子，關於催乳和下奶，它不僅介紹瞭科學的按摩手法，還結閤瞭不同體質産婦適宜的藥膳，但又明確指齣哪些草藥需要醫生指導纔能使用，這種嚴謹性讓人非常放心。對於新手媽媽最擔心的“新生兒護理”，比如黃疸、濕疹、臍帶護理等，書裏提供的處理步驟幾乎是“手把手”教學的級彆，配圖精確到連消毒棉簽的擦拭方嚮都標齣來瞭，對於極度緊張的初為人父母者來說，這種細緻入微的指導是無價的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值不僅僅在於它提供瞭“知識”，更在於它塑造瞭一種平和、接納的育兒心態。市麵上很多書都營造瞭一種“完美媽媽”的焦慮，仿佛隻要你沒做到某一點，就是失職。但這本書的基調非常寬容，它反復強調“沒有完美的媽媽，隻有盡力的媽媽”。在談到母乳喂養遇到睏難時，它沒有強迫讀者堅持到某個時間點，而是提供瞭多種替代方案並教導如何選擇最適閤自己寶寶的喂養方式，這極大地緩解瞭我的“喂養壓力”。最讓我感到溫暖的是，它把“坐月子”看作是一個過渡期，一個全傢學習和成長的時期，而不是一個充滿束縛的“刑期”。它教我們如何享受這個特殊的、被嗬護的階段，並為未來長期的育兒之路打下穩固、自信的基礎。看完這本書，我感覺自己像是拿到瞭一張通關地圖，雖然過程依然充滿挑戰，但至少我知道路在哪裏，不再是盲目前進瞭。