营养师和育婴师陪你坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁，宝姐著 著

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出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：14258218409

出版时间：2017-06-01

作  者:李宁,宝姐 著 定  价:39.9 出 版 社:浙江科学技术出版社 出版日期:2017年06月01日 页  数:191 装  帧:平装 ISBN:9787534175237 ●产前必知：做好准备，轻松迎接天使宝宝降临
●分娩的三个阶段及注意事项
●PART 1 不发胖，营养好，奶水足：营养师为你量身打造月子餐
●Chapter 1
●营养师才知道的月子营养指南
●新妈妈产后的生理特点
●哺乳期新妈妈的营养需要
●哺乳期新妈妈如何获得营养
●哺乳期新妈妈在饮食上要特别注意什么
●Chapter 2
●听营养师说说，月子里到底该怎么吃
●产后新妈妈饮食原则
●哺乳期不宜节食
●对新妈妈有益的食物
●新妈妈消化不良的原因及对策
●剖官产新妈妈饮食法则
●Chapter 3
●产后饮食宜忌，你吃对了吗
●鸡蛋不宜做主食
●新妈妈过量饮茶的弊端
●部分目录

内容简介

李宁、宝姐著的《营养师和育婴师陪你坐月子》针对新妈妈在月子里可能会遇到的典型问题，一一进行了认真的解答，希望新妈妈不再手足无措，希望能帮助她们做到事事心中有数，轻松自如地度过坐月子这段特殊时期，既能喂养出一个又聪明又强壮的好宝宝，又能做回昔日美丽的自己。 李宁,宝姐 著 李宁，北京协和医院主管营养师。从事临床营养工作二十余年，主要从事住院病人的营养治疗、门诊病人的营养指导等工作，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿并妊娠糖尿并慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导均有经验。另外，还从事营养方面的科研及大众营养宣教工作。出版过《婴幼儿营养方案》等多部科普著作，是妇联“心系好儿童”项目专家组成员。
宝姐，不错母婴护理师，中医催乳师培训讲师，产妇及新生儿护理专家。从事母婴护理工作十余年，护理过百余名产妇和新生儿，在妈妈圈享有盛名。对产妇体质调养、乳房护理、经络按摩有深入研究，特别是在产前指导、产妇的日常护理、产后修复、开奶催奶等方面有丰富的经验，对产妇及新生儿等

深度探索与实践指导：当代生活美学与高效能人士养成指南 书名： 《效率之钥：深度工作与生活平衡的系统构建》 简介： 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，我们面临的挑战不再仅仅是“做什么”，而是“如何更有效地做事，并确保留出空间给真正重要的事情”。《效率之钥：深度工作与生活平衡的系统构建》并非一本泛泛而谈的时间管理手册，而是一套经过实证检验、面向未来、旨在重塑个体生产力底层逻辑的系统性工程。本书深入剖析了当代人普遍存在的“忙碌陷阱”和“注意力分散症”，并提供了从认知科学、行为心理学到前沿技术应用的全方位解决方案。 本书分为四大核心板块，旨在构建一个坚不可摧的个人效能生态系统： --- 第一部分：认知的重塑——告别浅薄，拥抱心流 本部分聚焦于大脑工作机制的底层原理，旨在帮助读者理解“效率的本质并非加快速度，而是提高质量”。 1. 深度工作理论的实践化部署： 我们详细阐述了卡尔·纽波特“深度工作”概念的进阶应用。它不仅仅是“关掉手机”，更是一种结构化的心智训练。我们将介绍如何设计“深度工作区块”（Deep Work Blocks），包括如何通过环境锚定、认知预热仪式（Cognitive Priming Rituals）来快速进入心流状态。此外，探讨了“碎片化心智”对长期记忆和复杂问题解决能力的破坏机制，并提供针对性的“心智防火墙”技术。 2. 注意力经济下的自卫战术： 注意力是新时代的稀缺资源。本章从神经科学角度剖析多任务处理（Multitasking）的谬误，揭示其如何激活皮质醇（压力荷尔蒙）并降低工作效率20%以上。我们将引入“注意力预算”模型，教你像管理财务一样管理你的认知资源。书中提供了“数字排毒”的渐进式方案，设计了一套“信息摄入的营养学”，确保你接收到的信息是高质量的燃料而非低效的糖分。 3. 目标设定与意义驱动： 高效能人士的工作目标绝不是模糊的“要成功”。本书推崇“反向规划法”（Inversion Planning）——从长期愿景倒推至每日行动。我们引入了“意义连接矩阵”，帮助读者将枯燥的日常任务与高层次的人生价值挂钩，从而驱动内在的持久动力，避免因目标缺失而产生的“空转感”。 --- 第二部分：系统的构建——流程优化与工具集成 效率的第二层在于建立一套无需时刻依赖意志力的、自动运行的工作流。 1. 任务管理的科学化升级（Beyond To-Do Lists）： 传统的待办清单往往成为“遗忘清单”的替代品。本书超越传统的GTD（Getting Things Done）框架，引入了“时间盒化”（Timeboxing）与“能力匹配度”原则。我们探讨如何根据任务的认知负荷（Cognitive Load）将其分配到一天中最佳的时段（例如，高负荷任务安排在清晨，低负荷的行政工作安排在下午疲劳期）。 2. 自动化与外包的策略： 高效人士深知，重复性劳动是生产力的黑洞。本章详细指导如何识别、记录并设计流程，以便实现日常工作的“半自动化”或“完全外包”。我们提供了针对不同职业（如知识工作者、管理者）的工具集成路径图，从文件管理（云端架构）、邮件处理到会议纪要的标准化，确保信息流的顺畅无阻。 3. 决策疲劳的消除： 决策疲劳是限制高管和专业人士产出的隐形杀手。本书提供了一套“日常决策降维”系统，包括建立“决策原则树”和“例行公事清单”（Routines Portfolio），用预设好的规则取代重复的微小选择，从而将宝贵的决策力保留给关键性战略问题。 --- 第三部分：生活的平衡——恢复力与可持续性 真正的效率并非将工作时间拉长，而是确保你在工作和休息时都能处于最佳状态。本部分专注于“恢复力”的构建，这是长期高产出的基石。 1. 能量管理优于时间管理： 我们将时间视为固定资源，而能量（生理、情感、心智）视为可再生资源。详细介绍了“超周期恢复技术”（Super-Cycle Recovery Techniques），包括不同类型的休息——主动性休息（如步行冥想）和被动性休息（如深度睡眠优化）。我们还提供了针对不同睡眠障碍的非药物干预策略。 2. 边界设定与人际效能： 效率也取决于你如何管理与他人的互动。本书教授“积极的拒绝艺术”——如何在维护人际关系的同时，明确划清工作与个人时间的界限。我们提供了清晰的沟通脚本，用于管理突发请求、非必要的会议邀请，确保你的时间表不被他人的紧急事件所劫持。 3. 习惯的微小复利效应： 我们摒弃了“一蹴而就”的宏大目标，转而关注“原子习惯”的构建。通过“习惯堆叠法”和“环境重塑”，帮助读者将提升效率的行为内化为无需思考的肌肉记忆。关键在于如何设计一个“防错环境”，让好习惯的执行成本降到最低。 --- 第四部分：前沿应用——适应未来的效率模型 展望未来，技术如何继续助力我们的效率提升？ 1. 人工智能辅助工作流的伦理与实操： 本章探讨了如何将生成式AI工具（如高级语言模型）无缝集成到深度思考和内容创作流程中，而不是仅仅用于简单的信息检索。关键在于：如何利用AI处理“初稿和整理”工作，以便将人类的认知资源聚焦于“批判、创新和连接”上。同时，讨论了数据安全和知识产权的保护策略。 2. 敏捷思维在个人项目中的应用： 将项目管理中的敏捷（Agile）和精益（Lean）原则应用到个人生活和长期规划中。通过短周期的回顾与调整，使个人发展路径能够快速适应外部变化，避免因长期规划的僵化而错失机会。 3. 效率的长期审计与调优： 效率是一个动态过程，需要定期维护。本书最后提供了一套“季度效率审计工具包”，帮助读者每年进行两次深度自我评估，识别系统中的瓶颈和过时的流程，确保“效率之钥”系统能够持续、高效地驱动你的个人成长与职业发展。 总结： 《效率之钥》为寻求突破“忙碌-疲惫”循环的专业人士、企业家和知识工作者提供了一套可操作、可量化的蓝图。它教导的不是如何把更多的事情塞进一天，而是如何用更少的认知损耗，产出更高质量的成果，最终实现对时间、注意力和生活的真正掌控。这本书是献给那些渴望掌控自我节奏，追求卓越而不牺牲心智安宁的现代建造者的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

老实说，市面上的育儿书太多了，很多都是泛泛而谈，或者过度美化了“坐月子”的过程。但这一本，它的“实战性”和“去伪存真”的态度非常打动我。它没有宣扬“躺平”的口号，但它确实教你如何“聪明地休息”。比如，它详细分析了哪些家务是绝对可以放下的，哪些小事可以请家人代劳，甚至对“访客管理”都给出了明确的时间限制和拒绝话术。我最欣赏它对产后心理健康的关注。产后抑郁的苗头常常被忽略，这本书里用了一种非常细腻的笔触描述了产后情绪波动的生理基础，并提供了日常的“情绪自检清单”。这种前瞻性的心理建设，比等到问题爆发了再去寻求帮助要有效得多。它教会我，照顾好自己的情绪，才是照顾好宝宝的前提，而不是一种“自私”的行为。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角真的很独特，它不仅仅聚焦在产妇本身，而是把整个“坐月子”的环境和支持系统都考虑进去了。我一直担心先生会不会不理解我的需求，或者婆婆的传统观念和我产生的冲突。这本书里有一个专门的小单元，是以“家庭沟通手册”的形式出现的，非常巧妙地提供了应对各种潜在家庭矛盾的沟通模板和场景模拟。比如，当婆婆坚持要用冷水给宝宝洗澡时，我们该如何既尊重长辈又坚持科学做法，书里给出的建议非常情商。而且，它对“月嫂”或“育婴师”的选择和日常合作也有深入探讨，这对于很多选择请专业人士来帮忙的家庭来说，是极具价值的参考。它没有回避社会现实中存在的各种育儿压力，而是提供了一种实用的、可操作的“联盟建立”指南，让我感觉这不是一本孤立的育儿指南，而是一个关于如何构建支持性“月子圈”的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值不仅仅在于它提供了“知识”，更在于它塑造了一种平和、接纳的育儿心态。市面上很多书都营造了一种“完美妈妈”的焦虑，仿佛只要你没做到某一点，就是失职。但这本书的基调非常宽容，它反复强调“没有完美的妈妈，只有尽力的妈妈”。在谈到母乳喂养遇到困难时，它没有强迫读者坚持到某个时间点，而是提供了多种替代方案并教导如何选择最适合自己宝宝的喂养方式，这极大地缓解了我的“喂养压力”。最让我感到温暖的是，它把“坐月子”看作是一个过渡期，一个全家学习和成长的时期，而不是一个充满束缚的“刑期”。它教我们如何享受这个特殊的、被呵护的阶段，并为未来长期的育儿之路打下稳固、自信的基础。看完这本书，我感觉自己像是拿到了一张通关地图，虽然过程依然充满挑战，但至少我知道路在哪里，不再是盲目前进了。

评分☆☆☆☆☆

我特地对比了几个网上评价很高的母婴书，发现这一本在“专业性”的展现上更胜一筹。它引用的参考文献和最新的医学建议都标注得很清楚，这让内容的可信度大大提高。我个人对传统中医理论有一些兴趣，这本书巧妙地融合了现代营养学和传统中医的调理思路，做到了“取其精华，去其糟粕”。举个例子，关于催乳和下奶，它不仅介绍了科学的按摩手法，还结合了不同体质产妇适宜的药膳，但又明确指出哪些草药需要医生指导才能使用，这种严谨性让人非常放心。对于新手妈妈最担心的“新生儿护理”，比如黄疸、湿疹、脐带护理等，书里提供的处理步骤几乎是“手把手”教学的级别，配图精确到连消毒棉签的擦拭方向都标出来了，对于极度紧张的初为人父母者来说，这种细致入微的指导是无价的。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的大部头摆在床头，拿起来就感觉沉甸甸的，但翻开目录那一刻，我心里就踏实多了。我怀孕快八个月了，对即将到来的“坐月子”充满了各种焦虑，传统说法和现代科学理论混杂在一起，搞得我晕头转向。这本书最让我惊喜的是，它不是那种枯燥的说教式育儿书，而是像一个经验丰富的朋友坐在你身边，温柔又坚定地告诉你该怎么做。里面的排版也很舒服，字体大小适中，关键插图和表格特别清晰，有些关于产后恢复的图示，做得非常直观，避免了我们这些新手妈妈在紧张状态下理解困难。比如，它对“恶露”的处理和观察，给出了非常细致的时间线和不同颜色的判断标准，比起我之前看的那些零散的网文，简直是体系化多了。我特别喜欢其中一个章节，专门讲了“月子餐”如何根据产妇的恢复阶段进行调整，从最初的清淡到后期的滋补，每一种食谱都配有详细的食材选择理由和烹饪小窍门，这对我这种不太会做饭的新手妈妈来说，简直是救命稻草。