【中商原版】格斗肌力训练解剖圣经 动员全身爆发力出击，培养僵持肌耐力克敌制胜 港台原版 旗标 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Frederic Delavier 著

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• 格斗训练
• 肌力训练
• 运动解剖
• 爆发力
• 肌耐力
• 港台原版
• 旗标出版社
• 健身
• 运动医学
• 力量训练

店铺： 中华商务进口图书旗舰店

出版社： 旗标

ISBN：9789863124047

商品编码：14405063780

页数：144

正文语种：繁体中文

格斗肌力训练解剖圣经 动员全身爆发力出击，培养僵持肌耐力克敌制胜 港台原版 旗标

 

作者：Frederic Delavier

出版社：旗标

出版日期：2017/01/20

语言：繁体中文

ISBN：9789863124047

规格：软精装 / 144页 / 16k / 19 x 26 cm / 普通级 / 全彩印刷 / 初版

出版地：台湾

本书分类：生活风格> 塑身美妆> 男性造型/健身

 

内容简介

给热血的跆拳、柔道、角力、搏击、柔术、溷合武术等格斗者
许多人认为只要练就卓越的格斗技巧，就足以克敌制胜，没必要特别额外花时间做肌力训练。但如果对手的格斗技巧与你的程度相差不多时，你该如何取胜?

显然谁拥有更强的肌肉爆发力，出拳或踢击带给对手的伤害与威吓力更大。在压制与被压制时，谁的肌耐力强，往往可以弥补技术上的不足而笑到。

格斗运动需要的肌力训练

健美与健身的肌力训练是将各部位的肌肉分开练，这种练法完全不适合格斗者需要全身肌肉同时发力的需求。格斗者在技巧训练已经花了很多时间，更必须把握肌力训练的有效性，以免做了许多无用的动作，对比赛毫无帮助。

肌力训练对格斗或综合武术是不可或缺的要件，因为肌力训练可以透过以下五种方式去增进你的运动效益：

1. 让爆击更有力量。

2. 增进肌耐力与对抗性。

3. 增加动作范围 比如踢腿。

4. 可以成为有效的防御手段去减少破绽。

5. 减少慢性运动伤害。重複性的强力出拳，会导致肌肉关节的原发性伤害，肌力训练可避免不必要的创伤。

由于人体回复能力有限，没有选手可以日以继夜地进行肌力训练，因为投入肌力训练的时间势必会某种程度上减少格斗技巧的训练时间，因此你必须将肌力训练课表集中在以下要点：

1. 不要相信所谓的训练动作，本书将会告诉你许多受欢迎的训练动作，其实与格斗的神经肌肉控制需求并无正相关性，会浪费多馀的训练时间。

2. 尽可能提高训练课表对格斗运动的专一性。

本书以这两个观点贯穿，可以帮助你在短的时间内达到大的效果。

目标单纯，器材简单

市面上有许多针对肌力训练设计的器材与装备，其实只要运用槓铃及哑铃的训练动作便绰绰有馀。 由于槓铃与哑铃的便利性与训练效益，本书会以这两样器材作为训练课表的核心。

过去的格斗技巧教学并不强调因材施教，而近期在自由搏击大的进展，就是找到适合自己的格斗风格。

遵从这理念去设计你的肌力训练课表，能够避免盲目地遵循他人或选手的格斗风格。人并非无坚不摧的刚体，要成为为一位斗士，就必须正视生理上的条件，因此本书将告诉你发展出属于自己格斗风格的肌力训练课表。

 

本书特色

1. 世界健身书之王 Frederic Delavier 与 Michael Gundill 着作。

2. 国立体育大学林晋利教授专业翻译。

3. 《进阶肌力训练解剖圣经》、《粗壮手臂锻鍊圣经》系列书。

4. 採用软精装方式装订，可平放翻阅。

 

作者简介

Frédéric Delavier

他所撰写的健美书籍已被翻译超过 25 种语言，在全世界共售出超过两百万本，是健身书销售名的作者，同时也是一位卓越的人体解剖学艺术家。目前他的工作是法国 Le Monde du Muscle 杂志的记者，并为许多刊物撰写文章。

他在 1998 年赢得法国举重，而且持续发表有关生物力学应用的着作。同时因为他的努力研究贡献，而得到法国体育作家协会颁发的年度大奖。

Michael Gundill

他热衷于健身领域已超过 25 年，并于医药方面的知识也有相当的研究。

他为全世界的健美与体适能杂志撰写超过 500 篇文章，包括 Iron Man，Dirty Dieting 与 Mind & Muscle 等杂志。另外也出版过 13 本肌力训练、运动营养与健康方面的书籍，并已翻译为多种语言发行。

好的，下面是为您撰写的图书简介，该书聚焦于非格斗领域的运动训练与人体机能提升： --- 【书名】极限耐力：马拉松与超级铁人三项的科学训练与营养策略 【图书简介】 本书并非关于格斗技巧的训练手册，也未涉及任何形式的搏击或对抗性运动。相反，它是一部为长距离耐力运动员、超级铁人三项爱好者，以及所有寻求突破自身体能极限的运动者量身定制的深度指南。 在现代运动科学的浪潮中，长距离耐力项目对人体的要求达到了前所未有的高度。单纯的体能堆砌已不足以应对数小时乃至数十小时的持续挑战。《极限耐力》深入剖析了如何通过科学的训练周期、精细化的营养补给和前沿的恢复技术，构建一个能够持续输出高效率能量的“超级引擎”。 第一部分：耐力引擎的构建——训练哲学的重塑 本部分着重于打破传统“跑得越多越好”的单一思维，转而采用结构化、个体化的训练方案。 1. 周期化训练的艺术与科学： 我们详细阐述了如何根据自身的生物节律和比赛日程，设计宏观的训练年度规划。内容涵盖了基础期（Building Base）、专项期（Specificity）、巅峰调整期（Tapering）和恢复期（Recovery）的精确时长、训练强度（心率区间、配速目标、RPE量化）的设定。特别介绍了“Polarized Training”（极化训练）在长距离项目中的应用，即80%的低强度训练与20%的高强度间歇训练（HIIT）的完美结合，以最大化有氧阈值和无氧耐受力，而非过度疲劳。 2. 核心力量与运动效率： 许多耐力运动员忽视了核心力量在维持长距离奔跑或骑行姿态中的关键作用。本书提供了针对马拉松跑者和骑行者的专项核心稳定性训练，重点不在于构建观赏性的肌肉维度，而在于提高每一次动作的经济性（Running Economy/Cycling Efficiency）。我们深入解析了肌群间的协同作用，如何通过强化深层稳定肌群，减少不必要的能量浪费，确保在最后阶段仍能保持良好的跑姿和效率。 3. 专项速度耐力的突破： 区分了“有氧基础”与“无氧阈值”的提升策略。针对马拉松的“乳酸门槛跑”、铁人三项中的“自行车功率维持训练”，提供了详细的配速表和体感强度参考，教导运动员如何在训练中精确地“忍受”乳酸堆积的感觉，从而将个人的有氧/无氧转换点推向更高水平。 第二部分：燃料管理——营养、补给与代谢适应 长距离运动的成败，一半取决于训练，一半取决于如何为身体提供和管理燃料。本书拒绝通用食谱，专注于为耐力运动员提供代谢效率最大化的营养策略。 1. 碳水化合物的精妙运用： 我们不再将碳水化合物视为洪水猛兽，而是耐力运动员的“高性能燃料”。内容详细阐述了“碳水化合物循环策略”（Carb Cycling），教导运动员在训练日、休息日和比赛日前后如何精确调整每日克数，实现糖原的超量恢复。并详细比较了不同类型的碳水化合物（低GI与高GI）在运动前、中、后的适用场景。 2. 脂肪代谢的激活： 深入讲解了“FatMax”——身体燃烧脂肪效率最高的运动强度区间。通过系统的训练和饮食调整，教会身体更有效地利用脂肪供能，从而在比赛后期“省下”宝贵的糖原储备。本书介绍了“训练性饥饿法”的科学边界与风险控制，以及如何通过MCT油等现代营养补充剂来辅助脂肪的快速转化。 3. 比赛中的补给策略（Fueling Strategy）： 这是决定比赛结果的关键环节。从赛前三天的“糖原负荷”（Carb Loading）到比赛中每小时的液体和电解质摄入量，我们提供了基于体重的精确计算公式。本书特别讨论了口服葡萄糖耐受性（Gut Training）的训练方法，旨在提高肠胃在剧烈运动中吸收葡萄糖的能力，避免常见的胃肠道不适。 第三部分：恢复的科学——超越休息 高效的恢复是训练进步的基石。长时间、高强度的耐力训练对身体带来的微损伤是巨大的，因此，恢复需要主动干预。 1. 睡眠质量的优化： 探讨了深度睡眠（慢波睡眠）与快速眼动睡眠（REM）在激素分泌、肌肉修复和神经系统恢复中的独特作用。提供了改善睡眠卫生的实用技巧，如光线管理、温度控制和睡前“信息断电”的实践方法。 2. 交叉训练与主动恢复： 强调了游泳和瑜伽等低冲击性活动在耐力训练周期中的价值。它们不仅能帮助血液循环带走代谢废物，还能在不增加关节负荷的前提下维持心肺功能。本书设计了一套针对长距离跑者和骑行者的周中“主动恢复模块”。 3. 现代工具的应用： 评估了气压恢复靴（Compression Boots）、冷热交替浴（Contrast Therapy）和泡沫轴滚压（Foam Rolling）等辅助恢复手段的科学依据和最佳使用时机。内容着重于如何利用这些工具来针对性地缓解特定肌肉群的紧张，而非盲目跟风。 本书旨在为致力于突破自身极限的耐力运动者提供一个全面、可操作、且基于最新运动生理学研究的训练蓝图。它关注的焦点是持久、高效、稳定的能量输出，与格斗运动中强调的瞬间爆发力和抗击打能力截然不同。这是一本关于如何将人类的耐力潜力推向极致的实战手册。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的福音！我最近入手了一本关于力量训练的图书，内容编排得非常有条理，从基础的发力原理到进阶的复合动作，讲解得细致入微。作者似乎非常懂人体结构，对肌肉群的激活和协同发力描述得非常到位，读起来让人有种茅塞顿开的感觉。特别是关于核心力量的培养部分，不仅仅是枯燥的理论堆砌，还结合了大量的实操建议和纠正方法，让我意识到自己过去很多训练动作都存在误区。书里的图示清晰明了，即便是初学者也能很快理解动作要领。我尤其欣赏它那种强调“整体性”训练的理念，而不是单纯追求孤立肌群的围度，这对于追求运动表现的人来说太重要了。看完这本书，我感觉自己对力量的理解上升到了一个新的层次，不再是盲目地举铁，而是带着目的去训练，效果提升立竿见影。这本书的装帧和纸质也相当不错，拿在手里沉甸甸的，非常有阅读的欲望。强烈推荐给所有对提升爆发力和运动表现有追求的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常直接、务实，读起来让人感觉像是在听一位经验极其丰富的教练在耳边进行一对一的指导，没有丝毫的废话和虚饰。它对“肌耐力”的理解也独到深刻，不是简单地做高次数的重复，而是探讨如何在长时间的对抗中，保持关键肌群募集的效率，避免过早进入无氧代谢的疲劳期。书中介绍的一些特定训练模式，例如那种结合了负荷递增和间歇休息的组合训练法，极大地挑战了我的舒适区，但效果立竿见影。特别是对于需要持续发力的项目，比如摔跤或者长时间的拉锯战，这本书提供的策略简直是教科书级别的。我最欣赏的是它没有神化任何特定的训练器材或技术，而是回归到人体的生物力学本质，教你如何用自己的身体去适应和战胜对手。这是一种内生的、更持久的强大，而不是依赖外在设备的虚假强大。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来以为又是一本老生常谈的训练手册，但这本书真的超出了我的预期。它最吸引我的地方在于其对“实战应用”的深度挖掘。很多力量书只停留在“怎么做”的层面，而这本却深入探讨了“为什么这么做能赢”。比如它对不同对抗场景下身体能量系统的切换和肌肉募集顺序的分析，简直就是一场精彩的战术讲解。作者似乎对竞技体育有着深刻的洞察力，将运动科学与格斗技巧完美地融合在一起。阅读过程中，我不断地对照自己的训练模式进行反思，发现过去很多侧重于单一力量的训练，在面对快速、变化多端的对手时，其实是滞后的。它更强调的是在疲劳状态下维持高强度输出的能力，也就是所谓的“僵持肌耐力”。书中的案例分析非常具有说服力，让我明白了如何通过科学的周期化训练来构建这种抗疲劳的肌肉储备。这是一本能让你从“会练”跨越到“会赢”的指导书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格非常大气，那种充满力量感的视觉冲击力，还没翻开就能感受到作者的专业态度。我特别喜欢它对“爆发力”的解析，不同于一般书籍简单地提及快速收缩，它详细拆解了力量输出的“速率”和“时序”概念。这对于追求瞬间移动和强力打击的训练者来说，简直是黄金知识点。我尝试按照书中的建议调整了一些起跳和出拳的爆发训练，那种感觉就像身体的反应速度被系统地优化了一样，从大脑的指令发出到肌肉的真正发力，中间的延迟被极大地缩短了。而且，这本书在风险控制方面也做得非常到位，强调了在追求极致爆发力的同时，如何通过离心收缩和等长收缩的训练来保护关节和肌腱。它平衡了“猛”与“稳”的关系，这一点非常难得，体现了作者深厚的经验积累和严谨的科学态度。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的健身爱好者，我阅读过市面上大量的体能训练书籍，但很少有能像这本书一样，将“全身动员”这个概念阐述得如此透彻。它不再将身体视为各个部位的简单集合，而是强调一个有机的整体，如何通过神经系统的有效连接，将地面反作用力、核心的扭转力、以及肩胛带的稳定协同起来，形成一股不可阻挡的力量洪流。书中的章节划分逻辑性极强，从基础的呼吸模式对张力的影响，到复杂的全身链条训练，层层递进，毫无跳跃感。我花了一个月时间，严格按照书中的计划进行了一轮基础强化训练，最直观的感受是我的深蹲重量虽然没有爆炸性增长，但我在进行需要快速启动的动作时，感觉身体的惯性更小，启动更快了。这说明这本书真正训练到的是力量的“传输效率”，而非单纯的“绝对值”。对于想突破平台期的老手来说，这本书无疑是剂猛药。