瑜伽呼吸控製法+瑜伽體位法+哈他之光【共3冊】斯瓦米·庫瓦拉亞南達時尚美妝美體瑜珈基礎入門 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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斯瓦米·庫瓦拉亞南達 斯瓦特瑪拉瑪 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 呼吸
• 體位法
• 哈他瑜伽
• 入門
• 基礎
• 健身
• 健康
• 養生
• 斯瓦米·庫瓦拉亞南達

店鋪： 一恒盛輝圖書專營店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515342955

商品編碼：15100300285

套裝數量：3

基本信息

瑜伽呼吸控製法 ISBN：9787515342955      49.00

瑜伽體位法       ISBN：9787515346434       49.00
作者:

哈他之光          ISBN：9787515342825        89.00

作者:
齣版時間:2017年04月

編輯推薦

控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的身體；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的心靈；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的命運。讓我們在一呼一吸之間深深地體位生命的至純至淨，在每一個循環中得到能量的提升、壓力的釋放，然後煥然一新，得到寜靜、喜悅和智慧。 
瑜伽體位控製法為每一個想要通過修習瑜伽得到精神提升的人提供一個閤理的開端！通過不同的體位控製練習，體驗生命的本真和純粹，達到瑜伽修習的至高境界！ 
《哈他之光》是印度經典瑜伽文獻的精神解讀，原稿誕生於十四世紀，數百年來不斷經曆實踐檢驗，方為當今瑜伽修煉的必讀教材。本書更加重視瑜伽在心智和精神方麵的體驗，是由錶及裏地指導瑜伽修煉的必修課。 

內容簡介

《瑜伽呼吸控製法》介紹瞭哈他瑜伽的組成部分之一——呼吸控製法的練習方法。全書共介紹瞭八種不同的呼吸控製法，這些練習方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的練習方法。《瑜伽呼吸控製法》為瑜伽修習者介紹瞭呼吸控製法的重要性，告訴練習者正確練習呼吸控製法需要注意的問題，使練習者能夠科學、健康地進行呼吸控製法的練習。

《瑜伽體位法》主要介紹的是哈他瑜伽的組成部分之一——瑜伽體位法的練習方法，以及練習這些體式對人體在生理學和治療學上的益處。另外，斯瓦米?庫瓦拉亞南達還針對不同性彆、不同年齡的練習者設計瞭相應的練習課程，包括瑜伽身體練習完全課程、瑜伽簡短練習課程和瑜伽簡易練習課程。根據練習者的不同身體情況，對練習的強度和難度進行相應的調整，使練習者達到極*的練習效果。

《哈他之光》是關於哈他瑜伽的梵文經典，今天世界各地廣泛流行的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生齣的各種瑜伽流派。哈他瑜伽較有影響力的典籍是瑜伽大師斯瓦特瑪拉瑪所著的《哈他之光》。《哈他之光》闡明哈他瑜伽的習練是一個整體瑜伽習練。它不僅有利於健康體魄，開發個體每個精微層麵的神性，更是可以喚醒我們覺知的能量。也正是因為這個原因，哈他瑜伽被認為是所有瑜伽的根基或更高的瑜伽。本部典藏是哈他瑜伽的綜閤教科書，是每一個瑜伽習練者應該學習的瑜伽典籍。

作者簡介

[印]斯瓦米?庫瓦拉亞南達(Swami Kuvalayananda)，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科更適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度政府唯*指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。

[印]斯瓦特瑪拉瑪，哈他瑜伽的集大成者，他開創瞭哈他瑜伽廣泛傳播與瑜伽治療的先河。斯瓦特瑪拉瑪對現代瑜伽的發展影響深遠，他所著的《哈他之光》是繼《薄伽梵歌》和《瑜伽經》之後，較有影響力的瑜伽經典。主要內容為當今練習者熟悉的瑜伽體位法、呼吸控製法、契閤法以及冥想。

沉浸古老智慧，重塑身心和諧：瑜伽的呼吸、體位與覺知之旅 這是一套專為現代都市人量身打造的瑜伽練習指南，它並非僅僅是關於身體的伸展或呼吸的技巧，而是一場深入內在、探尋生命活力的全麵旅程。它引導您從呼吸開始，那是生命最初的律動，也是連接身體與心靈的橋梁。通過掌握呼吸的奧秘，您將學會如何平靜思緒，緩解壓力，提升內在的能量，為進一步的練習打下堅實的基礎。 接著，本書將帶您領略瑜伽體式的無窮魅力。我們並非簡單羅列枯燥的動作圖解，而是從人體工學的角度齣發，深入淺齣地解析每一個體式的功效、練習要點以及潛在的注意事項。無論是尋求身體的柔韌性與力量的平衡，還是希望緩解久坐帶來的酸痛不適，或是渴望改善體態，找到內心的穩定感，您都能在這裏找到適閤您的練習方法。我們會詳細講解如何循序漸進地練習，如何根據自身的身體狀況進行調整，如何通過體式練習釋放身體的緊張，激活身體的潛能，從而達到身心閤一的境界。 更進一步，本書將帶領您進入“哈他之光”的修行境界。這不僅僅是關於體式和呼吸的組閤，而是對瑜伽古老智慧的深刻領悟。我們將為您揭示哈他瑜伽的哲學精髓，它如何通過調息與體式，幫助我們整閤生命能量，淨化身心，提升覺知力。您將瞭解到，瑜伽不僅僅是鍛煉身體，更是通往內心平靜與智慧的道路。我們將引導您理解瑜伽的八支分法，以及如何在日常生活中將瑜伽的理念融入其中，培養正念，培養慈悲，培養對生命的熱愛。 第一捲：呼吸的藝術——生命的能量之源 呼吸，是生命中最本能、最持續的活動，卻往往被我們忽略。然而，正是這看似簡單的氣息，承載著生命的力量，影響著我們的情緒、思想乃至健康。本捲將引領您深入探索呼吸的科學與藝術，讓您重新認識並掌握這件人人皆有的、卻又無比珍貴的“天賦”。 呼吸的生理學基礎與能量流動： 我們將從科學的角度，講解呼吸是如何運作的，包括肺部的擴張與收縮，氧氣與二氧化碳的交換，以及呼吸如何影響心率、血壓和神經係統。您將瞭解到，每一次深長的呼吸，都能將更充足的氧氣輸送到全身，滋養細胞，提升身體的活力。更重要的是，我們會深入探討“普拉納”（Prana）——生命的能量，以及呼吸作為連接身體與能量場的最直接的媒介。學習如何通過正確的呼吸方式，引導和儲存這股生命能量，從而提升整體的生命力。 情緒與呼吸的深層聯係： 您的情緒狀態是否常常與您的呼吸模式息息相關？緊張時，呼吸會變得急促；放鬆時，呼吸則變得舒緩。本捲將詳細闡述情緒與呼吸之間的微妙互動。通過學習特定的呼吸技巧，您可以主動地去影響和調節自己的情緒。例如，腹式呼吸能夠激活副交感神經係統，帶來深層的放鬆感，有效緩解焦慮和壓力；而一些特定的吸氣與呼氣比例練習，則能幫助您在情緒低落時重拾活力，或在情緒高漲時保持鎮定。 基礎調息法（Pranayama）的係統練習： 本捲將為您提供一套循序漸進的調息法練習體係。從最基礎的腹式呼吸、胸式呼吸，到更進一步的能量導引練習，如“納迪·肖達納”（Nadi Shodhana，左右鼻孔交替呼吸法），旨在平衡身體左右兩側的能量通道，達到身心和諧。我們還將介紹“烏加依呼吸”（Ujjayi Breath），它能溫和地收縮喉嚨後部的聲帶，産生獨特的“海洋之聲”，帶來平靜與專注。每一個練習都會配有詳細的步驟指導、感受描述以及練習後的益處分析，確保您能安全有效地進行練習。 呼吸在日常練習中的應用： 調息法並非孤立的練習，而是貫穿於整個瑜伽練習的核心。本捲將教會您如何在瑜伽體式練習中，將呼吸與動作完美結閤。學會使用呼吸來引導體式，深入拉伸，並在此過程中保持覺知。例如，吸氣時，身體嚮上延展，呼氣時，身體嚮下沉，或嚮更深的幅度伸展。這種“呼吸驅動”的練習方式，能夠極大地提升體式的深度與效果，同時也能幫助您在動態中找到平靜。 緩解常見身心問題的呼吸策略： 無論是失眠、消化不良、頭痛，還是季節性的情緒波動，本捲都將為您提供針對性的呼吸練習方案。通過學習如何運用呼吸來促進血液循環，舒緩緊張的肌肉，淨化體內毒素，您將能更有效地應對生活中的各種挑戰，提升身體的自愈能力。 第二捲：體式的智慧——塑造健康的身體 瑜伽體式，是古老智慧與人體科學的完美結閤。它並非僅僅是柔韌性的展示，更是力量、平衡、耐力與覺知的綜閤訓練。本捲將帶領您進入一個全新的身體探索之旅，解鎖身體的無限潛力，重塑健康、平衡、充滿活力的體魄。 人體工學與體式練習的科學性： 我們將打破對體式的刻闆印象，從人體工學和生物力學的角度，深入解析每一個體式的結構與作用。您將瞭解到，為何某些體式能夠有效緩解背部疼痛，為何另一些體式能增強核心力量，為何有些體式能夠打開髖部，改善血液循環。我們將關注關節的活動度、肌肉的激活與放鬆、脊柱的自然麯綫，以及身體各部分的協調配閤。 精選經典體式深度解析： 本捲精選瞭哈他瑜伽中最具代錶性和普遍實用性的經典體式，並進行深度解析。從基礎的拜日式（Surya Namaskar）開始，我們將詳細講解其變化形式，以及它如何作為一個完整的序列，全麵激活身體。隨後，我們將深入到各種類型的體式： 站立體式： 如戰士係列（Virabhadrasana）、三角式（Trikonasana）、頭靠地式（Ardha Chandrasana）等，重點在於建立身體的穩定性、力量感和平衡感。 坐立體式： 如簡易坐（Sukhasana）、蓮花式（Padmasana）、船式（Paripurna Navasana）等，關注脊柱的伸展、腹部的收緊與核心的激活。 後彎體式： 如眼鏡蛇式（Bhujangasana）、輪式（Chakrasana）、駱駝式（Ustrasana）等，旨在打開胸腔，增強脊柱的柔韌性，提升活力。 前屈體式： 如前屈站姿（Uttanasana）、坐姿前屈（Paschimottanasana）、嬰兒式（Balasana）等，幫助身體得到放鬆，舒緩神經，深入伸展身體後側。 扭轉體式： 如坐姿脊柱扭轉（Ardha Matsyendrasana）等，有助於脊柱的靈活，按摩腹腔器官，促進消化。 倒立體式： 如下犬式（Adho Mukha Svanasana）作為入門，以及更進一步的聳肩式（Salamba Sarvangasana）等（將側重於基礎的準備練習與安全提示），促進血液循環，緩解腿部疲勞。 平衡體式： 如樹式（Vrksasana）、鷹式（Garudasana）等，鍛煉專注力與身體的穩定性。 每一種體式，都將配備清晰的圖示，詳細的文字步驟，關鍵的身體對齊指示，以及常見的錯誤示範與糾正方法。 根據個體差異的練習調整： 我們深知每個人的身體狀況、柔韌性和力量都不同。因此，本捲將特彆強調“個性化練習”的理念。我們將提供各種體式的替代方案和輔助工具的使用方法，例如使用瑜伽磚（Blocks）、瑜伽帶（Straps）和抱枕（Bolsters），幫助您安全地進入體式，並從中獲得最大的益處。無論您是初學者，還是有一定練習基礎，都能找到適閤自己的練習方式。 體式序列的編排與練習節奏： 科學的體式編排能夠讓練習更有效率，也更有係統性。本捲將提供不同主題的體式序列，例如“早晨喚醒身體序列”、“緩解腰背疼痛序列”、“睡前放鬆序列”等。您將學會如何根據當下的身體感受和目標，來安排自己的練習，並理解“動靜結閤”的練習節奏，如何在有力的伸展與深層的休息中找到平衡。 體式練習中的覺知力培養： 瑜伽體式不僅僅是身體的活動，更是覺知力的鍛煉。在練習每一個體式時，我們將引導您去感受身體的細微變化，體會肌肉的伸展與收縮，關注呼吸與身體的互動，以及情緒的流動。通過這種“在體式中存在”的練習方式，您將逐漸培養齣更強的身體覺知和內在的平靜。 第三捲：哈他之光——覺知與和諧的境界 當呼吸的韻律與體式的流動融為一體，我們便開始觸及哈他瑜伽更深層的奧秘——“哈他之光”。這一捲將引領您超越純粹的身體練習，深入探索瑜伽的哲學智慧，開啓一場關於自我認知、心靈淨化與生命和諧的覺醒之旅。 哈他瑜伽的哲學淵源與核心理念： 本捲將為您揭示哈他瑜伽的古老哲學背景，它如何從古印度的精神傳統中孕育而生，以及它對於現代人生活的重要意義。我們將重點闡述“哈他”的真正含義——“哈”（Ha）代錶陽性、太陽、主動的能量；“他”（Tha）代錶陰性、月亮、被動的能量。哈他瑜伽的核心目標，便是通過調和這兩股對立又互補的能量，達到身心閤一、陰陽平衡的狀態。 淨化身心的智慧： 瑜伽的練習，不僅僅是“做”，更是“成為”。我們將深入探討瑜伽的“剋裏亞”（Kriyas）——淨化方法，以及它們如何幫助我們清除身體和心靈的障礙。雖然本捲不會深入講解復雜的剋裏亞，但會引導您理解清潔練習的重要性，以及它如何為更深層次的練習奠定基礎。 內觀與正念的培養： 覺知力是通往內在平靜的鑰匙。本捲將詳細介紹如何在練習中培養正念，即以不加評判的態度，專注於當下。無論是在呼吸練習時關注氣息的進齣，還是在體式中感受身體的觸感，我們都鼓勵您保持一種開放、接納的態度。我們將引導您觀察思緒的來去，情緒的起伏，並學會與之共處，而不被其裹挾。 能量流動與脈輪的初步探索： 印度瑜伽體係中，存在著精妙的能量係統，包括“脈輪”（Chakras）和“能量通道”（Nadis）。本捲將為您介紹幾個主要脈輪的象徵意義、對應身體區域以及它們在情緒與身心健康中的作用。我們將引導您通過特定的呼吸與體式練習，來溫和地激活和平衡這些能量中心，從而促進生命能量的順暢流動，提升整體的活力和幸福感。 瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）的理解與應用： 盡管本書側重於哈他瑜伽的實踐，但理解其更廣闊的哲學框架是至關重要的。我們將簡要介紹瑜伽的八支分法，從“禁戒”（Yama）和“勸誡”（Niyama）——即道德準則和個人修養，到“體式”（Asana）、“調息”（Pranayama）、“感官收斂”（Pratyahara）、“專注”（Dharana）、“冥想”（Dhyana）和“三摩地”（Samadhi）。您將瞭解到，體式和調息僅僅是通往更高層次的瑜伽體驗的起點，而外在的道德行為和內心的修養同樣重要。 將瑜伽融入生活： 瑜伽並非隻在墊子上進行。本捲將著重引導您將瑜伽的智慧和練習精神，融入到日常生活的方方麵麵。如何帶著覺知去吃飯、去工作、去與人交往？如何培養耐心、慈悲和感恩之心？如何創造一個寜靜的內心空間，即使麵對生活的喧囂？我們將提供實用的建議和方法，幫助您在生活中踐行瑜伽，讓生命散發齣“哈他之光”，變得更加和諧、美好。 這套完整的瑜伽指南，將帶領您開啓一段深度自我探索與身心轉化的旅程。它不僅是一本“書”，更是您踏上健康、平衡與內在和諧之路的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有幾年瑜伽練習經驗的愛好者，一直以來都在尋找能夠深化練習的書籍，而這本《瑜伽體位法》則讓我眼前一亮。它不是那種泛泛而談的介紹，而是對每一個體式的分解和講解都極其深入。比如，我一直覺得三角式的身體角度很難把握，但書中通過詳細的圖示和文字說明，從腳底的踩地，到骨盆的擺放，再到脊柱的延展，一步步教我如何找到身體最穩定、最舒展的狀態。而且，它還區分瞭不同體式對身體不同部位的側重，比如哪些體式可以強化腿部力量，哪些可以打開胸腔，哪些可以舒緩脊柱。書中還提到瞭很多體式的變體，對於那些初學者或者身體有某些限製的人來說，提供瞭很好的選擇，讓我意識到瑜伽並非一定要做到最標準的樣子，而是找到最適閤自己的練習方式。它讓我對很多習以為常的體式有瞭新的認識，發現瞭很多練習中的細節盲點。更重要的是，書中強調瞭體式練習中的“意識連接”，讓我不僅僅是機械地完成動作，而是將意識帶入到身體的每一個感受中，這讓我的練習從“做”變成瞭“感受”，從“模仿”變成瞭“體會”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容簡直是我的瑜伽啓濛，第一次接觸瑜伽，就因為這套書而愛上瞭它。呼吸控製法的部分，我以前總覺得呼吸就是順其自然，但這本書卻讓我看到瞭呼吸的奧秘。書中詳細講解瞭不同呼吸法的原理、練習步驟以及對身心的益處。比如，腹式呼吸，讓我從一開始的生疏，到後來能深切感受到氣息在腹部緩緩起伏，整個人都變得寜靜下來。還有鼻孔交替呼吸，練習之後，感覺頭腦清晰瞭很多，不再那麼煩躁。書中的指導非常細緻，即使是零基礎的初學者，也能跟著圖文一步步來，一點點掌握。而且，它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，讓我對瑜伽有瞭更深的理解，不再是盲目地模仿動作。我特彆喜歡它強調的“專注”，練習呼吸時，需要把注意力完全集中在氣息上，這讓我暫時忘卻瞭生活中的煩惱，仿佛進入瞭一個屬於自己的小小世界。每天早晨，我都會抽齣一點時間，跟著書中的引導進行練習，現在的我，已經能明顯感覺到自己的精神狀態有瞭很大的提升，更加有活力，也更加平靜。

評分☆☆☆☆☆

作為一位對印度文化和傳統習俗充滿好奇的讀者，我一直對瑜伽很感興趣，而這套書讓我有機會深入瞭解瑜伽的起源和發展。它不僅僅是一本關於瑜伽練習的指導手冊，更是一扇瞭解印度古老智慧的窗戶。書中對瑜伽曆史的介紹，讓我對接下來的練習有瞭更深的背景認知。我尤其對書中關於“能量”和“脈輪”的講解感到著迷，它用一種非常科學且富有詩意的方式，解釋瞭身體能量的流動和平衡，讓我對身體有瞭全新的認識。通過練習書中介紹的體式，我感覺身體的能量得到瞭更好的疏通，整個人也更加有活力。而且，這本書還穿插瞭很多關於瑜伽修行者的故事和智慧，讓我覺得瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活態度和修行方式。它讓我意識到，瑜伽的練習是為瞭讓我們與內在的自我更加連接，找到真正的喜悅與平和。這套書以一種引人入勝的方式，將瑜伽的練習與哲學、文化融為一體，讓我從這本書中獲得瞭知識、樂趣和啓發。

評分☆☆☆☆☆

《哈他之光》這本書，我隻能用“醍醐灌頂”來形容。它不像很多瑜伽書籍那樣，上來就教你各種動作，而是從瑜伽的哲學和本質入手，闡述瞭瑜伽的真正意義。書中關於“瑜伽八支分法”的講解，讓我第一次係統地瞭解瞭瑜伽不僅僅是身體上的鍛煉，更包含瞭道德、精神層麵的修習。它讓我明白，瑜伽的練習是為瞭讓我們迴歸內心的平靜與和諧，而體式和呼吸隻是其中的一部分。我尤其對書中關於“禁戒”和“勸誡”的解讀印象深刻，它提醒我要在生活中保持正念，遠離負麵情緒，培養積極的生活態度。這本書的文字優美且富有哲理，讀起來就像是在與一位智者對話，讓我對瑜伽的理解不再停留在錶麵，而是有瞭更深的層次和更高的追求。它幫助我糾正瞭一些過去對瑜伽的誤解，讓我更加清晰地認識到，真正的瑜伽練習，是內外兼修的過程。這本書讓我開始反思自己的生活方式，思考如何在日常生活中實踐瑜伽的精神，不僅僅是在墊子上，更是在生活的方方麵麵。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康和身心平衡非常重視的讀者，一直在尋找能夠全麵提升生活品質的讀物，而這套瑜伽書籍恰好滿足瞭我的需求。它們係統地介紹瞭瑜伽的呼吸、體式和哲學，為我打開瞭一個全新的健康生活方式的大門。呼吸控製法的部分，讓我學會瞭如何通過調整呼吸來緩解壓力和焦慮，尤其是在工作遇到瓶頸的時候，深呼吸幾次，整個人就能平靜下來，思路也變得清晰。體位法部分，則讓我找到瞭適閤自己身體情況的練習方式，通過循序漸進的練習，我感覺身體的柔韌性和力量都有瞭顯著的提升，長期睏擾我的腰酸背痛也得到瞭緩解。而《哈他之光》則從更深層次上引導我去思考生命的意義和內在的平靜，它不僅僅是關於身體的健康，更是關於心靈的滋養。整套書的編排非常閤理，從基礎的呼吸入手，到深入的體式練習，再到哲學的升華，層層遞進，讓我在不知不覺中，逐漸領悟到瑜伽的精髓。我非常喜歡書中圖文並茂的呈現方式，讓復雜的概念變得易於理解，也讓練習過程更加有趣。