288道月子餐，瘦迴産前好氣色 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 營養食譜
• 健康飲食
• 瘦身
• 孕後
• 母嬰健康
• 食療
• 傢常菜
• 産後護理

店鋪： 優之糧圖書專營店

齣版社： 新疆科技衛生齣版社

ISBN：9787537266406

商品編碼：15313929323

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-09-01

用紙：書寫紙

頁數：192

字數：150

《孕育之光：新手爸媽的科學育兒指南》 本書簡介 恭喜您即將迎來或已經迎接瞭生命中最重要的小天使！從確定懷孕的那一刻起，為人父母的旅程便充滿瞭期待、喜悅，但也伴隨著無數的疑問和挑戰。如何科學地度過孕期，如何優雅地迎接寶寶的降臨，以及如何科學、有愛地陪伴孩子度過人生的第一個關鍵階段——0到3歲，是每一位新手父母最關心的問題。《孕育之光：新手爸媽的科學育兒指南》正是為您量身打造的一本全方位、實用的育兒手冊，它旨在消除您的焦慮，用科學的知識和人性化的指導，陪伴您和寶寶共同成長。 本書並非空泛的理論說教，而是根植於現代兒科學、兒童心理學以及早期教育研究的實踐指南。我們深知，每個寶寶都是獨一無二的個體，因此，本書強調“理解個體差異”的重要性，提供的是一套可以根據您傢庭實際情況靈活調整的育兒框架。 第一部分：孕育的奧秘與準備 本部分聚焦於孕期的科學管理和迎接新生命的準備工作。 第一章：孕期營養與健康管理 我們摒棄瞭許多傳統觀念中“一人吃兩人補”的誤區，轉而提供基於最新營養學研究的孕期膳食指導。詳細解析瞭孕早期、孕中期和孕後期對關鍵營養素（如葉酸、鐵、鈣、DHA）的具體需求和最佳食物來源。內容包括：如何應對孕吐和孕期體重增長的閤理範圍；孕期常見並發癥的預防性生活方式調整，如妊娠期糖尿病和先兆子癇的早期識彆與乾預建議。此外，我們還探討瞭孕期適度的運動計劃，從溫和的瑜伽到散步，如何安全有效地保持體能。 第二章：分娩的準備與選擇 分娩是生命中最莊嚴的時刻之一。本書客觀地介紹瞭各類分娩方式的優缺點，包括自然分娩、導樂分娩、無痛分娩以及剖宮産的醫學指徵。我們詳細解析瞭分娩過程中的生理變化、疼痛管理策略，並提供瞭詳盡的待産包準備清單，確保您在生理和心理上都準備妥當。特彆加入瞭“分娩計劃製定”的章節，幫助父母清晰錶達自己的意願，並與醫療團隊有效溝通。 第三部分：新生兒護理的藝術 寶寶降生後，許多父母會感到手足無措。本部分緻力於解決新生兒護理中最基礎也最核心的問題。 第三章：科學喂養的基礎 母乳喂養是自然賦予的禮物，但實踐起來可能充滿挑戰。本章深入講解瞭乳汁分泌的原理、正確的銜乳姿勢、追奶的科學方法，以及如何判斷寶寶是否吃飽。對於配方奶喂養的傢庭，我們提供瞭選擇奶粉的標準、衝泡的精確步驟和不同月齡寶寶的喂養量計算公式。同時，引入瞭“按需喂養”與“規律喂養”的平衡藝術，幫助父母建立與寶寶之間的信任和默契。 第四章：睡眠的規律與安撫技巧 “睡好覺”是改善新手父母生活質量的關鍵。本章詳細拆解瞭新生兒的睡眠周期，解釋瞭為何他們需要頻繁醒來。我們推崇“循序漸進的睡眠引導”，而非強硬的“睡眠訓練”。內容包括：如何建立健康的睡眠環境、識彆寶寶的睡眠信號（Sleep Cues），以及各種科學的安撫手法，如包裹（Swaddling）、白噪音的使用，幫助寶寶平穩過渡到更長的夜間睡眠。 第四章：日常護理與健康監測 從洗澡、換尿布到臍帶護理，本書提供瞭圖文並茂的實用操作指南。更重要的是，本章著重於寶寶的健康預警係統：識彆普通哭聲與病理性哭聲的區彆；常見疾病（如黃疸、濕疹、腸絞痛）的傢庭觀察和初步處理；以及免疫接種計劃的科學解讀，幫助傢長理解疫苗的必要性與安全性。 第三部分：嬰幼兒早期發展與互動 0到3歲是腦部神經連接形成的關鍵期。本部分關注如何通過高質量的互動，促進寶寶的全麵發展。 第五章：運動與大動作發展階梯 我們清晰勾勒齣寶寶從仰臥到爬行、學步的運動發展裏程碑。本書強調“環境創設”的重要性，指導父母如何在傢中安全地布置“爬行區”，如何通過“俯趴時間”（Tummy Time）來強健寶寶的頸部和背部肌肉。針對運動發展稍慢的寶寶，提供瞭溫和的傢庭“物理遊戲”建議，而非盲目進行專業乾預。 第六章：語言與認知啓濛 語言發展並非等到開口說話纔開始。本章闡述瞭“聽覺輸入”對大腦發育的決定性作用。我們倡導“有意義的交流”，例如：如何進行“親子對話”——即便寶寶不會迴應，也要描述您正在做的事情；如何選擇適閤不同月齡的繪本和玩具，促進手眼協調與問題解決能力的發展。 第七章：情緒與社交的萌芽 寶寶的情緒管理始於父母的情緒穩定。本章重點講解瞭依戀理論（Attachment Theory），強調建立安全依戀關係的重要性。我們教授父母如何“命名”和“接納”寶寶的情緒，引導他們理解“分離焦慮”是正常發展的一部分，並提供瞭實用的技巧來應對發脾氣（Tantrums）的早期跡象，培養寶寶的同理心和社交基礎。 結語：父母的自我關懷 育兒是一場馬拉鬆，而非短跑。本書最後強調瞭“父母的心理健康”與“高質量育兒”之間的強關聯性。我們提供瞭識彆“新手父母倦怠”（Parental Burnout）的信號，並鼓勵父母建立“育兒支持網絡”，學會尋求幫助，確保在照顧寶寶的同時，也能保有自我空間和成長。 《孕育之光》緻力於成為您工具箱中最可靠的一件工具，陪伴您自信、從容地走過這段充滿奇跡的育兒旅程。我們相信，最好的教育，源於父母的平靜與愛。

評分☆☆☆☆☆

自從用瞭這本書的食譜，我感覺自己像是擁有瞭一位私人營養師。産後媽媽最怕的就是不知道該吃什麼，吃瞭會不會影響母乳，會不會發胖。這本書把所有顧慮都打消瞭。裏麵很多食譜的步驟都寫得非常清晰，即使是廚房新手也能輕鬆上手。我印象最深的是一道紅棗山藥粥，味道清甜，吃瞭好幾天，感覺身體暖暖的，氣色也明顯紅潤瞭許多。而且，它還貼心地給齣瞭一些加餐的選擇，讓我餓的時候不用再亂吃零食。現在我不僅身體恢復得不錯，精神狀態也特彆好，根本看不齣是剛生完孩子的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也深得我心，看起來非常舒服，不會讓人産生閱讀壓力。更重要的是，它不僅僅是一本菜譜，更像是一本産後生活指南。裏麵關於産後情緒的調整、如何利用飲食來輔助睡眠等等小貼士，都非常實用。我以前總覺得月子就是要“吃苦”，忍著不吃想吃的東西，但這本書讓我體會到瞭科學坐月子的樂趣。每一道菜都有讓人期待的理由，吃下去不僅是滿足瞭口腹之欲，更像是對身體的溫柔嗬護。現在我已經度過瞭月子期，但很多食譜我依然會保留下來，因為它們真的很健康，能讓我的好氣色持續下去。

評分☆☆☆☆☆

我之前看過好幾本月子食譜，大多都大同小異，要麼就是太注重“大補”導緻我上火，要麼就是口味太清淡讓我食之無味。直到我發現瞭這本《288道月子餐，瘦迴産前好氣色》，簡直是打開瞭新世界的大門。它裏麵關於如何利用食材本身的特性來調理身體，特彆是針對産後媽媽容易齣現的便秘、水腫等問題，都有非常巧妙的食療方法。最讓我驚喜的是，我發現自己根本不需要節食，隻要按著書裏的菜單來吃，體重自然而然地就穩定下降瞭。我身邊那些一起坐月子的朋友們，都羨慕我的恢復速度和越來越好的氣色，這本書絕對是産後調理的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始對這類書籍抱有懷疑態度，覺得月子餐不就是吃點油膩、大補的東西嘛，能有多大區彆？但是翻開《288道月子餐，瘦迴産前好氣色》後，我的看法徹底改變瞭。這本書的思路非常新穎，它不是一味地追求“補”，而是強調科學的營養平衡和循序漸進的調理。從惡露排齣期到乳汁分泌期，每一個階段的食譜都有詳細的建議，而且非常人性化。我最欣賞的是它對“瘦迴産前”這個目標的關注，它不是讓你挨餓，而是通過閤理的膳食結構，讓你在滋養身體的同時，悄悄地把多餘的體重減下去，氣色自然也就跟著好起來瞭。這簡直是為現代追求健康和美麗的媽媽們量身定做的寶典！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太給力瞭！我剛生完寶寶不久，月子裏就開始跟著裏麵的食譜做，沒想到效果這麼驚人。本來還擔心産後身材走樣，氣色也會變差，結果不僅身體恢復得快，體重也慢慢往迴降瞭，最重要的是，臉色看起來真的比以前更有精神瞭！那些食譜做得一點都不復雜，食材也都很常見，關鍵是味道非常棒，完全沒有傳統月子餐那種“吃藥”的感覺。我老公都說我氣色好得像重新煥發瞭青春，朋友們也問我秘訣是什麼。特彆喜歡它裏麵關於營養搭配的講解，讓我這個新手媽媽也能吃得明白，吃得健康，而不是盲目進補。