基本信息

編輯推薦

“教練”保羅囚徒係列完美收官之作！
巔峰戰士六項必殺:
自殺跳——*的腿部爆發力
飛人俯臥撐——超人的對抗能力
鯉魚打挺——高等級的全身速度
站立前空翻——閃電般的運動技能
站立後空翻——極限敏捷性
雙立臂——**爆發力

內容提要

本書作為囚徒係列的*力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩極緻，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述瞭跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、 後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求*大化的速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特彆是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們*的專業水準指導用書。

作者簡介

保羅威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

目錄

目 錄
**部分 爆發力、實用速度和敏捷性
**章 對速度的需求 提速！ 2
第二章 五條關鍵原則 爆發力訓練 10
第三章 核心概念與解答 如何使用本書 19
第二部分 六功
第四章 高級彈簧腿 爆發跳躍 30
第五章 將力量變為爆發力 爆發俯臥撐 62
第六章 功夫小子的身體速度 打挺 96
第七章 閃電般的運動技能 前翻 127
第八章 *敏捷性 後翻 158
第九章 **爆發力 上杠 190
第三部分 計劃：理論和策略
第十章 PARC要素 升級 238
第十一章 平行的訓練之道 爆發力和技巧 245
第十二章 三規和六矩 打造爆發力 249
第十三章 限時訓練和鞏固訓練 發展技巧 257
第十四章 訓練模闆 計劃範本 262
額外章節
額外章節一 “教練”威德的十大**外掛 高階速度訓練 272
額外章節二 仿生敏捷訓練 287
六功升級錶
緻 謝 298