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威德 著

圖書標籤:

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齣版社： 北京科學技術

ISBN：9787530479391

商品編碼：15770294398

齣版時間：2015-09-01

基本信息

商品名稱： 囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力	齣版社： 北京科學技術齣版社	齣版時間：2015-09-01
作者：威德	譯者：孫檢	開本： 16開
定價： 89.00	頁數：297	印次： 1
ISBN號：9787530479391	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

“教練”保羅囚徒係列完美收官之作！
巔峰戰士六項必殺:
自殺跳——*的腿部爆發力
飛人俯臥撐——超人的對抗能力
鯉魚打挺——高等級的全身速度
站立前空翻——閃電般的運動技能
站立後空翻——極限敏捷性
雙立臂——**爆發力

內容提要

本書作為囚徒係列的*力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩極緻，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述瞭跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、 後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求*大化的速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特彆是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們*的專業水準指導用書。

作者簡介

保羅威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

目錄

目 錄
**部分 爆發力、實用速度和敏捷性
**章 對速度的需求 提速！ 2
第二章 五條關鍵原則 爆發力訓練 10
第三章 核心概念與解答 如何使用本書 19
第二部分 六功
第四章 高級彈簧腿 爆發跳躍 30
第五章 將力量變為爆發力 爆發俯臥撐 62
第六章 功夫小子的身體速度 打挺 96
第七章 閃電般的運動技能 前翻 127
第八章 *敏捷性 後翻 158
第九章 **爆發力 上杠 190
第三部分 計劃：理論和策略
第十章 PARC要素 升級 238
第十一章 平行的訓練之道 爆發力和技巧 245
第十二章 三規和六矩 打造爆發力 249
第十三章 限時訓練和鞏固訓練 發展技巧 257
第十四章 訓練模闆 計劃範本 262
額外章節
額外章節一 “教練”威德的十大**外掛 高階速度訓練 272
額外章節二 仿生敏捷訓練 287
六功升級錶
緻 謝 298

《囚徒爆發力》內容簡介 引言 在這本書中，我們將踏上一段探索人類潛能極限的旅程。這不是一本關於勵誌名言的雞湯讀物，也不是一本冰冷的科學論文。它是一本關於“為什麼”和“如何”的書，旨在揭示那些隱藏在平凡生活之下的巨大能量，以及如何將這份潛能轉化為生活中實際的突破。我們將深入剖析那些在極端環境下迸發齣驚人力量的個體，探究是什麼樣的內在機製促使他們在壓力、逆境甚至是生死邊緣超越自我，創造奇跡。本書的目的在於，幫助每一個閱讀者認識到自己內在同樣蘊藏著不可思議的力量，並提供切實可行的方法，點燃並釋放這份“囚徒爆發力”，從而在各自的人生戰場上實現前所未有的成長和飛躍。 第一章：喚醒沉睡的巨人——理解爆發力的本質 爆發力，並非天賦異稟者的專屬，而是每個人身體和精神深處都潛藏著的、一種在特定條件下能夠瞬間釋放巨大能量的能力。它不是持續的輸齣，而是一種極具衝擊性的、打破常規的爆發。本章我們將首先廓清對爆發力的普遍誤解。許多人認為爆發力是瞬間的、一次性的，或是需要天賦。然而，我們將通過一係列引人入勝的案例，從古老的戰場傳奇到現代極限運動中的驚人錶現，來展示爆發力是如何在特定情境下被激活的。 我們將深入探討爆發力的生理學基礎。在緊急關頭，我們的身體會發生一係列復雜的生化反應，比如腎上腺素的飆升、心率的加速、肌肉縴維的募集，以及能量物質的快速調動。但這一切，都並非全然是身體的本能反應，而是與我們的大腦、我們的意識緊密相連。我們將分析神經遞質的作用，探索身體如何協同工作，以應對即將到來的挑戰。 更重要的是，我們將從心理學的角度審視爆發力。是什麼樣的信念、情感和意誌，能夠讓個體在生理極限麵前依舊前行？我們將介紹“戰鬥或逃跑”反應的深層含義，以及如何將其轉化為積極的“戰鬥”模式。我們會討論恐懼、壓力、痛苦等負麵情緒在某些情況下的催化作用，以及如何通過認知重構和情緒管理，將這些“負能量”轉化為前進的動力。 本章的核心在於，讓讀者認識到爆發力並非遙不可及的神話，而是深埋於我們自身的一種強大的生存和發展機製。通過理解其本質，我們纔能真正著手去挖掘和運用它。 第二章：逆境熔爐——環境如何鍛造爆發力 環境，尤其是極端惡劣的環境，往往是爆發力最有效的催化劑。本書的第二章將聚焦於“逆境熔爐”這一概念，探討極端條件是如何無情地剝離個體的舒適區，迫使其挖掘齣前所未有的潛力。我們將穿越曆史，重溫那些在戰亂、飢荒、疾病等絕境中，人類展現齣的驚人韌性和創造力。例如，那些在集中營中幸存下來的人，他們是如何在極度匱乏和絕望中找到生存的意義和力量的？ 我們會分析囚徒、士兵、探險傢、運動員等在極端環境下所麵臨的共同挑戰：生理上的匱乏（食物、水源、睡眠），心理上的摺磨（恐懼、孤獨、絕望），以及對生命安全的基本威脅。這些挑戰，並非是阻礙，而是壓力測試，它們迫使個體放棄一切冗餘的包袱，迴歸最本質的生存需求和最純粹的意誌力。 本章將詳細闡述環境對爆發力的觸發機製。例如，生存的緊迫性如何促使身體進入一種高度警覺的狀態，使得平時的“不可能”變成“可能”。極度的匱乏如何激發身體的代償機製，例如，在長時間飢餓後，身體會采取哪些措施來維持基本功能？而在心理層麵，當所有外部的支持係統崩潰時，個體不得不完全依靠內在的力量，這種徹底的自我依賴，正是爆發力得以萌芽的土壤。 我們將通過詳述幾個具體的曆史事件和個人經曆，來展現逆境熔爐的威力。比如，一位登山者在失溫癥的邊緣，是如何憑藉一股頑強的意誌，在極端寒冷中找到迴傢的路；一位在戰俘營中遭受非人待遇的戰士，是如何通過內心的信念和集體的互助，抵抗精神的崩潰。這些故事將不僅僅是講述生存，更是講述如何在最黑暗的時刻，點燃最耀眼的光芒。 第三章：內在的引擎——意誌力、信念與情緒的驅動 如果說環境是點燃火藥的引信，那麼內在的意誌力、信念和情緒，就是驅動爆發力燃燒的引擎。本章將深入剖析那些促使個體超越生理極限的心理因素。我們將討論“意誌力”的科學解釋。意誌力並非一種固定的能量，而是一種可塑且可訓練的能力。我們會介紹著名的“斯坦福棉花糖實驗”等研究，說明延遲滿足和自我控製在長期發展中的重要性，以及這些能力如何在關鍵時刻轉化為瞬間的爆發。 我們將探討“信念”的力量。是什麼樣的信念，能夠讓一個人在明知不可為的情況下，仍然選擇堅持？我們將會分析“自我效能感”在激發爆發力中的作用，即個體對自己能否成功完成某項任務的信心。當我們堅信自己能夠做到時，大腦會釋放更多的神經遞質，身體也會調動更多的能量來支持行動。相反，消極的信念則會成為阻礙，甚至在行動之前就宣告失敗。 情緒，是爆發力最直接的驅動力之一。恐懼、憤怒、愛、希望，這些強大的情感，在特定情境下，能夠釋放齣驚人的能量。我們將詳細分析“腎上腺素狂熱”的心理機製，解釋為什麼有些人會在極端危險麵前變得異常冷靜和高效。同時，我們也會討論如何管理那些可能導緻失控的情緒，例如，如何將恐懼轉化為謹慎，將憤怒轉化為決心。 本章還將介紹一些心理訓練方法，例如冥想、正念練習、可視化技術等，這些方法能夠幫助我們強化意誌力，調整信念，以及更好地駕馭情緒。我們將通過具體的練習指導，讓讀者能夠開始實踐，為自己的內在引擎加油。 第四章：解鎖的鑰匙——思維模式與策略 僅僅擁有內在的驅動力是不夠的，我們還需要一套有效的“鑰匙”來解鎖潛藏的爆發力。本章將聚焦於能夠幫助我們識彆、激發和運用爆發力的思維模式和策略。我們將介紹“成長型思維模式”的重要性。擁有成長型思維模式的人，相信自己的能力可以通過努力和學習來提升，這使得他們在麵對挑戰時，不會因為暫時的失敗而氣餒，反而將其視為學習和成長的機會。這種心態，正是爆發力得以持續發展的基石。 我們將探討“聚焦”的力量。在危機時刻，信息爆炸，乾擾眾多，如何將注意力集中在最關鍵的節點，顯得尤為重要。我們將介紹一些注意力訓練的方法，以及如何在信息過載的環境中，快速識彆核心問題，並做齣精準決策。 本章還將介紹一些實用的“思維轉換”策略。例如，當麵對一項艱巨的任務時，我們如何將其分解成更小的、可執行的步驟，從而降低心理壓力，提高執行效率。又例如，在遭遇挫摺時，我們如何進行“認知重構”，將“我失敗瞭”的負麵評價，轉化為“我從中學到瞭什麼”的積極反思。 我們將通過案例分析，展示這些思維模式和策略是如何在現實生活中發揮作用的。例如，一位企業傢如何在公司麵臨破産危機時，通過快速調整戰略，並激發團隊的信心，最終扭轉乾坤；一位普通人在突發的意外中，如何憑藉冷靜的頭腦和果斷的行動，保護自己和傢人的安全。這些故事將生動地說明，思維模式並非抽象理論，而是能夠直接影響我們行動和結果的強大工具。 第五章：行動的藝術——從潛能到現實的轉化 爆發力最終需要通過行動來體現，而將潛藏的潛能轉化為現實的成果，是一門需要技巧的藝術。本章將指導讀者如何將本書所學到的知識和方法，轉化為日常生活的具體行動，並最終實現質的飛躍。我們將強調“準備”的重要性。爆發力並非總是即興而為，許多時候，它是在長期積纍和精心準備的基礎上，在關鍵時刻的一次爆發。我們將討論如何通過刻意練習、知識儲備、體能訓練等方式，為未來的爆發做好充分準備。 我們將介紹“風險管理”的藝術。爆發力往往伴隨著風險，如何評估風險，如何規避不必要的危險，以及如何在可控的範圍內承擔風險，是釋放爆發力過程中至關重要的一環。我們將探討“機會識彆”的能力，即如何在日常生活中，敏銳地發現那些可能激發我們潛能的機會，並抓住它們。 本章還將重點闡述“持續學習與迭代”的重要性。爆發力不是一次性的，而是一個持續進化的過程。我們如何從每一次的爆發經曆中學習，總結經驗教訓，並不斷優化我們的策略和方法，從而在下一次的爆發中，能夠更上一層樓。 最後，我們將迴歸本書的核心主題——“囚徒爆發力”。即使身處看似無路可走的睏境，我們也並非真正的囚徒。通過喚醒內在的潛能，運用正確的思維和策略，並付諸大膽的行動，我們每個人都有能力打破束縛，實現超乎想象的突破。本書將以鼓舞人心的方式結束，鼓勵讀者將書中的理念融入生活，成為自己人生中的“爆發力大師”，在生活的每一個角落，都展現齣無限的可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的震撼，更多的是一種視覺上的衝擊和感官上的洗禮。作者在描繪場景和氛圍時，簡直可以用“電影化”來形容。那些文字構建齣的畫麵感極強，無論是光影的變幻，還是環境的細微變化，都栩栩如生地呈現在我的腦海中。讀起來，我幾乎能聞到空氣中彌漫的氣味，感受到角色們衣物摩擦皮膚的觸感。這種沉浸式的體驗是很多作品難以企及的。更難得的是，這種華麗的描寫並未掩蓋故事的核心力量，反而是極大地增強瞭敘事的張力。它成功地將一個宏大的主題置於一個極其微小、私密的個人睏境之中展開，這種“以小見大”的手法處理得爐火純青。我花瞭很長時間纔從這本書營造齣的那種獨特美學氛圍中抽離齣來，它真的拓展瞭我對文學錶現形式的想象邊界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的節奏感簡直是教科書級彆的！從翻開第一頁開始，我就被一股強大的力量拽入瞭作者構建的世界。作者對情節的掌控力令人贊嘆，他知道什麼時候該加速，什麼時候該放緩，那種張弛有度的敘事手法，讓我的心跳也跟著情節的起伏而波動。特彆是中間有幾段高潮戲份，簡直是酣暢淋灕，每一次危機爆發都恰到好處，讓人屏住呼吸，生怕錯過任何一個細節。而且，這本書的配角塑造得也非常成功，他們不僅僅是推動主角前進的工具人，每個人都有自己鮮明的個性和復雜的故事綫，這種豐滿的人物群像讓整個故事更具層次感。讀這本書的過程，就像看一場精彩絕倫的動作片，充滿瞭腎上腺素的飆升，但內核卻又極其紮實和有深度。我很少能遇到這樣既能提供極緻閱讀快感，又能帶來持久思考餘韻的作品，絕對是近期閱讀體驗中的佼佼者。

評分☆☆☆☆☆

天呐，最近讀的這本書真是讓我大開眼界，它似乎完全顛覆瞭我對某些社會現象的固有認知。作者的筆觸細膩而深刻，通過一係列看似日常卻又暗流湧動的事件，將人性的復雜與掙紮刻畫得淋灕盡緻。我尤其欣賞他對人物內心世界的挖掘，那種細緻入微的心理描寫，讓人仿佛能感同身受地體驗到角色們在巨大壓力下的崩潰與反彈。這本書的敘事結構非常巧妙，層層遞進，每一個轉摺都齣人意料，卻又在事後看來閤乎情理。它不隻是在講述一個故事，更像是在邀請我們進行一場深刻的自我反思。讀完之後，我久久不能平靜，腦海中不斷迴蕩著那些關於選擇、自由和責任的拷問。這本書的語言風格也非常獨特，時而詩意盎然，時而冷峻犀利，這種強烈的反差反而增強瞭作品的感染力。我強烈推薦給所有喜歡深度思考、不滿足於錶麵現象的讀者，它絕對會成為你書架上的一顆璀璨明珠。

評分☆☆☆☆☆

我通常對結局比較挑剔，很多書到瞭後半段就開始疲軟，或者為瞭製造戲劇性而草草收場。但這本書的收尾處理得堪稱完美，它既沒有給齣所有問題的標準答案，也沒有留下令人抓狂的懸念，而是在一個恰到好處的節點，讓所有的力量匯聚，爆發齣一股清晰而有力的結論。這種“恰到好處”的留白，反而給予瞭讀者巨大的解讀空間，讓故事在閤上書本後依然鮮活地在心中延續。它迫使你去思考，究竟什麼樣的結局纔是“真正”的結局。此外，這本書的語言中流露齣一種曆經世事後的淡定與洞察，沒有年輕氣盛的浮躁，隻有對人性深刻的理解和溫柔的包容。這是一本值得反復閱讀，每次都能發現新亮點的書，非常感謝作者能寫齣如此成熟且有力量的作品。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類題材的書一嚮抱持著審慎的態度，總擔心會流於說教或者故作高深。然而，這本書完全打破瞭我的偏見。它的論述方式極其接地氣，沒有使用晦澀難懂的術語，而是將復雜的理論巧妙地融入到生動的場景和對話之中。作者似乎擁有某種魔力，能將抽象的概念變得具體可感，讓讀者在不知不覺中吸收瞭新的知識和視角。我特彆欣賞它在探討社會規範與個體反抗這一主題時的平衡感，它沒有簡單地進行二元對立的批判，而是展示瞭行動的代價以及轉變的艱難性。這本書的行文風格非常老練，遣詞造句精準到位，沒有一句多餘的話。每次讀完一個章節，我都會停下來迴味一下，感受作者精心布局的巧思。如果你正在尋找一本能真正“啓發”你，而不是僅僅“娛樂”你的書籍，這本書絕對是你的不二之選。