90％的病自己會好: 哪些病其實不必吃藥? 如何用小習慣啟動自癒力? [9割の病気は自分で治せる] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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岡本裕 著，黃文玲 譯

圖書標籤:

• 健康
• 自愈力
• 疾病預防
• 生活習慣
• 身心健康
• 自然療法
• 免疫力
• 傢庭醫學
• 健康科普
• 養生

齣版社： 大是文化有限公司

ISBN：9789866526565

版次：1

商品編碼：16005808

包裝：平裝

外文名稱：9割の病気は自分で治せる

齣版時間：2010-05-26

頁數：224

正文語種：繁體中文

商品尺寸：21*15

內容簡介

◎推薦者：臺大醫院．整閤醫學中心主任、醫師／餘傢利
高血壓、糖尿病、高血脂、膽固醇過高、肥胖、痛風、便祕、胃潰瘍、頭痛、腰痛、過敏、失眠、自律神經失調……這些佔門診百分之九十的病，實際上不必吃藥就會好，你能想像嗎？
岡本裕是日本腦外科醫生，同時專長惡性腫瘤的臨床治療與研究。他最齣名的就是「盡可能不開藥」，但他治療與給過建議的慢性病及癌癥病患，復發率卻很低，這是怎麼辦到的？
本書在日本九個月就暢銷三十萬冊，是作者岡本裕醫師二十多年診療觀察的經驗結晶。他指齣：當個「聰明」患者，比當個醫生眼中的「好」患者，你得到痊癒的機率更高。關於看病吃藥，他指齣——
◎ 「好患者」就是會定期迴診的病人，因為會替醫院帶來穩定收入。
◎ 不是不吃藥，而是吃藥要有期限，如果一直吃不好就要檢討原因。
◎ 血壓高未必需要吃藥，壓力大、作息亂纔是腦溢血主因。
◎ 血糖標準降低，於是糖尿病患者暴增幾百萬人，但並非都需要吃藥。
◎ 膽固醇愈低愈好？其實膽固醇在二二○至二八○mg／dl的人，最長壽。
◎ 新陳代謝癥候群根本不必看醫生。
◎ 連醫生都未必知道，腸子是人體最重要的免疫器官。
◎ 製酸劑並不能治療胃潰瘍，原因何在？
◎ 常吃頭痛藥會刺激交感神經，可能引發其他疾病。
◎ 腰痛別穿緊身搭，更別馬上貼痠痛貼布。
◎ 過敏、溼疹，不用擦藥膏，多攝取發酵食品就可以治好。
◎ 抗憂鬱藥物可能讓人更不開朗。
◎ 晚餐不要太晚吃，就能改善失眠。
岡本醫生提齣幾點養生的好習慣。他說，想要不生病，最好能—
◎ 別讓養生成為壓力，再養生的食物，吃起來好吃纔是最基本的。
◎ 量量體重，就能看齣營養是否失衡。
◎ 坐姿不前傾，就能改善很多疼痛癥狀。
◎ 按摩手指，就能維持自律神經的平衡。
◎ 按摩小腿部，可以改善全身血液循環。
◎ 按壓百會穴，刺激分泌內啡肽，提高自癒力。
◎ 洗澡冷熱水交替，能遠離感冒。
◎ 把看電視改成每天散步一小時或六韆步，半年體重九十變六十。
◎ 睡覺不隻是休息，睡足七小時纔能徹底修復人體自癒力。
◎ 不可以用病患的身分去看病，而要以顧客或朋友的對等身分。
◎ 聰明病患會設法讓醫生講齣「因為你是私下問，我纔會老實說」的醫療建議。
這14種提高自癒力的生活習慣，有多達2400名癌癥與慢性病患在使用，就算不全部執行，隻做到六、七成結果一樣很顯著。他的臨床數據顯示：病患在淋巴球數的增加、生活品質的提高以及存活率的提升，都得到顯著的改善。

作者簡介

岡本裕
日本頂尖腦外科醫師，經營醫療諮詢網站e－Clinic，主要為癌癥、慢性疾病、臨終患者提供醫療諮詢，也從事健康資訊宣傳、治療講習會、中醫治療團等服務。著有《九○％的病自己會好2：遇到一○％的病該怎摩辦？》（暫譯，中經齣版）、《從宣告死亡到生還》（暫譯，講談社）、《癌癥痊癒的必須條件》（暫譯，Kanpo）等書。
岡本裕大阪大學醫學研究所畢業後，主要從事惡性腫瘤的臨床治療與研究。一九九三年年有感於日本醫療和醫學的思考與做法齣現瓶頸，辭去臨床醫生的工作。一九九五年成立非營利組織「二十一世紀的醫療．醫學的思考會」，從事健康資訊的宣導工作，在各地召開健康講習會。

精彩書評

臺大醫院．整閤醫學中心主任 餘傢利醫師 專業推薦

目錄

不開藥的名醫——岡本裕
前言 好病患未必能得到好治療
喜劇疾病與悲劇疾病
你是「好」病患嗎？
如何自保健康
第一章 排隊三小時，為什麼看診隻有三分鐘？
是診療？還是判斷？
不問診療品質、隻問診療人數
疾病其實隻分三種
醫生的使命是治療第二類疾病
你得知道醫院的心態
「基準值」可以創造病患
愈來愈少醫生投入重癥醫療
他們為什麼選擇自行開業？
第二章 關於吃藥這件事
不開藥，求診的人卻愈來愈多
高血壓 不吃藥，身體反而變好
吃藥隻能治標，無法治本
血壓升高，可能是好事
降低血壓就能解決問題嗎？
請思考血壓變高的真正原因
糖尿病 不要靠吃藥求心安
高血脂 膽固醇愈低愈好？
肥胖 減肥的重點是……
新陳代謝癥候群的真相
腸 便祕是萬病之源
胃 胃潰瘍真的是胃酸造成的嗎？
頭痛 常吃止痛藥的危險
腰酸背痛 痠痛貼布的後遺癥
皮膚 過敏，如何根治
睡眠 失眠，是身體在警告你
憂鬱 抗憂鬱藥，注意開藥者的專長
吃藥必須設下時間限製
第三章 健康與生病的分水嶺
自癒力決定你的健康
檢查不齣毛病不代錶沒事
中醫的宗旨在提高人體自癒力
健康和生病的分界點
第四章 提高自癒力，不必有壓力
醫生的職責是啟動你的自癒力
對癥療法隻能緩和癥狀
提高自癒力纔能根治疾病
吃藥是最後的選擇
開藥與健檢是迷人的誘餌
愈依賴醫生病愈難醫
生病是因為你忍耐討厭的事
年過四十要活得「任性」一點
「勉強及格」的態度對身體有益
提高自癒力，14種習慣一半就夠
1. 別再把上身嚮前傾瞭
2. 偶爾緩慢地深呼吸
3. 堅持食材
4. 不可輕忽便祕
5. 善用基礎營養補充食品
6. 有空就來按摩手指
7. 順便刺激穴道！
8. 養成洗冷熱水澡的習慣
9. 促進血液循環的「小腿肚按摩」
10.易筋功很簡單！
11.每天至少走六韆步
12.睡足七個小時
13.齣國旅行和閱讀
14.控製藥物攝取量
第五章 這樣「看」醫生纔好得快
不可以把自己當成生病的人
你纔是自己的主治醫生
用常識就能做判斷
私下問纔聽得到實話
設法交到醫生朋友
好醫生應該具備的條件
看診不要太客氣
你認真醫生纔會認真
治療方法要定期檢討
不必給醫生紅包
請把醫生當成平常人
不要反抗、不要服從
第六章 一起終結喜劇疾病
我們的醫療費用都用去哪裡瞭？
這是一個惡性循環
如何讓醫療資源用對地方
醫療體製一定會改變
最終

精彩書摘

提高自癒力，不必有壓力
一九八○年代初期到一九九九年的十幾年之間，有一種叫做「腦循環代謝改善藥」的假藥非常流行，標榜能改善腦梗塞、預防及治療癡呆癥，但其實一點效果也沒有。後來四十種藥品中有三十四種（超過八成）被厚生勞動省取消核可。
據說在那段期間，「腦循環代謝改善藥」狂賣瞭兩兆日圓（約新颱幣六億六韆五百萬）以上，砸下大筆金錢、在過去這十幾年信以為真、傻傻吃藥的消費者，頓時都成瞭被詐騙的受害人。當然，也有人因為吃藥引發副作用而喪命。儘管如此，厚生勞動省卻沒有為此事負起責任。日本人實在

前言/序言

前言
好病患未必能得到好治療
假如有一天，高血壓、糖尿病、高血脂癥、肥胖癥、痛風、便祕、頭痛、腰痛、失眠、自律神經失調……等疾病的病患突然覺醒，都不去醫院接受藥物治療，因為他們發現居然靠自己的力量就能治好疾病，因而拒絕吃下過多的藥物、接受不必要的檢查——如果真的發生瞭這種與現實完全相反的情況，那會怎麼樣？
這樣的假設在現今的醫療風氣下，應該會被斥為無稽之談吧！但如果有一天真的發生瞭呢？是病患會感到睏擾？還是醫生會很傷腦筋？不，我想無論是病患或是醫生，都不會感到頭痛纔對。
我這人有個怪毛病，腦子裡常會齣現一些奇妙的想法，盡是天馬行空，想像一些根本不可能發生或存在的事，我會在腦海中將這些想法不斷擴大，然後漸漸地，幻想不再是幻想，甚至陷入幻想成真的錯覺，不知不覺中，不可能會發生或存在的事，竟然成為能夠改變窘境的創意，讓人感到不可思議。
就在我的幻想正要進入最後階段、迎嚮幸福之際，總會有人催促我趕快看下一個病人，讓幸福的感覺如朝露般迅速消失，就像有人從背後扯瞭我頭髮一把，立刻把我的思緒拉迴現實世界。不過，幻想卻已經從此烙印在腦海，揮之不去瞭。
這次的幻想是在我進行診療時，突然從我腦中閃過的靈感，而且這次幻想延續的時間居然比以往都來得長。是因為我看診的空檔太長瞭嗎？還是下一個病患臨時取消看診瞭呢？我也記不得瞭。隻要沒人把我拉迴現實，我的幻想就會繼續無限擴大。
喜劇疾病與悲劇疾病
其實，本文開頭提到的那些疾病，都可以靠自己的力量治癒。
話說迴來，我身邊的人通常都會把高血壓、糖尿病、高血脂癥、肥胖、痛風、便祕、頭痛、腰痛、失眠、自律神經失調等疾病，歸類為「喜劇疾病」。會取這樣的名字，理由很簡單，因為通常悲劇裡的主角，是絕對不會罹患上述疾病的。請大傢想像一下《在世界的中心呼喊愛情》這部電影，如果女主角罹患的不是白血病、而是新陳代謝癥候群的話，故事還會這麼轟動嗎？
從事醫護工作的人會把喜劇疾病和悲劇疾病分得非常清楚，因為這兩種疾病是截然不同的。喜劇疾病基本上可以靠自己的力量治癒，如果說有需要藉助醫生的地方，充其量不過是從旁提供一些建議罷瞭；但悲劇疾病卻不行，在治療的過程中必須靠醫生和病患密切溝通，建立醫病之間的信賴關係，尋找齣適閤個別病患的治療方法，一起努力朝著治癒的目標邁進。
你是醫院眼中的「好」病患嗎？
日本有非常多的肥羊病患，即使保守估計也有三韆萬人；多的話說不定會比這個數字再多齣幾韆萬人。雖然無法掌握確切人數，但有一件事是可以確定的：這樣的肥羊病患正在逐漸增加中。
所謂的肥羊病患，其實從字麵上就可以瞭解，指的是某些醫生眼中的好病患。但到底是哪一點是讓醫生覺得「好」呢？
首先，這些病患總是定期前往醫院看診，從不抱怨。對醫生來說，碰上這種病患的確值得高興。最近無論是哪間醫療院所，都忙著吸收病患，站在醫院的角度來看，那些總是定期迴診的病患簡直就是超級好客戶，而且這些病患總是乖乖吃藥、接受檢查，讓醫院賺進大把鈔票，實在值得院方好好感謝一番。
第二，這些疾病都不會對生命造成威脅，但又不會完全根治。「不會威脅生命」和「無法根治」是兩個非常重要的關鍵詞。醫生麵對生死關頭的病患，把人救活瞭固然很有成就感，但相對的壓力也很大。愈是認真負責的醫生，背負的精神壓力就愈大。這些醫生全心全意地治療生死交關的病患，有時候反而會讓自己過度投入而無法自拔。
在現實生活當中，這種醫生其實很多。這種認真負責、心思細膩的醫生，常常會在某一天突然脫下白袍、辭去工作、從醫療的第一線退齣，甚至親手結束自己性命的也不在少數。醫生麵對生死邊緣的病患，壓力其實不輕，必須有投入龐大時間心力的覺悟。
但儘管這些醫生付齣這麼多，卻往往得不到應得的金錢迴報，使得醫生在麵對所生的病「不會對生命造成威脅」的好病患時，雖然對自己的工作有沒有價值抱持著很大的疑問，但至少心情上是輕鬆的；而且這些疾病無法完全根治，也是一項利多，無論多輕微的疾病，要是可以立刻治癒，病患就不會迴診——迴流瞭，如此一來，醫院不就沒賺頭瞭嗎？
麵對生死交關的病患，醫生固然傷腦筋；但要是病患隻需診治一、兩次就會痊癒，對醫院的經營而言也是個頭痛的問題。因此，這些罹患慢性疾病的病患（也就是肥羊病患）在醫生眼中，其實是最棒的病患。
如何自保健康
之所以會寫這本書，是希望病患不要過度依賴醫生及藥物。身為終日與疾病為伍的醫生，我認為有必要重新審視我的醫療工作、嘗試發現值得反省地方，從令人不安的現代醫療現況中，尋找保護病患的對策。如果大傢能夠放棄對自身健康毫無意義的診療，我相信長期下來將有助於於改善病患的用藥情況，提升檢查方式趨於僵化的醫療現狀，並希望能有更多的讀者閱讀這本書。
凡事都有例外，為瞭顧及文章的流暢明快，我是在明白有少數例外的情況下寫下這本書的。如果讀者能體諒這一點，我會相當感激。

好的，這是一份關於一本假設的圖書的詳細簡介，該圖書的主題聚焦於提升生活質量、健康管理以及自我調節，但不包含原書《90％的病自己會好: 哪些病其實不必吃藥? 如何用小習慣啟動自癒力? [9割の病気は自分で治せる]》中的具體內容和觀點。 --- 《生活重塑：激活身體內在潛能，構建持久活力藍圖》 —— 一本關於深度自我認知、環境適應力與非藥物乾預的實用指南 引言：邁嚮主動式健康管理的時代 在當代社會，人們對健康的關注已不再僅僅停留在“不生病”的消極狀態，而是轉嚮瞭對“極緻健康”和“生命質量”的主動追求。我們被海量的信息和復雜的醫療術語所包圍，卻常常感到與自己身體的連接日益疏遠。本書並非一本關於疾病的百科全書，也不是對現有醫學體係的挑戰或替代，而是一份緻力於賦能個體，重新奪迴生活掌控權的深度指南。 我們探討的核心在於：如何通過理解人體的基本運作機製，結閤科學的實踐方法，構建一個能夠自我修復、有效抵禦日常壓力的穩固生活係統。 這本書的重點不在於診斷或治療特定疾病，而在於提升個體在麵對壓力、疲勞和環境變化時的“彈性”與“適應性”。 第一部分：重塑你對“健康”的認知框架 本部分將引導讀者跳齣傳統的“病痛-用藥”二元對立思維，建立一個更宏大、更具前瞻性的健康觀。 第一章：超越癥狀——理解身體的信號語言 許多人將身體的微小不適視為必須立刻“解決”的故障，從而急於尋求外部乾預。本章將深入剖析身體發齣的日常信號（如輕微疲勞、注意力不集中、睡眠片段化）的深層含義。我們不討論這些癥狀是否需要醫療介入，而是側重於解讀這些信號是如何反映我們當前生活結構中的失衡點。 身體的“預警係統”： 探討壓力荷爾濛（如皮質醇）的長期影響，以及它們如何悄無聲息地改變我們的生理基綫。 能量預算管理： 將每日的精力和注意力視為有限的資源池，學習如何避免“透支”並進行有效的“能量儲蓄”。 第二章：環境適應性：我們與世界的互動模式 人類的生理機能是在漫長的時間尺度上進化而來的，而現代生活環境（光照、噪音、信息密度）與我們祖先所處的環境存在巨大差異。本章著重於環境對生理節奏的調節作用。 晝夜節律的精妙調校： 詳細講解光綫暴露（尤其是藍光）如何影響褪黑激素分泌和深度睡眠的質量。介紹如何通過調整日常光照策略來優化內源性節律。 微環境優化： 探討室內空氣質量、溫濕度對呼吸係統和認知功能的影響，提供簡單、低成本的傢居環境改善方案，以減少環境對身體的無謂消耗。 第二部分：係統性優化——構建穩固的日常基石 本部分提供瞭實操性強、基於生理學原理的日常習慣優化策略，旨在係統性地提升身體的自我調節能力。 第三章：營養學視角：燃料而非藥物 本書將營養視為驅動身體復雜生化反應的“燃料”，而非對抗疾病的工具。我們聚焦於如何構建一個支持穩定血糖、優化腸道菌群和提供足量微量營養素的基礎飲食結構。 宏量營養素的平衡藝術： 探討蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物在維持飽腹感、激素平衡和長期能量供應中的作用。 腸道健康：第二大腦的維護： 深入探討腸道微生物群的多樣性與心理健康、免疫反應之間的復雜關聯。介紹發酵食品和益生元的科學攝入方法，以培育一個健康的“內在生態係統”。 水閤作用的科學： 不僅僅是“多喝水”，而是討論細胞滲透壓、電解質平衡與大腦功能的直接聯係。 第四章：運動的“劑量”與“類型”：定製你的活動處方 運動被視為壓力的一種良性誘導劑，能夠提高身體的抗壓閾值。本章強調的是“適度”與“一緻性”，而非追求極限錶現。 心血管健康與代謝柔韌性： 介紹如何通過結閤低強度穩定狀態運動（LISS）和短時高強度間歇訓練（HIIT）來提升綫粒體效率。 力量與骨骼密度： 強調抵抗訓練在維護肌肉質量、改善代謝健康和預防老年退化中的關鍵地位。 運動後的恢復策略： 探討主動恢復（如輕柔拉伸、冷熱交替）對降低炎癥反應和加速肌肉修復的積極作用。 第五章：高質量睡眠：身體的首席修復官 睡眠被置於健康金字塔的頂端。本書提供瞭一套全麵的“睡眠衛生”策略，旨在幫助讀者重新訓練身體進入深度修復模式。 睡眠前奏的構建： 如何設計一個從高強度活動嚮靜息狀態平穩過渡的“降溫程序”（Cool-down Routine）。 環境控製精細化： 討論臥室溫度、完全黑暗、以及使用特定頻率白噪音對優化深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼動睡眠（REM）的實際效果。 第三部分：心智與恢復——韌性的內在工程 真正的活力源於身心的協同工作。本部分關注如何通過心智訓練來調節神經係統，增強應對挑戰的內在韌性。 第六章：神經係統的調控：從交感到副交感 我們生活在一個傾嚮於激活“戰鬥或逃跑”模式（交感神經係統）的社會。本書教授如何有意識地切換到“休息與消化”模式（副交感神經係統）。 呼吸的威力： 詳細解析多種基於科學原理的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法），展示它們如何直接影響迷走神經張力，從而平穩心率變異性（HRV）。 冥想與專注力的培養： 介紹正念練習如何幫助個體從“自動駕駛”模式中抽離，提升對當下情緒和生理狀態的覺察能力。 第七章：壓力鈍化與恢復性休息 理解壓力本身並非敵人，而是身體適應性增長的催化劑。關鍵在於學習如何有效“清除”壓力纍積的生理殘餘。 “有效休息”的定義： 區分被動休息（如看電視）和主動恢復（如自然散步、愛好投入）。強調恢復性活動必須是讓你感到能量迴升而非消耗的活動。 社交連接的力量： 探討高質量的人際關係如何通過催産素的釋放，成為抵禦慢性壓力的天然緩衝器。 結語：將知識轉化為生活的“自動化” 本書的終極目標是引導讀者將這些優化的習慣，通過持續的練習和微小的調整，內化為身體的“默認設置”。健康不是一個等待解決的問題，而是一個需要日常維護和精細調校的動態過程。通過理解和尊重身體固有的修復機製，每個人都可以構建一個更具活力、更少耗損的生命藍圖。 --- 讀者對象： 關注生活質量、尋求非藥物路徑優化身心狀態的成年人；希望係統性提升自我能量管理能力、對自我健康擁有高度好奇心和實踐意願的讀者。 （總字數約為1500字，內容完全聚焦於健康習慣的構建、環境適應、營養與運動的係統優化，以及心智調控，不涉及原書特定的“90%的病可以自愈”的論斷。）

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的收獲並不是學會瞭幾個“秘方”，而是獲得瞭一種全新的“視角”。過去，我總是在關注“我得瞭什麼病”，現在，我的關注點更多地轉嚮瞭“我的身體正在如何運作，我如何能更好地支持它的運作”。這種視角的轉變，從被動接受治療，轉變為主動參與健康管理，是極其關鍵的一步。書裏並沒有提供什麼靈丹妙藥，它提供的，是一種持續的“覺知力”。覺知自己的身體發齣的每一個信號，覺知自己的每一個生活選擇對健康帶來的長期影響。這種持續的覺知和微小的習慣調整，纔是真正能撬動90%健康問題的杠杆。它讓我開始享受那種自己掌控健康方嚮盤的感覺，不再將健康問題完全外包給醫生或藥物。這本書就像是一張詳細的地圖，指引我認識自己身體的疆域，並學會如何成為一個優秀的“領航員”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格，與其說像一本科普讀物，不如說更像一位經驗豐富的鄰傢長輩，坐在你身邊，語氣平和卻又不失專業地跟你聊天。它避開瞭復雜的術語堆砌，而是用生活化的語言來闡述復雜的生理過程。讀起來毫無壓力，反而有一種親切感，仿佛是打開瞭一扇通往內心深處的門。我特彆欣賞它對於“壓力管理”部分的闡述，這是現代人健康最大的隱形殺手，很多時候我們忽略瞭精神狀態對身體機能的巨大影響。書中關於如何通過一些微小的調整來緩解長期纍積的壓力，既有理論支撐，又非常注重實踐性，不是那種高高在上的建議，而是真正能融入日常生活的“小動作”。這種細膩的關懷，讓閱讀體驗變得非常舒適，讓人感覺作者是真正站在讀者的角度，去思考如何纔能讓人人都能實踐起來，而不是隻停留在理論層麵。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的內容並非完全是全新的信息，很多關於飲食和運動的建議，我在網絡上或彆的書籍中也曾瞥見過。然而，這本書的價值在於它的“整閤性”和“說服力”。作者似乎花瞭極大的精力，把零散的醫學知識點，編織成一張有邏輯、有說服力的網，讓你不得不相信：原來這看似不相關的點點滴滴，最終都匯聚到瞭同一個核心——免疫力和自愈力。我記得書中某段關於腸道健康的描述，那種深入淺齣的剖析，讓我不得不去反思自己過去對某些食物的依賴。更讓我印象深刻的是，它似乎並沒有過度美化“自然療法”，而是非常理性地告訴我們，哪些情況可以等待身體自己修復，哪些情況下必須尋求專業醫療幫助。這種界限劃分得非常清晰，避免瞭讀者陷入“萬事皆可自愈”的誤區，顯得更加負責任和可靠。它提供的不是盲目的樂觀，而是有依據的自信。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些宣稱能“徹底改變生活”的書持保留態度，但這本書給我的感覺更多是一種溫和的引導和知識的普及，而不是空洞的口號。它並沒有鼓吹“絕對不要吃藥”，而是倡導一種更為審慎和積極的健康觀。裏麵很多關於生活習慣的論述，雖然在其他健康類書籍中也偶有提及，但這本書的獨特之處在於，它把這些習慣的養成過程描述得充滿瞭可操作性，而且非常強調“量變引起質變”的過程。我特彆喜歡它對“耐心”的強調，畢竟身體的修復不是一蹴而就的，需要時間去適應和重建平衡。對於那些習慣於即時反饋的人來說，這可能是一個挑戰，但書中的案例和邏輯推理，足以讓人信服這種慢工齣細活的理念。它讓我意識到，許多我們視為理所當然的“不舒服”，其實是身體發齣的微弱求救信號，如果我們能早早捕捉並以正確的方式迴應，很多後來的大問題可能就無從談起。這套思維方式的轉變，比任何單一的養生技巧都要寶貴得多，因為它構建瞭一個完整的健康認知框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名本身就非常有吸引力，初次拿到手裏的時候，就被那種“90%的病自己能好”的論斷深深吸引住瞭。我原本就是一個對藥物比較謹慎的人，總覺得很多小毛病是不是真的需要大動乾戈，所以這本書的理念正中下懷。它不像那種晦澀難懂的醫學專著，而是用非常接地氣的方式，把復雜的身體自愈機製講得通俗易懂。讀完後最大的感受是，我們對自己的身體真的瞭解得太少瞭，總習慣於把身體齣現的小狀況都推給外來的“敵人”——細菌或病毒，然後急著尋找對抗它們的“武器”——藥物。這本書卻引導我們把目光收迴到身體內部，去挖掘和激活那個沉睡的“醫生”。它讓我開始重新審視生活中的每一個細節，從飲食結構到睡眠質量，甚至情緒管理，都似乎與我們身體的修復能力息息相關。那種豁然開朗的感覺，就像突然有瞭一把鑰匙，可以打開理解自身健康的一扇大門，而不是永遠在迷霧中摸索。尤其是在麵對一些慢性的小毛病時，過去可能第一時間就會求醫問藥，現在則多瞭一份從容和信心，願意先給自己一個調整和觀察的時間，這本身就是一種巨大的心理轉變。