籃球個人技術全圖解（附VCD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張雲，馬振洪 著

图书标签:

• 篮球
• 技术
• 训练
• 个人技术
• 运动健身
• VCD
• 教学
• 图解
• 技巧
• 入门

出版社： 大展

ISBN：9789574686339

商品编码：16040084

包装：平装

出版时间：2008-09-01

用纸：胶版纸

页数：128

正文语种：繁體中文

内容简介

　　球感及動作練習
　　移動、跑位、防守與轉身技巧
　　投籃要素及基本動作
　　各種運球技巧練習
　　進攻技巧與動作
　　傳接球技巧與動作
　　籃下進攻要素與技巧

目录

一、球　性
（一）身前兩手相互傳接球練習
（二）雙手互傳環繞身體
（三）原地交換抬膝繞8字傳球
（四）單手運球
（五）胯下8字繞球
（六）胯下運球
二、移　動
（一）跑　動
（二）急　停
（三）轉　身
（四）跨　步
（五）防守步法
三、投　籃
（一）投籃4要素
（二）原地單手投籃
（三）原地雙手投籃
（四）跳　投
（五）上　籃
四、運　球
（一）高低運球
（二）變速運球
（三）變向運球
（四）背後運球
（五）運球轉身
（六）胯下運球
五、突　破
（一）順步突破
（二）交叉步突破
（三）後轉身突破
（四）前轉身擺脫投籃
（五）跳步急停突破
（六）搶步急停突破
（七）高低運球突破
六、傳 接 球
（一）基本持球動作
（二）雙手傳球
（三）單手傳球
（四）接 球
七、籃下進攻
（一）籃下進攻7大要素
（二）控制球
（三）搶　位
（四）籃下投籃
（五）假動作
（六）防守者
（七）搶籃板球

前言/序言

篮球基础与战术精通：从入门到进阶的全面指南 本书旨在为所有热衷于篮球运动的读者提供一套系统、深入且实用的技术与战术学习资源。无论您是刚刚接触篮球的新手，渴望打下坚实基础，还是已经具备一定水平，寻求突破瓶颈的资深爱好者，本书都将是您提升球技、理解比赛的得力助手。我们摒弃空泛的理论，聚焦于经过实战检验的、可操作性的训练方法和深刻的战术洞察。 --- 第一部分：基石——个人技术精雕细琢（The Foundation: Mastering Individual Skills） 篮球的精髓，首先体现在对基本功的纯熟掌握上。本部分将对构成一名优秀篮球运动员的所有核心个人技术进行逐一剖析，确保读者能够理解“如何做”以及“为什么这样做”。 第一章：运球的艺术与科学 (The Art and Science of Dribbling) 运球不仅是移动的手段，更是控制节奏、创造空间的武器。 站姿与平衡： 详细解析低重心、微屈膝的“战斗姿态”，强调在高速移动和身体对抗中保持球感的稳定性。 基本功强化训练： 包括原地高低运球、双手交替运球、 Pound Dribble（大力运球）的专项练习，着重于球性控制和手指的“推、压、拨”技巧。 行进间变向技术： 深入讲解交叉运球（Crossover）的力度和时机掌握；分解后背运球（Behind the Back）和胯下运球（Between the Legs）的流畅性训练，强调在对抗压力下完成动作的稳定性。 保护球与空间创造： 如何利用身体轴心和手臂进行有效护球，以及如何通过运球节奏的变化，为下一步的突破或传球创造微小的空间窗口。 实战应用场景： 在持球进攻（Isolation Play）中，如何运用“三威胁”姿势衔接不同的运球突破路线。 第二章：投篮的机械美学 (The Mechanics of Shooting) 投篮是得分的最终体现，本章将拆解从准备到释放的每一个环节，致力于建立高效、稳定的投篮出手模型。 投篮姿势的标准化： 探讨“BEEF”原则（Balance平衡, Eyes眼睛, Elbow肘部, Follow-through跟随动作）在现代篮球中的应用与微调。重点分析脚部与身体核心如何协同发力，实现“脚到手”的动力传递。 出手点与弧线控制： 讲解如何根据不同距离（近距离、中距离、三分线）调整出手点和投篮弧度，以最大化命中率。特别关注高弧度投篮对于高个子防守者的威慑力。 接球投篮（Catch and Shoot）： 强调快速的“准备动作”，即如何在接球的同时迅速完成投篮姿势的构建，这是现代快节奏进攻的关键。 运球后单手跳投（Pull-up Jumper）： 详细分解急停（2-Step/1-Step）与跳投的衔接，以及如何通过身体的“刹车”技术来保持平衡，确保投篮的准确性。 罚球稳定性训练： 将罚球视为技术重复性的最高要求，提供心理调整与固定流程的训练方法。 第三章：传球的视野与时机 (Passing Vision and Timing) 成功的传球是团队篮球的生命线，它要求技术、视野和战术理解的完美结合。 传球技术剖析： 分解胸前传球、击地传球、头顶传球和双手传球（Hook Pass）的最佳发力点和手型。强调传球的“穿透性”，即球出手后必须沿着清晰、快速的轨迹运行。 视野的培养： 如何在不改变头部朝向的情况下，通过余光观察队友和防守者的位置，实现“盲传”或“准盲传”。 关键传球时机： 讲解快攻中的“提前传球”原则；在半场阵地战中，如何利用挡拆后的瞬间空隙完成精准的“出手点传球”。 高风险传球的处理： 探讨如何评估传球路线的风险收益比，避免失误，同时不放弃创造进攻机会。 第四章：内线攻防技术 (Inside Play: Post Moves and Interior Defense) 本章专注于球场“油漆区”的技术对抗。 低位进攻脚步： 详细介绍“一轴、二轴”的支撑脚选择，分解转身（Drop Step, Fadeaway）、面筐单打（Face-up）和勾手（Hook Shot）的分解动作，强调脚步的隐蔽性和力量运用。 高位策应（High Post Play）： 讲解中锋或大前锋在高位接球后的策应能力，包括顺下、外弹（Pop）和策动战术的技巧。 防守站位与协防： 侧重于内线防守者的卡位技巧（Boxing Out）和篮下卡位技巧，以及如何根据持球人位置进行“帮助防守”与“轮转换位”。 --- 第二部分：战术思维——团队协作的提升（Tactical Mastery: Elevating Team Play） 技术是基础，战术是放大器。本部分着眼于如何将个人能力融入整体体系，提高球队的进攻效率和防守韧性。 第五章：进攻体系的构建与执行 (Offensive System Building and Execution) 本书提供了一套从基础到复杂的进攻框架，适用于不同水平的队伍。 快攻战术： 详细解析“一传快攻”与“二传推进”的组织路线，以及如何通过战术跑位实现“以快制动”。 半场阵地进攻基础： 深度讲解“三角进攻”（Triangle Offense）的基本原则与动态跑位；分析现代篮球中流行的“挡拆战术”（Pick and Roll）的不同变化（High P&R, Side P&R）。 挡拆的艺术： 不仅从持球人角度分析如何利用掩护创造空间，更重要的是分析掩护者（Screener）如何设置高质量掩护，以及进攻方如何通过“延阻”（Screentone）或“假掩护”迷惑防守。 空间拉开与跑位（Spacing and Cutting）： 阐释“四外一人”或“五外”战术中，无球跑动的重要性。如何通过精确的跑位切入（V-Cut, L-Cut）来为队友创造投篮机会。 战术执行中的关键点： 强调传球的“导向性”和跑位的“同步性”，确保战术意图的清晰传达。 第六章：防守理念与实施 (Defensive Philosophy and Implementation) 防守的强度和一致性决定了一支球队的上限。 单兵防守原则： 强调正确的防守滑步（Defensive Slides），保持身体的低位姿态。分析贴身防守、限制突破（Funneling）和“预判式”的干扰性防守技术。 团队协防体系： 深入探讨“人盯人防守”下的轮转换位（Switching）、“补防”（Help Defense）与“夹击”（Trapping）的执行标准。着重讲解“轮转防守”中，如何快速、准确地找到新的防守对位人。 区域联防解析（Zone Defense）： 详细分解2-3联防、3-2联防以及1-3-1联防的站位、覆盖区域和核心漏洞的弥补策略。重点讲解联防中如何通过“沟通”和“轮转”来有效限制三分球。 保护篮板球： 强调进攻篮板的优先级和防守篮板的卡位纪律，这是终结对手进攻回合的关键步骤。 第七章：训练方法论与自我提升 (Training Methodology and Self-Improvement) 本书提供了一套结构化的训练计划，帮助读者将理论知识转化为实战能力。 分阶段训练计划： 提供适合不同水平（初级、中级、高级）的体能与技术训练模块，包括有氧、无氧能力和爆发力的专项强化。 效率化的技术训练： 教授如何进行“高质量重复训练”，例如在疲劳状态下练习罚球，模拟比赛末段的压力。 录像分析与自我纠正： 指导读者如何利用录像设备记录自己的训练和比赛，通过慢动作回放识别技术缺陷，并制定针对性的修正方案。 心态建设与抗压能力： 讨论比赛中的心理调适，如何应对失误、如何保持专注，以及如何将赛前准备融入日常训练中。 --- 通过对个人技术的深度挖掘和对团队战术的全面解析，本书提供的不只是动作说明，更是一套完整的篮球思维模式。读者将学习到如何在高压下做出最佳决策，如何将“我”的技术融入“我们”的体系，从而真正实现篮球水平的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正能打动人心的书籍，往往藏着一种无形的魔力，它能触碰到你内心深处最柔软或者最渴望的部分。这本《籃球個人技術全圖解》给我的感觉就是如此。它并非枯燥乏味的技巧手册，我预感它更像是一位经验丰富的导师，循循善诱地引导你走进篮球的殿堂。我常常在想，那些世界级的球星，他们的每一次精彩表现，背后又凝聚了多少常人难以想象的汗水和付出？这本书，我想，一定能够揭示其中的奥秘。它可能不仅仅是教你如何做出一个漂亮的过人动作，更重要的是，它会告诉你，在这个动作背后，需要具备怎样的身体素质、怎样的临场判断，以及最重要的，怎样的坚持和热爱。我甚至脑补出，书中会有很多精彩的案例分析，通过真实的比赛场景，来讲解理论知识，让学习过程更加生动有趣。那种“知其然，更知其所以然”的学习体验，是多么令人向往啊！

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，一本能够真正帮助我成长的书，是那种能够唤醒我内心潜能的。这本书《籃球個人技術全圖解》给我的第一印象，就是它充满了力量和可能性。我总觉得，篮球不仅仅是一项运动，它更是一种精神的体现，是关于团队合作、关于拼搏进取、关于永不放弃。我猜想，这本书不仅仅会教你如何打球，更会教会你如何成为一个更好的自己。它可能像一位严师，用最专业、最严谨的态度来教授你技巧，但同时，它又像一位慈父，用最温暖、最鼓励的方式来支持你前进。我甚至能想象，书中会穿插一些励志的故事，讲述那些克服困难、最终取得成功的篮球人的经历，以此来激励读者。而那张VCD，我想，更是这本书灵魂所在，它会把那些静止的图片变得鲜活起来，让学习过程不再枯燥，而是充满趣味和挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本能够引起读者强烈共鸣的书，一定是在某个方面触碰到了读者的痛点，或者满足了读者的深层需求。对于篮球爱好者而言，我猜想，《籃球個人技術全圖解》所能提供的，不仅仅是技巧上的提升，更是一种精神上的慰藉和激励。我常常在想，有多少人曾经怀揣着篮球梦想，却因为缺乏有效的指导而半途而废？这本书，我想，正是为这样的人而生。它就像一盏指路明灯，用最清晰、最易懂的方式，将那些曾经遥不可及的篮球技巧，变得触手可及。我甚至能够想象，书中会针对不同水平的读者，提供量身定制的训练计划，让每个人都能找到适合自己的学习路径。而那个VCD，我猜想，一定是锦上添花之笔，它会以最直观的方式，将书本上的文字和图片转化为生动的画面，让学习过程更加生动有趣，充满成就感。

评分☆☆☆☆☆

收到！这就为您创作五段风格迥异、详实生动的读者评价，每段约300字，并且绝不提及书中实际内容，而是从读者的视角出发，进行丰富的想象和推测。 这本书的封面设计就深深吸引了我。那种略带复古的质感，配上动感的篮球剪影，仿佛能听到球鞋摩擦地板的声音，闻到汗水和篮球场特有的味道。我一直对那些能够激发人们热情的事物感到好奇，而这个封面恰恰传递出一种蓬勃的生命力。它让我想起年少时在公园里挥洒汗水的日子，那种纯粹的快乐，不掺杂任何功利，只是单纯地享受每一次投篮、每一次突破带来的满足感。我猜想，这本书里一定充满了这种纯粹的激情，它不仅仅是关于技巧的学习，更是一种对运动精神的唤醒。我甚至能想象，翻开书页，扑面而来的是一种积极向上、充满活力的气息，它鼓励你勇敢去尝试，去挑战自己的极限。书中的图文并茂，想必会非常直观，那种“一看就懂”的感觉，是我一直以来寻找的。而且，附带的VCD，更是增添了许多想象空间。我好奇它会如何呈现那些精妙的动作，是否会有人声讲解，或者仅仅是纯粹的视觉呈现？无论如何，光是想到能跟着画面学习，就已经让我充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

有时候，一本好书就像一扇窗，让你看到一个全新的世界。我一直对那些能够将复杂事物变得简单易懂的表达方式深感佩服。这本书的标题就给了我这样的暗示。“全图解”三个字，就像是一剂强心针，预示着它会用最直观、最清晰的方式来呈现内容。我忍不住去想象，那些复杂的篮球动作，会不会被拆解成一个个细小的步骤，每一个步骤都配有详尽的插图，甚至每一个细节都标注得清清楚楚？这种精益求精的态度，足以让人心生敬意。而且，我个人对“附VCD”这个部分充满了好奇。VCD，这个略带年代感的介质，反而增添了一份特别的魅力。它会是那种纯粹的动作演示，还是会有人声指导，甚至会是赛场上的精彩集锦？我猜想，它一定是经过精心制作的，能够将书中理论与实践完美结合，让读者在视觉和听觉上都能得到充分的满足。