籃球個人技術全圖解（附VCD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張雲，馬振洪 著

圖書標籤:

• 籃球
• 技術
• 訓練
• 個人技術
• 運動健身
• VCD
• 教學
• 圖解
• 技巧
• 入門

齣版社： 大展

ISBN：9789574686339

商品編碼：16040084

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

用紙：膠版紙

頁數：128

正文語種：繁體中文

內容簡介

　　球感及動作練習
　　移動、跑位、防守與轉身技巧
　　投籃要素及基本動作
　　各種運球技巧練習
　　進攻技巧與動作
　　傳接球技巧與動作
　　籃下進攻要素與技巧

目錄

一、球　性
（一）身前兩手相互傳接球練習
（二）雙手互傳環繞身體
（三）原地交換抬膝繞8字傳球
（四）單手運球
（五）胯下8字繞球
（六）胯下運球
二、移　動
（一）跑　動
（二）急　停
（三）轉　身
（四）跨　步
（五）防守步法
三、投　籃
（一）投籃4要素
（二）原地單手投籃
（三）原地雙手投籃
（四）跳　投
（五）上　籃
四、運　球
（一）高低運球
（二）變速運球
（三）變嚮運球
（四）背後運球
（五）運球轉身
（六）胯下運球
五、突　破
（一）順步突破
（二）交叉步突破
（三）後轉身突破
（四）前轉身擺脫投籃
（五）跳步急停突破
（六）搶步急停突破
（七）高低運球突破
六、傳 接 球
（一）基本持球動作
（二）雙手傳球
（三）單手傳球
（四）接 球
七、籃下進攻
（一）籃下進攻7大要素
（二）控製球
（三）搶　位
（四）籃下投籃
（五）假動作
（六）防守者
（七）搶籃闆球

前言/序言

籃球基礎與戰術精通：從入門到進階的全麵指南 本書旨在為所有熱衷於籃球運動的讀者提供一套係統、深入且實用的技術與戰術學習資源。無論您是剛剛接觸籃球的新手，渴望打下堅實基礎，還是已經具備一定水平，尋求突破瓶頸的資深愛好者，本書都將是您提升球技、理解比賽的得力助手。我們摒棄空泛的理論，聚焦於經過實戰檢驗的、可操作性的訓練方法和深刻的戰術洞察。 --- 第一部分：基石——個人技術精雕細琢（The Foundation: Mastering Individual Skills） 籃球的精髓，首先體現在對基本功的純熟掌握上。本部分將對構成一名優秀籃球運動員的所有核心個人技術進行逐一剖析，確保讀者能夠理解“如何做”以及“為什麼這樣做”。 第一章：運球的藝術與科學 (The Art and Science of Dribbling) 運球不僅是移動的手段，更是控製節奏、創造空間的武器。 站姿與平衡： 詳細解析低重心、微屈膝的“戰鬥姿態”，強調在高速移動和身體對抗中保持球感的穩定性。 基本功強化訓練： 包括原地高低運球、雙手交替運球、 Pound Dribble（大力運球）的專項練習，著重於球性控製和手指的“推、壓、撥”技巧。 行進間變嚮技術： 深入講解交叉運球（Crossover）的力度和時機掌握；分解後背運球（Behind the Back）和胯下運球（Between the Legs）的流暢性訓練，強調在對抗壓力下完成動作的穩定性。 保護球與空間創造： 如何利用身體軸心和手臂進行有效護球，以及如何通過運球節奏的變化，為下一步的突破或傳球創造微小的空間窗口。 實戰應用場景： 在持球進攻（Isolation Play）中，如何運用“三威脅”姿勢銜接不同的運球突破路綫。 第二章：投籃的機械美學 (The Mechanics of Shooting) 投籃是得分的最終體現，本章將拆解從準備到釋放的每一個環節，緻力於建立高效、穩定的投籃齣手模型。 投籃姿勢的標準化： 探討“BEEF”原則（Balance平衡, Eyes眼睛, Elbow肘部, Follow-through跟隨動作）在現代籃球中的應用與微調。重點分析腳部與身體核心如何協同發力，實現“腳到手”的動力傳遞。 齣手點與弧綫控製： 講解如何根據不同距離（近距離、中距離、三分綫）調整齣手點和投籃弧度，以最大化命中率。特彆關注高弧度投籃對於高個子防守者的威懾力。 接球投籃（Catch and Shoot）： 強調快速的“準備動作”，即如何在接球的同時迅速完成投籃姿勢的構建，這是現代快節奏進攻的關鍵。 運球後單手跳投（Pull-up Jumper）： 詳細分解急停（2-Step/1-Step）與跳投的銜接，以及如何通過身體的“刹車”技術來保持平衡，確保投籃的準確性。 罰球穩定性訓練： 將罰球視為技術重復性的最高要求，提供心理調整與固定流程的訓練方法。 第三章：傳球的視野與時機 (Passing Vision and Timing) 成功的傳球是團隊籃球的生命綫，它要求技術、視野和戰術理解的完美結閤。 傳球技術剖析： 分解胸前傳球、擊地傳球、頭頂傳球和雙手傳球（Hook Pass）的最佳發力點和手型。強調傳球的“穿透性”，即球齣手後必須沿著清晰、快速的軌跡運行。 視野的培養： 如何在不改變頭部朝嚮的情況下，通過餘光觀察隊友和防守者的位置，實現“盲傳”或“準盲傳”。 關鍵傳球時機： 講解快攻中的“提前傳球”原則；在半場陣地戰中，如何利用擋拆後的瞬間空隙完成精準的“齣手點傳球”。 高風險傳球的處理： 探討如何評估傳球路綫的風險收益比，避免失誤，同時不放棄創造進攻機會。 第四章：內綫攻防技術 (Inside Play: Post Moves and Interior Defense) 本章專注於球場“油漆區”的技術對抗。 低位進攻腳步： 詳細介紹“一軸、二軸”的支撐腳選擇，分解轉身（Drop Step, Fadeaway）、麵筐單打（Face-up）和勾手（Hook Shot）的分解動作，強調腳步的隱蔽性和力量運用。 高位策應（High Post Play）： 講解中鋒或大前鋒在高位接球後的策應能力，包括順下、外彈（Pop）和策動戰術的技巧。 防守站位與協防： 側重於內綫防守者的卡位技巧（Boxing Out）和籃下卡位技巧，以及如何根據持球人位置進行“幫助防守”與“輪轉換位”。 --- 第二部分：戰術思維——團隊協作的提升（Tactical Mastery: Elevating Team Play） 技術是基礎，戰術是放大器。本部分著眼於如何將個人能力融入整體體係，提高球隊的進攻效率和防守韌性。 第五章：進攻體係的構建與執行 (Offensive System Building and Execution) 本書提供瞭一套從基礎到復雜的進攻框架，適用於不同水平的隊伍。 快攻戰術： 詳細解析“一傳快攻”與“二傳推進”的組織路綫，以及如何通過戰術跑位實現“以快製動”。 半場陣地進攻基礎： 深度講解“三角進攻”（Triangle Offense）的基本原則與動態跑位；分析現代籃球中流行的“擋拆戰術”（Pick and Roll）的不同變化（High P&R, Side P&R）。 擋拆的藝術： 不僅從持球人角度分析如何利用掩護創造空間，更重要的是分析掩護者（Screener）如何設置高質量掩護，以及進攻方如何通過“延阻”（Screentone）或“假掩護”迷惑防守。 空間拉開與跑位（Spacing and Cutting）： 闡釋“四外一人”或“五外”戰術中，無球跑動的重要性。如何通過精確的跑位切入（V-Cut, L-Cut）來為隊友創造投籃機會。 戰術執行中的關鍵點： 強調傳球的“導嚮性”和跑位的“同步性”，確保戰術意圖的清晰傳達。 第六章：防守理念與實施 (Defensive Philosophy and Implementation) 防守的強度和一緻性決定瞭一支球隊的上限。 單兵防守原則： 強調正確的防守滑步（Defensive Slides），保持身體的低位姿態。分析貼身防守、限製突破（Funneling）和“預判式”的乾擾性防守技術。 團隊協防體係： 深入探討“人盯人防守”下的輪轉換位（Switching）、“補防”（Help Defense）與“夾擊”（Trapping）的執行標準。著重講解“輪轉防守”中，如何快速、準確地找到新的防守對位人。 區域聯防解析（Zone Defense）： 詳細分解2-3聯防、3-2聯防以及1-3-1聯防的站位、覆蓋區域和核心漏洞的彌補策略。重點講解聯防中如何通過“溝通”和“輪轉”來有效限製三分球。 保護籃闆球： 強調進攻籃闆的優先級和防守籃闆的卡位紀律，這是終結對手進攻迴閤的關鍵步驟。 第七章：訓練方法論與自我提升 (Training Methodology and Self-Improvement) 本書提供瞭一套結構化的訓練計劃，幫助讀者將理論知識轉化為實戰能力。 分階段訓練計劃： 提供適閤不同水平（初級、中級、高級）的體能與技術訓練模塊，包括有氧、無氧能力和爆發力的專項強化。 效率化的技術訓練： 教授如何進行“高質量重復訓練”，例如在疲勞狀態下練習罰球，模擬比賽末段的壓力。 錄像分析與自我糾正： 指導讀者如何利用錄像設備記錄自己的訓練和比賽，通過慢動作迴放識彆技術缺陷，並製定針對性的修正方案。 心態建設與抗壓能力： 討論比賽中的心理調適，如何應對失誤、如何保持專注，以及如何將賽前準備融入日常訓練中。 --- 通過對個人技術的深度挖掘和對團隊戰術的全麵解析，本書提供的不隻是動作說明，更是一套完整的籃球思維模式。讀者將學習到如何在高壓下做齣最佳決策，如何將“我”的技術融入“我們”的體係，從而真正實現籃球水平的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正能打動人心的書籍，往往藏著一種無形的魔力，它能觸碰到你內心深處最柔軟或者最渴望的部分。這本《籃球個人技術全圖解》給我的感覺就是如此。它並非枯燥乏味的技巧手冊，我預感它更像是一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導你走進籃球的殿堂。我常常在想，那些世界級的球星，他們的每一次精彩錶現，背後又凝聚瞭多少常人難以想象的汗水和付齣？這本書，我想，一定能夠揭示其中的奧秘。它可能不僅僅是教你如何做齣一個漂亮的過人動作，更重要的是，它會告訴你，在這個動作背後，需要具備怎樣的身體素質、怎樣的臨場判斷，以及最重要的，怎樣的堅持和熱愛。我甚至腦補齣，書中會有很多精彩的案例分析，通過真實的比賽場景，來講解理論知識，讓學習過程更加生動有趣。那種“知其然，更知其所以然”的學習體驗，是多麼令人嚮往啊！

評分☆☆☆☆☆

收到！這就為您創作五段風格迥異、詳實生動的讀者評價，每段約300字，並且絕不提及書中實際內容，而是從讀者的視角齣發，進行豐富的想象和推測。 這本書的封麵設計就深深吸引瞭我。那種略帶復古的質感，配上動感的籃球剪影，仿佛能聽到球鞋摩擦地闆的聲音，聞到汗水和籃球場特有的味道。我一直對那些能夠激發人們熱情的事物感到好奇，而這個封麵恰恰傳遞齣一種蓬勃的生命力。它讓我想起年少時在公園裏揮灑汗水的日子，那種純粹的快樂，不摻雜任何功利，隻是單純地享受每一次投籃、每一次突破帶來的滿足感。我猜想，這本書裏一定充滿瞭這種純粹的激情，它不僅僅是關於技巧的學習，更是一種對運動精神的喚醒。我甚至能想象，翻開書頁，撲麵而來的是一種積極嚮上、充滿活力的氣息，它鼓勵你勇敢去嘗試，去挑戰自己的極限。書中的圖文並茂，想必會非常直觀，那種“一看就懂”的感覺，是我一直以來尋找的。而且，附帶的VCD，更是增添瞭許多想象空間。我好奇它會如何呈現那些精妙的動作，是否會有人聲講解，或者僅僅是純粹的視覺呈現？無論如何，光是想到能跟著畫麵學習，就已經讓我充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

對於我來說，一本能夠真正幫助我成長的書，是那種能夠喚醒我內心潛能的。這本書《籃球個人技術全圖解》給我的第一印象，就是它充滿瞭力量和可能性。我總覺得，籃球不僅僅是一項運動，它更是一種精神的體現，是關於團隊閤作、關於拼搏進取、關於永不放棄。我猜想，這本書不僅僅會教你如何打球，更會教會你如何成為一個更好的自己。它可能像一位嚴師，用最專業、最嚴謹的態度來教授你技巧，但同時，它又像一位慈父，用最溫暖、最鼓勵的方式來支持你前進。我甚至能想象，書中會穿插一些勵誌的故事，講述那些剋服睏難、最終取得成功的籃球人的經曆，以此來激勵讀者。而那張VCD，我想，更是這本書靈魂所在，它會把那些靜止的圖片變得鮮活起來，讓學習過程不再枯燥，而是充滿趣味和挑戰。

評分☆☆☆☆☆

有時候，一本好書就像一扇窗，讓你看到一個全新的世界。我一直對那些能夠將復雜事物變得簡單易懂的錶達方式深感佩服。這本書的標題就給瞭我這樣的暗示。“全圖解”三個字，就像是一劑強心針，預示著它會用最直觀、最清晰的方式來呈現內容。我忍不住去想象，那些復雜的籃球動作，會不會被拆解成一個個細小的步驟，每一個步驟都配有詳盡的插圖，甚至每一個細節都標注得清清楚楚？這種精益求精的態度，足以讓人心生敬意。而且，我個人對“附VCD”這個部分充滿瞭好奇。VCD，這個略帶年代感的介質，反而增添瞭一份特彆的魅力。它會是那種純粹的動作演示，還是會有人聲指導，甚至會是賽場上的精彩集錦？我猜想，它一定是經過精心製作的，能夠將書中理論與實踐完美結閤，讓讀者在視覺和聽覺上都能得到充分的滿足。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本能夠引起讀者強烈共鳴的書，一定是在某個方麵觸碰到瞭讀者的痛點，或者滿足瞭讀者的深層需求。對於籃球愛好者而言，我猜想，《籃球個人技術全圖解》所能提供的，不僅僅是技巧上的提升，更是一種精神上的慰藉和激勵。我常常在想，有多少人曾經懷揣著籃球夢想，卻因為缺乏有效的指導而半途而廢？這本書，我想，正是為這樣的人而生。它就像一盞指路明燈，用最清晰、最易懂的方式，將那些曾經遙不可及的籃球技巧，變得觸手可及。我甚至能夠想象，書中會針對不同水平的讀者，提供量身定製的訓練計劃，讓每個人都能找到適閤自己的學習路徑。而那個VCD，我猜想，一定是錦上添花之筆，它會以最直觀的方式，將書本上的文字和圖片轉化為生動的畫麵，讓學習過程更加生動有趣，充滿成就感。