減法美肌: 月診萬人皮膚科醫師親身實踐, 打破保養騙術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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菅原由香子 著，楊鈺儀 译

图书标签:

• 皮肤护理
• 美容
• 健康
• 医学
• 皮肤科
• 减法主义
• 保养误区
• 抗衰老
• 饮食
• 生活方式

出版社： 世茂出版有限公司

ISBN：9789869250757

商品编码：16088872

包装：平裝

开本：25开

出版时间：2016-03-04

页数：192

内容简介

◎日本、*大美妝網@COSME暢銷*新作

塗抹保養品＝塗毒！
關於肌膚保養，
知道「不該做什麼」，比「該做什麼」還重要！

「我也曾經飽受肌膚困擾，身為皮膚科醫師，總是害怕被患者笑，
經過多年試用各種保養品，終於找到肌膚問題的關鍵，
你也飽受肌膚困擾嗎？讓我來告訴你，哪些事情做吧！」

肌膚擁有天然的自我修復能力，你還在用錯誤的方式保養嗎？
洗臉時搓揉磨擦→造成黑班、暗沉
塗抹含有界面活性劑的保養品→破壞肌膚表面防護，使毛孔粗大發炎
所有保養品都有防腐劑→殺死肌膚常在菌，肌膚粗糙乾燥

肌膚出現問題，在於保養、化妝品中所含添加物，以及不當的清潔方式，
菅原醫師花費20年，用自己的臉親身實驗各種化學物質，
找到*不傷肌膚的保養公式：
正確洗臉＋使用自製保養品＋改善腸內環境＝輕盈美肌！

拒絕恐怖的肌膚殺手，
擁有美麗肌膚的人都這樣做：
自製化妝水教學，不讓化學物質破壞肌理
卸妝油等同於碗盤清潔劑，用天然油脂取代卸妝油
腸道健康，皮膚就健康，進行輕斷食，將不好的東西排出體外

作者简介

**章監修，以及專欄執筆等。

■譯者簡介

楊鈺儀
國立中央大學中文系碩士。因熱愛日本搖滾樂團而一腳踏入日文的世界。雖然一開始的學習動機不純正，但終究為日文所擄獲，所以目前正處於「不務正業」中。

目录

Chapter1 肌膚美麗的人有在做的肌膚保養
用一種洗臉法就能讓肌膚變美麗
洗頭髮的方法也有訣竅
肥皂洗髮的訣竅
漂亮的人不揉搓臉

Chapter2 為了養成美麗肌膚，該使用哪些東西？
卸妝油中要含有天然油脂
肥皂的選擇看這裡
「自製」化妝水
保濕要使用適合肌膚的油脂
自製保養品的使用法

Chapter3 食物造就出美肌
對肌膚而言重要的兩件事
攝取酵素
整備腸內環境
隨便亂用酵素?腸內環境的惡化會導致肌膚粗糙乾燥
留意蔬菜?水果過敏
麵粉對腸不好？
健康的腸道可以從糞便來判斷
氧化會促進老化
糖化會增加皺紋與鬆弛
利用omega-3讓體內細胞變健康
輕斷食能打造驚人的美麗肌膚
美肌的飲食生活對減肥也有卓越的效果
睡眠是美肌的必要條件
些微的運動能打造美肌
不花錢就能淡化斑點的方法

Chapter4 為了美肌所要避免的事
肌膚粗糙乾燥的原因就在這裡
保養品中有一堆有害物質
知道皮膚的構造很重要
皮膚的重要作用是？
卸妝乳同於碗盤清潔劑
對肌膚有害的弱酸性洗面乳
使用不含防腐劑的化妝品
All in one對肌膚來說就像塑膠
乳液、保濕霜、晚霜會讓肌膚變乾燥
粉底會弄髒肌膚
讓紫外線只照在手掌上十分鐘
了解關於「無添加保養品」
有機保養品不見得一定是好的
含膠原蛋白的保養品不會增加皮膚的膠原蛋白
以食物為原料的保養品也會引起過敏
妙鼻貼會讓毛孔粗大
留心含有金屬的保養品
造成不健康肌膚的入浴劑
絕對不要拉扯肌膚
不能使用的男性用保養品
抽菸當然也不行
與壓力和平共處

Chapter5 案例分析克服肌膚粗糙乾燥之路
Case1 保養品不適合肌膚的A小姐 (三十四歲銀行員)
Case2 臉部發癢情況嚴重的B小姐 (三十八歲鋼琴老師)
Case3 肌膚含水量不足的C小姐 (二十六歲護士)
Case4 即便使用自製保養品也沒有改善情況的D女士 (四十二歲專職家庭主婦)
Case5 金屬過敏的E小姐 (三十五歲美容師)
Case6 即便過著模範的美肌生活，肌膚仍粗糙乾燥的F小姐 (四十三歲公司經營者)
Case7有乳糜瀉的G小姐 (二十八歲看護)
Case8 對按摩用乳霜會起疹子的H小姐 (十九歲專科學校學生)

結語

焕颜新生：探寻肌肤健康的科学密码 图书名称：焕颜新生：探寻肌肤健康的科学密码 图书简介： 在这个信息爆炸的时代，关于“美丽”与“健康”的讨论从未停歇。无数产品、疗程和秘诀充斥着市场，让人眼花缭乱，甚至感到焦虑。我们渴望拥有健康的肌肤，但如何在这片迷雾中找到清晰的航向？《焕颜新生：探寻肌肤健康的科学密码》正是一本旨在拨开迷雾、回归本质的深度指南。它不是一本推销特定产品的广告册，也不是空泛的理论说教，而是基于皮肤生理学、生物化学以及循证医学的严谨探讨，为追求真正肌肤健康的人士提供一套系统、科学的认知框架。 本书的立足点在于“理解”而非“盲从”。作者摒弃了那些夸大功效、缺乏科学依据的营销话语，直击肌肤衰老、屏障受损、炎症反应等核心问题背后的生物学机制。我们深知，健康的肌肤状态，源自于其内在功能的和谐运作。因此，全书的结构设计旨在引导读者逐步建立起对自身皮肤运作机制的透彻认识。 第一部分：肌肤的“建筑蓝图”——理解皮肤的结构与功能 这一部分是全书的基石。作者首先以清晰易懂的图解和详尽的文字，重构了读者对皮肤结构的认知。我们不再将皮肤视为一个简单的“外壳”，而是将其视为一个高度复杂的、多层级的生命系统。 我们将深入探讨表皮层中角质形成细胞的生命周期、脂质双分子层在维持屏障功能中的关键作用，以及真皮层中胶原蛋白、弹性蛋白和透明质酸的网络支撑系统。更重要的是，我们会解析“皮肤微生物组”这一新兴领域，揭示定植于我们皮肤表面的共生微生物如何参与免疫调节、营养代谢乃至抗感染防御。 书中详尽阐述了皮肤的五大核心功能：保护屏障、感觉、体温调节、代谢与维生素D合成。每一个功能都与我们的日常生活息息相关。例如，我们详细分析了环境中的紫外线（UVA/UVB）如何穿透不同层次，引发光老化，并对比了不同防晒剂的物理与化学作用机制，强调选择和使用防晒产品时应基于科学数据而非广告宣传。 第二部分：破解“肌肤密码”——探寻衰老与损伤的真正元凶 衰老是不可避免的自然过程，但“早衰”和“过度损伤”却是可以预防的。本部分聚焦于探究导致肌肤外观和功能下降的内部与外部因素。 我们引入了“自由基与氧化应激”的概念，用严谨的化学视角解释了这些不稳定的分子是如何攻击细胞膜、DNA和蛋白质，从而加速衰老的。随后，我们将讨论“慢性炎症”——这个常常被忽视的“隐形杀手”。皮肤的微炎症状态，即使肉眼不可见，也会持续破坏胶原纤维，削弱修复能力，并与敏感肌、屏障功能障碍紧密关联。 此外，本书对“糖化反应”（Glycation）进行了深入剖析。通过解释糖分子如何与蛋白质结合，形成晚期糖基化终产物（AGEs），从而导致皮肤失去弹性、出现暗黄，我们为读者提供了从饮食层面干预皮肤健康的科学依据。 第三部分：科学赋能——建立个性化的肌肤维护体系 认识了问题和机制之后，第三部分将重点转向“如何行动”。本书的核心价值在于提供一套可操作、可量化的维护体系，帮助读者根据自身肤质和环境，制定最适合的日常方案。 1. 屏障重建与温和清洁： 我们将重新审视“清洁”的定义。过度清洁是许多皮肤问题的源头。书中详细介绍了不同清洁剂（如表面活性剂）的刺激性等级，并提出了基于皮肤脂质分子结构和pH值的温和清洁策略。对于屏障受损的肌肤，我们将指导如何识别和补充关键的脂质成分，如神经酰胺、胆固醇和游离脂肪酸，以恢复皮肤的“砖墙结构”。 2. 活性成分的精准应用： 针对市面上琳琅满目的“超级成分”，本书采取审慎的态度。我们分类探讨了目前研究最为充分、证据链最完整的几类核心活性物质： 抗氧化剂（如维生素C、维生素E、阿魏酸）： 它们如何协同作用以增强自由基清除效率？不同衍生物的稳定性和渗透性有何区别？ 维A酸类（Retinoids）： 从最温和的视黄醇到最强效的处方药，详细对比其作用于细胞核受体的机制，以及如何管理使用过程中的刺激反应。 酸类焕肤（AHAs/BHAs）： 不仅仅是去角质，更重要的是它们如何影响细胞更新周期和真皮层信号传导。 本书强调“浓度不等于效果”，更重要的是“成分的质量、配方稳定性以及与皮肤的生物兼容性”。 3. 生活方式的整体调理： 皮肤健康是全身健康的外在体现。本书超越了单纯的护肤品范畴，探讨了营养学、睡眠科学与压力管理对皮肤的影响。例如，我们会分析特定营养素（如欧米伽-3脂肪酸、锌）对皮肤炎症的调节作用，并解释长期睡眠不足如何干扰生长激素分泌，从而影响夜间的细胞修复过程。 第四部分：辨伪存真——现代护肤的常见误区与科学澄清 在这一部分，作者将化身为“科学侦探”，对那些流传已久但缺乏实证支持的护肤观念进行一一解构。 “排毒”的真相： 皮肤是否真的需要“排毒”？我们探讨了肝脏和肾脏在代谢废物中的角色，澄清了护肤品中“排毒”说法的误导性。 毛孔的“打开”与“关闭”： 毛孔是毛囊的开口，其大小和形状是否能被护肤品“收缩”？本书解释了毛孔视觉效果的真正成因——皮脂分泌和周围组织的松弛度。 贵价原料的神话： 拆解那些听起来高端却缺乏公开文献支持的专利成分，指导读者如何通过查阅临床试验数据来判断产品的真实价值。 “天然”即是“安全”的谬误： 探讨天然来源成分的致敏性风险，以及人工合成成分在稳定性和纯度上的优势。 结语：回归肌肤的自然节奏 《焕颜新生：探寻肌肤健康的科学密码》的最终目标，是赋予读者自主判断和科学决策的能力。健康的肌肤并非一蹴而就的奇迹，而是对皮肤生理规律的尊重与顺应。本书鼓励读者建立起一种持续学习、理性消费的心态，摒弃对“完美”的执念，转而追求基于科学的、可持续的肌肤健康状态。它不仅是一本护肤指南，更是一部关于身体自我维护的科学入门读物。通过理解肌肤的运作逻辑，你将能够真正掌控自己的美丽与健康。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，最吸引我的目光的是那个“月诊万人”的定语，这可不是一般诊所能达到的工作量，背后沉淀的必然是海量的、跨越不同年龄和肤质的案例积累。我很好奇，面对如此庞大的患者群体，医生是如何提炼出那些具有普遍适用性的核心原则的？我总觉得，护肤的真谛，在于找到那个“通用开关”，而不是针对每一个新冒出来的流行趋势去“头痛医头，脚痛医脚”。我推测这本书会大量运用对比论证的手法，比如会详细对比那些被夸大宣传的“网红”护肤法和经过时间检验的“医学常识”之间的巨大差异。更重要的是，我希望它能提供一套可执行的、个性化的调整框架。毕竟每个人的皮肤状态都是独特的，医生能不能教会我们如何根据自己皮肤当下的“信号”——比如换季时的泛红、熬夜后的暗沉——来动态调整日常的护理强度和产品选择，而不是僵硬地遵循一个固定的流程。如果能做到这一点，这本书的实用价值就远远超出了普通的保养指南，它更像是一本皮肤的“状态解读手册”。那种“不适宜”的警示信息，可能比“强烈推荐”的建议更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题中带有“打破保-养-骗-术”这样的强硬措辞，让我对其中可能涉及的“黑幕揭露”部分充满了好奇心。我猜想，作者可能会非常直接地批评某些在广告中被神化的产品类别，比如某些声称能“逆转衰老”的精华液，或者那些号称能“瞬间提亮”的复杂步骤。我希望看到的是对成分表的深度剖析，教导读者如何用理性的目光去审视包装上的每一个修饰词，识别出哪些是纯粹的营销话术，哪些是基于科学文献支撑的有效成分。一个真正厉害的医生，不仅知道什么“能用”，更知道什么“不能用”，或者说，在什么情况下“不应该用”。我期待看到的是一种“少即是多”的哲学，比如如何科学地判断自己是否需要某类产品，以及如何确定何时应该停止使用某些高风险的活性成分。这种对“适度”的精确把握，才是对抗信息过载和过度干预的关键。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，我期待作者的文字风格是那种极其清晰、逻辑严密的散文体，既要有医学的精准，又不能让人在晦涩的专业术语中迷失方向。毕竟，这是一本面向大众读者的科普读物，如果用词过于学院派，那它的“打破骗术”的使命就完成了一半，但却在传播上失败了。我尤其好奇，书中对于“情绪”与“皮肤”的关联会有多少篇幅的探讨。现代人压力巨大，很多皮肤问题都源于内分泌和精神状态的波动，如果一个皮肤科医生能将心理层面的调适也纳入到“减法美肌”的范畴内，那这本书的格局就打开了。我设想，也许作者会用一些简短而有力的案例故事来佐证观点，比如某位坚持过度清洁导致屏障受损的患者，在停止所有“猛药”后如何逐步恢复健康。这种故事性的叙述，远比冰冷的图表更能让人产生共鸣和深刻的记忆点，从而真正将书中的理念内化为自己的生活习惯，而不是读完就忘。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计乍一看就带着一股子清冷又专业的味道，那种医学书籍特有的严谨感扑面而来，但又不像纯粹的教科书那么枯燥，仿佛能预感到里面要讲述的并非空洞的理论，而是真刀真枪的临床经验。我本来对市面上那些动辄鼓吹“神奇成分”的护肤品宣传已经审美疲劳了，总是觉得里面掺杂了太多营销的泡沫，真正能落到实处的干货太少。因此，我对这种由资深皮肤科医生亲自操刀的书籍抱有极大的期待，希望它能像一把手术刀，精准地切开那些层层叠叠的美容谎言。我猜想，作者一定会在开篇就毫不留情地揭露行业内的一些潜规则，比如哪些热门成分其实效果微乎其微，哪些昂贵的仪器宣传被过度夸大了。能够被一位阅人无数的医生所摒弃的观念，想必才是真正需要我们警惕的“美丽陷阱”。这本书的价值，可能就在于提供了一种基于科学实证的“做减法”哲学，教我们在信息爆炸的时代，如何筛选掉噪音，只留下真正对皮肤有益的、最基础的护理步骤，回归到皮肤自身的修复力上来，这才是最令人信服的力量。我期待看到那种直击本质的论述，而不是浮于表面的光鲜亮丽。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的潜在影响力来看，它绝不仅仅是一本护肤指南，它更像是一种关于“自我健康管理”的理念输出。我期待它能引导我们重新定义“美”——不是通过外力的不断添加和修复，而是通过维护皮肤屏障的稳定和健康，让皮肤自然地展现出最佳状态。这种“由内而外”的修复理念，往往是最难坚持的，因为它要求耐心和自律，而不是即时的视觉满足感。因此，我非常期待作者能在书的后半部分，着重讲述如何建立长期、可持续的护肤习惯，以及如何应对那些“平台期”——即当你已经做到极简护理，但皮肤进步似乎停滞不前时的心理建设。如果这本书能提供一套应对挫败感和保持长期动力的策略，那它就不只是一本关于皮肤的指导书，而是一本关于如何科学、理性地对待自己身体的教科书，它的价值将是持久而深远的。