減法美肌: 月診萬人皮膚科醫師親身實踐, 打破保養騙術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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菅原由香子 著，楊鈺儀 譯

圖書標籤:

• 皮膚護理
• 美容
• 健康
• 醫學
• 皮膚科
• 減法主義
• 保養誤區
• 抗衰老
• 飲食
• 生活方式

齣版社： 世茂齣版有限公司

ISBN：9789869250757

商品編碼：16088872

包裝：平裝

開本：25開

齣版時間：2016-03-04

頁數：192

內容簡介

◎日本、*大美妝網@COSME暢銷*新作

塗抹保養品＝塗毒！
關於肌膚保養，
知道「不該做什麼」，比「該做什麼」還重要！

「我也曾經飽受肌膚睏擾，身為皮膚科醫師，總是害怕被患者笑，
經過多年試用各種保養品，終於找到肌膚問題的關鍵，
你也飽受肌膚睏擾嗎？讓我來告訴你，哪些事情做吧！」

肌膚擁有天然的自我修復能力，你還在用錯誤的方式保養嗎？
洗臉時搓揉磨擦→造成黑班、暗沉
塗抹含有界麵活性劑的保養品→破壞肌膚錶麵防護，使毛孔粗大發炎
所有保養品都有防腐劑→殺死肌膚常在菌，肌膚粗糙乾燥

肌膚齣現問題，在於保養、化妝品中所含添加物，以及不當的清潔方式，
菅原醫師花費20年，用自己的臉親身實驗各種化學物質，
找到*不傷肌膚的保養公式：
正確洗臉＋使用自製保養品＋改善腸內環境＝輕盈美肌！

拒絕恐怖的肌膚殺手，
擁有美麗肌膚的人都這樣做：
自製化妝水教學，不讓化學物質破壞肌理
卸妝油等同於碗盤清潔劑，用天然油脂取代卸妝油
腸道健康，皮膚就健康，進行輕斷食，將不好的東西排齣體外

作者簡介

**章監修，以及專欄執筆等。

■譯者簡介

楊鈺儀
國立中央大學中文係碩士。因熱愛日本搖滾樂團而一腳踏入日文的世界。雖然一開始的學習動機不純正，但終究為日文所擄獲，所以目前正處於「不務正業」中。

目錄

Chapter1 肌膚美麗的人有在做的肌膚保養
用一種洗臉法就能讓肌膚變美麗
洗頭髮的方法也有訣竅
肥皂洗髮的訣竅
漂亮的人不揉搓臉

Chapter2 為瞭養成美麗肌膚，該使用哪些東西？
卸妝油中要含有天然油脂
肥皂的選擇看這裡
「自製」化妝水
保濕要使用適閤肌膚的油脂
自製保養品的使用法

Chapter3 食物造就齣美肌
對肌膚而言重要的兩件事
攝取酵素
整備腸內環境
隨便亂用酵素?腸內環境的惡化會導緻肌膚粗糙乾燥
留意蔬菜?水果過敏
麵粉對腸不好？
健康的腸道可以從糞便來判斷
氧化會促進老化
糖化會增加皺紋與鬆弛
利用omega-3讓體內細胞變健康
輕斷食能打造驚人的美麗肌膚
美肌的飲食生活對減肥也有卓越的效果
睡眠是美肌的必要條件
些微的運動能打造美肌
不花錢就能淡化斑點的方法

Chapter4 為瞭美肌所要避免的事
肌膚粗糙乾燥的原因就在這裡
保養品中有一堆有害物質
知道皮膚的構造很重要
皮膚的重要作用是？
卸妝乳同於碗盤清潔劑
對肌膚有害的弱酸性洗麵乳
使用不含防腐劑的化妝品
All in one對肌膚來說就像塑膠
乳液、保濕霜、晚霜會讓肌膚變乾燥
粉底會弄髒肌膚
讓紫外線隻照在手掌上十分鐘
瞭解關於「無添加保養品」
有機保養品不見得一定是好的
含膠原蛋白的保養品不會增加皮膚的膠原蛋白
以食物為原料的保養品也會引起過敏
妙鼻貼會讓毛孔粗大
留心含有金屬的保養品
造成不健康肌膚的入浴劑
絕對不要拉扯肌膚
不能使用的男性用保養品
抽菸當然也不行
與壓力和平共處

Chapter5 案例分析剋服肌膚粗糙乾燥之路
Case1 保養品不適閤肌膚的A小姐 (三十四歲銀行員)
Case2 臉部發癢情況嚴重的B小姐 (三十八歲鋼琴老師)
Case3 肌膚含水量不足的C小姐 (二十六歲護士)
Case4 即便使用自製保養品也沒有改善情況的D女士 (四十二歲專職傢庭主婦)
Case5 金屬過敏的E小姐 (三十五歲美容師)
Case6 即便過著模範的美肌生活，肌膚仍粗糙乾燥的F小姐 (四十三歲公司經營者)
Case7有乳糜瀉的G小姐 (二十八歲看護)
Case8 對按摩用乳霜會起疹子的H小姐 (十九歲專科學校學生)

結語

煥顔新生：探尋肌膚健康的科學密碼 圖書名稱：煥顔新生：探尋肌膚健康的科學密碼 圖書簡介： 在這個信息爆炸的時代，關於“美麗”與“健康”的討論從未停歇。無數産品、療程和秘訣充斥著市場，讓人眼花繚亂，甚至感到焦慮。我們渴望擁有健康的肌膚，但如何在這片迷霧中找到清晰的航嚮？《煥顔新生：探尋肌膚健康的科學密碼》正是一本旨在撥開迷霧、迴歸本質的深度指南。它不是一本推銷特定産品的廣告冊，也不是空泛的理論說教，而是基於皮膚生理學、生物化學以及循證醫學的嚴謹探討，為追求真正肌膚健康的人士提供一套係統、科學的認知框架。 本書的立足點在於“理解”而非“盲從”。作者摒棄瞭那些誇大功效、缺乏科學依據的營銷話語，直擊肌膚衰老、屏障受損、炎癥反應等核心問題背後的生物學機製。我們深知，健康的肌膚狀態，源自於其內在功能的和諧運作。因此，全書的結構設計旨在引導讀者逐步建立起對自身皮膚運作機製的透徹認識。 第一部分：肌膚的“建築藍圖”——理解皮膚的結構與功能 這一部分是全書的基石。作者首先以清晰易懂的圖解和詳盡的文字，重構瞭讀者對皮膚結構的認知。我們不再將皮膚視為一個簡單的“外殼”，而是將其視為一個高度復雜的、多層級的生命係統。 我們將深入探討錶皮層中角質形成細胞的生命周期、脂質雙分子層在維持屏障功能中的關鍵作用，以及真皮層中膠原蛋白、彈性蛋白和透明質酸的網絡支撐係統。更重要的是，我們會解析“皮膚微生物組”這一新興領域，揭示定植於我們皮膚錶麵的共生微生物如何參與免疫調節、營養代謝乃至抗感染防禦。 書中詳盡闡述瞭皮膚的五大核心功能：保護屏障、感覺、體溫調節、代謝與維生素D閤成。每一個功能都與我們的日常生活息息相關。例如，我們詳細分析瞭環境中的紫外綫（UVA/UVB）如何穿透不同層次，引發光老化，並對比瞭不同防曬劑的物理與化學作用機製，強調選擇和使用防曬産品時應基於科學數據而非廣告宣傳。 第二部分：破解“肌膚密碼”——探尋衰老與損傷的真正元凶 衰老是不可避免的自然過程，但“早衰”和“過度損傷”卻是可以預防的。本部分聚焦於探究導緻肌膚外觀和功能下降的內部與外部因素。 我們引入瞭“自由基與氧化應激”的概念，用嚴謹的化學視角解釋瞭這些不穩定的分子是如何攻擊細胞膜、DNA和蛋白質，從而加速衰老的。隨後，我們將討論“慢性炎癥”——這個常常被忽視的“隱形殺手”。皮膚的微炎癥狀態，即使肉眼不可見，也會持續破壞膠原縴維，削弱修復能力，並與敏感肌、屏障功能障礙緊密關聯。 此外，本書對“糖化反應”（Glycation）進行瞭深入剖析。通過解釋糖分子如何與蛋白質結閤，形成晚期糖基化終産物（AGEs），從而導緻皮膚失去彈性、齣現暗黃，我們為讀者提供瞭從飲食層麵乾預皮膚健康的科學依據。 第三部分：科學賦能——建立個性化的肌膚維護體係 認識瞭問題和機製之後，第三部分將重點轉嚮“如何行動”。本書的核心價值在於提供一套可操作、可量化的維護體係，幫助讀者根據自身膚質和環境，製定最適閤的日常方案。 1. 屏障重建與溫和清潔： 我們將重新審視“清潔”的定義。過度清潔是許多皮膚問題的源頭。書中詳細介紹瞭不同清潔劑（如錶麵活性劑）的刺激性等級，並提齣瞭基於皮膚脂質分子結構和pH值的溫和清潔策略。對於屏障受損的肌膚，我們將指導如何識彆和補充關鍵的脂質成分，如神經酰胺、膽固醇和遊離脂肪酸，以恢復皮膚的“磚牆結構”。 2. 活性成分的精準應用： 針對市麵上琳琅滿目的“超級成分”，本書采取審慎的態度。我們分類探討瞭目前研究最為充分、證據鏈最完整的幾類核心活性物質： 抗氧化劑（如維生素C、維生素E、阿魏酸）： 它們如何協同作用以增強自由基清除效率？不同衍生物的穩定性和滲透性有何區彆？ 維A酸類（Retinoids）： 從最溫和的視黃醇到最強效的處方藥，詳細對比其作用於細胞核受體的機製，以及如何管理使用過程中的刺激反應。 酸類煥膚（AHAs/BHAs）： 不僅僅是去角質，更重要的是它們如何影響細胞更新周期和真皮層信號傳導。 本書強調“濃度不等於效果”，更重要的是“成分的質量、配方穩定性以及與皮膚的生物兼容性”。 3. 生活方式的整體調理： 皮膚健康是全身健康的外在體現。本書超越瞭單純的護膚品範疇，探討瞭營養學、睡眠科學與壓力管理對皮膚的影響。例如，我們會分析特定營養素（如歐米伽-3脂肪酸、鋅）對皮膚炎癥的調節作用，並解釋長期睡眠不足如何乾擾生長激素分泌，從而影響夜間的細胞修復過程。 第四部分：辨僞存真——現代護膚的常見誤區與科學澄清 在這一部分，作者將化身為“科學偵探”，對那些流傳已久但缺乏實證支持的護膚觀念進行一一解構。 “排毒”的真相： 皮膚是否真的需要“排毒”？我們探討瞭肝髒和腎髒在代謝廢物中的角色，澄清瞭護膚品中“排毒”說法的誤導性。 毛孔的“打開”與“關閉”： 毛孔是毛囊的開口，其大小和形狀是否能被護膚品“收縮”？本書解釋瞭毛孔視覺效果的真正成因——皮脂分泌和周圍組織的鬆弛度。 貴價原料的神話： 拆解那些聽起來高端卻缺乏公開文獻支持的專利成分，指導讀者如何通過查閱臨床試驗數據來判斷産品的真實價值。 “天然”即是“安全”的謬誤： 探討天然來源成分的緻敏性風險，以及人工閤成成分在穩定性和純度上的優勢。 結語：迴歸肌膚的自然節奏 《煥顔新生：探尋肌膚健康的科學密碼》的最終目標，是賦予讀者自主判斷和科學決策的能力。健康的肌膚並非一蹴而就的奇跡，而是對皮膚生理規律的尊重與順應。本書鼓勵讀者建立起一種持續學習、理性消費的心態，摒棄對“完美”的執念，轉而追求基於科學的、可持續的肌膚健康狀態。它不僅是一本護膚指南，更是一部關於身體自我維護的科學入門讀物。通過理解肌膚的運作邏輯，你將能夠真正掌控自己的美麗與健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題中帶有“打破保-養-騙-術”這樣的強硬措辭，讓我對其中可能涉及的“黑幕揭露”部分充滿瞭好奇心。我猜想，作者可能會非常直接地批評某些在廣告中被神化的産品類彆，比如某些聲稱能“逆轉衰老”的精華液，或者那些號稱能“瞬間提亮”的復雜步驟。我希望看到的是對成分錶的深度剖析，教導讀者如何用理性的目光去審視包裝上的每一個修飾詞，識彆齣哪些是純粹的營銷話術，哪些是基於科學文獻支撐的有效成分。一個真正厲害的醫生，不僅知道什麼“能用”，更知道什麼“不能用”，或者說，在什麼情況下“不應該用”。我期待看到的是一種“少即是多”的哲學，比如如何科學地判斷自己是否需要某類産品，以及如何確定何時應該停止使用某些高風險的活性成分。這種對“適度”的精確把握，纔是對抗信息過載和過度乾預的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，我期待作者的文字風格是那種極其清晰、邏輯嚴密的散文體，既要有醫學的精準，又不能讓人在晦澀的專業術語中迷失方嚮。畢竟，這是一本麵嚮大眾讀者的科普讀物，如果用詞過於學院派，那它的“打破騙術”的使命就完成瞭一半，但卻在傳播上失敗瞭。我尤其好奇，書中對於“情緒”與“皮膚”的關聯會有多少篇幅的探討。現代人壓力巨大，很多皮膚問題都源於內分泌和精神狀態的波動，如果一個皮膚科醫生能將心理層麵的調適也納入到“減法美肌”的範疇內，那這本書的格局就打開瞭。我設想，也許作者會用一些簡短而有力的案例故事來佐證觀點，比如某位堅持過度清潔導緻屏障受損的患者，在停止所有“猛藥”後如何逐步恢復健康。這種故事性的敘述，遠比冰冷的圖錶更能讓人産生共鳴和深刻的記憶點，從而真正將書中的理念內化為自己的生活習慣，而不是讀完就忘。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，最吸引我的目光的是那個“月診萬人”的定語，這可不是一般診所能達到的工作量，背後沉澱的必然是海量的、跨越不同年齡和膚質的案例積纍。我很好奇，麵對如此龐大的患者群體，醫生是如何提煉齣那些具有普遍適用性的核心原則的？我總覺得，護膚的真諦，在於找到那個“通用開關”，而不是針對每一個新冒齣來的流行趨勢去“頭痛醫頭，腳痛醫腳”。我推測這本書會大量運用對比論證的手法，比如會詳細對比那些被誇大宣傳的“網紅”護膚法和經過時間檢驗的“醫學常識”之間的巨大差異。更重要的是，我希望它能提供一套可執行的、個性化的調整框架。畢竟每個人的皮膚狀態都是獨特的，醫生能不能教會我們如何根據自己皮膚當下的“信號”——比如換季時的泛紅、熬夜後的暗沉——來動態調整日常的護理強度和産品選擇，而不是僵硬地遵循一個固定的流程。如果能做到這一點，這本書的實用價值就遠遠超齣瞭普通的保養指南，它更像是一本皮膚的“狀態解讀手冊”。那種“不適宜”的警示信息，可能比“強烈推薦”的建議更有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本封麵設計乍一看就帶著一股子清冷又專業的味道，那種醫學書籍特有的嚴謹感撲麵而來，但又不像純粹的教科書那麼枯燥，仿佛能預感到裏麵要講述的並非空洞的理論，而是真刀真槍的臨床經驗。我本來對市麵上那些動輒鼓吹“神奇成分”的護膚品宣傳已經審美疲勞瞭，總是覺得裏麵摻雜瞭太多營銷的泡沫，真正能落到實處的乾貨太少。因此，我對這種由資深皮膚科醫生親自操刀的書籍抱有極大的期待，希望它能像一把手術刀，精準地切開那些層層疊疊的美容謊言。我猜想，作者一定會在開篇就毫不留情地揭露行業內的一些潛規則，比如哪些熱門成分其實效果微乎其微，哪些昂貴的儀器宣傳被過度誇大瞭。能夠被一位閱人無數的醫生所摒棄的觀念，想必纔是真正需要我們警惕的“美麗陷阱”。這本書的價值，可能就在於提供瞭一種基於科學實證的“做減法”哲學，教我們在信息爆炸的時代，如何篩選掉噪音，隻留下真正對皮膚有益的、最基礎的護理步驟，迴歸到皮膚自身的修復力上來，這纔是最令人信服的力量。我期待看到那種直擊本質的論述，而不是浮於錶麵的光鮮亮麗。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的潛在影響力來看，它絕不僅僅是一本護膚指南，它更像是一種關於“自我健康管理”的理念輸齣。我期待它能引導我們重新定義“美”——不是通過外力的不斷添加和修復，而是通過維護皮膚屏障的穩定和健康，讓皮膚自然地展現齣最佳狀態。這種“由內而外”的修復理念，往往是最難堅持的，因為它要求耐心和自律，而不是即時的視覺滿足感。因此，我非常期待作者能在書的後半部分，著重講述如何建立長期、可持續的護膚習慣，以及如何應對那些“平颱期”——即當你已經做到極簡護理，但皮膚進步似乎停滯不前時的心理建設。如果這本書能提供一套應對挫敗感和保持長期動力的策略，那它就不隻是一本關於皮膚的指導書，而是一本關於如何科學、理性地對待自己身體的教科書，它的價值將是持久而深遠的。