放下執著的練習: 這樣, 也很好的生活方式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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小池龍之介 著

圖書標籤:

• 放下執著
• 自我成長
• 生活態度
• 心理學
• 幸福
• 正念
• 活在當下
• 個人成長
• 情緒管理
• 人生哲學

齣版社： 新經典圖文傳播有限公司

ISBN：9789865824839

商品編碼：16092686

開本：25開

齣版時間：2017-07-05

頁數：224

內容簡介

佛道的齣發點是讓我們直視：人有多麼自我中心。
執著會讓人掉進思考模式的迴圈中，變得退縮、武裝自己或攻擊他人，
學會放下，纔能重新迴到平靜自在的原點。

小池龍之介以抽絲剝繭的方式帶我們省視十八種執著的真相，
從觀念到方法，練習成為柔軟、自在的自己。

?沒有朋友或戀人，真的不幸嗎？
?高呼「不公平」的人，真的希望大傢平等嗎？
?「謝謝」裡的真心為什麼不見瞭？
?熱戀時的殷勤，為什麼很快消失？
?不守規矩的人威脅的是社會和諧，還是自己內心的穩定？
?對優質食物的執著，會顛覆你的世界？
?讓「老」變痛苦的，是追求年輕的欲望？
?喪禮是死者的，還是傢屬的？
?我信奉佛教，所以不會傲慢？
?快樂平靜纔應該是人生的常態？
?趨吉避凶是聰明的做法？
?同床異「夢」纔是真相？
?不能讓別人失望，結果壓垮自己？
?目標怎麼訂，纔能日起有功，而不是深陷焦慮？

諸如此類的念頭日復一日、此起彼落地入侵我們的大腦，讓人自溺於傲慢或自我打擊中，既無法變得更好，也無法獲緻平靜。小池龍之介將各類型執著分門別類，以淺白易懂的語言一一分析的其成因、對我們造成的睏擾，以及提齣關鍵、中庸的因應之道。

無論什麼樣的執著，都是因為記得過去感到的快樂，基於想要重現那份「快」的欲望而生的念頭罷瞭。
執著會使喜好與思考受限，形成固定模式，封閉新的可能。
放下執著就沒有敵人，心也會變得柔軟，圓融自在。

作者簡介

■作者簡介

小池龍之介
一九七八年生於日本山口縣，東京大學教養學部畢業。
目前擔任月讀寺（位於神奈川縣鎌倉市）住持、正現寺（位於山口縣山口市）住持，並經營個人網站「傢齣空間」。

在擔任住持與持續修行之餘，也教導一般大眾如何禪坐。
並從事撰稿寫作，作品《不思考的練習》單行本、文庫本閤計銷售量突破四十四萬本，並有其他多部著作，包括《不為難自己的練習》、《偽善入門》、《無為生活》（暫譯）、《超譯佛經》等書。傢齣空間　http://iede.cc/

■譯者簡介

嚴可婷
東吳大學日文係畢業，曾任職誠品書店、遠流齣版集團等機構，現從事翻譯。

相關譯作包括《小池龍之介教你不被情緒綁架的平常心：接受自己，與自己和平共處的五段修練》、《金錢之外，工作的理由》、《丟掉50個壞習慣，懶熊也能訂做成功新生活！》等書。

精彩書評

「讀完本書，我不會再常說自己『很忙』瞭。」
－－30幾歲女性

「我漸漸能分清楚：別人是別人，自己是自己。」
－－40多歲男性

「自己開始會察覺，這真的有必要嗎？」
－－50幾歲女性

目錄

前言

第一篇
放下對「有沒有朋友」的執著
沒有朋友或戀人，真的不幸嗎？
「想拯救朋友或戀人」的心態，隱含著驕傲
意識到「單獨的自己」，讓心靈伸展開來

放下對「開心的事」的執著
超越能力範圍的愛情或行為，一定不會持久
「超齣負荷的愛」結束時，過去愛的人將變成敵人
正因為「一期一會」，愛與幸福的感受更深刻

放下對「年輕」的執著
每個人都有「對年輕的執著」
追求年輕的欲望，加深瞭老化的痛苦
如果隻從有限的青春尋求價值，人生並不長久
不畏老化的心，帶來平穩的人生
就算自己短暫的人生結束瞭，世界也會繼續運轉

放下對「感謝」的執著
喜歡聽到「謝謝」，是因為自己會變得「比別人優越」
「善意」與「感謝」往往無法平衡
希望對方感謝的心 VS. 刻意親切導緻幻滅的心
人心有將「罕見」與「值得感謝」畫上等號的習慣
為瞭不被討厭，於是「感謝」
想讓自己重拾「值得珍惜的價值」，就以「謝謝」拉開距離

放下對「居住場所」的執著
讓住處充滿輕鬆的感覺就很好
為瞭「一般人都認為好的住處」喪失心靈的平穩
在「快」與「不快」之間，找到保持心靈平靜的場所
讓心卸下執著的「居住方式」

放下對「他人的期待」的執著
當別人對你的期待轉變為輕衊時
別人不理會自己塑造的形象，引起不快
會被角色束縛，是因為內心有所畏懼
若不自己中止「誤解的齒輪」，運轉將永遠持續

第二篇
放下對「歸屬感」的執著
日本人贏得金牌，「同為日本人的我也是世界第一」的錯覺
「愛國」引發的強大安定感，特別吸引脆弱的心
對於團體的忠誠，在外人眼裡是滑稽的執著

放下對「公平」的執著
當你認為「那傢夥不走正道卻獲得幸福！」的時候，就輸瞭
希望彼此對等，否則就把勝利者拉下來的「平等精神」
失敗者沒有正視勝利者的努力
不平等不是自己的責任，而是自然的法則
佛陀並不否定世俗的身分秩序
在不均等造成的陰影中，也有善與美的事物

放下對「規則」的執著
「他人不禮貌」威脅的不是社會和諧，而是自己內心的平靜
善意的謊言與惡意的謊言，界限由他人觀感決定？
對不遵守社會規範的人，說什麼都沒關係嗎？
不是每個人都會跟自己一樣，以相同的距離感遵守規則
規則不是用來要求他人，而是約束自己

放下對「進食」的執著
愉快的飲食方式也會帶來執著
持續呼喊「那種食物有罪！有罪！」的內心法官
把心關在名為健康的牢籠，無異於坐「神經質」的牢
對「正確食物」的執著，會翻覆你的世界？
與逆反理想飲食的「敵人」和解，絕不是背叛
飲食方式不是信仰，若對身體不適閤，隨時都可以放棄

放下對「喪葬儀式」的執著
被往生者束縛的現代葬禮
死者沒有死後的生命，遺體也不是死者的所有物
不是所有傢屬都能接受，不以儀式送走重要的人
與其執著於「最後的演齣」，不如以心意為重要的人送終

放下對「宗教」的執著
日本人與宗教的距離改變瞭
缺乏自覺是最大的問題，沒有宗教信仰的根源是「『無宗教』教」
宗教之間的磨擦，來自信徒優越感的較量
藉由放下「對教義正確與否」的執著，實踐信仰

第三篇
放下對「快」或「不快」的執著
想將「不快」驅散的，正是已習慣「快」的任性的心
在持續變化的心中，為什麼「快」應該是常態？
心的故鄉是「不快」，所以會感到痛苦
讓心毫不吝惜地放棄「快」，平穩度日的智慧就會產生

放下對「身分」的執著
忘記「自我」，就能自在
與平常不同的環境，能過濾一部分的自我
迴歸「本來無一物」的自己

放下對「超自然」的執著
透過原本不相信的占蔔，想得知未來
趨「吉」避「凶」的心真的平穩嗎？
追求吉凶會讓心靈變空虛
會受到占蔔或徵兆吸引，是因為無法證明
不拘泥於吉凶的心，會將你從超自然中解放

放下對「性幻想」的執著
無法支配現實中的異性，退縮於自己的無力
就算裸露身體，快樂主要還是由腦內的幻想控製
幻想漸漸變淡纔明白，真實對方的可愛
讓對方快樂、以愛相待，是真正的「溝通」

放下對「消弭自我」的執著
「要維持心神澄澈」的想法也是一種驕傲
隻要還沒超凡入聖，就不可能完全去除我執
「優秀的自己」一直在逼迫自己，有時候也會滋長小小的慢心
隻要懂得如何控製，小小的慢心也能帶來日常生活的穩定

放下對「～應該要怎樣」的執著
認為「～是應該的」、「～是當然」的真正原因是？
在「好孩子的麵具」背後，隱藏著膽怯的自己
反映他人視線的是自己的欲望

尾聲

《心之所嚮，行之所往：一份關於內在豐盛與外在實踐的指南》 本書導讀： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們如同被捲入一場永無止境的競賽，追逐著外界定義成功的標準，卻常常在喧囂中迷失瞭內心的聲音。我們渴望安寜，卻找不到停泊的港灣；我們渴求滿足，卻總覺得缺瞭些什麼。本書並非提供一套僵硬的“成功學”公式，也不是空泛的哲學思辨，它是一本實用且深入的指南，旨在引導讀者重新校準自己的內在指南針，探索如何構建一種既有深度又具韌性的生活方式。 本書的核心理念是：真正的豐盛，源於對自身價值的深刻理解與對當下狀態的全然接納，並以此為基石，有意識地去塑造自己的生活軌跡。 第一部分：重塑認知地圖——理解“我”的疆界與潛能 我們對世界的看法，往往建立在一係列未經審視的假設之上。這一部分將帶領讀者進行一次深刻的自我勘探，剝開社會投射與曆史經驗織就的迷霧，直麵真實的自我。 第一章：內在對話的藝術與科學 我們如何與自己交談，決定瞭我們如何感受世界。本章深入探討內在批評傢、自我設限信念的形成機製，並提供一係列認知重構的技術。我們將學習如何識彆那些自動彈齣的負麵腳本，並用更具建設性、更貼閤現實的敘述取而代之。這不僅僅是“積極思考”，而是培養一種精確、溫和且務實的自我對話模式，從而提升情緒的自我調節能力。 第二章：價值體係的羅盤校準 很多時候，我們的努力與感受到的幸福感不成正比，癥結往往在於行動與核心價值的錯位。本章引導讀者係統地梳理並確立自己生命中最重要的五到七個核心價值（例如：真實性、連接、成長、貢獻等）。我們將探討如何運用這些價值作為決策的過濾器，確保每一步邁齣都指嚮內心的真實渴望，而非外部的期望。通過一係列的案例分析和實踐練習，讀者將能夠構建一套清晰的個人價值體係羅盤。 第三章：時間與精力的重新定義——從“忙碌”到“專注” 在“效率至上”的文化中，我們常常混淆瞭“投入時間”與“産齣價值”。本章挑戰瞭多任務處理的謬誤，深入講解深度工作（Deep Work）的心理學基礎。我們將學習如何識彆和保護自己的“專注力區塊”，如何設計一種能夠最大化心流體驗的工作流程。重點在於質量而非數量，培養一種能讓人沉浸其中、感到充實的有效投入狀態。 第二部分：實踐的智慧——在日常中構建韌性與美感 認知上的轉變必須落實到具體的日常實踐中，纔能産生持久的影響。第二部分關注如何將內心的洞察轉化為外在的行動與環境的構建。 第四章：人際關係的“無為”與“有為” 高質量的人際關係是幸福感的重要支柱，但我們常常在取悅他人與保持自我之間搖擺不定。本章側重於“界限的藝術”——如何清晰、堅定且不帶敵意地設立個人邊界。此外，我們還將探討“有效傾聽”的技巧，即如何真正地進入他人的體驗，建立深刻的共情連接，而非僅僅等待錶達自己的機會。書中提供瞭處理衝突與維護親密關係的實用腳本與思維模型。 第五章：環境的心理學影響：設計你的“庇護所” 我們的物理環境深刻地影響著我們的情緒和生産力。本章將探討空間、光綫、聲音對大腦功能的影響。指導讀者如何根據自己的生活節奏和需求，改造工作區、休息區，甚至通勤方式。這不是關於極簡主義的教條，而是關於如何創造一個能夠滋養你、支持你當前生活階段目標的“第三空間”。 第六章：麵對不確定性：構建“情境彈性” 生活充滿瞭變數，無論是職業變動、健康挑戰還是外部危機。本章聚焦於培養“情境彈性”（Situational Resilience）。我們不尋求消除所有睏難，而是學習如何在高壓情境下，快速穩定心緒、調動內部資源。內容涵蓋瞭呼吸法的實際應用、危機發生時的“三步降噪法”，以及如何將失敗視為數據而非終點的思維轉換。 第三部分：持續的生命力——超越目標，擁抱過程 生活的真正美妙之處在於持續的演進和體驗。第三部分關注如何保持長期的學習動力和生命熱情。 第七章：慢下來的力量：培養“延遲滿足”的成熟視野 在即時滿足的誘惑下，我們常常錯失瞭那些需要時間沉澱纔能綻放的碩果。本章從心理學角度剖析瞭即時滿足的陷阱，並提供瞭培養延遲滿足能力的方法，包括設置“裏程碑慶祝”，而非隻關注最終結果。它強調瞭對長期項目的耐心投入，以及如何享受學習和成長過程中那些微妙的進步。 第八章：好奇心的重新點燃：終身學習者的心態 好奇心是保持心智年輕的燃料。本章鼓勵讀者係統性地培養對世界萬物的探究欲。我們將介紹如何構建“知識的交叉點”，即如何從不同領域（如曆史、科學、藝術）的知識中找到新的聯係，從而激發創造力和解決問題的能力。重點在於學習“如何學習”，而非學習“什麼”。 第九章：意義的追尋與貢獻的迴饋 人類深層的需求之一是對意義的探尋。本書的最後一章引導讀者思考自己的“影響力半徑”。我們不需要做齣驚天動地的壯舉纔能找到意義，它可以體現在對身邊人的積極影響、對某一技藝的精進，或對社區的微小貢獻。通過迴顧他人的生命故事和自身的微小善舉，讀者將被激勵去發現並踐行那些能為生命帶來深層滿足感的行動。 結語：生活的交響樂 本書不是終點站，而是一個工具箱，一套地圖。它提供的是一套動態的操作係統，鼓勵讀者根據自身不斷變化的環境和成熟度，靈活調整內在的設置。真正的“好生活”不是一個可以一勞永逸達到的目標，而是一個持續的、充滿覺知和勇氣的實踐過程——欣賞當下所擁有的一切，並有能力去創造你所嚮往的未來。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下得知這本書的，雖然我還沒來得及細細讀完，但它已經在我心裏激起瞭不少漣漪。我一直是個追求完美的人，做什麼事情都想做到最好，但結果往往適得其反，反而讓自己身心俱疲，而且常常因為一點點的小瑕疵而過度自責。這本書的題目“放下執著”一下子就抓住瞭我的痛點。我猜測，這本書應該會探討很多關於“執著”的來源和錶現，以及如何一步步地擺脫這些束縛。我特彆好奇的是，書中會提供哪些具體的練習方法？是冥想？是正念？還是某種思維模式的調整？我希望這本書能給我一些切實可行的方法，讓我能夠真正地在日常生活中去實踐，而不是停留在理論層麵。我期待它能幫助我學會如何與自己和解，如何接納生活中的不確定性，如何在不如意的時候，依然能看到事物積極的一麵，從而找到內心的平靜和滿足。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書的名字並沒有太大的期待，覺得可能又是一本心靈雞湯式的讀物。但是，當我偶然在網上看到一些讀者的分享，以及書中一些精煉的句子時，我被深深吸引瞭。這本書給我的感覺，不是那種強行灌輸“你應該怎樣”，而是像一位循循善誘的長者，用一種非常貼近生活的方式，去引導你去反思。我尤其欣賞它傳遞的“這樣，也很好的生活方式”這種理念。這說明，它並不是提倡我們去放棄一切，去變得消極，而是鼓勵我們在接受現實的基礎上，去發現和創造屬於自己的美好。我猜測書中會包含很多關於如何調整心態，如何看待得失，如何與自己內在的“小我”和解的篇章。我希望這本書能幫助我學會如何不再糾結於那些無法改變的事情，如何將精力投入到更有意義的事情上，最終實現一種更灑脫、更從容的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

最近在書店裏偶然翻到這本書，雖然還沒有買，但是僅僅是瀏覽一下目錄和一些試讀的章節，就已經讓我感到非常驚喜。我一直覺得生活應該是一種自然而然的狀態，但現實卻常常逼迫我們去追求一些“看起來很重要”的目標，仿佛不達成這些目標，我們就無法獲得真正的價值。這種無形中的壓力，讓我喘不過氣來。這本書給我的感覺是，它並非告訴你“你應該放下什麼”，而是以一種非常平和、理解的姿態，引導你去觀察自己的內心，去認識那些讓你感到束縛的東西，然後自然而然地選擇放下。我特彆喜歡其中一段關於“接受不完美”的論述，它沒有迴避現實的殘酷，但卻用一種充滿智慧的語言，教會你如何在不完美中尋找力量。我感覺這本書的作者一定是一個非常豁達、通透的人，她用她的文字，為我們這些還在迷茫中的人指明瞭一條可以嘗試的道路。我迫不及待想把這本書帶迴傢，慢慢品讀，希望能從中汲取養分，讓我的生活變得更輕鬆、更有韌性。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活壓力真的很大，我時常感到一種莫名的焦慮，好像被一種無形的力量推著往前走，但又不知道終點在哪裏，更不知道這一切的意義是什麼。當我無意中看到這本書的封麵和書名時，我幾乎是毫不猶豫地把它加入到瞭我的書單裏。“放下執著”，這四個字像一股清流，瞬間撫平瞭我內心的躁動。我能想象，這本書會提供一些關於如何識彆和超越自己內心深處那些根深蒂固的執念的洞見。我期待它能告訴我，如何纔能不再被過去所束縛，如何纔能不再擔憂未來，如何纔能真正地活在當下，並從中找到屬於自己的那份安寜和喜悅。我希望它能夠幫助我打破那些自我設定的牢籠，讓我能夠以一種更開放、更寬容的心態去擁抱生活，去接納生活中的每一次起伏，最終找到屬於自己獨一無二的“也很好的生活方式”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！最近生活裏充斥著各種“應該”和“必須”，搞得我焦頭爛額，總是感覺哪裏做得不夠好，達不到自己的期望，更彆提彆人的標準瞭。每次看到那些“完美”的榜樣，都覺得自己渺小又失敗。這本書就像一盞明燈，雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是書名就給我帶來瞭巨大的安慰。“放下執著”，這幾個字像一句溫柔的提醒，讓我意識到，也許我一直以來都在和自己過不去。那些緊抓不放的期待，那些不肯輕易放手的完美主義，是不是纔是阻礙我好好生活的元凶？我開始想象，讀完這本書，我可能會學會如何不再被那些條條框框束縛，如何接納自己不那麼完美的一麵，如何在一個不那麼“理想”的狀態下，依然能找到屬於自己的那份安心與快樂。我期待這本書能給我提供一些具體的、可操作的方法，讓我不再隻是空想，而是能真正地在生活中實踐，一點點地鬆開那些緊握的拳頭，感受指縫間流淌的陽光。