放下執著的練習: 這樣, 也很好的生活方式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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小池龍之介 著

图书标签:

• 放下執著
• 自我成長
• 生活態度
• 心理學
• 幸福
• 正念
• 活在當下
• 個人成長
• 情緒管理
• 人生哲學

出版社： 新經典圖文傳播有限公司

ISBN：9789865824839

商品编码：16092686

开本：25开

出版时间：2017-07-05

页数：224

内容简介

佛道的出發點是讓我們直視：人有多麼自我中心。
執著會讓人掉進思考模式的迴圈中，變得退縮、武裝自己或攻擊他人，
學會放下，才能重新回到平靜自在的原點。

小池龍之介以抽絲剝繭的方式帶我們省視十八種執著的真相，
從觀念到方法，練習成為柔軟、自在的自己。

?沒有朋友或戀人，真的不幸嗎？
?高呼「不公平」的人，真的希望大家平等嗎？
?「謝謝」裡的真心為什麼不見了？
?熱戀時的殷勤，為什麼很快消失？
?不守規矩的人威脅的是社會和諧，還是自己內心的穩定？
?對優質食物的執著，會顛覆你的世界？
?讓「老」變痛苦的，是追求年輕的欲望？
?喪禮是死者的，還是家屬的？
?我信奉佛教，所以不會傲慢？
?快樂平靜才應該是人生的常態？
?趨吉避凶是聰明的做法？
?同床異「夢」才是真相？
?不能讓別人失望，結果壓垮自己？
?目標怎麼訂，才能日起有功，而不是深陷焦慮？

諸如此類的念頭日復一日、此起彼落地入侵我們的大腦，讓人自溺於傲慢或自我打擊中，既無法變得更好，也無法獲致平靜。小池龍之介將各類型執著分門別類，以淺白易懂的語言一一分析的其成因、對我們造成的困擾，以及提出關鍵、中庸的因應之道。

無論什麼樣的執著，都是因為記得過去感到的快樂，基於想要重現那份「快」的欲望而生的念頭罷了。
執著會使喜好與思考受限，形成固定模式，封閉新的可能。
放下執著就沒有敵人，心也會變得柔軟，圓融自在。

作者简介

■作者簡介

小池龍之介
一九七八年生於日本山口縣，東京大學教養學部畢業。
目前擔任月讀寺（位於神奈川縣鎌倉市）住持、正現寺（位於山口縣山口市）住持，並經營個人網站「家出空間」。

在擔任住持與持續修行之餘，也教導一般大眾如何禪坐。
並從事撰稿寫作，作品《不思考的練習》單行本、文庫本合計銷售量突破四十四萬本，並有其他多部著作，包括《不為難自己的練習》、《偽善入門》、《無為生活》（暫譯）、《超譯佛經》等書。家出空間　http://iede.cc/

■譯者簡介

嚴可婷
東吳大學日文系畢業，曾任職誠品書店、遠流出版集團等機構，現從事翻譯。

相關譯作包括《小池龍之介教你不被情緒綁架的平常心：接受自己，與自己和平共處的五段修練》、《金錢之外，工作的理由》、《丟掉50個壞習慣，懶熊也能訂做成功新生活！》等書。

精彩书评

「讀完本書，我不會再常說自己『很忙』了。」
－－30幾歲女性

「我漸漸能分清楚：別人是別人，自己是自己。」
－－40多歲男性

「自己開始會察覺，這真的有必要嗎？」
－－50幾歲女性

目录

前言

第一篇
放下對「有沒有朋友」的執著
沒有朋友或戀人，真的不幸嗎？
「想拯救朋友或戀人」的心態，隱含著驕傲
意識到「單獨的自己」，讓心靈伸展開來

放下對「開心的事」的執著
超越能力範圍的愛情或行為，一定不會持久
「超出負荷的愛」結束時，過去愛的人將變成敵人
正因為「一期一會」，愛與幸福的感受更深刻

放下對「年輕」的執著
每個人都有「對年輕的執著」
追求年輕的欲望，加深了老化的痛苦
如果只從有限的青春尋求價值，人生並不長久
不畏老化的心，帶來平穩的人生
就算自己短暫的人生結束了，世界也會繼續運轉

放下對「感謝」的執著
喜歡聽到「謝謝」，是因為自己會變得「比別人優越」
「善意」與「感謝」往往無法平衡
希望對方感謝的心 VS. 刻意親切導致幻滅的心
人心有將「罕見」與「值得感謝」畫上等號的習慣
為了不被討厭，於是「感謝」
想讓自己重拾「值得珍惜的價值」，就以「謝謝」拉開距離

放下對「居住場所」的執著
讓住處充滿輕鬆的感覺就很好
為了「一般人都認為好的住處」喪失心靈的平穩
在「快」與「不快」之間，找到保持心靈平靜的場所
讓心卸下執著的「居住方式」

放下對「他人的期待」的執著
當別人對你的期待轉變為輕蔑時
別人不理會自己塑造的形象，引起不快
會被角色束縛，是因為內心有所畏懼
若不自己中止「誤解的齒輪」，運轉將永遠持續

第二篇
放下對「歸屬感」的執著
日本人贏得金牌，「同為日本人的我也是世界第一」的錯覺
「愛國」引發的強大安定感，特別吸引脆弱的心
對於團體的忠誠，在外人眼裡是滑稽的執著

放下對「公平」的執著
當你認為「那傢伙不走正道卻獲得幸福！」的時候，就輸了
希望彼此對等，否則就把勝利者拉下來的「平等精神」
失敗者沒有正視勝利者的努力
不平等不是自己的責任，而是自然的法則
佛陀並不否定世俗的身分秩序
在不均等造成的陰影中，也有善與美的事物

放下對「規則」的執著
「他人不禮貌」威脅的不是社會和諧，而是自己內心的平靜
善意的謊言與惡意的謊言，界限由他人觀感決定？
對不遵守社會規範的人，說什麼都沒關係嗎？
不是每個人都會跟自己一樣，以相同的距離感遵守規則
規則不是用來要求他人，而是約束自己

放下對「進食」的執著
愉快的飲食方式也會帶來執著
持續呼喊「那種食物有罪！有罪！」的內心法官
把心關在名為健康的牢籠，無異於坐「神經質」的牢
對「正確食物」的執著，會翻覆你的世界？
與逆反理想飲食的「敵人」和解，絕不是背叛
飲食方式不是信仰，若對身體不適合，隨時都可以放棄

放下對「喪葬儀式」的執著
被往生者束縛的現代葬禮
死者沒有死後的生命，遺體也不是死者的所有物
不是所有家屬都能接受，不以儀式送走重要的人
與其執著於「最後的演出」，不如以心意為重要的人送終

放下對「宗教」的執著
日本人與宗教的距離改變了
缺乏自覺是最大的問題，沒有宗教信仰的根源是「『無宗教』教」
宗教之間的磨擦，來自信徒優越感的較量
藉由放下「對教義正確與否」的執著，實踐信仰

第三篇
放下對「快」或「不快」的執著
想將「不快」驅散的，正是已習慣「快」的任性的心
在持續變化的心中，為什麼「快」應該是常態？
心的故鄉是「不快」，所以會感到痛苦
讓心毫不吝惜地放棄「快」，平穩度日的智慧就會產生

放下對「身分」的執著
忘記「自我」，就能自在
與平常不同的環境，能過濾一部分的自我
回歸「本來無一物」的自己

放下對「超自然」的執著
透過原本不相信的占卜，想得知未來
趨「吉」避「凶」的心真的平穩嗎？
追求吉凶會讓心靈變空虛
會受到占卜或徵兆吸引，是因為無法證明
不拘泥於吉凶的心，會將你從超自然中解放

放下對「性幻想」的執著
無法支配現實中的異性，退縮於自己的無力
就算裸露身體，快樂主要還是由腦內的幻想控制
幻想漸漸變淡才明白，真實對方的可愛
讓對方快樂、以愛相待，是真正的「溝通」

放下對「消弭自我」的執著
「要維持心神澄澈」的想法也是一種驕傲
只要還沒超凡入聖，就不可能完全去除我執
「優秀的自己」一直在逼迫自己，有時候也會滋長小小的慢心
只要懂得如何控制，小小的慢心也能帶來日常生活的穩定

放下對「～應該要怎樣」的執著
認為「～是應該的」、「～是當然」的真正原因是？
在「好孩子的面具」背後，隱藏著膽怯的自己
反映他人視線的是自己的欲望

尾聲

《心之所向，行之所往：一份关于内在丰盛与外在实践的指南》 本书导读： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们如同被卷入一场永无止境的竞赛，追逐着外界定义成功的标准，却常常在喧嚣中迷失了内心的声音。我们渴望安宁，却找不到停泊的港湾；我们渴求满足，却总觉得缺了些什么。本书并非提供一套僵硬的“成功学”公式，也不是空泛的哲学思辨，它是一本实用且深入的指南，旨在引导读者重新校准自己的内在指南针，探索如何构建一种既有深度又具韧性的生活方式。 本书的核心理念是：真正的丰盛，源于对自身价值的深刻理解与对当下状态的全然接纳，并以此为基石，有意识地去塑造自己的生活轨迹。 第一部分：重塑认知地图——理解“我”的疆界与潜能 我们对世界的看法，往往建立在一系列未经审视的假设之上。这一部分将带领读者进行一次深刻的自我勘探，剥开社会投射与历史经验织就的迷雾，直面真实的自我。 第一章：内在对话的艺术与科学 我们如何与自己交谈，决定了我们如何感受世界。本章深入探讨内在批评家、自我设限信念的形成机制，并提供一系列认知重构的技术。我们将学习如何识别那些自动弹出的负面脚本，并用更具建设性、更贴合现实的叙述取而代之。这不仅仅是“积极思考”，而是培养一种精确、温和且务实的自我对话模式，从而提升情绪的自我调节能力。 第二章：价值体系的罗盘校准 很多时候，我们的努力与感受到的幸福感不成正比，症结往往在于行动与核心价值的错位。本章引导读者系统地梳理并确立自己生命中最重要的五到七个核心价值（例如：真实性、连接、成长、贡献等）。我们将探讨如何运用这些价值作为决策的过滤器，确保每一步迈出都指向内心的真实渴望，而非外部的期望。通过一系列的案例分析和实践练习，读者将能够构建一套清晰的个人价值体系罗盘。 第三章：时间与精力的重新定义——从“忙碌”到“专注” 在“效率至上”的文化中，我们常常混淆了“投入时间”与“产出价值”。本章挑战了多任务处理的谬误，深入讲解深度工作（Deep Work）的心理学基础。我们将学习如何识别和保护自己的“专注力区块”，如何设计一种能够最大化心流体验的工作流程。重点在于质量而非数量，培养一种能让人沉浸其中、感到充实的有效投入状态。 第二部分：实践的智慧——在日常中构建韧性与美感 认知上的转变必须落实到具体的日常实践中，才能产生持久的影响。第二部分关注如何将内心的洞察转化为外在的行动与环境的构建。 第四章：人际关系的“无为”与“有为” 高质量的人际关系是幸福感的重要支柱，但我们常常在取悦他人与保持自我之间摇摆不定。本章侧重于“界限的艺术”——如何清晰、坚定且不带敌意地设立个人边界。此外，我们还将探讨“有效倾听”的技巧，即如何真正地进入他人的体验，建立深刻的共情连接，而非仅仅等待表达自己的机会。书中提供了处理冲突与维护亲密关系的实用脚本与思维模型。 第五章：环境的心理学影响：设计你的“庇护所” 我们的物理环境深刻地影响着我们的情绪和生产力。本章将探讨空间、光线、声音对大脑功能的影响。指导读者如何根据自己的生活节奏和需求，改造工作区、休息区，甚至通勤方式。这不是关于极简主义的教条，而是关于如何创造一个能够滋养你、支持你当前生活阶段目标的“第三空间”。 第六章：面对不确定性：构建“情境弹性” 生活充满了变数，无论是职业变动、健康挑战还是外部危机。本章聚焦于培养“情境弹性”（Situational Resilience）。我们不寻求消除所有困难，而是学习如何在高压情境下，快速稳定心绪、调动内部资源。内容涵盖了呼吸法的实际应用、危机发生时的“三步降噪法”，以及如何将失败视为数据而非终点的思维转换。 第三部分：持续的生命力——超越目标，拥抱过程 生活的真正美妙之处在于持续的演进和体验。第三部分关注如何保持长期的学习动力和生命热情。 第七章：慢下来的力量：培养“延迟满足”的成熟视野 在即时满足的诱惑下，我们常常错失了那些需要时间沉淀才能绽放的硕果。本章从心理学角度剖析了即时满足的陷阱，并提供了培养延迟满足能力的方法，包括设置“里程碑庆祝”，而非只关注最终结果。它强调了对长期项目的耐心投入，以及如何享受学习和成长过程中那些微妙的进步。 第八章：好奇心的重新点燃：终身学习者的心态 好奇心是保持心智年轻的燃料。本章鼓励读者系统性地培养对世界万物的探究欲。我们将介绍如何构建“知识的交叉点”，即如何从不同领域（如历史、科学、艺术）的知识中找到新的联系，从而激发创造力和解决问题的能力。重点在于学习“如何学习”，而非学习“什么”。 第九章：意义的追寻与贡献的回馈 人类深层的需求之一是对意义的探寻。本书的最后一章引导读者思考自己的“影响力半径”。我们不需要做出惊天动地的壮举才能找到意义，它可以体现在对身边人的积极影响、对某一技艺的精进，或对社区的微小贡献。通过回顾他人的生命故事和自身的微小善举，读者将被激励去发现并践行那些能为生命带来深层满足感的行动。 结语：生活的交响乐 本书不是终点站，而是一个工具箱，一套地图。它提供的是一套动态的操作系统，鼓励读者根据自身不断变化的环境和成熟度，灵活调整内在的设置。真正的“好生活”不是一个可以一劳永逸达到的目标，而是一个持续的、充满觉知和勇气的实践过程——欣赏当下所拥有的一切，并有能力去创造你所向往的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！最近生活里充斥着各种“应该”和“必须”，搞得我焦头烂额，总是感觉哪里做得不够好，达不到自己的期望，更别提别人的标准了。每次看到那些“完美”的榜样，都觉得自己渺小又失败。这本书就像一盏明灯，虽然我还没来得及深入阅读，但光是书名就给我带来了巨大的安慰。“放下执着”，这几个字像一句温柔的提醒，让我意识到，也许我一直以来都在和自己过不去。那些紧抓不放的期待，那些不肯轻易放手的完美主义，是不是才是阻碍我好好生活的元凶？我开始想象，读完这本书，我可能会学会如何不再被那些条条框框束缚，如何接纳自己不那么完美的一面，如何在一个不那么“理想”的状态下，依然能找到属于自己的那份安心与快乐。我期待这本书能给我提供一些具体的、可操作的方法，让我不再只是空想，而是能真正地在生活中实践，一点点地松开那些紧握的拳头，感受指缝间流淌的阳光。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活压力真的很大，我时常感到一种莫名的焦虑，好像被一种无形的力量推着往前走，但又不知道终点在哪里，更不知道这一切的意义是什么。当我无意中看到这本书的封面和书名时，我几乎是毫不犹豫地把它加入到了我的书单里。“放下执着”，这四个字像一股清流，瞬间抚平了我内心的躁动。我能想象，这本书会提供一些关于如何识别和超越自己内心深处那些根深蒂固的执念的洞见。我期待它能告诉我，如何才能不再被过去所束缚，如何才能不再担忧未来，如何才能真正地活在当下，并从中找到属于自己的那份安宁和喜悦。我希望它能够帮助我打破那些自我设定的牢笼，让我能够以一种更开放、更宽容的心态去拥抱生活，去接纳生活中的每一次起伏，最终找到属于自己独一无二的“也很好的生活方式”。

评分☆☆☆☆☆

最近在书店里偶然翻到这本书，虽然还没有买，但是仅仅是浏览一下目录和一些试读的章节，就已经让我感到非常惊喜。我一直觉得生活应该是一种自然而然的状态，但现实却常常逼迫我们去追求一些“看起来很重要”的目标，仿佛不达成这些目标，我们就无法获得真正的价值。这种无形中的压力，让我喘不过气来。这本书给我的感觉是，它并非告诉你“你应该放下什么”，而是以一种非常平和、理解的姿态，引导你去观察自己的内心，去认识那些让你感到束缚的东西，然后自然而然地选择放下。我特别喜欢其中一段关于“接受不完美”的论述，它没有回避现实的残酷，但却用一种充满智慧的语言，教会你如何在不完美中寻找力量。我感觉这本书的作者一定是一个非常豁达、通透的人，她用她的文字，为我们这些还在迷茫中的人指明了一条可以尝试的道路。我迫不及待想把这本书带回家，慢慢品读，希望能从中汲取养分，让我的生活变得更轻松、更有韧性。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推荐下得知这本书的，虽然我还没来得及细细读完，但它已经在我心里激起了不少涟漪。我一直是个追求完美的人，做什么事情都想做到最好，但结果往往适得其反，反而让自己身心俱疲，而且常常因为一点点的小瑕疵而过度自责。这本书的题目“放下执着”一下子就抓住了我的痛点。我猜测，这本书应该会探讨很多关于“执着”的来源和表现，以及如何一步步地摆脱这些束缚。我特别好奇的是，书中会提供哪些具体的练习方法？是冥想？是正念？还是某种思维模式的调整？我希望这本书能给我一些切实可行的方法，让我能够真正地在日常生活中去实践，而不是停留在理论层面。我期待它能帮助我学会如何与自己和解，如何接纳生活中的不确定性，如何在不如意的时候，依然能看到事物积极的一面，从而找到内心的平静和满足。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书的名字并没有太大的期待，觉得可能又是一本心灵鸡汤式的读物。但是，当我偶然在网上看到一些读者的分享，以及书中一些精炼的句子时，我被深深吸引了。这本书给我的感觉，不是那种强行灌输“你应该怎样”，而是像一位循循善诱的长者，用一种非常贴近生活的方式，去引导你去反思。我尤其欣赏它传递的“这样，也很好的生活方式”这种理念。这说明，它并不是提倡我们去放弃一切，去变得消极，而是鼓励我们在接受现实的基础上，去发现和创造属于自己的美好。我猜测书中会包含很多关于如何调整心态，如何看待得失，如何与自己内在的“小我”和解的篇章。我希望这本书能帮助我学会如何不再纠结于那些无法改变的事情，如何将精力投入到更有意义的事情上，最终实现一种更洒脱、更从容的生活状态。