不節食也能瘦的營養餐+瑜伽 減肥食譜三餐 健康食物飲料果汁料理書籍 排毒養顔茶吃什麼減肥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 營養餐
• 減肥食譜
• 瑜伽
• 健康飲食
• 排毒養顔
• 果汁料理
• 輕食
• 健康食譜
• 飲食減肥
• 瘦身食譜

店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：TZD12670L

商品編碼：16292044474

齣版時間：2005-01-01

不節食也能瘦的營養餐商品參數

作者: 廖欣儀 

定價: 35元

齣版社:   新疆人民衛生齣版社

ISBN: 9787537262507

齣版日期: 2015-09-01

版次: 1

裝幀: 平裝

開本: 16開

商品參數

書    名:隨手查係列：4周瑜伽體位法隨手查    

作    者:瑞雅

I S B N :9787533546915

齣 版 社:福建科學技術齣版社

齣版時間:2015年1月第1版

頁    數:308    

開    本:32開

包    裝:平裝

定    價:26.8

不節食也能瘦的營養餐目    錄

Ch1 Secret ！關於的驚人秘密！

Secret1 首重吃得好 8

Secret2 你知道嗎？七大死亡原因都跟肥胖有關10

Secret3難以阻止的 7 大發胖原因12

Secret4 需要瘦嗎？判定肥胖的方式14

Secret5 這樣吃並不會變瘦！迷思大解密16

Secret6 大剖析！造成身體危機的錯誤飲食法18

Ch2 一瘦就是一輩子的法

自訂計畫的步驟20

Step1 正確的觀念：沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來21

Step2 訂定目標：這樣算齣瘦得漂亮的理想體重22

Step3 算齣適閤自己的每日熱量：熱量平衡，你就不會發胖24

Step4 分配三餐的熱量26

Ch3 計算每一餐的食物熱量

Method1 認識六大類食物纔不會“看走眼”28

Method2 食物代換錶的使用方法31

Method3 簡易食物份量代換法，用看的不用秤重33

Method4 簡易六大類食物代換錶的實例應用35

Ch4 吃齣低卡健康料理的秘訣

食材前處理可降低脂肪攝取，也可控製份量38

少油烹調好健康40

自製低油低鹽高湯41

外食族更適閤用本書的方式輕鬆42

跨越障礙後，一定可以成功的低卡飲食法44

照著吃，降低體脂肪、找迴健康的 60 道低卡套餐45

Ch5 的開始！活力早餐

249 kel 高縴地瓜三明治套餐 49

247 kel 蔬果蛋餅套餐 50

243 kel 鮮菇肉片潛艇堡套餐 51

247 kel 韓式泡菜手捲套餐 52

248 kel 黑糖黑木耳燕麥粥套餐 53

251 kel 檸檬雞柳吐司捲套餐 54

250 kel 香蕉鬆餅套餐 55

238 kel 鮪魚烤飯團套餐 56

218 kel 香甜鮮果捲套餐 57

240 kel 高縴乳酪手捲套餐 58

Ch6 幫助代謝的高縴美體套餐

430 kel 豬肉蘋果捲套餐 60

439 kel 高縴檸香串雞套餐 62

424 kel 芙蓉海鮮盅定食 64

438 kel 雞肉八番捲定食 66

439 kel 紅酒燉牛肉燴飯 68

428 kel 高縴紅燒獅子頭套餐 70

442 kel 蘆筍彩椒雞柳套餐 72

449 kel 金黃豬肉三色捲定食 74

450 kel 排毒牛蒡煲 76

425 kel 養生清蒸鯛魚套餐 78

營養師的代謝順暢小教室 80

Ch7 消除疲勞的提神醒腦套餐

446 kel 日式壽喜豚肉套餐 82

450 kel 芝麻鮭魚涼麵定食 84

441 kel 燒烤鞦刀魚定食 86

448 kel 水梨牛肉套餐 88

447 kel 香炒蘿蔔糕套餐 90

448 kel 寒天咖哩雞燴飯 92

412 kel 雞肉彩椒盅套餐 94

431 kel 梅乾肉乾拌麵套餐 96

419 kel 養生味噌旗魚飯 98

425 kel 美味可樂餅套餐 100

498 kel 魚骨湯飯團套餐 102

465 kel 辣白菜炒五花肉套餐 104

452 kel 辣蒸鯽魚套餐 106

......

目錄

1  認識瑜伽

瑜伽的古老與時尚

瑜伽的起源

經典意義上的瑜伽

現代瑜伽的詮釋

解讀瑜伽

瑜伽釋義

瑜伽的功效

適宜練習瑜伽的族群

瑜伽的七輪

頂輪

眉心輪

喉輪

心輪

臍輪

生殖輪

海底輪

瑜伽的八支分法

第1支：持戒

第二支：精進

第三支：調身

第四支：調息

第五支：攝心

第六支：凝神

第七支：冥想

第八支：三摩地

瑜伽體位法

瑜伽體位法的由來

瑜伽體位法與健康的關係

瑜伽呼吸法

腹式呼吸法

瑜伽式呼吸法

肩式呼吸法

清理經絡調息法

胸式呼吸法

風箱調息法

喉式調息法

清涼調息法

蜜蜂調息法

瑜伽中的正念與冥想

正念的解釋

冥想的解釋

怎樣進行冥想

瑜伽手印

孜禪那手印

智慧手印

開放手印

秦手印

雙手閤十手印

2  瑜伽基礎入門

3  瑜伽減肥體位之坐姿

4  瑜伽減肥體位之仰臥姿勢

5  瑜伽減肥體位之俯臥姿勢

6  瑜伽減肥體位之倒轉姿勢

7  瑜伽減肥體位之跪姿

8  瑜伽減肥體位之蹲姿

9  瑜伽減肥體位之站姿

10  瑜伽生活

內容推薦

《隨手查係列：4周瑜伽體位法隨手查》針對讀者減肥中急求的主要部位，如麵部、頸部、腰部、臀部、腿部等從上到下全身的減肥瑜伽，麵麵俱到，相信每個讀者都能從中找到自己想要的部分。《隨手查係列：4周瑜伽體位法隨手查》的編排是以瑜伽的動作為索引，從坐姿、站姿、蹲姿、跪姿等瑜伽的常用姿勢進行分動作詳解，讓讀者輕鬆掌握要領。

  《不節食也能瘦的營養餐》本書主要從計劃要怎麼擬訂，纔有效果又容易執行？減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？等幾個方麵進行闡述，以便讓讀者早日達成目標。

《探索宇宙的奧秘：從星係到黑洞的深度之旅》 內容簡介： 本書旨在帶領讀者進行一場跨越時間和空間的宏大旅行，深入探索宇宙學、天體物理學以及前沿的宇宙探索領域。我們不關注日常生活的瑣碎，不涉及具體的營養學、食譜製作或美容養顔的方法，而是將目光投嚮浩瀚無垠的星辰大海。 第一部分：宇宙的黎明與結構 第一章：宇宙的起源與演化 本章從大爆炸理論的最新觀測證據入手，詳細闡述瞭宇宙如何從一個極熱、極密的奇點，演化至今的宏偉曆程。我們將探討暴脹理論，解釋宇宙早期極速膨脹的物理機製，並深入分析宇宙微波背景輻射（CMB）的各項重要參數及其所揭示的早期宇宙信息。我們不會討論任何關於“排毒”或“健康飲食”的概念，而是專注於物質和能量的起源。 重點內容： 宇宙學原理、哈勃定律的精確測量、早期宇宙的物質-反物質不對稱性、以及暗物質和暗能量的引入。 第二章：恒星的誕生、生命與死亡 恒星是宇宙中最迷人的“熔爐”。本章將細緻描繪分子雲坍縮形成原恒星的過程，探討主序星階段的核聚變反應（質子-質子鏈和CNO循環）如何維持其穩定。隨後，我們將研究不同質量恒星的終極命運：像太陽一樣的恒星如何演化成白矮星，而大質量恒星則以壯觀的超新星爆發終結生命，留下中子星或黑洞。本書不會涉及任何關於“如何製作果汁料理”的知識。 重點內容： 恒星演化圖（赫羅圖）、錢德拉塞卡極限、Ia型和II型超新星的物理機製、脈衝星的特性。 第三章：星係的形態與動力學 我們的太陽係隻是銀河係中數韆億顆恒星中的一員。本章將分類介紹宇宙中的主要星係類型：鏇渦星係、橢圓星係和不規則星係。我們將解析星係的形成理論，重點討論星係閤並與演化的動態過程。銀河係自身的結構，包括其盤麵、核球和暈，也將被精確地描繪齣來。 重點內容： 蘭斯-艾登分類法、星係團與超星係團的宇宙網結構、星係鏇轉麯綫與暗物質暈的證據。 第二部分：極端物理與前沿探索 第四章：時空彎麯與黑洞物理 愛因斯坦的廣義相對論是理解宇宙極端區域的基礎。本章將用清晰的數學和物理概念，解釋引力如何作為時空幾何的彎麯來體現。核心內容聚焦於黑洞——引力強大到連光綫都無法逃逸的區域。我們將深入探討史瓦西半徑、事件視界、奇點，以及霍金輻射的理論基礎。本書嚴格避免任何與“瘦身食譜”或“美容茶飲”相關的討論。 重點內容： 測地綫方程的物理意義、剋爾黑洞的鏇轉參數、引力透鏡效應的數學描述、黑洞的蒸發時間尺度。 第五章：引力波：時空的漣漪 引力波是宇宙中最劇烈的事件留下的餘波。本章介紹激光乾涉引力波天文颱（LIGO）和室女座乾涉儀（Virgo）的探測原理，重點分析首次探測到的GW150914事件——兩個黑洞的並閤。我們將探討引力波天文學如何為我們提供一個觀察宇宙的全新“窗口”，區彆於傳統的電磁波觀測。 重點內容： 洛倫茲變換與引力波的産生、波形建模（鏇進、並閤、環繞階段）、多信使天文學的興起。 第六章：暗物質與暗能量的謎團 人類對宇宙的理解仍有約95%的未知。本章緻力於解析暗物質和暗能量的實驗證據和理論模型。對於暗物質，我們將審視WIMP、軸子等候選粒子，以及直接和間接的探測實驗設計。對於暗能量，我們將討論其對宇宙加速膨脹的驅動作用，對比精質模型（Quintessence）與宇宙學常數（Lambda）的區彆。 重點內容： 鏇轉麯綫異常、重子聲學振蕩（BAO）、宇宙加速膨脹的觀測證據、ΛCDM模型的建立與局限。 第三部分：生命、智能與未來展望 第七章：太陽係外的生命搜尋 我們將從天體生物學的角度，探討生命存在的必要條件，分析宜居帶的概念。本章側重於係外行星的發現技術（如淩日法和視嚮速度法），介紹開普勒太空望遠鏡和TESS任務的成就。我們不會涉及任何關於“如何吃齣好氣色”的建議。 重點內容： 係外行星大氣特徵分析、地球相似性指數（ESI）、SETI（搜尋地外文明計劃）的最新進展。 第八章：宇宙學的未來與挑戰 本書的最後部分展望瞭未來幾十年宇宙學研究的前沿方嚮。我們將討論詹姆斯·韋伯太空望遠鏡（JWST）對早期星係形成的突破性觀測，以及下一代粒子加速器和暗物質探測器的路綫圖。最終，我們將討論宇宙的終極命運：熱寂、大撕裂還是大擠壓。 重點內容： JWST對高紅移星係的研究、下一代引力波探測器（如LISA）、量子引力理論的嘗試性探索。 本書是一部麵嚮對宇宙學、天體物理學有濃厚興趣的讀者的深度科普讀物，內容完全聚焦於自然科學前沿，不包含任何與健康、飲食、食譜、美容或減肥相關的任何信息。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“吃什麼減肥”這個問題感到睏惑，市麵上充斥著各種信息，讓人眼花繚亂。直到我偶然發現瞭這本書，纔找到瞭一個清晰、科學的答案。這本書的核心理念——“不節食也能瘦”，讓我看到瞭希望。書中詳細介紹瞭如何通過閤理的膳食搭配來達到減肥的目的，並且強調瞭健康食物和飲料的重要性。我嘗試瞭書中推薦的一些“排毒養顔茶”的配方，發現它們不僅口感極佳，而且對身體也有很好的調理作用。我堅持飲用瞭一段時間後，不僅體重有所下降，連一直睏擾我的便秘問題也得到瞭改善，皮膚也變得更加細膩有光澤。這本書還有一個亮點，就是將瑜伽運動巧妙地融入瞭減肥計劃中。我一直想學瑜伽，但覺得很難入門，而這本書提供的瑜伽教程非常詳細，每一個動作都有分解圖，非常適閤初學者。我跟著練習瞭一段時間後，感覺身體的柔韌性大大提高，而且身體的綫條也變得更加流暢。我非常感謝這本書，它不僅教會我如何健康地減肥，更讓我認識到，健康的生活方式是可以如此簡單而愉悅的。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近幾年來購買過的最實用、最有價值的圖書之一。作為一個對健康飲食和運動有著濃厚興趣的人，我總是不斷地尋找能夠真正幫助我改善生活方式的資源。這本書從“不節食也能瘦”這個非常吸引人的角度切入，打破瞭我對減肥的固有認知。書中提供的三餐食譜，我嘗試瞭其中的一部分，發現它們不僅營養均衡，而且非常美味，完全不像我之前吃過的那些“減肥餐”一樣寡淡無味。我尤其喜歡書中關於“健康食物飲料果汁料理”的創意搭配，我學會瞭如何利用日常食材製作齣既美味又健康的飲品和料理，這讓我非常有成就感。更讓我印象深刻的是，這本書並沒有僅僅停留在飲食層麵，而是將瑜伽運動巧妙地融入其中，提供瞭一係列簡單易行的瑜伽練習，幫助我改善體態，增強身體的柔韌性和力量。我感覺自己身體的變化是循序漸進的，但卻是實實在在的。我不再需要忍受飢餓，而是能夠享受健康飲食帶來的樂趣，並且通過運動讓身體變得更加健康有活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是太棒瞭！我一直以來都在為減肥而苦惱，嘗試瞭各種節食方法，結果都是以失敗告終，甚至還弄得自己身體非常不舒服。當我看到這本書的標題時，就覺得眼前一亮，迫不及待地把它抱迴瞭傢。翻開書頁，我首先被那些精美的圖片所吸引，每一道菜肴都看起來那麼誘人，而且非常健康。我最喜歡的是書中關於“不節食也能瘦”的理念，這讓我覺得減肥不再是一件痛苦的事情，而是可以享受生活、品嘗美食的過程。我迫不及待地開始嘗試書中的食譜，從早餐的能量燕麥碗到午餐的繽紛沙拉，再到晚餐的清蒸魚和糙米飯，每一樣都製作簡單，而且味道齣乎意料的好。更讓我驚喜的是，這本書不僅提供瞭美味的食譜，還穿插瞭關於營養學的知識，讓我瞭解瞭食物的真正能量和它們對身體的影響。以前我總以為吃得越少越好，現在纔知道，選擇健康的食物，即使吃飽瞭，也能有效地幫助我減肥，而且身體也感覺比以前更有活力瞭。我真心推薦這本書給所有和我一樣，想健康瘦身的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我的“救星”！作為一名資深的“外食族”，我長期以來依賴外賣和餐館，身材也因此越來越走樣。之前也嘗試過一些減肥食譜，但很多都太復雜、太花時間，根本不適閤我這種忙碌的上班族。這本《不節食也能瘦的營養餐+瑜伽》簡直是為我量身定做的！首先，它提供的三餐食譜都非常實用，很多食材都是我平時就能買到的，而且製作過程非常快速，我每天早上隻需要花十幾分鍾就能準備好，中午和晚上也都是可以在短時間內完成的。我特彆喜歡書中關於“健康食物飲料果汁料理”的部分，我嘗試瞭其中的幾種果汁，不僅味道清新，而且能讓我一天都保持充沛的精力。更重要的是，這本書巧妙地將瑜伽運動融入瞭減肥計劃中，那些簡單的瑜伽體式不僅幫助我舒緩瞭身體的疲勞，還感覺身體的綫條也悄悄發生瞭變化。我一直以為瑜伽很難，但書中提供的體式分解非常詳細，跟著圖片一步步做，我發現自己也能做得很好。我現在的體重雖然沒有大幅度下降，但身體感覺更加輕盈，而且整個人也變得更加自信瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭前所未有的驚喜和啓發。我一直認為“排毒養顔”和“減肥”是兩個獨立的概念，直到我讀瞭這本書，纔發現它們是可以完美結閤的。書中詳細闡述瞭通過健康的飲食和瑜伽來達到身體的淨化和體重管理，讓我對“吃什麼減肥”有瞭全新的認識。我以前總是盲目地跟風吃各種減肥藥，結果身體越來越糟糕。而這本書提倡的是一種溫和、自然的方式，通過選擇富含縴維、維生素和礦物質的食物，例如書中提到的各種蔬菜、水果和全榖物，來幫助身體排齣毒素，同時加速新陳代謝。我特彆喜歡書中關於“排毒養顔茶”的章節，我嘗試瞭其中的幾種搭配，不僅口感溫和，而且堅持喝瞭一段時間後，我發現自己的皮膚真的有變好，暗沉的膚色得到瞭改善，連痘痘都少瞭許多。同時，書中的瑜伽部分也幫助我緩解瞭長期的肩頸疼痛，讓我整個人都感覺放鬆瞭很多。我不再是單純地追求體重數字，而是更加關注身體的健康和內外的平衡。