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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：TZD12670L

商品编码：16292044474

出版时间：2005-01-01

不节食也能瘦的营养餐商品参数

作者: 廖欣仪 

定价: 35元

出版社:   新疆人民卫生出版社

ISBN: 9787537262507

出版日期: 2015-09-01

版次: 1

装帧: 平装

开本: 16开

商品参数

书    名:随手查系列：4周瑜伽体位法随手查    

作    者:瑞雅

I S B N :9787533546915

出 版 社:福建科学技术出版社

出版时间:2015年1月第1版

页    数:308    

开    本:32开

包    装:平装

定    价:26.8

不节食也能瘦的营养餐目    录

Ch1 Secret ！关于的惊人秘密！

Secret1 首重吃得好 8

Secret2 你知道吗？七大死亡原因都跟肥胖有关10

Secret3难以阻止的 7 大发胖原因12

Secret4 需要瘦吗？判定肥胖的方式14

Secret5 这样吃并不会变瘦！迷思大解密16

Secret6 大剖析！造成身体危机的错误饮食法18

Ch2 一瘦就是一辈子的法

自订计画的步骤20

Step1 正确的观念：没吃进营养，吃得再少都不可能瘦下来21

Step2 订定目标：这样算出瘦得漂亮的理想体重22

Step3 算出适合自己的每日热量：热量平衡，你就不会发胖24

Step4 分配三餐的热量26

Ch3 计算每一餐的食物热量

Method1 认识六大类食物才不会“看走眼”28

Method2 食物代换表的使用方法31

Method3 简易食物份量代换法，用看的不用秤重33

Method4 简易六大类食物代换表的实例应用35

Ch4 吃出低卡健康料理的秘诀

食材前处理可降低脂肪摄取，也可控制份量38

少油烹调好健康40

自制低油低盐高汤41

外食族更适合用本书的方式轻松42

跨越障碍后，一定可以成功的低卡饮食法44

照着吃，降低体脂肪、找回健康的 60 道低卡套餐45

Ch5 的开始！活力早餐

249 kel 高纤地瓜三明治套餐 49

247 kel 蔬果蛋饼套餐 50

243 kel 鲜菇肉片潜艇堡套餐 51

247 kel 韩式泡菜手卷套餐 52

248 kel 黑糖黑木耳燕麦粥套餐 53

251 kel 柠檬鸡柳吐司卷套餐 54

250 kel 香蕉松饼套餐 55

238 kel 鲔鱼烤饭团套餐 56

218 kel 香甜鲜果卷套餐 57

240 kel 高纤乳酪手卷套餐 58

Ch6 帮助代谢的高纤美体套餐

430 kel 猪肉苹果卷套餐 60

439 kel 高纤柠香串鸡套餐 62

424 kel 芙蓉海鲜盅定食 64

438 kel 鸡肉八番卷定食 66

439 kel 红酒炖牛肉烩饭 68

428 kel 高纤红烧狮子头套餐 70

442 kel 芦笋彩椒鸡柳套餐 72

449 kel 金黄猪肉三色卷定食 74

450 kel 排毒牛蒡煲 76

425 kel 养生清蒸鲷鱼套餐 78

营养师的代谢顺畅小教室 80

Ch7 消除疲劳的提神醒脑套餐

446 kel 日式寿喜豚肉套餐 82

450 kel 芝麻鲑鱼凉面定食 84

441 kel 烧烤秋刀鱼定食 86

448 kel 水梨牛肉套餐 88

447 kel 香炒萝卜糕套餐 90

448 kel 寒天咖哩鸡烩饭 92

412 kel 鸡肉彩椒盅套餐 94

431 kel 梅干肉干拌面套餐 96

419 kel 养生味噌旗鱼饭 98

425 kel 美味可乐饼套餐 100

498 kel 鱼骨汤饭团套餐 102

465 kel 辣白菜炒五花肉套餐 104

452 kel 辣蒸鲫鱼套餐 106

......

目录

1  认识瑜伽

瑜伽的古老与时尚

瑜伽的起源

经典意义上的瑜伽

现代瑜伽的诠释

解读瑜伽

瑜伽释义

瑜伽的功效

适宜练习瑜伽的族群

瑜伽的七轮

顶轮

眉心轮

喉轮

心轮

脐轮

生殖轮

海底轮

瑜伽的八支分法

第1支：持戒

第二支：精进

第三支：调身

第四支：调息

第五支：摄心

第六支：凝神

第七支：冥想

第八支：三摩地

瑜伽体位法

瑜伽体位法的由来

瑜伽体位法与健康的关系

瑜伽呼吸法

腹式呼吸法

瑜伽式呼吸法

肩式呼吸法

清理经络调息法

胸式呼吸法

风箱调息法

喉式调息法

清凉调息法

蜜蜂调息法

瑜伽中的正念与冥想

正念的解释

冥想的解释

怎样进行冥想

瑜伽手印

孜禅那手印

智慧手印

开放手印

秦手印

双手合十手印

2  瑜伽基础入门

3  瑜伽减肥体位之坐姿

4  瑜伽减肥体位之仰卧姿势

5  瑜伽减肥体位之俯卧姿势

6  瑜伽减肥体位之倒转姿势

7  瑜伽减肥体位之跪姿

8  瑜伽减肥体位之蹲姿

9  瑜伽减肥体位之站姿

10  瑜伽生活

内容推荐

《随手查系列：4周瑜伽体位法随手查》针对读者减肥中急求的主要部位，如面部、颈部、腰部、臀部、腿部等从上到下全身的减肥瑜伽，面面俱到，相信每个读者都能从中找到自己想要的部分。《随手查系列：4周瑜伽体位法随手查》的编排是以瑜伽的动作为索引，从坐姿、站姿、蹲姿、跪姿等瑜伽的常用姿势进行分动作详解，让读者轻松掌握要领。

  《不节食也能瘦的营养餐》本书主要从计划要怎么拟订，才有效果又容易执行？减肥餐总是平淡无味，有没有美味低卡又容易准备的餐点？等几个方面进行阐述，以便让读者早日达成目标。

《探索宇宙的奥秘：从星系到黑洞的深度之旅》 内容简介： 本书旨在带领读者进行一场跨越时间和空间的宏大旅行，深入探索宇宙学、天体物理学以及前沿的宇宙探索领域。我们不关注日常生活的琐碎，不涉及具体的营养学、食谱制作或美容养颜的方法，而是将目光投向浩瀚无垠的星辰大海。 第一部分：宇宙的黎明与结构 第一章：宇宙的起源与演化 本章从大爆炸理论的最新观测证据入手，详细阐述了宇宙如何从一个极热、极密的奇点，演化至今的宏伟历程。我们将探讨暴胀理论，解释宇宙早期极速膨胀的物理机制，并深入分析宇宙微波背景辐射（CMB）的各项重要参数及其所揭示的早期宇宙信息。我们不会讨论任何关于“排毒”或“健康饮食”的概念，而是专注于物质和能量的起源。 重点内容： 宇宙学原理、哈勃定律的精确测量、早期宇宙的物质-反物质不对称性、以及暗物质和暗能量的引入。 第二章：恒星的诞生、生命与死亡 恒星是宇宙中最迷人的“熔炉”。本章将细致描绘分子云坍缩形成原恒星的过程，探讨主序星阶段的核聚变反应（质子-质子链和CNO循环）如何维持其稳定。随后，我们将研究不同质量恒星的终极命运：像太阳一样的恒星如何演化成白矮星，而大质量恒星则以壮观的超新星爆发终结生命，留下中子星或黑洞。本书不会涉及任何关于“如何制作果汁料理”的知识。 重点内容： 恒星演化图（赫罗图）、钱德拉塞卡极限、Ia型和II型超新星的物理机制、脉冲星的特性。 第三章：星系的形态与动力学 我们的太阳系只是银河系中数千亿颗恒星中的一员。本章将分类介绍宇宙中的主要星系类型：旋涡星系、椭圆星系和不规则星系。我们将解析星系的形成理论，重点讨论星系合并与演化的动态过程。银河系自身的结构，包括其盘面、核球和晕，也将被精确地描绘出来。 重点内容： 兰斯-艾登分类法、星系团与超星系团的宇宙网结构、星系旋转曲线与暗物质晕的证据。 第二部分：极端物理与前沿探索 第四章：时空弯曲与黑洞物理 爱因斯坦的广义相对论是理解宇宙极端区域的基础。本章将用清晰的数学和物理概念，解释引力如何作为时空几何的弯曲来体现。核心内容聚焦于黑洞——引力强大到连光线都无法逃逸的区域。我们将深入探讨史瓦西半径、事件视界、奇点，以及霍金辐射的理论基础。本书严格避免任何与“瘦身食谱”或“美容茶饮”相关的讨论。 重点内容： 测地线方程的物理意义、克尔黑洞的旋转参数、引力透镜效应的数学描述、黑洞的蒸发时间尺度。 第五章：引力波：时空的涟漪 引力波是宇宙中最剧烈的事件留下的余波。本章介绍激光干涉引力波天文台（LIGO）和室女座干涉仪（Virgo）的探测原理，重点分析首次探测到的GW150914事件——两个黑洞的并合。我们将探讨引力波天文学如何为我们提供一个观察宇宙的全新“窗口”，区别于传统的电磁波观测。 重点内容： 洛伦兹变换与引力波的产生、波形建模（旋进、并合、环绕阶段）、多信使天文学的兴起。 第六章：暗物质与暗能量的谜团 人类对宇宙的理解仍有约95%的未知。本章致力于解析暗物质和暗能量的实验证据和理论模型。对于暗物质，我们将审视WIMP、轴子等候选粒子，以及直接和间接的探测实验设计。对于暗能量，我们将讨论其对宇宙加速膨胀的驱动作用，对比精质模型（Quintessence）与宇宙学常数（Lambda）的区别。 重点内容： 旋转曲线异常、重子声学振荡（BAO）、宇宙加速膨胀的观测证据、ΛCDM模型的建立与局限。 第三部分：生命、智能与未来展望 第七章：太阳系外的生命搜寻 我们将从天体生物学的角度，探讨生命存在的必要条件，分析宜居带的概念。本章侧重于系外行星的发现技术（如凌日法和视向速度法），介绍开普勒太空望远镜和TESS任务的成就。我们不会涉及任何关于“如何吃出好气色”的建议。 重点内容： 系外行星大气特征分析、地球相似性指数（ESI）、SETI（搜寻地外文明计划）的最新进展。 第八章：宇宙学的未来与挑战 本书的最后部分展望了未来几十年宇宙学研究的前沿方向。我们将讨论詹姆斯·韦伯太空望远镜（JWST）对早期星系形成的突破性观测，以及下一代粒子加速器和暗物质探测器的路线图。最终，我们将讨论宇宙的终极命运：热寂、大撕裂还是大挤压。 重点内容： JWST对高红移星系的研究、下一代引力波探测器（如LISA）、量子引力理论的尝试性探索。 本书是一部面向对宇宙学、天体物理学有浓厚兴趣的读者的深度科普读物，内容完全聚焦于自然科学前沿，不包含任何与健康、饮食、食谱、美容或减肥相关的任何信息。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“吃什么减肥”这个问题感到困惑，市面上充斥着各种信息，让人眼花缭乱。直到我偶然发现了这本书，才找到了一个清晰、科学的答案。这本书的核心理念——“不节食也能瘦”，让我看到了希望。书中详细介绍了如何通过合理的膳食搭配来达到减肥的目的，并且强调了健康食物和饮料的重要性。我尝试了书中推荐的一些“排毒养颜茶”的配方，发现它们不仅口感极佳，而且对身体也有很好的调理作用。我坚持饮用了一段时间后，不仅体重有所下降，连一直困扰我的便秘问题也得到了改善，皮肤也变得更加细腻有光泽。这本书还有一个亮点，就是将瑜伽运动巧妙地融入了减肥计划中。我一直想学瑜伽，但觉得很难入门，而这本书提供的瑜伽教程非常详细，每一个动作都有分解图，非常适合初学者。我跟着练习了一段时间后，感觉身体的柔韧性大大提高，而且身体的线条也变得更加流畅。我非常感谢这本书，它不仅教会我如何健康地减肥，更让我认识到，健康的生活方式是可以如此简单而愉悦的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了前所未有的惊喜和启发。我一直认为“排毒养颜”和“减肥”是两个独立的概念，直到我读了这本书，才发现它们是可以完美结合的。书中详细阐述了通过健康的饮食和瑜伽来达到身体的净化和体重管理，让我对“吃什么减肥”有了全新的认识。我以前总是盲目地跟风吃各种减肥药，结果身体越来越糟糕。而这本书提倡的是一种温和、自然的方式，通过选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，例如书中提到的各种蔬菜、水果和全谷物，来帮助身体排出毒素，同时加速新陈代谢。我特别喜欢书中关于“排毒养颜茶”的章节，我尝试了其中的几种搭配，不仅口感温和，而且坚持喝了一段时间后，我发现自己的皮肤真的有变好，暗沉的肤色得到了改善，连痘痘都少了许多。同时，书中的瑜伽部分也帮助我缓解了长期的肩颈疼痛，让我整个人都感觉放松了很多。我不再是单纯地追求体重数字，而是更加关注身体的健康和内外的平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是太棒了！我一直以来都在为减肥而苦恼，尝试了各种节食方法，结果都是以失败告终，甚至还弄得自己身体非常不舒服。当我看到这本书的标题时，就觉得眼前一亮，迫不及待地把它抱回了家。翻开书页，我首先被那些精美的图片所吸引，每一道菜肴都看起来那么诱人，而且非常健康。我最喜欢的是书中关于“不节食也能瘦”的理念，这让我觉得减肥不再是一件痛苦的事情，而是可以享受生活、品尝美食的过程。我迫不及待地开始尝试书中的食谱，从早餐的能量燕麦碗到午餐的缤纷沙拉，再到晚餐的清蒸鱼和糙米饭，每一样都制作简单，而且味道出乎意料的好。更让我惊喜的是，这本书不仅提供了美味的食谱，还穿插了关于营养学的知识，让我了解了食物的真正能量和它们对身体的影响。以前我总以为吃得越少越好，现在才知道，选择健康的食物，即使吃饱了，也能有效地帮助我减肥，而且身体也感觉比以前更有活力了。我真心推荐这本书给所有和我一样，想健康瘦身的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近几年来购买过的最实用、最有价值的图书之一。作为一个对健康饮食和运动有着浓厚兴趣的人，我总是不断地寻找能够真正帮助我改善生活方式的资源。这本书从“不节食也能瘦”这个非常吸引人的角度切入，打破了我对减肥的固有认知。书中提供的三餐食谱，我尝试了其中的一部分，发现它们不仅营养均衡，而且非常美味，完全不像我之前吃过的那些“减肥餐”一样寡淡无味。我尤其喜欢书中关于“健康食物饮料果汁料理”的创意搭配，我学会了如何利用日常食材制作出既美味又健康的饮品和料理，这让我非常有成就感。更让我印象深刻的是，这本书并没有仅仅停留在饮食层面，而是将瑜伽运动巧妙地融入其中，提供了一系列简单易行的瑜伽练习，帮助我改善体态，增强身体的柔韧性和力量。我感觉自己身体的变化是循序渐进的，但却是实实在在的。我不再需要忍受饥饿，而是能够享受健康饮食带来的乐趣，并且通过运动让身体变得更加健康有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我的“救星”！作为一名资深的“外食族”，我长期以来依赖外卖和餐馆，身材也因此越来越走样。之前也尝试过一些减肥食谱，但很多都太复杂、太花时间，根本不适合我这种忙碌的上班族。这本《不节食也能瘦的营养餐+瑜伽》简直是为我量身定做的！首先，它提供的三餐食谱都非常实用，很多食材都是我平时就能买到的，而且制作过程非常快速，我每天早上只需要花十几分钟就能准备好，中午和晚上也都是可以在短时间内完成的。我特别喜欢书中关于“健康食物饮料果汁料理”的部分，我尝试了其中的几种果汁，不仅味道清新，而且能让我一天都保持充沛的精力。更重要的是，这本书巧妙地将瑜伽运动融入了减肥计划中，那些简单的瑜伽体式不仅帮助我舒缓了身体的疲劳，还感觉身体的线条也悄悄发生了变化。我一直以为瑜伽很难，但书中提供的体式分解非常详细，跟着图片一步步做，我发现自己也能做得很好。我现在的体重虽然没有大幅度下降，但身体感觉更加轻盈，而且整个人也变得更加自信了。