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无 著

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店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 羊城晚报出版社

ISBN：9787806519707

商品编码：1679053141

出版时间：2014-04-01

作  者:无 著作 无 主编 定  价:32 出 版 社:羊城晚报出版社 出版日期:2014年04月01日 页  数:201 装  帧:平装 ISBN:9787806519707 ●**章 关注睡眠
●睡眠是怎么回事
●睡眠的生理规律
●睡眠的质量标准
●睡眠时人体会发生哪些变化
●睡眠的*佳时间
●睡眠与催眠
●生物钟对睡眠的影响
●褪黑素对睡眠的影响
●第二章 了解失眠
●失眠是怎么回事
●有多少人在失眠
●如何早期识别失眠
●失眠有哪些类型
●失眠有哪些原因
●失眠与抑郁有什么关系
●睡前焦虑是怎么回事
●中医怎样看待失眠
●失眠人群的常见中医体质类型
●什么工作容易导致失眠
●部分目录

内容简介

睡眠问题已成为一个严重的社会问题。据世界卫生组织调查，目前已经明确属于睡眠障碍的疾病达80余种。睡眠障碍已经引起靠前睡眠医学界的高度关注。有鉴于此，该书的出版能使广大病患对睡眠障碍有更深入了解和认识。《睡眠自我管理一本通／健康有道丛书》分为几大部分：睡眠结构的定义，睡眠分期和脑电图模式，睡眠障碍有哪几大类型，失眠的评估，深眠障碍和昼夜节律失调性睡眠障碍。《睡眠自我管理一本通／健康有道丛书》由李艳编著。 无 著作 无 主编 李艳教授，医学博士，硕士研究生导师，主任医师，广东省中医院心理睡眠专科主任，*国中西医结合学会中医睡眠心理分会主任委员，世界中联睡眠医学专业委员会**届理事会常务理事，*国中医药学会神志病分会副主任委员，*国睡眠研究会中医睡眠分会常委。     由此可见，梦并非一种异常的睡眠，之所以有人认为其异常，是因为有的人没有明显的失眠，但是在夜里做梦后白天就感到有气无力，其实，这不是因为做梦降低了睡眠质量，而是他的观念上认为做梦就表示没睡好白天肯定没精神，结果这种心理暗示就真的让他感觉打不起精神，归根结底是心理因素使然。做噩梦是怎么回事
    梦魇，指在睡眠中被噩梦突然惊醒，然后对梦境中的恐怖内容能清晰回忆，并心有余悸。就“魇”字而言，许慎在《说文解字》中言：“魇，梦惊也。”《字苑》释为“眠内不祥也”。《广韵》干脆直释为“恶梦”。常常因为在梦中仿佛看见或遇到可怕的事情而惊叫、呻吟。这种梦对人的刺激强烈，做梦者一觉醒过来后，能清楚地回忆起梦的内容。这些梦境使人感到十分惊恐，并使人处于靠前焦虑之中，或为妖魔鬼怪玩弄，戏于股掌之上；或被穷凶极恶之人、等

《深度睡眠：唤醒身体潜能的艺术》 导言 在我们这个快节奏、信息爆炸的时代，睡眠已经不再是简单的生理需求，而是影响我们身心健康、工作效率乃至人生幸福的基石。长期的睡眠不足和睡眠质量下降，正悄然侵蚀着我们的精力，模糊着我们的思维，削弱着我们的情绪调节能力，甚至为各种慢性疾病埋下隐患。然而，在喧嚣的都市生活中，想要获得一夜安眠，却似乎变得越来越遥不可及。 《深度睡眠：唤醒身体潜能的艺术》正是为了回应这一普遍而迫切的需求而诞生的。本书并非一本简单的“助眠指南”，而是一次关于睡眠本质的深度探索，一门关于如何通过理解和优化睡眠来重塑个人潜能的实用艺术。它将带领读者穿越迷雾，直达睡眠的核心，揭示那些被我们忽略但至关重要的睡眠机制，并在此基础上，提供一套系统、科学、可操作的解决方案，帮助你重新掌控自己的睡眠，从而点燃身体内在的潜能，迎接一个更清醒、更健康、更有活力的自己。 第一篇：揭开睡眠的面纱——理解你的不眠之夜 在开始探索如何改善睡眠之前，我们必须先理解睡眠是什么，以及它为何对我们如此重要。本书的开篇将带你深入睡眠科学的世界，用通俗易懂的语言，揭示睡眠的生理学基础和心理学意义。 第一章：睡眠的生理密码：一场不容错过的夜间重塑 脑波的交响曲： 详细介绍睡眠的不同阶段——从浅睡到深度睡眠，再到快速眼动（REM）睡眠。理解每个阶段的功能，例如深度睡眠中的身体修复与生长激素分泌，REM睡眠中的记忆巩固与情绪处理。我们将分析脑电图（EEG）如何捕捉这些微妙的变化，以及这些变化如何直接影响我们的日间表现。 昼夜节律的秘密： 深入解析控制我们睡眠-觉醒周期的昼夜节律。探讨褪黑素、皮质醇等激素在其中扮演的角色，以及光线、温度等外部环境因素如何与之相互作用。了解昼夜节律紊乱（如倒时差、轮班工作）对身体造成的长期影响。 睡眠的“垃圾清理”： 介绍睡眠中大脑进行的“清洁”工作——胶质细胞在睡眠期间清除代谢废物，包括可能导致阿尔茨海默病的β-淀粉样蛋白。这部分将阐述为何充足的深度睡眠是维持大脑健康和认知功能的必要条件。 身体的“维稳”系统： 阐述睡眠对免疫系统、内分泌系统、心血管系统等的重要性。睡眠不足如何导致免疫力下降，增加感染风险；如何影响胰岛素敏感性，增加患糖尿病的几率；如何升高血压，增加心血管疾病的风险。 第二章：失眠的无声呐喊：识别你的睡眠障碍 失眠的类型与根源： 细致区分不同类型的失眠，包括入睡困难、睡眠维持困难、早醒等。深入剖析导致失眠的常见原因，如心理压力、焦虑、抑郁、不良的生活习惯、特定的疾病或药物副作用。 睡眠呼吸暂停的威胁： 详细介绍睡眠呼吸暂停综合征（SAS）的症状、危害以及诊断方法。强调这一被忽视的睡眠障碍对心血管健康、白天警觉性和生活质量的严重影响。 不安腿综合征与周期性肢体运动障碍： 探讨这些影响睡眠连续性和质量的神经系统疾病，并解释它们如何让患者在夜间备受煎熬。 褪黑素分泌失调的信号： 分析个体褪黑素分泌节律异常的表现，以及其与季节性情感障碍、睡眠相位后移综合征等的关系。 睡眠日记的力量： 教导读者如何通过详细记录睡眠日记，有效地追踪自己的睡眠模式、识别触发失眠的因素，为后续的干预提供关键信息。 第二篇：量身定制的睡眠蓝图——构建你的高质量睡眠环境 拥有对睡眠的深刻理解是第一步，接下来，我们将进入实践阶段，为你量身打造一套能够最大化睡眠质量的系统性策略。本书将指导你如何从生活方式、环境布置到心理调适，全方位地优化你的睡眠条件。 第三章：营造完美的睡眠圣殿：环境至上 光线的魔法： 深入探讨光线对昼夜节律的强大影响。指导读者如何利用自然光和人工光来调节身体的睡眠信号，例如在白天接触充足的阳光，并在睡前一两小时避免强烈的蓝光（来自电子屏幕）。推荐适合的遮光窗帘和柔和的卧室灯光。 温度的智慧： 解释为何适宜的卧室温度对于快速入睡和维持深度睡眠至关重要。提供不同季节的推荐卧室温度范围，并介绍如何利用空调、风扇或保暖用品来精确控制室温。 声音的安抚： 探讨声音对睡眠的影响，从恼人的噪音干扰到有益的白噪音或自然声音。推荐一些能够帮助放松和屏蔽干扰的声音，并指导读者如何选择合适的耳塞或降噪设备。 床铺的舒适度： 详细讨论床垫、枕头和被褥的选择，强调它们与身体曲线的贴合度、透气性和支撑性。指导读者根据自己的睡姿和身体需求，找到最适合自己的床品组合。 卧室的“零干扰”原则： 强调卧室应仅用于睡眠和亲密行为，避免工作、娱乐等活动。介绍如何布置卧室，使其成为一个宁静、放松、不受打扰的休息空间。 第四章：生活方式的调和：让你的身体学会入睡 饮食的睡眠关联： 详细分析不同食物和饮品对睡眠的影响。例如，睡前避免咖啡因、酒精和高脂肪食物；推荐富含色氨酸的食物（如牛奶、坚果）以及镁、钙等有助于睡眠的矿物质。 运动的时机与类型： 探讨规律运动对改善睡眠的益处，但同时强调运动时间的选择。指导读者如何在白天或傍晚进行适度运动，以及避免在睡前进行剧烈运动。 规律作息的神圣性： 强调建立固定睡眠时间表的重要性，即使在周末也应尽量保持一致。解释规律作息如何稳定昼夜节律，让身体形成自然的睡眠信号。 睡前放松仪式： 设计一套行之有效的睡前放松程序，包括温水泡澡、阅读、冥想、听舒缓音乐等，帮助身体和大脑从日间的紧张状态中解脱出来，为入睡做好准备。 戒除“屏幕依赖”： 详细阐述电子屏幕发出的蓝光如何抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。提供具体的策略，帮助读者在睡前一到两小时摆脱手机、平板电脑和电视的诱惑。 第三篇：重塑你的精神殿堂——心理学的睡眠艺术 睡眠不仅是生理过程，更是心理状态的直接反映。本书的第三部分将深入心理学的领域，帮助读者识别并解决那些潜藏在失眠背后的心理根源。 第五章：驾驭你的思绪：摆脱“睡不着”的焦虑 认知行为疗法（CBT-I）的精髓： 详细介绍认知行为疗法在治疗失眠中的强大作用。讲解如何识别和挑战那些导致失眠的非理性信念和消极想法（如“我今晚一定睡不着了”）。 睡眠限制法的智慧： 解释睡眠限制法如何通过暂时减少卧床时间，提高睡眠效率，从而打破“睡不着”的恶性循环。提供安全有效的实施步骤。 放松技巧的实践： 教授渐进式肌肉放松、深呼吸练习、引导性想象等多种有效的放松技巧，帮助读者在睡前和夜间醒来时，能够快速平复心情，缓解焦虑。 正念与冥想的助眠力量： 引导读者通过正念练习，学习接纳当下的感受，不评判，不抗拒，从而减少因思绪万千而导致的失眠。介绍简易的睡前冥想导引。 第六章：情绪的疗愈：让你的内心安宁入眠 压力管理与睡眠： 深入探讨长期压力如何消耗我们的睡眠资源。提供实用的压力管理技巧，如时间管理、问题解决、情绪表达等，帮助读者从根源上缓解压力对睡眠的影响。 情绪与睡眠的互动： 分析焦虑、抑郁等情绪障碍如何直接导致失眠，以及睡眠不足又如何加剧这些情绪问题。引导读者认识到，解决失眠往往也是疗愈情绪困扰的重要一步。 学会“放下”： 教授读者如何在睡前放下白天的烦恼和忧虑，避免“越想睡不着越清醒”的困境。介绍一些“意象疏导”和“感恩练习”的方法。 与“不眠之夜”和解： 鼓励读者用一种更平和、更接纳的态度来面对偶尔的失眠，减少对失眠的恐惧和挫败感，从而降低其对后续睡眠的负面影响。 第四篇：将睡眠艺术融入生活——长期的健康之策 睡眠的改善并非一蹴而就，而是一场循序渐进的旅程。本书的最后一篇将着眼于长期实践，帮助读者将所学知识转化为持之以恒的健康习惯。 第七章：定制你的睡眠计划：循序渐进，持之以恒 个性化评估与目标设定： 指导读者根据自身情况，结合本书内容，制定出最适合自己的睡眠改善计划。强调设定切合实际、可衡量的小目标。 克服瓶颈与复发： 预警可能遇到的挑战和困难，并提供克服方法。例如，当出现阶段性睡眠质量下降时，如何快速调整并回到正轨。 睡眠的“周期性维护”： 强调睡眠改善是一个持续的过程，而非一次性的“修复”。介绍如何在生活变化（如换工作、搬家、生病）时，及时调整睡眠策略，保持睡眠的稳定性。 寻求专业支持： 在何种情况下应寻求医生或睡眠专家的帮助，以及如何有效地与他们沟通，获得更专业的诊断和治疗。 第八章：睡眠的未来：科技赋能与个人觉醒 智能睡眠监测工具的审慎使用： 探讨各类睡眠追踪器、智能手表等科技产品的作用与局限性。指导读者如何理性解读数据，避免数据焦虑，并将其作为辅助工具而非决策依据。 营养补充剂与天然疗法的选择： 客观评价市面上常见的助眠补充剂（如褪黑素、缬草根等）的科学依据、使用注意事项和潜在风险，鼓励读者在医生指导下谨慎使用。 睡眠的长期益处： 再次强调优质睡眠对身体健康、认知能力、情绪稳定、创造力乃至人际关系的全方位积极影响，将睡眠视为一种重要的自我投资。 成为自己睡眠的“艺术家”： 鼓励读者将睡眠视为一种需要用心经营的艺术，通过持续的学习、实践和自我觉察，不断 refine 自己的睡眠模式，最终实现深度、安宁、高质量的睡眠，从而唤醒身体内在的无限潜能，拥抱更充实、更精彩的人生。 结语 《深度睡眠：唤醒身体潜能的艺术》是一本邀请你踏上一场自我发现之旅的书。它将引领你深入了解自己的身体和心灵，解开睡眠的密码，掌握掌控睡眠的钥匙。通过理解、实践和持之以恒，你将不再是睡眠的“牺牲品”，而是睡眠的“创造者”。愿这本书成为你迈向健康、活力与卓越人生的重要引路人。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的被睡眠问题折磨得够呛，整个人都快散架了。每天晚上躺在床上，脑子里就像有个放映机，各种事情轮番上演，电影、工作、烦恼、甚至是小时候的尴尬事，全都一股脑地涌出来，弄得我一点睡意都没有。白天更是昏昏沉沉，做事提不起精神，反应也变得迟钝，感觉自己像个行尸走肉。我试过不少偏方，什么数羊、听白噪音，甚至还考虑过吃安眠药，但总觉得治标不治本，而且对药物副作用也挺担心。所以，当我在网上看到《睡眠自我管理一本通》这本书的时候，眼睛瞬间就亮了。它这个名字听起来就特别实用，感觉像是能把我从这个睡眠的泥潭里拉出来，给我一套完整的“自救”方案。我特别希望这本书里能有一些关于如何调整心态、释放压力的内容，因为我总觉得我的失眠更多的是心理层面的问题。如果能有一本真正有效的书，能教会我如何管理自己的睡眠，那简直是太棒了！

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与睡眠作斗争的“失眠患者”，我一直都在寻找能够真正解决问题的方案。市面上关于睡眠的书籍不少，但很多都停留在表面，要么讲一些大家都知道的道理，要么就过于专业化，让人望而却步。所以，当我在书架上看到《睡眠自我管理一本通》这本书时，我的内心还是抱有一丝希望的。我期待这本书能提供一些真正有深度、有科学依据的指导，能够帮助我深入了解睡眠的奥秘，并且能够给我一套系统化的“自我管理”方法。我希望它不仅仅是告诉我“要早睡早起”，而是能从更深层次，比如心理、生理、环境等多个维度，来指导我如何一步步地改善我的睡眠质量，让我能够重新拥抱健康的睡眠，重拾生活的活力与美好。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《睡眠自我管理一本通》，光是书名就让我眼前一亮，感觉像是找到了救星。最近一段时间，我的睡眠质量真的是直线下降，晚上躺在床上翻来覆去，脑子里各种思绪乱飞，白天精神萎靡不振，工作效率也大打折扣，整个人就像一台出了故障的机器，慢半拍。我尝试过很多方法，什么睡前泡脚、喝热牛奶，甚至还尝试了冥想，但效果都微乎其微，有时候反而觉得更焦虑了。这本书的书名给我的感觉是，它不仅仅是告诉你“怎么睡”，更是教你如何“管理”自己的睡眠，这让我觉得它会从更深层次、更系统化的角度来解决问题，而不是治标不治本。我特别期待书中能够有那些能够触及我内心深处、帮助我理清思绪的技巧，因为我知道，很多时候失眠并非生理问题，而是心理压力过大，情绪不稳定在作祟。我希望这本书能给我一些切实可行的方法，让我重新找回那个能够安然入睡、精力充沛的自己，让我的生活重新充满活力。

评分☆☆☆☆☆

对于“睡眠自我管理一本通”这个书名，我第一反应是它听起来非常权威和全面。近几年来，我明显感觉到自己的睡眠质量大不如前，常常出现入睡困难、多梦易醒的现象，这不仅影响了我的工作状态，也让我对生活失去了原有的热情。我曾阅读过不少关于睡眠的书籍，有些过于理论化，有些则过于笼统，未能提供切实可行的解决方案。因此，当我在书店看到这本《睡眠自我管理一本通》时，心中涌起一股强烈的期待。我希望这本书能够深入浅出地讲解睡眠的科学原理，并且提供一套系统化的自我管理方法，包括但不限于调整生活习惯、改善睡眠环境、应对心理压力等。我希望它能像一个贴心的睡眠导师，指导我如何识别并解决导致失眠的根本原因，最终帮助我养成健康的睡眠模式，让我能够告别失眠的困扰，重拾高质量的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引我，简洁而富有艺术感，那种淡淡的蓝色调，给人一种宁静、平和的感觉，仿佛翻开它就能瞬间进入一个舒适的睡眠空间。我一直对与身心健康相关的书籍情有独钟，尤其是关于睡眠的。我深信，良好的睡眠是身体健康和精神充沛的基石，而现代社会快节奏的生活，让很多人都饱受睡眠问题的困扰，我也是其中之一。我常常觉得，失眠就像一个无形的网，将我牢牢困住，让我白天无法集中精力，工作上常常出错，与家人朋友的交流也变得乏味。我渴望找到一本能够真正帮助我解决睡眠困扰的书，这本书的书名“睡眠自我管理一本通”让我看到了希望，我期待它能提供科学、实用的方法，引导我一步步改善我的睡眠状况，让我能够重新获得高质量的睡眠，重拾生活的活力和激情。