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無 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 睡眠障礙
• 自我管理
• 健康
• 心理健康
• 睡眠技巧
• 放鬆
• 壓力管理
• 身心健康

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 羊城晚報齣版社

ISBN：9787806519707

商品編碼：1679053141

齣版時間：2014-04-01

作  者:無 著作 無 主編 定  價:32 齣 版 社:羊城晚報齣版社 齣版日期:2014年04月01日 頁  數:201 裝  幀:平裝 ISBN:9787806519707 ●**章 關注睡眠
●睡眠是怎麼迴事
●睡眠的生理規律
●睡眠的質量標準
●睡眠時人體會發生哪些變化
●睡眠的*佳時間
●睡眠與催眠
●生物鍾對睡眠的影響
●褪黑素對睡眠的影響
●第二章 瞭解失眠
●失眠是怎麼迴事
●有多少人在失眠
●如何早期識彆失眠
●失眠有哪些類型
●失眠有哪些原因
●失眠與抑鬱有什麼關係
●睡前焦慮是怎麼迴事
●中醫怎樣看待失眠
●失眠人群的常見中醫體質類型
●什麼工作容易導緻失眠
●部分目錄

內容簡介

睡眠問題已成為一個嚴重的社會問題。據世界衛生組織調查，目前已經明確屬於睡眠障礙的疾病達80餘種。睡眠障礙已經引起靠前睡眠醫學界的高度關注。有鑒於此，該書的齣版能使廣大病患對睡眠障礙有更深入瞭解和認識。《睡眠自我管理一本通／健康有道叢書》分為幾大部分：睡眠結構的定義，睡眠分期和腦電圖模式，睡眠障礙有哪幾大類型，失眠的評估，深眠障礙和晝夜節律失調性睡眠障礙。《睡眠自我管理一本通／健康有道叢書》由李艷編著。 無 著作 無 主編 李艷教授，醫學博士，碩士研究生導師，主任醫師，廣東省中醫院心理睡眠專科主任，*國中西醫結閤學會中醫睡眠心理分會主任委員，世界中聯睡眠醫學專業委員會**屆理事會常務理事，*國中醫藥學會神誌病分會副主任委員，*國睡眠研究會中醫睡眠分會常委。     由此可見，夢並非一種異常的睡眠，之所以有人認為其異常，是因為有的人沒有明顯的失眠，但是在夜裏做夢後白天就感到有氣無力，其實，這不是因為做夢降低瞭睡眠質量，而是他的觀念上認為做夢就錶示沒睡好白天肯定沒精神，結果這種心理暗示就真的讓他感覺打不起精神，歸根結底是心理因素使然。做噩夢是怎麼迴事
    夢魘，指在睡眠中被噩夢突然驚醒，然後對夢境中的恐怖內容能清晰迴憶，並心有餘悸。就“魘”字而言，許慎在《說文解字》中言：“魘，夢驚也。”《字苑》釋為“眠內不祥也”。《廣韻》乾脆直釋為“惡夢”。常常因為在夢中仿佛看見或遇到可怕的事情而驚叫、呻吟。這種夢對人的刺激強烈，做夢者一覺醒過來後，能清楚地迴憶起夢的內容。這些夢境使人感到十分驚恐，並使人處於靠前焦慮之中，或為妖魔鬼怪玩弄，戲於股掌之上；或被窮凶極惡之人、等

《深度睡眠：喚醒身體潛能的藝術》 導言 在我們這個快節奏、信息爆炸的時代，睡眠已經不再是簡單的生理需求，而是影響我們身心健康、工作效率乃至人生幸福的基石。長期的睡眠不足和睡眠質量下降，正悄然侵蝕著我們的精力，模糊著我們的思維，削弱著我們的情緒調節能力，甚至為各種慢性疾病埋下隱患。然而，在喧囂的都市生活中，想要獲得一夜安眠，卻似乎變得越來越遙不可及。 《深度睡眠：喚醒身體潛能的藝術》正是為瞭迴應這一普遍而迫切的需求而誕生的。本書並非一本簡單的“助眠指南”，而是一次關於睡眠本質的深度探索，一門關於如何通過理解和優化睡眠來重塑個人潛能的實用藝術。它將帶領讀者穿越迷霧，直達睡眠的核心，揭示那些被我們忽略但至關重要的睡眠機製，並在此基礎上，提供一套係統、科學、可操作的解決方案，幫助你重新掌控自己的睡眠，從而點燃身體內在的潛能，迎接一個更清醒、更健康、更有活力的自己。 第一篇：揭開睡眠的麵紗——理解你的不眠之夜 在開始探索如何改善睡眠之前，我們必須先理解睡眠是什麼，以及它為何對我們如此重要。本書的開篇將帶你深入睡眠科學的世界，用通俗易懂的語言，揭示睡眠的生理學基礎和心理學意義。 第一章：睡眠的生理密碼：一場不容錯過的夜間重塑 腦波的交響麯： 詳細介紹睡眠的不同階段——從淺睡到深度睡眠，再到快速眼動（REM）睡眠。理解每個階段的功能，例如深度睡眠中的身體修復與生長激素分泌，REM睡眠中的記憶鞏固與情緒處理。我們將分析腦電圖（EEG）如何捕捉這些微妙的變化，以及這些變化如何直接影響我們的日間錶現。 晝夜節律的秘密： 深入解析控製我們睡眠-覺醒周期的晝夜節律。探討褪黑素、皮質醇等激素在其中扮演的角色，以及光綫、溫度等外部環境因素如何與之相互作用。瞭解晝夜節律紊亂（如倒時差、輪班工作）對身體造成的長期影響。 睡眠的“垃圾清理”： 介紹睡眠中大腦進行的“清潔”工作——膠質細胞在睡眠期間清除代謝廢物，包括可能導緻阿爾茨海默病的β-澱粉樣蛋白。這部分將闡述為何充足的深度睡眠是維持大腦健康和認知功能的必要條件。 身體的“維穩”係統： 闡述睡眠對免疫係統、內分泌係統、心血管係統等的重要性。睡眠不足如何導緻免疫力下降，增加感染風險；如何影響胰島素敏感性，增加患糖尿病的幾率；如何升高血壓，增加心血管疾病的風險。 第二章：失眠的無聲呐喊：識彆你的睡眠障礙 失眠的類型與根源： 細緻區分不同類型的失眠，包括入睡睏難、睡眠維持睏難、早醒等。深入剖析導緻失眠的常見原因，如心理壓力、焦慮、抑鬱、不良的生活習慣、特定的疾病或藥物副作用。 睡眠呼吸暫停的威脅： 詳細介紹睡眠呼吸暫停綜閤徵（SAS）的癥狀、危害以及診斷方法。強調這一被忽視的睡眠障礙對心血管健康、白天警覺性和生活質量的嚴重影響。 不安腿綜閤徵與周期性肢體運動障礙： 探討這些影響睡眠連續性和質量的神經係統疾病，並解釋它們如何讓患者在夜間備受煎熬。 褪黑素分泌失調的信號： 分析個體褪黑素分泌節律異常的錶現，以及其與季節性情感障礙、睡眠相位後移綜閤徵等的關係。 睡眠日記的力量： 教導讀者如何通過詳細記錄睡眠日記，有效地追蹤自己的睡眠模式、識彆觸發失眠的因素，為後續的乾預提供關鍵信息。 第二篇：量身定製的睡眠藍圖——構建你的高質量睡眠環境 擁有對睡眠的深刻理解是第一步，接下來，我們將進入實踐階段，為你量身打造一套能夠最大化睡眠質量的係統性策略。本書將指導你如何從生活方式、環境布置到心理調適，全方位地優化你的睡眠條件。 第三章：營造完美的睡眠聖殿：環境至上 光綫的魔法： 深入探討光綫對晝夜節律的強大影響。指導讀者如何利用自然光和人工光來調節身體的睡眠信號，例如在白天接觸充足的陽光，並在睡前一兩小時避免強烈的藍光（來自電子屏幕）。推薦適閤的遮光窗簾和柔和的臥室燈光。 溫度的智慧： 解釋為何適宜的臥室溫度對於快速入睡和維持深度睡眠至關重要。提供不同季節的推薦臥室溫度範圍，並介紹如何利用空調、風扇或保暖用品來精確控製室溫。 聲音的安撫： 探討聲音對睡眠的影響，從惱人的噪音乾擾到有益的白噪音或自然聲音。推薦一些能夠幫助放鬆和屏蔽乾擾的聲音，並指導讀者如何選擇閤適的耳塞或降噪設備。 床鋪的舒適度： 詳細討論床墊、枕頭和被褥的選擇，強調它們與身體麯綫的貼閤度、透氣性和支撐性。指導讀者根據自己的睡姿和身體需求，找到最適閤自己的床品組閤。 臥室的“零乾擾”原則： 強調臥室應僅用於睡眠和親密行為，避免工作、娛樂等活動。介紹如何布置臥室，使其成為一個寜靜、放鬆、不受打擾的休息空間。 第四章：生活方式的調和：讓你的身體學會入睡 飲食的睡眠關聯： 詳細分析不同食物和飲品對睡眠的影響。例如，睡前避免咖啡因、酒精和高脂肪食物；推薦富含色氨酸的食物（如牛奶、堅果）以及鎂、鈣等有助於睡眠的礦物質。 運動的時機與類型： 探討規律運動對改善睡眠的益處，但同時強調運動時間的選擇。指導讀者如何在白天或傍晚進行適度運動，以及避免在睡前進行劇烈運動。 規律作息的神聖性： 強調建立固定睡眠時間錶的重要性，即使在周末也應盡量保持一緻。解釋規律作息如何穩定晝夜節律，讓身體形成自然的睡眠信號。 睡前放鬆儀式： 設計一套行之有效的睡前放鬆程序，包括溫水泡澡、閱讀、冥想、聽舒緩音樂等，幫助身體和大腦從日間的緊張狀態中解脫齣來，為入睡做好準備。 戒除“屏幕依賴”： 詳細闡述電子屏幕發齣的藍光如何抑製褪黑素分泌，乾擾睡眠。提供具體的策略，幫助讀者在睡前一到兩小時擺脫手機、平闆電腦和電視的誘惑。 第三篇：重塑你的精神殿堂——心理學的睡眠藝術 睡眠不僅是生理過程，更是心理狀態的直接反映。本書的第三部分將深入心理學的領域，幫助讀者識彆並解決那些潛藏在失眠背後的心理根源。 第五章：駕馭你的思緒：擺脫“睡不著”的焦慮 認知行為療法（CBT-I）的精髓： 詳細介紹認知行為療法在治療失眠中的強大作用。講解如何識彆和挑戰那些導緻失眠的非理性信念和消極想法（如“我今晚一定睡不著瞭”）。 睡眠限製法的智慧： 解釋睡眠限製法如何通過暫時減少臥床時間，提高睡眠效率，從而打破“睡不著”的惡性循環。提供安全有效的實施步驟。 放鬆技巧的實踐： 教授漸進式肌肉放鬆、深呼吸練習、引導性想象等多種有效的放鬆技巧，幫助讀者在睡前和夜間醒來時，能夠快速平復心情，緩解焦慮。 正念與冥想的助眠力量： 引導讀者通過正念練習，學習接納當下的感受，不評判，不抗拒，從而減少因思緒萬韆而導緻的失眠。介紹簡易的睡前冥想導引。 第六章：情緒的療愈：讓你的內心安寜入眠 壓力管理與睡眠： 深入探討長期壓力如何消耗我們的睡眠資源。提供實用的壓力管理技巧，如時間管理、問題解決、情緒錶達等，幫助讀者從根源上緩解壓力對睡眠的影響。 情緒與睡眠的互動： 分析焦慮、抑鬱等情緒障礙如何直接導緻失眠，以及睡眠不足又如何加劇這些情緒問題。引導讀者認識到，解決失眠往往也是療愈情緒睏擾的重要一步。 學會“放下”： 教授讀者如何在睡前放下白天的煩惱和憂慮，避免“越想睡不著越清醒”的睏境。介紹一些“意象疏導”和“感恩練習”的方法。 與“不眠之夜”和解： 鼓勵讀者用一種更平和、更接納的態度來麵對偶爾的失眠，減少對失眠的恐懼和挫敗感，從而降低其對後續睡眠的負麵影響。 第四篇：將睡眠藝術融入生活——長期的健康之策 睡眠的改善並非一蹴而就，而是一場循序漸進的旅程。本書的最後一篇將著眼於長期實踐，幫助讀者將所學知識轉化為持之以恒的健康習慣。 第七章：定製你的睡眠計劃：循序漸進，持之以恒 個性化評估與目標設定： 指導讀者根據自身情況，結閤本書內容，製定齣最適閤自己的睡眠改善計劃。強調設定切閤實際、可衡量的小目標。 剋服瓶頸與復發： 預警可能遇到的挑戰和睏難，並提供剋服方法。例如，當齣現階段性睡眠質量下降時，如何快速調整並迴到正軌。 睡眠的“周期性維護”： 強調睡眠改善是一個持續的過程，而非一次性的“修復”。介紹如何在生活變化（如換工作、搬傢、生病）時，及時調整睡眠策略，保持睡眠的穩定性。 尋求專業支持： 在何種情況下應尋求醫生或睡眠專傢的幫助，以及如何有效地與他們溝通，獲得更專業的診斷和治療。 第八章：睡眠的未來：科技賦能與個人覺醒 智能睡眠監測工具的審慎使用： 探討各類睡眠追蹤器、智能手錶等科技産品的作用與局限性。指導讀者如何理性解讀數據，避免數據焦慮，並將其作為輔助工具而非決策依據。 營養補充劑與天然療法的選擇： 客觀評價市麵上常見的助眠補充劑（如褪黑素、纈草根等）的科學依據、使用注意事項和潛在風險，鼓勵讀者在醫生指導下謹慎使用。 睡眠的長期益處： 再次強調優質睡眠對身體健康、認知能力、情緒穩定、創造力乃至人際關係的全方位積極影響，將睡眠視為一種重要的自我投資。 成為自己睡眠的“藝術傢”： 鼓勵讀者將睡眠視為一種需要用心經營的藝術，通過持續的學習、實踐和自我覺察，不斷 refine 自己的睡眠模式，最終實現深度、安寜、高質量的睡眠，從而喚醒身體內在的無限潛能，擁抱更充實、更精彩的人生。 結語 《深度睡眠：喚醒身體潛能的藝術》是一本邀請你踏上一場自我發現之旅的書。它將引領你深入瞭解自己的身體和心靈，解開睡眠的密碼，掌握掌控睡眠的鑰匙。通過理解、實踐和持之以恒，你將不再是睡眠的“犧牲品”，而是睡眠的“創造者”。願這本書成為你邁嚮健康、活力與卓越人生的重要引路人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引我，簡潔而富有藝術感，那種淡淡的藍色調，給人一種寜靜、平和的感覺，仿佛翻開它就能瞬間進入一個舒適的睡眠空間。我一直對與身心健康相關的書籍情有獨鍾，尤其是關於睡眠的。我深信，良好的睡眠是身體健康和精神充沛的基石，而現代社會快節奏的生活，讓很多人都飽受睡眠問題的睏擾，我也是其中之一。我常常覺得，失眠就像一個無形的網，將我牢牢睏住，讓我白天無法集中精力，工作上常常齣錯，與傢人朋友的交流也變得乏味。我渴望找到一本能夠真正幫助我解決睡眠睏擾的書，這本書的書名“睡眠自我管理一本通”讓我看到瞭希望，我期待它能提供科學、實用的方法，引導我一步步改善我的睡眠狀況，讓我能夠重新獲得高質量的睡眠，重拾生活的活力和激情。

評分☆☆☆☆☆

我最近真的被睡眠問題摺磨得夠嗆，整個人都快散架瞭。每天晚上躺在床上，腦子裏就像有個放映機，各種事情輪番上演，電影、工作、煩惱、甚至是小時候的尷尬事，全都一股腦地湧齣來，弄得我一點睡意都沒有。白天更是昏昏沉沉，做事提不起精神，反應也變得遲鈍，感覺自己像個行屍走肉。我試過不少偏方，什麼數羊、聽白噪音，甚至還考慮過吃安眠藥，但總覺得治標不治本，而且對藥物副作用也挺擔心。所以，當我在網上看到《睡眠自我管理一本通》這本書的時候，眼睛瞬間就亮瞭。它這個名字聽起來就特彆實用，感覺像是能把我從這個睡眠的泥潭裏拉齣來，給我一套完整的“自救”方案。我特彆希望這本書裏能有一些關於如何調整心態、釋放壓力的內容，因為我總覺得我的失眠更多的是心理層麵的問題。如果能有一本真正有效的書，能教會我如何管理自己的睡眠，那簡直是太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《睡眠自我管理一本通》，光是書名就讓我眼前一亮，感覺像是找到瞭救星。最近一段時間，我的睡眠質量真的是直綫下降，晚上躺在床上翻來覆去，腦子裏各種思緒亂飛，白天精神萎靡不振，工作效率也大打摺扣，整個人就像一颱齣瞭故障的機器，慢半拍。我嘗試過很多方法，什麼睡前泡腳、喝熱牛奶，甚至還嘗試瞭冥想，但效果都微乎其微，有時候反而覺得更焦慮瞭。這本書的書名給我的感覺是，它不僅僅是告訴你“怎麼睡”，更是教你如何“管理”自己的睡眠，這讓我覺得它會從更深層次、更係統化的角度來解決問題，而不是治標不治本。我特彆期待書中能夠有那些能夠觸及我內心深處、幫助我理清思緒的技巧，因為我知道，很多時候失眠並非生理問題，而是心理壓力過大，情緒不穩定在作祟。我希望這本書能給我一些切實可行的方法，讓我重新找迴那個能夠安然入睡、精力充沛的自己，讓我的生活重新充滿活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與睡眠作鬥爭的“失眠患者”，我一直都在尋找能夠真正解決問題的方案。市麵上關於睡眠的書籍不少，但很多都停留在錶麵，要麼講一些大傢都知道的道理，要麼就過於專業化，讓人望而卻步。所以，當我在書架上看到《睡眠自我管理一本通》這本書時，我的內心還是抱有一絲希望的。我期待這本書能提供一些真正有深度、有科學依據的指導，能夠幫助我深入瞭解睡眠的奧秘，並且能夠給我一套係統化的“自我管理”方法。我希望它不僅僅是告訴我“要早睡早起”，而是能從更深層次，比如心理、生理、環境等多個維度，來指導我如何一步步地改善我的睡眠質量，讓我能夠重新擁抱健康的睡眠，重拾生活的活力與美好。

評分☆☆☆☆☆

對於“睡眠自我管理一本通”這個書名，我第一反應是它聽起來非常權威和全麵。近幾年來，我明顯感覺到自己的睡眠質量大不如前，常常齣現入睡睏難、多夢易醒的現象，這不僅影響瞭我的工作狀態，也讓我對生活失去瞭原有的熱情。我曾閱讀過不少關於睡眠的書籍，有些過於理論化，有些則過於籠統，未能提供切實可行的解決方案。因此，當我在書店看到這本《睡眠自我管理一本通》時，心中湧起一股強烈的期待。我希望這本書能夠深入淺齣地講解睡眠的科學原理，並且提供一套係統化的自我管理方法，包括但不限於調整生活習慣、改善睡眠環境、應對心理壓力等。我希望它能像一個貼心的睡眠導師，指導我如何識彆並解決導緻失眠的根本原因，最終幫助我養成健康的睡眠模式，讓我能夠告彆失眠的睏擾，重拾高質量的睡眠。